【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:05:13.25 9dK5DaFm
>>199
>同じ内容のトレーニングができるなら関係ないってこと？
そうだよ。
体調によって多少の変動はあるけど、もし継続的に強度等が落ちていくのなら何か対策を考えた方がいいってだけ。
最大筋力をある程度推測できる程度の強度でやっている事が前提になるけどね。
余力を大きく残したトレ、いわゆる軽いトレだとその辺が分からんよね。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:14:37.54 KZE8ww/f
腹筋ってやはり数をこなすほうが効果あるのかな？
腕を頭につけずに、楽な体制なんだけど５０回くらい腹筋が痛くなるまで一気にやるっていう

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:22:18.69 KZE8ww/f
あと、脂肪やカロリーは気にしつつも筋肉維持のために
肉はガッツリ食ったほうがいい？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 18:32:05.28 P/D/BmLx
>>201
クランチ、レックライズでググってやってみてごらん、普通足を上げた状態での腹筋は10回も出来ないよ

王道ダイエットだからPFC＝2弱：2強：6に成るように食事を見直してタンパク質が足りないようであれば
肉をがっつり食っても問題は無いよ

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 18:36:58.66 RirG7vzB
半月のPFC平均調べてみたら
1：0.5：3だった
これどうだろう、脂質増やした方がいいのかね

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 18:40:51.82 P/D/BmLx
>>204
脂質を増やす必要は有るけど不飽和脂肪酸を増やしたほうがいい、具体的には魚からの油とか
はやりのオリーブオイルで脂肪を取るようにした方が良いよ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 18:42:38.79 RirG7vzB
>>205
ほー
必須脂肪酸がどうのって話くらいしか聞いたことなくて、
脂質関連について全然詳しくないんだけどなんてググったらそれ関連で簡潔に説明してくれるところ出てくる？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 18:48:11.97 P/D/BmLx
>>206
不飽和脂肪酸とか不飽和脂肪酸食品とかでググれば色々と出てくるよ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 19:14:05.30 FZn3Skix
>>202
プロテイン飲めよ。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 20:02:02.67 RirG7vzB
>>207
ググったけどこれだけいいからとれ！（量は不明記）とか化学式とか多かったりでよくわからなかった
一応料理ではなたね油使ってるけどなるべく油入れないようにしてるんだよなぁ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 22:26:45.44 i1S/o3L6
今日はジムで体組成計チェックしてきました
URLﾘﾝｸ(gazo.shitao.info)

そこそこ順調と言えなくもないけど筋トレで扱う重量増えたし筋肉維持できてると期待してただけにガッカリｗ
もう少し食うべきか、いっそのこと筋肉巻き込んでで早く脂肪落とすか悩み中です
なんだかんだで定期的な測定はモチベ維持に役立つと思います、皆さんもぜひやってみてください

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 22:36:57.96 kZiX7EDK
18時と22時になってるけど、
もっと測定条件そろえないとインピーダンス式体脂肪計は
あんま意味ないと思うよ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 22:37:57.75 CPhaCdaw
ウェイト語りたいやつはウェイトスレいけはいいのに

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 22:50:24.71 micDRDdH
>>210
全然絞れてないな

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:08:29.36 r6KYqW18
>>210
参考までにトレーニング内容をおしえて

筋トレより有酸素頑張った方がいいんじゃ？

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:21:07.03 kZiX7EDK
石井直方監修のドローイン本P25

33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレーニング
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレーニングのみ

Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪減・除脂肪増になる。俺はこれで体脂肪率20%強から
12.0%まで落ちたよん。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:42:11.12 i1S/o3L6
>>211
左側の22は日で、時間は18：30頃です
ただ今日は疲れて昼飯後に昼寝を2時間ほどしてしまいました
どの程度影響があったかは分かりませんがなるべく条件は揃えるようにしたいと思います

>>212
確かに具体的なウェイト量の話は個人次第なので特に意味はないと思います

>>213
そうですね、1kgくらいは脂肪落としたかったんですが

>>214
筋トレはジムで週2回、インストラクターに組んでもらったマシンメニュー8種を8-12RMで3セットと、
斜めのベンチっぽいの使ったサイドベント左右10回を3セット、これで大体40分ほどかかります

有酸素運動は週2回くらい少し遠くの駅からだいたい時速5km/hで家まで40分ほどウォーキング
ジム行った日は一旦帰ってからウォーキング40分～1時間程度
筋トレと別の日にジム行ける日は心拍数150以上でバイク30分くらい漕ぐのを週1～2程度

だいたいこんな感じですがいかがでしょうか

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:46:09.00 wFRKoNzQ
>>216
週3～4回ジム行ってる以外は大体俺と運動量変わらない感じだなぁ
それでそんな絞れないもんなのか…
1日の平均摂取カロリーってどんなもん？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:59:33.70 8qMYDhbS
セックスしてるか？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 00:06:54.19 I6IznhgB
>>217
朝 300-400 間食 200-400 昼 400-700（700は外食時）間食 200弱夜 400 寝る前 200弱

多少幅ありますがだいたい1700-2300なので基礎代謝以上～1.5倍の間です
間食と寝る前はプロテインを何かで割って飲んでます
ジム行く日は+400くらいは糖分取ってます

>>211さんが指摘しているように測定誤差もあったかなと思っています
例えば前回（前スレの710です）の結果が良く出すぎていたので今回は相対的に悪くなったとか
この辺は継続すればある程度見えてくると思うので半年ほどは続けてみようかなと

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 02:33:29.58 lNyvKk2n
>>219
ふむむ
こっちは基礎代謝-300くらいの摂取カロリーだなぁ
そのうち壁にぶち当たるのかなぁ

今のところ月4kgくらいのペースで下がってるんだけど3日くらい体重が変わってない

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 05:29:41.37 jPFrKUQC
>>220
始めて何ヶ月？
3日くらい変わってないって、普段は一日ごとにきちんと減ってる感じ？
多少の上下はよくあるしトータル一週間で見てみるといいと思う

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 05:33:15.89 IguyjNrV
>>215
これって有酸素でアンダーカロリーにしちゃうと除脂肪（筋量）は増えないの？

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 08:01:30.67 jO54BsF/
アンダーカロリーにした時点で筋量は増えないと思う
ただ筋トレで適度な筋刺激をして、筋肉を極力減らさないようにしつつ
有酸素運動を追加した場合は、体脂肪率の下がり方が大きくなると思う

最近有酸素無視な人が来ててなんだかな
筋トレはボディメイクに有効だと思うけど、
脂肪減らすのは有酸素だって有効なのに。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 09:08:47.28 NgHR9n3A
二つ気になってることがあるから聞きたいんだけど、
筋肉付けて基礎代謝が上がってるわけだから別に有酸素運動しなくても
消費カロリー＞食事による摂取カロリーになればいいわけだから何もしなくても通勤や普段の生活してれば自然に絞られるのか？

あと腹筋ベルト（スレンダーストーなんちゃら）ての見つけたんだけど
こういうのって効果てあるんかな？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 09:15:58.85 mTGyR5Pp
無茶苦茶割れたが、胸筋と追いついてなく変な体型になった。あれはかなりハードなトレーニングしてる人しか使ったらだめだな。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 09:36:29.49 4L3fTi0I
>>224
まるで王道を理解してないようなのだが……

そもそも筋肉が人より多かろうが少なかろうが、普段の生活だけで絞れてる人
は沢山居る。

つーか、>>1 読め。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:03:46.00 9GFZrlWh
一日300kcalの底上げと代謝や便通改善、デトックス
有酸素を軽んずる奴はまずこれがいかに大きいかすら分かっていないニワカ
運動の習慣化がいかに容易で、
食事と筋トレのみでのアンダーカロリー化が
いかに挫折しやすいものかもわかっちゃいない

そのへん活発に走ったり泳いだりしてるおっさん見てみろ
いい体してるだろ
メタボがメタボのままフルマラソン完走できるか？
9割9分はそこに至るまでに余計な脂肪が削がれて
尋常でない体力と美しい肉体を手に入れるのが大半
いい加減当たり前の事実から目を逸らそうとするのやめろよ

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:24:26.34 CT8Zpgsq
ダイエットには運動最強、まで読んだ。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:44:47.70 QDJq6j6L
有酸素嫌いなら筋トレだけでも続ければそれなりの効果があるでしょ。
筋トレ嫌いでも有酸素だけで続ければそういう体形になるでしょ。
どうあがいてもやってることに合わせた体形にしかならないから。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 11:47:27.61 2OoeAS2L
去年半年かけて10kg超落としたけど、そこからあと1kgが落ちない。
週2回の自転車ロングライドとカロリー制限。
メニュー変えてないんだけど、この半年横ばいなんだよね。
筋肉になってもう限界なのかしら。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 11:50:29.51 QDJq6j6L
同じ運動強度で同じ食事量を続けていったら、どこかでバランスが取れる。
もっと痩せたければ運動を増やすか食事を減らすかでしょ。
あと1キロならどうやったって落ちるし。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 11:51:10.29 4L3fTi0I
>>230
メニュー変えてないから横ばいなんでしょ。不思議でも何でも無い。

それまで体重は落ちてたのに、と思ってるのなら根本的に考え方が間違ってる。
ある生活習慣を続けていたら、それに見合った体型になるだけになること。
ずっと減り続けることも増え続けることも無い。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 12:11:36.69 pg3VR1qD
>>221
二ヶ月くらい
今朝調べたら400g減ってたから大丈夫っぽい
でもまあこのくらいだとトイレ行ったとか水飲んだとかでいくらでも変わるよなｗ

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 13:55:21.55 NE633UZy
ここは単に筋肉着けたいだけの人がいるから困る
それと体重よりも体脂肪率じゃないの

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 13:58:40.05 4CgKVbme
>>234
放置しとかないとまた、家庭用体脂肪計では本当の体脂肪率なんか
計れない　ｷﾘ！　とかいうのが張り付くよ、、、

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 14:01:18.50 pg3VR1qD
>>234
そうなんだけど体重に比べて体脂肪率は正確に測るのが難しいからね
ブレがひどい
必然的に体脂肪率は参考程度に抑えて体重を見るようになる

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:16:39.15 jO54BsF/
家庭用の体重計では体脂肪率は少なめに出ることが多いし、
あんまりあてにできないけど
それでも同じ条件下で上下の変動があれば、多少の目安にはなるからなー。
朝一での計測とかさ。
体重と同じく右肩下がりになってればいいかなと。

一番体脂肪率が高そうな朝一、運動前の数値で判断すりゃいいと思うけどね。
正確なのはMRIとかじゃないと測れないんだっけ？

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:40:28.82 uUyUKQHZ
素朴な疑問なんだけどさ
みんな何歳くらいなの？　年齢でトレーニングの内容も変わるよね？

もう一つ、まず有酸素運動オンリーで適正体重まで落としてから筋トレでは駄目なの？

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:42:40.71 pg3VR1qD
>>238
ダメではないけど効率悪いからやりたがらないってだけ

その質問は
「坊さんみたいな超低カロリー食事制限をしてガリガリになった後筋トレしたんじゃだめなの？」とか
「嘔吐ダイエットじゃ基礎代謝落ちるっていうけど、して適正体重になった後に筋トレして基礎代謝上げるんじゃだめなの？」って質問に似ている

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:53:05.93 UlJGWuLC
>>238
運動強度やRMといった尺度を使えばあまり年齢を気にしないでいいと思う

別に有酸素だけでもダメじゃないし色んなダイエットスレ建ってる
ただこのスレはそういうスレじゃないというだけ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:55:20.55 uUyUKQHZ
>>239
ありがとう。

いつも行ってるジムで完全体メタボなおじさんが筋トレしかやんないの。
ナスに割り箸４本刺した様な体型なのに、筋トレしかしないってどうなのかな？って思ったんだ。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:56:12.24 tLXYtxIv
30代後半
172、78、26%から有酸素運動と食事制限で4ヶ月で61、20%
そこから筋トレ3ヶ月で62、12%

7月までには細マッチョの予定
夏に間に合いそうで良かったよ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 16:02:25.44 pg3VR1qD
>>241
まあ摂取カロリー取りすぎとかじゃないなら別に筋トレだけでもいいんじゃないかなー
筋トレでは脂肪は燃えないけど、
筋トレの後に何時間か基礎代謝が上昇するから結局燃えるどうのこうのっていうのをどこかで見た気がする

まあ諸説あるし俺は両方苦にならないから両方やってるけどね
食事も低カロリーで栄養素を不足させないようにしてる

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 16:08:33.78 UlJGWuLC
>>241
そのおっさんはジム以外で有酸素しているのかどうかもわからんし、
人のやってること気にしても自身のダイエットには全く関係ないよね

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 16:11:34.45 vzZLGDxm
>>227
ニワカってww

↓こんな知識っていうか？デブの主婦でも間違わなそうな事
よく偉そうに書けるなww

ナッツとアボカド+αで食ってみろよww
だからデブなんだよ

【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/05/21(月) 09:46:48.01 ID:9GFZrlWh
ナッツの脂質は太らないタイプ
ミネラルも豊富なので食っとくといいぞ
アボカドもいいぞ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 16:35:44.41 pg3VR1qD
目に入ったからレスするけど、
「運動の習慣化がいかに容易で、
食事と筋トレのみでのアンダーカロリー化がいかに挫折しやすいものかもわかっちゃいない」
って書いてあるけど
オーバーカロリーを有酸素運動の量で補うのって果たして容易だったり長続きしたりするかなー

正直毎日数時間単位での運動量を確保する方が大変だと思う

年齢が上がってくれば仕事が忙しいとか時間取れないとかいくらでも出てくるだろうし

有酸素は痩せるためのブーストとして使うとして、
運動したらそれでいいやって食事スルーするんじゃなくて
ちゃんと食事もオーバーカロリー化しないように調整しないとリバウンドすると思う

そもそも痩せる前の摂取カロリーオーバーしてる状況ってものすごく危ないような
自分は痩せた後の基礎代謝予想値付近での食事に今のうちに慣れようとその辺にカロリーを合わせてる

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 16:40:20.28 6wfEuDYB
>>242
７か月でそれは凄いな。
体脂肪が減ってるのがうらやましい。
体重落ちても、筋肉が落ちてるのかなかなか体脂肪は落ちないのよね。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 16:53:47.01 Sc2atYXu
>>242
>61、20%
>そこから筋トレ3ヶ月で62、12%

ユーザー？
３ヶ月で約５kgの脂肪減＆筋肉増
ナチュラルじゃありえないなーｗ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 17:07:50.18 UlJGWuLC
>>248
むしろ最初の4ヶ月で筋肉落ちすぎだから測定誤差が酷かったとか

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 17:11:58.41 QDJq6j6L
測定誤差じゃないかな。
あるいは筋トレ後に測ってるとかだと極端に良い数字が出るし。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 17:15:30.22 0l1oq9Qq
>>242
三ヶ月のトレーニング内容が知りたい。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 17:18:59.51 JWPp+N9S
元々どか食い大好き、甘い物好き、運動全くしないので
どか食い、甘い物を控えて、ジョギングしたら痩せた

やせて体が動くようになって本格的に走り出して下半身に筋肉、
ジムの筋トレで、骨格筋量が+3kg、脂肪量が-4kg
ユーザーってわからないけど、プロテインは飲んでる

筋肉はやせた時に落ちたと思うが元々無かった

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 17:31:34.20 0l1oq9Qq
>>元々どか食い大好き、甘い物好き、運動全くしない

お前は俺かってくらい同じ生活してたw

ありがとう、俺もがんばるわ。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 17:32:08.47 JWPp+N9S
>>251
ランニングが月150km以上とウォーキング、
筋トレがマシーンで週3と別にクライミングもはじめた
おかげで上腕と前腕が異様にデカくなった

ちなみに痩せるまでは自転車や散歩で常に体を動かすようにしたくらいで、
痩せるのに上のトレーニングはいらない

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 17:48:35.49 O4bvBzgw
>>210
>そこそこ順調と言えなくもないけど筋トレで扱う重量増えたし筋肉維持できてると期待してただけにガッカリｗ
体組成計の数値は気にしない方がいいよ。
ジム友の大学生なんてベンチ100から120に伸びる過程で体重も5kg近く増えたのに体組成計では筋量減ったって出たからねw

まあ体重が変わっていないのなら身体も大きく変わる事は無いと考えた方が無難だけどね。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 18:48:50.81 Sc2atYXu
>>252
ユーザー＝アナボリックステロイド使用者
３ヶ月で５kgの筋肉増量ってユーザーがビルダー並みのトレして
最後にクレアチンをローディングして筋肉に水分ブッ込んでも難しいレベルだよ
まして、脂肪が減りながらハイペースで筋肉が増えるとかできたらビルダーが泣いて喜ぶね

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:24:42.98 UfWuUaQP
>>256
全く筋トレしてなかったんなら
有りがちな初心者ボーナスだろ？
これっぽちでユーザーとか騒ぐのは馬鹿らしいぞ

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 22:02:10.22 0l1oq9Qq
>>257
初心者ボーナスでこの結果なら、後は維持するだけだから勝ち逃げだろ。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 22:07:48.32 pg3VR1qD
脂肪は聞くけど筋肉にそんな過大な初心者ボーナスってでるの？
普段運動してない人が3ヵ月ちょろっと筋トレしただけで5kgも増える？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 22:28:32.02 OG381B0i
増えない。
多分3ヶ月前の測定で筋量が少なめに出て、
今回の測定で筋量が多めに出た。
その差が5㎏って事かと。

>>222
最大筋力の8割以上出力させないとあんま筋断面積は増加しない
みたいだから、ジョグとかだとほとんど増加しないと思う。
毛細血管網やミトコンドリアの充実とかに栄養素を回すんでね？

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 00:46:56.09 kWcA6jsp
走る距離が月間250㎞とか走ってるのに太った。。
これだけ動いてるんだから食べても大丈夫でしょ、って甘えがあったので
大反省しています。

マラソンシーズンだったんで1～4月は筋トレよりジョグ優先だった。
ウエイトは増えたんだけど、走りのパフォーマンスは上がったので数か月放置。
さすがに薄着の季節になり、ボディラインが少し気になりだした。

とりあえず2か月くらいかけて体重落としたいです。

昨年11月　160cm　53.5kg（体脂肪19％）
　　現在　　　　55.5kg（22.8%）

ジョグは週5回位　短い時で60分
ダッシュ、坂道トレなどのメニュー時は30分位
筋トレはマシン、自重なときちんと時間を割いているのは週1回40分位
週1回60分のバーベルエクササイズ

食事の見直し以外にアドバイスありましたらよろしくお願いします。

262:261
12/05/22 00:50:29.52 kWcA6jsp
すみません。誤字です。

＞筋トレはマシン、自重なときちんと時間を割いているのは週1回40分位
　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　自重トレなど

スペック書き忘れました。40代女性です。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 00:51:08.08 gsgh7cpT
>>261
筋トレの頻度がやや少ないかもしれない
ものすごい重度の筋トレとかやるんじゃなければ週3くらいにした方がいい

有酸素運動はぶっちゃけ大して減らないので過信しない方がいいよ
あくまで他ができてて初めて減る速度が上がるね程度の効果しかない

食事の見直し以外ということなのでこんなもん

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 01:10:04.48 IAvsAnfU
>>255
やっぱり気にはなりますけどあとひと月は今のペースでやってみます
来月もダメなら流石に何か甘えや見落としがあるはずなので考え直してみますが

>>261
運動量が多い人ほどカロリー収支のバランス取るのが難しいと思います
食事のカロリーと運動のカロリーをざっと書きだしてみたらどうでしょうか
正直なところ食事見直すだけで十分な気がしますね

265:260
12/05/22 01:11:50.61 kWcA6jsp
>>263

ありがとうございます。
わかってはいたんですが、やっぱり筋トレ少なかったですね。
フルマラソンを目指していたのでジョグ時間が長かった（最長3時間とか）
おまけに消費カロリーを過信しての大食いｗ

実は数年前もっと体重体脂肪あったんですが、いわゆるここにあるような王道で
2ケタ近く落としました。
その勢いで走り始めたのですがあっという間に貧血になりまして・・
食べまくったのも正直それが怖かったのもあります。
楽しく走っているうちは良かったんですが・・
大会出たり競技的な方が楽しくなってきてｗ
栄養や体重管理も大事ですよね。

走りの時間を割いて筋トレの時間にあてたいと思います。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 01:16:30.38 gsgh7cpT
>>265
大盛りご飯お代わりするだけで3時間の有酸素運動とか軽く吹っ飛ぶからねｗ
有酸素運動もあんまやりすぎても腹減るから適度にね

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 01:33:24.53 rXYu24ad
可変式ダンベル買って、ウィエトトレは家トレにしたら？
で分割法で毎日「ウェイトトレ→有酸素」ってメニュー組めば、
もう少し体脂肪率落ちる気がする。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 01:45:46.62 IAvsAnfU
>>265
長距離を走ることで貧血になるのであればまず鉄分不足を疑ったほうがいいと思いますよ
お医者さんに相談はしてみましたか？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 06:43:50.44 FfYa/PFB
>>265 それだけ体力あれば食事内容を軽く見直すだけですぐ痩せるよ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 08:40:58.34 PPbQXu8G
>263>266
さらっと物凄い大嘘こくなよ

271:260
12/05/22 09:08:49.87 kWcA6jsp
>>264-266
運動とカロリー摂取のバランス、本当に難しいですよね。
いわゆるレコーディングダイエットも取り入れここまで落としたんですが
落としきって維持期にあたる今、競技メインを言い訳にしてダレていますｗ
書くことは一応やっていたのですが、相当適当ｗ
こんなんだったらやらないほうがマシ、と2か月くらい前に止めてしまいました。
またそこから出直しですね。

家族の卒業＆入学シーズンでお祝いと称した？！
深夜までの暴飲暴食が今ツケとなって跳ね返ってきたように思います。

>>267
ウエイトは家で。。
いいかもしれませんね。
子供の新学期で仕事と家事がまだ軌道に乗らず
ジムに立ち寄る時間も惜しいのでそれも検討してみます。
腹筋が緩みまくりでくびれがないｗｗ
とてもフルでサブ4の記録とったとは言えない腹ですｗ

>>268
貧血に関しては健康診断ではっきりとした数値で貧血を指摘されました。
2年前に一年かけて鉄剤治療して一段落したところです。
一応経過観察で投薬なしですが、走り込み時期はこれだけ体重増えても
クラっとするときがありました。
だから食べなくちゃ！と。完全言い訳ですねｗ

あと年齢的にホルモンの事とかも関係あるんでしょうか？
男性もいらっしゃるので気が引けてしまうのですが
生理前のストレス＆過食が半端じゃないです。。
今もそうですが、水を飲んだだけでもむくんだような・・・
時期が過ぎれば引くんですけどね。

長々とすみません。
みなさんのアドバイス、的確で参考になります。

ここに書くことで自分のモヤモヤを吐き出せたように思います。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 13:56:18.65 A/G6vWyI
>>270
白米大盛り270g（外食では並盛の量）＝453kcal×2＝約900kcal＝1時間300kcalの激しめの有酸素運動3時間分
合ってる

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:24:26.98 eRVjQX+t
>>272
最初の1杯目は元々食べるんだから450kcalは引かないと

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:26:20.09 A/G6vWyI
>>273
元々食べるんだからお代わりしたら2杯分じゃない？
２杯食べなきゃお代わりにはならない

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:28:05.66 A/G6vWyI
ご飯大盛りお代わりすると＝食べた分＋お代わりで２杯分
ご飯大盛りお代わりした分で＝お代わりした分だから１杯分

こっちのが分かりやすいか

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:40:37.93 80jDeMSr
「おかわりしたら」と書けば普通「おかわり分」と捉えるだろう
しかし大盛りメシの話自体どうでもいいよ

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:40:41.46 DzBupLIQ
>>272
大盛り270gもねーだろ
って一応調べたら

URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)

やっぱり無かった。

274はただの屁理屈

まー有酸素の効果については同意

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:42:50.55 qOMn5FyT
ローソンストア100に売ってる電子レンジで2分の大盛りご飯は250gだな

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:43:58.13 A/G6vWyI
>>277
なんでソースがyahoo知恵袋なんだｗ

普通の茶碗に一杯が180gくらいだよ
1.5倍で270g

家に1000gの計りが多分あると思うからそれで調べてみるといい
びっくりするくらいご飯グラム数あるから

俺はいつも茶碗乗せて0g表示にして茶碗分を引いてご飯のせていつもグラム計算してる

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:46:06.89 spN1K7G8
>>277
自分で測りで調べろ、バカ。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:52:28.28 DzBupLIQ
>>279

ググったらトップの方に出てきたんでねww
あまり米食べないから多いだろうと思っただけ

>>280
何だよキチガイ
いちいち測るかよ、そんなもの
お前みたいに暇じゃねーンだよデブ
そんなにカリカリすんなら何か食べろ

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:57:09.21 PPbQXu8G
1時間の有酸素運動が300とか馬鹿？
普通に一時間で10kmジョギングしたら、男性だったら600は消費するわ
本当ウェイト馬鹿は専用スレ立てて居なくなって欲しいわ

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:01:00.60 1tw+3W4t
なんかこのスレって有酸素運動が軽く見られてるよね

ダイエットしたいんだよね？

太ってるならまず有酸素運動で体重落とせよ

筋肉が落ちるとか言うけど、ダイエットしないといけない体型の人間に落ちて困る程の筋肉は初めから付いてないよ

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:11:06.32 A/G6vWyI
>>282
それはすでにジョギングじゃなくてすでにランニングだし、
そもそもそんなそんなペースで3時間ぶっ続けで30km走ることができる体力の持ち主にダイエットが必要とは思えん

というか3時間30kmペースで走ったら普通に途中で糖分足りなくなりそうな気がするが…ｗ

普通はもっと普通の強度のエアロバイクとかエアロビとかその辺想定するんじゃないかなー
散歩とか競歩の想定ならもっと下だし

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:25:19.18 80jDeMSr
本当に文章読めないアホがいるんだね

>消費カロリーを過信しての大食いｗ
>フルでサブ4の記録とった
と彼女は述べているんだよ

それだけの体力、運動量があるなら2kgの脂肪落とすのに必要なのは
食事制限だけでいいはずで、必要なのはダイエットそのものだ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:26:12.81 XC4mvM+B
>>283
スレタイに筋トレが入ってるからね。除脂肪体重を維持しながらダイエットしたい人が集まる

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:26:47.65 A/G6vWyI
>>285
>>272
＞1時間300kcalの激しめの有酸素運動3時間分

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:27:57.87 CbIFC6zT
>>272
300kcal/1hの有酸素運動なんて超ヌルいだろ
どんだけ動けない奴の設定なんだよｗ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:30:19.13 A/G6vWyI
あとその話で言うならその人が求めてるのは

＞食事の見直し以外にアドバイスありましたらよろしくお願いします。

だから食事制限以外のアドバイスだからね

>>288
俺はパンピーなんでその辺が適度っすわー
さすがにそれ以上の有酸素運動を週4で継続的にやりつつちゃんと有酸素運動の心拍数に収めるのは無理
みんなアスリートなんやな…

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:31:33.94 tWyg9b1M
>>283
そういう人は別スレ。過疎ってるけどね。
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:34:06.37 qOMn5FyT
激しめの有酸素運動3時間分って言ってた本人が10km/hのジョギングが無理とか・・・

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:34:22.18 CbIFC6zT
>>284
10km/1hってかなりゆっくりのジョギングだぞ
ワークアウトドリンクでカーボ摂取しながら走れば３時間ぐらい余裕
そんな俺でもダイエットの途中だ
何でも自分基準で考えるな

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:36:19.99 80jDeMSr
>>289
できもしないアドバイスを無理にする必要はないし、
>>284でいい加減なこと書いていることのフォローにはなってないね

あと彼女に必要なのは同性からのアドバイスか
こればっかりは医者でもないオッサンにはどうにもならん

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:38:49.23 A/G6vWyI
>>291-292
だからちゃんとちゃんと激しめの「300kca」lって書いてあるじゃないかｗ
いやだって300kcalもあれば激しめだと思ってたからさ
ハードトレーニングとかの激しいじゃないよ？
俺の中のゆるめの有酸素運動って競歩とか散歩とか鼻歌まじりのサイクリングとかそういうレベルだから

ジムのフィットネスプログラムとかでも大体1時間300kcalくらいだし
むしろなんでお前らそんな激しい運動を時間単位で継続して心拍数脂肪燃焼レベルに抑えられるのに太ってるんだよｗ

むしろもうちょっと下げてちょっと体なまってる人がデフォなくらいじゃないのかｗ

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:39:44.47 BkT+zhbx
18kmをキロ6分40秒、2時間で約1400kcalだったよ

休日に朝キロ8分で10km80分、夕方も同じメニューで
約1200kcalになる。体重あれば1500くらい
メシ2食分だね

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:42:32.65 BkT+zhbx
ちなみにマイケル・フェルプスは1日1万カロリー以上？

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:43:02.14 A/G6vWyI
>>293
よくわからんけど受け取った彼女も納得してお礼くれたし、
そもそもよく考えたら横から関係ない人が300kcalは全然ヌルいだろ！とか言われても話逸れてて困るんだけどｗ

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:44:25.55 A/G6vWyI
というかどっちかいうと有酸素運動を過信しすぎて食事管理と筋トレ軽視してるだけな気がするけどね

上の人もそうだけど走ってるだけじゃ痩せないよ
痩せた後にみんなが言ってるような1時間600kcalだの700kcalだの継続させるのも多くの場合無理だからリバウンドしやすいし

食事管理も筋トレも有酸素運動もバランスよくやるのが当たり前だけど大事

俺は1500～1600kcalの食事管理と栄養管理、あとは1時間の筋トレと1時間～半くらいの有酸素運動を週4でやってて今2ヶ月目くらい
別にアスリートみたいな激しい有酸素運動無理にやってないけど今のところ順調だよ

てかもうジムの時間だからそろそろ行ってきまっす

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:46:59.85 XC4mvM+B
1500kcalって女性？男なら相当すくないよね。月５kgは落ちるんじゃないの？

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:50:36.93 80jDeMSr
>>298
さすがにここまでアホだとは思わなかったよ、じゃあなｗ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:53:55.98 A/G6vWyI
>>299
男、4～5kgペース
ダイエット後の基礎代謝に合わせてる

もう出るからこれで終わりだけど、食べたメニュー全部メモってるから帰ってきたら食事の献立見せてもいいよ

>>300
はーい

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:56:39.65 BkT+zhbx
ランニングの簡易計算方法
消費カロリー＝体重(kg)×時間(h)×距離(km)

>>299
パッと見、週1kg減だね。
俺なら筋トレの1時間を有酸素運動にして痩せてから筋トレ
筋トレしてるのに食事少な過ぎ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:14:27.29 PPbQXu8G
有酸素運動のこと全く無知なくせに
有酸素運動はまるで効果ないって力説するって

頭のおかしい人としか思えないわ…

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:16:24.63 CbIFC6zT
>>294
体脂肪率18％だから、そんなに太ってねーよ
太ってなくたって15％を目指すとかでダイエットする人間もいる
何でも自分基準で考えるな

>>298
1500kcalしか摂取しない方がリバウンドしやすいんじゃね
ほとんど食事制限だけで痩せてくんだし

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:19:47.65 qOMn5FyT
オレの知り合いも基礎代謝以下の摂取カロリーにして10日で3キロ痩せたとか言ってたな
「意外と平気だからもっと続けられそう」って言ってたが、半年後激太りしてたぞ

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:52:52.17 CItiSo6s
食事制限するとリバウンドってｗ
馬鹿しかおらんみたいだな

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 18:06:47.95 VsGej3sY
男
170ｃｍ
53ｋｇ
体脂肪率13％

お腹に肉がちょっとついてるから落としたいけどどうしたらいいでしょうか？
毎日ジョギング1時間、筋トレは腹筋重視、食事制限は特にしてない（間食やおかわりはしないようにしてる）
カロリー調べて食事制限したほうがいいでしょうか？
でもこれ以上体重減っても良い感じしないし

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 18:08:00.47 80jDeMSr
そりゃリバウンドするかしないかは痩せた後の消費カロリーに見合った食事が続けられるかどうか
一気に減らしたほうが反動来やすいのはわかるけど個人の努力次第だね
そんな俺は過去2回リバウンド、ストレス貯まるとドカ食い衝動が強くなるみたいだ

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 18:19:52.24 ML9LnzPl
>>307
　それ以上体重落としてもダメだろうな。
　部位別に筋トレやって体型を作っていくしかないよ。　

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 18:31:40.53 BkT+zhbx
>>307
腹筋は腹を割るけど、肉を取るには全身運動だね。特に下半身と体幹
その体型だともしかして、姿勢が悪かったりしない？
あと体格、骨格は個人差があるから

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 19:29:52.43 d1g2kTDG
お酒はどうですか。カウントされない、と聞きましたが。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 19:32:43.70 VsGej3sY
やっぱ筋トレですか

>>310
姿勢は悪いと思います
地べたに座ってPCやってることが多いので
下半身の筋トレはまったくしてないですね

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 19:46:43.93 DzBupLIQ
A/G6vWyI

は暇でいいなww

10km　1時間がアスリートレベルってどんだけ運動音痴なんだかな
俺自身有酸素運動は健康維持のため位しかやらないけど
そんな俺でも10kmは1時間以内で走れる、しかも途中歩きながら

運動して1500～1600kcalしかとってなくてしかも2カ月しか運動してないやつ
は大人しくロムってれば良いのに。順調に落ちない方がどうかしてるわww

ちょっと痩せたからって上から目線、しかも筋トレつったって2カ月じゃー
たいした変化ねーだろwwっていうか筋トレ語るな

1年後はリバウンドしてんだろうなww

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 20:27:23.39 DbqnPLXa
都内は本日雨で(´･ω･`)

大人しく家で筋トレするか

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 20:29:03.68 OII1If0v
何も言うまい

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 20:29:05.30 KpCvSr3T
カロリー0のノンアルコールビールって太らないよね？

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 20:41:57.48 sMwLbHLC
肋骨の下あたりがずっと痛いんだけどなんだろ？

最近やりだしたチンニングとディップスのせいだろなぁ

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 20:57:34.65 2m+C7p9s
病院行けとしか胃炎

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 22:04:50.58 CvgvJyUJ
帰宅！
1500～1600kcalだけど、痩せたあとの予想基礎代謝量の食事に今から慣れるようにしてるんだよ
それに1500～1600kcalって結構量食えるよ？
ざっくり言うと野菜多めでご飯を小盛りにしてるだけ
脂質と炭水化物は少なくてたんぱく質量とビタミンその他栄養素はしっかり取れるようにしてる

別に無理して食事をガリガリ減らしてるわけじゃないからリバウンドはしないんじゃないかなー
栄養素足りなくて体がもっと食えーってならんように栄養気を付けてるからだと思うんだけど、
かなり満腹感あるよ

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 22:23:48.95 KpCvSr3T
みんな酒は飲んでないのか？

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 22:40:00.96 OII1If0v
市長が禁酒令を出したので

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 22:42:30.09 CvgvJyUJ
>>320
1.5週間に1回くらいカロリっていうチューハイを1本飲んでる
チューハイとしては美味いしカロリーも77kcalだしでお気に入り

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 22:43:53.56 bsjixfyU
心拍計で管理しながら6～8km/hでスロージョグしてるけど、1時間で500kcal以上は消費するぞ。
300kcalなんて、ゆっくりなウォーキングか、無茶苦茶ゆるい有酸素運動だろ？
激しいなんて言ってるヤツは、相当な無知か、頭がおかしいんじゃないか？

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 22:47:23.52 q3JskfsD
わざわざ痩せた時の基礎代謝にあわせる意味がわからんし基礎代謝にあわせる意味もわからん。
30台170cm、60kgの10％だけどレベルを1.75にしたとして2000-2500kcaｌぐらい食っても太りはしない。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 22:53:10.83 CvgvJyUJ
>>323
ゆっくりなウォーキングじゃ300kcalなんてとても消費しないよ

てか時速10kmを3時間って30kmぶっ続けで3時間走るのにこれが激しくないって絶対おかしいって…ｗ
まあみんなの体力は知らんけどそんなの週4でやるのが一般のダイエットしてる人の基礎体力には思えないんだけどなぁ

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 23:08:49.72 XC4mvM+B
>>320
10日１度いわゆるチートデイってやつですか。9歩すすんで２歩さがるって感じかな。
まぁ後悔はしてない。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 23:25:40.02 bsjixfyU
>>325
オマエは、何を言ってるんだ？
『時速10kmを3時間って30kmぶっ続けで3時間走る』のが激しくないなんて、オレは言ってねーぞ。
300kcal/hの消費じゃ、激しくない運動だと言ってるんだ。
バカなのか？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 23:29:28.32 KpCvSr3T
運動はそんなに苦にならないしジム行きだして体重も落ちてるし、何より体調が良くなって楽しい。

でも毎日飲んでた晩酌が出来ないのが辛い(ってゆーか、怖くて飲めない)

毎日とは言わんが程々に飲んで痩せたいって、やっぱ無理なのかなぁ？

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 23:30:50.42 qaH0NADP
>>327
本当に馬鹿だから相手にするだけ無駄

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 23:34:20.04 vh8xqW/0
馬鹿とか言うのはやめよう。
冷静にねb

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 23:35:44.60 CvgvJyUJ
>>327
あ、ごめん下段は別の人に言ってた
紛らわしかったな

でもその話は一旦置いといて、ついでに煽りもどこかへ投げ捨てて、
俺有酸素は1時間300kcalペースの有酸素運動1時間～1時間半くらい週4くらいやれば
もちろん人にもよるけどそれはそれで十分だと思うんだけど違う？

1時間筋トレ、1時間有酸素300kcal週4でも十分だと思うんだよね
食事の改善怠って過剰にバンバン食ってなければそれでもう王道ダイエットなんじゃないだろうか？

あんまり長時間激しい有酸素運動しても活性酸素がバンバン出るってよく聞く（この辺は調べたけど諸説あった）しさ

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 23:52:16.41 IAvsAnfU
>>331
あなたの場合は運動時間は十分すぎるほど多く、摂取カロリーは控えすぎに見えます
それを考慮すれば王道というよりむしろ過激に近いでしょうね

また、有酸素運動をやる意味は人によって違うと考えます
早く脂肪を落としたいという人もいれば、心肺能力を鍛えたいという人もいるでしょう
各自無理なくやれる範囲でやれればそれがいいと思います

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 23:58:50.86 bsjixfyU
>>331
十分だと思ううんだったろ、自分はそのレベルでやればいい。
それぞれ、体格も、体力も、割ける時間も、目標レベルも違うんだよ。
オマエの十分と、他人の十分は同じじゃない。

『活性酸素がバンバン出る』なんてのは、アスリートが毎日トレーニングしてるレベルの話だ。
言っておくが、『時速10kmを3時間って30kmぶっ続けで3時間走る』のはアスリートレベルじゃない。
一般人がダイエットで走るレベルだったら、活性酸素のことなんか考えるより、メリットの方が大きい。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 23:59:36.71 CvgvJyUJ
>>332
え、長いのか、上の短い云々の話はなんだったんだ…
摂取カロリーは最初は1800kcalくらいをベースにしてたんだけど、
調整してる間に自然と胃が小さくなったのかこれくらいで満腹感を感じるようになってしまった
野菜一杯食べてる分もあるだろうけど。

それでもう、それならそれで痩せた後の基礎代謝に合わせるかーってことで食事は今の状態になってる

1500～1600kcalは言い忘れてたけど台なので1600以下ってわけじゃなかったりする
1700未満であることは確かだけど

過激なのかなー、全然食事制限してる感じじゃないんだけどね
自分の場合の有酸素は脂肪燃やす補助と健康かな

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:03:14.95 1M7dc52X
>>333
確かにアスリートは言い過ぎたかもしれないｗ
でも3時間30kmやるって部活で長距離やってる人レベルでは走ってると思うんだよね
要は結構運動している人クラス

アスリートクラスじゃなきゃ大丈夫ってことなら、
たまにここでもダイエットで老けたの有酸素で活性酸素が～って言ってる人いたけどあれはただの被害妄想だったのかね？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:04:19.15 PhYtttZv
>>328
酒よりもつまみが駄目だとか聞くけどねー

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:08:27.07 u2inihg1
タンパク質たっぷりスルメ最高

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:13:52.13 1M7dc52X
ビールは350ml缶一本で160kcalくらいで、日本酒は一合200kcalくらいだから
一杯ならともかくたくさん飲む人はつまみなくても結構多くなってしまう気がするなー

チューハイは結構ローカロリーなものが多いから向くかも
でも晩酌が毎日習慣化してた人なくらいだからやっぱチューハイじゃ満足できなそうだよね

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:15:21.12 0+dQDI9C
>>336
夕食をつまみにすればいい

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:25:13.52 kP8nApQH
>>334
結論から言えば痩せた後も基礎代謝に合わせていたらもっと痩せていくということです

基礎代謝は安静時の代謝であって普通はそれ以上消費しています
その係数は引きこもりなど殆ど動かない人で1.3倍、学生や事務仕事の社会人が1.5倍程度だそうです
自分の生活強度に合わせたカロリーを取ることで体重維持になるわけです

少し具体的に見てみましょう
仮に痩せた後の基礎代謝1500Kcal、生活強度2で1.5倍すると2250Kcal
運動する日は+500Kcal程度としましょう

1週間で考えると消費カロリーは 2250*7 + 500*4 = 17750Kcal
摂取カロリーは 1600*7 = 11200Kcal で差は 6550Kcal
ほとんど脂肪だけ落としたとしても1月に4kg以上減る計算です

実際には体の方が飢餓状態を察して何とかやりくりしようとするんでしょうけど
そんな状態が健康的とは思えませんよ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:26:13.38 PhYtttZv
>>338
飲み物だけでもそんなにあるんだ
勉強になるなー

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:32:32.05 zFKSvb5r
上で月経とムクミと貧血の話が出てるけど、

太る痩せるは体脂肪の増減の話。
・排卵～生理はムクんで体重増になる人多いけどそれはムクミすなわち水分。
・生理～排卵で水分が抜け正常化。
ムクミ期は体重増でも体脂肪率表示が減少したりするからそれで分かる。
水分過剰になると電気抵抗が下がりインピーダンス式体脂肪計の表示値は低くなるから。

あと長時間ランすると、足裏を流れてる赤血球が破壊され貧血に成る人が出る。
これは食事制限が原因ではなく、その練習メニューが原因。
鉄分を一般人より多めにとるのが吉。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:43:17.44 TxF10TaL
>>340
数年後は自宅で自営業のホワイトワーカーになるから、
多分意識的に運動しなければ生活強度1になりそうな気がする
通勤も移動もほとんどないだろうし

にしても2000kcalくらいになるのか
今間食してないだけでかなり食べてるんだけどあと300～500kcalいるんだなぁ
まあ白米180gに戻すだけで適性になりそうだけど

うちのフィットネストレーナーが言ってた、
基礎代謝はかなり楽観的な数字だからそれより低い摂取カロリーを常に習慣づけようみたいなことはなんだったのか…

まあでも摂取カロリーを制限しつつ栄養はちゃんと取らせたサルと、摂取フリーで食わせたサルだと
前者の方が寿命が短く老けるのも早かったらしいから小食気味にもメリットはありそうだけど

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 01:00:43.37 zFKSvb5r
老若男女関係なく、
「基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重」
この28.5には性差、年齢差は無いんだけど遺伝子型による差があるのよ。
バナナ体型、リンゴ体型、洋ナシ体型でググってみそ。

インピーダンス式体脂肪計はこの28.5で基礎代謝を推算してるわけ。
だけどダイエット板にいる様な人は、リンゴ体型か洋ナシ体型の遺伝子型で
この28.5の部分が日本人平均より低いわけ。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 01:30:15.77 TxF10TaL
>>344
ググった、なるほどねー
割と知らないことがいっぱいあった

しかし食べ物寄りだからダイエットとはちょっとズレるかもしれないけど
リンゴダイエットとか絶食ダイエットみたいなのと違ってちゃんと栄養取ってるからなのかわからないけど、
このカロリー摂取量にしてからめっちゃくちゃ体の調子いいんだよなぁ

寝つきはいいわ、睡眠時間少なくなったのに寝覚めはいいわ、頭も午前中からはっきりしてるし、体が軽い
まあどこまでが食生活のおかげなのかは断定できないからなんとも言えないんだけど

過激って言われてハテナマークが出た理由がそれで、
やばいことやってる感じがあくまで体からの反応的にだけど一切なかったりする

>>340で言ってもらった話からすると栄養学的には真逆っぽいんだけどね
体って不思議だなぁ…

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