【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】
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500:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/24 14:43:41.15 9LN23caI >>495 結局一ヶ月で4kg体重落としたとして、 食事制限のみ、筋トレと食事制限、有酸素運動と食事制限、 筋トレと有酸素運動と食事制限じゃ何gくらい筋肉量は違ってくるんだろうか 501:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/24 14:50:21.98 PAXTOIJJ 3月2日 181cm 83kg 28% 5月19日 181cm 79kg 22% 基礎代謝は機械で測ったら1700cal 目標7月迄に75kg 17% 運動 2日1回 筋トレ(スクワット、腹筋、背筋、背筋×各30回)、キックボクシング風シェイプアップ45分 食事制限 夜9時以降飲食禁止、間食はヨーグルトのみok、あとは自由 目標が厳しくなってきたので、追加したらいい対策アドバイス下さい 502:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/24 14:53:46.47 UrcDFPp/ >>500 年齢性別身長体重なんかのパーソナル、食事制限の内容・栄養価、筋トレの内容、有酸素運動の内容によって変わってくるから >>434の人みたいな形でざっくり言わない限り具体的に何百グラム何千グラムっていうのは難しいと思う ただ筋肉は70％以上の負荷をかけないと維持増量は難しいらしいから有酸素運動では筋量は増えず、食事管理の場合と変わらないと思う これはインターバルトレーニングみたいなのでもそうみたい
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