【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

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762:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/05/27 20:41:18.06 Smvd9ZIk
日常生活を通じて糖質：脂質の燃焼比はおおよそ5：5か4：6。 
ここから外れるのは、 
・睡眠中は脂質優位。 
・食前の空腹時も脂質優位。 
・食後は消化吸収され血中を流れる栄養素から燃焼される傾向ゆえ、糖質優位。 
 
ではこの日常に運動を導入するとどうか。運動を以下の3種に分ける。 
・「筋トレ」・・・10RM×3セット。 
・「高強度持久運動」・・・AT値付近、あるいはHIIT。 
・「低強度持久運動」・・・心拍120近辺。 
「低強度持久運動」は日常生活の延長に過ぎず、燃焼比への影響はそれほど大きくない。 
「筋トレ」と「高強度持久運動」は運動中は糖質優位になる。しかし運動後はEPOCにより 
　24時間ほど代謝の底上げが持続し、その最初の5時間ほどはアドレナリン、ノルアドレナリン、 
　成長ホルモンの影響で燃焼比が脂質優位になる。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/05/27 20:42:23.05 Smvd9ZIk
・筋量維持増加にとっての最も効率的とされる「筋トレ10RM×3セットのドグマ」・・・A 
・体脂肪減少にとって最も効率的とされる「持久運動心拍120のドグマ」・・・B 
この2つのドグマは長らく多くのダイエッターの心を縛ってきた。しかしそれは本当か。 
・最も効率的な方法は違うのではないか。 
　あるいは個人差による違いの幅があるのではないか。・・・C 
・最も効率的な方法で無くても良いではないか。 
　各人の好きなあるいは継続しやすい方法で良いではないか。・・・D 
ここ数日の議論は、結局はBのCに対する異議申し立てであった。 
 
考えられる主な運動パターンは以下。 
・筋トレ→低強度持久運動で同じ日に・・・ア 
・筋トレ→高強度持久運動で同じ日に・・・イ 
・筋トレと低強度持久運動を別の日に・・・ウ 
・筋トレと高強度持久運動を別の日に・・・エ 
 
多くの者が「心拍120のドグマ」にからめ取られ、アもしくはウをしていたと思う。 
「アやウをやっているが思ったほど体重、体脂肪量、体脂肪率が落ちない・・・orz」 
そんな者達にとって今回の議論は、イおよびエの可能性の光明をもたらしたのである。 
 
>>758 
BMI22弱で体脂肪率20%前後だったのが、分割法の筋トレ週4回、HIIT週2回を5ヶ月位で 
体重は微減で12.0%に落ちた。まさにエ。

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