ザ・トレーシー・メソッド Part6

ザ・トレーシー・メソ ..

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 16:16:31.69 WcoQviLO
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

英語全くわからないので自分の読み間違えかもしれませんが
多分メタモ英語版オリジナルだと思うんだけど
DVD4枚(多分引き締め各90分×3、有酸素×1)ボーナスDVD１枚
で100ドル弱なんだよね。
日本版は有酸素3枚とも入ってるけど、やっぱりオリジナルの方が分け方良かったなあ。
個人輸入したくなってきた。
90日で多分3枚だから一ヶ月で一枚90分。10日で30分×3パターン=30日
同じ価格で日本版では見られない引き締めエクササイズが6パターンもあるわけで。
有酸素ももし90分なら、日本版は30分しかないので後一時間あるんだなあと。
(あくまで内容は想像だけど)

今の日本版なら引き締め30分×3、有酸素30分、合計120分なので
これなら30日のムックみたいに、１～１０、１１～２０、２１～３０、有酸素で一枚でも良かったのでは、と思う。
そう思うとムックってすごく安くしてくれたよね。
マガジンハウスの人も買いやすい価格で！って頑張ってくれたみたいだったし。

もちろん日本版作ってくれて本当にありがたいんだけど、他はどうなったの？この価格は？ってちょっと思っちゃったよ。
この内容が自分にはかなり良かったので、ちょっと残念だあ。
内容が今の3倍入って10000円なら絶対迷いなく全パターン買うんだどな。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 16:19:54.32 WcoQviLO
>438
脂肪が柔らかくなって燃焼しやすくなってるんじゃないかな。
このままガンバレ！

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 16:34:12.98 +X1dTM18
>>439
90日分一括で99.～ドル払うコースと30日ごとに29.～ドル払うコースが選択できたような記憶。
前者はどうか知らんが後者はそのつどDVDが送られてくるんでないかのう。
んでコンティなんとかも全部含めると150日くらいのプログラムなんじゃなかったっけ。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 16:34:26.97 WcoQviLO
どなたかメタモ個人輸入したツワモノいらっしゃいませんか？
米amazonでも売ってないし、どこでどう手に入れたらよいのやら検討もつかずorz

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 16:38:53.20 WcoQviLO
>441
ほ～詳しくありがとうございます。
150日といえば5ヶ月分！
ホント本国羨ましい。というと、もちろん翻訳や吹き替えの値段、エクサボディさんの手数料もあるとはいえ
日本版の実質の価格は29ドル、ということですねorz

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 16:39:48.51 ihFNqLBk
>>433
あまり汗かかない方なのに、マットに滴り落ちるほど出るので、体力つきそう。
筋足、カッコいいッスよね～。
がんばろ。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 16:41:15.22 +X1dTM18
ごめん、確認してみたら150日じゃなくて15ヶ月だったわ。
一括の金額も89.97ドルだし。
URLﾘﾝｸ(tracyandersonmethod.com)

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 16:45:01.12 WcoQviLO
わざわざありがとう！
これだけなら迷わず買うわ～。
すごい。トレーシーホントいい人だね；；

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 17:05:49.11 +X1dTM18
ん？これ30日ごとに30ドル払うんだけど。
日本への送料もこれまた30ドルくらいかかるみたいだし。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 17:13:10.98 WcoQviLO
ごめん、勘違いしてた。
DVDひと月30ドル×15ヶ月ですね。
日本への送料入れても興味あるから買いたいわ。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 17:15:22.19 WcoQviLO
コンティニューってのが12ヶ月もあるんだね。
色々詳しくわかりました。どうもありがとう！

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 20:34:23.78 xARTKeq2
有酸素、シューズはいたりマットにソックスだけでやったりマットにシューズはいたり
色々やってみたけど
今日は今までもってたヨガマットとセットについてるヨガマットを並べてしいて
その上に使わずにしまいこんでた冬用のウールラグをしいてシューズでやってみたら
なかなか良かったよ
足へのあたりがかなりソフトになってピョンピョンしやすい
ちなみにシューズは前から持ってた安いニッセンのやつですｗ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 21:42:31.50 U+QRPSkG
有酸素、フローリングに靴でやってるけど、膝にくるかなぁ？
硬いもんなフローリング。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 22:05:13.84 xARTKeq2
>>451
筋力がある人なら大丈夫だと思う
私は跳ねる系のエクササイズをほとんどやったこと無かったから必要以上に
膝をかばってしまってる
あとは年齢とか体重とかにもよるんじゃないかな

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 00:26:59.93 Fb/D+hdE
>>451
爪先でピョン×２も多いから、足首にも来るよ。
出来れば履いた方が良いと思う。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 07:10:29.49 DkQmbrez
メタモ有酸素⇒引き締めの順だけど、オリジナルは有酸素は独立したDVDみたいなので
やはり引き締め⇒有酸素でするのがもともとのトレーシーの意向だと思う。
吹き替えでは有酸素の時に「このあと引き締めもやってね」と言ってたけど
その少し前には「引き締めで太りにくい体を作って、有酸素で維持」みたいなことを言ってたし
ムック本でも前三部作でも有酸素は最後みたいに言ってる。
なんでエクサボディがこんな編集にしたのか全く理解できないけど
筋トレ⇒有酸素の順番じゃないと脂肪燃焼効果半減なので絶対にそちらがオススメです。

メタモ３日してマット戻ったけど、なんだかメタモの汗のかきかたハンパない。
疲れ方もマットより上かも。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 07:14:27.53 DkQmbrez
ごめん。このスレ読んだらエクサボディの編集とは限らないみたいだね。
自分の思い違いでした。ごめんなさい。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 11:51:34.20 +Z7RAAx/
>>452,453
いつも靴はいてるんだけど足首痛くなって中断してたことがあります。
あとムックの椅子使ったやつやると膝にくるんですよね・・・。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 16:15:15.22 VUjn9uLL
メタモ５日目にして、体重、体脂肪に変化はないけど、少し体締まった気がするのは気のせいかな？

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 06:34:51.76 AURBSadG
ヤバい、左膝の内側に違和感
片足で跳ねる時に左がどうもなぁーと思ってたんだ
メタの有酸素休むべき？
みんなあの有酸素が平気でできるなんて裏山!!
せっかく調子上がってきたのに…

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 07:03:55.96 /Fxhl38Q
>>440
トレーシーが言ってた腕のタブつきは大丈夫だったんだけど、お腹と特に腿が振り袖状態(汗)
引き締まるといいなぁ…
ありがとうね
引き続きがんばるよ！

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 08:22:39.38 b7hq4PXX
>458
違和感感じたら有酸素は絶対にすぐ休む方がいいと思う。
負担がかからない部位をやるとか、、と思う。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 08:24:07.94 QwL48+uQ
>>458
続けてやってたら悪化するだけだよー。
左ひざを庇って動くと他の所までおかしくするよー。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 15:02:58.55 67tOKRI2
有酸素やったら眠くなる。
３０分歩いたらけっこう歩いたなって思うけど、３０分飛び続けるんだもんね。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:00:49.85 Np3KyKff
>>460
>>461
ありがとー
トレーシーの有酸素、初心者なのに張り切っちゃダメだね・・
今日はジャンプをすべて踏み台昇降に変えてやってみた
ジャンピングジャックだけ時々入れて
それでも同じくらい汗かいたから、当分これでいくわ

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 13:37:40.01 vTw2V1yo
マットやってるんだけど、ほとんど運動や柔軟をしてこなかったから
トレイシーの動きに忠実に筋肉に効くように動かすと
とてもトレイシーの速さではできない辛さｗ　あと連続してできなくて
どうしても途中で小休憩はさんでしまう…　
で、どうしても時間かかってしまって、1時間のマットやるのに２時間～３時間くらいかかるんだぜ……

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 13:56:19.89 loSyOKf2
それでもやり切るなんて凄い！偉い！！
マット足をやると右の股関節がおかしくなるので
まだ通しで一度もやったことないや…

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 15:18:38.75 /cJyeFzy
有酸素って妙な魔力がある。今日は怠いから１０分でやめとこうと思っても、結局最後まで３０分やってしまう。
しんどいからと動きを緩めると余計しんどくなる。思い切って力を振り絞って大きく動くと、今度はまた動けるようになる。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 16:22:05.25 gc3jpn4l
３０分続くのがすごい！

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 17:58:44.07 7PdX7gcG
う、腕のエクササイズがつらい
これ本当にずっとあげっぱなしでできるようになるの？

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 18:45:20.29 /gg9f7Z2
なるよ。
１週間もすれば変わってくるよ。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 19:32:45.29 kqgHcnF1
>468
私も2週間くらいまえまったく同じこと言ってたよ
いまダンベルも通して出来るよ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 19:52:21.49 7PdX7gcG
>>469
>>470
まじですか！がんばります
ずっと運動と無縁な生活続けてて自分の体なんて変わる気がしないと思ってたけど
ちょっとやる気がでてきた
見た目が変わりたいのはもちろんだけどそれよりこれを続けてやる体力が欲しい

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 03:21:27.17 t7gVPodU
グウィネスの脚が鍛えすぎててグロいんだけど、まだこの人の指導受けてんのかな

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 07:31:25.74 Uu+1Yegi
>>468　がんばれー私もつらかったけど、今だいぶ出来るようになったー。

これこそ私だけ？な話。
メタモの引き締めの脚（下半身）の四つんばいエクササイズ。
最初は強度が高くてあんまり出来なかったんだけど
ちょっとずつ出来る回数が増えて喜んでいた＆頑張れるようになった。

そうしたら、ここ2日くらい首の後ろが冷えて仕方ない。
運動をしていない状態でアツくて汗をかくほどくらいの気温でも
首の後ろだけ異様にひんやり…ちょっと辛いくらい。

エクササイズのせいにするつもりはなかったんだけど
検索してみたらどうも関連がありそうだった。
多分、四つんばいの姿勢でいるときに体を支えるために
腕や背中が頑張りすぎて脊柱起立筋といわれる部分の
「こり」が強くなっちゃったのではないかと。
（ピザだから自重が重いせいもあろうが）
脚やおケツは筋肉痛がほんのりでいい感じなんだけどな。

上のほうでどなたかも書いていたけど
有酸素→引き締めの順より、引き締め→有酸素としたほうが
いいのかもしれないな～と思ったよ。
ストレッチしてないわけじゃないが、今も首から背中にかけてがスースーしてる…。

がんばりすぎはいかんねｗ　人それぞれ色々あるわ
皆様もお気をつけくださいなー

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 12:47:09.28 OOvmNGHq
>>473
早く治るといいね、お大事に。

腹凹の脚パート、四つん這いでやる部分で
「顔は上げないで、床を見て。
首は背骨の延長線だから出来るだけ
真っ直ぐに伸ばして」
って言ってるのは骨や関節の負担を減らす他
こういう症状回避のためもあるのかなぁ。自分も気をつけよう。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 13:04:06.04 OOvmNGHq
連投ｽﾏｿ

マットと腹凹で成果が出て痩せたら
手持ちのヨガマット(3mm)敷いても
尾てい骨や腰がゴツゴツ痛くて
やる気が下がってきた。

ネットで探して12mm厚のピラティスマット
買ったらすごく快適でめちゃモチベーション上がったよ。
URLﾘﾝｸ(www.yogaworks.jp)

立ちポーズは薄いマットの方がやりやすいので
今まで使ってたヨガマットはジリアンヨガの
相棒になってるw

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 13:16:55.25 Dejsg/I0
>>473
それ多分、TV画面確認しながら顔上げてるせいじゃないかな？
上の人も言ってるけど、四つん這いの時は、背中から首は真っ直ぐで、頭を上げないのが基本だよ。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 13:52:01.97 iz/SjZSp
全身１を十日間頑張りました。
引き締めはそうでもないけど、有酸素を心が折れないように３０分気分をあげておくのが大変。
でもあれが楽になってきたら体力がアップすると思って頑張ります。
百均でふくろはぎサポーターというのを見つけたので買ってみました。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 14:16:47.28 9nCbNNyh
「ふくろはぎ」って書いてあるの読むと「ふくろ貼り」の内職を思い出すのは私だけ？ｗｗ

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 16:58:39.85 hnAy+tcd
これまでも4日に一度くらいのペースでだらだらやってたんだけど
とりあえず一週間は推奨通り連続でやろうと思ってマットをフルでやってるんだけど
連続4日目くらいで洋なし体型に変化が！お腹もへこんだ！
効きにくいのかやり方が悪いのか腕は変化なしなんだよなー何でだ

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 17:46:52.59 qRZ4bbAk
トレーシーを一時間くらい頑張ったら身体は凄く疲れるが頭はクリア
しかし、ちょっと浮気してバレトン30分やってみたところ
身体は軽くなったのに頭がボーっとして車の運転危うくなった
この違いは何なんだろう

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 17:49:12.34 MWgcFRW7
ふくろはぎって書く人、いつも同じ人？
いい加減、ふくらはぎと書いて欲しい。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 18:10:08.83 eo9bBVJN
他のスレッドでも見たよ＞ふくろはぎ
私も同じ人かと思っちゃった
普通に話して欲しいよねなんとなく

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 22:02:24.88 qodvx+tL
別にどっちだっていいじゃん。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 22:22:52.19 mZl00LDa
ふくろはぎ、なんかイラッとするからちゃんと正しい日本語使って下さい

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 08:40:00.59 BZc9Pgm2
イラッとしてるの私だけじゃなかったんだw
どうでもいいんだけど、なんか収まり悪い感じ？
蒸し暑くてバテてサボってたけど今日はマットフルでがんばろう!!

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 08:54:56.09 hqWG9V3c
よし！私も今日はムックがんばろうっと！

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 09:00:30.31 hqWG9V3c
エクサボディみたらヨガマットじゃなくてグローブになってる！
こっちのほうがいいな。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 13:12:48.69 4OPppvfH
蒸し暑くて息が上がりすぎるから辛くなって
最近40分くらいやっておしまいにしてたけど今日久々マットフルやった

やっぱりきついけどスッキリするね～
達成感と爽快感が違うわ
明日も頑張ろう

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 13:43:40.72 H6BfEZHa
>>487
こないだまでマットとグローブ両方じゃなかったっけ？
買っとけばよかったな

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 15:07:39.03 pSFGUS+A
メタモ全身２日目だけど全然ついていけない！
これ出来る様になるの？
いちおう、マットを２ヶ月くらい続けていて通せるようになったところなんだけど・・・・・。
おしり上げるやつも半分くらいでプルプルしすぎて上がらない・・・・・・・。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 15:33:17.40 9A+ouAL3
やってればできるようになるからなんとか続ければ大丈夫だよ。
全身買った人が多いんだね。りんご型はあんまりなのかな？
私も全身で、トレーシーメソッド始める前は胃のあたりが出てたから本来はりんごなのかなとも思うし、でも太ももも太かったしな、といろいろ迷った。
結局どれでもいいような気もする。

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 11:12:42.18 xtpA9Ulx
今日腕が痛くてだるくてひじより上に上がらない
なんだこれと思ったらおとついやった腕の運動のせいかｗ
腕の筋肉痛なんて何年ぶりだろうか

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 11:36:09.16 pfISaZDg
スレチだけどSHIHOの新しいストレッチ本すごく良かった。
かなり呼吸とか向きとか詳しくて気持ちよく伸びる。
このあとにトレーシー筋トレ有酸素でやってる。
shihoは想像だけどヨガと加圧であの体維持してそうに思う。あとは樫木先生のレッスン。
どっちが欠けてもだめっていうか。
だからストレッチとトレーシーでSHIHOの方向性に近づけるかなと思った。
結構内容充実で1680円だから買って損はないと思う。
SHIHOの声が気にならない人はおすすめ。
自分はあのトーンがちょっと苦手なので一度見て大体覚えてやってる。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 11:41:21.83 pfISaZDg
連投すみません。

ストレッチはモムチャンのも買ったんだけど結局あまりやってない。
シホのも今まででたDVDは一応全部買ったけど、イマイチなのもたくさんあり手元に残ってるのはヨガ(やってないけど)のみ。
あと、エレガンスストレッチ(バレエのやつ)も買ったけどやってない。
新しいのは、色々手を出して中で結構一番いいなと思ったので。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 12:31:20.32 5gYJwcwP
メタモ二枚目やった
マット足は一枚目よりはるかに楽
腹筋がややきついくらいかな
立ち腹筋はなんか分からんw
私は洋ナシですが全身二枚目やった方、どんな感じですか？

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 12:40:03.54 uaqnH2j6
全身の二枚目は一枚目よりもやや難しく感じた。というのも片手で体を支えたりするので、バランスとれにくくゆらゆらしてしまう。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 23:05:01.23 brBQ8PYU
マット買って休んだりもしたけど３ヶ月経過
腹凹買って３週間、こちらもマットと組み合わせて自分なりに腹凹腹筋＋マット腕or足とか

腕は明らかに引き締まった
足も少し
お腹の肉が少し固かったのが今すごくプヨンプヨンのぶよぶよになってきてるのに気がついたんだけど、続けたらこれが筋肉に変わっていくのかな？
あまりにぶよぶよだから不安になってきた

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 10:26:48.61 W89x5ZQU
>>497
固かった脂肪が柔らかくなり燃焼しやすくなってる状態。
このまま頑張れ！

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 10:47:45.20 MZ4tu45Q
全身の２の下半身キツくないですか？
私だけなのかな？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 11:02:15.07 Hbvu0fOQ
>>497
今止めるのは絶対もったいない時期！がんばって続けて！

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 12:37:58.65 27QY0t/d
>>499
私もキツイです。
特に右手右脚を動かす(左も)やつが、ほぼ不可能なぐらい。ちなみにマットと腹凹を4ヶ月やってました。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 15:34:11.80 SlkRTmii
全身の2枚目の足ってどんなのですか？やっぱり四つんばい？

洋ナシは、片ひじをつきながら反対の足を横あげ×40回、
片ひじついたまま足を後ろ⇔横×40回、
下半身を斜めにねじっておいた状態から足を後ろあげ×40回、
横向きで片手で体をささえて上がわの足を前後に回す×たぶん20回（これがきつい）
マット編のかにばさみと同じやつ×40回
横むきにまっすぐ寝て上がわの足を上げる×たぶん40回
（順番は違ってるかも）

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 15:46:26.31 MZ4tu45Q
>>501
「行かないで～」のポーズみたいなやつだよね。
私は腕立ての姿勢で片足を上げ下げするのもキツくてトレーシーの早さでできません。特に肘をついてやるほう。
でも、はじめてトレ－シーをやったときの頃を思い出し、できるようになると思ってがんばります。
とりあえず３０日は通そうと思います。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 20:42:15.69 27QY0t/d
>>503
そうそう、「行かないで～」のポーズの。
トレーシーって始めは、こんなの出来るかよっ！と思っても回数重ねると、不思議と出来るようになるんですよね。
やっぱり諦めずにがんばる！

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 21:14:11.04 cBaQhMb+
脂肪がぶよぶよになってきたら自己流でもマッサージとかした方が早く引き締まるかな？

506:497
12/07/08 21:16:27.37 XEpAfoDP
レスくれた方ありがとう
モチベーション下がって今日やめとこうかと思ってたけど、俄然やる気出てきて腹凹腹筋＋マット腕やってきた

このぶよぶよがぺったんこになるのを夢みて頑張るよ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 05:14:54.44 9038Rr7j
DVDを買う前にどんなものかとyoutubeで色々動画を見てみたんだけど
ほとんど下半身の動きしか見つからなかった。上半身デブだから上も鍛えたいんだけど1巻でも十分かな？

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 08:09:14.30 97RrzdUy
>>507
マットのことだよね。
>>5 の関連動画で全部見れないかな？
腕だけで2つ15分腹筋2つ13分くらいあるので大丈夫よ。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 08:19:06.90 97RrzdUy
訂正、腹筋10分ほどね。
先に言えば、腕は首が前へ出ないように姿勢をまっすぐして肩甲骨から動かすのがコツ。(どんな動きかは動画見てね。)
そうしたら首やひじに負担かからないし、背中への効果もてきめん。
立ち腹筋もコツがいるのでこのスレ参考にしてみてね。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 14:41:53.91 8C2CFAvB
トレーシーを続けてる人は、お尻が小さくなって上がってない？
普段は自分じゃわかりにくいんだけど、外出先のウインドウとかで横向きに写るとあれっ？って思うことがある。
普通に立ってるのに引き上げてるような小尻になってる！って。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 15:53:44.66 gKMl64aC
わかるわかる！

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 18:49:10.62 9038Rr7j
>>508
うんマット。教えてくれてありがとう
動画で一通りやってみたけど最後まで続けられないや
特に椅子使うやつが大変。続ければ出来るようになるのかな
早速買ってみる！

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 20:50:42.25 J8uYXA1k
女性の方、生理中もいつも通りにトレーシーやりますか？

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 20:51:23.33 gKMl64aC
生理痛が軽いならやる。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 22:05:41.73 97RrzdUy
>>512
初めはまだやるの～？て感じだけど、不思議にだんだんできる回数増えていくよ。
一緒に頑張ろう～！

>>513
基本やってる。２日目は休む時もあるよ。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 09:12:10.00 OQLzYXGO
>>513
４日くらいまで出血がかなり多いからできない。足あげたりしたら漏れるｗ

メタモの有酸素ダンスがどうしても続けられない。やっとふくらはぎの筋肉痛が治まったと思ったら、今度は足首に激痛が。
諦めずに続けてやっていくしかないのか・・・

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 11:55:18.92 sGeOc8/k
足首ひねってるんじゃなくて？大丈夫？

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 12:12:05.85 gd+QPY4X
>>516
やり続けたら酷くなる一方だよ。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 12:27:04.09 Y8BSkmNR
マットを買って５回くらいやってみたけど、効いている気がしない。
フルでやっても少し辛いくらい。筋肉痛にもならない。
やり方が間違っているような気がする。

普段はジョグを週に2-3回、ビリーの基本or腹筋、ジリアンのダンベルorヨガを
気分でローテーションしています。
ビリーやジリアンを始めたころの辛さを感じられないんです。
少し慣れたから、膝や足首の向きや、腕の伸ばし方なんかも細かく見ているの
ですが、運動神経が鈍いせいかいまいち・・・

効かせるこつがあったら教えて下さい。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 12:32:04.59 3GIc8Csj
>>519
「辛さが感じられない」からって、効いてないって思うの？
それはもうあなたの体がすでに鍛え上げられちゃってるからではないの？
それだけ普段やってりゃお茶の子サイサイじゃないのか？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 12:32:29.29 3f6/IChi
体が慣れてるんじゃないの？
ビリーとかジリアンに比べたら負荷軽いほうだと思うし
マットはトレーシーの中でも一番楽だし
効いてる気分になりたいならトレーシーでも腹凹のほうがいいかもね

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 12:42:34.63 OQLzYXGO
>>517 >>518
ありがとう。
ひねっちゃったのかな。サポーターしてシューズ履いてやってるんだけど・・・
普通に歩いたり踏み台昇降やる分には支障ないんだけど、どうしてもあのジャンプをすると足首に負担がかかるみたいで。
短い時間でも汗かくし結構楽しいから全部できるようになりたいんだけどな。せっかく新しいシューズも買ったし。
でも、無理してやって余計ひどくなっても困るから、しばらくは踏み台昇降を頑張ろう。
ありがとう。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 13:00:41.15 Y8BSkmNR
>>520 >>521
ありがとうございます。
体が慣れてしまってるのかな。
ジリアンヨガなんかは負荷は高くないけど、最初は辛くて筋肉痛もすごかったから
やり方が悪いのかと思って。
腹凹も考えてみます。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 18:26:00.02 cPV+g0g1
>523
すごい鍛えられてますね！
トレーシーのいいところは斜めに伸びる感じだと思うので
一見効いてなさそうでも、しばらくしてみたら今までと違う効果が出てくるかもよ。
>>5に腹凹動画あるので試してみたら？

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 18:43:04.30 Y8BSkmNR
>>524
なるほど。
肩甲骨のあたりが伸びる感じはとても気持ちよく感じています。
効果を期待して、マット最低1ヶ月は頑張ります。
ありがとうございます。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 16:03:43.73 wsQZHjFc
全身２の下半身、くじけそうになってる。５日目だけどトレーシーのペースでできないよ～。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 16:06:56.05 zSqW6Do2
マットしかやってないんだけど、何をしてもとれなかった腕の振袖がちょっと取れた
脚もきれいになったしでまじトレーシーありがとう！な感じ
なかなかフルではできてないけど、とにかくこれからも毎日続けようと思う

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 17:56:33.66 gdkzad+M
ほぼ毎日腹凹やって１カ月。ウエストや下腹部のサイズは全く変わらないし、見た目も何の変化もない。もちろん体重も変化なし。
お腹の筋肉痛はちゃんとあるし、効いてるような感じはあるのに何でだろう・・・。１のマットで脚は少しだけ引き締まった。メタモもやってるけど、１番引き締めたいお腹だけ本当に変化がなさすぎる。
１つだけ思い当たる節があるとしたら、カロリーオーバーなのかなと。1日の摂取カロリーは1500～1800キロカロリーくらいなので、ちょっと摂り過ぎなのかな。ちなみに身長は156㎝です。

お腹に効かせるにはどうしたらいいか教えて下さい。

529:名無しさん@お腹いっぱい
12/07/11 18:19:23.29 v5VzNQ5f
>>528
なかなか効果が出にくい体質なのかな？
お腹にはやっぱり腹凹が一番効果があると思うけどなー。
それ以前から何か筋トレとかしてた？
もともと絞れてて細いのをさらに絞ろうとしてるとかじゃなくて？

とりあえず、あと２か月続けてみるとか？かなー。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:22:55.13 ZWReyk9r
胃下垂とか？

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:27:58.79 wsQZHjFc
聞きかじった知識ですが、おなかの脂肪がぽってりある人は、腹筋だけでは難しく、同時に有酸素運動もやって、体全体の脂肪を落とさなきゃいけないらしいです。
でも、私も胃のあたりぽってりでしたが、腹凹で消えたので、５２８さんは５２９の方も言ってるように自分で思うほどお腹に肉がないのでは？
細い方は、少しでも脂肪があると全体が細い分、かえってデブの人より余計に気になってしまうこともあるので。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:31:50.29 Cb6wcj7t
自分なら、カロリー少しだけ減らして(炭水化物を少しだけ減らすとか玄米にするとか)有酸素少しだけ増やして(歩くのを増やすとか)あと2ヶ月腹凹続ける。
やっぱり3ヶ月単位で見たほうがいいと思うよ。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:33:00.98 p0OWJ3Cz
同じ。腹凹じゃなくマットだけど、
4ヶ月間、最低週5続けてるのに腕もお腹も変化なし。
腰回りとももが少し落ちたかな、という程度。

最初きつかった動きが普通にできるようになってきてるので
内側では何か変わってきてるのかもしれないけど、
身長は170センチで体重54キロで変わらず、
体脂肪率29パーセントという数字も一切変化なし。
お通じに効いてる感じがするので一応続けるつもりだけど。

私も確かにカロリーはそこそこ摂ってるな。
とはいえ1800は超えないようにしてるんだけどなー。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:49:34.72 Cb6wcj7t
>>533
170で54って調度いいバランスだと思うけどどうなの？
4ヶ月もしたなら結構筋肉ついたと思うので有酸素DVDやってみるといいかも。
あとは有酸素した分だけ体脂肪は落ちると思う。
3ヶ月は筋トレしないと有酸素ちょっと大変だけど、はじめるにはちょうどいい頃だよ。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:55:44.38 wsQZHjFc
１７０で54は痩せ過ぎじゃないか？樫木裕美先生も１５６で４８キロくらいはあるらしいのに。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 19:51:56.82 gdkzad+M
>>529
トレーシーやるまでは全く運動したことなかったです。スペック書いた方がわかりやすいですかね。体重が49kgでウエストは60㎝、体脂肪はトレーシー始めてから28%→25%まで落ちました。
体重の割に結構体脂肪があるので、決して細い方ではないです。脚以外に特に引き締まったところはないのにどこの脂肪が落ちたんだろう。

>>529胃下垂ではないです。

>>530 >>531
やっぱりまずは全体の脂肪を落とさないとお腹を引き締めるのは難しいんですね。有酸素はたまに気が向いたら買い物がてら歩いたり30分だけショコやったりなので、ほとんどしてないようなものです。
食事も、たまにドカ食いしちゃったりするので、まずは摂取カロリーをもうちょっと減らして有酸素運動も増やして腹凹もとりあえず3か月頑張ってみます。

あまりにも変化がなくてモチベーション下がってたんですが、みなさんにアドバイス頂いてまたちょっとやる気出てきました！
ありがとうございました！！

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 19:53:12.00 yoDXTZuM
体脂肪２９％だと、体重の数字以上にぽってり見えるんだと思う。
体脂肪落とすなら有酸素メインで、＋腹凹がいいと思うな。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 19:54:46.57 yoDXTZuM
537は533さんにでした。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 20:00:13.32 wsQZHjFc
>>536
ウエスト６０でまだお腹痩せしたいの？かなり細くない？

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 21:31:31.83 5Mk9mgHf
９月にimportだけど、例の妊婦用とマットワークアウトのが出るみたいだね。

541:533
12/07/11 21:50:10.14 e/Mf1qln
>>534
ありがとうございます、
やはり有酸素やらないと
体脂肪率は下がらないんだね…

>>537
そうなんです、身長あるとはいえ
ウエストが実寸で70以上。
普通の洋服って11号までしかないことが多いけど、私のウエストだと時々入らないんですよ。
11号が着られなくなると普通のショップでボトムスが変えなくなってしまう…

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 09:44:42.21 IwNfgE6R
>>528＝>>536
あなたのウエストが60cmだと聞いたとたん、みんなまじめにレスするのがばかばかしくなっちゃったと思われｗｗ

身長156cm、体重49kg、ウエスト60cm？なら、言うことないじゃん！

体脂肪率が25％あると言ったって、28→25と3％も落とせたんでしょ？
あなたの年齢がわからないからはっきりとは言えないけど、40代位になるとそのくらいの体脂肪でも多くはないよ。
それに、概して胸の大きめな人は体脂肪率が高いからね、あなたの胸、大きいんじゃない？

体脂肪率はここからは今までのように順調には減らないと思うけど、今のまま腹凹を続けていれば微量ながらもう少しは減らせる可能性はあるかも知れない。
でも、樫木先生も156cmで48kgだって言うから、SPEC的にはもう十分だと思うよ。
どうしてもと言うのなら、今すでにそのウエストサイズならば、ウエストよりも体脂肪のほうに重点を置いて有酸素運動をプラスしてみたらいいと思う。
でも、歳をとると体脂肪の減らしすぎは女性らしさがなくなるから気をつけてね！

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 11:07:14.56 Fmm26uY4
ばかばかしくはならないけど、ウエスト60センチはすごいなあって思ったよ。
たぶんすごく若いんじゃないかな？20代かな？
これくらいなら156センチ49キロって同年代と比べたらちょっと気になる感じでは？
20代のモデルやタレントなんかはウエスト50センチ台だし、これと比べると60は、、って思っちゃうかもね。
156センチならあくまで自分の目安だけど、46キロ前後くらいが体が楽に感じられると思う。
自分は38歳だけど、今159センチ49キロでやっぱり体が重く感じる。体脂肪は26から28を行ったり来たりだけど
全体的に見たらぶよんってしてるかなあ、、まだまだ。
樫木先生は加圧してるのでたぶん体脂肪率低いような気がする。48キロは筋肉の重みなんじゃないかな。
自分の目標は46.5キロで体脂肪23くらいなので、536さんの言ってることはわかるなあ。
536さん、お互いに頑張りましょう☆

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 14:30:07.97 v6SIWKSp
>>540
トレーシー１のとは別物なのかな？
日本版の発売は当分先だよね～。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 14:54:40.54 XVuRd3oI
528です。

>>542 >>543
レスありがとうございます。実はここ半年で急に5kgも太ってしまったので慌ててダイエットしているところなんです。>>543さんのいう通り46kgくらいが１番見た目も体調的にもよかったですね。
体脂肪もなんとか3％落とせましたが、20代だとやっぱりまだまだ太ってると思うので、みなさんのアドバイスの通りこれからは有酸素運動を増やして腹凹も続けて頑張ります！！

これから暑くなりますが、みんさんも夏バテに気をつけて頑張りましょう。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 14:56:15.62 0gZxG9vU
>>543
私も同じ３８歳で、１５５センチで４５～６キロ、ウエストは６１～６３のあたりをうろうろ。体脂肪は２０～２２くらい。
こうして数字を書き出してみると体重は重いのかな～とか思うけど。サイズのほうが重要な気もする。結局数字じゃ体型ははかれないし、それぞれが目指す体型も違うよね。
女性はみんな数値が少なくなるほど、、喜ぶ傾向にあるけど。
私は華奢でスレンダーな体より、エロ本に出てきそうなやわらかなそうなボディが目標なのでそれはそれで難しい。胸とお尻はプリンで太ももは少しムチっとで、ふくろはぎはしまって細く、みたいな。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 15:28:08.52 eYj1FN07
×ふくろはぎ
○ふくらはぎ

あれだけ言われても直さないのは何故なんだぜ？

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 16:04:02.04 Fmm26uY4
>>546
38歳だとつく贅肉の場所も違ってくるしね～。同じスペックでも20代とは全然みた感じ違うよorz
546さんのイメージは樫木先生の生徒さんみたいなボディかな。
優香とか優木まおみとか。
でもイメージあるのはいいと思う。今もいいスペックなのでこのままトレーシーやって
重点的にお尻と胸をやって足のストレッチを念入りにすれば近づけそうね
。
私もなりたいイメージにそって計画立てようと参考になったよ。ありがとう！

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 16:58:12.96 IwNfgE6R
>>546
同意。
しっかり筋肉はあるんだけど、そのまわりを程よく脂肪が包んでる柔らかい女らしい体つきね。
私もそっちを目指してる。
でもカーヴィーだけじゃ物足りないので基本はトレーシーなんだよね。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 18:20:04.92 WbFjHWQw
>546
やっぱり体脂肪少ないとウェストも細いなー
トレーシーも重要だけど有酸素やって体脂肪落とすのも重要なんだな。
あと数キロ体脂肪落とすの頑張ろう。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 18:44:28.09 098/ru63
>547
面白いｗ
確かに気になるよね。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 12:15:45.11 SrDP8j0A
あれこれ40分ほど運動したあとに腹凹に初挑戦した
途中で力尽きて最後まで出来なかったｗｗ
マットフルの腹凹とか、出来るようになるんだろうか私

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 14:55:19.53 VVwS74Z9
私も、腹凹始めてやったときは途中なんども行き倒れました。
今、メタモの下半身がそんな感じです。でも必ずできるようになります。トレーシーはできないことをしろとはいいません。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 23:05:23.35 SrDP8j0A
>>553
先達の言葉を信じて頑張ります

しかし、途中でギブしたにも関わらず筋肉痛が凄い
足や肩まで筋肉痛なのは何故なんだぜｗ

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 18:34:45.73 9TFrM6X5
トレーシーのダンス以外で、室内でできる有酸素運動してる人いますか？
マンションなんですが、ヨガマット３枚ひいてできるだけ音たてないように真昼間にダンスしてたんですが、やっぱりうるさいと下の住人から苦情がきちゃいまして。
ウォーキングとかすればいいんですが、できれば家のなかでできる有酸素運動を探してるのでお勧めのものがあったら教えて下さい。

一応調べてみたら、モムチャンダイエットに有酸素があるみたいなんですが、他のエクササイズがいらないのに１万超えはちょっと高いなと。
後、踏み台昇降は単調なので続きませんでした。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 18:43:56.56 BRWehuI+
朝5時起きでやってる方が前書きこみしてらしたので

私も真似してみたのですが、いやー思ったより疲れますね
その後本来の起床時間までまた寝てしまったw

やっぱり帰宅してからトレーシーの方があってるかな

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 21:11:40.88 96E+AuR1
>555
バレトンメソッドをちょっと前までやってた。
安いし、メニューも色々あるし音もほとんどしない。
ただ筋トレも含むというコンセプトなので
ランジとかも結構入っててちょっと膝にくる人もいると思う。
膝痛が気になるのとエアロバイクの方がTV見ながら出来るので
今は乗り換えたけど効果もきちんとあったよ。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 00:49:11.06 Z3BvbW8x
>>555
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
ステップ系有酸素。
慣れたら楽しいですよ

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 09:05:52.62 LrwSMOjE
メタモ始めて２週間、体重は１キロ増えた。
体脂肪は３%ほど減。ウエストも少し細くなった。
体重に関しては生理前生理中も関係あるかもだけど、これはいい傾向かな？
ただふくらはぎはパンパンしてて1センチほど太くなったような。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 20:43:19.64 SbYhZKzp
トレーシー1､2とムック最近は時々バレエビューティフルで約一年。良い感じに体が変わってきた(体重は12ｷﾛ減)
ってのにちょっとした事でぎっくり腰？になってしまった…

風呂場で鏡見たら体が見事に右側に歪んでてワロタwww　ワロタ…

いつ治るかわかんないけどまた一からやり直せばトレーシーボディに戻れるよね？また有酸素ダンスも踊れるよね？
38歳だけどまだ再チャレンジできるよね！？

動くと激痛が走るから寝てるしかないけど運動出来ないのがこんなにストレスだなんて！

ああ愚痴吐き散らかしすみませんでした…
皆さんもくれぐれも体に気をつけて

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 22:08:07.68 90kYivlh
遅ればせながら、今日から腹凹始めました。トレーシー自体が始めてです。
腹凹は特にキツイとは聞いていましたが、最近毎日腹筋していたので、少し自信はあったのですが、最初の15分であえなくダウン。（笑）あとはごまかしごまかしで最後までやりました。これは効きそうで、楽しみです。
みなさんみたいに、きっちり続けられるように頑張りたいです！

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 22:36:48.70 bvSxsjb/
>>562
私も先日ぎっくり背中かと思ったら、背骨の歪みからくる肋間神経痛で苦しみました
日常生活も辛いけど運動できない辛さわかりすぎます
どうかお大事に
しっかり治してまたエクササイズ楽しみましょう!

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 23:40:12.63 bvSxsjb/
↑>>560宛てでしたorz

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 02:15:02.50 UsiiUdXl
トレイシーは、マットと優酸素ダンスの両方しないと
ダメ

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 11:52:54.16 QTIPbabN
>560
スロトレの先生の本に書いてあったんだけど
一度筋肉をきちんと鍛えると何らかの理由で休んで筋肉が落ちても
トレーニングを再開した場合、イチからやる人より早く筋肉がつくみたいよ。
うろ覚えで申し訳ないがマッスルメモリーとか何とか書かれてた。
自分も半月入院して半月自宅療養したけど
トレーニングを再開した時、始めたばかりの時よりも筋肉痛も若干軽くて
しかも割と早く身体が戻った気がした。
いずれにせよぎっくり腰は癖になるのでお大事に。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:01:01.32 cdQG39Q0
30歳以上の方いますか？
腰周りのお肉はいつになったら落ちるのでしょう…
7ヶ月続けてるけど全く落ちません。
トレーシーやらなきゃというストレスで食べ過ぎてるせいもあるかもしれないけど。。
胸から下はなんとなく引き締まった気がします。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 18:12:02.97 SC79RFJc
30どころか40以上です。
効果大なのは肩腕周りと背中で、同じく腰回りが絞れません

568:560
12/07/16 20:10:35.18 dC3bXScH
>>562
背中もキツそうですね～在り来たりだけど、今しみじみ健康の有り難みを痛感してます
お互い早くのびのびエクササイズできる体に戻りますように

>>565
希望の持てる情報ありがとうございます！焦らずまたトレーシー再開出来る日を楽しみに療養に励みます

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 21:06:04.31 jT9lN+QX
尻、背中、腹肉、腰回り、身体全体薄っぺたくなったよただ二の腕は変化なし
年齢ではなくてやっているトレーニングによるのでは

私はマットのウォームアップ、椅子脚1.2、立ち腕。あとは8000歩を超早歩き
1.5-2ケ月で見違える程の変化がありました

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 11:03:38.39 ib4PX/7B
>>566
はいはい、今月ついに52歳になっちゃった私が通りますよ。
トレーシー歴は途中半年とか３ヶ月とかブランクあるけど、もう３年になるかな。
ほぼマットのみ、途中腹凹にも手を足したけどほんの２週間ほどであえなく挫折シマスタｗ
なので今でもマットばっかりやってます。

７ヶ月続けてても腰周りが落ちないの？
マットのプログラムメニューの脚のエクササイズ（ウォームアップ・椅子１・椅子２・マット脚・クールダウン）を
集中的に３週間ほど続けてみたらどうかな？
そのときにとにかく、使われている部位の筋肉を意識すること。（これ重要）

あれもこれもって考えずに、腰周りを落としたいときはそこに効くものを最優先にしてやってみたらいいと思う。
まず、そのエクササイズをやってから、余裕があれば他もものをやってみる。
そういう方法に替えてしばらくやってみたらどうかしらとおばちゃんがアドバイスして通ります。
ちなみに腹凹の脚も効くと思うけど、私の場合立てているひざが痛くなってしまったので、やっぱりマットをオススメするわ。
まあ、おばちゃんの戯言だと思って、気が向いたらちょこっとお試しあれ。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 11:46:33.21 Yyz+pLzs
マット脚の脚を真後ろにもってくやつって
どこの筋肉に効いてるんすかね？

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 11:55:48.82 ib4PX/7B
>>571
こちらがわかりやすいと思われ。
URLﾘﾝｸ(www.kinnikuguide.com)

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 12:04:56.14 zbSR7RIT
一週間ぶりにマットの腕やってみたら
途中で腕を下ろさなきゃ続けられなかった
イス脚は一週間サボっても脚下ろさずに頑張れるのに

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 12:31:19.33 Yyz+pLzs
>>572
ありがとう！分かりやすかったです。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 15:40:47.84 rMJjcJWW
メタモ全身、3まできましたが、２の引き締め下半身が一番キツいです。
有酸素ダンスは、普段でも体に動きが残ってる感じで、頭の中でぴょんぴょん跳ねています。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 16:21:46.63 2SEWXEWx
トレーシーにプラスして部分痩せカービィゆるメラを始めたら腰回りがスラッとしたよ
トレーシーみたいにハードでないし20分くらいだからやってみては。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 11:47:28.88 BeRiis8p
メタモ寝る腹筋数えたら126回だった。時間短いのに詰め込まれてる。なので10分なのにいつも汗かく。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 14:55:47.30 fSyspV9T
>>577
やってるのに気づかなかった！
なんか動き早いよね。汗をかくのは有酸素のせいかもとも思ったけど、引き締めでもかなりかくよね。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 21:04:43.37 BeRiis8p
>>578
そうそう、引き締めでもかなり汗をかくのに、有酸素で滝汗(10分しかできないけど)
その後お風呂入ったらツルツルの肌でびっくりしたよ。

580:恭子
12/07/19 18:13:22.80 iKC73JzX
コアリズムとトレーシーどっちがいいの？

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:11:58.76 pKaRyK93
私が思うに、今のスタイルにかなり不満があって、筋力つけて体型を変えたいならトレーシー。特にお腹や下半身。
トレーシーである程度体変えてからコアリズムをすると効果があがると思う。
すでにスリムでスタイルいい人がより引き締めたい、維持したい、細いけどくびれがない、という場合はコアだけでもよさそう。

582:恭子
12/07/19 20:05:12.91 iKC73JzX
>>581
そうなんだ。でも脂肪はトレーシーじゃおとせないよね？

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 20:37:41.06 /WUYLiTk
>>582
落とせるよ、むしろあれだけの運動して脂肪落ちない人がスゴイ

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 20:42:49.27 pKaRyK93
うん。私はマットと腹凹メインでやってたけど、体脂肪も落ちたよ。有酸素も続ければさらに燃やせると思う。
脂肪燃やすにはまず、無酸素運動とも言うよね。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 23:32:25.13 A3p9a76G
私下半身デブだからトレーシーしてるけど、体系変わるまでやっぱ3ヶ月は必要なのかな

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 03:44:31.66 hDYB62xR
>585
私も下半身、特にももがなかなか落ちなくて困っています。
四ヶ月間マットワークアウトと余裕がある時は腹凹もやっています。
30日ムックのDvdにももに負荷のかかるエクササイズが収録されているので
マットの後に追加でやっています。成果が出るのには時間がかかりそうですが
継続は力なりと思ってトレイシーを信じて続けています。一緒に頑張りましょう。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 03:52:11.55 hDYB62xR
586です。書き忘れましたが四ヶ月の成果は
ウェストと背中とヒップがスッキリしました。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 11:08:13.06 i9L5i2X+
ウォーミングアップをやっているうちにモチが下がってしまうのでいきなりエクササイズを始めているんですけどウォーミングアップをやるのとやらないのでは効果はどのくらい違ってきますか？

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 15:35:10.60 /ZGJiDxq
メタモはトレーシー初体験の人にはおすすめじゃないな。
運動習慣のない人が３０日で痩せられるつもりで飛びついたら、有酸素ですぐ挫折しそう。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 17:38:42.74 qpWh7/F/
マット最強説再び

ウォームアップからエクササイズは始まっています

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 18:18:03.71 DZfYFkjh
飽き症なのですが続けられるコツは何かありますか？

モチベーションの上げ方など、

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 18:27:46.90 PAnrYDlr
>591
あくまで自分はだけど
昔買ってきつくなったワンピースを準備→サボりたくなったらそれを着る
→ぱっつんぱっつんの姿を鏡で見る→orz→トレーシーやらなきゃ！でした。
今はそれはゆるくなったけど運動の習慣がついたので特にモチベ上げなくても大丈夫になりました。

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 18:47:53.92 DZfYFkjh
＞５９２
確かに自分も途中までしか入らないタイトスカートあるんでそれ履いたりしてみよかな;
習慣つけるまでが大切ですよね＞＜；
ありがとうございます♪

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 20:19:17.09 VhkTyVg8
>>588
ウォームアップで挫折、わかるなあ。
音楽もゆったりしてるから、何年もしてたら飽きてきちゃった。
やり始めたら気持ちいいんだけどね。
今メタモはいきなり引き締めなので、とっかかりはいいよ。
でもストレッチを好きなDVD見ながらキッチリやってる。
やっぱりストレッチはした方がしなやかな体になって効果あるよ～。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 00:03:19.66 i9L5i2X+
>>594
何年も続いてるなんてすごすぎ！私は数日で飽きたのに。
トレーシーとにらめっこばかりじゃなく気分転換に違う画面を見ながらするのはいいかもしれませんね。
あとメタモってなんですか？

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 07:32:56.45 ssAsrRRe
>595
トレーシーの最新DVD
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