【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 13:23:46.43 8Sv04F1s
ジムの風呂でおっさんの裸観察してるけど、ヒドいヤツはやっぱヒドいからなぁ

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 13:32:08.65 EfFOb43c
>>947
ジロジロ見てるとホモだと思われるぞ

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 13:35:25.78 8Sv04F1s
目のやり場に困るよね///

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 13:37:33.43 p4xkaZRw
>>944
仮に割れても、今の生活習慣続けないと、割れた状態を保てないと思うのだけど、
何か間違ってない?

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 13:41:19.57 RBxzfp7A
ダイエットなんて個人でやるんだから腹筋割りたい奴も、健康になりたい
奴も、もてたいやつも好きに目指せばいい。

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 13:58:27.02 Z6KP74au
>>950
300kcalほど余分に食えるようになる

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 14:29:03.96 p4xkaZRw
>>952
失礼。それならおかしくないかと。
辛いものが楽になるくらいだからもっと増やすつもりなのかと思った。

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 15:49:01.46 Q5OovBlj
毎日筋トレして５キロ走って食事管理ちゃんとしてたらカナリ調子が
良くなってきたぜ。朝バナナ　昼蕎麦　夜ささみ＆納豆＆サラダ。
酒は毎日結構飲んでるｗ
今やっと173㎝　58.5㌔　体脂肪12.0になった。
みなさんありがとう。

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 16:21:07.25 Z6KP74au
>>953
いや300はかなりでかいよ。300/2100だからね。実際は月２ペースで落ちて筋トレの
ボリュームも落としてるから500は固いと算段している。

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 16:48:04.56 8Sv04F1s
>>954
摂取カロリーいくらくらいだと見積もってる？

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 20:21:42.58 bUCusm57
キモガリきもい

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 20:25:15.05 8qBVrUJG
ちゃんとした健康管理。これは明らかに釣りだろ

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:17:00.38 1RJxMNYa
ダイエット中に夜お腹が空いて、どうしても我慢できない時はどうしてますか？

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:18:57.88 kDABNi+c
プロテインを飲む

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:29:06.38 6KDL/V3w
そもそも我慢する必要がない状態に持っていくのがダイエットというもの
しょっちゅう我慢出来ないならやり方ミスってる

たまたまそうなってしまったら葉野菜や、糖質0の寒天ゼリー食うとか
血糖値をほとんど上げずカロリーの少ないものを摂って凌ぐ
あるいは気にせず少なモノ食うなり、まあ本人の自由でしょ

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:42:38.35 EZ1NJTcH
>>959
卵

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 00:24:17.07 u1hSHP4C
>>962
生むのか？
オスなので無理だ

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 05:59:34.49 DNsk04mV
油で炒めない中華丼作ってみ。
タンパク質は、イカ、タコ、あさり、ササミなど低カロリー高タンパクのもの、2～3種。
油を除いた豚肉なら少し入れてもいい。油抜きしたアゲも少し足してもいい。
輪切りの竹輪かかまぼこでも美味しい。うずらたまごも1～2個。
白菜、玉葱、人参、キクラゲ、竹の子、もやし、きのこ類など、5種以上。
ま～適当でイイよ。

コンソメか中華スープ（和風がいいなら出汁でも）を鍋に溶いて、
材料を入れ火が通ったら、水溶き片栗粉でとろみをつけ、
ごま油を香り付けにほんの少し。
少量の米飯に、たくさんかけて食べる。自分は辛子酢をまわしかけて
食べるのが好きだけど。

これ1杯で、栄養バランスがいいからね。
3食これでも体重が減るし（食べ過ぎには注意）なにより腹持ちが良い。
間食なんて、する気無くなる。

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 06:02:03.45 DNsk04mV
味付け忘れてるし…
水溶き片栗粉の前に、塩こしょう、しょうゆで味付けしてください。

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 06:09:07.25 Mlo96dCe
そればっかりやってると大体油がとれなすぎになるんだよな
俺はなたね油はちゃんと適量入れてる
そうじゃないと1日に取る油が20gとかになってしまう

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 06:43:06.59 9iG8UFU4
>>954
その身長だと５５キロまでにしとけよ
痩せ過ぎ判定出るぞ

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 06:44:39.06 6aR6vVYs
油って20g以上とるの？

20gでさえ、200kcalもあるのに
1日に油をどんだけとるのよ

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 06:47:08.25 Mlo96dCe
>>968
いや20gって全然足りんのよ
30～40代の女性クラスですら40～55gくらいの脂質がいる

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 06:51:24.15 Mlo96dCe
35～55gが基準値であった

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 07:00:56.47 6aR6vVYs
なるほど、脂質ってことは
食用油じゃなくても、食品に入ってるから

例えば上の中華丼でも結構摂れるのでは？

卵も今調べたら、一個に付き、7gは脂質みたいだけど

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 07:15:46.46 Mlo96dCe
>>971
せやね
だから油使わないくても取れる脂質はある
ただささみとか高タンパク低カロリー食材を使っていると俺みたいに油20ｇマンになってしまう

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 07:58:07.61 0ceo7keJ
お前ら必須脂肪酸足りてねえよ、くるみ20gくらいは食っとけ
具にサバ缶鮭缶やシーチキンも手軽でいいぞ

ところで次スレはいつ建てんだここ

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 09:04:36.17 D83cQceK
酒が飲みたい時にノンアルコールビールを飲んでるんだけど
カロリー０なら太らないってことでOK？

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 09:09:03.46 nUKXRNmw
俺は、毎日油もの食ってるが、それでも体脂肪率は減っていく。
出てた腹はますっぐになったけど、腹ベコベコ感がすごい。

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 10:11:46.25 B90s8Okk
脂質は代謝だけじゃなく、皮膚のコンディショニングにも大事。

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 10:21:54.05 nUKXRNmw
油を食わないと体がもたない＝トレーニングできない。
トレーニングすると筋肉が増え脂肪が減り体重が減っていくが、標準体重に近づくと±ゼロで体重は減らなくなるみたい。

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 10:46:11.00 mM4LAl+J
>>956
恐らく酒抜きで800カロリーぐらいかな。
結構細マッチョに仕上がってきた♪
8月は完全体になってると思う。毎年そうだから。

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 10:50:15.16 mM4LAl+J
>>967
まさに去年55,2㌔ぐらいだった！体は褒めてもらえるけど
確かに顔とか細くなりすぎてた。
今年はジョグもそこそこに筋トレさらに頑張って56,5㌔ぐらいに
仕上げたいっす♪

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 10:52:43.71 +dcdJg22
標準筋量以下で細マッチョはいいすぎだろ

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 10:58:10.66 kIqcrYF+
3か月ぶりにジムで計ったら体重は+0.5kgだけど筋肉量が+0.8kg、体脂肪率は-1.7％だった
体脂肪率は高いのでまだまだ落とさないといけない脂肪があるんだけど
筋肉がない女なので筋肉量が増えて嬉しい。
筋トレ＋エアロビor走る、摂取カロリー＜消費カロリーになるようにしてる

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 11:00:39.52 zwGFBgiM
>>981
スリーサイズを教えて下さい

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 11:04:54.61 D83cQceK
そうだね、プロテインだね。

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 12:47:21.96 Jtzsdx2m
>>981
摂取カロリーが多かったから増量してるんでしょ
体型は引き締まって良かったね

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 13:06:08.24 D83cQceK
うめ

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 13:06:26.09 D83cQceK
ウメ

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 14:34:57.22 h1NMUQMv
ume

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 14:35:15.53 h1NMUQMv
うめ

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 14:36:10.23 h1NMUQMv
うめ

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 14:36:37.03 h1NMUQMv
ウメ

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 14:37:31.55 h1NMUQMv
うめ

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 15:26:22.12 3qjsUuMM
俺も腹減ったら間食にプロテインとマルチビタミン＆ミネラルのサプリ飲んでるな
腹持ちがいいんだこれが
あと納豆じゃない日は>>964ほど凝ってないが天津飯もよく作って食う
卵料理全般に言えることだが簡単に作れてボリュームがあって栄養バランスがいい
タマネギやカマボコや少々の肉や適当に余ってる食材をゴマ油で炒めて卵投入。
かき回して余熱で半熟に固め、ごはんに乗せたら
中華スープと酢と酒しょうゆみりんと片栗粉で作った餡をかけていただく
10分かからず作れるのがいいわマジ

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 15:40:29.16 FxygxKhO
腎臓辺りとおへそ付近に効く筋トレってある？

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 15:43:27.15 h1NMUQMv
ume

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 15:43:56.03 h1NMUQMv
うめ

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 15:44:33.18 h1NMUQMv
ウメ

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 15:45:08.31 h1NMUQMv
ｕｍｅ

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 15:45:25.41 h1NMUQMv
ＵＭＥ

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 15:45:41.90 h1NMUQMv
UME

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 15:46:09.54 h1NMUQMv
おしまい

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