【有酸素+筋トレ】王� ..
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258:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/21 22:02:10.22 0l1oq9Qq >>257 初心者ボーナスでこの結果なら、後は維持するだけだから勝ち逃げだろ。 259:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/21 22:07:48.32 pg3VR1qD 脂肪は聞くけど筋肉にそんな過大な初心者ボーナスってでるの？ 普段運動してない人が3ヵ月ちょろっと筋トレしただけで5kgも増える？ 260:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/21 22:28:32.02 OG381B0i 増えない。 多分3ヶ月前の測定で筋量が少なめに出て、 今回の測定で筋量が多めに出た。 その差が5㎏って事かと。 >>222 最大筋力の8割以上出力させないとあんま筋断面積は増加しない みたいだから、ジョグとかだとほとんど増加しないと思う。 毛細血管網やミトコンドリアの充実とかに栄養素を回すんでね？ 261:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/22 00:46:56.09 kWcA6jsp 走る距離が月間250㎞とか走ってるのに太った。。 これだけ動いてるんだから食べても大丈夫でしょ、って甘えがあったので 大反省しています。 マラソンシーズンだったんで1～4月は筋トレよりジョグ優先だった。 ウエイトは増えたんだけど、走りのパフォーマンスは上がったので数か月放置。 さすがに薄着の季節になり、ボディラインが少し気になりだした。 とりあえず2か月くらいかけて体重落としたいです。 昨年11月 160cm 53.5kg（体脂肪19％） 現在 55.5kg（22.8%） ジョグは週5回位 短い時で60分 ダッシュ、坂道トレなどのメニュー時は30分位 筋トレはマシン、自重なときちんと時間を割いているのは週1回40分位 週1回60分のバーベルエクササイズ 食事の見直し以外にアドバイスありましたらよろしくお願いします。
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