【有酸素+筋トレ】王� ..
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423:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/24 00:27:53.94 6MTQjUHI 「食事制限」も「有酸素」もカロリー収支を赤字にするための手段という意味では等価。 で赤字にすれば体重は必ず減るが、体脂肪4㎏に対して筋肉1㎏ぐらい減っちゃう。 で筋量維持増加の為には、最大筋力の80%以上の出力を多数回出させるのが有効。 80%出力は10回ほどしか反復できないからそれを数セット。つまりこれ「筋トレ」。 ウォークにしろジョグにしろショコにしろバイクにしろ水泳にしろ、有酸素は 同じ動作を100回以上反復できる運動。つまり出力%は微々たるものであり、その 筋量維持効果も微々たるもの。 所で所で、所要時間は、 【短】食事制限＜筋トレ＜有酸素【長】 だからダイエットに時間をさけない人なら「食事制限」一択。 ちょっとしか時間さけない人なら「食事制限＆筋トレ」 時間さける人なら「食事制限＆筋トレ＆有酸素」 なわけ。 424:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/24 00:29:50.10 uKgTHxTE >>417 全く俺と同じダイエット理論でとても嬉しい！ 心拍数をはかれないならおしゃべりできるペースがダイエットには効果的ってのもあるよね！ とりあえず筋トレ10分→ジョグ一時間10kmを毎日やって食事制限は食べるものに気をつけて（揚げ物や太りやすそうな食材は避ける）野菜をたくさん食べて毎日食パンを半斤食べてます、量は三食で2000kcalより多いと思う。 嫌いだったお稲荷さんが甘くてうまく感じたり嫌いな黒豆がうまくてびっくりした。タバコは10年吸ってたけど完璧にやめましたし、酒は元から飲みません。 これで５ヶ月で25kg以上体重減らして標準体重になりました。 今は体重維持しつつ体脂肪を減らしたいのでジョグは週2.5日位
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