ザ・トレーシー・メソッド Part6

ザ・トレーシー・メソッド Part6 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:16:49.22 YEMpq9Ru
トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。

トレーシー・アンダーソン　TRACY ANDERSON
身長152cm 　34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
URLﾘﾝｸ(tracyandersonmethod.com)

【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)

【トレーシー・メソッド　エクササイズ一例】
URLﾘﾝｸ(xbrand.yahoo.co.jp)

★過去スレ
Part1 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Part2 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Part3 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
Part4 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Part5 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:17:24.58 YEMpq9Ru
【入手可能な公式ＤＶＤ＆本】

●ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK
マガジンハウス定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Mat Wodkout DVD」と同じ内容

●ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト編 -
マガジンハウス定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Post Pregnancy Workout DVD」と同じ内容

●ザ・トレーシー・メソッド3 DVD BOOK 　－有酸素ダンス編　-
マガジンハウス定価￥3000-　
※アメリカ版DVD「Tracy Anderson Method Presents Dance Cardio Workout DVD」と同じ内容
※３は、全体的に跳ねる動作が多いので、住宅事情によってはエクササイズが出来ない可能性があります。

●トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる！【DVD付】
マガジンハウス　定価880円　6月3日発売
アメリカでのトレーシー著書『TRACY ANDERSON'S 30-DAY METHOD』の翻訳版。
日本独自に再編集した、DVD付きムック。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:17:44.95 YEMpq9Ru
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/30(日) 05:43:22.43 ID:brKwUJcO
立ち腹筋のコツについて(過去スレより）

・立ったままの腹筋は胸張って立つより骨盤立てた状態でやるといい。
背骨はS字カーブを描いてるのが普通だけど、あえてそれをまっすぐに伸ばす。
イメージしにくかったら、壁に背中を隙間なくペッタリとつける。
自然にお腹が引込んで、恥骨が若干前のめりになるはず。
それが骨盤が立ってる状態。

☆動かすとき
・なるべく背骨をまっすぐにして肩の平行を保ったまま左右にスライドさせる。
腰から下は全く動かさず、だるま落としみたい真横に。
感じがつかめるまでは、トレーシーがやってるよりもゆっくりやるといい。
両手を水平にあげたままやってもわかりやすい。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:18:10.71 YEMpq9Ru
●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条

1.筋肉の名前は気にしない！頭から足まで600ある筋肉をバランスよく使う。
　　全身すべての筋肉をバランスよく使ってエクササイズしましょう
2.筋肉をグループとしてとらえ、アクセサリーマッスルを動かす。
　　ダンサブルな動きはたくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効です
3.筋肉は細く小さく、きゅっと引き締めて体をデザインする。
　　必要以上の負荷をかけないことがしなやかな体作りのコツ。ダンベルは3ポンド（1.3キロ）以下
4.ダンスの動きを組み込むことで、有酸素運動を同時に行う。
　　ダンスの動きを中心としたトレーシー・メソッドは有酸素運動としての効果も高い。
　　リズムに乗って動くから、筋肉を繋げて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることができます
　　脂肪燃焼を促進するためにも、ワークアウト中は呼吸を止めないように注意して
5.対角線上に体を動かす「クロスペクター」で負担をかけずに筋肉を刺激。
　　片側の腰を後ろに突き出すと同時に反対側の肩を前へ→こうした対角線上の動きはクロスペクターといわれる
　　筋肉をひっぱって伸ばしながら刺激すると、筋繊維への負担を減らすことができ、マッチョにならないための重要なセオリー
　　簡単にみえる動きも力をこめ動きに集中することで効果が高まります
6.まずは一週間に4回。続けることで体は確実に変化する。
　　一週間でボディラインに変化を感じるはず。でもそこで油断せずにコンスタントに行うことが何より大事
　　3ヵ月後、見違える体になっているはず！
7.なりたい体を具体的に思い描く。イメージすることも欠かせない。
　　大切なのは、自分の理想のボディイメージを持ってそれに近づくこと。ワークアウトも鏡の前で。

anan　1668号より

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:23:19.68 YEMpq9Ru
you tube 動画一覧（過去スレより）

二コール
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

腕とお腹
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

後から
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

座ったまま
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

【ＤＶＤの動画】　
マット編
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

腹凹編
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

ダンスカーディオ編(有酸素)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:40:24.90 Gt/eAmXD
ありがとう～

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:50:03.82 qlP17HWg
youtube追加【マット】
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

サンクス！！

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 04:27:09.59 7v0YfL+3
YouTubeにDVDそのまま上げてるのとかって違法じゃないの？
なんで堂々とテンプレに入れてるんだろう

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 14:15:29.21 qYJSfxLe
３の有酸素は自分史上一番キツイ
ﾋﾞﾘｰの応用よりキツイ
これ休憩なしで、通しでできる人なんているんだろうか…
ﾙｰﾃｨﾝ4くらいでふくらはぎが限界になる
ﾊﾞﾚｴｼｭｰｽﾞでやってるからいけないのかな

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 18:21:00.19 25B6X53D
>9
全部通してるの？４までとかすごい。
私は１の途中で１の終わりまだ～？ってなる。
有酸素の効果どうですか？

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 19:19:31.01 nZeuBTVA
私なんてルーティン1の途中、何度も「もうダメー」となる。
皆さん体力すご過ぎる。
有酸素は「10minuteソリューション」っていうやつの方がノリ的にも合ってる。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 20:26:42.71 MM2KLpfu
私はルーティーンバックだけ見て覚えてた。そのほうがわかりやすかったので。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 20:29:13.98 MM2KLpfu
いま久々にトレーシーダイエットの有酸素Aと他のやつやってみた。
久々にやると新鮮でいい♪
明日の筋肉痛がどうなるんだろうと楽しみ。
筋肉痛がないと効いていないだろうかと不安になる。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:00:37.17 25B6X53D
ムックのは動く範囲が少ないから気軽でいいね。
でもちょっとやったら息が切れてきた。思ったよりハードだわ。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:29:07.38 qYJSfxLe
>>10
全部通し、まだ無理です…
ﾙｰﾃｨﾝ4が終わる頃、下半身が産まれたての子鹿状態w
効果はﾊﾟﾈｪっす
3週間で-4kg(食事制限なし・晩酌あり)

有酸素はキツイし難しいけど攻略する楽しみがありますね
早く8面まで攻略したい

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:41:24.94 OUHG5fyG
>>15
３の有酸素だけやってるの？

>3週間で-4kg(食事制限なし・晩酌あり)
これはすごい効果だね
やっと１を通してやれるようになった自分ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 22:16:46.05 25B6X53D
>>15
効果すご！明日からやる！！ありがとう～

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 22:47:18.92 qYJSfxLe
>>16
ここ3週間は有酸素ダンスのみです
汗がハンパないのでむくみが無くなったのもあるかも

やる前にVAAM飲んでます

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 19:00:42.50 WUqOE783
ムックの30日やり遂げた人いるのかなぁ？
椅子とかけっこう危ない動きあるし。
今日久々に１からやってみたけどきつかった。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 20:47:27.96 HfQNyj5Z
>>18
コンビネーション途中で諦めたｗ
覚えるだけで時間かかりそう(´･ω･`)

>>12
バックからの方が分かりやすいね

とにかく真似して動いた方がいいのかな
せっかく買ったからやらなきゃ損だし
痩せなきゃ損だよね←自分に言い聞かせてます！

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 20:54:58.65 WUqOE783
とにかくまねて動いたほうがはやいよ。
ムックでもトレーシーがそう言ってた気がする。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 22:40:46.12 /VoRknIa
トレーシー以外に併用してるエクササイズはありますか？
私はフィギュアロビクス。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 23:09:00.09 J6dU9WDX
前スレにあったトレーシーとニコール・リッチーの有酸素
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

ニコール・リッチーが上手くてビックリした

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 06:32:54.12 /hK07w1o
>>22
バーオソルとバレエビューティフル

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 10:21:57.21 eVywiQEf
>>24
どっちも興味あります。
バーオソル本だけ買いました。ＤＶＤ検討中。
バレエビューティフルは音楽がのれるかどうかが不安で検討中です。
実際されてみて、トレーシーと比べてどんな感じですか？？

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 10:36:57.65 0dd0YW5s
どちらかというと眠くなる音楽だよw
腹凹に近い

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 11:01:51.86 eVywiQEf
>>26
そっか～ありがとう！
めっちゃ参考になりました。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 14:36:29.86 /hK07w1o
>>25
自分は腹凹のテンポ？がちょっと苦手で、バレエビューティフルは更にゆったりした感じなんだけど、逆にもうそれはそれで振り切った感じがして大丈夫だった
でもキツいから今日はやるぞーって感じで始めるのに気合いいるｗ

バーオソルは10分のコースがあるからトレーシーの時間がとれない時とか便利
個人的にはアンドゥオールが自分のＯ脚改善に効果的な感じがしてるのでアンドゥオールは毎日欠かさずやってる
竹田さんの解説がとても丁寧でやりやすい

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 14:54:57.64 eVywiQEf
>>28
詳しくありがとう～！！
振り切った感じ・・・でなんかイメージつかめたｗ
バーオソル、体を上手く使えそうだね。ＤＶＤ購入してみます～。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 18:18:47.12 H8mbJkbw
試しに腹凹を少しやってみた(足組んで伸ばすとこまで)
なんすか、これ…めっちゃみぞおち筋肉痛、てか痙攣？
効かせたい下腹はなんともないけどｗ首もきつい…無理だ

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 09:53:42.49 03KPteo8
マットプログラムをフルでやってるけれど筋肉痛が来ない……
汗めちゃくちゃかくし筋トレってよりは有酸素になっちゃってる感

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 10:51:51.82 VEhNwaBe
有酸素ダンスは日課にはできないけど、ときどき無性にやりたくてぴょんぴょんはねてしまうときがある。
少女時代の脚レッスンの動きにも似てるから、足痩せ効果もきっとある。筋肉痛も速攻でくるし。
７が一番好き。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 12:26:42.71 8+V0ihUu
>31前スレにあったけど、アンクルウェイトつけてみては？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 13:10:53.49 isV/F/nI
前スレ945(1と2のDVDを編集して1枚にした)です。
12月から4月まではマットのみ、
そこからお腹を何とかしたくて腹凹も取り入れました。
今の回数は、1週間のうちマットのみ通しが2回、
マット＋腹凹の腹筋パートが2回、
マット＋腹凹の腹筋と脚が1回程度です。
基本、マットは通しでやるようにしていて
お腹と下半身主目的なので腹凹の腕は省略。

食事は、毎日消費≧摂取カロリーになるよう
チェックしたくらいで間食も晩酌もしてました。
腹凹はキツいけど即効性感じます。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 13:14:10.01 isV/F/nI
連投ｽﾏｿ
>>31
自分も最初はまったく筋肉痛なかったけど
トレの累計80回超えたあたりから出てきたよ。
完全に動きを覚えて、しっかり大きく動くようになったからかも。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 17:54:18.89 wZCIgm1X
マット１０日
むくみがとれ顔なんかはわりとすぐにシュッとするので痩せたとは言われる
腕や足は温泉でも入ったのかっていう感じですごく気持ちよい

モムチャンやってたけどもう強度が低く感じるようになったのと通すと時間がかかるので
最近は週２ぐらいでしかやってなかった
でもトレーシーは８時半に家出て１１時に帰るような生活でも今のところ毎日淡々とやれてるのでいいかも
ゼーゼーいうタイプの運動でもないので気持ちが楽

体重計はないので体重はわからないけど、たかが１０日だし減ってないと思う
でも運動したことなく下半身にぷよぷよ肉がつき
おしりと足の境目がなくて短足になってる自分には一番必要な運動だった
こころもち身体が縦長になっていこうとしてるような雰囲気
おしりと足の境目ができ始めました

終わるとちょっと眠くなるんだけどこれは続けてると改善していくかなー

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 18:52:48.23 AFM0cbtB
低血糖になってるんじゃない？
スポーツドリンクを薄めて運動の合間に飲むとか
自前でクエン酸と蜂蜜と塩を水で割ってドリンク作るとかするといいと思うよ
疲労も残りにくいし

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 19:00:48.82 wZCIgm1X
>>37
なるほど…!!　多分それだ
起きてブラックのコーヒーと水を飲んでそのまま始めるような感じで、
そういう気配り全然足りなかった
すごく助かるアドバイスをすぐにくれてありがとう
明日からそうしてみる

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 22:24:13.68 eetKpkYl
昨日の腕のメソッドのおかげで、今日は肩周りと肩甲骨周辺が筋肉痛ｗ

１（マット）を買った後、腹凹もやってみたくなって購入して昨日やってみた。
腹凹の腕のメソッドで、トレーシーが
「肩は後ろに引いて、首はまっすぐ」みたいなことを言ってたのを
なるべく頭の片隅で意識して腕のメソッドをやったら、見事に筋肉痛来た。

…トレーシー、そういう大事なことは１でも言っておくれよ(´･ω･`)

でも、なんだかんだとやり始めて1週間ちょい。
自分の体感だけど、太もも周りがちょっと引き締まったような気がして嬉しい。

チャプターひとつの時間が短いのと、あんまり激しく動かないので
乳児がいても出来るから重宝するなぁ。
久々にやりがいをもって取り組めてる。
元がピザだから、標準体型は少し遠いけど頑張ろう。

運動を定期的にやるようになったら、ちょっと生活もしゃきっとしてきた。
思わぬ副産物ｗ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 06:27:49.24 ikBBA0Ru
>>34
腹凹の取り入れ方とマットの回数がとても参考になりました～。
今毎日マット30分で腹筋増やしたかったので、参考にして腹凹取り入れていってみます。
詳しく教えてくれて本当にありがとう！！
基本マットフルって尊敬・・・。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 08:14:22.52 o8Ex1L5i
まだマットの腹筋もキツイ感じるんですが、腹凹の腹筋は更にキツイんでしょうか？
私も腹をなんとかしたくて…

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 08:19:20.21 kWjeV/a5
マット１１日
朝起きると腰まわりスッキリするようになってきた
張ってるだけかもしれないけど腹筋のラインはやってない時とかなり違って見える
トレーシーくびれるの早そう

ためしに腹凹の足をやってみると、初日にやってみたときはまったくできなかったのに、
今は最後までついていけた
軸足に筋肉がついてきているのかな

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 09:21:15.95 oM1lF7L0
>>41
腹凹の腹筋はマットよりキツく感じるし、
音楽もノリが悪いのでやる気出なくて
マットだけ続けてます。
週4-5で30分ずつ、3ヶ月弱。

ウエストは1ヶ月くらいか、かなり早い段階でくびれてきたよ。
ヘソ周りと下腹はそれに比べると変化わずか。
ただ、腰の後ろ側の脂肪がつまみにくくなったし
きつかったパンツがすんなり入るようにはなってきたから
多少は効果あるのかな。
ちなみに体重と体脂肪率はビタイチ変わらんw

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 10:54:45.98 j5OyJVFd
>>42
そうそう、一緒、一緒！
不思議と腰まわりのスッキリ感を一番実感できるのって朝起きたときなんだよね。
寝てるあいだに、成長ホルモンが働くっていうから、それでかな。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 12:03:32.72 Dwr89I+G
>>41
腹凹キツイしノリ悪いけど私は逆にやりやすいかな
BGMがゆったりｸﾗｼｯｸで例によってカウント無しなので自分のペースでできる
トレーシー20回のところ５回とかw
今は全部できるけど
でも根性が必要w

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 12:20:09.38 o8Ex1L5i
>>43 >>45
ありがとうございます！
キツイ分効きそうですね
そう言えば前にBGMが終末っぽいみたいなｶｷｺありましたもんね
もうちょっとマットやりこんでからにしようと思います

私も腰肉と腿の付け根辺りがスッキリしてきて、ジーンズ履くのが楽になりました

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 17:28:18.55 WUHjkMpa
>>46
BGMはテンションあがらないけど、音量が小さいから
トレーシーの声が聞こえる程度にまで下げて、
自分の好きな音楽流せば気にならないよ。
マットよりはトレーシーの指示が的確だから、自分は腹凹の方がやりやすい。
（マットの腹筋だと気づくと反対に移ってたり、無言で次の動作に入ったりするからｗ）
でも強度は上がってるので、マットやりこんでからでOKだと思う。
自分はマットと腹凹を大体交互に毎日やってる。
お腹はぺったんこになったけど、まだ二の腕が太いのでトレーシーの言葉を信じて続けてる。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 11:21:43.01 wSqAUQUc
>>44
やっぱり勘違いじゃなかった！　朝スッキリだよね
起きてトイレいく前なのに、おなかペッタリしている…
夜遅くて食べてすぐ寝る感じなのになー

平日のほうがさっとやれる不思議
休日になると意気込むのか逆に腰が重くなる…
でも初日はこんな最後までついていけないようなキツイ運動続くわけないと思ってたのに、
あっという間にテレビ見ながらやれるようになった

49:名無しさん@お腹いっぱい
12/05/26 14:26:44.05 ypZTSFJ6
>>48
そうだよね、不思議と平日仕事してるときのほうがちゃんとトレーシーやる気になる。
休日になると、時間に余裕はあるのになぜかダルっとしてしまってなかなかできない。
不思議だよねー。

あと、朝腰回りがすっきりした感じがするのは、起きたばっかりでまだ体脂肪とかが重力で下がって来てないからかもｗｗ
夕方になると朝よりたるんでる気がするもん。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 17:55:32.47 +Pm0NMYQ
ここ見て気合入れてマットしてきました。
皆さん成果出されてるので、腹凹も有酸素もちょっとずつプラスして行きたいです。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 21:28:31.79 gShD9MRU
マットの腕トレが一番きつい…
難しいのは立ち腹筋なんだけどしんどいのは腕だなあ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:05:23.85 wf5yCF5f
腕はきついよね。
私の最初はそうだった。
開始して５ヶ月経った今では３ポンド以下だと物足りない位になったので
１．５kgのダンベルでやってるけど
腕が太くなって皮がだぶついちゃうかな。

腕や足は筋肉がついて引きしまっては来たものの、腰回りが全然、微動だにしない。
くびれができただけに余計に目立つｗ
本当に最後の最後なのかな。
一生落ちないんじゃないかと不安になった。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:26:16.09 GPz/NjKI
トレーシーの後に有酸素運動やれば効果あるのはわかってるのに、
なかなか両方できない…
トレーシーだけ毎日やるのと、有酸素と１日おきにやるのとどちらが良いですかね？
体脂肪率を早く落としたいから有酸素を優先すべきかしら…

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 05:59:31.94 tYUMT5Cd
>>53
一日おきに有酸素いれる方がヘリが早いです。
ただ両方やる方が最強でしたw
有酸素いれないとなかなか落ちません、私の場合。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 06:40:29.59 HxZLWAtx
>>52
分かる～。私も・・
手足もしまったし、くびれも随分良くなったけど、腰の上の邪魔な肉と背中が最後の難関。
ここが取れないと結局スカートとかきつくてなかなか成果を実感できない。
でも初めて一ヶ月半だけど、はじめは長方形だった背中がだいぶ改善されて
腰の肉も少しずつだけど落ちているのは確実なので、長期戦で行くしかないと思ってます。
あと、開脚で状態を横に倒すストレッチとか、仰向けになって足とからだをねじるストレッチとか
腰重視でストレッチすると少しずつだけど効果はあると思う。
この前年上の男性(４６歳)と話してたけど、やっぱり腰の上はしぶといって言ってた。
でも、続けてたら絶対なくなると思うので、少しずつ長期戦でお互い頑張ろう！

>>54
やっぱり有酸素すると効果テキメンですよね。
時間厳しいけど、私も頑張って入れてみよう。。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 06:42:52.58 HxZLWAtx
↑
状態×⇒上体○

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 07:41:41.69 GPz/NjKI
>>54 >>55
ありがとうございます！
やはりコンボは効果テキメンなのですね！
１日に両方は難しいので、せめて１日おきでやってみようと思います
あと身体も固いのでストレッチも増やしてみます
今朝は早く目が覚めたから、早速ﾔｰﾅﾘｽﾞﾑやってみました
やはり汗のかき方も違いますね！
根気よく頑張ろうと思います

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:53:00.05 OJUeQ7mX
初腹凸終了。
これ、きっつい！

四つん這いになってよ脚のエクササイズは、
あげてる脚じゃない方のお尻が痛くなったんだけど、
やり方あってますか？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:53:34.55 OJUeQ7mX
間違えたー。
腹凹だった…。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:06:34.23 A+kTeAG7
ジワジワくるｗ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:17:02.45 YGcIE/52
ｗｗｗ
笑い過ぎでいい腹筋運動になった。ありがと

62:58
12/05/27 23:38:42.80 OJUeQ7mX
あぁ…。

ひどい文を書き込んでスレ汚しすみませんでした。
これからは落ち着いてから書き込みしますorz

罰としてマットもやってきます。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 13:28:27.14 EveNIAXq
>>58
上げてない方も痛くなるよー。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 16:21:21.62 CP5y+X+H
トレーシー１２回
腕に力こぶできてるｗｗｗ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 16:27:04.08 FzcN8trs
ジリアンは続々DVD出てるな
トレーシーも頼むよ中の人ー

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 16:57:13.39 UZBLYy4o
省スペースで出来る有酸素ものが欲しいね

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:11:47.43 CP5y+X+H
省スペースでできる有酸素ほしいな…
ステッパーやってるけど途中で音がしてきてアレだし
ノリが合う有酸素モノって少ないんで、ぜひトレーシーでやれたらと思う…

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 12:46:21.32 Tw1Mu3rb
>>67
私はDVDのﾀﾞﾝｽは難しくて無理だったけど>>5のダンスカーディオ編(有酸素)なら
わりと省スペースで出来るからいいと思うんだけどどうかな？
といっても私自身はまだこれ通しで出来ないんだがw
マットフルで終えてからカーディオに挑むんだけどかかとが痛くなってジャンプし続けられなくなる。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 13:15:44.42 qHg+keBu
他のエクササイズDVDを一ヶ月半、殆ど休みなく毎日続けていたので
そこそこ出来るかなあとマットを買って一昨日から始めてみました

腕！　腕きっつい！！
これ最後まで出来ない！！
腕からダンベルなんて通して出来る日が来るんだろうかって遠くを見つめたくなる
でも腕とかお腹とかワークアウト終えたあとでも
ずっとカッと熱い感じ
燃えてるんだね…

70:52
12/05/29 22:10:54.55 3zGcMWag
>>55
レスありがとう！
少しずつの変化だから分かりにくいけど開始当初から比べれば一ミリずつでもマシになって来てるから続けていこうと思います。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 22:55:18.83 rfpfhWFp
>>58がどんな読み方で変換したのか気になるｗ
自分は前スレの人と同じくハラボコって読んでたクチです｡

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 23:46:05.81 9ZRwiP7l
二の腕がブヨブヨでなやんでいます
手を下ろすと↓のような膨らみができます
参考画像はサラジェシカパーカーです
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
この腕の部分をシャープにするにはどの運動をしたらいいでしょうか

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 10:18:36.49 SkPfyOj0
これは三頭筋を鍛えるのと、全体的に脂肪を減らすしかないと思う。
あとは、背中の脂肪を落とす。

74:７２
12/05/30 10:55:58.47 r5lUP4vx
>>73
三頭筋ですか　ちょっと調べてその筋肉を鍛える運動を探してみます
背中はなかなか引き締まらないので今年の夏は捨てて長期遠大トレーニングしてみます
ありがとうございました

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 13:56:44.52 SkPfyOj0
>>74
トレーシーの腕のエクササイズも、姿勢を正して、肩を少し後ろに引いてやると肩甲骨辺りに効くよ。
この辺を鍛えると、腕を真っ直ぐ下ろした時に、二の腕の裏側と背中の肉がぶつかり合って、サラ・ジェシカの様にこんもりする事もなくなる。

あとは、トレーシーじゃなくて申し訳ないけど、ジリアン・マイケルズのヨガもお勧め。
腕の裏側と、背中の肉がかなり取れるよ。
スレチでごめん。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:18:14.69 6fGNykoZ
トレーシー一日さぼるとやばい、一日さぼるも二日さぼるもあまり感覚に差がない…
最初まったくやれなくてあきらめてやってなかったマットのダンベルありの腕、
久々にやってみたら大体できた
皆さん二の腕苦労してますね
鈍感であまり気にしてなかったんだけど、自分もけっこうやばいかも
そして落ちる気がしない

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:12:52.98 m44DpdzF
>>76
上腕三頭筋（振袖のとこ）は日常でほとんど使わないから、
一番時間がかかるんじゃないかな。
トレーシーのマット腕でも、あんまり後ろに押す動きないしね…。
トレーシー１年続けて上腕三頭筋（力こぶ）は力入れれば
盛り上がるくらい締まったけど、振袖はまだまだある。
有酸素を増やすか、そこだけは他の運動も入れるべきかな？と思ってる。

スレチだけど、タイのニューハーフの皆さんの腕の細さに驚愕し、
トレーシーやる時もこんな無駄肉のない腕になりたい！ってイメトレしてます。
URLﾘﾝｸ(www.dezinfo.net)

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:35:37.50 6fGNykoZ
>>76
まだトレーシーはじめて半月ぐらいだけど、力こぶがっつり膨らんできて驚いてる
自分至上こんなに力こぶできたことない、とくに左

ただ、少し前にモムチャンのダンブとダンスやってたときは、
こういう風に筋肉はつかなかったけど、わりとすぐに腕がほっそりするのを感じた
二の腕はともかく手首なんかがすごく細くなった
むくみがとれただけだったのかな？わからないけど、腕が細くなったとはよく言われた
トレーシーをはじめてからは「顔がしまった」とはよく言われる

やる運動によって肉体の変化って全然違うんだなー、と驚いてる
後ろに押す動きないよね…二の腕用の運動取り入れようかなー

79:78
12/05/30 20:37:17.04 6fGNykoZ
すいません、>>77でした

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:18:09.94 oNkpBIUE
顔も締まるんだ！？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 08:02:28.91 nincwZhm
>>80
顔痩せ、というのではないけど、軽いむくみもとれるのですぐシャープになった
多分腕の運動がきいてるのだろうと

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 17:50:41.48 Ku6rOAFt
はらへこがきつすぎて１回しかやってない（´・ω・｀）

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 18:31:52.70 JTkzta60
トレイシーやると大量に汗かいちゃうねー

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 02:57:09.31 iCKoTedP
>>82
同じく…
諸先輩方！
自分に気合いを入れておくんなましー

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 10:17:00.20 wHuSdg+i
腹凹やると、翌日には前日よりも腹が凹むんだけど、２週間位続けてると、突如腹が弛む時が来るのは私だけですかね？
そうすると、焦って違うエクササイズDVDに走ってしまう…。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 10:52:24.29 mCO1+tjJ
>>86
前スレだったかな？
トレーシー始めて2週間は筋肉が張ったり急激な運動でむくんだりするから
なんか太ったよう感じになる場合があるって書いてあったの。
で、それを過ぎると細く締まってくるって。
腹凹も同じような感じじゃないかしら。筋肉の張りが取れて柔らかくなったとか。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 10:52:47.95 mCO1+tjJ
ごめん。上のは>>85宛てです。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 11:28:08.53 wHuSdg+i
>>86
そうなのか。
うっすら縦線が見えてたのが、突如見えなくなってしまって、効果が解らなくなってついつい浮気してしまったよ。
それを乗り越えると、また締まって来るんだね～。
ありがとう。頑張ってみる！

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 13:21:29.99 AwU7c4nH
3日さぼって体がちょっとダルダルに。
罪滅ぼしにマットフル。
ここすごく参考になります。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 16:12:28.90 eslIcgyP
>>86
私は胸がでかくなった気がする・・・そしてふかふかのやわやわで気持ちいい触り心地ｗ
ついでにアンダーも肉肉しくなった気が・・・
今まで問題なくつけてたブラに違和感を感じるんだよね
でも親には「背中痩せたんじゃない？」と言われたってのに
締まってくる前兆だと思いたいわ

私はボディクリームとかほとんどつけないものぐさ乾燥肌なんだけど、なんだか足が艶々してきた
それこそクリーム塗ったときみたいな感じ
これがハリと言うのか？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 22:25:25.36 93LbDhje
背中痛めて休んでたけど、ほとんど痛みがなくなったから再開してみた
やっぱり超気持ちいい～
腕と腹筋がカーッとなるのが爽快
下腹部というか恥骨のすぐ上まで鍛えられてる感じが良いですね

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:08:01.58 FPkGi/FS
みんなはなんのDVDでやってる？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:38:59.03 cCzTqcFw
マット１と腹凹を交互に。有酸素ときどき。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 18:39:51.26 Q8EqzEG9
やっとお手軽25分が休まずできるようになったよ
休まずできるようになるのに2週間以上かかったよ

次どのコースやろっかなー

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 16:41:06.01 HPrGzMuB
やっとマットワークアウトの腕を一度も下ろさないで出来るようになった……
昨日60分フルで頑張ったので今日はダンサーコースで！！

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 16:54:25.76 4EFjRgnE
体調不良でもう3日休んでる。明日も出来そうにない
トレーシーやり始めて一ヶ月しか経ってないから
このひと月の効果がチャラにならないかと不安だ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 16:57:53.02 2OfjR4zy
腰回りの肉は腹筋よりも脚のエクササイズをやったほうが効く気がする。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 21:15:23.56 /m17+w9w
１と２をずっと続けて少しマンネリを感じ、３０日は苦手なので、バレエビューティフルをやってみたらなかなかだった。
似てるけど少し違う感じで、上手く併用して行きたい。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 08:23:54.04 AedEBtP5
>>98 へえ～。バレエビューティフル買ってみる。
違うの投入するとマンネリは防げるよね。戻って来た時やっぱりトレーシーいいわ～ってなる。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 09:27:02.11 tajkWNVW
トレーシーは友達になれそうだけど
バレビューの人はなれそうにない

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 10:53:00.70 AedEBtP5
なるほどw

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 10:57:51.28 nrxMtv+D
トレーシーの腹凹は淡々と静かに進むけど、バレビューはそれよりも淡々としてるよね。
なのにトレーシーよりもキツイから、あまりやらないまま…。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 19:56:34.13 P1RyCAgl
私は腹凹やるときに、腕の部分をバレビューのスワンに替えてやってます。
腹筋はやはりトレーシーのほうがキツい。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 20:25:31.84 rWUzU5wl
開始一ヶ月程度
筋肉がついてくると、筋肉がなかったころより脂肪量がはっきり実感できて
自分のことをデブだと自覚できるようになってきた…
万年１６３センチ５４キロ運動経験ナシだけど、食事制限なしで
一年ぐらいトレーシーだけで「スマートな体型」になれるだろうか
それともやっぱ食事制限・有酸素も必須かなあ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 21:30:48.72 AedEBtP5
>>104
脂肪を確実に減らすには筋トレ+有酸素しかないと思う。
でも有酸素っていっても、トレーシーのじゃなくても早歩きはかなり脂肪がエネルギー源になるので
普段の生活で取り入れていったらいいと思います。
食事制限というと、辛くなってしまうし続かないので
食べる前にちょっと考えて工夫してみるくらいでいいんじゃないかな。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 21:42:20.97 FPNJFbRY
はあはあ… 久々にマットしたらキツくて今ぶっ倒れてます最初の準備運動の足広げてしゃがむ(クリエというのかな？)のをきちんとやったのが効いたんだわ…

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 22:32:10.45 B8uEPK5m
トレーシーマットを休み休みやって１ヶ月
ふと手を腰に当ててみたら、自分の腰骨に触れてビックリした
腰骨の上の脂肪が薄くなったみたい
横からみた時の身体の厚みがだいぶ薄くなって嬉しい
まだ脂肪はﾀﾌﾟｰﾘついてるから、もっとがんばるぞ!!

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 23:44:39.14 wwc1/roy
>>106
プリエではないかな
バレエのポーズにならってんだとおもう

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:36:58.53 1W0TWRQf
続けたら効果出そうなのに続かない。
腹凹毎日したら７月には服の上からなら目立たなくなりそうなくらい
お腹凹みそうなのに続かないよー。
激やせ体験談ないですか？お願いします。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:01:39.10 FEDTW1ZE
過去レスに沢山あるよ
がんばれ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:51:39.45 fdyKohW5
この有酸素運動って発売されてる日本版に入ってる？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 18:06:24.84 bCoYXOFV
>>109
私の三段腹が感心されるくらいペタンコになったのは腹凹のおかげでしかない。
他のワークアウトもやったけど、脂肪吸引並の効果があったのこれだけだと思う。
だんだん始めよりはこなしやすくなるから、できるぶんだけやるようにすればいいよ。がんばって！

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 18:43:34.19 ocW04lwH
>>112
109じゃないけど、し・脂肪吸引並とはすごいね！！
今マットしかしてないけど、明日から少しずつトライして8月までになんとかする！

>>111
30日のムック本のDVDに入ってるよ～。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 19:07:03.90 fdyKohW5
>>113
30日の方の有酸素か！
ありがとう。
これと３の有酸素運動って、似たような感じ？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 19:09:13.27 aGKhUD81
>>112
すげー！他の制限もナシで？
毎日プッシュアップまでやってたの？
三段腹超えてマジでたぬきみたいな腹の私でもそこまで行けるんだろうかー尊敬しちゃう

風邪引いてたからもう四日くらい何もやってない
でも食欲はあるから・・・・・
だいぶ良くなったけど、それでもまだダルさや咳こみするから積極的に動く気になれないや
なんか流行ってるらしいから皆も気を付けてね～
折角サボらずやってたのになーくやしー

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 19:17:13.86 ocW04lwH
>>114
３の方が割と動き回るよ。
ダンスの要素が強いというか、やっててノれて楽しくなるのは３。
ジャンプも結構あるので、住む環境によっては音が気になって出来ない人もいるよ。
(アマゾンレビュー見てみて)
30日の方はそれに比べたらあまり動き回らないで淡々と進む感じかな。
３はマスターするまでにちょっと時間かかるけど、楽しいので私はオススメだよ～。
後、トレーシーの後ろ姿がすごくかっこよくてキュート。
服もすごくカワイイので私は見るだけでモチベ上がるよ。
３は>>23にあるニコールとのダンスにちょっと似てる(これほどは動き回らないけど)

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 19:34:47.86 bCoYXOFV
>>115
食事は、一汁三菜系でバランスよく、野菜たくさん、タンパク質しっかり、炭水化物一品物は避ける、くらいかな。間食もしてたし、カロリー計算はだいたいのイメージくらいでしかしてない。
全部通して、平均して週４くらいやってました。
義務感じゃなくて、なるべく楽しくモチベーションあげられるようにしたほうがいいよ。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 20:34:13.96 fdyKohW5
>>116
詳しく教えてくれてありがとう。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 21:01:49.18 aGKhUD81
>>117
レスありがとう
なるほどー参考にします
野菜タップリと楽しくってのは実行出来てる
通しは辛いから好きなの組み合わせて３０分くらいしかしてないけど日課になってた
やっぱり続ける事が一番重要だよね

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 21:17:55.80 bCoYXOFV
トレーシーもとにかく続けて、とあちこちで言ってるよね。言い訳は無用、って。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 00:33:40.52 9C91YIjM
マットのマットを使った脚のエクササイズがキツいって過去スレで読んだんだけど、
私は椅子を使った脚1,2の方が、ずっとキツい。
やり方間違ってるのかな？マット脚で気をつけるポイントとかあったら教えて欲しいです。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 09:46:02.63 r/tH1gMK
>>110-112
ありがとう。やっぱり継続は力なりだね。過去スレ見てみる。

ところで自分は腹筋とかすると右の股関節だけポキポキと骨がなるんだけど、
前に腹凹毎日やってて痛くなって断念したんだ。やっぱ骨盤歪んでるのかな？
他にもいるんかな？１と２を交互にすればいいかな。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 18:49:18.32 JWLB7wmd
私も左股関節だけポキポキ言うのが気になる。
トレーシーは3ヶ月くらい続けてても治らないので
骨の歪みの問題なのかも。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:20:40.44 zkFW/uC9
左右で腕の太さが違うのが気になる。
ラインはトレーシーのおかげで綺麗になってきた。
骨盤体操とかも並行してやったら効果上がるかなあ。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:35:41.23 DsUZ8iY+
私は肋骨が開いてるみたいで、まだまだ脂肪あるのにアンダーのところだけ肋骨ガツンと見えてるんです…

トレーシー1.2歴半年ですが今のところ肋骨の開きには目立った変化なしです。
皆さんの中でトレーシーメソッドで肋骨の開きが治ったという人いませんか？

またトレーシー以外に何か運動法があれば教えていただけないでしょうか。(体幹を鍛えれば少しは効果あるのかな…)

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 23:08:01.24 lLIRo0Tx
>>125
普段から肋骨締めるように意識したら？
結構筋肉も使うけど、ずっとやってるとしまってくるよー
バレエの本とか結構書いてあるかも

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 23:50:22.94 MEWOh/E+
>>125
EICO式くびれメーカーっていうウエストニッパーは締まるよ。
ウエストというより、肋骨下部を締めるやつなんだけど、私は締まった。
ただ、キャミソールの上から装着しても痒くて(特に外した後)、かきむしって痕になったから、最近は着けてない。

128:125
12/06/07 18:43:33.99 ED1vuEgn
>>126.127
色々教えてくれてありがとう！

肋骨を締める方法も実際に締まった人がいる事もわかって益々やる気でました！
トレーシーを中心に色々試してみます！

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 19:32:03.41 g901YAQw
>>121
私もマットより椅子脚のほうがキツイよ～
筋肉のつき方は人それぞれだから、あんまり気にしなくてもいいんじゃないかな

アドバイスじゃなくてごめん

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 20:43:20.87 TPp1ALb8
私も椅子の方がキツイです！

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 21:40:00.18 okmUuYq3
3日ぶりにやったら、腰の上から脇腹の筋が弱くなっててキツた
やはり短い時間でも継続が大事ですね
週の半分くらいしかできてないけど、気づいたらチカラコブできてた

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 23:44:59.84 rh4H678y
>>129
>>130
椅子のほうがキツい方も居るんですね。
筋肉のつき方、前に少しスロトレとかやっていたからかもしれないですね。
レス有難うございます。気が楽になりました。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 23:49:45.53 334QYixo
トレーシー10日目。
骨盤の数センチ下というか、太ももの一番太い部分の外側がぺこっと凹んだ。
こんな風になったの生まれて初めてなんだけど、同じようになった方いますか？
何がどうなったんだこれは…

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 10:16:16.23 LZ0g3uym
>>133
自分もなってるよー　一番最初に感じた変化がそこだね

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 15:34:19.73 dRYs35vH
ダイエットに筋トレを取り入れたいと考えているのですがトレーシーは筋トレと考えて良いのでしようか？
ちなみにマットを買おうと思っています

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 17:00:19.01 K/a8ODb6
どちらかというと有酸素っぽい筋トレかな
筋トレ効果はかなりあると思うけど、なんていうか表面の筋肉じゃなくて身体を引き締めるための奥の方の筋肉が鍛えられるって印象。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 17:05:19.67 ApJueZG2
>>134
おおおよかった！なにこれこわいと思ってたのでよかったです！
これも効果の一つなのですね！モチベ上がったー！

まだ体力ないから冊子に書いてあったメニューの一週目を繰り返してるんだけど、今朝起きたら腕に早くも力こぶ発見。
トレーシー凄すぎワロタ。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 17:11:24.87 NTDAQBfy
>133、134
言われて気が付いた
なんか最近そのあたりに手をやると「あれ？」って思ってたんだけど
締まってるんだ！！
問題は腿の内側なのでそっちにも効果が現れることを信じてがんばろ！

トレーシー始めて2週目
なんとか60分二日連続でやると三日目はスタンダードコースで精一杯
三日続けて60分が出来るようになりたい
今日は30分しか出来なかったので
あとでステッパーもやるつもり

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 20:23:01.68 dRYs35vH
>>136
インナーマッスルってことでしょうか
筋トレとして取り入れたいと思います
ありがとうございます！

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:20:04.41 UQl3eWhx
最初は椅子のエクササイズがキツかったけど、回数重ねてきたらマットの足のエクササイズがきつくなってきた
ケツが痛くて割れそう

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 09:59:39.39 Xe7lSByT
ケツは割れてますがな

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 10:14:10.00 QaaZ26cg
肉が付きすぎて垂れているお腹には効かないかな

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 13:38:51.06 ubcTIWmk
>142
下腹が絞れてくるのは一番最後って言うけど
腹筋が付くからだらしなく垂れてたお肉を引っ張ってくれて
すごく引き締まるよ
贅肉は残るけどそれは長年のツケだから仕方ない
少しずつ絞って無くすように頑張ろう

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 14:58:33.28 9PkWi6hd
ブルドックみたいなダルダル尻が横と下から締まってきた気がする
自分で触ってて上がって丸みがついたのがわかる
家にいたらついつい尻触ってしまうｗ
綺麗な尻になったら更に触りまくる変態になりそう

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 18:16:28.83 QaaZ26cg
>>143ありがとう。頑張ります。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 18:22:27.90 VwBrCywI
>>144
どのくらい続けてる？
私もお尻と太ももを細く、っていうか引き締めたいんだけど、毎日続けたほうがいいんだろうな

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 18:40:46.53 XvBLQv64
うっすらだけどトレーシーにもあるコマネチラインが見えてきた気がする!!

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 18:58:49.58 9PkWi6hd
>>146
一か月くらいかなー
私は背中とか肩、腕周りを特になんとかしたいからめんどくさい時はマットの腕だけで終わったりとかするけど
出来るだけ毎日なにかしらやった
普段はマットの腕（ダンベル無し）、床腹筋、床足をやるくらいの緩さだよ
気が向いたら増やしてみたりとかするくらい
足は腹凹のが効いてる感じがして好きだけど辛いｗ
ＤＶＤに沿ってやるのがダルイ時は自分で好きにカウントして好きな動作だけやったり結構いい加減にやってる

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 23:08:35.27 8UWgNEoB
トレーシーを2週間ほどやってウエストとヒップを測定したら
ウエスト　－2センチ、　ヒップ　＋１cmだったんだぜｗ
プリケツになったんだろうか？
でも、元がデブだから微妙な気分だ。

腹凹やってたら首が痛くなった。
起き上がる事ばかりに意識をとられすぎたみたいだ。
気をつけないとだなー。

はじめたばかりの頃は半べそかきそうになったりもしたけど
最近は継続してやれる時間が長くなってきて嬉しい。
1度もDVD通しでやったことないけど（乳児がいるから時間的にちと無理）
チャプターごとに好きなの選んでやれるのもトレーシーのいいとこだよね。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 21:15:52.23 7aecUBgM
トレーシーは３のダンスを覚えるのが面倒くさくて妹にあげてしまった
有酸素はヒップホップアブスで代用

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 22:14:40.99 ImAS/1G0
久しぶりにマット最短コースしたら体重が減ったからか違う利き方したー！
今のがしっかり効いてる感じ！

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 09:03:20.44 vjvZeiyP
初マット腹筋。
ヨガマットなしでやったのが悪いんだけど、仙骨が床をゴリッ！ゴリッ！orz
歪んで飛び出てるのは知ってたが、これどうしたら治るのだろう。
それとは関係なしにきつくてついていけなかった…

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 12:50:21.96 xxpaOFK6
>>152
骨の形を変えることは無理だと思うから、足のエクササイズを一生懸命やってプリケツにするのがいいんじゃない？
お尻に筋肉ついたら、仙骨が床に当らなくなるかもよ。
毎日やったら結構すぐにお尻も変わってくるよー。
頑張って！

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 17:03:19.08 vjvZeiyP
ありがとう！
今まで夜にやるだけだったけど、昼間に足追加して頑張ってみるよ。
目指せプリケツ！

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 15:56:17.56 PyWIGQgg
3ヶ月目突入。
うっすらこんな縦線みたいのが腹筋の両脇にできた
URLﾘﾝｸ(blog.magazineworld.jp)
37歳だけど天使の羽根も出来て来た
あとはタレた乳を元通りにするエクサ考えてくれないかなトレーシー

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 16:09:48.92 T8qHjOiF
ニュース！！
エクサボディでトレーシーのメタモフォシス、先行予約してるよ！

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