【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 12:49:18.84 Wcl7QLv3
>>107-108
筋トレのダイエットは筋肉量維持だけが目的じゃない
時代遅れにも程がある

URLﾘﾝｸ(modeldiet.hide-yoshi.net)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)

自分の無知を恥じた方がいいよ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 12:49:38.73 yHWV4hLY
運動しなくなって二年経つんだけど、
筋トレで基礎代謝ある程度上げてからジョギングしようと思うんだ。

筋トレって腕立て、腹筋、背筋、スクワットで十分？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 12:59:44.72 N5Yw+d2n
>>119

100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/05/18(金) 02:14:38.64 ID:/LdHX+NW
素直に走るのキツいからいやですって言えよ
本音に近い俗説をかいつまんで正当化しようとするな

これ見ていやいやいやいや、何言ってるの違うでしょってなったのからまた派生してたからね

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 13:09:40.65 Wcl7QLv3
>>121
筋トレしてもやせたら基礎代謝は下がる

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 13:13:20.00 NjowKBZj
筋トレは上半身よりも下半身を中心にやったほうがいい
一番衰えるのは下半身だから
上半身てのはさほど歳とっても衰えない
一番大きい筋肉てのは太ももだしね

ジョギングにダッシュ加えたり、スクワットでも充分

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 13:35:39.68 Wcl7QLv3
>>124
>上半身てのはさほど歳とっても衰えない
>一番衰えるのは下半身だから

初めて聞いたわ
なんで？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 13:47:52.42 AZZDiVSF
124じゃないが、足腰にくるってのは年取ると実感するな、、、

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 13:54:26.04 w00Xpugi
脂肪を落とす為の有酸素と筋肉(代謝)低下を少しでも抑えるための筋トレ、そして消費>摂取になるように食事制限
これを同時進行するってのをみーんなやってるスレだと思ってたんだけど違う？
あと自分の認識は痩せながらだとどんな強度の筋トレをしようが筋肉減少は止められない。筋肉増やすためにはオーバーカロリー下にいることが最低条件
だからダイエット板で筋肉維持や増加の話がでてくるのはありえなくね？って感じなんだけども‥

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 13:55:48.31 sdgeHq4E
>>127
それであってるよ。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 13:56:59.38 AN0TD38K
ダイエットが必要な人は普段からオーバーカロリーなんでしょ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 13:59:09.34 dJ2VW+f4
>>120
上はちょっと大げさというか嘘があると思う
下はアフィばっかで見づらいし要らんだろ

情報古いけど石井直方先生のサイトはとりあえず見て損はないと思う
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)

王道スレの住人ならここの理論とブログも目を通して共感出来る部分多いと思う
URLﾘﾝｸ(cgi28.plala.or.jp)

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 13:59:51.87 FTaJsn3J
わざわざ有酸素と筋トレをわける必要もないけどね。結局摂取カロリーの問題でしょ。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 14:31:08.80 GagBD51T
みなさん有酸素運動は食後と食前どちらでやったほうが調子良かったですか？
空腹時のほうが脂肪が燃焼されやすいんだろうけど
仕事しながらだとどうしても食後一時間後くらいになってしまう
夜遅くにご飯食べたくないし

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 14:32:14.71 Wcl7QLv3
>>127
>筋肉(代謝)低下を少しでも抑えるための筋トレ

抑えるのではなく、成長ホルモンで脂肪燃焼を促してやせるのが筋トレ
たとえ筋肉量を維持してやせられたとしても、基礎代謝は減る

>>130
大げさなのは意図的だろ

要は正しいか間違ってるかが問題
アフィ云々はどうでもいい

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 15:42:59.69 5fQUguTM
無酸素運動と食事だけで成長ホルモンだして睡眠しっかり取って
筋肉を突き詰めたら相撲取りになる気がする。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 15:49:13.34 vn8PsWE/
>>134
それ以前に専用スレでやってくれと

結局筋トレが一番痩せる★２
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

筋トレを重視して食事管理すれば痩せる
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 15:49:46.39 yKUWtRhh
>>127
オーバーカロリー下にいなくてもちゃんとたんぱく質取ってれば筋量は維持・増加できるよ
脂質炭水化物をガンガン取っちゃっててカロリーがパンパンとかじゃだめだけど
その場合は低カロリー高たんぱくなプロテインを使うことになる

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 16:04:07.05 5fQUguTM
というかなんで筋トレ後に有酸素やれば脂肪もしっかり減るのに
やりたがらないのかが判らん。

体型も個人の好みの問題だろうけど、アスリート体型だって
水泳選手の逆三角形だって格好いいのにさ。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 16:12:26.33 /khOdnQ6
まぁ有酸素やらなくてもその体型になれるからでしょ。なれない人は有酸素、筋トレうんぬんの前に問題があると思うわ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 19:09:39.65 RroUVFSO
やってる運動のような体形にしかならないんだよなあ。
当たり前のことだけどさ。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 06:33:04.14 t1mFze7g
筋トレ後に有酸素やれば脂肪が減るって、別に筋トレの後じゃなくっても
運動した分のエネルギー消費は同じだよ。
どっかのセンセイが筋トレの後に有酸素したら脂肪がよく使われるって言ってんのを
勘違いしてるんだろうけど、脂肪がよく使われる≠脂肪が減るだから。
筋トレの前だろうが後だろうが出ていくエネルギーは同じだよ。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 06:39:38.42 t1mFze7g
筋トレの後に運動すると脂肪がよく使われるってのは、痩せるとか太るとか言う
話よりも高脂血症なんかを改善するってレベルの話だよ。
ある程度の健康体であれば、こういうのって全く気にするレベルじゃない。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 06:58:16.89 KZF49X0m
筋トレをするとインスリンに拮抗するホルモンが分泌されて、
有酸素運動で脂肪が消費されやすくなる

逆に筋トレをせずに有酸素運動をすると筋トレをしたときに比べて糖の消費が多くなり、
糖が消費されると食欲増進などによってグリコーゲンの量や血中のグルコース濃度を補うように体が働く

よって有酸素運動前に筋トレしたほうが脂肪が減りやすいって話しじゃないの
間違ってたらすまん

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 07:11:32.26 t1mFze7g
GH（成長ホルモン）の作用で、血中の遊離脂肪酸濃度が上昇したとしても
エネルギーとして使われなければ、再び脂肪細胞に格納される。

糖だろうが脂肪だろうが、使われるエネルギーが同じなら、削られる体組成は同じだよ。

そもそも、ジョギングレベルの運動でも、脂肪と糖は約半々で使われている。

それと、もうひとつはあの有名なVAAMだけど、あれを飲んで走って痩せたって人も
いるとは思うが、実はあれを飲んだ後に運動すると、ドリンク中に含まれている
糖がエネルギーとして使われる。

脂肪を減らす上で、運動で使われるエネルギー基質がどっちよりか、なんてのは
はっきり言うとどうでも良い問題なんだよ。
大体、２４時間中、せいぜい運動できるのって１～２時間だけど、その短い時間の
運動でのエネルギー基質に拘ったってしかたない。
もっと重要なのは、その他の時間だね。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 08:04:37.92 KZF49X0m
>>143
うーん、まだ納得できない
筋トレ後の有酸素運動だと遊離脂肪酸が多く消費されるから脂肪が多く削られる
筋トレ、有酸素運動を時間をあけて行うと、糖が多く消費される
じゃあ、削られる体組成は違うように思えるんだが、
安静時やその他の時間に消費される脂質と糖の差が埋まると考えていいのかな

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 08:41:31.93 yYljf+Rs
>>143
>GH（成長ホルモン）の作用で、血中の遊離脂肪酸濃度が上昇したとしても
エネルギーとして使われなければ、再び脂肪細胞に格納される。

だから有酸素運動でエネルギーとして使いましょう、って話じゃないの？

まあ生活代謝を増やせっていうことなんだろうけどさ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 08:46:59.57 Km+s+QzL
消費カロリー＞摂取カロリーで痩せる事には代わりはないから、筋トレで筋肉減少を抑え
有酸素運動で消費カロリーを増やし、食事で摂取カロリーを減らせばダイエットは成功する
これが王道ダイエットだ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 08:55:11.83 +wvg0A74
ID:t1mFze7g の主張って、ググった知識を理解せずに適当につなぎ合わせただけ
って感じがするなぁ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 09:07:51.96 nTkX8WmQ
>>144
運動中にどれだけ脂質を使うかという事と、ダイエット期間を通じてどれだけ脂肪が減るかという事は別の話って事。
体重が減る局面では脂肪も減るので、あまりややこしい事は考えなくていいと思うよ。
もしなるべく多くの脂肪を減らしたいと考えるのであれば、運動でどれだけ脂肪を使うかという発想の前に、ダイエット期間中になるべく脂肪以外を減らさないっていう
発想の方が合理的。
そこまで考える人ならどうしても筋トレ、特にウエイトトレが必要になってくるけどね。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 09:22:29.14 UDA6zVxy
身長168cm 体重75kgの男です
ダイエット＆体質改善の為に一ヶ月前からジムに通ってます

トレッドミルでウォーキング30分
エアロバイク30分
ステッパー30分

これ位の有酸素運動でも夏までに痩せられますか？

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 09:24:14.56 cAG7JYTO
成果報告

URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 09:28:17.29 LkMl+J/3
>>149
飯の食いすぎは無くバランス取れてて、ジムのメニューだけ余計にカロリーを消費するとしたら
最大0.5kg／月位で痩せると思う。がんばりましょう。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 09:43:36.58 UDA6zVxy
>>151
ありがとうございます。

仕事のストレスから数年間の暴飲暴食で肝臓壊して入院してたんです。
健康な体で生活できるって事が一番幸せな事なんだって思い知らされました。

痩せ事だけじゃなく、体質改善にも期待してがんばります。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 10:11:27.18 LkMl+J/3
>>152
退院オメ
体調よくなって運動するとメシも美味くなるよ
カロリーだけじゃなく栄養のバランスとか食餌内容にも気をつけて運動がんばってね。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 13:20:59.06 cWUq8jEJ
ジムのパーソナルトレーナーが意識低すぎて全然栄養面とか詳しくないんだけど
なんで俺に教わってるレベルやねん…
なんか太ってる＝どうせドカ食いしてロクに運動してないんだろ＾＾みたいな感じしかないんだろうな
これで1時間6200円て

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 18:14:26.75 aTsQ1A0L
知識だけ無駄にあって太ってる男の人って・・・

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 18:18:49.13 TV/KD3ma
>>144
糖を使う運動ってのは、蛋白同化の圧力を上げる。
どういうことかって言うと、筋を残して体脂肪を優先的に削るってことになる。

脂肪酸を多く使う運動ってのは、蛋白同化の圧力を上げにくい。
体重が落ちる際には、アミノ酸も持っていかれる可能性がある。

＞安静時やその他の時間に消費される脂質と糖の差が埋まると考えていいのかな

概ねその理解でいいとは思うけど、元の問題とは離れてきてるね。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 19:38:05.54 kb/qwkNG
↑馬鹿じゃねーの？　気持悪いよ　死ね　キチガイ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 19:57:06.45 GJtLxcVL
筋肉が減るのは栄養不足だからであって有酸素運動の影響（コルチゾールとか）なんて微々たるもんだろ

そもそも普通の人は運動もせずに太るだけで筋肉も多少は増えるものだし
逆に痩せれば筋肉も減るのが当たり前

しっかり筋トレやらないと筋肉増えないことに変わりはないけど
筋肉減ってたら何かやり方間違ってるんじゃないかと勘違いしてはいけない

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 20:17:44.13 2HsHOpAD
>>158
> 有酸素運動の影響（コルチゾールとか）なんて微々たるもんだろ
何を持って微々たる物と言っているの？
気になるんだけど、何か裏付けはあるの？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 20:22:11.10 GJtLxcVL
>>159
アホか、栄養とって太りゃ筋肉増えるっていってんのに
栄養過多とコルチゾールどっちが影響でかいかなんて明らかだろ

むしろコルチゾールの影響がどれだけあるのか証明されてる情報源はどこだい？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 20:26:21.06 2HsHOpAD
>>160
質問に質問で返すと言うことは論拠がないんだねｗｗ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 20:32:05.07 GJtLxcVL
>>161
有酸素運動が筋肉を減らすかどうかについて書いているサイトならググればいくらでもでてくるし
1時間程度の有酸素運動じゃ別に影響ないという結論があるよ

もちろん日々極端な食事制限しつつ有酸素運動なんかしてたらどんどん筋肉異化は起こすだろう
でもそれは栄養不足が一番の原因だ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 20:35:13.02 2HsHOpAD
>>162
> 1時間程度の有酸素運動じゃ別に影響ないという結論があるよ
探したけど見つからないから聞いているんだけど？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 20:55:58.50 TV/KD3ma
勘違いしてる人多いけど、筋肉が減る一番の要因は負荷を与えないことだよ。
栄養不足だからじゃないよ。

よっぽど長時間の有酸素運動でもしない限り、運動そのものが筋肉を顕著に減らすって
事はなかなか無いけど、体重が落ちればほぼ間違いなく抗重力筋群の維持はできない。
大腿四頭筋や大殿筋、脊柱起立筋群は大樹湯に適応する。

肥満するほどの栄養状態であっても、鍛えなければ萎縮するよ。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 21:20:00.21 cWUq8jEJ
栄養不足は関係ないって、
筋量減らしたくないから体重分と同じくらいのたんぱく質を無理してとってたんだけどひょっとしていらない感じ？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 21:54:57.87 GJtLxcVL
>>163
すまん、いくつか見つけたがこれっていう決定打になるもんが見つからなかった
じゃ、俺のミスだってことで

間欠型と一定型持久運動における生理生化学的応答の比較検討 67p
URLﾘﾝｸ(www.jniosh.go.jp)
40分後に下がって80分後には上がったグラフがある
60分では開始時より低い

大学論文低強運動と唾液中コルチゾール濃度の関連性について
URLﾘﾝｸ(archives.bukkyo-u.ac.jp)
30分の低強度運動で下がった人のほうが多いが上がった人もいることから
運動をストレスと感じているかどうかがより影響している可能性を示唆している

URLﾘﾝｸ(www.powerbeauty.net)
ウオーキング加圧トレーニングでの成果について書かれているがちょっと特殊なのでなんともいえない

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:00:58.98 GJtLxcVL
>>165
例えば寝たきりで一切動けないとかそういう状況の話
負荷に応じた筋肉しか要らないと体が判断して筋肉が落ちる

普通に生活してれば生活強度でかかる負荷に合わせた筋量に収まるし、
太れば脂肪というオモリつけているようなものだから普通に動いていれば体への負荷は増える

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:05:14.44 cWUq8jEJ
>>167
ああ、そういうことか
じゃあやっぱり筋トレして筋量維持狙うにしてもトレーニングだけじゃなくてたんぱく質いるんだよね？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:10:55.20 GJtLxcVL
>>168
そりゃ必要ですよ
筋トレによる刺激、脂肪にあまり回らない程度にグリコーゲン蓄えてタンパク質と必須脂肪酸、
ビタミン、ミネラル、その他適当にサプリ摂ってればいいんじゃないかと思ってるけど実践したわけじゃないから

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:13:36.21 cWUq8jEJ
身の程を思い知らせてあげましょう　身の程をしりなっ！

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:15:39.61 cWUq8jEJ
めっちゃ微妙なのを誤爆した

>>169
やっぱそうだよね、びっくりした
サプリってどうなのかねー、なんかサプリ系の臨床実験ってあんまり効果なさげなのばっかりで

伊藤園のビタミン野菜とかめっちゃビタミン入ってるけどあれもサプリみたいにビタミン添加系なのかな
一応野菜50％くだもの50％で100％とか書いてあるけど

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:33:25.45 zru18gmQ
なんかこのスレは頭でっかちの理論押し付け厨が常駐しているみたいだ
全く為になる話もまるでないので、おさらばするよ

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:34:08.38 GJtLxcVL
>>171
アニメ的な何かを感じる

サプリはほんといろいろあるから試してダメならやめればいいと思ってる
個人的に一番効果を感じたのは乳酸菌と消化酵素かな
あと日本のサプリは高いので海外通販使ってる

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:39:27.42 yYljf+Rs
サプリかあ…
乳酸菌関係とエビオスはたまに飲む
男性にはエビオスって別の意味でどうなんだろう

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:41:14.89 cWUq8jEJ
俺はためになるからすごいありがたいけどね
同じ労力と時間を割くならなるべく効果の高いことをしたいし、それがモチベ維持につながる
デブが理論を語るのどうのこうのって心無いことを言う人がいるけど、
太っているからこそ痩せるためにそういうのをちゃんとおさえておかないといけないと思っている

>>173
栄養関連は効果が出てるかどうか分かりづらいのがどうもあれだよね
その点乳酸菌系はお腹の具合で大体わかる

栄養価計算した時に足りなかったら気休め程度にカルシウムとマルチビタミンのサプリを
1日取る分の半分だけ使ってるけどどうなんだろうなぁ
まあ満腹感を損ねないためってだけならサプリでいいのかな

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:47:44.18 kb/qwkNG
>>175
デブ　考えてる暇があったら運動しろよ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:51:09.44 cWUq8jEJ
>>176
運動をしつつ、今やってる運動をより大きい効果にするにはどうしようかーと考えている

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:53:06.32 GJtLxcVL
>>174
会社の同僚（もちろん男）は普段からわかもとバリバリ食ってますよ
30秒で効く！とか言ってますがどうなんでしょう

>>175
人によって何が不足してるか違うだろうしさすがにこれっていう具体的な話がしずらいですよね
調子が悪ければ肌荒れだったり、爪や毛の伸びる速度が遅かったり何かしらサイン出てると思うので
なるべく気にするようにするしかないかなと
あとたまには血液検査してもいいかなと思ってます

それじゃ俺も夜の散歩行ってきます

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:03:00.38 nTkX8WmQ
筋量についてはどんな刺激を与えるかが最重要。
それとカロリー収支だね。
筋量を気にするのなら兎にも角にもウエイトトレをする事。
細かい事はその後に考えればいいです。
この板でよく言われる「軽い筋トレ」なんてレベルならややこしい事は考えても意味無いよ。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:14:05.88 deEf8+Rk
>>179
じゃあボディービルダーみたいなウェイトトレーニングやってるんじゃなければ
筋トレ後や有酸素運動後に筋減少抑える目的で糖分取ったりするのって意味ないの？

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:28:14.66 9dK5DaFm
>>180
意味無いよ。
繰り返すけど筋量を気にするのならまずは筋肉にどんな刺激を与えるかを気にするべき。
その上で少し長いスパンでのカロリー収支だね。
ジョギングした後に糖質採ったって、わりと急速な減量をしているのなら筋量はかなり減っちゃうし、
週に2回でもしっかり筋トレしながら少しずつ減量するのなら筋量の減少は少なくて済むだろうし。
ややこしい事を考えるのなら、その前にジム行くかダンベルなりを買う方が100万倍有効です。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:31:53.90 deEf8+Rk
>>181
ジムは行ってる
意味ないのか…ここで見て、筋肉をエネルギーにさせないようにってわざわざブドウ糖取ってたんだが

食事から4～5時間くらい経ってるからって運動前に軽いオニギリとか食べるのも意味なし？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:35:54.06 kZiX7EDK
運動すると筋肉が筋肉を食うから、それを防ぐには運動後じゃなく
運動前にブドウ糖とBCAAを摂取してそれの血中濃度を高めとくってのが
理屈的には正しいとと思う。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:41:38.61 deEf8+Rk
運動の直前に食事があったり、糖分取ってるとそれ消費しちゃうから脂肪が燃えないってのもウソ？
なんかジムのフィットネストレーナーの言ってること適当ばっかりだなぁ…

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:52:27.77 kZiX7EDK
>>184
食事で炭水化物とると血糖値が1.5g/Lぐらいまですぐ上がるけど、
運動するとスッと下がる。だから食後運動すると消化吸収され血中を
流れてる栄養素から消費されるのは確か。
でもそれを消費すればそれが脂肪細胞に取り込まれるのを防げるから、
結局体脂肪の減少効果というか、増加防止効果にはなる。
また>>183で書いた様に、運動前、食事やサプリで血中のブドウ糖や
BCAA濃度を高めとくと筋分解を防げるし、運動強度も上げ易い。

逆に空腹で運動すると、糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
だけど筋分解も進む。

運動前に食事するか、あるいは空腹で運動するかは完全に一長一短
だから、結局はどっちでも良い。自分の生活スタイルに組み入れ易い方
ってのが解だと思う。一長一短といってもその長短も劇的な長短では
ないわけだし。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:55:34.10 9dK5DaFm
>>182
きちんと筋トレしているのなら意味あるよ。
筋量を維持したいのなら筋肥大目的の筋トレをする事が最も効果的。
結果として最大筋力がなるべく落ちなければ効果は最大って事。
運動前後の糖質やタンパク質摂取の方法で筋トレのパフォーマンスが変わるのなら、なるべくパフォーマンスが落ちない方法が良いです。
よく言う「軽い筋トレ」とかなら栄養摂取の方法が変わってもパフォーマンス落ちないだろうから、あまり考えても意味無いってだけ。
あるレベル以上の筋トレしているのならトレ前後の栄養はめちゃくちゃ大切だよ。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 01:23:50.22 deEf8+Rk
>>185
運動前に食事→脂肪は分解されないけど食べた分が脂肪にならないからあとで減る、強度上げやすい
運動後に食事→今ある脂肪が燃焼されるけど筋肉も減る

みたいな感じかー
どっちでもいいならあんまり考えないようにしておこうかな

>>186
あるレベル以上の筋トレってどのくらいを想定すればいいのかな？
レッグプレス90kg15回とかレッグエクステンション37kg15回とかそういうくらいの筋トレって軽い筋トレの方に入る？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 01:35:00.34 OyCWgv1w
>>187
>>186じゃないけども、15RMの運動ってことになると、慣れてない人だと
マシンのポジションとかフォームの安定性の無さとかで随分変わるので
できれば10RM前後のトレーニングが望ましいと思う。

15RMの運動に効果が無いわけじゃないけど・・・多分イントラ辺りが奨めてきそうな
反復回数だけど、個人的には10RMが一番安定していると思う。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 01:38:23.56 9dK5DaFm
>>187
>レッグプレス90kg15回とかレッグエクステンション37kg15回とかそういうくらいの筋トレって軽い筋トレの方に入る？
絶対値を議論しても意味無いよ。
肥大のためのトレなら最大筋力の8割前後の負荷を使うのが基本。
その程度の負荷を使って３～６セットやるのなら栄養状態でパフォーマンスは変わっちゃうと思いますよ。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 09:04:04.98 fewzGZs3
ウォームアップ20回、ギリギリできてフォーム崩れない重さで10回セットってのを全身10種目ぐらいやってる
食事はトレ前後に2回に分けて食ってる
こんなんでいいんかなあ
どれぐらいが「軽い」のか、栄養とか関係ないレベルなのかさっぱりわからん

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 09:04:37.47 fewzGZs3
10回3セット、ね

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 10:14:07.06 KLaJnXzF
ベンチプレスとかスクワットとか
限界スレスレまでやるのは一人では危険で怖い。
皆さんはパートナーいるんですか？

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 11:36:59.36 +7K5NXJO
>>192
Missスミスにお手伝いしてもらってます

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 11:44:47.56 i1S/o3L6
>>193を意訳すると「スミスマシン使ってます」だね

俺はトレ3ヶ月の初心者だけどジムでマシンと自重だけのプログラム組んでもらってる
まだろくにウェイト載せられない種目多いからそれでいいのかなと思ってる

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 13:01:24.17 iVp6ZxgF
みんな強度すごいね
筋トレはマシンを毎回9種、10回を3セットやってるけど全部女性推奨のウェイトだわ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 14:09:42.12 YWqvCSpl
鍛えた人だと自分と同じウェイトを片手・片足でやってたりするよね
ちょっとヘコむけど「かけてる情熱が違う」と自分に言い聞かせて見ないフリしてる

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 14:42:00.65 AQ8klwbA
てか、ダイエット板だから。
そこまで本気でやらんでも大丈夫でしょ。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 16:48:58.50 9dK5DaFm
>>190
>どれぐらいが「軽い」のか、栄養とか関係ないレベルなのかさっぱりわからん
運動前の糖質摂取を止めてもトレの内容が変わらなければ摂取の意味は無かったって事だし、逆に摂取しないと
トレ強度が下がるのなら採った方がいいってだけ。
単純な話だよ。
>>196
競う相手がいる事はメリットもあるんだけど、あまり他人と比較するのは良くないよね。
後から入った人にあっという間に抜かれたりとか、ありがちなのでいちいち落ち込んでいたら精神衛生上良くないし。
まあオレが才能無いからそういう機会が多いだけかもしれないけどw

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 16:50:45.99 RirG7vzB
>>198
同じ内容のトレーニングができるなら関係ないってこと？
でもそれトレーニングはできたけど筋分解しちゃったとかその辺のやった後の効果までわからなくない？

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:05:13.25 9dK5DaFm
>>199
>同じ内容のトレーニングができるなら関係ないってこと？
そうだよ。
体調によって多少の変動はあるけど、もし継続的に強度等が落ちていくのなら何か対策を考えた方がいいってだけ。
最大筋力をある程度推測できる程度の強度でやっている事が前提になるけどね。
余力を大きく残したトレ、いわゆる軽いトレだとその辺が分からんよね。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:14:37.54 KZE8ww/f
腹筋ってやはり数をこなすほうが効果あるのかな？
腕を頭につけずに、楽な体制なんだけど５０回くらい腹筋が痛くなるまで一気にやるっていう

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:22:18.69 KZE8ww/f
あと、脂肪やカロリーは気にしつつも筋肉維持のために
肉はガッツリ食ったほうがいい？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 18:32:05.28 P/D/BmLx
>>201
クランチ、レックライズでググってやってみてごらん、普通足を上げた状態での腹筋は10回も出来ないよ

王道ダイエットだからPFC＝2弱：2強：6に成るように食事を見直してタンパク質が足りないようであれば
肉をがっつり食っても問題は無いよ

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 18:36:58.66 RirG7vzB
半月のPFC平均調べてみたら
1：0.5：3だった
これどうだろう、脂質増やした方がいいのかね

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 18:40:51.82 P/D/BmLx
>>204
脂質を増やす必要は有るけど不飽和脂肪酸を増やしたほうがいい、具体的には魚からの油とか
はやりのオリーブオイルで脂肪を取るようにした方が良いよ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 18:42:38.79 RirG7vzB
>>205
ほー
必須脂肪酸がどうのって話くらいしか聞いたことなくて、
脂質関連について全然詳しくないんだけどなんてググったらそれ関連で簡潔に説明してくれるところ出てくる？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 18:48:11.97 P/D/BmLx
>>206
不飽和脂肪酸とか不飽和脂肪酸食品とかでググれば色々と出てくるよ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 19:14:05.30 FZn3Skix
>>202
プロテイン飲めよ。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 20:02:02.67 RirG7vzB
>>207
ググったけどこれだけいいからとれ！（量は不明記）とか化学式とか多かったりでよくわからなかった
一応料理ではなたね油使ってるけどなるべく油入れないようにしてるんだよなぁ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 22:26:45.44 i1S/o3L6
今日はジムで体組成計チェックしてきました
URLﾘﾝｸ(gazo.shitao.info)

そこそこ順調と言えなくもないけど筋トレで扱う重量増えたし筋肉維持できてると期待してただけにガッカリｗ
もう少し食うべきか、いっそのこと筋肉巻き込んでで早く脂肪落とすか悩み中です
なんだかんだで定期的な測定はモチベ維持に役立つと思います、皆さんもぜひやってみてください

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 22:36:57.96 kZiX7EDK
18時と22時になってるけど、
もっと測定条件そろえないとインピーダンス式体脂肪計は
あんま意味ないと思うよ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 22:37:57.75 CPhaCdaw
ウェイト語りたいやつはウェイトスレいけはいいのに

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 22:50:24.71 micDRDdH
>>210
全然絞れてないな

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:08:29.36 r6KYqW18
>>210
参考までにトレーニング内容をおしえて

筋トレより有酸素頑張った方がいいんじゃ？

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:21:07.03 kZiX7EDK
石井直方監修のドローイン本P25

33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレーニング
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレーニングのみ

Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪減・除脂肪増になる。俺はこれで体脂肪率20%強から
12.0%まで落ちたよん。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:42:11.12 i1S/o3L6
>>211
左側の22は日で、時間は18：30頃です
ただ今日は疲れて昼飯後に昼寝を2時間ほどしてしまいました
どの程度影響があったかは分かりませんがなるべく条件は揃えるようにしたいと思います

>>212
確かに具体的なウェイト量の話は個人次第なので特に意味はないと思います

>>213
そうですね、1kgくらいは脂肪落としたかったんですが

>>214
筋トレはジムで週2回、インストラクターに組んでもらったマシンメニュー8種を8-12RMで3セットと、
斜めのベンチっぽいの使ったサイドベント左右10回を3セット、これで大体40分ほどかかります

有酸素運動は週2回くらい少し遠くの駅からだいたい時速5km/hで家まで40分ほどウォーキング
ジム行った日は一旦帰ってからウォーキング40分～1時間程度
筋トレと別の日にジム行ける日は心拍数150以上でバイク30分くらい漕ぐのを週1～2程度

だいたいこんな感じですがいかがでしょうか

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:46:09.00 wFRKoNzQ
>>216
週3～4回ジム行ってる以外は大体俺と運動量変わらない感じだなぁ
それでそんな絞れないもんなのか…
1日の平均摂取カロリーってどんなもん？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:59:33.70 8qMYDhbS
セックスしてるか？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 00:06:54.19 I6IznhgB
>>217
朝 300-400 間食 200-400 昼 400-700（700は外食時）間食 200弱夜 400 寝る前 200弱

多少幅ありますがだいたい1700-2300なので基礎代謝以上～1.5倍の間です
間食と寝る前はプロテインを何かで割って飲んでます
ジム行く日は+400くらいは糖分取ってます

>>211さんが指摘しているように測定誤差もあったかなと思っています
例えば前回（前スレの710です）の結果が良く出すぎていたので今回は相対的に悪くなったとか
この辺は継続すればある程度見えてくると思うので半年ほどは続けてみようかなと

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 02:33:29.58 lNyvKk2n
>>219
ふむむ
こっちは基礎代謝-300くらいの摂取カロリーだなぁ
そのうち壁にぶち当たるのかなぁ

今のところ月4kgくらいのペースで下がってるんだけど3日くらい体重が変わってない

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 05:29:41.37 jPFrKUQC
>>220
始めて何ヶ月？
3日くらい変わってないって、普段は一日ごとにきちんと減ってる感じ？
多少の上下はよくあるしトータル一週間で見てみるといいと思う

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 05:33:15.89 IguyjNrV
>>215
これって有酸素でアンダーカロリーにしちゃうと除脂肪（筋量）は増えないの？

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 08:01:30.67 jO54BsF/
アンダーカロリーにした時点で筋量は増えないと思う
ただ筋トレで適度な筋刺激をして、筋肉を極力減らさないようにしつつ
有酸素運動を追加した場合は、体脂肪率の下がり方が大きくなると思う

最近有酸素無視な人が来ててなんだかな
筋トレはボディメイクに有効だと思うけど、
脂肪減らすのは有酸素だって有効なのに。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 09:08:47.28 NgHR9n3A
二つ気になってることがあるから聞きたいんだけど、
筋肉付けて基礎代謝が上がってるわけだから別に有酸素運動しなくても
消費カロリー＞食事による摂取カロリーになればいいわけだから何もしなくても通勤や普段の生活してれば自然に絞られるのか？

あと腹筋ベルト（スレンダーストーなんちゃら）ての見つけたんだけど
こういうのって効果てあるんかな？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 09:15:58.85 mTGyR5Pp
無茶苦茶割れたが、胸筋と追いついてなく変な体型になった。あれはかなりハードなトレーニングしてる人しか使ったらだめだな。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 09:36:29.49 4L3fTi0I
>>224
まるで王道を理解してないようなのだが……

そもそも筋肉が人より多かろうが少なかろうが、普段の生活だけで絞れてる人
は沢山居る。

つーか、>>1 読め。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:03:46.00 9GFZrlWh
一日300kcalの底上げと代謝や便通改善、デトックス
有酸素を軽んずる奴はまずこれがいかに大きいかすら分かっていないニワカ
運動の習慣化がいかに容易で、
食事と筋トレのみでのアンダーカロリー化が
いかに挫折しやすいものかもわかっちゃいない

そのへん活発に走ったり泳いだりしてるおっさん見てみろ
いい体してるだろ
メタボがメタボのままフルマラソン完走できるか？
9割9分はそこに至るまでに余計な脂肪が削がれて
尋常でない体力と美しい肉体を手に入れるのが大半
いい加減当たり前の事実から目を逸らそうとするのやめろよ

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:24:26.34 CT8Zpgsq
ダイエットには運動最強、まで読んだ。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:44:47.70 QDJq6j6L
有酸素嫌いなら筋トレだけでも続ければそれなりの効果があるでしょ。
筋トレ嫌いでも有酸素だけで続ければそういう体形になるでしょ。
どうあがいてもやってることに合わせた体形にしかならないから。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 11:47:27.61 2OoeAS2L
去年半年かけて10kg超落としたけど、そこからあと1kgが落ちない。
週2回の自転車ロングライドとカロリー制限。
メニュー変えてないんだけど、この半年横ばいなんだよね。
筋肉になってもう限界なのかしら。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 11:50:29.51 QDJq6j6L
同じ運動強度で同じ食事量を続けていったら、どこかでバランスが取れる。
もっと痩せたければ運動を増やすか食事を減らすかでしょ。
あと1キロならどうやったって落ちるし。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 11:51:10.29 4L3fTi0I
>>230
メニュー変えてないから横ばいなんでしょ。不思議でも何でも無い。

それまで体重は落ちてたのに、と思ってるのなら根本的に考え方が間違ってる。
ある生活習慣を続けていたら、それに見合った体型になるだけになること。
ずっと減り続けることも増え続けることも無い。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 12:11:36.69 pg3VR1qD
>>221
二ヶ月くらい
今朝調べたら400g減ってたから大丈夫っぽい
でもまあこのくらいだとトイレ行ったとか水飲んだとかでいくらでも変わるよなｗ

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 13:55:21.55 NE633UZy
ここは単に筋肉着けたいだけの人がいるから困る
それと体重よりも体脂肪率じゃないの

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 13:58:40.05 4CgKVbme
>>234
放置しとかないとまた、家庭用体脂肪計では本当の体脂肪率なんか
計れない　ｷﾘ！　とかいうのが張り付くよ、、、

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 14:01:18.50 pg3VR1qD
>>234
そうなんだけど体重に比べて体脂肪率は正確に測るのが難しいからね
ブレがひどい
必然的に体脂肪率は参考程度に抑えて体重を見るようになる

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:16:39.15 jO54BsF/
家庭用の体重計では体脂肪率は少なめに出ることが多いし、
あんまりあてにできないけど
それでも同じ条件下で上下の変動があれば、多少の目安にはなるからなー。
朝一での計測とかさ。
体重と同じく右肩下がりになってればいいかなと。

一番体脂肪率が高そうな朝一、運動前の数値で判断すりゃいいと思うけどね。
正確なのはMRIとかじゃないと測れないんだっけ？

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:40:28.82 uUyUKQHZ
素朴な疑問なんだけどさ
みんな何歳くらいなの？　年齢でトレーニングの内容も変わるよね？

もう一つ、まず有酸素運動オンリーで適正体重まで落としてから筋トレでは駄目なの？

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:42:40.71 pg3VR1qD
>>238
ダメではないけど効率悪いからやりたがらないってだけ

その質問は
「坊さんみたいな超低カロリー食事制限をしてガリガリになった後筋トレしたんじゃだめなの？」とか
「嘔吐ダイエットじゃ基礎代謝落ちるっていうけど、して適正体重になった後に筋トレして基礎代謝上げるんじゃだめなの？」って質問に似ている

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:53:05.93 UlJGWuLC
>>238
運動強度やRMといった尺度を使えばあまり年齢を気にしないでいいと思う

別に有酸素だけでもダメじゃないし色んなダイエットスレ建ってる
ただこのスレはそういうスレじゃないというだけ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:55:20.55 uUyUKQHZ
>>239
ありがとう。

いつも行ってるジムで完全体メタボなおじさんが筋トレしかやんないの。
ナスに割り箸４本刺した様な体型なのに、筋トレしかしないってどうなのかな？って思ったんだ。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:56:12.24 tLXYtxIv
30代後半
172、78、26%から有酸素運動と食事制限で4ヶ月で61、20%
そこから筋トレ3ヶ月で62、12%

7月までには細マッチョの予定
夏に間に合いそうで良かったよ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 16:02:25.44 pg3VR1qD
>>241
まあ摂取カロリー取りすぎとかじゃないなら別に筋トレだけでもいいんじゃないかなー
筋トレでは脂肪は燃えないけど、
筋トレの後に何時間か基礎代謝が上昇するから結局燃えるどうのこうのっていうのをどこかで見た気がする

まあ諸説あるし俺は両方苦にならないから両方やってるけどね
食事も低カロリーで栄養素を不足させないようにしてる

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 16:08:33.78 UlJGWuLC
>>241
そのおっさんはジム以外で有酸素しているのかどうかもわからんし、
人のやってること気にしても自身のダイエットには全く関係ないよね

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 16:11:34.45 vzZLGDxm
>>227
ニワカってww

↓こんな知識っていうか？デブの主婦でも間違わなそうな事
よく偉そうに書けるなww

ナッツとアボカド+αで食ってみろよww
だからデブなんだよ

【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/05/21(月) 09:46:48.01 ID:9GFZrlWh
ナッツの脂質は太らないタイプ
ミネラルも豊富なので食っとくといいぞ
アボカドもいいぞ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 16:35:44.41 pg3VR1qD
目に入ったからレスするけど、
「運動の習慣化がいかに容易で、
食事と筋トレのみでのアンダーカロリー化がいかに挫折しやすいものかもわかっちゃいない」
って書いてあるけど
オーバーカロリーを有酸素運動の量で補うのって果たして容易だったり長続きしたりするかなー

正直毎日数時間単位での運動量を確保する方が大変だと思う

年齢が上がってくれば仕事が忙しいとか時間取れないとかいくらでも出てくるだろうし

有酸素は痩せるためのブーストとして使うとして、
運動したらそれでいいやって食事スルーするんじゃなくて
ちゃんと食事もオーバーカロリー化しないように調整しないとリバウンドすると思う

そもそも痩せる前の摂取カロリーオーバーしてる状況ってものすごく危ないような
自分は痩せた後の基礎代謝予想値付近での食事に今のうちに慣れようとその辺にカロリーを合わせてる

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 16:40:20.28 6wfEuDYB
>>242
７か月でそれは凄いな。
体脂肪が減ってるのがうらやましい。
体重落ちても、筋肉が落ちてるのかなかなか体脂肪は落ちないのよね。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 16:53:47.01 Sc2atYXu
>>242
>61、20%
>そこから筋トレ3ヶ月で62、12%

ユーザー？
３ヶ月で約５kgの脂肪減＆筋肉増
ナチュラルじゃありえないなーｗ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 17:07:50.18 UlJGWuLC
>>248
むしろ最初の4ヶ月で筋肉落ちすぎだから測定誤差が酷かったとか

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 17:11:58.41 QDJq6j6L
測定誤差じゃないかな。
あるいは筋トレ後に測ってるとかだと極端に良い数字が出るし。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 17:15:30.22 0l1oq9Qq
>>242
三ヶ月のトレーニング内容が知りたい。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 17:18:59.51 JWPp+N9S
元々どか食い大好き、甘い物好き、運動全くしないので
どか食い、甘い物を控えて、ジョギングしたら痩せた

やせて体が動くようになって本格的に走り出して下半身に筋肉、
ジムの筋トレで、骨格筋量が+3kg、脂肪量が-4kg
ユーザーってわからないけど、プロテインは飲んでる

筋肉はやせた時に落ちたと思うが元々無かった

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 17:31:34.20 0l1oq9Qq
>>元々どか食い大好き、甘い物好き、運動全くしない

お前は俺かってくらい同じ生活してたw

ありがとう、俺もがんばるわ。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 17:32:08.47 JWPp+N9S
>>251
ランニングが月150km以上とウォーキング、
筋トレがマシーンで週3と別にクライミングもはじめた
おかげで上腕と前腕が異様にデカくなった

ちなみに痩せるまでは自転車や散歩で常に体を動かすようにしたくらいで、
痩せるのに上のトレーニングはいらない

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 17:48:35.49 O4bvBzgw
>>210
>そこそこ順調と言えなくもないけど筋トレで扱う重量増えたし筋肉維持できてると期待してただけにガッカリｗ
体組成計の数値は気にしない方がいいよ。
ジム友の大学生なんてベンチ100から120に伸びる過程で体重も5kg近く増えたのに体組成計では筋量減ったって出たからねw

まあ体重が変わっていないのなら身体も大きく変わる事は無いと考えた方が無難だけどね。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 18:48:50.81 Sc2atYXu
>>252
ユーザー＝アナボリックステロイド使用者
３ヶ月で５kgの筋肉増量ってユーザーがビルダー並みのトレして
最後にクレアチンをローディングして筋肉に水分ブッ込んでも難しいレベルだよ
まして、脂肪が減りながらハイペースで筋肉が増えるとかできたらビルダーが泣いて喜ぶね

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:24:42.98 UfWuUaQP
>>256
全く筋トレしてなかったんなら
有りがちな初心者ボーナスだろ？
これっぽちでユーザーとか騒ぐのは馬鹿らしいぞ

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 22:02:10.22 0l1oq9Qq
>>257
初心者ボーナスでこの結果なら、後は維持するだけだから勝ち逃げだろ。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 22:07:48.32 pg3VR1qD
脂肪は聞くけど筋肉にそんな過大な初心者ボーナスってでるの？
普段運動してない人が3ヵ月ちょろっと筋トレしただけで5kgも増える？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 22:28:32.02 OG381B0i
増えない。
多分3ヶ月前の測定で筋量が少なめに出て、
今回の測定で筋量が多めに出た。
その差が5㎏って事かと。

>>222
最大筋力の8割以上出力させないとあんま筋断面積は増加しない
みたいだから、ジョグとかだとほとんど増加しないと思う。
毛細血管網やミトコンドリアの充実とかに栄養素を回すんでね？

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 00:46:56.09 kWcA6jsp
走る距離が月間250㎞とか走ってるのに太った。。
これだけ動いてるんだから食べても大丈夫でしょ、って甘えがあったので
大反省しています。

マラソンシーズンだったんで1～4月は筋トレよりジョグ優先だった。
ウエイトは増えたんだけど、走りのパフォーマンスは上がったので数か月放置。
さすがに薄着の季節になり、ボディラインが少し気になりだした。

とりあえず2か月くらいかけて体重落としたいです。

昨年11月　160cm　53.5kg（体脂肪19％）
　　現在　　　　55.5kg（22.8%）

ジョグは週5回位　短い時で60分
ダッシュ、坂道トレなどのメニュー時は30分位
筋トレはマシン、自重なときちんと時間を割いているのは週1回40分位
週1回60分のバーベルエクササイズ

食事の見直し以外にアドバイスありましたらよろしくお願いします。

262:261
12/05/22 00:50:29.52 kWcA6jsp
すみません。誤字です。

＞筋トレはマシン、自重なときちんと時間を割いているのは週1回40分位
　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　自重トレなど

スペック書き忘れました。40代女性です。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 00:51:08.08 gsgh7cpT
>>261
筋トレの頻度がやや少ないかもしれない
ものすごい重度の筋トレとかやるんじゃなければ週3くらいにした方がいい

有酸素運動はぶっちゃけ大して減らないので過信しない方がいいよ
あくまで他ができてて初めて減る速度が上がるね程度の効果しかない

食事の見直し以外ということなのでこんなもん

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 01:10:04.48 IAvsAnfU
>>255
やっぱり気にはなりますけどあとひと月は今のペースでやってみます
来月もダメなら流石に何か甘えや見落としがあるはずなので考え直してみますが

>>261
運動量が多い人ほどカロリー収支のバランス取るのが難しいと思います
食事のカロリーと運動のカロリーをざっと書きだしてみたらどうでしょうか
正直なところ食事見直すだけで十分な気がしますね

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