ザ・トレーシー・メソ ..
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31:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/24 09:53:42.49 03KPteo8 マットプログラムをフルでやってるけれど筋肉痛が来ない…… 汗めちゃくちゃかくし筋トレってよりは有酸素になっちゃってる感 32:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/24 10:51:51.82 VEhNwaBe 有酸素ダンスは日課にはできないけど、ときどき無性にやりたくてぴょんぴょんはねてしまうときがある。 少女時代の脚レッスンの動きにも似てるから、足痩せ効果もきっとある。筋肉痛も速攻でくるし。 ７が一番好き。 33:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/24 12:26:42.71 8+V0ihUu >31前スレにあったけど、アンクルウェイトつけてみては？ 34:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/24 13:10:53.49 isV/F/nI 前スレ945(1と2のDVDを編集して1枚にした)です。 12月から4月まではマットのみ、 そこからお腹を何とかしたくて腹凹も取り入れました。 今の回数は、1週間のうちマットのみ通しが2回、 マット＋腹凹の腹筋パートが2回、 マット＋腹凹の腹筋と脚が1回程度です。 基本、マットは通しでやるようにしていて お腹と下半身主目的なので腹凹の腕は省略。 食事は、毎日消費≧摂取カロリーになるよう チェックしたくらいで間食も晩酌もしてました。 腹凹はキツいけど即効性感じます。
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