【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127 at SHAPEUP

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 11:07:41.27 x/BHUQa3
>>8
手始めには、いきなり食欲と戦うような食事制限から始めるのではなく、レコーディングダイエット
から緩やかにスタートするのがいいと思う。
まずは自分が食べたもの、飲んだものをすべてノートに記録する。
一週間程度記録したら見直してみて「これは食べなくてもいいだろ」というものを削っていく。
ついつい仕事中にお菓子食べてしまうならばそれをやめてみたり酢昆布とかのローカロリーな
ものに変えたり、移動中にコンビニでジュースを買ってしまっているならば、それをお茶に変えて
みたり。
あと「これは高カロリー」というものを低カロリーな食品に置き換えてみる。
置き換えると言っても大げさなことはする必要なくて、トンカツ定食を野菜炒め定食に置き換えるとか、
天丼を鉄火丼に置き換えるとか。マックのセットのポテトをサラダに置き換えて、飲み物をコーヒーや
紅茶に変えるだけでも大幅にカロリーをカットできる。
たぶん、それだけで割と体重は落ちていくと思う。

その上で、その生活に慣れてきたら、少しずつ食べる量を減らしていってみる。
とは言っても一気に減らす必要はなくて、体を慣らしながら少しずつ減らす。
今まで大盛りを食べていたなら普通盛りにするとか、一口二口分残すとか。

歩行が楽になってきたら、ウォーキングから運動を始めてみるのも有効。
なにもダイエットするからと言って食欲と戦うようなストイックなことをする必要はなくて、ある程度長期間
無理なく続けられるような内容で、生活改善を目標としていけばいいと思う。

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