【有酸素+筋トレ】王� ..
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490:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/24 14:22:08.91 9pefgIYD 好きな運動すりゃいいと思うけどさ。そもそも筋肉をそこまでして維持する必要があるかどうかって言われたら 答えられんわ。 491:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/24 14:24:48.87 GwwoWmVs 筋肉あったほうが代謝が良い 身体が締まって見える 492:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/24 14:26:57.52 UrcDFPp/ >>490 書こうと思ったらもう>>491の人が言ってたけどそういう理由でしょ というか筋量や代謝にまったく関心がないなら食事管理だけでよくね…？ 1600～1800kcalくらい取れば男でも必要栄養量に届く上に月3～4kgペースで痩せていくんだが 493:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/24 14:27:44.32 +lMN5zG/ 今日もまた頭のおかしいUrcDFPp/が来てるのか 494:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/24 14:29:29.54 aEEjJlXs ・体脂肪率、♂25%～、♀30%～ 飯減らせ！歩け！とにかく汗をかけ！ 順番だの効率だの考えるのは100年早いわ！ ・体脂肪率、♂20%～、♀25%～ 基礎代謝量、栄養素、カロリー計算開始。 摂取カロリーは基礎代謝～生活代謝間で。 運動はストレッチ→筋トレ→有酸素→ストレッチで ・体脂肪率、♂15%～、♀20%～ ボディメイク開始。細にするかムチにするかで運動内容変化。 食事は維持モードでおｋ。 ・それ以下で更に上を目指すなら ジムに通ってﾌﾟﾛにご相談を。 それからジム常連には教えたがりが多いのでアドバイスには苦労しないぞｗ 以上、年齢が20台前半までなら今の体脂肪率+5%で判定な。
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