【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 16:24:29.29 /20gai9Q
膝に負担をかけずに太ももの筋肉を鍛えるには、どういったやり方がありますか？

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 17:21:38.90 k0U0gzYk
>>746
『おしらせ』に対するツッコミレスは、必要ありません。
ご自分で「自分の出る幕はない」と書いておきながら頻繁に出てくるのは、大いなる矛盾ではないでしょうか？
謙虚なふりをせず、素直に「オマエら、オレ様理論を黙って読め！」と主張されたらどうでしょうか？

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 17:32:23.40 c2KcZyED
>>749
膝にまったく負担かけないってのは難しいけど
フロントランジがいいんじゃない
NHKのTV体操のみんなの体操って中にもフロントランジが入ってる
フェンシングの突きの時の片足を前にだしたポーズのあれね
左右10回×3セットから初めて、簡単になったら左右の手に軽めのダンベル
それも簡単になったら、より強度なブルガリアンスクワットってランジ発展系もある
でもこの頃になれば膝の靭帯や腱も鍛えられてるから、スクワット系もイイかも

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 17:35:47.35 c2KcZyED
ジムに通ってるなら、レッグエクステンションが良いかもね
あれなら膝には負荷かからないから

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 18:03:12.52 Mo53ieHh
>>745
高強度の筋トレをしないと体脂肪は減少しないなんて誰も言ってないのに読解力ないのか？
しなくても体重は落ちるよ
ただ筋肉が落ちる割合が増えるだけ

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 18:06:12.73 lRkS/PKl
わいは減量のペースしだいだと思うよ。何の科学的根拠もデータもないけど

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 19:15:08.27 /20gai9Q
>>751
フロントランジをやってみましたが、また少し膝に違和感を感じました…
レッグエクステンションを何か代用してやってみたいとおもいます。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:05:05.68 Smvd9ZIk
レッグエクステンション（桃表）＆レッグカール（桃裏）ですね。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:05:39.77 mjbJ4WeS
>>755
環境さえあれば、下半身のトレならスクワットがベストですよ。
膝が悪いのであればフォームや負荷などを工夫して膝の負担が少なくなるような方法を模索しつつやるのがいいです。
自重のスクワットが無理なようなら、正直下半身を使う運動は有酸素運動も含めて全て無理。
その場合は休養するしかないと思うよ。

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:25:58.10 7Ykdu9vB
小難しい理論やデータより体験談を教えてくれないかな。

『俺は○○を○ヶ月して体重○○kgから○○kg、体脂肪○○%まで落ちたよ。』みたいな。

　

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:38:56.69 VNkwq6/K
>>758
スレ違い

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:39:24.50 c2KcZyED
>>755
ランジで膝に違和感が出るようでは、フリーウエイト系は暫く様子見ですね
マシーンが一番安全ですが、自宅のホムトレで手軽に代用するなら
キッチンの椅子などを使って、負荷は少ないですが両足に２Lのペットボドルを挟んで
上げ下げするとか、工夫してやってみてください
もっと負荷が必要なら、足首にウエイトベルトを巻くとかもありですね
>>756さんからも指摘がありますが、ハムストリングも床にうつ伏せになって
ウエイトベルトを足首に巻きながら、代用できると思います

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:41:04.17 7Ykdu9vB
>>759
ちょっと何言ってるかわからない

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:41:18.06 Smvd9ZIk
日常生活を通じて糖質：脂質の燃焼比はおおよそ5：5か4：6。
ここから外れるのは、
・睡眠中は脂質優位。
・食前の空腹時も脂質優位。
・食後は消化吸収され血中を流れる栄養素から燃焼される傾向ゆえ、糖質優位。

ではこの日常に運動を導入するとどうか。運動を以下の3種に分ける。
・「筋トレ」・・・10RM×3セット。
・「高強度持久運動」・・・AT値付近、あるいはHIIT。
・「低強度持久運動」・・・心拍120近辺。
「低強度持久運動」は日常生活の延長に過ぎず、燃焼比への影響はそれほど大きくない。
「筋トレ」と「高強度持久運動」は運動中は糖質優位になる。しかし運動後はEPOCにより
　24時間ほど代謝の底上げが持続し、その最初の5時間ほどはアドレナリン、ノルアドレナリン、
　成長ホルモンの影響で燃焼比が脂質優位になる。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:42:23.05 Smvd9ZIk
・筋量維持増加にとっての最も効率的とされる「筋トレ10RM×3セットのドグマ」・・・A
・体脂肪減少にとって最も効率的とされる「持久運動心拍120のドグマ」・・・B
この2つのドグマは長らく多くのダイエッターの心を縛ってきた。しかしそれは本当か。
・最も効率的な方法は違うのではないか。
　あるいは個人差による違いの幅があるのではないか。・・・C
・最も効率的な方法で無くても良いではないか。
　各人の好きなあるいは継続しやすい方法で良いではないか。・・・D
ここ数日の議論は、結局はBのCに対する異議申し立てであった。

考えられる主な運動パターンは以下。
・筋トレ→低強度持久運動で同じ日に・・・ア
・筋トレ→高強度持久運動で同じ日に・・・イ
・筋トレと低強度持久運動を別の日に・・・ウ
・筋トレと高強度持久運動を別の日に・・・エ

多くの者が「心拍120のドグマ」にからめ取られ、アもしくはウをしていたと思う。
「アやウをやっているが思ったほど体重、体脂肪量、体脂肪率が落ちない・・・orz」
そんな者達にとって今回の議論は、イおよびエの可能性の光明をもたらしたのである。

>>758
BMI22弱で体脂肪率20%前後だったのが、分割法の筋トレ週4回、HIIT週2回を5ヶ月位で
体重は微減で12.0%に落ちた。まさにエ。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:55:43.22 0PIhF8w9
心拍120のドグマってなんじゃらほい？

よく（220-年齢）×0.7というのは聞いたことあるが。

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 21:44:02.56 0/co/mIS
Smvd9ZIk
この基地外は毎日毎日ごくろうだなw

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 21:48:43.18 fPT3neTl
結果が出てない理屈ばかりのデブは最悪だな！

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:11:22.10 KMCfn0lh
心拍数120なんてのはただの脂肪燃焼効率の話であって、
トータルの燃焼が心拍数120がベストだなんて説はこのスレでも誰も唱えてない

筋トレやHIITは有効だと思うがそれ以外で糖質優位や脂質優位とか、
EPOCについての断片的な情報を切り貼りして変な持論を展開しているのがこいつの面倒くさいところだよ
必ずしも同じ意見の論文ばかりじゃないはずなのに自分に都合のいい解釈しかしない

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:12:50.96 Mo53ieHh
>>767
横からだけどそう思うならその見解の違う説を試しに書いてみたらいいんじゃないかと思った

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:13:57.62 liE+AcWF
>>763
なんかオマエ可哀そうな奴だなｗ

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:37:02.08 HiCwSCW4
理論語りたい奴はスレ作ってそっちでやれ鬱陶しいんだよ

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:52:34.44 fOtRn4Rd
脂肪が使われようと糖質が使われようとどっちでもいいよ
糖質だって余ったら脂肪になるんだから、どの道一緒

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 08:16:05.89 7iWlWJY+
NG登録楽だから、もういっその事コテハンつけてほしい

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 16:14:13.81 bR0CqD0o
頭のおかしいヤツが現れてから過疎ったな。

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 19:33:34.01 UW/MBVI9
40歳の俺だけど、１６８ｃｍ６３ｋｇ１７％
ドカ食い症候群とかいう持病があり、1日4000カロリー食うから、それなりにトレーニングしてる。
で、仕事から帰宅後、腹筋5種類、腕立て、リバースプッシュ、ダンベルカールをやり、ストレッチやり、時速８ｋｍのジョギング40分。
風呂上りにホエイプロテインの低脂肪乳割りを飲むけど、そうなると、筋トレの1時間以上後になるけど、大丈夫？
一応、脂肪燃焼が優先で、筋肉維持も目指してるんだけど。できれば、腹筋ももっと割りたい。
ストレッチの前にプロテインの低脂肪乳割り飲んで、走ればいいか？
でも、そうすれば糖質が優先的に燃焼されるよね？
BCAAとか購入すればいいか？

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 19:51:23.72 MTW7PF/I
魚肉ソーセージ食えばいい

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 21:21:22.22 9zBxZ3DH
4000食うことを前提にしてるのが間違いな気がする

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 21:39:18.44 MTW7PF/I
走りながら食えばいい

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 21:52:31.88 UW/MBVI9
>>776
つまり、もっと運動しろってことか？
無茶食い症候群は抑えれないからな。
今日の夜測定は１６８ｃｍ６１ｋｇ１３％だった。
なんか、あれこれ細かすぎなんだよな、俺って。
いいや、今までどおり、気が向いた時プロテイン飲もう。

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:00:59.24 6culeNue
>>778
何でわざわざ吸収速度が速いホエイプロテインを、低脂肪乳で溶いて吸収速度を遅くしてんの？
寝る前だったら分かるけど。
それに、わけ分からんタイミングで飲んでも、効果が薄くなるだけだと思うけど。
ウェイト板にはくわしい人がいっぱい居るから、そういう内容はそっちで聞いたら？
いい歳なのに、書いてる内容が子供みたいだよね。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:12:44.77 5MBpqLLW
細かいことは気にしない。子供っぽいには同意

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:26:08.01 MTW7PF/I
>>778
その体脂肪計壊れてるんじゃね？
あと4000カロリーは4キロカロリーなんだけどw

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:28:21.06 UW/MBVI9
>>779
うるせーよ。もうこんなとこでは聞かねーよ。

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:34:55.08 F609EAVn
>>782
プロテイン飲むのは運動後じゃなくて運動前だぞ
それも約2時間

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:35:58.31 3y36LAW1
>>782
上に書いた程度の運動で40歳63kgの人が4000Kcalも消費できない
どの道ボディメイク中心なら話すところはここではないよ

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 23:01:33.28 MTW7PF/I
40才にもなってイタイおっさんだなw

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 23:13:48.17 9zBxZ3DH
ドカ食い症候群ｗｗｗ

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 23:36:07.84 F609EAVn
まああれだな、ドカ食い症候群って持病じゃないよな…
持病持ちに失礼なくらいｗ

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 23:46:00.10 MTW7PF/I
自制心のないクソ野郎

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 23:51:02.91 z+SXhfFG
自分の欲に甘えてるだけ
自分で細かすぎるとか言いながら食事に全く気を配れない脳筋

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 23:52:31.35 TG+yh8zE
痩せてもお腹に線が出来て取れません＞＜
URLﾘﾝｸ(img.gazo-ch.net)

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 23:59:10.35 4tnmg2Pp
口悪い人多いね
そこまで叩かなくてもいいと思うよ。

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 11:52:06.41 VwqEYMEw
「ドカ食い症候群とか言う持病」って言われても
ここじゃ、まずそれをやめろと言われるのは当然だろ

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 12:14:28.74 Dxy8tnX+
そういえば運動後の入浴って運動で活発になった代謝止めちゃうって話の真偽ってどうなの？
ググっても知恵袋系しか出てこなくてジムのあとに入浴するか迷う

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 12:18:12.82 2vrnpT6Z
その根拠って
脂肪分解酵素リパーゼが働くのが38℃付近だから40℃以上の風呂に入ったら脂肪分解しないよ、ってことなんだろう
どうでもいいっす

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 12:21:25.93 Dxy8tnX+
そうなの？
感覚的には体が熱くなってるところを冷やして熱奪ったらやばそうだけど冷たいシャワーとか熱い風呂とか問題ないのかな

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 12:22:50.19 kg6KR1eX
そんなオカルトどうでもいい
風呂入って気分爽快になれる方がいいわ

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 12:25:32.09 2vrnpT6Z
汗だくのまましばらくそのまま居ろって方がムリだわな

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 12:27:17.33 Dxy8tnX+
運動後のシャワーは気持ちいいいけど
今のところ痩せるためだから汗ふくだけで我慢してる

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 13:42:01.77 GPvRBlTr
そんなの常識　風呂なんか入ったらすべては台無しだぞ

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 14:07:55.42 2vrnpT6Z
いつ風呂入るんだよ？汗が引いてから入るの？それともその日は入らないつもり？

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 14:19:43.78 jf5PTWID
風呂は週1基本だろ

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 14:24:23.19 2vrnpT6Z
そう言えば、今月末は風呂入るんだった

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 14:58:57.37 RRRJd2iU
36度のシャワー浴びればいいんじゃね？

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 15:06:02.75 WtACHUoC
>>790
性器が写ってるので完全アウト。
通報済み｡ﾀｲｰﾎだな。

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 15:38:50.13 8MouvbZn
要するに低温のシャワーで汗流せばOK？

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 16:10:43.88 2vrnpT6Z
>>804
どうせ通報なんてしてないんでしょ

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 16:26:05.92 mmt+a0z9
みんなトレーニングの時は何のんでるの？？
水？スポーツドリンク？？

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 16:31:31.87 enWdW+1S
麦茶。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:27:13.08 y/SYgbUp
>>800
ジムから帰って1～2時間くらいたって熱が引いてから風呂に入ってる

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:32:41.48 K4OewxjZ
>>807
複合カーボにBCAA混ぜて飲んでいる

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 20:40:03.33 QhAZlMel
何の為にジムに通ってるかで質問の答えは変わると思うんだな。

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 00:01:40.94 ffdLH6Bv
今日は涼しいから運動にぴったりだな
12時だがビリーやるかー

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 00:16:58.46 lnovVIjZ
そういえばたんぱく質ってどれくらい取ればいいのかな？
2日に1回くらい10RM×5か所×３セットの筋トレと1時間のジョギングをしてる

除脂肪とイコールでいいんだっけ？
運動中だからもっと増やした方がいいのかな

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 00:22:55.83 OtMmTF19
みんな朝飯何食ってる？

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 00:45:59.74 Z2f1Bb03
王道ダイエットってこの中ではどれになるんだよｗｗ
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 00:49:03.17 lnovVIjZ
その中なら自転車ダイエットとかジョギングダイエットとか水泳ダイエットとか？
プラスして筋トレ

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 01:22:49.03 AUTxy8rb
>>813
消費カロリーの2割弱。
もしくは体重×2g。
このうちの少ない方でいいんでね？

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 01:52:13.11 ffdLH6Bv
ブートキャンプ+40分踏み台昇降終わった

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 05:39:36.27 Z8eLBJt0
>>814
ゆで卵2個と青りんご+オレンジジュース

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 08:29:31.91 8++xTt75
>>814
納豆・味噌汁・ご飯にお浸し系かサラダ系

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 08:41:11.64 pnk8Zsrm
朝飯食べる習慣がないんだけど、痩せる為にジムにトレーニング行くなら朝飯食った方がいい？

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 08:53:45.43 exeTNzJw
みんな昼はどうしてる？自分は自宅からトマトや納豆やバナナ持って行き、会社で食べてるけど、お腹が空いてしょうがない。

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:00:23.74 8++xTt75
>>821
ジムに行く時間による
全く食事を取っていない状態は低血糖なので、その状態で運動をするのはあまりよくない
午前中に運動するようなら取った方がいいかもね

>>822
多品目の弁当持ってくか定食屋で食べてる
もし仮にトマト・納豆・バナナだけしか食べてないんだとしたらちゃんと食べた方がいいと思う
妊婦がすっぱいもの食べたくなるみたいに栄養素が足りないと飢餓感を感じるとする文献は多い

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:37:36.71 pnk8Zsrm
>>823
ジムは夕方6時以降だから食べなくても大丈夫って事だよね？
夜は米食べずに大盛りの野菜と魚で済ますんで、昼はガッツリ食ってる。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:51:59.09 pnk8Zsrm
全然関係ない話だけど、
ジムから帰ってきて体重量るでしょ？　
まあ汗かいてるからもちろん体重落ちてるよね。
で、満足して風呂に入るわけさ。　ゆっくりマッサージしながら。
そして風呂上りにもう一度体重計に乗るとだ、

あら不思議、さっきより体重減ってるｗ　って喜んでたのよ。

風呂入ってマッサージすると老廃物とか排出されて体重減るのかぁ・・・とか、
風呂でさらに汗かいて体重落ちたんだな・・・とか思ってたんだ。

でも、昨夜気づいたんだ。

よく考えたらシャワー浴びる時にションベンしてたわw

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:54:11.95 8++xTt75
>>824
それなら大丈夫

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 10:43:26.78 6qyFBbeJ
>>825
それなら大丈夫

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 11:18:58.15 9++0SUJR
>>825
ジムで風呂入れよ

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 17:25:02.44 SKzrDZcz
>>823

何で低血糖で運動すると良くないの？

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 17:27:50.74 9++0SUJR
>>829
最悪意識失うだろ

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 17:29:08.22 8++xTt75
糖分が足りないと筋肉を分解してしまうんだな
食事を抜いた状態で運動したり、食事制限状態で運動するとなりやすい
普通に飯食ってる状態なら激しい運動を長時間やらない限りならない

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 17:52:57.07 SKzrDZcz
>>830

前日殆ど何も食べずにロードで100km以上もこげばなるかもしれないけど
そうそうハンガーノックにはならんでしょww

>>831
糖分が足りないと筋肉分解は分かるけど食べ物が消化されグリコーゲンに蓄積
されるまで数時間ではできないでしょww　それ理由になってないし、カタボリックは
カロリーや栄養素が充分でない状態で起こるんじゃないの？

実際空腹のままの低血糖状態の午前中での有酸素運動の方が効率よく脂肪分解される
ようだから筋トレも含めてずっとそうしてるけど俺の場合そっちの方がダイエットには
良い、ただ筋トレは血糖値が上がった夜に本当はしたいんだけど…。
ただ朝食抜きは部活動のような激しい運動する人にはもちろん不向きだろうけど。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:02:33.79 9++0SUJR
このスレでは部活レベル＝大したことないって話のようだったが

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:05:32.92 8++xTt75
>>832
カタボの条件はyahooブログの人が言ってるような糞厳しい条件じゃない
朝食取らないで午前中からずっと運動してたら普通になる程度にはなる
あと低血糖で長時間有酸素運動するのが効率がいいというのは医学的見地から見てもありえないのである

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:15:38.70 SKzrDZcz
>>833
そんな話はしらねーーっす。部活は物凄くキツカッたんで、人や学校によりけりかな？

>>834
スレ的にダイエット目的の有酸素でしょ？長時間って2~4時間位かな？
1時間程度で7~10km程度だったら医学的に長いの？先生？
俺医者じゃないんで分からないでね‥。

ちなみに細かい事書いたら常にカタボしてるよ、その補いで食事をするから
基本的に戻ろうとする。
ちなみにyahooブログの人って誰？
読んでみたいんでURLおせーて下さい

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:18:25.82 OB75X5oY
空腹状態＝低血糖で合ってる？

おれも空腹状態で有酸素運動するほうが
エネルギーっつうか脂肪をたくさん消費できるのかと思ってたわ。

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:23:30.37 8++xTt75
スレ内検索すればブログのうｒｌも、ついでに>>833の部活レベルの運動がどうの話もあるから自分でスレ内検索してくれ

>>836
糖がない分脂肪を多めに消費するんじゃないか？って発想だと思うんだけど間違い
説明してもいいんだけど今猛烈に眠いのでもう寝なければならない…
まぁ俺以外にも詳しい人いっぱいいそうだからその人たちが理由つけて説明してくれるだろう

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:23:53.97 0zBKF0JP
夜飯19時に食って翌朝7時には糖新生による筋肉分解始まってるって感じじゃなかったっけ
前日のうちに運動したり、普段から炭水化物控えてたらもっと早く起こるかもね

普通は異化とトントンレベルで同化できてるからきにする必要ないんだろうけど、
摂取カロリーが大きく不足するほど異化に傾きやすいのだと思ってる
だからこそ同化促す筋トレで相殺しようとしてるんだよね？

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:28:48.62 SKzrDZcz
>>836
基本的にそう。
特に午前中は

ただホルモンバランス崩れたりしている時は
空腹（に感じるだけかな？）でも血糖値が上がった状態
にもなるんで何とも言えないかも。
無酸素、有酸素に限らず激しい運動するときはホルモンバランス崩しやすいから
意外と夜遅い時間帯に夕食を取った方が良いみたい。
自分も実践してるけど夜遅めの夕食が影響しての体重の増減はない

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:42:00.15 SKzrDZcz
>>837
ちょっと見てみるわ（不親切ねww）
っていうか医学的にって書いてんのに先生じゃないの？

体の中の糖がない分って時点で間違ってると思うんだけど…
何の書籍読んだかどんなトレーナーに教わったか知らないけど
運動レベルと食事レベル教えて欲しい。
（もちろん起きたら）
3ヶ月位試してみるんで。

>>838
結局摂取カロリーが一番大事‥・だと思う。
ただ筋肉多い人のダイエットはあまりうまく行った人がいないんだよね。
俺の周りは‥・みんな悲しいぐらい萎んじゃう

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:52:54.47 9++0SUJR
医学的ってのは医学じゃないけど医学っぽい何かってことでしょ

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 19:41:56.20 ffdLH6Bv
よくわからんが比較的筋肉質な俺はダイエットが大変という事か

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:20:44.69 OtMmTF19
誰か>>825に突っ込んでやれよw

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:40:08.74 CMar7eM+
また間違った変な理論を押し付けてるのがいるな
勝手な理論を語るのはまだいいが、それを正論として人に押し付けるな
このスレには長文理論馬鹿が二人いる

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:42:45.13 SKzrDZcz
>>842
ごめん書き方が悪かった。
かなりバルクアップした人が
絞ったら脂肪と一緒に筋肉までがっつりもってかれたってこと
筋肉質程度だったら元々そんなにないといったらあれだけど
絞った方が良いかと。

まーでも筋肉残しながら脂肪減らすって難しい

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 21:04:52.43 cEYmdofa
体脂肪１６％あたりまでは脂肪：除脂肪　８：２くらいの比率で落ちたけどなあ。
ソースは自分。
それ以上は除脂肪の減りが上がったけど。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:09:47.78 AUTxy8rb
ちょっと調べたんだけど、

消費カロリー/日の男性平均2460kcalほど。
この内の半分1200kcalがブドウ糖の消費だとすると1230kcal。
肝グリコーゲンの貯蔵量は100g＝400kcal。
ゆえに1/3日で枯渇か。
実際は筋でのブドウ糖消費は筋グリコーゲンからまかなわれる
のが多いだろうから1/2日ほどで肝グリコーゲンが枯渇すると
いうチマタの情報は嘘ではなさそう。

筋中には筋グリコーゲンを切断してブドウ糖にする酵素が無いらしい
から、筋グリコーゲンが幾らあっても血糖値維持には使えない。

血糖値維持を一手に担ってるのが肝グリコーゲン。
それが枯渇すると今度は肝臓は色んな物質を材料に糖新生する。

脂肪酸からブドウ糖を合成する反応経路をヒトは持ってない。
ゆえにまず乳酸から、そしてアラニンっていうアミノ酸を材料に
するらしい。アラニンは筋蛋白を分解して調達する。

夕食炭水化物抜きだと、昼食から翌日の朝食まで18時間ほど。
朝食炭水化物抜きだと、夕食から翌日の昼食まで16時間ほど。
筋蛋白の分解が始まってると考えて良さそうだよね。

基本、インスリンが出てる時は体はアナボリックモード、
インスリンの反対のグルカゴンが出てる時は体はカタボリックモード
って考えて良いのかなぁ。

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:26:15.05 mAo0oxRI
誰かが、知ったかぶって適当に嘘っぱちの知識を披露して、それを見た誰かがそれをまたどっかで披露して、それを見た誰かが…ry

2ちゃんって大体こんな感じだよね。

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:30:20.38 AUTxy8rb
ネットメディア全体が大体こんな感じ。

でもマスメディアも対して変わらんわけ。

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 06:56:51.21 dK9CDkAo
質問があるんだが
筋トレ後に有酸素運動をすると脂肪燃焼しやすいと聞くけど、やっぱり筋トレしてから有酸素運動するまでの間の時間が空きすぎると効果は半減するのかな？
例えば筋トレ→直後に有酸素運動
筋トレ→２、３時間後に有酸素運動
とかの場合だったら筋トレ直後に有酸素運動した方が効果が高いとか…

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 07:02:08.28 VJ2Wbd82
>>847
糖新生ってのは別にアミノ酸からしか起こらないわけじゃないし
蛋白質適度にとってりゃ、筋肉潰して糖を調達とかそういうことにはならんよ。

ましてや半日ほどの炭水化物カットで筋肉潰され始めるとかありえんだろ。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 08:01:55.38 r9q8+zej
夕食食ってから寝て起きて何も食わないで午前中王道メニューで運動したら普通になるよ？
王道ダイエット中だから運動している、夜食は食わないの前提だろうし普通の人よりさらになりやすい

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:24:03.51 Q3PaYNBv
なんで夕食を食べないのが前提なんだ、、、

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:24:29.67 Q3PaYNBv
すまん夜食か。

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 10:07:51.22 OX/4CsWu
朝食べずに昼は社員食堂の定食、夜は野菜と豆腐のみ
これで適当に運動したら痩せますか？

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 10:11:09.47 NkrD/2Iu
何故朝を抜く？

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 10:17:40.50 x9oBcAWU
>>855
痩せるとは思うけど社員食堂の定食のご飯の量いかんによってはあまりに炭水化物が足りなくなりすぎてしまうと思う
あと多分たんぱく質も足りなくなる

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 10:34:40.81 x9oBcAWU
ちなみに朝食抜き自体はダイエット関係なく健康に良いという説が結構ある

朝食を抜くと太るというのも多くの場合嘘で、朝食ガッツリ食った人と抜いてる人の昼夜の食事量は変わらないって研究アリ
朝に食欲がわかない人やが無理に朝食をとったりガッツリ食べる必要はないと思う

ただ、計画的に食べられる人なら少しずつ食べた方が血糖値管理ができて空腹感を抑えやすいという利点もある

自分の場合は食事管理ができるので朝軽く食べる、昼に弁当を半分、3時に残りの半分、夜に食べるの4食ペースにすることが多い
休日は夜も分けて五食

自分に合う方法でいいんじゃないだろうか

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 10:40:36.06 QRxpJZQn
朝起きたら腹減ってるんで朝食抜きとかあり得ませんねー
あと昼休憩が15時からなんで朝食わなかったら死ぬ

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 11:16:22.18 x9oBcAWU
>>859
そういう人は普通に食べた方がいいな
メリットデメリットがあってどっちじゃなきゃダメってレベルじゃないから、ライフスタイルに合わせた方が効率がいい

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 11:31:49.93 43hxqPoe
朝食抜きで消費エネルギーが100～200kcal減るという研究もあるけどね。

はたしてそれが「自分に合う方法」なのか？という視点も大事。
まあ、朝起きたらお腹グーの自分にも朝食抜きは無理。
１日５食で痩せるのが一番楽だった。

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 11:57:30.13 TvYBwkjV
ライフスタイルに合わせるなら「普通」が一番ってことだよな。
朝昼晩３食食べる。他人に余計な気も使わないし楽。

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 12:01:55.34 x9oBcAWU
三食食うのが普通の人にとってはそう

ただそうじゃない人が「ダイエットするから朝食食うかー」ってわざわざ朝食食う必要はないってだけの話

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 12:25:38.16 jXhSCOxq
>>858
朝の空腹時は糖質：脂質の燃焼比が、睡眠時を除き1日で最も脂質優位になってる。
朝食取ると消化吸収され血中を流れる栄養素から消費される傾向があるから、
それが台無しになる。
だから朝食取らずに昼まで脂質優位を保とうってコンセプトだと思う。
それにより血中脂質とか肝脂肪を燃焼させようってね。

でもそういう受動的脂肪燃焼じゃなく、王道スレ住人は何らかの持久運動による
能動的脂肪燃焼してるわけ。

朝食取らないと
・午前中の血糖値が低く、家事だの勉強だの仕事だの運動だののパフォーマンスが悪い。
・筋分解圧力が昼食まで続く。
・朝食食べると交感神経スイッチオンにより午前中の消費カロリーが高まる。
・食事誘発性熱産生は朝食＞昼食＞夕食だから、朝食多く夕食少なくの方がよりまし。
とかありそうだけどね。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 13:02:01.38 x9oBcAWU
>>864
脂質優位・糖質優位の話は、1日トータルならのちのちつじつまが合うから正直関係ないと思うねー

ちまたの朝食抜きが健康にいいっていうのは臓器を休める意味の占める割合が大きいと思う

その4つも午前中に激しい運動をする場合以外は正直誤差レベル
やっぱり無理して抜いてる人が食べたり食べてる人が抜いたりする必要はないと思うというのが結論になる

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 13:07:20.83 EWyWfvHx
食事制限ダイエットで痩せたってのは
体内の筋肉や水分が減ってるだけで
脂肪は減ってないんだっけ

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 13:08:11.77 x9oBcAWU
>>866
いやちゃんと脂肪も減るよ
比率の問題

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 13:12:00.53 OHyKhPL0
>>866

意味の分からない事を書くなww

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 13:13:20.88 Af5BWHLq
運動してない人はやせてても脂肪の塊になるな。実は俺たちよりデブなんじゃ

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 13:14:30.40 H1KgnqnQ
野球ダイエットやるか

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 13:21:04.64 WFv6719A
ベンチ裏で唐揚げ食い放題ですね

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 13:27:59.43 EWyWfvHx
>>867
なら良かった
>>868
いや前たまたま知恵袋でそういうの見てさ

前は食事制限だけで半年に15キロ痩せたんだけど
最近それが止まってね

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 13:28:34.70 QRxpJZQn
水分15キロなくなったら死んじゃうんじゃない？

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 14:07:05.73 dK9CDkAo
詳しい人>>850に答えてくれ

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 14:11:39.72 Af5BWHLq
好きなときにやれば。俺は夕方筋トレ、夜ジョギングと空けてやるよ。そのほうが集中できるから。

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 14:12:48.28 TvYBwkjV
>>874
筋トレとストレッチを置き換えてみるんだ！

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 14:13:46.01 x9oBcAWU
>>874
＞筋トレ後に有酸素運動をすると脂肪燃焼しやすいと聞くけど
の部分がそもそも間違いだから無視していいよ

可能ならば筋トレの日と有酸素の日を分けた方がいいくらい

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 14:14:30.25 QRxpJZQn
毎日筋トレできないんだから、別日に有酸素運動すりゃいいよ

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 14:16:17.46 TvYBwkjV
>>872
脂肪も筋肉も両方減るが、結果は結構変わるな。
痩せると格好いいはイコールじゃない。
同じ体重＆体脂肪率でも、全体的に肉（筋肉＋脂肪）が減ったのと、
メリハリのある配置になったのでは外見は大違いだ。

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 14:52:45.82 XJkLDdGg
>>877
だからおまーは勝手な自己理論を人に押し付けるなと何度も言ってるだろが

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 14:54:11.55 x9oBcAWU
>>880
誰と間違えてるんだｗ

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 16:10:48.38 puBZrj1O
850>>874
強度の高い筋トレすると、しばらくしてから成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは中性脂肪の分解を促進し、エネルギーとして燃焼しやす状態にします。
その状態で有酸素運動を行うと、単独で行った場合より、脂肪が燃焼されやすくなります。
これが逆の順で行うと、成長ホルモンの分泌が完全に抑えられてしまいます。

筋トレ→有酸素運動を行う場合のインターバルは、20～120分の間で効果がありますが、短い方が良いというのが現時点での結論だそうです。

上記の内容は全て、講談社の石井直方著『トレーニングをする前に読む本－最新スポーツ生理学とカラダづくり』という本に書かれてるので、詳しく知りたい場合は読んでみてください。

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 16:18:02.71 WL5VkFij
>>882
成長ホルモンに関しては石井さんの理論は間違ってるよ

筋肉に対してアナボリックではないし脂肪に対してもカタボリックではないという考えが今は主流
石井さんもしってると思うんだけどなぜかそのままにしている

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 16:29:52.39 NkrD/2Iu
>>883
疑うわけでは無いんだが
今の主流に関してなんかソースは有るの？

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 16:31:48.20 OX/4CsWu
【筋トレ】石井直方の理論を討論するスレ【有酸素】でも作れば？　

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 16:33:00.93 c92h/muq
一般的には>>882で正しい
筋トレはスロトレでやって有酸素運動やると更に効率よく脂肪を落とせるてのが試してガッテンであったけどどうだろな

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 16:57:18.95 puBZrj1O
>>883
過去に出版した本に、加筆修正を加えて今年の1月に出版されているので、間違いに気づいているのなら直してあると思うんですが。
一応上記の本には、誰の何年の実験か、また最後に論文の出典も載っています。
間違っているというんであれば、正しい理論を質問者の>>850 >>874に分かりやすい言葉で、ソースを示して教えてあげてはどうですか？
ツイッターじゃないんだし、「自分はそれが間違ってると知ってるよ」とだけつぶやいても、誰も得をしません。
まぁ、自己満足で優越感に浸ろうが自由ですが。

運動生理学の理論なんて常識が数年後には非常識になったりするので、全部を信じることはないですが、匿名掲示板のつぶやよりは研究者の実験結果の方が説得力があります。

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 17:34:20.70 LDXYvJmC
>>887
君そもそも運動中の脂質燃焼割合は運動後に帳尻合うから気にしなくていいとか言ってなかったっけ？
あれが正しいなら今回の話もそれに落ち着くと思うんだが

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 17:35:39.47 H1KgnqnQ
>>871
二人だからから揚げは食えないぞ
軽いランニング5分→キャッチボール10分→内野外野をノック2時間くらい
ブートキャンプ応用を2週間くらい熟してからやるともう動きとか疲労度が全然違ってびっくりした
このまま頑張ってダイエットに励む

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 17:42:04.93 x9oBcAWU
>>887
ツイッターじゃないんだからって言うけど、
小学生でも金払ってレスしてもらってるわけでもないんだから、2chで間違い指摘されて疑問持ったら普通は自分で調べると思うが…ｗ
自己満とか優越感とかわざわざ強い言葉で他人に言ってる人間の態度ではない

まあ、でもいいよ、乗りかかった船だから教えてやる
ほれ、根拠研究論文
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)

891:850
12/05/31 17:47:24.52 dK9CDkAo
どうもありがとうございました。
筋トレ後２時間以内を目安にやってみようと思います。
でも、まだいろんな意見があるみたいですね

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 17:51:49.85 puBZrj1O
>>88
あの教祖になりたそうな人とは、別人。
聞かれてもいないようなことに、延々と書き込むようなことはしない。
自分はあんなのは信用してない。

>>890
アンタが間違いと言ってるだけで自分は間違いと思ってないから、調べようとも教えてもらおうとも思ってない。
質問している>>850 >>874に、「正しいと思う事を分かりやすく教えてあげたらどうですか？」と言っているんだが、読解力はないのかな？

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 17:57:24.76 QRxpJZQn
これはひどいｗ

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 17:58:45.39 x9oBcAWU
>>892
君の場合は単純に自分の説を否定されたくない、かといって自分で調べるのは面倒臭いという人種なだけだろう

>>891を見たらわかるがそもそも回答者はそんなことを望んではいない
あたかも他人がそう望んだのを代弁したかのごとく厚顔面でしゃべるのはあまりに恥知らず
いいかげん他人や環境に言い訳して自分を正当化するのはやめて少しは自分から行動しろ

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 18:02:39.96 gs51g5A+
>>890
そこだすなら引用してる日本のサイトあるじゃない
URLﾘﾝｸ(s.webry.info)

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 18:07:40.02 x9oBcAWU
>>895
こいつこういう性格だから絶対英語読めないだろうし、
ソース出しても自分でちゃんと和訳する努力とかそれ使って解説してるの調べる努力しないだろうな…と思って
そして案の定だった
やっぱりこういう自分で何かをしようとしない人は一生言い訳しながら生きていくんだろうな

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 18:12:01.33 H1KgnqnQ
なんでそんな性格曲がってんの

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 18:15:51.62 yA7COjon
第２次理論戦争の幕開けである。

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 18:20:34.20 x9oBcAWU
>>896
ちゃんと勉強してたり、もしくは自分でweb英和辞典片手に文を読んで
「ソースありがとうございました、本当にこういう研究もあったんですね。参考になりました」みたいな清涼な展開になる可能性がゼロではなかった

まあ文から伝わる性格的にありえんとも思ったけど

>>887で
＞ツイッターじゃないんだし、「自分はそれが間違ってると知ってるよ」とだけつぶやいても、誰も得をしません。
＞まぁ、自己満足で優越感に浸ろうが自由ですが。
みたいな横柄で傲慢な言い方をせずに普通の態度で聞かれてたら答えてた

まあそんなわけで、石井さんの本やサイトの成長ホルモンに関する記述は現在では主流の考え方ではないんですね
石井信者でもないここにいる99％の普通のダイエットをする人にはどうでもいいことだと思うが

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 22:52:09.57 PolERH/u
今日ジムで筋トレした後、いつもより負荷をかけた有酸素運動を１時間して車で帰宅してる時に
急に頭がクラクラして危うく事故するトコだった。

トレーニング直後ならともかく、ジム出て１５分以上経ってたのにこんな事ってあるの？

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 22:56:03.26 PolERH/u
BCAAを摂取して３分くらいで頭がボーっとしたんだけど
これは関係ないのかな？

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:01:11.32 jXhSCOxq
石井ｾﾝｾのスロトレ本には、
筋トレ直後の体脂肪分解はアドレナリン、ノルアドレナリンによる影響。
筋トレ後数時間続く体脂肪分解は成長ホルモンの影響。
って書いてあったよ。

だから上記論文と何の矛盾もないよ。

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:06:05.22 qRUdMa3N
みんな貪欲だねー。ボクサー思考のデブって感じだな。ストイックすぎるわ

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:23:06.68 9xMrPwJb
スゲー傲慢な基地外がいて、ワロタ。
このスレは屁理屈バカホイホイだなw

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:35:38.35 0AMA2zk8
>>900
サイズきつめのウェアでトレ
↓
終了後着替える
↓
抑圧されていた血流が一気に増える
↓
血中酸素が不足
↓
頭くらくら心ふわふわ

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:37:12.46 H9Y+ewGm
日本の女性って韓国人からすれば「韓流に簡単になびくアホ女」に
見えるんだろうね。で、韓国人いい人って騙されて、選挙権を在日韓国人に
与えて、日本人が納税した税金で、吉本の河本にみたいに生活保護で遊んで
暮らせる在日がいっぱい増えると。。外国人参政権とか言葉も知らない人
多いんじゃないの？少なくとも在日の若い子はみんな知ってるんだけどね
知らぬは日本のアホ女ばかりなり

民主党は３０日、党内で検討している永住外国人への地方選挙権の付与について、対象を
日本と国交のある国の「特別永住者」とする方向で検討に入った。
日本の旧植民地出身の在日韓国人が中心となる。

URLﾘﾝｸ(digital.asahi.com)

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:48:10.07 0doK8+/Q
ぶっちゃけ　このスレで質問してるレベルなら
先に筋トレだろうが後に筋トレだろうが誤差だろ
そんなんより、トレ続ける環境作るほうがよほど大事

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:52:38.11 PolERH/u
>>905
ウェアはきつくないしいつもと違う事をしたのは
きつめの運動と、車の中でBCAAを飲んだ事なんだ。

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:54:45.69 0AMA2zk8
>>908
手足の痺れとか呼吸が深くなる（荒くなる）ってのはあった？

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:57:26.37 jXhSCOxq
キツメの有酸素で体のどっかに出来てた血栓が、運悪く脳に飛んで
脳のどっかの血管を詰まらせたとかか。

まぁ脳の血管は加齢と共に小さな血栓だらけになるもんだが。

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:01:14.42 1RJxMNYa
>>909
いや、それはなかった。
いつもは心拍数150前後で運動してるんだけど、今日は160オーバーでやってた。
でもストレッチもしたし、ジム出る頃には心拍も下がってたはずなんだけどな。

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:03:19.71 1RJxMNYa
>>910
それって運が悪かったら死ぬとか？

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:05:35.76 dOQOY8bv
>>912
どっかの麻痺とか。
あるいは脳の根幹部分が詰まれば、最悪死ぬ。

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:18:14.81 wgR+UZ7q
>>910
本当か？
俺は病院でCT撮ってたまたま血栓が見つかった時、即「絶対安静、極力動かないで寝返りもうたないでください。かけらが肺や脳に行ったら、死ぬかもしれませんから」って言われたぞ。
で、2時間後くらいには血管の血栓付近に、フィルターを入れる緊急手術をしたぞ。

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:30:08.50 iKCV9aRv
>>911
食後に血圧が下がるのと一緒で
キツメのトレで体がBCAAの吸収に頑張ってしまって
血圧が下がって頭がボーとなったんじゃね？

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:34:14.51 eNMQ4eOX
bcaaを眠気覚ましに使ってる俺はどうなんの

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:40:21.38 iKCV9aRv
>>916
それBCAAの味で眠気覚ましてるだけやろっ！

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:41:53.28 dOQOY8bv
>>914
ググってみたけど、
脳塞栓症って恐ろしいな・・・
脳血栓症もまたしかり・・

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:47:53.11 iKCV9aRv
王道スレってことで食事制限をされていると思いますが
ハードな運動をする時は水分・糖分の補給を忘れずにねっ！

糖分＝悪な食事制限で低血糖症が発動しちまって内臓（特にすい臓）を労わる為に
当分の間、禁酒・禁トレ・禁プロテイン（正確には禁サプリ）を言い渡されちまった･･･

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:54:31.70 dOQOY8bv
それプラス、禁セク、禁オナ、禁2chでどうだ！！！

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:57:36.26 iKCV9aRv
>>920
それをやめるなんてとんでもない！

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 06:20:05.71 cj+sV3pP
>>887
＞過去に出版した本に、加筆修正を加えて今年の1月に出版されているので、間違いに気づいているのなら直してあると思うんですが。

今までの経緯もあるし、加圧なんかも絡んでるからその辺りは一概に明記しにくいのでは。

まあ断言するのもなんだけど＞＞883氏の言うように成長ホルモンは別に減量に有利に働いたりは
しないし、筋肉に対しても合成の圧力にはならないってのが、海外の学会では一般的なのは事実です。

少し冷静に考えてみればわかりますが、成長ホルモンの分泌量が最も多いのは幼年期から思春期までが
最も多いとされてます。しかしこの年代、少し鍛えたら過剰に筋肉がついたとか、ムキムキの
子供とか居ません。
男女で筋肉思春期から以降は性ホルモンが主な成長の促進剤になりますけど、男性の筋合成の圧力に
最もなるのは、性ホルモンです。だから男女間で差が出るわけです。

医師や学者が常に正しい情報を発信しているとは限らないでしょう。
おかしなことを言ってる医師なんて、山ほどいます。

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 06:58:07.39 usY5cKX8
スロトレ各部分を10回ほどやってから有酸素運動してるんだけど効いてる気がしない。
「1日5分で腹筋をつける動画」みたいなほうをやってみたらきつくて無理だった
スロトレでも効果あるのかな？筋肉痛になることがほとんどないです

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 07:57:28.52 li8GIteJ
効果がないのなら食事を減らすか何かしらの運動量を増やすかだけだよ。
ダイエットって意味なら

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 08:01:53.51 usY5cKX8
有酸素運動をしてるから体重体脂肪は順調に減ってるんだ。
ただこんな楽な筋トレでいいのか気になって。

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 08:03:58.13 RsjyDzw0
効いてるの定義にもよるけど筋量を維持増強するという意味ならスロトレはほぼ意味ないよ
最大筋力の6割以上は使わないといかん

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 08:08:07.31 usY5cKX8
>>926
そうなんですか。
自分の場合維持増強というより、有酸素運動の前に筋トレをすると
脂肪が燃えやすくなるって聞いたからやってるのと
有酸素運動だけだと筋肉もだいぶ減っちゃうと思ってやってる感じでした。
程よく締まった体にするにはスロトレくらいでいいかなって続けてたんだけど
もう少し頑張らないといけないのかもしれないですね。。

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 08:15:54.58 RsjyDzw0
>>927
普通のウェイトトレでも男女問わず減量しながらムキムキになることはありえないから環境が許すなら普通の筋トレがいいと思う
それでもちゃんとほどよく締まった体になるかと

こことか読むとわかりやすいと思う
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