【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問120【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 19:32:11.71 yJhtlFK4
>>209
　ダイエットは促すモノではない。
　自分で考えてはじめないと続かない。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 19:43:46.35 i9Wy72KR
>>208
立夏過ぎたからタイムオーバー

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 20:14:12.53 NG0o9NP8
>>206
元の身長体重
スポーツ、ダイエット経験
普段の食生活しだいじゃね

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 20:15:54.23 qmOQAa3H
腹筋は割れているけど脇腹がガシッと掴めるのは内臓脂肪？皮下脂肪？
171cm 56kg 18%

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 20:34:41.95 vA/fG83j
>>214
皮下脂肪
男性１８％ならまだまだ減らせるんだが、筋肉量少なすぎ。
単純に体重を落としてももうダメで、全身の筋トレとバランスのよい食事をおすすめします。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 21:26:46.54 gShD9MRU
>208
まず現在の食事状態だと栄養素、鉄分・カルシウム・亜鉛などのミネラル、ビタミン類・必須アミノ酸すべて足りない

で、真面目な話ウォーキング、スピードがどのくらいかわからないががんばったとして300kcal程度か？
身長体重からして基礎代謝が1200kcal前後

単純計算であと60日で減らす体重が12kg、1kgあたり7200kcalとして
一日平均1440kcalの消費が必要

つまり60日何も食べずに今の生活を続ければ計算上は痩せますよ
髪ばさばさ肌も爪もぼろぼろになるけどいい？

筋トレは腹筋背筋だけでは足りない
スクワットなどお尻や太ももの大きい筋肉を動かす方が
そのあとの脂肪燃焼効果は高くなるし
女性らしい体型を作りたいなら腰をひねったりする動きを取り入れたほうがいい

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 07:50:20.37 xCdGXgCQ
>>215
はい

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 05:01:16.00 NoKxOced
一時間連続ウォーキングと、１５分？４のウォーキング
運動量は同じですか？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 09:21:13.73 4tJOFwu8
>>218
同じと考えていいと思うけど
もし同じじゃないとしたら、どうなんだろう。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 09:32:37.71 TRG9DOv3
逆になんでそういう質問したか聞いてみたいね

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 10:07:59.86 0/6eE6oi
>>218
運動量は一緒だけど、消費カロリーやそのとき使われるエネルギー源には
瑣末な違いが出るかもね。
ただ、気にすることもないくらいなモンだと思うよ。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 12:07:31.30 aa4qSHjd
>>218
運動量は同じ
消費カロリーは4分割

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 13:27:24.75 zj3WFLZL
２０分以上運動しないと駄目ってジムでは言われるけど

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 14:24:24.35 4tJOFwu8
>>223
なにがどう「駄目」なのか？でしょうね。
それと「２０分以上【連続して】運動」なのか
トータルの運動時間なのか、それだけではわからないし。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 15:27:30.83 CVHbu2LH
お腹がへるとおなかが鳴ります
当然のことなのですが、電車などとっても恥ずかしいです
なにか対策ありますか？

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:35:18.39 MOSSH/w5
食べるとお腹が出てしまうのですがどうしたらいいですか？

空腹時はお腹がまっ平でかっこいいのですが、少しでも飲み食いするとすぐにお腹が出っ張ってかっこ悪くなってしまいます。
これはどうすれば食後でもお腹が出っ張らないようにすることができるのでしょうか？

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:12:05.49 TRG9DOv3
>>225
あなた以外はそんなに気にしてません。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:28:33.90 ZRCyL88A
質問です。ｽﾍﾟｯｸとか
・162cm　体重67kg　体脂肪29～33%くらいの下半身デブ
・内臓脂肪は標準～標準以下　皮下脂肪デブ
・現在25歳　水泳歴0歳～15歳、中学高校6年間は運動部（高校卒業後は運動してない）
・元運動部で食べるの大好きなので、食事制限は軽め
・ＧＷ後からダイエット開始（週３～４ジム通い）
・整形の先生が驚かれるほど骨が太いらしい

ジムでは有酸素運動中心、筋トレちょっとでやっています。
自分は↑の経歴もあり、筋トレの負荷を一般男性の目安くらいかけないと筋肉に効いてる感じがしません。
よく「女性が少し筋トレしたくらいじゃ筋肉はつかない」と聞いていますが、
このままだと筋肉ばっかりの身体に戻りそうで不安です。
筋肉に効いてる感じがしなくても、一般女性目安の負荷がいいのでしょうか
骨格からして、華奢な女性にはなれないのはわかっていますが
女性らしい身体になりたいので・・・アドバイスお願いします！

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:45:55.09 MOSSH/w5
同じ20分の運動でもランニングと筋トレではどちらがダイエット向きですか？

どちらがダイエットとしては効果的ですか？
毎日ランニングばかりでは飽きるのでたまには筋トレに置き換えても問題ないですか？

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:52:28.38 rhTXSUQA
>>229
毎日ランニングをしていると、年齢によるけど、筋肉が疲労してしまい
筋肉が落ちる事があるので週1日か2日は休養日を設ける必要がありますよ
何事も過剰にすることは体に悪いですよ
筋トレとランニングを交互に行う方が体に優しいでしょう、

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 19:17:26.84 MOSSH/w5
今日は16kmをランニングしましたがご褒美に夕飯にカルビを少し食べてもいいですか？

詳しくは、カルビ2,3枚とコロッケと少しのご飯を食べてもいいですか？
これだけ食べてもお釣り分の消費カロリーは残りますか？

体重は74kg、基礎代謝1700kcalです。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 19:21:04.68 4tJOFwu8
>>225
恥ずかしがることはない。それは脂肪が燃焼している音だ。

>>226
腹回りの筋肉が足りないのでは？

>>229
どちらもやればいい。片方に決めてしまうことはない。

>>231
他人に許してもらわないといけないようなものは、食べる必要ないと思う。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 19:45:04.61 Hj2uEqmk
毎日約1時間、コアリズムみたいなやつで運動しているんですが、
週初めは調子がいいのですが、水曜くらいになると
筋肉痛ももちろんあるんですが、筋肉痛とは違う体のだるさが襲いつらいです。
毎日といっても月～木だけで、金～日は運動しないと決めています。

仕事から急いで帰宅→すぐ運動→入浴(湯船にはほとんどつからない)→夕食　
ここまで20時までに終えます。

運動中はペットボトル1本くらいの水を飲みます。
汗だくになります。

筋肉痛を次の日に持ち越さないために何かできることありますか？
一応運動後はスプレータイプのシップ？をしています。
運動前にアミノ酸をとると疲れにくいと聞きましたが、
ドリンクとかだとカロリーが気になります。。
何かお勧めのアミノ酸商品ありますか？

また、上記内容で直した方がいいところはありますでしょうか？

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 19:49:25.76 xoIsOaBB
>>233
連日運動するのは疲労が蓄積されるよ
1日おきにして月、水、金にすればトレは一緒でも筋肉痛に成らないで済むよ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 19:56:20.55 MOSSH/w5
夕飯にカルビとコロッケを食べましたが、今から8kmのランニングをしてくれば少しはカロリーを抑制できますか？

日中に16kmランニングしたせいかお肉が食べたくなってしまい、夕飯にカルビ5枚とコロッケと少な目のご飯2杯を食べてしまいました。

ですので、今から8kmのランニングをしてくれば少しはカロリーを抑制できますか？

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 20:11:02.68 4tJOFwu8
>>235
できます。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 20:11:54.11 Hteydfa+
>>233

> 筋肉痛を次の日に持ち越さないために何かできることありますか？
プロテインを飲む。グルタミンを飲む。
もちろんカロリーは気にする必要有り。

> 運動前にアミノ酸をとると疲れにくいと聞きましたが、
BCAA を買えば。

ちゃんと探せばプロテインは kg あたり2000円。
BCAA は kg あたり4000円ってとこ。

まあでも取敢えず、>>234 が正解だね。
ハードな筋トレやってる人は、ある日にスクワットやったら、次は一週間後
なんてざら。そのくらい休む。休んでる間は別の部位の筋トレ。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 20:16:59.01 zj3WFLZL
クエン酸も疲れが取れると思う

>>226
体幹トレーニング
ピラティスをおすすめします

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 20:22:33.01 fhaG8Q59
25歳、160cm、90kgなのですが、ランニングマシンで8km/hで3分ほど走っただけで
心拍数が200まで上昇するのですが、負荷をかけ過ぎでしょうか？

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 20:34:47.58 zj3WFLZL
>>239
心配機能がおいつくまで
心拍数を１２０ぐらいに抑える
いわゆるスロージョギングにしたほうが良いですよ
無理して走ると心臓に負担がかかわ脂肪は燃えませんわで
あまり効果ないです
金哲彦先生の本でこうゆうのあると思うので買うのも手だと思います

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 21:19:57.35 fhaG8Q59
>>240
回答thx
まず脂肪をある程度まで減らすことから始めないと、体力増強もクソもないので、
負荷を下げて、その分長時間走ります

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 21:37:07.74 BUcH1vP1
>>235
走る→腹減って食べすぎる→チャラにしたくて走る→腹減って食べすぎる→チャラにしたくて走る→腹減って食べすぎる→チャラにしたくて走る→腹減って食べすぎる→チャラにしたくて走る
→腹減って食べすぎる→チャラにしたくて走る→腹減って食べすぎる→チャラにしたくて走る→腹減って食べすぎる→チャラにしたくて走る→腹減って食べすぎる
→チャラにしたくて走る→腹減って食べすぎる→チャラにしたくて走る→…

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 23:30:54.45 HBvpOCLk
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:977番)
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日：2012/05/28(月) 16:57:29.41 ID:MOSSH/w5
食べるとお腹が出てしまうのですがどうしたらいいですか？

空腹時はお腹がまっ平でかっこいいのですが、少しでも飲み食いするとすぐにお腹が出っ張ってかっこ悪くなってしまいます。
これはどうすれば食後でもお腹が出っ張らないようにすることができるのでしょうか？

マルチすんなks

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 23:41:12.48 g9XLEhxv
>>240
俺も似たような体型だったから思うんだが
走るよりエアロバイクとかの方が
負荷がかかりすぎないから
続きやすいと思うのでオススメ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 02:06:51.83 ff8G1oK/
>>226
お腹は服を着ればごまかせますが
その顔は…ごまかせません
かっこ悪い部分が他にあるので、お腹が出たくらいでは誰もなんとも思いません
致命傷の頭、もっと気にしないと駄目だと思います

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 02:14:37.13 ff8G1oK/
>>225
お腹が鳴るくらいは、良くある事なので恥ずかしくありません
お腹がなったらすぐに大声で『腹減った！』と叫びましょう
周りの人はそれで納得してくれます
叫ばないと、おならと間違われて白い目で見られます
大変恥ずかしい思いをしますので、必ず叫びましょう

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 08:01:22.28 jq6DRPhZ
面白いと思ってるんだろうな・・・

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 10:04:47.73 njYVsQoP
大体お腹が鳴る以上に無様なことを無意識にしてるはずだから
気にすることないよw

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 11:52:46.22 qo+N3tDV
以前、ぬこか何かのストレッチの画像？イラスト？みたいなものを見た気がするのですが、どのスレだったか覚えていません。たしかダイエット板だったと思うのですが、分かる方いらっしゃいますか？

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 14:25:53.86 D8ggOWgR
>>247
ID:MOSSH/w5←こいつよりは面白い

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 14:42:58.68 UyEkREZu
よく噛むと痩せるって本当？

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 14:44:59.23 p2aFyAP4
>>251
そういう人もいるみたいね

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 16:41:13.16 IdcFnZq6
よく噛むと満腹中枢が云々で
少ない量で食った気になって云々で
痩せるとかなんとかだったはず

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 16:51:48.11 48q7fDNC
よく噛むとすぐお腹すく(泣)

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 18:53:03.99 sW9szSQY
あなたが噛んだ小指が痛い

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:43:15.71 YFkkts9C
会社の自販機で珈琲を飲むのに
パルスイートのスティックをずっと使用しています。
冬の間はホットを飲むのでいいんですが、
夏はアイスの方を買うのでスティックだと溶けなくて
飲みにくいんです。
パルスイート以外に何かホットでもアイスでも使えて
携帯していけて常温でも大丈夫な甘味料って何か
ありますか？

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:45:01.65 6LqYzVC0
ガムシロ

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:48:50.32 RpFJqxO6
横から失礼
へー当然といえば当然だけど
ゼロカロリーガムシロップってあんのね

俺はまあブラックでいいけど

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:53:12.81 6LqYzVC0
入れないで飲むって選択肢がない時点でデブ道まっしぐらっぽいけどね

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:53:31.79 a9nXD71x
俺もブラック党なのでそういう心配がなくて楽だ。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 20:23:06.30 JxFgPLG4
微糖で舌が満足できないのは改善したほうがいいね

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 20:25:46.34 K4OewxjZ
コーヒー（カフェイン）はインスリン感性を悪くするので
ダイエットをするのであれば飲むのを控えた方が良いぞ

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 21:14:07.28 Y1sPpNeb
一ヶ月食事制限と
週に3回の時速6kmウォーキングで
体重が全く減らなかったのに、
数日サボったら2kg減った。
(時間帯、条件が同じなんで、
水分量の誤差ではない)
これがチートdayというやつか？

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 21:56:39.66 njYVsQoP
そうなんじゃない？
違うと思うけど

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 22:05:18.02 sW9szSQY
水分量を自在に操れる人なんかいないと思うけど。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 22:07:31.11 sW9szSQY
コーヒーくらい普通に飲めよ。
何杯飲むか知らないけど。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 22:08:19.11 J6sobrsy
>>263
> (時間帯、条件が同じなんで、
> 水分量の誤差ではない)

ここがおかしなところなんだけどな。
毎日同じ分量だけ食事と水分摂って、同じ分量だけトイレしてるのかね。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 22:15:27.96 npsUfsFc
URLﾘﾝｸ(www.lifehacker.jp)

週２で炭水化物を減らすダイエットて体に悪いですか？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 22:32:20.74 5EUY3RP0
オナニーってダイエットになりますか？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 22:44:36.06 6exItO/X
>>269
オナニーの消費カロリーは
男の場合
行為で65kcal出す精子で10kcal程度
女の場合67kcalほどだそうな

100回やれば脂肪1kg程のカロリー消費分になるかも知れません

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 22:46:40.82 5EUY3RP0
㌧

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 23:12:03.56 4yqh5GJw
ただ、ダイエット中限られたカロリー内で摂取せねばならないタンパク質を無駄に浪費する訳だから
かなり勿体ない行為だとは思う

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 23:39:31.74 QRidCw4I
脂肪が燃焼するのは運動から20分してからと聞くけど
1日にアロバイクを40分一回と20分を時間あけて二回
どちらが効果ある？

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 00:59:20.06 Yb8CzC62
痩せると約束した男が全然痩せないのは、痩せる努力を全くしてないって事だろうか？
160cmで90kg台。
元がかなりデブな人は、ちょっと頑張れば少しは痩せるはずだと思うのは偏見？

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 01:04:44.94 eOcWyFIF
>>274
その身長体重なら、ちょっとの努力で面白いようにスルスル体重落ちるのは確実

その体重はかなり無茶なオーバーカロリーを日常にしてないと維持できないレベル

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 01:06:30.61 v7IBJkxh
>>273
1日にエアロバイクを40分一回の方が効果が上
有酸素運動なので長くやる

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 01:12:59.23 eaWRegSl
>>273
2回の方が良い
ただ運動の絶対量が少なすぎるので対して違いはない

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 01:30:27.77 KcXHDwAM
>>274
逆にその体重までブクブク肥え続けた男は
周囲が多少言ったところで痩せないんじゃ？
ちょっと言ったくらいで痩せるような人はそもそもそこまで太らない

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 04:22:09.37 PDAPx2KV
食事制限だけでやせてきたけど同じ体重だった頃より太いと言うかだらんとして見えます。
今まで体育会系とは無縁でよくわからないけどこういう場合、どんな運動がいいんでしょうか？
ただ走ったりすればいいのか、腕立てや腹筋やラジオ体操みたいなことしたらいいのか…。
体重落ちたらOKだと思っててよくわからなくなりました。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 04:30:19.83 TtSJfMBK
まずは体脂肪を計ってみましたか？
平均より高い場合は
痩せたものは筋肉や、骨が無くなったものなんですよ！

まずは体脂肪を意識して筋肉量を増やしてみますか？
筋肉をつけるのには負荷をかける運動しか方法はないので
腹筋や腕立て、スクワットが良いと思います

ラジオ体操はストレッチの部類なので
筋肉はつきません

走るのは脂肪を燃焼するので良いことです　
ゆっくりでよいので３０分ぐらい走るのは効果テキだと思います

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 04:45:34.38 PDAPx2KV
>>280
ありがとうございます。
家に体脂肪はかれるのがないからわからないけど平均より高いのかも…。走ったり腹筋腕立てスクワットしてみます。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 08:50:53.07 a/Y/QrIJ
>>263
たまたま。水分。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 08:52:12.36 a/Y/QrIJ
>>273
> 脂肪が燃焼するのは運動から20分してからと聞くけど

間違い。

その二択ならあなたがやりやすい方で構わないと思う。
自分なら40分1回だが。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 08:55:18.67 XmM/nlSh
>>269
昔やったことあるオナダイエット

湯船につかりながら、スコスコスコ・・・・
水の抵抗でかなり負担が来る。
イクころには滝のような汗が。
数キロ痩せた覚えがあります。
※イクとき湯内に放出しないように

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:08:53.45 a/Y/QrIJ
>>269
なにがしかのエネルギー消費はあると思いますが
それだけでダイエット的な効果＝体重が減るほどの効果は望めないと思います。

まとめると「なりません。」

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:33:40.81 IZwy3gkP
>>273
以前は「運動によって体脂肪を燃焼させるには、低強度の有酸素運動を最低20分以上続けることが必要」というのが定説でした。
しかし現在は研究者の間では、「長時間続けて有酸素運動をした場合と、分割して同じだけの時間した場合では差がない」という説が有力になってきているようです。

多くの本を出している東大の石井教授らの研究グループは、「休みを途中に入れた方がより脂肪が落ちる」という確証を得られつつあるようです。
最大酸素摂取量の60％の運動を1時間行う場合と、20分の休息をはさんで30分ずつの場合とでホルモンの応答と脂質の代謝がどう変わるか実験した結果、分割した場合の方がどちらも高く、しかも運動終了後にもしばらく高いレベルが維持されたそうです。
どうしてそうなるかについてはまだ不詳で、今後さらに多くの研究と実験が必要ということです。

まぁつまりは確定した結論は出ていないので、時間があれば続けて、または休息を入れながら分割でやって、忙しければあいてる時間に細切れにやればいいんじゃないでしょうか？

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:33:54.78 1L/7OLjS
>>284 湯船でオナニーするくらいの運動量で脂肪が燃焼するほどの消費力ねぇよｗｗ
何時間、チンポしごいてんだよｗｗｗｗ

チンポは、ガチガチで体はふやけてフニャフニャですってか、アホかｗｗ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:45:37.92 XmM/nlSh
>>287
毎日やってましたがなにか？

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 10:07:42.51 kMu3+FD/
書き込むとところ間違えたｗ
土曜の日経に出ていたが、医者が推奨する癌になりにくい生活習慣の中に、
痩せすぎない、太りすぎないってのがあって、男性ならＢＭＩ２３～２７、女性なら１９～２３
の範囲に調整しておくってのがあったが、メタボ検診ってＢＭＩ２５以上だよなあ。
一体何を信じて生きればいいのだ？

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 10:10:11.52 GyiO3Q4O
己

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 10:13:48.20 a/Y/QrIJ
>>289
その２つは「別の事」を言っていますか？
あなたは「何について」の指標を求めてますか？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 10:14:54.77 a/Y/QrIJ
>>288
あなたがダイエットのためにやっていたのは、それのみですか？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 10:41:57.18 h3rAX++9
なにいってんの？

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 11:25:10.01 dRr6YS+9
コンビニとかで、オススメのダイエット昼ごはんありますかね。
弁当が無いとき困ってます。
なるべく安くしたいです。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 12:28:19.17 TtSJfMBK
>>289
２３、２４の間にBMIを合わせろってことでわ

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 12:39:16.67 gwz0o3tp
>>294
ローソンのプレミアムサンドは、カロリーも300以下が多いし、美味しい。
ただ、量が少なくて物足りない。

コンビニって書いてあったからローソンのサンドって書いたけど、サブウェイのサンドは、同じカロリーで値段も同じくらい。
野菜を増やして(無料)もらったら、結構お腹いっぱいになるよ。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 12:57:05.01 XmM/nlSh
>>292
はい。
基本的に日々の生活を変えたくなかったので。
オナとフロは毎日だったので融合させてみました。
腹筋部分に結構負担がかかりましたね。
>>287さんは早漏なのでしょう。
お湯の抵抗でなかなかイケなったので、イク頃にはいい汗をかいてましたよ。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 12:59:06.62 dRr6YS+9
>>296
ありがとうございます
外回りしているので、コンビニが一番寄りやすいのです。
プレミアムサンドが良いですか。たしかに量は少ないですよね。
サブウェイは%8

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 13:00:11.88 dRr6YS+9
>>296
ありがとうございます
外回りしているので、コンビニが一番寄りやすいのです。
プレミアムサンドが良いですか。たしかに量は少ないですよね。
サブウェイは%8

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 13:02:12.26 dRr6YS+9
>>296
つづき
サブウェイはあまり近くに無いので、弁当の無い日はサブウェイの近くで外回りしようかな。

連投スミマセン
何かのエラーで2回も同じく文字化けしました。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 13:08:21.45 GH032AxU
プロテインのおすすめありますか？
飲みやすい、安い
こんか都合がいいもの探してます

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 13:22:37.88 P8TD4U49
>>301
ホエイなら、アマゾンのグリコのマックスロード3kg7千円。定期便なら6千円台。
ソイなら、楽天で味無し3kg5千円が見付かる。

飲み易いかどうかというのは個人の感想に過ぎないから、試すしか無いよ。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 19:00:56.80 LB8E0Czk
ブルワーカーってダイエット中の筋トレに有効ですか？

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:55:46.86 eOcWyFIF
マックスロードは牛乳でシェイクしたら泡立ちすぎて困った
ザバスではそんな泡立つ事なんて無かったのになぁ
でも安いんだよなぁ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:26:01.77 AUTxy8rb
ホエイプロテインは吸収速度が速いのが長所。
それを牛乳と混ぜると胃酸と出会ってゼリー状になっちゃって
吸収速度が遅くなるらしい。
だからホエイは水溶きで飲むべき。

寝る前とかの吸収速度遅い方が良い時はソイにすればいいんでね？

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:28:10.78 AUTxy8rb
>>303
ヒザ立て伏せとかチューブトレとかと同じぐらいは有効じゃないかなぁ。
でも同じ値段で可変式ダンベルセット変えない？

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:58:34.40 MRAvV0py
>>303
何もやらないよりマシだけど、ダンベル買う方がもっとよい。

ブルワーカーの広告に出てる人って、明らかに普通のウエイトトレやって鍛えた体してるよねw

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:03:55.46 LB8E0Czk
>>306　>>307

ご回答ありがとうございます^^

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:07:55.06 NEQn4hC5
筋肉付けるのって、ダイエットなんですか？

日常生活で使わないから付いていない筋肉を、一生トレーニングで維持し続けるとか、
筋トレが趣味でもない人には、面白くも何ともないし、必然性がないのでは？

食べ過ぎる食生活を見直し、食習慣を改善するのがダイエットなのでは？

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:19:48.49 MRAvV0py
>>309
元々は、ダイエット = 食餌療法、です。
だから、筋肉付けるのがダイエットですか? の質問に答える意味は無いと思います。

ただ筋トレしないで体重落とすと、脂肪と共に筋肉も落ちますから、
あれー、体重減ったけど、体脂肪率が余り減らないぞ? ってことになりがちです。
体重を減らすことだけが目的で筋肉減っても別に気にしない人は筋トレの必要は無いでしょう。

あとリバウンドして体重が戻ったときに、筋肉は減ったまま脂肪だけが増えて、
より酷い体脂肪率になることもあるようです。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:22:11.65 669sPY8P
>>309
痩せるだけでいいなら食事制限だけ一生やりなよ
てかあなたは何のために痩せるの？
スタイルよくするためでしょ？
適度に筋肉ないと痩せてもダルダルで汚いよ
筋トレはスタイルよくするのと代謝あげるため
代謝があがったら痩せやすい体になる

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:22:36.51 AUTxy8rb
まぁ人それぞれだけどさぁ。

多くの人が速度オーバーなダイエットをしがちであり、
そうすると体を支えるのに必要な筋量の維持さえままならず。
体力や基礎代謝の減少となる。
で、メタボる前の若い頃と同体重になったとしても、体脂肪率妙に高め・・・orz
となったりするわけ。ゆえに筋トレで筋量なるべく維持しつつ減量って
コンセプトが健康のためのダイエットに相応しいってのが最近の流行。

ダイエット終了後に筋トレやめても良い。その時筋量が多めだったとしても、
生活に適応した量に減少してくだけ。まぁその分脂肪が増えるから体のラインは
劣化するだろうけどね。
それを避け、体のライン維持や体力維持の為に筋トレ続けても良いわけだし。
それはまさに人それぞれ。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:24:29.94 c1NStg+8
食べな過ぎてガリガリな人をダイエットで健康的にさせるのもダイエットですわね。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:28:43.59 NEQn4hC5
>>310
ダイエット＝食餌療法
これを言う人は多いのですが、それは問題のすり替えです

和製英語のダイエットの意味は、「体重を減らすための食事や運動等の取り組み」です

腎臓障害の食事療法を知りたくて、このダイエット板をのぞきに来る人なんかいません
筋肉増強の為の食餌療法について語りたいのならば、もっと適切な板にお移りください

リバウンド予防に筋トレを誘うのが悪いとは言いませんが、この板で筋肉増強目的の議論を深めるのは板違いです

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:38:59.90 AUTxy8rb
筋量増強のノウハウと、減量期における筋量維持のノウハウが
一緒らしいのよ。
だからそれを学んどけば、一石二鳥のノウハウがゲット出来るわけ。

それをお得だと思う人と、脳筋ｳｾﾞｪって思う人がいるわけ。
そんだけの話。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:43:56.35 6410wpyP
どうでもいいわ
私のスタイルがよくなればそれでいい

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:59:29.37 rSOAlze2
そこそこカロリー不足してたらつけた筋肉以上に筋肉がエネルギーになってるよ
筋肉なんてエネルギー不足してたら１日2～3グラムつくのがいいところじゃね

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 00:01:38.25 PMOMhPfC
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重　・・体脂肪　・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 00:09:02.08 7F6kNYw6
>>317
筋トレしないと筋肉なくなっちゃうね

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 02:13:18.05 CTO5lXos
筋トレしなくても
タンパク質をしっかりとってたら
落ちませんか？

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 02:44:16.38 jyh82uMC
>>320
使わない筋肉は落ちます

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 02:52:43.54 CTO5lXos
しかしながらダイエットする前に使ってない場合は？
たいていのピザは運動とは無関係な生活で太っていっただろうし
筋肉なんてありませんよね？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 06:20:25.89 HaHIBBxw
>>322
百貫デブだろうが餓死寸前かのようなガリだろうが人間である以上生命活動を維持する筋肉はある
むしろデブはその体重が負荷になるので部位によっては一般人より筋肉量は多いぐらい

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 06:30:24.16 5d1gTk4d
>>322
他の人より体重10kgオーバーなピザは、
常に10kgのダンベル持って生活しているようなものです。

なので痩せてその10kgがなくなると、
それを支える筋肉も必要なくなるので、
いくらタンパク質をとっていてもその分は落ちます。

ただそれは言わば不要な筋肉なので、
美容上の観点を除けば別に無くなっても問題ないとは思いますが。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 07:07:12.88 YAjv60yV
お前ら適当なこと言ってんな
10kg背負って普通の人と同じ行動出来ればそうやろうけどなｗ

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 07:27:56.12 WpXTi9LQ
仮に、ピザがその時の筋肉を100％残して20kg痩せる手術でもあれば
普通に20kg痩せた時よりイイ体になります

ちなみに俺はピザの時と半年後20kg痩せたのインボディ測定では
骨格筋量は2kg落ちてました
今から脂肪増やさずに2kgつけるのは結構大変です

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 08:18:56.07 YAjv60yV
インピーダンスの話とかもういいから
NHK様がMRIで測っての話だからさｗ

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 08:37:30.21 o3qaquw3
風邪で運動できずにいます。
残念ながら食欲はあるので、カロリー計算しながら食べてます。
でもまたひどくなったら嫌なので、今日明日(昨日一昨日と合計4日)運動は休もうかと思ってます。
これはリバウンドしてしまいますか？

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 08:53:12.27 1IglhH6F
>>328 まずは、しっかり食べて風邪を完治させろ

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:29:55.30 pubnf0uV
なにかおいしくて満腹感を得れる低カロリーの食べ物ないですか？

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 10:11:53.73 BlRO1+jy
>>330
コメ

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 10:41:02.79 TBvOowXn
体重が維持～少し増えるの間で彷徨って10日間ぐらい経つ
体脂肪は徐々に落ちてるみたいだけど、これも停滞期？
食事制限と30分～1時間のウォーキングしてるだけなんだけど

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 10:50:08.03 BlRO1+jy
>>332
どれくらいの期間続けての10日間ですか？
体重は毎日計っても日々の増減を見るのではなく
グラフにするとか移動平均取るとかで、もっと大きいスパンの動きを見る方がいいと思います。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 11:17:08.87 CTO5lXos
>>326
なるほおどぉ
やっと理解できた…

ジムでも有酸素ばかりやってしまって
もう少し痩せてから筋トレしようと思ってたけど
今日からしてくる…

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 11:22:05.33 BlRO1+jy
>>326
筋肉っつーたって、部位によって役割とかあるんだから
「その時の筋肉を100%残して」なんて仮定自体にほとんど意味がないと思う。

「巨体を支えるための補助筋肉」てのがあると仮定して
それを維持するってのは結局、巨体を維持するってことではないかと。
役割とかから考えれば。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 11:30:10.71 CTO5lXos
いつも筋トレしてしまうと体が満身創痍になってしまい
ひどく疲れます。そのぶん食欲も湧いてくる。

それが嫌でジムがしんどくなってしまうことが多いので
今回リバウンドｗしたときは　筋トレは最初はやめようと
思ったのです。
トレッドミルで走ったりの有酸素を一時間ぐらいやるぶんには
爽快感だけが残り、気分よく過ごせます。

でもジムの人にも筋トレしないと！って怒られるので
それが定説なんでしょうが…
糖質を制限してタンパク質が多い食事を採るというのはしてます。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 11:34:58.48 PeI1CJQ6
>>336
別に、筋肉減ってもいいと思っているのなら、構わないと思いますよ。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 11:49:58.86 xwGlcaLc
筋肉を増やす為に必要な栄養素ってたんぱく質だけですか？

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 11:51:21.55 BlRO1+jy
>>336
有酸素が、とか筋トレというか、とかいうのではなく
まんべんなく身体のいろんな部分を使えるように
いろんな運動をする方がいいんじゃないかと思います。

ただ「糖質を制限してタンパク質が多い食事」というのはどういう狙い？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 11:58:10.85 DsceRI7H
暴飲暴食して太って、その体を支える筋肉を付け→有酸素運動で脂肪を落としてマッチョ。

とか試みた人いる？

筋トレしないでマッチョｗ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 12:00:12.04 CTO5lXos
>>339
ご飯が好きなので　おかず少しのご飯多めの生活をしてました
バゲットなんかのパンも好きなので　今は炭水化物を制限してます
良質のタンパク質をあまり取ってなかったってのもあって
豆腐、枝豆、ささみ、ツナなんかをよく食べるようにしています。

運動前にはアミノ酸のドリンク
運動後には飴チャン舐めて甘いものとってます

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 12:01:40.98 DsceRI7H
>>338
ビタミンＢ2,6、ビタミンＣも必要です。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 12:05:31.54 TBvOowXn
>>333
ダイエット始めて一カ月半くらい
その間に一度停滞期来て、その時は体脂肪も落ちなかったから不思議に思ったんだけど
確かにもう少し大きなスパンで見てみることにする。ありがとー

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 12:14:40.16 BlRO1+jy
>>341
まず「制限」なのか「改善」なのか。
制限なら一時的だし、改善なら一生。
そこはきちんと切り分けておいた方がいいと思う。

減量期の「制限」として主食を減らす、というのはありだろうし
「改善」としてタンパク質を適切に摂る、というのもありだとおもう。

あとは嗜好品のレベルの話でしょうね。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 12:48:47.20 eaYgBXup
>>340
>筋トレしないでマッチョｗ
単なる肥満の人の場合は下半身の筋量はそれなりにあるけど、上半身は別に痩せている人とさほど変わらないよ。
と言うかある程度筋量がある人って、肥満の人よりずっと力持ちです。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 14:13:41.37 jyh82uMC
>>340
どの位脂肪背負い込むつもりだよｗ
太るリスクの割にメリット少ないかと
デブが筋肉残しつつ減量したいって言うならそれはそれでありかと思うが

普段の生活にもよるが何も背負ってない人よりは
下半身と体幹の筋肉は多いかも知らんからね
筋トレなしで減量すると体重の減少と共に筋肉も落ちるとおもうけど

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 14:49:34.98 DaJBuwJN
夜はヨーグルトのみ、サラダのみ、毎日1～2時間のウォーキング、というダイエットを始めて4日程です。体重は2キロ落ちましたが
以前から予定していた温泉旅行が日曜日にあり、旅館での夕食はかなり量が多いですよね？
友達との旅行で自分だけ食べない、外にウォーキングに行くというのも申し訳ないですし…
体重増えますかね…温泉に入りまくったりで増加防げるんでしょうか
前の日に何かできることとかありませんよね？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 15:11:07.24 pxNI002p
>>347
旅行に行ってみんなと同じに食べればいいじゃん
もう死ぬまで旅行や外食行かないの？

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 15:31:36.53 DaJBuwJN
>>348
ん？食べないとは書いてないですよ
みんなと同じように旅館で大量に夕食、朝も食べるので、体重増加が心配、ということです
まだダイエット始めたばかりなのでリバウンドしてしまうかも、と思い…
少しでも防ぐ方法はないですかね

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 15:42:54.20 pubnf0uV
夜(寒い時)により昼間(暑い時)に運動するほうがカロリー消費してそうだけど、違いとか皆無なんでしょ？

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 15:43:03.84 pxNI002p
痩せてもないのにリバウンドの心配してるの？馬鹿なの？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 15:51:24.61 NHTvNx7/
>>347
あなたの体が100%脂肪でできているならともかく、
そうでないなら体重変化＝脂肪の増減ではありません。

この4日間で減った体重の多くは水分や腸の内容物であり、
体脂肪はせいぜい数百グラムしか減っていないはずです。

逆に一日やそこら食べ過ぎたとしても、
体重は増えても体脂肪は大して増えないでしょう。

どんな旅館でどんな料理をいただくのか知りませんが、
その日も朝昼あまり食べないようにすれば1日トータルで維持カロリー程度におさまるでしょう。

仮にその日1,000kcalくらいオーバーしたとしても、
あなたのダイエットメニューなら翌日1日でチャラになるレベルです。

それと4日でダイエット、1日でリバウンドて、
ど　ん　な　ミ　ク　ロ　の　視　点
から物事見てるねん。

と言わせて頂きます。

ついでに余計はお世話ですが、
タンパク質は最低でも体重1kgあたり1g程度は毎日とらないと、
不足分だけ筋肉などの体蛋白が失われていきますよ。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 15:54:00.98 PeI1CJQ6
>>349
大量には食べないという選択肢が無いのがおかしいでしょ。
御飯少な目にして後は普通に喰っておけばいいよ。

そもそも普段から痩せてる人が食べてないわけでは無いでしょ。
食べ過ぎないだけだよ。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 15:54:29.99 1IglhH6F
>>349 そりゃ、もちろん心配通り体重増えるよ

あのさぁ、もう少し柔軟に考えなよ
ダイエット始めたばっかで気になるのは解るけど
１日、１日で摂取カロリー対消費カロリーや運動量など気にしないで
１週間単位、とかで考えてみ

じゃないと、ほんとにこれから一生旅行や焼き肉食べ放題行かないの？
って、なるよｗ

ちょっと食べ過ぎたなぁ～って日があれば
それから、時間かけてリカバリーすればいいじゃん

そもそも、ダイエットなんか年単位くらいで考えてオッケー
関連の広告などに誘惑されずに、１年かけて来年の夏までに７～８㎏落とすぞって感じでいいんだよ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 15:57:14.83 xwGlcaLc
>>342
ありがとうございます！

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 16:22:23.80 zIlLoPI4
本当にくだらない質問なんですが、たんぱく質の摂取が足りない食生活をジムのトレーナーから指摘され、大豆製品、鶏肉を中心にプロテインも昼と寝る前に飲むようになりました。

それから二週間経ちますが、おならの回数が増え、匂いもきつくなりました。

これは急にたんぱく質を摂ったせいでしょうか？
体が慣れると匂いなど改善されますか？

トレーナーの方が男性なので、恥ずかしくて質問出来ないので、こちらにお邪魔しました。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 16:35:12.47 1IglhH6F
>>356 プロテイン飲むとそうなる人多いよｗ
筋肉肥大目指してるんじゃなければ、わざわざプロテインまで飲まずに
普通の食事で高タンパク意識した感じ程度でいいと思うのだが…

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 16:36:37.67 puBZrj1O
>>356
プロテインについてはウェイトトレーニング板に幾つかスレがあるので、そちらで聞いたほうがみんな詳しいと思う。
たとえば↓とかｗ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
【プロテイン】屁や体臭が臭いトレーニー【発汗】

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 16:48:24.71 PeI1CJQ6
>>356
> これは急にたんぱく質を摂ったせいでしょうか？
経験上は、そういうことあります。
> 体が慣れると匂いなど改善されますか？
私は改善されました。けれど貴方に当嵌るかは分りません。

あと経験上、ホエイプロテインのメーカーを変えるだけでも、ありましたね。
たまたまかもしれませんが。

プロテインには、代表的なものにホエイとソイがあって、
それによって違うかもしれないし、
ホエイにもWPCとWPIがあってそれによって違うかもしれません。
WPCは人によっては上手く消化できないので、消化酵素入りのものもあったり、
別途消化酵素を飲んだりする人も居ます。

色々試せば、いい方法が見付かるかもしれません。
が試す度に悪化する可能性も否定できません。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 20:14:09.96 zIlLoPI4
>>357 >>358 >>359
早速のお答えありがとうございました。

プロテインの種類によることや、匂いに関するスレがあることなど初めて知りました。

食事だけで大丈夫なのか、もう一度トレーナーと相談してみます。

ご相談できて良かったです。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 20:23:50.41 7KoHYevk
野菜の他はおから、もやし、こんにゃくを中心にした食事をしています。
ジム通いでそれだけでは体が動かないので炭水化物も取らなくてはと思うけどご飯やパン、麺類はカロリーが怖くて栄養ドリンクで済ませてしまいます。体系は引き締まった気はするけど体重に変化なし。
取るべき栄養素とオススメ食材を教えてください。

157／50でダイエット2ヶ月経過
内容は週6、2時間弱のジム、ヨガ、１日1500kcal以内、7時以降食べないです

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 20:31:52.37 CTO5lXos
ぜんぜんタンパク質が足りないんではないですか？！
おからってほとんど食物繊維でタンパク質はあまり無いです
もっとササミや赤身のお肉を食べるべきですよ！
わたしも同じ様な体型だけど心配になりました

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 21:06:03.59 PyrfxzgA
質問です。朝晩は各五百カロリーくらい、夕方はおにぎり１、2個と大豆もやしとキノコのスープ（鍋が大きいのでスープカップ二杯ぶんできてしまいます。）

夕方は食べ過ぎでしょうか。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 21:08:25.82 PyrfxzgA
363ですあと夕方は便秘解消にヨーグルトも食べてます

365:342
12/05/31 21:41:39.74 DsceRI7H
>>355
ビタミンＢ2は余計でした。
まあ、ビタミンＢ群は過不足なく摂らなければうまく働かないみたいだけど。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 21:54:14.94 PeI1CJQ6
ビタミンB群は水溶性だから、摂り過ぎは大丈夫だよ。
筋トレ用のマルチビタミンミネラル剤は、例えば 1日分3錠の中に、
一般人な1日の推奨量の2000%くらい入ってて、笑える。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:21:25.58 jyh82uMC
>>363
身長体重体脂肪率
目的目標辺りも書いてくれないと何とも
でもみた感じタンパク質ビタミン辺りは確実に足りなさそうな気がします

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:50:01.09 J1t/BHRg
油っぽいものも少しとったほうがいいのか？

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 01:18:25.96 3KpMYAI5
脂肪は必要、だけど身体にいい脂を摂った方がいい
エゴマ油、シソ油とかをサラダにかけてどうぞ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 06:21:44.69 UJW4zmST
>>367 158/63、目標は56キロです
朝パン、カップスープ、コーヒー
昼仕出しの栄養バランス弁当（五百カロリー、メインに肉か魚がでます）
晩もやしスープおにぎりヨーグルトです

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 07:25:56.71 gUYNWKIk
パン　ほうれん草　豆腐の味噌汁
仕出しの弁当
おにぎり　いわし2匹　味噌汁　ブロッコリー

の方がいい

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 08:57:17.10 EvZgtAEe
カプセルのサプリメントが喉に突っ掛りやすくて
飲み込むのが苦痛だからお湯で溶かして飲んでるんですが、効果は変わりませんか？

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 09:08:37.65 n1bwfNsU
ボルダリング

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 10:49:33.00 J1t/BHRg
>>369
ありがとうー。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 12:59:37.98 UJW4zmST
>>371タンパク質を味噌汁とイワシでとる感じでしょうか。ありがとうございます

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 13:54:34.86 QZQFAnNo
味噌汁のタンパク質…

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 14:07:13.97 V1XHTuko
産後太りを解消すべく間食を控え
腹八分を心がけていますがなかなか体脂肪は減りません。
運動をしたいのですが、週2一時間ぐらいしか時間が確保出来ません。
急激に痩せるなら置き換えが早いと思いますが、リバウンドが怖いので
今の路線で頑張りたいと思っていますが、アドバイスお願いします。

　

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 14:26:42.17 2Mc2RjBk
よし、ますレコダイしよう。八分目が八分目になってない可能性があるから。
育児も大変だろうし無理に運動する必要はない。

379:377
12/06/01 16:19:20.95 QuOVgY/s
>>378
こんな曖昧な質問に親切に回答してくださって
ありがとうございます。
体重は２キロ増えただけですが、体脂肪率が上がって
産前の服が入らないのです・・。
早朝ウォーキングを１時間しようと試みましたが
私が側にいないと泣くので、諦めました。
とりあえず、レコダイ開始します。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 19:49:55.80 3mbQ6GZw
>>379
出産後は骨盤が開いているから、締める運動をしてみれば!?
私は骨盤にサラシを巻いて生活をしてた。
専用のコルセットもあるけど、サラシがいい感じに締め付けて気持ち良かったかな。

あと、お風呂のあとのストレッチも地味に効いてくるよ。

私は体重しか気にしてなかったから、体脂肪は計ってないので、これで体脂肪が減るかはわからないけど、踏み台昇降とか家で出来る運動を探してみれば!?

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