☆踏み台昇降DEダイエットPart105☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:47:38.08 23x5xQer
>>325
今の潰れたらそうするー！
タオルで巻きゃいいもんネ！！！←軽くココ目から鱗！

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 19:36:34.36 UW/MBVI9
ドンキホーテで980円で売ってる防音マット3枚重ねればオーケー。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 20:15:44.42 nWKuurcI
>>324
お前だけだから心配いらないぜ

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 20:16:31.61 /JucF0RI
ホムセンで売ってる半畳の畳マットを使ってる
自分は2階でやってるけど、振動と音で家族から苦情が出たことは無い

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 20:20:50.63 yKBtFIjR
うちは古いから流石に２階でやるなんてことは無理だわー
鉄筋の頑丈な一戸建てがいいね
津波にも流されないし
日本は木造が多過ぎるんだよ

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:02:08.71 2Ntjgg9H
ショコした後に眠くなるんだけど何でだろう

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:40:32.51 FNxT0D5V
・元手ほぼ￥0
・時間帯自由
・全天候対応
・ながら運動可能
・足裏痛くならない
ショコたんはできる子！よっぽど太ってない限り膝の痛みもないのです… たぶん

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 00:52:11.06 p0sD6utL
初めて一週間でようやくふくらはぎの筋肉痛がなくなった
ところで心拍数は結構高いけど息は切れないし喋るのも苦じゃない
この程度の強度でも問題ないのでしょうか？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 05:53:39.97 RjrDO6h/
しっとり汗が出る程度でいい
有酸素運動は筋力トレーニングじゃない
あくまで脂肪燃焼

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 05:53:59.82 IpvoC+YM
毎日１時間ウォーキングしてたんだけど
仕事終わってご飯食べて２時間後に歩くってなると時間も遅くなっちゃうから
踏み台に移行することにした！モチベさえあればこっちのほうが運動になるし
みんなと一緒に頑張って続けていくぞー

みんな無心でやってる？テレビはつまらないしDVDでも借りて映画でも見ようかな

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 06:10:52.67 zGZJTb2t
最初の1ヶ月は無理して毎日しない方がいいわ
一昨年はそれで失敗したけど、最初の1ヶ月は週5と決めてから続いてる

最初はどうしても足やら腰にきてしまうからね

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 06:11:59.91 /X1ik4LD
息は切れないけど汗はしっとりってレベルじゃないなあ
全身から汗がしたたって床にボタボタ落ちてる
タオル1枚じゃ出る汗を全部ふき取れないから2枚使ってるよ
1秒で両足のぼる→1秒で両足おりるってペースで台座は12cmで1時間弱

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 07:25:01.88 g0b7ZEDf
息が切れないからこそ有酸素運動なんでしょ・・
TVはつまらないというかTVで面白いのやってるときに時間合わせてるわー
本当に何もないときは映画とかドラマとかライブ見ながらやる
DVDで英語の勉強しながらやるとか言ってた人もいたなぁ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 07:57:17.79 87p2g/Xp
ドラマ１話で５０分弱。アニメ１話で２５分、１日に２話分。借りたDVDみながらやってる。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 08:19:08.71 zGZJTb2t
スマホで海外ドラマ観ながらやってるわ
腕の負荷は腕立て伏せで補ってる

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 08:47:14.10 MeRtMkgo
テレビみながらなんにも考えずにやってれば長く感じないんだけど、
5分に一回踏み足を左右入れかえてるから、結局時計を気にしてしまってまだかなあと思ってしまう。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 10:15:37.59 g0b7ZEDf
>>343
入れかえは３０分ごとにすればええやん
自分は３５分で入れかえしてる

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 10:18:00.84 /X1ik4LD
俺3分ごとに入れ替えてる
こまめに入れ替えないと負担かかる感じがする

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 10:23:55.35 uGjh/Xpg
俺は上で一回多く踏んで組み替えてる

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 10:31:03.90 OKYsw2kk
>>343
これすごくよくわかる
私は同じ音楽をリピートさせながら一曲終わるごとに入れ替えてる
これだと時計で5分って確認しなくてもテレビ見ながら曲終わったら交代ってわかるから時計見なくて済むよ

お勧めは浜崎あゆみのFlyhigh（）
歩いたり踏み台するときはこの曲のテンポですると最適すぎる
リズムも一定を保てるし、自分にあった曲を探すと良いと思う
聞きすぎて嫌いになる可能性があるのであまり好きじゃない曲がいいかも

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 10:50:30.16 g0b7ZEDf
自分は同じ運動の繰り返し１５分↑でショコハイ状態突入して楽になるので
右足１５分（きつい）→残り２０分（ショコハイ）→左足入れ換え後１５分（きつい）
→残り２０分（ショコハイ）って感じなんだけど
３分～５分で入れ換えててショコハイ状態になれるの？

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 11:03:09.08 IpvoC+YM
みんないろんなことしながらやってるんだね

足の入れ替えが面倒なら台の上で3回足踏みすれば？三角昇降だっけ
こっちのほうが運動量減っちゃうのかな

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 13:33:23.61 au9Yy//h
漸く４ヶ月目に突入した。
脹ら脛には少し筋肉がついて来たけど太ももはタルンタルンのままだ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 15:36:45.69 FlFgBefP
10センチから20センチに上げたんだけど、たかだか30分ショコっただけで
ふくらはぎの筋肉痛が2日もとれんｗｗｗ
今までどんだけ怠惰な生活してたんだよ…腿上げと併用してガンガンやってくわ！！

352:335
12/05/29 17:20:39.10 p0sD6utL
>>336　問題なかったようで良かったです
健康診断で痩せろと言われた…継続頑張ろう

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 18:30:07.37 CWvEomTK
以前のスレッドで
三角昇降は負荷が少なくなると話題になってましたよ

実際に試してみるとすごく実感できます。結構違う。
私も面倒ながら今は足入れ替えています

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:00:34.39 zRwyxLjj
真っ裸でやったら何か興奮して外走りたくなった
危ない危ない

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 21:05:20.65 9AWHJj5o
2キロのダンベル持ちながらやってるけど足より腕が辛い

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 22:18:50.43 tCv4MttC
今日から始めてみた
これなら続けられそう
頑張ろう

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 23:19:43.36 BXPACPTR
ダンベル持ちながら足を変えると手と足が混乱する

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 00:09:33.70 mlTGWUsT
腰に砂袋下げるとか、リュック背負うとかすれば、腕は楽になるかもね

359:335
12/05/30 00:13:28.32 umSUnqer
>>358
減った体重分だけ増やすとか面白そう
どれだけの脂肪を背負ってきたのかかみ締めるという

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 01:27:23.10 7MsB4S0+
>>353
今やってみたけど涼しかったのにいつもより疲れた
自分もやり方変えるわ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 01:37:36.87 AUTxy8rb
1秒1歩として、
三角昇降は5秒5歩で1昇降、60秒で12昇降
通常昇降は4秒4歩で1昇降、60秒で15昇降
ゆえに通常昇降の方が約25%運動強度が高い。

だっけ？

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 05:27:46.32 ljuj8RKA
確かに三角のほうが楽だね
でも三角だと腰ひねりが出来るからくびれてきたよ
私は負荷より長い時間やるのが目標だから続けてみる！

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 06:57:56.78 Jm+mgInp
足腰弱い人とか、やり始めの人には三角がおすすめだね
10代20代の男はガンガンやれ

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 17:57:35.56 kgcQ3ymU
160/80の体でやったら開始1分で膝にきたorz

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:02:39.74 AlwZ9PWp
何だ、この回

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:14:03.09 p6vKKjRF
>364
膝は大事だから無理するな…
あと最初はやる前にストレッチとかして
ちゃんと体ほぐしておいた方がいいよ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:28:29.61 5GNhD8ls
>>364
私、ほぼ同じスペックで1年で18キロ落としたよ
ちなみに運動内容は1日1回の
ロングブレス→腕立て+腹筋+スクワット各10回のスロトレ
→40分ショコ、で痩せました
今もダイエット継続中です　　お互いに頑張ろう！

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:32:57.91 kgCZ7t1o
今から準備すると19時開始の20時終了
20時から強制的にご飯だからギリギリできないこともないけど
運動後1時間あけられないから今日はお休みにするね

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:36:45.05 GyiO3Q4O
チラ裏

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:06:49.97 D64NoWHx
時間が無いから休むとかって言い始めると段々面倒になって続かないんだよな

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:31:39.65 Jm+mgInp
トイレに張り紙貼ってりゃ大丈夫

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:39:06.37 RJagBqbm
自分は週４ショコで週３ダンベルで自重筋トレ毎日やってたんだが
最近筋トレが嫌になってきてしまった・・１日置きでも大丈夫かね
腹筋８０腕立１１０背筋５０やってるんだが

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 21:03:06.05 OOYQoK+y
>>372
目指すもんがわからんから何も言いようがない。
自分が納得するならショコも筋トレも食事制限も、なーんもやらなくても大丈夫。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:03:53.22 2Wg3NiZv
毎日60分～90分でショコ続けてもうすぐ1ヶ月
脚やウエストは自分しか分からない程度だけど少しずつ細くなった
だけどなんだか前より疲れやすくなったような気がするんだけど…駅の階段とか毎日しんどい

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:06:15.82 RJagBqbm
毎日やると疲れがたまっていくし嫌になってくるよ
だから自分は週４でやってる
週２日くらい休んだほうがいいよ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:12:15.90 A8Z4HzuG
あんま根つめるのも続かない原因
こうしなきゃああしなきゃってもの続かない原因
「べき」「べき」するのも続かない原因
続けるのが一番効果あるのに色んな情報に惑わされて
自分の生活リズムを崩して無理してストレスためてが
一番マズイ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:21:03.88 2Wg3NiZv
>>375 >>376
レスどうもありがとう
そうか、てっきり負荷やら時間やらが足りてないせいかと思って、もっと強くやったら体力も付くんじゃないかって日に日に時間増やしてたorz
まったく逆のことしてたんだな、アホだ
今日も足全体がすごく重いからショコは勇気を持っておやすみしてみようと思う
本当にありがとう

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:39:16.70 AUTxy8rb
今日はショコはお休みにして、その代わりネットサーフィンして
ストレッチとかマッサージ調べて色々やってみたら？

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:40:23.20 nnwYNqge
>>376
私も最近疲れ気味だったんだけど「少しだけでもやらなきゃ…」って考えて
イライラするは足がだるくなるはでストレスがかなり溜まってたんだが、何だかすごく気持ちが軽くなったよ。
ショコともダイエットとも長い付き合いになるし、焦らずマイペースにがんばるよ。
本当にありがとう！

375もありがとう！

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:44:16.55 kgCZ7t1o
今日は時間ないから３０分だけ今終わった
今から１時間放置で脂肪燃焼させてからお風呂行って12時
今日はこれでギリギリ

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:53:07.26 jdIxAVyi
体調崩してもう2日もいつもの日課のショコとストレッチができてない…2日もあくと再開した時筋肉痛とかなっちゃうかな(´･_･`)

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:53:55.88 AUTxy8rb
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
だから、心拍数が上がれば何でもいいんだよね。

同じ運動すると同じ筋に疲労が溜まるから、2種類の運動を
1日おきにするとか、ショコ1時間よりショコ30分、
ビリー30分とかの方が疲れは溜まりにくいよね。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:56:12.25 AUTxy8rb
>>381
2日じゃならない。
2日でなるんなら、中4日休むプロ野球のピッチャーは毎回筋肉痛。
1週間以上あけるとなるかも。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:18:45.58 SwE3HwW9
やるｗ

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 00:30:01.97 lhy0VZxo
疲れるって人はビタミン取ってみたら？
運動でビタミンB1が消費されるらしくてこれが足りないと疲れるらしい
毎日ビタミン剤飲むようにしてから疲れないよ

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 00:36:31.62 Vkv06exb
疲れたときは、リポビタンDなど良いよ？
仕事で疲れたときに、たまーに飲むと疲れた感じが取れる時がある。
そんな気する。たまーにだから効果覿面なのかも…。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 04:24:31.33 1cMwgCRr
>>372
まだいるかな
筋トレって1日おきがいいって聞くけどどうなんだろう
超回復ってやつ。毎日出来るくらいの負荷なら毎日やったほうがいいのかな

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:12:47.91 e1GzBu+P
疲れる場合はコエンザイムQ１０とかαリポ酸とかをサプリで取るのも良いと思う

>>387
基礎体力つけるための筋トレなら毎日でも良いし
筋力をつけたいなら、毎日筋トレする部位を上半身→下半身という形で運動する部位と休ませる部位を交代させて続けるといいんじゃね週６でやって、最後1日休むぐらいで

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:29:51.52 veZWYYo7
ショコするようになって三度の食事は控えめになったんだけど、頻繁に甘いものを食べたくなるようになった

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 11:33:51.06 AK3GH92e
ジョギングの速度で30分ショコるのと、
早歩きの速度で１時間ショコるの
どっちが効果的なのかな？

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 14:14:05.38 hWNOJpDa
あなたのジョギングの速度と早歩きの速度が分からない

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 18:28:42.89 YzMiGQ29
ショコ始めてから何回か血尿？茶色いおしっこが出るようになったのですが、経験ある方いらっしゃいますか？
調べたら、運動後に茶色いおしっこが出るとあったのですが…。わたしだけかな。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 18:39:48.58 ZTxxScby
水分が足りてないんでは…脱水ぽくなると
おしっこも煮詰まって色が濃く(茶色く)なるよ
血尿だったら真っ赤になるはず

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 18:43:39.52 I5HxoxD5
血尿なら鮮血っぽい色だから直ぐ判るし、直ちに病院いけ

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 19:24:16.12 cKEerZBx
>>394
血尿が鮮血ぽい色とは限らないよ。
普段より若干濃いめの色でも血尿の場合もある。
どちらにしろ気になるなら病院へ。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:06:20.53 vI1LScfy
>>374です
昨日1日ショコおやすみして、今朝マルチビタミン飲んだら夕方になってもすこぶる調子がよくて驚きましたｗｗ
気持ちの問題もあったとは思いますが今までより明らかに足が軽くてうれしかったです！
ありがとうございました！

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:50:52.05 r52q1m7h
>>392
裸足でやってる？

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 07:28:07.53 vxHzRP6H
●年齢・性別： 32♂
●期間： 2週間
●身長： 165
●体重の変化： 80→76.5
●昇降頻度：週5～6
●昇降時間： 40分～80分
●台の高さ：雑誌3冊分
●昇降以外にやっていたこと
コーヒー飲む。意図してではないけど、仕事がおして昼ご飯がランチ時間を逃してしまいうどんを食べることが多かったorz

運動辞めてから一気に太ったけど流石に大台に乗ったから焦ったのでｼｮｺった
運動してた時の体重は52ｋｇだったけど、そこまでは求めないので57ｋｇぐらいを目標にゆっくりやりたい

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 07:54:34.20 g0t9aM9i
本当に踏み台昇降とこのスレに出会って良かったです。女40です。
お腹周りが本当にすっきりしました。
最高に太っていた時、13号ゴム入り会社のスカートがゴム伸びきりで
ぎりぎり入る感じでしたが、今は9号のゴムなしで一番きついところの
ホックでグルグル回っています^^
背中の肉も落ちたし本当にありがとう。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 08:03:51.40 usY5cKX8
>>399
おめでとうございます。
モチベさえあればずっと続けられるから効果ありますよね。
どのくらい続けてるんですか？
私はまだ1ヶ月なので見た目はあまり変わってません。
ふくらはぎがパンパンだから早く柔らかくなるといいなぁ

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 08:11:21.13 JuKKYapl
>>393
>>394
>>395
ありがとうございます！
確かに、ショコ時間長くしたり他に運動プラスしたりしてて冬場より汗かいてるのに水の取り方は変わってなかった気がしました！
脱水ぽいですが、続くようなら病院いきます！ありがとうございます！

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 09:24:45.92 D8IlAvtj
2週間前、人生初めて黒い便が出たけど全く体調悪いと感じないし、2日後が休みだからその時に病院行こうと思ったその日の夜に血が混ざったのを吐いて白目向いて倒れた

5分位気絶してたらしい。んで、夜間救急行って鼻に管通されて血を取り除き、内視鏡。急性上部消化管出血と診断され5日入院した
入院した事も、小学校の骨折以来手術した事もなく、自分の体を過信してたわ
排泄系の異常は、直接体が何らかしらのダメージを負ってるサインだから直ちに行った方がいいよ

そして今日からショコ再会。頑張る

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 22:59:54.96 u8NIkFzc
ここ二日間、異常に食べてしまったので40分ほど実行。
じんわり汗かいてほんと気持ちいい。
あしたもしたい。
でもどうも時間経つの遅いからテレビが欲しくなってきた…

関係ないけどどか食いしちゃった次の日って異様にお腹空くよね？
胃袋拡大するのかな？

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:21:23.42 EDJHqbfW
>>403
胃じゃなくて脳が求めてるんじゃないかと最近思うようになりました

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 01:11:35.73 HsVxs3VH
>>397
昼間は靴を履いてマット敷いてやってます。
夜は靴下でやってます。
裸足でやったことはないのです。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 01:13:26.39 HsVxs3VH
>>402
ひぇえ。
大事に至らなくて良かったですね。
やっぱり病院行ったほうが良さそうですね…。
あまり深く考えずに今日もショコ1時間やっちゃいました。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 06:51:38.47 0Q5ktFt8
ダイエット中ならそもそもどか食いはNGでしょ
維持期なら週１くらいなら残り節制すればなんとか

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 07:16:46.25 gNWUIVnH
ショコすると顔や背中や膝の裏に大量の汗かくんだけど
おなかはひんやり・・・　おなかって汗出にくい？

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 11:40:53.48 0n7nUAwl
昨日の夜体重測ったら1ヶ月前とあんま変わってなくて落ち込んだ。
んでさっき大便出たからまた試しに測ったら昨日の体重と1.1kgも違かったｗ
え…こんな体重変わるもの？
便秘ではないんだがもしや私の体異常？
というかこれはどっちが本来の体重なのかな？

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 11:51:23.91 qXUIDhXu
信じたい方

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 12:30:45.84 M4m95KTr
一番水分抜けてるときと飲食後なら１、2kg差があるし、同じ条件じゃないと比較出来ない。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 12:33:51.82 0Q5ktFt8
自分は毎朝定時に計ってるよ
同じ時間じゃないと意味ないからね
１日の間に1.5キロくらいの差がでるよ

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 12:35:57.84 u1hSHP4C
まあ、ダイエット板では、１～２キロの誤差で大騒ぎするカキコは
日常茶飯事だね

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 12:44:46.90 M4m95KTr
1日2日で1kgぐらい体重が落ちてるとテンション上がるのはわかるけどね。
一日でいくら落ちた増えたより1週間単位、一ヶ月単位で見たほうがいい。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 13:47:59.99 0n7nUAwl
そっか。結構違うのか。
月1でしか測ってないからモチベ上げる為に少ない方信じるわｗ

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 13:49:27.73 gleJdpsu
あんまり毎日測ってると
また減ってねえなあとかなんで増えてんだってなってモチベ下がるから
月に1回か2回のほうがいいと思ってるわ

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 15:54:18.33 diWrOR8E
50分(4359歩)やってみた　ノってきたところで家族帰って来たため断念
脇汗パネェｗｗ
一年前にニッセン等で作った踏み台がやっと日の目をみたよ…

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 16:09:33.33 9tS/MJRJ
一ヶ月は少なすぎない？
週一回計って二週間スパンで考えるのがいいと思うな

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 16:40:47.77 99ZPb0cG
15から20にして2日やったら膝が悲鳴あげた
踏み台の高さより、ダンベルで負荷かけたほうがいいのかな

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 17:46:41.29 zonAtQ/8
>>419
当分やめるべき
膝は消耗品だから壊したら歩行すら困難になるよ

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 19:15:15.94 gNWUIVnH
当たり前の事なんだろうけど私は最近知ったから一応書いてみる

運動が終わった後も30分くらいは脂肪が燃焼されてるから
ぴたりと動かなくなったり横になったり入浴すると効果がなくなっちゃうから
体を動かし続けてると脂肪燃焼が止まらず効果がアップするんだって。
私はいつも終わった後すぐに座ってふくらはぎ揉んでた・・・
今日からはストレッチ→筋トレ→踏み台→カーヴィー→マッサージ→お風呂にしてみる！

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 19:22:50.95 0Q5ktFt8
>>421
終わった後も３０分くらい上がったままって言うね
風呂とかはいるととまっちゃうっていうけどすぐシャワー浴びてるわｗ

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 19:27:08.55 gNWUIVnH
>>422
すぐ汗流したいよねｗ
ほっとくと汗が冷えて体冷えちゃうし。
まー細かいこと考えずに続けていくことが一番大事だね！

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 19:38:07.69 4vtZR9uJ
>>421
お風呂入っても劇的に脂肪の燃焼に差が出るようなことはないって既に言われてたはず

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 19:54:26.16 /dBewK/5
運動して汗かいた後は、ぬるめのシャワーを浴びる
そこまで差は無いらしいし、何より汗かいた後のシャワーが気持ち良いから続けてる

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:07:42.43 ifcw9u7M
>>409
ウンコが1.1kg出たなら合ってる

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:12:41.64 99ZPb0cG
>>420
とりあえず1週間くらいショコるのやめて様子見ます
3ヶ月くらい15cmでやってきて、余裕で1時間続けられるようになったから
少しハードにしようとしたんですけど、20にしても1時間やったのはさすがに無理だったみたいです。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:19:37.30 gNWUIVnH
>>424
どちらにしても心臓に負担がかかるからシャワーのほうが良いよ

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:38:14.17 gleJdpsu
最近あんまり汗かかなくなってきた
タオル1枚で汗ふき取れるようになったわ

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 21:29:57.32 hDu0bZtI
膝に痛みが出だしたんで、膝用サポーター巻いたらだいぶ楽になった
オススメ

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 21:35:38.42 0Q5ktFt8
やばい・・コーヒー飲んで筋トレショコやったら今になって凄い腹減ってきた・・・
こんな時間じゃ食べることもできずぅ

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 21:42:30.06 0L2BhfFF
ショコするとお腹減るよね
そのせいで今日ドカ食いしてしまった

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 21:50:15.04 zonAtQ/8
>>427
安静中は私生活でも絶対小走り等しない方がいいと思います
ジャンパー膝やランナーズニーで検索すると色々出てくるので
暇な時に目を通してみると良いですよ、お大事に。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 23:05:01.85 Uu04Ne6j
>>408
お腹は汗腺が少ないし、脂肪もあるので熱を遮断しやすい

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 01:00:59.21 mfARnkHa
今日でショコ３日目
新聞紙で作った踏み台は７.８センチなんだけど
１日５０００歩目安にショコったらずっと筋肉痛
慢性的に運動不足を自覚はしていたけど、ここまでひどいとは…
２０センチのショコなんて出来る日はくるのだろうか
でも踏み台昇降は凄く楽しい
万歩計の歩数がやればやるほど増えるのが楽しいｗ

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 07:38:22.34 POiVsWu7
歩数かぞえたことなかったなあ
60分やってて3600秒で1秒で上がったり降りたりペースだから1秒2歩で7200歩か
汗拭いたりズレた台を直したりで実際はもうちょっと少ないだろうけど

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 08:00:45.32 H2pynwWN
今日から開始
朝飯の前に音楽聴きながら20分ほどやってみた

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 08:51:43.63 nBYjnEAu
>>435
数は数えてやってるなぁ
左右交換があるから、数数えないと分からん
2400回で1時間くらいかかるわ

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 08:57:01.53 VVC9RraZ
自分も一時期歩数が気になって100均でカウンター買って計ってた
指でカチカチするやつ
今はダンベル持ってるから止めちゃったけど

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 09:01:59.40 q6rw3H/F
上り降りして一カウントして一分に32カウントだから160歩/分だった

441:399
12/06/03 09:57:34.47 lamKGKLF
>>400さん
ありがとうございます。遅くなりましたm(__)m。
最高に太っていた時はもう7年位前のことです。
正確に言えば、踏み台を始めたのは今年の４月からです。
それまではジョギングやいろんなことで痩せてきましたが
もはや現状維持も難しくなり。。。
このスレに出会ってから頑張り、51.5キロほどから48キロ台
まで来ました。太っていた時は155センチ59キロでした。
何しろウエスト周りが落ちたのがすごいです。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 15:32:04.51 auo5AmLA
踏み台昇降用の台を雑誌や段ボールで自作しようと、
目に付いた190ml缶の段ボール（中身入ったまま）を踏んでみたら丁度良かったのでこれにする事に。
中は缶といえ飲料なのでビニールのテーブルクロスでラッピングし、
上にフロアマットっていうの？を貼ろうと思う。続くようなら専用台を買うけど、とりあえずこれで頑張ってみるわ。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 17:23:55.31 ReouQZoh
私は厚いマンガ雑誌で作ったｗ
ガムテ巻いて補強。
暫くは毎月買うことになるので、敗れても壊れても平気ｗ

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 18:16:14.75 K0cppMHi
最近ショコると汗が大量でヤバイです。20分で綿100%のTシャツがびしょ濡れに。
水分補給(主に麦茶)しながらやってるのですが、汗かき過ぎなのか身体がダルいです。
この時期の水分補給って何が良いでしょうかね？スポーツドリンクを少し飲んだ方が良いでしょうか？
皆さん何飲んでますか？

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 18:34:23.83 OEH2JDp6
私は水だなー
たまに無性に「あー三ツ矢サイダー飲みたい！」って気分になったら
ただの炭酸水(お酒とか割る奴)にレモン果汁少し入れて飲んでる。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 19:19:45.18 RvYatKcg
自分は主にお湯か温かいお茶。たまに水。
なんか暖かいものの方がのどの渇きが癒える気がして。
汗をかいたら塩を少し舐めるとか、塩分も補給した方がいいと思うよ。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 19:26:17.67 2xWh0jpL
4、5000円する専用踏み台ってホームセンターにあるような普通の踏み台に比べて何がいいの？
滑らないとか？それならマットなり敷けばいい気もするんだけど

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 19:27:39.49 HXKTXi5C
自分も水
太ってた頃は今の時期になると結構汗かいてたかも
今は少し汗増えたかなくらい
てか痩せてから寒い
今日もみんな半袖で歩いてる人多かったけど自分は寒くて半袖とか無理

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 21:05:10.61 wh3hOwa0
私は逆だ
ダイエット効果で運動不足と偏った食生活が改善されたから
代謝がよくなって冷え性が治って8キロ位痩せた今の方がいつもポカポカしてる

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 22:35:51.80 POiVsWu7
疲れるって人もいるようだけど
体力がついて楽に生活できるようになった
以前は少し動いただけで疲れたけど今は何ともない

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 22:51:17.66 jv7SkTJ3
今日から開始
まずは映画見ながら一時間クリア
元々立ち仕事でさらに夏場はたまに会社から自宅まで約5キロ一時間かけて歩いて帰ってくるんだけど
ショコのがヒップアップには効くだろうか
鞄ないから腕振れるし気楽で良い感じ
痩せるといいな

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 22:54:56.84 idA4/naZ
ショコは有酸素運動ですか？

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 23:34:42.42 UFPrm+U6
>>444
途中は水とか麦茶にしといて、汗をかいたら終わってから味噌汁飲むとかどうだろう

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 23:53:41.76 K0cppMHi
>>445 >>446 >>448 >>453
水やお茶が多いみたいですね。多少塩分必要みたいですね。塩少し舐めるのも良いかもしれません。
ショコ後の味噌汁は少しキツいかも。
皆様ありがとう。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 23:56:06.08 f4gN5+JO
人間は基本、飲み食いして消化吸収して血中を流れる栄養素から消費してゆくから、
糖分の入ってるスポーツドリンクはダイエットにはあんま向かない。
スポーツ中のパフォーマンス維持には良いんだろうけど。

岩塩買って来てそれ水で溶くってのが良いかも。
生理食塩水よりちょい薄めにして。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 01:07:14.31 OnkSu9+L
今調べたら岩塩ってあんまマグネシウムが含まれてないみたい。
【自然塩】のほうが良いかも。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 01:16:18.49 3e0rDrwC
水ににがり数滴とかはどうかな

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 09:18:53.08 4T9KhZm8
空腹時や食後一時間以上たった時にやるのがいいと思うんだけど
食後に一時間も待っているとやる気が失せてしまうので
食後すぐにやっているけど効果ないですか？
ダイエット中ということもあり軽めの食事だから気分が悪くなるということは今のところないです。
気のせいですが空腹時だと力が出ません。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 09:27:25.54 1DkVPr2y
>>458
食後直ぐにやると消化不良になるよ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 09:29:49.33 L1LzIibX
>>458
細かい効果効率気にしすぎるのも考えものだ。
いつやっても効果が無いわけない。
具合が悪くならないんなら好きな時にやればいいと思う。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 09:36:22.74 PwjDfsnB
>>458
食前なら主なエネルギー源は体脂肪だけど
食後は食事中の脂質や糖分がメインになるから
体脂肪を減らしたいのなら食後は効率悪いと思うんだけど

あと、1時間やりました、って人がいるようだけど
20分を1日かけて3回に分けたほうが燃焼が1日続くから効率がいいと思うんだが、如何か

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 09:45:43.47 n1LRcfjh
20分くらいしないと脂肪が燃焼し始めないんじゃないっけ

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 09:53:26.11 7r1Ga1U/
それかなり古い説
いまはやり始めから使われる説が主流

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 10:06:17.85 n1LRcfjh
そうだったんだ
でも汗かくのがきついし今の時期は1回まとめてのほうが便利かなあ・・・
冬とかはいいかもね

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 10:12:48.85 BJVJT/+3
腰が痛い。筋肉痛じゃなくて筋？が痛い。
膝や足は痛くないけど、股関節は若干痛い。
ショコり方が悪いのかな。
それとも慣れてきたら痛くなりますかね…
原因がわからない。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 10:13:40.75 4T9KhZm8
>>459-461
ありがとうございます。
細かいことは気にしたくないけど効率よくやりたいので余りにも食後すぐは辞めようと思います。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 10:29:14.35 0bKJcOBu
>>465
やってる内に前傾姿勢になってるとか
股関節痛いのはやり過ぎなのかもな。
毎日じゃなく間隔空けるかショコ時間短縮してみたら？

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 11:02:47.96 TklMuX8H
今日から始める
家での仕事なもんで、運動不足もいい所だからショコで痩せれる事を期待
同時に食事制限も取り入れていこうと思う
毎日続くといいな・・・

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 11:44:46.48 1CGgq3iW
毎日やれるようになるよ。
逆に、やらないとなんか変な感じになるというか。
でも、無理しないようにね～！お休みの日も作って。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 13:24:57.82 L3aV3a8t
段ボールがあっても雑誌も新聞も買わないから詰めるものがない('A`)
仕方なく100均で風呂のイス買ったけど壊れそうで怖いｗ
ホームセンターに踏み台ないとかどういうことなの…

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 13:28:12.48 L1LzIibX
>>470
１００均行ったならニッセンとかの通販カタログがあったろうに

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 13:32:36.31 0bKJcOBu
古紙回収の日に近所の収集場から古新聞１束失敬するとかさ
ちょっと機転利かせたら幾らでもあんべ

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 13:38:48.23 hbr9DGSn
>>472
それはお勧めしない

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 13:55:30.02 L3aV3a8t
>>471
カタログ…？うーんあったかな

とりあえず>>472はやめておくｗ
普通の台見つかるまでは風呂イスで少しずつ頑張ってみる！
久々のショコなので気合入れる

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 14:18:31.72 BJVJT/+3
>>467
姿勢かぁ、自覚はないけど前屈みになってるのかな
股関節ガコガコいうし、一回の時間減らしてみる

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 15:44:10.56 flVIQg0P
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
この専用台は話題に上がらないけどなんで？
マットもついてるし、尼ポイント考えれば実質4470円なのに
ステップウェル2URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)は上のほうで少し話に出てるけど、この2つだとステップウェル2のほうがいいの？
1000円以上高いけど

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 15:57:41.49 XrHMdOnX
そもそも専用台自体がそんなに話題になってないだろ
ステップウェル2の利点は台自体幅・奥行きが大きく安定感が大きいから
運動音痴がながら運動でTV見ていて多少左右にずれても脱落しにくいってとこか
逆に大きさがと値段がネックでもあるから少しでもコンパクトで安価な物を考えるなら>>476
の商品でも全く問題無いと思うがね

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 16:06:17.30 LheVCoL7
自分にとってステップウェル2が他の踏み台商品より一番優れてる点は
2.5cmずつ高さが調整できることかな

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:47:57.49 wscE9Pbo
ショコを始める少し前に少量の甘いジュース系統を飲んでおいた方が
脂肪消費をより有効にするという説があるけれど本当なの？

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:51:30.71 09/yzhMA
三日前から始めました
取り敢えず30分やってみたら汗がすごく出た
違う運動する時の汗の出方も変わってきた!!
もっと早く始めればよかったorz
頑張って続けていきます!!

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 20:03:46.39 5T3jiwYn
それどこに書いてあった説？

その甘いジュースに使ってる甘味料がブドウ糖として体内に吸収されるものだったら
ジュース飲む　→　血糖値上がる　→　インスリン出る　→　体脂肪合成
って流れで脂肪消費どころか合成されちゃうんじゃないの？

ココ↓によると
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
>運動前や運動中に糖質を摂取すると、脂肪燃焼が止まります。
>脂肪燃焼の止まり方は、「即時停止」と言っていいほど、急速に止まります。

ってことだよ

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 20:19:41.47 rsBHv36S
>>481
そこも根拠としてはいかがなものかと思うが。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 20:41:41.38 5T3jiwYn
いかがなものか　もなにも
インスリンが体内で主にどう働くかなんてどこのサイトにも同じこと書いてあるよ
自分は貴重な時間使ってやってるんだから少しでも効率よく脂肪をエネルギー源にしたいんで
わざわざインスリン出してショコろうとは思わん

ショコ前に甘いジュース飲んだ方が体脂肪が効率よく燃焼すると信じてるならそうすればいいんでね？
個人の自由だよ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 20:42:03.67 kQgsLJ9Y
ショコ前に飲むといいのはブラックコーヒー

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 20:52:16.90 RO9zVmC1
血圧下がるしね

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 20:55:17.63 rsBHv36S
>>483

>運動前や運動中に糖質を摂取すると、脂肪燃焼が止まります。
>脂肪燃焼の止まり方は、「即時停止」と言っていいほど、急速に止まります。

なんて書いてますか？

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 21:00:49.74 rsBHv36S
>>479
> ショコを始める少し前に少量の甘いジュース系統を飲んでおいた方が
> 脂肪消費をより有効にするという説があるけれど本当なの？

オレのスタンスはこれを全肯定するわけじゃない。
ていうか、これについては「そういう理解は誤っている」と言いたい。

しかし、経験上、空腹の状態で運動するよりは事前に糖質主体で軽く補給しておけば
楽に運動できるし、運動時間を延ばしたり、強度を上げたりできる。

脂肪燃焼の効率だなんだは、あくまでも理屈の話で、確認のしようがない。
そんなものにこだわるのもそれはそれで自由だが
オレは「運動への取り組みやすさ、続けていきやすさ」という意味での「効率」を重視して
空腹では運動しないようにしている。

まー、いろいろやり方や考え方はあるさ。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 21:23:04.31 Le6Lq0r3
>>470
ニトリがいいよ

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 21:42:46.96 EP8w91pC
グダグダ理由つけないで甘いモン飲みたきゃ飲めばいいじゃない
それよりも一秒でも長くショコろうぜ

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 22:56:11.35 YQN1/n/8
食後に15～20分程度を今年の1月くらいからやりだして、4月までに5kg落ちたよ。
最初の数週間は食前にやってたけど、食前にやるといっぱい食べてしまうから、食べて（腹八分）からやることにした。
続けていくために自分で続けやすいやり方探すのがいいと思う。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 23:49:27.45 nDrnyQk8
>>481
> 運動前や運動中に糖質を摂取すると、脂肪燃焼が止まります。
>脂肪燃焼の止まり方は、「即時停止」と言っていいほど、急速に止まります。

有酸素運動前に果物を取ると良いってきいたことあるんだけど果物もその理屈で燃焼停止ってこと？
昇降前に果物とかちょっとしたものを食べることはあるんだが何だかよく分からなくなってきた
何でも鵜呑みにするわけではないけどこういうの聞くと何だか不安になってくる
昇降前の果物ってどうなんだろうか…？

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 23:59:53.86 OC7WvY7y
>>491
血糖値はかる器具でも買ってみたら？

おしえてチャンが増えてるの？

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 00:18:09.38 Nd1d8ZUr
>>492
あんたにとっては聞くほどの内容ではなかったんだろうね
糖類の話題が出ていて気になったので聞いてみただけなんだけど分からないのならスルーしてくれ
俺が聞きたいのは血糖値ではなく脂肪燃焼が止まるのかどうかということです

おしえてちゃんといよりどちらかというと492みたいな茶化す感じの内容のレスが増えているように思う

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 01:31:48.41 8e6n8OAI
>>481
「運動前や運動中に糖質を摂取すると、脂肪燃焼が止まる」なんて話、そのリンク先以外で見たことがない。
そもそもそのリンク先でそれ言ってる人、誰よ？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 01:39:03.59 Mwa9U0Tg
体がエネルギーとして燃焼する順番は、糖・炭水化物の次に脂肪を分解してできる成分
だから脂肪燃焼中に糖分取れば、先に摂取した糖分が使われる
そのことを即時停止というのかどうかはしらんけども
どっちにしても糖分がなくなれば、脂肪燃焼がまた始まる

運動後２０分から脂肪が燃焼する説は、体内に残ってる糖分を燃焼するのに平均２０分くらいかかるよってだけの話
血糖値なんて食事してからの時間でも違うし、糖尿もちならさらに体内に糖がいっぱいあるから
脂肪燃焼が始まるのなんて人それぞれ

どっちにしても「動いた分だけ、食った分が燃焼される」ことに違いはないよ
食ったものが体内に糖分として残ってるか、脂肪に蓄積された後かどうかの話でぇす

気になって悩んでも、悩んで頭使ってればｴﾈﾙｷﾞｰは消費する
気にせず運動してればもっと減る

要するにがんばれってことです

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 01:41:13.68 iL60VZ+V
空腹時に運動すると筋肉が減るって聞いたけど。
多少の糖類や炭水化物を取ってから筋トレや有酸素をしたほうがいいって。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 02:10:44.67 Nd1d8ZUr
多少の糖類などを有酸素運動の前に、ってのはやっぱり言われているよな
出来れば空腹時に、ってのも495のような仕組みで燃焼されているからなんだろうけど
そうすると糖類をとると無駄な行為をしているのかなと何だかそこが引っかかったんだ
何となく気になって聞いてはみたものの…
普段ROMっていて色んなレスを客観的に見ていたつもりがいざ気になり出すと客観視できずｗ

> 要するにがんばれ
あまり深く気にしすぎず昇降がんばります

レスくれた方々サンクス

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 06:04:22.47 ZxUzMpKC
運動前に摂取すれば、先に使って余ったぶんだけ脂肪に蓄積される
運動後に摂取すれば、使った脂肪に補填して余ったぶんも脂肪になる
ただそれだけ
でしょ？

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 07:28:40.74 eNQF97OB
大まかに言えばそういうこと
摂取気にせずショコるのが一番

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 07:50:56.59 f6MgwRiZ
起床後朝食前や、空腹時は、はじめ元気がでませんが、脂肪の分解には最適の
コンディションです。ゆっくり、できれば長い時間運動しましょう。強い運動の出来
ない人は、食べ過ぎないことと、食前の散歩が最適です。

食後の運動はパワーがでますので、筋肉を増やしたい人に最適です、また、イン
スリンの高いときに運動すると、糖質が脂肪細胞に吸い込まれるのを防ぎ、筋肉
が吸収してくれます。食後30分から1時間、胃を落ち着かせてから、筋トレ、エアロ
バイクなどはどうでしょうか

結局何をしたいか？によるんじゃないの
少なくともダイエット目的でショコるなら上段部分の空腹時がベスト
筋肉増やしたい人なら食後がってことで
まぁなんかで読んだけど脂肪を分解するときは同時に筋肉も分解するみたいよ
脂肪だけ分解するというのは無理だから食後に筋トレやって筋肉を増量（回復）
させるしかないんじゃない

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 08:30:35.80 RNpp6pFo
>>496
へーそうなんだ！？
じゃあ少しでもバナナとかおにぎり食べてから踏み台昇降した方がいいんだね
そのソース貼ってもらえると有り難い

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 09:00:18.51 aLBkeGdC
>>501
「バナナとかおにぎり食べてから踏み台昇降した方がいい」

といってもあくまでそれは一日分のカロリー摂取の中での話。
タイミング的に、そこで食べるように配分するってことで
「余計に食べてもいい」って話じゃない。
そこんとこは注意。

なんにしろ、運動している間の細かいことどうこうなんか
一日当たりのカロリー収支を覆せるようなことはない、些細な微々たるものだ。
気を配ることでモチベーションアップにつながる人はそうすればいいし
うっとおしかったり面倒だったりする人はスルーして運動に打ち込めばいい。

ただ、運動は別に苦行じゃないから、わざわざしんどいやり方でやる必要もないんだけど
その方が燃える、モチうｐする人はそういう選択もあるだろう。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 09:02:57.87 aLBkeGdC
>>501
↓の最後あたりの「タンパク節約効果」の事だろうとは思うけど、
「いつ」については明記されてないし、もろちん、バナナやおにぎり食べろとは書いてない。

キーワードでわかる臨床栄養｜タンパク質代謝
URLﾘﾝｸ(www.nutri.co.jp)

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 12:40:02.14 Gx+38foX
下手な考え休むに似たり。
ぐだぐだ考えずショコってたらいつか結果は出るよ。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:30:44.23 aMx1tTRE
「下手な考え休むに似たり」を噛み締めた上でこんな質問するのもどうかと思うけど、ちょっと失礼します。
自分は午前中2-3回、午後5-6回くらい仕事の合間に各5分間、1日合計40分ほどを1ヶ月弱続けてます
さすがにここまで細切れすぎると有酸素運動にもならないのかな。
無理してでも最低10分は続けた方がいいんでしょうか。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:42:27.16 /kbzYxNx
>>505
1回5分は少なくね？
ただ少し早歩きで歩いてるのと変わらない気がする。
合計じゃなくて1回40分のほうがいいと思うけど。
それで細くなったり体重が減ったりしてたらいいんじゃないかな。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:43:14.50 UMiapAB1
無理して続けられるならやればいい
無理しても続かないなら続けられる範囲でやればいい

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:45:25.63 KFPDUHge
>>505
そのひと月弱で体の変化はどーだったんだyo！
そこが大事なんじゃないのかyo！
まぁ丸々ひと月も経って無い様だし変化無いのかもしれんが・・・
持続して10分、20分出来た方が効果効率は良さそうだけど
細切れでも意味はあると思うな。継続は力じゃね？

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:59:55.84 aMx1tTRE
>>508
すみません！変化まったく無しなんです。書いたつもりだったのに消しちゃってたｗ

>>506
やっぱり少ないですかね。
1時間に10分は休憩時間目一杯とりすぎだし、疲れて仕事に支障出るので
仕事中に有効な有酸素運動しようとするのは諦めますｗ

ボロアパート住みなので家での踏み台は無理だから
ジョギングか早めのウォーキングに切り替えようかな。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:01:59.58 aMx1tTRE
＞細切れでも意味はあると思うな。継続は力じゃね？
これ見逃してた。
仕事中も細切れをちょっとだけ続けつつ、ジョギングプラスします。
ありがとうございました。>>506-508

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:20:46.40 g6CQCOdy
ショコの前に準備運動をして、ショコが終わったらクールダウンするのがいいらしいけど、
皆さんは具体的にどんな準備運動やクールダウンをしてますか？
実は私は準備運動もクールダウンもしないでショコを始めたら一週間くらいで体全体が
ものすごく疲れちゃってダウンしちゃったんですけど、それはやっぱり準備運動やクールダウンを
怠った為なのでしょうか？

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:32:47.44 x3sxs4Sl
>>511
そんなことしてないけど私は全然平気

ハリキリすぎたんじゃないの？
ダイエットだからと無理な食事制限したりするとおかしなことになったりするし
もう少しゆっくりやるとか時間を減らすとか
自分に合ったペースややり方を探してみれば

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:40:37.27 gU/YlUL6
１ヶ月じゃ変化なくても普通でしょう
最低３ヶ月はやらないと効果でないよ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 15:17:37.42 pi0Cq41H
>>511
一時間半ほど散歩→飽きるまでｼｮｺ

最近ｼｮｺ飽きたら台持って振り回したりしてる。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:35:02.56 E71t6L/N
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この曲が本当にショコにぴったり
la la la la...のとこでダンサーみたいな気狂いダンスするのがポイント＾＾

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:38:29.43 hUkOaxTB
荒れる元だってのに何で貼るかな

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:02:11.56 KFPDUHge
荒らしたいから貼るんだろ？ｗ
何時の世も独善的で恩着せがましく色々勧める人間は枚挙に暇がないし気にするなよ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 18:08:18.65 N2I7+31X
ダンボールとか安い踏み台とかでマット無しでやるとフローリング痛む？
専用台マット無しだとどう？
両方かなりいたんじゃうようなら、どうせマット買わないといけなくなるわけだし、URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)買おうかと思うんだけどこれどう？
使ってる人いる？

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