新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t

新100ｋｇ超まで放置� ..

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 12:36:37.45 MbwkCscx
>>105
たんぱく質とビタミンとカルシウムは外せない。
糖質と油は、いくら制限しても自然と摂取しちゃうから
敢えて採ろうとしなくていい。

たんぱく質は運動量にもよるが、最低一日で60グラム。出来れば90くらいは採りたい。
たんぱく質摂取を怠ると、筋肉が減るだけじゃなく、肌や髪までボロボロになる。

ビタミンとカルシウムはサプリでもいいが、野菜やヨーグルトなどで工夫して摂取もできる。

ダイエット中のオススメ食品としては、豆腐、納豆、豆乳、牛乳、ヨーグルト、
ノンオイルツナ缶、鳥のササミ、脂肪の少ない魚のサシミ煮物、各種野菜だねえ。

後は自分で工夫しな。

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