【水泳】 プールで痩 ..
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808:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/24 08:47:40.93 Sr8gsy1J >>807 なるほどー これからプールの混雑が酷くなって自分のペースで泳ぎにくくなるから ウォーキングも足してみようかなぁ いきなり10kmは膝故障しそうで怖いけど 809:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/24 09:21:32.16 75f9gOA+ >>808 水泳で心肺鍛えてあるていど体重おとして週一回でも限界ぎりぎりはしっときゃ2ヶ月も すれば10キロなんてはしれるようになるよ。 年始85キロまで太ってヤバイとおもったから泳ぎ強化していま67キロ、4月ごろからプール 混み始めるの考えてジョギングできるように徐々にならしてた、今朝10キロゆっくり走ってきたよ。 いまから泳ぎかウエイトトレーニングいってくるわ。 体が軽い軽いｗあと10キロ近くやせないとだめなんだけどさ・・・ 810:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/24 11:52:27.78 U0BeImxt >>805 男でその食事は厳しい…… 因みにｼﾘｱﾙ（グラノーラ）などは糖分なので、切り替えるとしたら朝ご飯にたんぱく質を 足してみてください。カロリーフロム糖だけではなく、＝たんぱく質＋脂質＋糖分へ。 たんぱく質は後でまとめて摂っても消化しきれなかったりするので、毎食ごとに ２０〜40グラムくらいずつ足すのが理想です。肉は重量の約２０％がたんぱく質、 男性が一日に必要なたんぱく質は増量中は除脂肪体重×２〜３ｇということを理解すれば、 朝ご飯でたんぱく質を摂らないことがいかに苦しいかということが分かってくると思います。 たんぱく質増やす時は食事全体を見直さないとカロリーオーバーしがちなので注意してください。 >>809 朝軽く流したら、夕方パリっと入れたほうがいいです。休養というのは思った以上に大切だと 思います。ある程度整ってきたら、修行まがいのことをするより、それぞれのパフォーマンスが ように（くたびれた状態でトレーニングすることを避ける）プランニングするほうが楽だし、 リップオフもうまくいくと思います。
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