【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】 at SHAPEUP

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:39:24.50 c2KcZyED
>>755
ランジで膝に違和感が出るようでは、フリーウエイト系は暫く様子見ですね
マシーンが一番安全ですが、自宅のホムトレで手軽に代用するなら
キッチンの椅子などを使って、負荷は少ないですが両足に２Lのペットボドルを挟んで
上げ下げするとか、工夫してやってみてください
もっと負荷が必要なら、足首にウエイトベルトを巻くとかもありですね
>>756さんからも指摘がありますが、ハムストリングも床にうつ伏せになって
ウエイトベルトを足首に巻きながら、代用できると思います

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