【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

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568:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/05/24 21:53:19.57 l1xWEt2J
>>564-565 
減量中のウェイトトレーニングにこそ、自分は醍醐味を感じるけどねえ。 
 
漠然とハイカロリー食摂って、漠然とヘビーウェイトを触るより 
脂肪を削ぎ落して筋肉を際立たせる作業のほうが、日々楽しさがあるよ。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/05/24 22:01:59.31 kevR2GlU
句読点も知らない>>567は中卒に誤れ。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/05/24 22:04:18.75 kevR2GlU
やってもーたw

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/05/24 22:13:20.80 bql+M/rH
ttp://www.icofit.net/exrecises/purpose/fatloss/tips/strength_training 
 
ウエイトトレーニングこそ「ダイエット」に最適である理由

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/05/24 22:18:45.38 6MTQjUHI
筋収縮にはATPが必要。ATP生産にはエネルギーが必要。 
そのエネルギーの作り方の分類、つまりエネルギー代謝 
の分類は3つ。 
 
【無酸素エネルギー代謝＠細胞質】 
①クレアチンリン酸→クレアチン＋リン酸＋エネルギー 
 
②ブドウ糖→ピルビン酸＋エネルギー 
 
【有酸素エネルギー代謝＠ミトコンドリア】 
③ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋エネルギー 
 
運動における有酸素/無酸素の分類は3つ 
 
Ⅰ【純粋有酸素（持久）運動】 
無酸素代謝②で生じたピルビン酸を全て筋のミトコンドリアで 
燃焼出来るから血中乳酸値が上がらない強度の運動。 
心拍数～110ほど。 
 
Ⅱ【有酸素（持久）運動】 
生じるピルビン酸が多すぎてミトコンドリアでの燃焼が 
間に合わず、ピルビン酸→乳酸にして血中に放出するの 
で乳酸値が上がるが、それを肝臓が再処理し糖新生して 
くれるので乳酸値が一定以上上昇しない強度の運動。 
心拍数110～150ほど。 
 
Ⅲ【無酸素（持久）運動】 
肝臓での再処理も間に合わず乳酸値が上昇し続けるので 
長時間持続できない強度の運動。 
心拍数150～ほど。 
 
ⅡとⅢの境をAT値（無酸素運動閾値）と言う。 
 
「筋トレは無酸素」って分類法には注意が必要。 
酸素摂取量やそれと直線的相関を持つ心拍数による分類による 
無酸素運動というより、ATP生産法の分類、つまり無酸素エネ 
ルギー代謝って意味だと思う。つまり①②ね。筋トレは筋に 
高速で大量のATPを送り込む必要があり、ミトコンドリアで 
クエン酸回路回してATP生産してる時間的余裕が無いわけだ。

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