【水泳】 プールで痩 ..
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455:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/07 08:32:50.69 sdFqp9HT このスレ見てるとダラダラ長時間・長距離泳ぐより、短時間・ダッシュでショート距離泳いだ方がダイエットにはいい、って意見を見るけど、ダッシュとダッシュのインターバルってどれくらい取ればいいんだろう？ 私は今までは２時間で4000ｍ泳いでた。 それをダッシュ100ｍ×20本＝2000ｍにしてみようかと思うんだ。 カロリー消費効果は前者の方が高そうだけど、後者の方がいい点って何だろう？ (筋肉がつく、とか、見た目が締まって見える、とか？？) 詳しい人、教えて下さい。 456:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/07 08:53:41.41 MEPXodah >>455 とりあえぜ50×10本、全力の80％ぐらいのスピードで20〜30秒の インターバルでやってみては。これだけでもかなりキツイが・・ 457:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/07 10:02:02.47 u57RkVZ8 >>455 少々誤解があるかも知れない。 自分もどちらかと言うと恐らくインタバを導入するべき派だけど、 スイムの全部を小分けにとは考えてないよ。 それと、この前も書いてた人がいたが、一般レベルの人にとって100ｍはダッシュにならない。 ダッシュとは85％前後以上の無酸素運動レベルの強度で行なうもので、人間、どんなに鍛えた人だって 概ね45秒程度しか無酸素運動を継続できない。 短い時間であってもそれくらいの強さで筋肉の収縮を 繰り返すから、次回の準備のために体が適応しようとする。 一般レベルのスイマーが40〜45秒程度の無酸素運動をしようと思ったらせいぜい50ｍが1単位でしょう。 ロングもインタバも織り交ぜながら、これまでのように4000ｍ/2時間を泳ぐのが最善と思う。 強度が上がって4000は無理と言うなら3000でも。 それでも多くの要素にも左右されるが、成人であれば目に見えて筋量が増加するという事は期待しない方がいいと思う。 だが、トータルのエネルギー消費量はダラダラ泳ぎより絶対に高い。 2000にしたら落としすぎだろうけど。
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