ザ・トレーシー・メソ ..
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341:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/26 12:39:42.54 M95PS+P9 >>339-340 おつかれー とても参考になった！ 四つん這いが嫌いでピョンピョン跳ねられない自分は やっぱり見送りだな・・・ 342:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/26 12:46:13.79 H1WIqlnG 全身を簡単に、、、 ・基本、有酸素ダンス30分(10×３チャプター) ・その後引き締め30分→腕→ダンベル腕→立ち腹筋→マット腹筋→マット脚(ヒップ)という流れです。 有酸素運動は上にもありますが、少し場所が必要。 狭い場合はステップ小さくするか、その場ピョンピョンで誤魔化すか。 diskは３枚ですが、有酸素は３枚全部同じ物が入ってます。 引き締めはdisk２から、こざかしい動きが増えますｗ トレーシーは一切喋りません。 全てナレーションでの説明で、カウントも言ってくれません。 基本的に有酸素と引き締めを続けてやれと(計１時間) ウォームアップとクールダウンは短めです。 確か米のは90日改造計画だった気がするけど、こちらは30日？ 10日毎にステップアップです。
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