【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:08:12.52 xIJ9vAu+
ID:MeVrGOgbの言ってることがすべて正しいし知識もあって凄いと思うよ
勉強にもなったし参考にもなった。
だからもう書かなくていいよ。お疲れさまでした。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:08:52.11 5bQIwJgM
>>693
それは最近ジムに行き始めて実感しましたね
8割くらいの人（特に女性）は汗もかかずのんびりマシントレやってます
多分フィットネスクラブみたいなところは積極的に高強度の運動は指導しないのでしょう
だってキツくて辞めるなんて言われたら困るし、早く結果出て要らないってのも経営的には良くないでしょうからｗ

キツくてもより効果を上げたい！と思っている人はインストラクターに指導してもらうといいと思います
筋トレでも有酸素運動でもやり方は教えてくれるはずなので

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:11:07.69 gShD9MRU
ダイエットは目標体重に達したら終わりじゃなくて
そこから今の状態を健康的に維持する、という次の段階が始まると考えたほうがいいよ
もしくは体重維持したまま綺麗な体形作りに移行するとか
新しい目標を見つけて毎日生活すれば大丈夫

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:13:17.97 cGafJEJO
3行以上は読まないことにした

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:16:18.13 eVJ5l3W2
理論だか研究だか知らんがもうお腹いっぱいです
専用スレでも立ててそっちでしてください・・・お願いします

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:17:07.80 MeVrGOgb
>>698
やっぱりそうか、自分も探したけど見つけられなかった

それを考えると

1､運動中の消費カロリーの脂質割合に意味がないとすると、
筋力トレーニングのあとに有酸素運動をすることは効率を上げるどころか、筋力トレーニング後に本来得られるEPOCの脂質消費分を失う可能性すらある

2､有酸素運動→筋力トレーニングの順なら失わない可能性はあるが、そもそも長時間の有酸素運動後に筋量維持レベルの筋トレがきちんと行えるか疑問
→筋力トレをやる日と有酸素運動をやる日は可能な限り分けるべき？

こうなるのかな

クールダウン、ストレッチや、体の温度による代謝の推移も不明なのも気になる

脂質優位運動中は間違いなく脂肪消費してるわけだから、やっぱり脂質優位の有酸素運動をやるってのもいいのかもしれない
健康面でも恩恵ありそうだし

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:21:00.87 gShD9MRU
>>701
女性で維持レベルの筋トレではそうそう汗かきませんよ…

フィットネスクラブでも、綺麗に痩せたい、ボディメイクしたい
自分の身体に対してちゃんと目的を持ってる人はインストラクターに相談するし
インストラクターも指導はしてくれると思います。

ただそれを実践するかどうかは会員次第。
女性の場合はどうしても筋肉がつく、というイメージがあったり
次に控えてるスタジオレッスンで動けないと嫌だからという理由で
筋トレを控えたりサボる人が多いのも事実です

男性はストイックに鍛えたい人が多いようですが
女性は楽しみながらできれば痩せたいという人が多いですしね

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:23:33.22 sbq3qdmO
>>702
確かに目標体重になったあとは次の目標が見つかりそう。
今はまだ減らしてる途中なので思いつきませんでした。これからも王道で頑張ります
アドバイスありがとうございます

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:28:08.77 5BpQKR3p
>>707
思うに食事改善さぼってめっちゃ有酸素運動やって痩せる
痩せたらやらなくなって同じ量食べてるから元に戻る
リバウンドにやる気が失せてそのままストレスでカロリーズルズルみたいなのが多いんじゃないだろうか

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:32:10.42 5bQIwJgM
>>699
維持期後も毎日体重は気にしたほうがいいと思う
気にしなくなるとどこかで油断してズルズル・・・俺はそうだったよ

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:35:39.48 5BpQKR3p
食うから太るんだよ
たくさん食っても動けば太らない、たくさん食っても太らない体を作りたいとか幻想だから

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:38:25.01 TxOF0+SL
>>701
イントラは怪我に対する責任があるから強負荷の筋トレはまず勧めないよね

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:40:45.29 5BpQKR3p
というかぶっちゃけイントラ全然詳しくないから聞いても微妙だと思う
運動できる人がプロになれずに就職先探してそのまま流れでついちゃったみたいな人ばっかり
そもそもその人ら人より運動できるってだけでダイエットの専門家ではないからね

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:43:53.38 jS2oEfHR
デブメモリーてのがあるのかも
頑張って痩せても、それが普通にならないでデブが無理してる状態
無理をしてるので遅かれ早かれデブに逆戻り
痩せた状態を定着させるには痩せる過程よりも時間が掛かる気がする

職場に10kg以上痩せたと自慢しているデブがいるが、今後どうなるか
様子を見させてもらうとするか

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:52:41.01 dxlAdQgU
人の心配より自分の心配しろ

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:59:01.41 daHFX4CC
ダイエットの専門家ってどうなん。はやく卒業したいです

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:01:54.28 Smvd9ZIk
>>699
太りやすい人は「必要カロリー＜食欲満足点」で、体が欲してる量を食べるんじゃなく、
食欲満足点を満たす為に食ってる。よく噛んで食うとか時間をかけてゆっくり食うとかは、
いかに少ない量で食欲満足点に到達させるかの工夫。

体重100㎏・3000kcal/日で摂取＝消費だった人が、人が除脂肪維持を考慮せず過激ダイエットで減量に成功。
（ダイエット過程で王道的な科学的理論的背景もあんま勉強せず。）
でその後、やっぱり食欲満足点にまかせて3000kcal/日食う。
で脂肪ばかり急激に増え、100㎏に戻った時は以前より除脂肪体重が落ちてて基礎代謝も落ちてる。
ゆえに3000kcalでは摂取＞消費になってて、100㎏を通り過ぎ120㎏でようやく均衡って事だと思う。

除脂肪を増加させ、基礎代謝＆安静時代謝を増加させれば、同じ3000kcal摂取でも85㎏ぐらいで
均衡するんだと思う。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:02:51.79 z4EKiDVI
>>713
それこそ消費カロリー＝摂取カロリーじゃなきゃ太らないんだから体のメモリーじゃなくて食習慣でしょ
バカみたいに有酸素しまくったりバカみたいに食事制限したりして痩せた人には食生活の改善が足りない

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:04:36.47 0/co/mIS
何かID真っ赤にして長文載せてるのはどうなんだろうな

月100kmジョギングするだけで痩せたし
スクワット、コロコロローラー、腕立て、腹筋、スクワットやればみすぼらしい身体にはならない
ただそんだけのことを七面倒臭い理論展開しないと駄目なの？
走って、少しばかし筋トレして、食い過ぎない
要はこんだけのことだろ？
自分はそれで充分結果出たし

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:08:19.84 z4EKiDVI
>>718
何かをしようと思った時に適当になんとなくやる人と理論立てて何してるか把握したい人がいる
ただそれだけのこと

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:09:05.53 aEidmkZZ
ダイエットSNSみてると当然ながら食べ物を我慢できないの人が多い。どうやったら過食を抑えられますか。
ふとしたことでぷっつんして戻っちゃうんだろうね。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:13:39.02 z4EKiDVI
>>720
低カロリーの物（野菜とか）を覚えてたくさん取る
食べても血糖値が上がりにくいものから食べて食事中の血糖値の上昇を緩やかにする
栄養を偏らせない

この三本柱で食事制限を無理なく継続している

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:22:11.58 3wC4K7ov
低カロリーをたくさんとってもすぐお腹すくからなぁ
少量で満腹感を得られる体(慣れ)にするしかない
結局耐えるしかないんだよ

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:28:17.05 aEidmkZZ
適量たべて適度に動く。それぐらいはデブでもわかってんだよな。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:45:10.77 jB96ppuD
>>718
ググって来ては重箱の隅をつつくような理論とかコピペしてる奴は、結局は自分への
言い訳を用意してるんだろうな
理論は知っているが生活環境のなどの問題でその理論を実践することは出来ない
よって自分が十分な成果を出せないのは仕方がないってね
で、理論派のオレって実践は無理だけど有能なアドバイザーと勘違いすると

まあ、運動して食う量減らすだけでいいなら言い訳出来なくなるからな

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:49:28.55 z4EKiDVI
>>722
カロリー摂取量と満腹感は比例しないよ
低カロリーでも満腹にはできる

>>724
むしろ無計画な人が言い訳マンに当たるんじゃ？
理詰めにしちゃうと逃げられなくなるから頭でっかちだの理論だけだので必死

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 01:10:15.29 3wC4K7ov
低カロリーでも満腹にはなるよすぐ空腹になる
水分でもいっぱいとると満腹にはなるけどすぐ空腹になる
ダイエットは空腹に慣れるのが一番楽
下手に低カロリーのもの沢山たべると食べる事が癖になり食べないとストレスがたまる
タバコの禁煙に似てる
最初が一番辛いけど１週間耐えれば楽になる

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 01:13:33.37 z4EKiDVI
>>725
満腹感とカロリーには相関性ないよ
たとえば油を2000kcal分飲んでも腹減る

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 02:27:19.07 mjbJ4WeS
>>691
>呼気分析で脂質優位の心拍強度での有酸素運動後には糖質優位に、
多分この部分が間違ってるか誤解していると思いますよ。
なので
>>705
>筋力トレーニングのあとに有酸素運動をすることは効率を上げるどころか、筋力トレーニング後に本来得られるEPOCの脂質消費分を失う可能性すらある
このへん訳分からんようになってる気が。

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 02:37:08.11 rLChS2l9
>>728
そうなの？
「比率で糖質優位の運動、あるいは脂肪を消費しない運動も、
運動後の安静時に運動で消費したカロリーに応じて脂質の消費が行われる」

っていうのが運動時の糖質：脂肪比率を気にせず、単に消費カロリーを上げればその分さらに脂肪が燃える根拠だったと思う

だから糖質優位運動→脂質優位運動の順に運動して、その後の安静時に脂質優位の消費をしていない場合は
糖質優位でも脂肪が燃える前提が覆ってしまうと思ったんだけど
どう取り違えてる？

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 05:32:16.41 RlQxxYXb
>>729
まず、ここは基本ですけどいわゆるEPOC（運動後の酸素消費）≠エネルギー基質が脂肪　です。
EPOCとは、単に通常安静時と比較して、酸素消費量が一時的に増しているという状況で、この時のエネルギーは
仮に糖質であろうが、酸素を多く消費しているという事実は変わりません。

ただし、通常、安静時またはアンダーカロリー時では、主なエネルギー源が脂肪中心で有るために
脂肪を多めに消費していると思い込む人もいるようですが、それはまた別の話です。

糖質優位の運動であろうが、脂質優位の運動であろうが、アンダーカロリーであるのなら安静時には
脂質が使われています。

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 06:00:16.38 rLChS2l9
>>730
うん？
糖質優位でも脂質優位でもアンダーカロリーなら安静時は脂質が使われているなら
じゃあ運動時も脂質が消費されるように調整して有酸素運動した方が運動時も安静時も脂肪が使われていいように思うんだけどどうなの？

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 07:07:24.95 RlQxxYXb
>>731
有酸素と食事制限だけでは、安静時代謝の低下を防ぐことがほぼ不可能とされています。

強度の高い運動→運動後交感神経優位→安静時心拍数増加（カテコールアミンの作用に拠るもの）
強度の緩い運動→運動後副交感神経優位→安静時心拍数低下

こういう現象は個体差はあれど、大なり小なり顕れます。

このスレでも思い当たる人はいると思いますが、例えばスクワットをやり込んだ夜は
なかなか寝付けないことがあった、等。
逆に長距離、長時間の運動を行うと、その後やたらと睡魔に襲われた、など。

一番の問題は、減量時にはほぼ例外なくNEATが低下する状況において、わざわざ安静時の心拍数を
落とすような運動ばかり（活動量が低下する）を選択してやるメリットがあまり無いということです。

それと、糖質優位の運動は「蛋白同化圧力を高める」為に、除脂肪を維持する方向に傾き
アミノ酸を適量補給しておくことで、体脂肪を選択的に落とせるという点です。

有酸素よりも、無酸素のほうが脂肪をより落とせる、というのは以上の点から説明がつきます。

ただし、これらも短期の減量ではさほど顕著な差は出ないと思われます。
中長期に渡っての減量であれば、きちっとやりこんでいれば差は分かりやすいと思われます。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 07:56:16.77 rLChS2l9
>>732
＞強度の高い運動→運動後交感神経優位→安静時心拍数増加（カテコールアミンの作用に拠るもの）
＞強度の緩い運動→運動後副交感神経優位→安静時心拍数低下

この話でいうと結局強度の高い運動をした方が、安静時に心拍数が低下せずに除脂肪維持する方向に傾きそうだけど

「運動後交感神経優位にするためには
強度の高い運動→強度の緩い運動の順で行った場合は運動後どっちが優位になる？」っていう疑問がやっぱり同じように浮かんでくるんだけど
この場合はどうなの？

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 09:41:30.46 RlQxxYXb
>>733
既に答えは書いているつもりですが・・・・

アンダーカロリー時であれば、基本的に安静時には脂肪が主なエネルギー源になります。
運動直後であれば、強度に応じて糖の割合が「暫くは」多いかも知れませんが、そんなに長時間継続しませんし
大した問題ではありません。

どういう運動であれ、運動直後は交感神経優位になってます。

問題は暫く時間が経過した後の反応でしょう。
長時間の運動後に怠さを感じたり、眠気を感じるようであれば間違い無く心拍数は
低下しているでしょう。
学生時代の体育の授業の後で（特に水泳やマラソンなど）眠くなったりダルくなったり
したことありませんか？

長時間の運動は疲労の蓄積につながり、比較的運動後には早い段階で副交感神経優位に
なる傾向があります。

まああまり細かいことは気にせず、自分のペースで疲労を溜め無いレベルで運動を続けて
いくのが、最も望ましいのでは。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 10:22:09.33 +6kigb22
消費カロリー＞摂取カロリーで痩せるんだから、脂肪を使おうが糖質を使おうが関係なくて
筋トレして有酸素して、食事制限すればゴチャゴチャ言ってる暇に痩せるぞ

頭でっかちのアホはここに書き込んでいる暇があったら有酸素でも筋トレでもしていろ

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 10:53:11.22 fOtRn4Rd
もう無限ループだなw

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 11:09:50.17 3wC4K7ov
食事制限して筋トレしてもほぼ筋肉つかないんだよな
筋トレってのは筋肉を傷めて回復させて強くする訳だけど食事制限してるとあまり回復しないんだよ

普通に走るだけのが全身の筋肉つくからいいとおもうけど
筋トレは炭水化物をとらないとパワーでない
ダイエットは炭水化物と脂質をカットしないと長くなるし

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 12:04:52.83 +9sQYYT+
昔デブだった俺は、10年前に頑張ってダイエットして今では結構いい体になってる。
ダイエット後も適度な運動と適度な食事管理で体型を維持してる。
今となっては若いくせ太ってるヤツをみると嫌悪感すら覚える。

いいか、デブは甘えだ、自分のだらしなさをアピールしてるようなもんなんだ。

能書きたれる暇があったら走れ。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 12:36:53.65 3XgZmF7C
>>738
今は体型・体重・体脂肪率はキープですか？
それとも更に減量を？

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 12:36:55.67 Ua+Ztd1t
>>738
デブがウォーキングやジョギングしてるだけで嫌悪感抱く？
まだ1時間6kmくらいのウォーキングしか出来ないレベルなんだけど
みんな引き締まってる人たちばかりだから恥ずかしい
減量してあの人たちみたいにいつかなりたい

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 13:04:54.21 jUenKNIu
>>696
> 低炭水化物による弊害が証明されてる
どうゆう風に証明されているの、詳しく説明して
あ、個人の感想はいらないから

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 14:37:40.65 mjbJ4WeS
>>729
恐らく、いつもの、そして詳しい方がレスしているので自分の出る幕は無いんだけどw

運動の内容によって運動後（直後除く）のエネルギー代謝の様態をコントロールする事は無理だと思いますよ。
非運動時のエネルギー代謝は直前の栄養摂取と活動強度で概ね決まるはずです。
つまり運動強度の高低に関わらず、あるいは運動の有無には関わらず非運動時のエネルギー代謝の過半は脂質によるものです。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 14:44:33.19 mjbJ4WeS
非常にラフに言って、体重が落ちる局面では脂肪も除脂肪も落ちる可能性が高い。
その前提で同じカロリー欠損の状況下で言えば「より多くの脂肪を減らす事」っていうのは実は「なるべく除脂肪体重の減少を抑制する」事と同義です。
つまり「どれだけ脂肪を使うか」っていう発想より「どれだけ除脂肪体重を維持できるか」っていう発想に転換しないとなかなか理解は難しいと思う。
更に言えば、後者の発想を持つにはウエイトトレーニングが必須。
逆に言えばウエイトトレーニングをしないのなら除脂肪体重の維持を気にしても仕方ないし、更に言えば「より多くの脂肪を減らす」とか考えてもあまり意味は無い。
体重さえ落としていけば脂肪も減るので、それで充分だと思います。
有酸素運動しかやらなくてもスリムで華奢な体型には充分ななれるわけだしね。

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 15:25:10.65 en72wnmd
もう書籍化してくれ

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 16:06:04.93 k0U0gzYk

＊＊＊おしらせ＊＊＊

残念ながら、このスレは乗っ取られてしまいました。
以後はオレ様ダイエット理論の発表、それに対する質問やツッコミ、及びそれらに対する賞賛以外の書き込みは許されません。
もし、上記に反するこのスレ本来の主旨に沿った書き込みをした者は、『高強度の筋トレをしないと体脂肪が減少しない』、『低強度の有酸素運動をしても、無駄な徒労に終わる』呪いをかけられます。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 16:18:34.65 mjbJ4WeS
>>745
ダイエットにおいて最も重要なのはカロリーコントロール。
カロリーコントロールとは摂取カロリーと消費カロリーの収支をコントロールする事だね。
前者の手段は食事の管理であり、後者は活動量を増やす事。
活動量を増やす最も一般的な手段は運動をする事。
そしてその場合の運動として合理的なのは有酸素運動です。

その前提でさらに細かい事を言えば、減量中の筋量や代謝の低下を抑制したいのなら身体や筋肉に強い刺激を与える事が必要。
そういう刺激を与える運動は高強度運動になるので、長時間持続できない＝カロリー消費には不向きな傾向にある。
なのでカロリーを消費する事と身体や筋肉に強い刺激を与える事は分けて行うのが一般的。
つまり有酸素と筋トレの両方をやるのが最も合理的って話になりますし、実際そういうメニューを組む人が大半だよ。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 16:19:31.24 xcZOyla1
>740
人の事なんか気にしないでいい
時間はかかるかもしれないがプロのアスリートになるわけじゃない　できるさ。
ジム入って恥ずかしがらずにトレーナー頼めば早いぞ。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 16:22:24.65 +9sQYYT+
　高強度の筋トレをしないと痩せないよ　　
＿＿＿＿＿＿　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 16:24:29.29 /20gai9Q
膝に負担をかけずに太ももの筋肉を鍛えるには、どういったやり方がありますか？

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 17:21:38.90 k0U0gzYk
>>746
『おしらせ』に対するツッコミレスは、必要ありません。
ご自分で「自分の出る幕はない」と書いておきながら頻繁に出てくるのは、大いなる矛盾ではないでしょうか？
謙虚なふりをせず、素直に「オマエら、オレ様理論を黙って読め！」と主張されたらどうでしょうか？

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 17:32:23.40 c2KcZyED
>>749
膝にまったく負担かけないってのは難しいけど
フロントランジがいいんじゃない
NHKのTV体操のみんなの体操って中にもフロントランジが入ってる
フェンシングの突きの時の片足を前にだしたポーズのあれね
左右10回×3セットから初めて、簡単になったら左右の手に軽めのダンベル
それも簡単になったら、より強度なブルガリアンスクワットってランジ発展系もある
でもこの頃になれば膝の靭帯や腱も鍛えられてるから、スクワット系もイイかも

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 17:35:47.35 c2KcZyED
ジムに通ってるなら、レッグエクステンションが良いかもね
あれなら膝には負荷かからないから

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 18:03:12.52 Mo53ieHh
>>745
高強度の筋トレをしないと体脂肪は減少しないなんて誰も言ってないのに読解力ないのか？
しなくても体重は落ちるよ
ただ筋肉が落ちる割合が増えるだけ

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 18:06:12.73 lRkS/PKl
わいは減量のペースしだいだと思うよ。何の科学的根拠もデータもないけど

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 19:15:08.27 /20gai9Q
>>751
フロントランジをやってみましたが、また少し膝に違和感を感じました…
レッグエクステンションを何か代用してやってみたいとおもいます。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:05:05.68 Smvd9ZIk
レッグエクステンション（桃表）＆レッグカール（桃裏）ですね。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:05:39.77 mjbJ4WeS
>>755
環境さえあれば、下半身のトレならスクワットがベストですよ。
膝が悪いのであればフォームや負荷などを工夫して膝の負担が少なくなるような方法を模索しつつやるのがいいです。
自重のスクワットが無理なようなら、正直下半身を使う運動は有酸素運動も含めて全て無理。
その場合は休養するしかないと思うよ。

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:25:58.10 7Ykdu9vB
小難しい理論やデータより体験談を教えてくれないかな。

『俺は○○を○ヶ月して体重○○kgから○○kg、体脂肪○○%まで落ちたよ。』みたいな。

　

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:38:56.69 VNkwq6/K
>>758
スレ違い

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:39:24.50 c2KcZyED
>>755
ランジで膝に違和感が出るようでは、フリーウエイト系は暫く様子見ですね
マシーンが一番安全ですが、自宅のホムトレで手軽に代用するなら
キッチンの椅子などを使って、負荷は少ないですが両足に２Lのペットボドルを挟んで
上げ下げするとか、工夫してやってみてください
もっと負荷が必要なら、足首にウエイトベルトを巻くとかもありですね
>>756さんからも指摘がありますが、ハムストリングも床にうつ伏せになって
ウエイトベルトを足首に巻きながら、代用できると思います

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:41:04.17 7Ykdu9vB
>>759
ちょっと何言ってるかわからない

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:41:18.06 Smvd9ZIk
日常生活を通じて糖質：脂質の燃焼比はおおよそ5：5か4：6。
ここから外れるのは、
・睡眠中は脂質優位。
・食前の空腹時も脂質優位。
・食後は消化吸収され血中を流れる栄養素から燃焼される傾向ゆえ、糖質優位。

ではこの日常に運動を導入するとどうか。運動を以下の3種に分ける。
・「筋トレ」・・・10RM×3セット。
・「高強度持久運動」・・・AT値付近、あるいはHIIT。
・「低強度持久運動」・・・心拍120近辺。
「低強度持久運動」は日常生活の延長に過ぎず、燃焼比への影響はそれほど大きくない。
「筋トレ」と「高強度持久運動」は運動中は糖質優位になる。しかし運動後はEPOCにより
　24時間ほど代謝の底上げが持続し、その最初の5時間ほどはアドレナリン、ノルアドレナリン、
　成長ホルモンの影響で燃焼比が脂質優位になる。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:42:23.05 Smvd9ZIk
・筋量維持増加にとっての最も効率的とされる「筋トレ10RM×3セットのドグマ」・・・A
・体脂肪減少にとって最も効率的とされる「持久運動心拍120のドグマ」・・・B
この2つのドグマは長らく多くのダイエッターの心を縛ってきた。しかしそれは本当か。
・最も効率的な方法は違うのではないか。
　あるいは個人差による違いの幅があるのではないか。・・・C
・最も効率的な方法で無くても良いではないか。
　各人の好きなあるいは継続しやすい方法で良いではないか。・・・D
ここ数日の議論は、結局はBのCに対する異議申し立てであった。

考えられる主な運動パターンは以下。
・筋トレ→低強度持久運動で同じ日に・・・ア
・筋トレ→高強度持久運動で同じ日に・・・イ
・筋トレと低強度持久運動を別の日に・・・ウ
・筋トレと高強度持久運動を別の日に・・・エ

多くの者が「心拍120のドグマ」にからめ取られ、アもしくはウをしていたと思う。
「アやウをやっているが思ったほど体重、体脂肪量、体脂肪率が落ちない・・・orz」
そんな者達にとって今回の議論は、イおよびエの可能性の光明をもたらしたのである。

>>758
BMI22弱で体脂肪率20%前後だったのが、分割法の筋トレ週4回、HIIT週2回を5ヶ月位で
体重は微減で12.0%に落ちた。まさにエ。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:55:43.22 0PIhF8w9
心拍120のドグマってなんじゃらほい？

よく（220-年齢）×0.7というのは聞いたことあるが。

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 21:44:02.56 0/co/mIS
Smvd9ZIk
この基地外は毎日毎日ごくろうだなw

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 21:48:43.18 fPT3neTl
結果が出てない理屈ばかりのデブは最悪だな！

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:11:22.10 KMCfn0lh
心拍数120なんてのはただの脂肪燃焼効率の話であって、
トータルの燃焼が心拍数120がベストだなんて説はこのスレでも誰も唱えてない

筋トレやHIITは有効だと思うがそれ以外で糖質優位や脂質優位とか、
EPOCについての断片的な情報を切り貼りして変な持論を展開しているのがこいつの面倒くさいところだよ
必ずしも同じ意見の論文ばかりじゃないはずなのに自分に都合のいい解釈しかしない

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:12:50.96 Mo53ieHh
>>767
横からだけどそう思うならその見解の違う説を試しに書いてみたらいいんじゃないかと思った

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:13:57.62 liE+AcWF
>>763
なんかオマエ可哀そうな奴だなｗ

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:37:02.08 HiCwSCW4
理論語りたい奴はスレ作ってそっちでやれ鬱陶しいんだよ

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:52:34.44 fOtRn4Rd
脂肪が使われようと糖質が使われようとどっちでもいいよ
糖質だって余ったら脂肪になるんだから、どの道一緒

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 08:16:05.89 7iWlWJY+
NG登録楽だから、もういっその事コテハンつけてほしい

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 16:14:13.81 bR0CqD0o
頭のおかしいヤツが現れてから過疎ったな。

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 19:33:34.01 UW/MBVI9
40歳の俺だけど、１６８ｃｍ６３ｋｇ１７％
ドカ食い症候群とかいう持病があり、1日4000カロリー食うから、それなりにトレーニングしてる。
で、仕事から帰宅後、腹筋5種類、腕立て、リバースプッシュ、ダンベルカールをやり、ストレッチやり、時速８ｋｍのジョギング40分。
風呂上りにホエイプロテインの低脂肪乳割りを飲むけど、そうなると、筋トレの1時間以上後になるけど、大丈夫？
一応、脂肪燃焼が優先で、筋肉維持も目指してるんだけど。できれば、腹筋ももっと割りたい。
ストレッチの前にプロテインの低脂肪乳割り飲んで、走ればいいか？
でも、そうすれば糖質が優先的に燃焼されるよね？
BCAAとか購入すればいいか？

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 19:51:23.72 MTW7PF/I
魚肉ソーセージ食えばいい

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 21:21:22.22 9zBxZ3DH
4000食うことを前提にしてるのが間違いな気がする

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 21:39:18.44 MTW7PF/I
走りながら食えばいい

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 21:52:31.88 UW/MBVI9
>>776
つまり、もっと運動しろってことか？
無茶食い症候群は抑えれないからな。
今日の夜測定は１６８ｃｍ６１ｋｇ１３％だった。
なんか、あれこれ細かすぎなんだよな、俺って。
いいや、今までどおり、気が向いた時プロテイン飲もう。

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:00:59.24 6culeNue
>>778
何でわざわざ吸収速度が速いホエイプロテインを、低脂肪乳で溶いて吸収速度を遅くしてんの？
寝る前だったら分かるけど。
それに、わけ分からんタイミングで飲んでも、効果が薄くなるだけだと思うけど。
ウェイト板にはくわしい人がいっぱい居るから、そういう内容はそっちで聞いたら？
いい歳なのに、書いてる内容が子供みたいだよね。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:12:44.77 5MBpqLLW
細かいことは気にしない。子供っぽいには同意

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:26:08.01 MTW7PF/I
>>778
その体脂肪計壊れてるんじゃね？
あと4000カロリーは4キロカロリーなんだけどw

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:28:21.06 UW/MBVI9
>>779
うるせーよ。もうこんなとこでは聞かねーよ。

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:34:55.08 F609EAVn
>>782
プロテイン飲むのは運動後じゃなくて運動前だぞ
それも約2時間

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:35:58.31 3y36LAW1
>>782
上に書いた程度の運動で40歳63kgの人が4000Kcalも消費できない
どの道ボディメイク中心なら話すところはここではないよ

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 23:01:33.28 MTW7PF/I
40才にもなってイタイおっさんだなw

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 23:13:48.17 9zBxZ3DH
ドカ食い症候群ｗｗｗ

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 23:36:07.84 F609EAVn
まああれだな、ドカ食い症候群って持病じゃないよな…
持病持ちに失礼なくらいｗ

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 23:46:00.10 MTW7PF/I
自制心のないクソ野郎

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 23:51:02.91 z+SXhfFG
自分の欲に甘えてるだけ
自分で細かすぎるとか言いながら食事に全く気を配れない脳筋

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 23:52:31.35 TG+yh8zE
痩せてもお腹に線が出来て取れません＞＜
URLﾘﾝｸ(img.gazo-ch.net)

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 23:59:10.35 4tnmg2Pp
口悪い人多いね
そこまで叩かなくてもいいと思うよ。

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 11:52:06.41 VwqEYMEw
「ドカ食い症候群とか言う持病」って言われても
ここじゃ、まずそれをやめろと言われるのは当然だろ

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 12:14:28.74 Dxy8tnX+
そういえば運動後の入浴って運動で活発になった代謝止めちゃうって話の真偽ってどうなの？
ググっても知恵袋系しか出てこなくてジムのあとに入浴するか迷う

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 12:18:12.82 2vrnpT6Z
その根拠って
脂肪分解酵素リパーゼが働くのが38℃付近だから40℃以上の風呂に入ったら脂肪分解しないよ、ってことなんだろう
どうでもいいっす

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 12:21:25.93 Dxy8tnX+
そうなの？
感覚的には体が熱くなってるところを冷やして熱奪ったらやばそうだけど冷たいシャワーとか熱い風呂とか問題ないのかな

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 12:22:50.19 kg6KR1eX
そんなオカルトどうでもいい
風呂入って気分爽快になれる方がいいわ

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 12:25:32.09 2vrnpT6Z
汗だくのまましばらくそのまま居ろって方がムリだわな

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 12:27:17.33 Dxy8tnX+
運動後のシャワーは気持ちいいいけど
今のところ痩せるためだから汗ふくだけで我慢してる

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 13:42:01.77 GPvRBlTr
そんなの常識　風呂なんか入ったらすべては台無しだぞ

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 14:07:55.42 2vrnpT6Z
いつ風呂入るんだよ？汗が引いてから入るの？それともその日は入らないつもり？

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 14:19:43.78 jf5PTWID
風呂は週1基本だろ

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 14:24:23.19 2vrnpT6Z
そう言えば、今月末は風呂入るんだった

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 14:58:57.37 RRRJd2iU
36度のシャワー浴びればいいんじゃね？

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 15:06:02.75 WtACHUoC
>>790
性器が写ってるので完全アウト。
通報済み｡ﾀｲｰﾎだな。

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 15:38:50.13 8MouvbZn
要するに低温のシャワーで汗流せばOK？

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 16:10:43.88 2vrnpT6Z
>>804
どうせ通報なんてしてないんでしょ

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 16:26:05.92 mmt+a0z9
みんなトレーニングの時は何のんでるの？？
水？スポーツドリンク？？

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 16:31:31.87 enWdW+1S
麦茶。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:27:13.08 y/SYgbUp
>>800
ジムから帰って1～2時間くらいたって熱が引いてから風呂に入ってる

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:32:41.48 K4OewxjZ
>>807
複合カーボにBCAA混ぜて飲んでいる

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 20:40:03.33 QhAZlMel
何の為にジムに通ってるかで質問の答えは変わると思うんだな。

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 00:01:40.94 ffdLH6Bv
今日は涼しいから運動にぴったりだな
12時だがビリーやるかー

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 00:16:58.46 lnovVIjZ
そういえばたんぱく質ってどれくらい取ればいいのかな？
2日に1回くらい10RM×5か所×３セットの筋トレと1時間のジョギングをしてる

除脂肪とイコールでいいんだっけ？
運動中だからもっと増やした方がいいのかな

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 00:22:55.83 OtMmTF19
みんな朝飯何食ってる？

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 00:45:59.74 Z2f1Bb03
王道ダイエットってこの中ではどれになるんだよｗｗ
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 00:49:03.17 lnovVIjZ
その中なら自転車ダイエットとかジョギングダイエットとか水泳ダイエットとか？
プラスして筋トレ

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 01:22:49.03 AUTxy8rb
>>813
消費カロリーの2割弱。
もしくは体重×2g。
このうちの少ない方でいいんでね？

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 01:52:13.11 ffdLH6Bv
ブートキャンプ+40分踏み台昇降終わった

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 05:39:36.27 Z8eLBJt0
>>814
ゆで卵2個と青りんご+オレンジジュース

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 08:29:31.91 8++xTt75
>>814
納豆・味噌汁・ご飯にお浸し系かサラダ系

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 08:41:11.64 pnk8Zsrm
朝飯食べる習慣がないんだけど、痩せる為にジムにトレーニング行くなら朝飯食った方がいい？

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 08:53:45.43 exeTNzJw
みんな昼はどうしてる？自分は自宅からトマトや納豆やバナナ持って行き、会社で食べてるけど、お腹が空いてしょうがない。

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:00:23.74 8++xTt75
>>821
ジムに行く時間による
全く食事を取っていない状態は低血糖なので、その状態で運動をするのはあまりよくない
午前中に運動するようなら取った方がいいかもね

>>822
多品目の弁当持ってくか定食屋で食べてる
もし仮にトマト・納豆・バナナだけしか食べてないんだとしたらちゃんと食べた方がいいと思う
妊婦がすっぱいもの食べたくなるみたいに栄養素が足りないと飢餓感を感じるとする文献は多い

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:37:36.71 pnk8Zsrm
>>823
ジムは夕方6時以降だから食べなくても大丈夫って事だよね？
夜は米食べずに大盛りの野菜と魚で済ますんで、昼はガッツリ食ってる。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:51:59.09 pnk8Zsrm
全然関係ない話だけど、
ジムから帰ってきて体重量るでしょ？　
まあ汗かいてるからもちろん体重落ちてるよね。
で、満足して風呂に入るわけさ。　ゆっくりマッサージしながら。
そして風呂上りにもう一度体重計に乗るとだ、

あら不思議、さっきより体重減ってるｗ　って喜んでたのよ。

風呂入ってマッサージすると老廃物とか排出されて体重減るのかぁ・・・とか、
風呂でさらに汗かいて体重落ちたんだな・・・とか思ってたんだ。

でも、昨夜気づいたんだ。

よく考えたらシャワー浴びる時にションベンしてたわw

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:54:11.95 8++xTt75
>>824
それなら大丈夫

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 10:43:26.78 6qyFBbeJ
>>825
それなら大丈夫

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 11:18:58.15 9++0SUJR
>>825
ジムで風呂入れよ

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 17:25:02.44 SKzrDZcz
>>823

何で低血糖で運動すると良くないの？

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 17:27:50.74 9++0SUJR
>>829
最悪意識失うだろ

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 17:29:08.22 8++xTt75
糖分が足りないと筋肉を分解してしまうんだな
食事を抜いた状態で運動したり、食事制限状態で運動するとなりやすい
普通に飯食ってる状態なら激しい運動を長時間やらない限りならない

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 17:52:57.07 SKzrDZcz
>>830

前日殆ど何も食べずにロードで100km以上もこげばなるかもしれないけど
そうそうハンガーノックにはならんでしょww

>>831
糖分が足りないと筋肉分解は分かるけど食べ物が消化されグリコーゲンに蓄積
されるまで数時間ではできないでしょww　それ理由になってないし、カタボリックは
カロリーや栄養素が充分でない状態で起こるんじゃないの？

実際空腹のままの低血糖状態の午前中での有酸素運動の方が効率よく脂肪分解される
ようだから筋トレも含めてずっとそうしてるけど俺の場合そっちの方がダイエットには
良い、ただ筋トレは血糖値が上がった夜に本当はしたいんだけど…。
ただ朝食抜きは部活動のような激しい運動する人にはもちろん不向きだろうけど。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:02:33.79 9++0SUJR
このスレでは部活レベル＝大したことないって話のようだったが

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:05:32.92 8++xTt75
>>832
カタボの条件はyahooブログの人が言ってるような糞厳しい条件じゃない
朝食取らないで午前中からずっと運動してたら普通になる程度にはなる
あと低血糖で長時間有酸素運動するのが効率がいいというのは医学的見地から見てもありえないのである

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:15:38.70 SKzrDZcz
>>833
そんな話はしらねーーっす。部活は物凄くキツカッたんで、人や学校によりけりかな？

>>834
スレ的にダイエット目的の有酸素でしょ？長時間って2~4時間位かな？
1時間程度で7~10km程度だったら医学的に長いの？先生？
俺医者じゃないんで分からないでね‥。

ちなみに細かい事書いたら常にカタボしてるよ、その補いで食事をするから
基本的に戻ろうとする。
ちなみにyahooブログの人って誰？
読んでみたいんでURLおせーて下さい

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:18:25.82 OB75X5oY
空腹状態＝低血糖で合ってる？

おれも空腹状態で有酸素運動するほうが
エネルギーっつうか脂肪をたくさん消費できるのかと思ってたわ。

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:23:30.37 8++xTt75
スレ内検索すればブログのうｒｌも、ついでに>>833の部活レベルの運動がどうの話もあるから自分でスレ内検索してくれ

>>836
糖がない分脂肪を多めに消費するんじゃないか？って発想だと思うんだけど間違い
説明してもいいんだけど今猛烈に眠いのでもう寝なければならない…
まぁ俺以外にも詳しい人いっぱいいそうだからその人たちが理由つけて説明してくれるだろう

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:23:53.97 0zBKF0JP
夜飯19時に食って翌朝7時には糖新生による筋肉分解始まってるって感じじゃなかったっけ
前日のうちに運動したり、普段から炭水化物控えてたらもっと早く起こるかもね

普通は異化とトントンレベルで同化できてるからきにする必要ないんだろうけど、
摂取カロリーが大きく不足するほど異化に傾きやすいのだと思ってる
だからこそ同化促す筋トレで相殺しようとしてるんだよね？

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:28:48.62 SKzrDZcz
>>836
基本的にそう。
特に午前中は

ただホルモンバランス崩れたりしている時は
空腹（に感じるだけかな？）でも血糖値が上がった状態
にもなるんで何とも言えないかも。
無酸素、有酸素に限らず激しい運動するときはホルモンバランス崩しやすいから
意外と夜遅い時間帯に夕食を取った方が良いみたい。
自分も実践してるけど夜遅めの夕食が影響しての体重の増減はない

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:42:00.15 SKzrDZcz
>>837
ちょっと見てみるわ（不親切ねww）
っていうか医学的にって書いてんのに先生じゃないの？

体の中の糖がない分って時点で間違ってると思うんだけど…
何の書籍読んだかどんなトレーナーに教わったか知らないけど
運動レベルと食事レベル教えて欲しい。
（もちろん起きたら）
3ヶ月位試してみるんで。

>>838
結局摂取カロリーが一番大事‥・だと思う。
ただ筋肉多い人のダイエットはあまりうまく行った人がいないんだよね。
俺の周りは‥・みんな悲しいぐらい萎んじゃう

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:52:54.47 9++0SUJR
医学的ってのは医学じゃないけど医学っぽい何かってことでしょ

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 19:41:56.20 ffdLH6Bv
よくわからんが比較的筋肉質な俺はダイエットが大変という事か

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:20:44.69 OtMmTF19
誰か>>825に突っ込んでやれよw

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:40:08.74 CMar7eM+
また間違った変な理論を押し付けてるのがいるな
勝手な理論を語るのはまだいいが、それを正論として人に押し付けるな
このスレには長文理論馬鹿が二人いる

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:42:45.13 SKzrDZcz
>>842
ごめん書き方が悪かった。
かなりバルクアップした人が
絞ったら脂肪と一緒に筋肉までがっつりもってかれたってこと
筋肉質程度だったら元々そんなにないといったらあれだけど
絞った方が良いかと。

まーでも筋肉残しながら脂肪減らすって難しい

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 21:04:52.43 cEYmdofa
体脂肪１６％あたりまでは脂肪：除脂肪　８：２くらいの比率で落ちたけどなあ。
ソースは自分。
それ以上は除脂肪の減りが上がったけど。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:09:47.78 AUTxy8rb
ちょっと調べたんだけど、

消費カロリー/日の男性平均2460kcalほど。
この内の半分1200kcalがブドウ糖の消費だとすると1230kcal。
肝グリコーゲンの貯蔵量は100g＝400kcal。
ゆえに1/3日で枯渇か。
実際は筋でのブドウ糖消費は筋グリコーゲンからまかなわれる
のが多いだろうから1/2日ほどで肝グリコーゲンが枯渇すると
いうチマタの情報は嘘ではなさそう。

筋中には筋グリコーゲンを切断してブドウ糖にする酵素が無いらしい
から、筋グリコーゲンが幾らあっても血糖値維持には使えない。

血糖値維持を一手に担ってるのが肝グリコーゲン。
それが枯渇すると今度は肝臓は色んな物質を材料に糖新生する。

脂肪酸からブドウ糖を合成する反応経路をヒトは持ってない。
ゆえにまず乳酸から、そしてアラニンっていうアミノ酸を材料に
するらしい。アラニンは筋蛋白を分解して調達する。

夕食炭水化物抜きだと、昼食から翌日の朝食まで18時間ほど。
朝食炭水化物抜きだと、夕食から翌日の昼食まで16時間ほど。
筋蛋白の分解が始まってると考えて良さそうだよね。

基本、インスリンが出てる時は体はアナボリックモード、
インスリンの反対のグルカゴンが出てる時は体はカタボリックモード
って考えて良いのかなぁ。

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:26:15.05 mAo0oxRI
誰かが、知ったかぶって適当に嘘っぱちの知識を披露して、それを見た誰かがそれをまたどっかで披露して、それを見た誰かが…ry

2ちゃんって大体こんな感じだよね。

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:30:20.38 AUTxy8rb
ネットメディア全体が大体こんな感じ。

でもマスメディアも対して変わらんわけ。

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 06:56:51.21 dK9CDkAo
質問があるんだが
筋トレ後に有酸素運動をすると脂肪燃焼しやすいと聞くけど、やっぱり筋トレしてから有酸素運動するまでの間の時間が空きすぎると効果は半減するのかな？
例えば筋トレ→直後に有酸素運動
筋トレ→２、３時間後に有酸素運動
とかの場合だったら筋トレ直後に有酸素運動した方が効果が高いとか…

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 07:02:08.28 VJ2Wbd82
>>847
糖新生ってのは別にアミノ酸からしか起こらないわけじゃないし
蛋白質適度にとってりゃ、筋肉潰して糖を調達とかそういうことにはならんよ。

ましてや半日ほどの炭水化物カットで筋肉潰され始めるとかありえんだろ。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 08:01:55.38 r9q8+zej
夕食食ってから寝て起きて何も食わないで午前中王道メニューで運動したら普通になるよ？
王道ダイエット中だから運動している、夜食は食わないの前提だろうし普通の人よりさらになりやすい

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:24:03.51 Q3PaYNBv
なんで夕食を食べないのが前提なんだ、、、

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:24:29.67 Q3PaYNBv
すまん夜食か。

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 10:07:51.22 OX/4CsWu
朝食べずに昼は社員食堂の定食、夜は野菜と豆腐のみ
これで適当に運動したら痩せますか？

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 10:11:09.47 NkrD/2Iu
何故朝を抜く？

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 10:17:40.50 x9oBcAWU
>>855
痩せるとは思うけど社員食堂の定食のご飯の量いかんによってはあまりに炭水化物が足りなくなりすぎてしまうと思う
あと多分たんぱく質も足りなくなる

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 10:34:40.81 x9oBcAWU
ちなみに朝食抜き自体はダイエット関係なく健康に良いという説が結構ある

朝食を抜くと太るというのも多くの場合嘘で、朝食ガッツリ食った人と抜いてる人の昼夜の食事量は変わらないって研究アリ
朝に食欲がわかない人やが無理に朝食をとったりガッツリ食べる必要はないと思う

ただ、計画的に食べられる人なら少しずつ食べた方が血糖値管理ができて空腹感を抑えやすいという利点もある

自分の場合は食事管理ができるので朝軽く食べる、昼に弁当を半分、3時に残りの半分、夜に食べるの4食ペースにすることが多い
休日は夜も分けて五食

自分に合う方法でいいんじゃないだろうか

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 10:40:36.06 QRxpJZQn
朝起きたら腹減ってるんで朝食抜きとかあり得ませんねー
あと昼休憩が15時からなんで朝食わなかったら死ぬ

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 11:16:22.18 x9oBcAWU
>>859
そういう人は普通に食べた方がいいな
メリットデメリットがあってどっちじゃなきゃダメってレベルじゃないから、ライフスタイルに合わせた方が効率がいい

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