【有酸素+筋トレ】王� ..
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339:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/23 00:15:21.12 0+dQDI9C >>336 夕食をつまみにすればいい 340:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/23 00:25:13.52 kP8nApQH >>334 結論から言えば痩せた後も基礎代謝に合わせていたらもっと痩せていくということです 基礎代謝は安静時の代謝であって普通はそれ以上消費しています その係数は引きこもりなど殆ど動かない人で1.3倍、学生や事務仕事の社会人が1.5倍程度だそうです 自分の生活強度に合わせたカロリーを取ることで体重維持になるわけです 少し具体的に見てみましょう 仮に痩せた後の基礎代謝1500Kcal、生活強度2で1.5倍すると2250Kcal 運動する日は+500Kcal程度としましょう 1週間で考えると消費カロリーは 2250*7 + 500*4 = 17750Kcal 摂取カロリーは 1600*7 = 11200Kcal で差は 6550Kcal ほとんど脂肪だけ落としたとしても1月に4kg以上減る計算です 実際には体の方が飢餓状態を察して何とかやりくりしようとするんでしょうけど そんな状態が健康的とは思えませんよ
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