【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127

【初心者】ダイエット ..

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 05:46:20.59 1TBRGKP8
>>874
いや、脂肪細胞にも細胞を維持するためのエネルギーは必要だから
維持エネルギーのための基礎代謝量はちゃんとありますよ。

体脂肪だけを落としても、基礎代謝量は落ちます。

というか、減量に基礎代謝なんてのがなんで必要になるんでしょうか。

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 05:49:38.37 1TBRGKP8
>>883
控えた程度じゃ何も起こりません。

筋分解を伴うような糖新生は、蛋白質を適度に摂ることで、筋肉からの糖新生よりも
摂ったアミノ酸の糖新生を優先するので、負荷が足りないような状況に無い限り
筋が積極的に削られることにはなりません。

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 06:45:03.32 lzeryD8a
>>886
脂質は完全にカットすること自体が難しいので、一般的な
食生活の中でカットする分には特に問題は起きないと思われ。

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 10:45:43.69 HrBQ5ZId
>>886
肌や髪がかさついたり荒れたり、記憶力が低下したりとかね。
ギリギリまでゼロに近づけるみたいなのだと弊害でるけど、
ある程度摂取して控えるっていう程度なら害の心配は無い。

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 11:01:41.63 d0wTDFE1
>>895
脂質を抑えたら、記憶力が低下するの？
具体的には何の欠乏症なのか、教えていただければ幸いです

低血糖、ビタミンＢ１や１２の欠乏による認知機能障害は有名ですが、ビタミンＢ群は水溶性ですし
脂質欠乏により何が不足したら認知機能に影響がでるのか、よかったら教えてください

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 11:03:46.72 HrBQ5ZId
>>896
必須脂肪酸の一つでDHAがある。魚の脂に含まれる脂質ね。記憶力とかに関わる栄養。

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 11:28:39.19 d0wTDFE1
>>897
ＤＨＡが認知障害を引き起こすかどうかについては、大規模ＲＣＴがやられていて統計学的有意差出ませんでしたよね？

だから、認知症の原因検索では、血中ＤＨＡ濃度なんぞ測りませんし

それとも、何か最新知見があるのですか？

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 11:33:43.57 4C1AZMAU
>>898
ハイ、あんた負け。

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 11:38:58.46 aHMgpoRF
>>898
DHAも脂質もろくに知らないような人がやたら認知症にこだわってるだけのようだけど、
なにか気になる事でもあるの？w
DHAの不足は発達障害、うつ病、老人性痴呆症などの原因になりうる。
自分の都合がいい実験結果だけじゃなくて、色んな情報にあたって総合的に判断したら？
できずに2chで持論を強弁しても無駄だよ。スレの邪魔だし。

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 11:46:52.18 qXHuC/mW
ここって初心者スレだろ難しい事考えずに
踏み台昇降やウォーキングにしとけ

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 12:29:57.41 l0c+62Fq
【年齢】26歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】75kg
【体脂肪率】34%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】一日1800以内
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
一日1800以内の食事制限と週4日40分間の水中ウォーキングをしていますが
体重が減りません。
基礎代謝はジムで測ったところ1600ありました。
食事量を減らしたほうがいいのでしょうか？
それとも運動量を増やしたほうがいいのでしょうか？

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 12:38:32.12 cqKI1/yj
>>902
消費カロリー＞摂取カロリーで体重が減る
出来ることから少しずつ行う事が基本
食事も減らして、運動も増やせば体重が減るが
継続できなければリバウンドするだけだよ

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 12:44:38.77 X8cAROrW
>>902
水中ウォーキングの仕方が悪いかも

手を振って、体を全て水中に入れて水の抵抗を受けながら歩いてください

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 13:44:14.96 d0wTDFE1
>>902
ちょっと口に入れたもののカロリーを、無視していますね？

見たくない現実の中に、あなたが痩せないエキスが詰まっています

つまみ食いをカロリーカウントに入れて１８００にすれば、痩せます

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 13:49:33.57 NG0o9NP8
>>902
両方やってみれば？
デスクワークで生活負荷低いだろうから
心がけて歩く量をふやすとか
生活負荷って結構馬鹿にならんし
食事の内容見直してみるとか
(ガチで1800以内なのかとか)

２ヶ月変化無いとモチベーションも上がらんだろうね
頑張って

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 15:17:22.19 sbq3qdmO
ダイエットを始めて1ヶ月経ったのですが、便が軟便でいつも細く途切れ途切れです。
ダイエットを始める前は、間食も酷く油ものも毎日食べていて
毎朝健康的な太さで快便だったのですが、カロリーを抑えるようになってからは細く量も少ないです。
摂取カロリーは無理をしない程度に減らして（基礎代謝分は最低でも食べ）3食きちんと食べています。

運動をするようになり水をたくさん飲むようになったせいでしょうか？
今まで相当の食べすぎだったので、まだ腸が慣れていないだけでしょうか？

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 15:47:25.15 d0wTDFE1
>>907
便の性状や回数がどうやって決まるのかは、医学的にはまだ分かっていません
ですから、何が原因なのか確定的なことは言えません

もちろん、発熱や腹痛や血便等があれば疾患による軟便を疑う必要があります

何日に一回便がでるかも個人差がある話なので、特に腹部症状がなければ、あまり気にしない方がよいかもしれません

ご心配なら胃腸科で検査を受けてください
問題なければ、排便ノイローゼにならない程度にお過ごしください

内科医の端くれより

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 16:30:08.80 d8rcRqRB
902です。
>>903 >>904 >>905 >>906
ありがとうございます。
運動内容と食生活を見直してみます。

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 17:06:08.35 SM1Ijcoa
軟便は水分のとりすぎが原因です
食事中お腹膨らますために水分を多めにとるとそうなりやすいです
たんぱく質をとりすぎても軟便になりますがオナラが臭くなり、ウンコもねっとりして臭くなります

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 17:45:19.70 bXrmUbZB
156/52 ♀
夏までに40キロまで落としたいです。

朝ヨーグルト100g砂糖なし
昼納豆ご飯(米は100g)
夜野菜ジュース200ml

ウォーキング1.5時間
腹筋背筋30回ずつ

で、何日くらいで目標体重になりますかね…
食事や運動で変えたほうがいい部分ありましたら教えてください。

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 17:49:58.53 MxMxf9pN
>朝ヨーグルト100g砂糖なし
>昼納豆ご飯(米は100g)
>夜野菜ジュース200ml

栄養失調で倒れるに一票

っていうか↑の摂取量で
>ウォーキング1.5時間
>腹筋背筋30回ずつ
って10日くらいしかできないだろ

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 17:50:43.16 bXrmUbZB
>>911です
すみません、1とテンプレちゃんと読んでませんでした…
無視してください…

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 18:33:37.27 sbq3qdmO
>>907
お医者様にお返事を頂けるとは・・・お陰で安心することが出来ました。
おなかの調子はとても良いので気にせずにいこうと思います。
ありがとうございました。

>>910
水もたくさん飲むし高たんぱく質を心がけてるからドンピシャです。
これで心おきなくダイエット続けられそうです。どうもありがとうございました！

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 18:55:20.64 SM1Ijcoa
>>911
本当にそれが可能なら２ヶ月だな最初の１ヶ月で8キロくらい落ちる

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 18:56:51.44 FriTq1Ti
>>912
↓に行なされ

不健康で過激なダイエット-70kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 18:57:35.98 FriTq1Ti
間違えた>>911だ。

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 20:55:10.05 FUKDkiOc
毎日ババンバンジー食べてます。

ささみ１００g　１２０カロリー
たれ　１５０カロリー
きゅうり

ぐらいです。どうですかね？どうですかって言われても困ると思いますが・・・。
個人的にはいい感じです。旨い、ボリュームあり、毎日食べても飽きない。なので。

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 21:17:32.56 Akwc9mHs
>>918
ずいぶん愉快な食べ物ですね
毎日それだけなのか、置き換えしてるのではだいぶ違います

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 21:28:32.06 FriTq1Ti
ヤバイwww
ドリフが脳内で踊り狂っとるwww
ババンバンジーwww

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 21:41:18.29 FUKDkiOc
バンバンジーだったｗ

>>919
置き換えです。一日全体では1300カロリー程度に押さえてます。

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 21:46:39.50 AMWdQ0Vy
>>918
バンバンジー以外の食事をどうしてるか、によるので、一食だけを取り出してアレコレと
コメントすることはできません。
バンバンジーしか食べてない、という場合とバンバンジー以外は普通の食事の場合、
バンバンジー以外に米10合とハンバーグ10個とポテチとアイス食べてます、という場合では
コメントは変わってくるでしょ。
そういうこと。

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 21:51:35.40 7X/siKHq
イライラを抑える方法ありますか？

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 22:00:05.16 gDjYao8B
>>923
①慣れるまで我慢する
②食べたい欲求から来るイライラなら
　　・カロリー低いもので食事を水増し
　　・ガムとか昆布なんかを口に入れとく
　・　ゼロカロリー飲料でごまかす
③運動で発散
④チートデイを導入してそれまで頑張る
　（1週間に1日好きなものを食べていいことにする）

結果が出てくればそれを餌にイライラも少なくなるかも

とりあえず思いついたとこで

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 22:01:11.63 AMWdQ0Vy
>>923
今何をやっていてイライラしてるのか何も書いてないからなんとも言えないけど、
・過激な食事制限をしない
・過剰に炭水化物を制限しない
・牛乳などを摂取する
・ストレス解消の方法を見つける
とか。

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 22:02:42.81 AMWdQ0Vy
>>921
バンバンジーは置き換えね。

テンプレの>>3に
>●よくある質問
>★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
>置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

とあるので、参考に。

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 22:03:20.76 TTsGD1rz
>>925
> 過剰に炭水化物を制限しない
イライラする理由は過剰な炭水化物だろ、真逆のことを教えてどうするんだｗ

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 22:18:53.81 5Not/MO8
>>923
苛々を、食に向けない方がいいと思うよ
何か食で誤魔化そうとしても微妙だと思う
時間忘れるくらい、何か趣味に打ち込むのが一番

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 22:20:38.01 gShD9MRU
イライラを運動に向けるのが一番いいよ
ボクササイズとか格闘系の運動オススメ

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:27:02.90 7X/siKHq
皆さんたくさんの意見ありがとうございます。メモして実行してみます。

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:06:53.08 mXgdYTY1
すみません

一日1800kcal食べてますが
ダイエット始めたら立ちくらみが多くなりました

何がたりませんか？

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:15:21.70 8ZGrmPy1
【年齢】35歳【性別】男
【身長】165㎝【体重】58.5kg
【体脂肪率】 21.5%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】1500キロカロリー付近（間食、コーヒー等含めて）

【ダイエット開始時・内容】 64.4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
去年の12月からダイエット開始。3月ぐらいまでは食事中心。3～4月までは週3～5で水泳。
水泳では2000mぐらいを1時間かけて泳ぐ。そのうち30～40分は50m/50～55秒ぐらいで泳ぎ続ける。
5月からは水泳から筋トレ+エアバイクに切り替え。エアロバイクは40分前後で心拍数130～150付近

で今までずっと体重の記録をつけてたので
先ほど脂肪量とかの計算をしたんだけど脂肪と除脂肪の差がほとんど変わってない。
開始時　64.4kg　体脂肪24.1% 脂肪15.52kg　除脂肪48.88kg 　差33.36kg
現在　　　57.8kg 体脂肪20.8% 脂肪12.02kg　除脂肪45.78kg 　差33.76kg
運動を始めた3月からでも体重自体は3kgぐらいは減っている。

こんなもんなの？
できれば体脂肪を15%にしたいと思ってたけど一生届かない感じがするのですが
そんなことないですか？
除脂肪が現状の45kgのままなら53kgぐらいまで体重を落とせれば到達できるのですが
脂肪とともに筋肉も落ちちゃってる？ので、体脂肪がなかなか減らないみたい・・・

トレーニングの仕方等含めてアドバイスを頂けたら助かります。

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:42:10.26 aM9CTW9Q
前々からちょっと思ってるけど飲酒喫煙の有無は何気に影響するんだよね。
このスレじゃないけど同じカロリーを酒で取ってるから大丈夫みたいな人もいたし
煙草吸ったら痩せるみたいな迷信垂れ流す人もいるし。

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 01:04:45.76 dJWGf8DP
粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
URLﾘﾝｸ(openuser.auctions.yahoo.co.jp)

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 01:17:51.90 Uhuj2d/q
>>932
体脂肪率を何故、体脂肪と書くの?
除脂肪体重から脂肪の重さを引くことで何が計算されるの?
脂肪の重さの変化と除脂肪体重との変化でも提示した方が言いたいことが伝わるのでは?

ダイエット時に筋トレしてても筋肉落ちるのは「常識」。
筋トレの意味は筋肉をなるべく落とさないようにするためのものであって、
増やのはほとんど不可能と思っておいていい。

体重を減らしながら筋トレして、筋肉の減りを最小限にする。
体重を増やしながら筋トレして、筋肉と脂肪を増やす。

この繰返しで理想の体型に近付けるのが一番の近道。

あとは正しい筋トレしてるかどうかも重要。内容によってはほとんど意味無い。

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 02:20:48.42 efedE0dM
三ツ矢雄二さんのお腹にバスタオルあててうつぶせで呼吸するってやつはやってもいい？

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 04:08:29.96 HMyAx3GF
チンパンジーに置き換えしたら痩せますか？

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 07:28:30.34 qPtER1vS
>>932
筋肉量は筋肉の使われる度合いによって増減するので、
体重が減るとそれを支える必要がなくなった分だけ減るのが自然です。

その場合は別に不健康なわけではありませんが、
それでも筋肉を減らしたくないなら減った体重と同等の負荷を与え続ける、
いわゆる筋トレ（速筋を使った無酸素運動）をする必要があります。

不健康なのは最低限必要なたんぱく質の摂取
（除脂肪体重1kgあたり1g程度/日)まで控えて筋肉が減少する場合で、
この場合は筋トレしてもそもそも筋肉の原料となるたんぱく質の摂取量が
維持レベルにすら達してないので何ともならないでしょう。

ちなみに筋肉量にほぼ関係なく体重が減れば減るほど基礎代謝は落ちるので、
体重減に伴ってそれ以上痩せるのは困難になっていきます。

同じダイエットメニューだと減る体重は徐々に緩やかになり、
やがて消費エネルギーと釣り合い減らなくなります。

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 07:50:56.18 efedE0dM
>>936
誰も反応ないので三週間って書いてるけど今日から7月1日まで試してみます
どこかが明らかにイケナイ痛さを感じて病院にいったり成功してオススメしたくなったらまたきます

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 11:46:04.71 arQCSIaI
>>939
痩せる効果が無いことなんて明らかだけど、やりたければどうぞ。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 15:42:47.29 st4j19Hs
【年齢】23歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 15%
【職業・仕事内容・部活等】大学生　部活もバイトもしてない
【食事内容・摂取カロリー】朝　卵かけご飯＋トマトジュース９００ｍｌ
　　　　　　　　　　　　　　昼　定食屋の弁当（肉系）
　　　　　　　　　　　　　　夜　豆腐＋プレーンヨーグルト
【ダイエット開始時・内容】７０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】4月1日から一念発起して
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　ジムに通って筋トレも取り入れながらダイエットを始めたのですが、体脂肪率の減少がゆっくりというかほとんど減らなくなってきました。俗にいう停滞期かと思うのですがここから摂取カロリーをもっと減らした方がいいのでしょうか？
しかし、基礎代謝（自分の場合１６００kcal）以下の摂取カロリーだと減りにくい体になるとも聞いたことがありますが正しいのでしょうか？

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 16:05:10.24 hiZpyNr3
>>941
もっとガリガリになりたいのなら、食事の量減らせばなれるよ。
全く恰好よいとは思わないけど。
筋肉もどんどん減ってくから、その意味で体重減り難い体になるといわれれば、
そういえるだろうね。

体重を減らしながらだと筋トレしても筋肉はほぼ増えない、むしろ減る、ということを
理解してやってるんなら、いいんじゃない?
個人的には全くお薦めしませんけど。

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 16:10:32.91 st4j19Hs
>>942
アドバイスありがとうございます。
お腹周りがやばいぐらいにぷよぷよしててそれを落とすためにとりあえず体脂肪率を落とすことに集中して、筋量は減ろうが増えようがあまり気にしないことにしています。

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 16:22:22.87 Ua+Ztd1t
有酸素運動で脂肪をエネルギーに変えて燃やすということは
有酸素運動中に体重が減ってるということですか？
それとも有酸素運動をした夜中の睡眠中に減るのでしょうか？

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 16:29:27.37 zJD9cZH+
一般的に運動するとまず血液中のグリコーゲンが消費されて
ある程度以上の運動をすると脂肪を分解してエネルギーとして消費し始める
そのときを脂肪が燃焼していると言っても良いかも知れない
失われたグリコーゲンは後で補給されるのでそれが脂肪からであれば脂肪が燃焼していると言えなくもないが大体食べた物から補給される
寝ている間も代謝は行われているから脂肪が燃えない事もないけど
寝ている間に減っているのは大体水

ようしらんけど

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 16:39:01.10 f2Hjh+aQ
>>944
有酸素運動中に減ってる。
車のガソリンも走ってる間に減っていくでしょ。それと同じ。

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 16:49:19.55 Ua+Ztd1t
>>945 >>946
どうもありがとうございます。
いつも運動後と朝に体重を計っているのですが
運動後は汗の量や水分補給で体重がまちまちなので気になっていました。

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 17:03:26.87 3wC4K7ov
脂肪はエネルギーが不足すると運動しなくても消費するよ

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 17:06:47.37 TPPKDtwg
>>943
お腹がポヨポヨしているのは、おそらく皮膚です
あなたの体格見ると、ちょっとした飢餓状態ですね

ダイエット＝あなたの人生の全て、にしたいのでしょうか？

まぁ、ダイエットは神経や時間を使おうと思えばいくらでも使えますから、死ぬまでの暇つぶしにはなります
価値が無い人生の、余った時間の構造化にぴったりですね
あなたの人生です。悔いの無い人生を

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 17:20:54.43 SCcmFI0e
【年齢】48歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】70kg
【体脂肪率】35 %
【職業・仕事内容・部活等】某施設の守衛
【食事内容・摂取カロリー】 1500kcal前後
【ダイエット開始時・内容】85 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】6 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今年のはじめに体重が85ｋｇに達したのを機に、さすがにまずいと
ダイエットをはじめました。
レコーディングダイエットを基本にカロリー管理と運動でここまで
わりと順調に体重を減らしてきたのですが、不思議なことに
体脂肪がほとんど減りません
ダイエット開始当初で38％前後、現在は35％前後を行ったりきたりで
グラフにしても上下動はあるもののほぼ横ばい状態なのです
家庭向け体重計の体脂肪などあてにならないとこのスレでも言われて
いるようですが、現状、体重の減少に比べてあまりにへらなすぎな
気がします。
食事内容も炭水化物は三食あわせて500ｋｃａｌ以内に留め
野菜もほぼ毎日350ｇ以上取り、たんぱく質の摂取などにも
気を配って間食はほとんどしない（同僚から飴や饅頭をもらったときだけ
口にする程度）というわりと優等生路線
運動も最初は一日30分のウォーキングからはじめて、現在は
30分のスロージョグを基本に週一回90分、2回60分走っています。
自分では最善を尽くしているつもりなのですが、どのあたりが良くないのか
アドバイスをいただけませんでしょうか

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 17:37:52.01 Ua+Ztd1t
>>950
私の計算が合っていれば、15kg体重減で脂肪は7.8kgほど減りましたね。
多いと見ますか少ないと見ますか？私は凄いことだと思います。
残りの7kgは最初に溜め込んでいた分の水分や胃の中のもの。それと筋肉だと思うんですが
有酸素運動は筋肉も減ってしまうのは仕方のないことです。
気持ち程度ですが、有酸素運動の前に筋トレを入れたらどうですか？

って私は教わりました。

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 18:00:31.96 NtCAx/ko
3日前に下半身の運動したのですが、筋肉痛がまだ治りません。
筋肉痛があるうちは運動は控えたほうが良いですか？

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 18:03:01.29 efedE0dM
>>940
そうなんだ！ありがとうございました

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 18:08:47.86 zJD9cZH+
>>952
酷い痛みなら止めた方が良いと思うが
軽い筋肉痛ならアップで筋肉暖めている内に楽になる場合もある
不安ならストレッチと負荷の軽いトレーニングにとどめて
タンパク質とって休むと良いと思う

運動する習慣が途切れないように違う部分のトレーニングをしてみては

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 18:12:04.75 s+E428Xk
>>950
筋トレせずに有酸素運動だけしたら脂肪よりも筋肉が落ちるよ

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 19:53:44.91 qcLlnd1c
普通に歩くのも困難なほどの痛みじゃなければ、運動してるうちに痛いの忘れて痛くなくなる気がする。
あと女性だと月経なんかでだるい時や気分がのらない日あるけど、とりあえず5分くらいはやると一応決めて、ダラダラでもはじめちゃえば、結局いつも通り運動しておわった時はスッキリ
短い時間でも毎日続けるって本当に大切だと実感する

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:23:15.89 f2Hjh+aQ
950過ぎたので次スレ立ててみます

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:25:39.16 f2Hjh+aQ
うちのホストでは駄目だった
誰かスレ立て頼む・・・

959: ◆GYhd4/6Syg
12/05/27 20:27:07.56 9H1gSr6+

世界的ファッション誌『ヴォーグ』の宣言。「痩せすぎモデルは使わない」
ｽﾚﾘﾝｸ(news板)
天声人語「食べたくても食べられない人がいるのに、ガリガリを目指すダイエットは美しくない」
ｽﾚﾘﾝｸ(poverty板)

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 21:10:16.90 Smvd9ZIk
>>950
有酸素の前と、朝の日常生活を始める前に、ストロレやると良いよ。
時間は10分以下で終わるから。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:40:43.81 Y2477p2U
>>951 >>955 >>960
ありがとうございます
実は腹筋一回も出来ないくらい筋トレ苦手で避けていたんですが
それが原因だったのですね
960さんが教えてくださったスロトレと言うのを調べて実践してみることにします
ありがとうございました！

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:47:20.35 fOtRn4Rd
「脂肪よりも筋肉が落ちる」ってのは筋トレしなくてもさすがにないけどね
一度ジムかどこかで印ボディ測定を受けてもらった方がいいかも

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:59:47.93 l+bN3GJG
>>949
よぉ、クズ豚
人を見下す事で自分を保っている限り、
豚からは脱出出来ないぞ

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 02:58:24.34 nh854XD2
次スレ立てしてみる

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 03:00:43.73 nh854XD2
俺も駄目だったぜ

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 05:38:57.19 m8hQ16gw
3食好きなものを食べ間食もし、運動もまったくせず座り仕事で歩くこともなく
気づいたら標準よりだいぶ体重が増えてしまったのでダイエットを始めようと色々調べました。

摂取カロリーについてなのですが、基礎代謝分は最低でも取るよう心がけているのですが
基礎代謝分を食べてしまうと、毎日1時間のウォーキングをしても減らずに増えてしまいます。
基礎代謝分とは、何もしなくても消費するカロリーだと思うのですがなぜでしょうか・・・
基礎代謝より-300Kcal程度＋運動だと痩せていくのですが
この方法は省エネ体質になってしまい駄目でしょうか？
運動量は少しずつ増やしていく予定です。

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 05:57:43.97 BUcH1vP1
>>966
あなたが特殊体質である確率よりも、
あなたのカロリー計算が甘い確率の方が、高いと思われます

あなたの生活はあなたにしか分かりませんから、これ以上は不詳です

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 06:00:48.13 m8hQ16gw
栄養andカロリー計算というサイトですべて細かくやってるつもりなのですが
やはり間違っている可能性が一番高いですか
分かりやすい食生活にしてるのですが難しいです。。

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 07:35:36.33 M8/Zu69P
>>966
計算上の消費カロリーがどうでも太る以上は食べすぎですし、
体脂肪率が一桁と出ても丸まる腹が出ていれば太りすぎでしょう。

栄養に関する学術研究でも、
被験者に実際に食事をさせて体重の変化を半月ほど観察して
各人の維持カロリーを判断したりします。

机上の空論より実際どうなのかを見て判断した方が良いでしょう。

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 08:31:05.49 i7ISdUd1
>>968
そもそもその基礎代謝量は市販の体重計で計測したものでは無いですか？
メーカーによって体脂肪率や筋肉量などの計測値が違うので、体重以外は参考程度にした方が良いと思います。

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 11:42:30.24 +lSE4fe9
基礎代謝が多分間違ってますね男性で1300～1400くらいでしょ
一ヵ所でも数値を甘くすれば全てがあまくなるよ
カロリー計算だって食べてるのと掲載されてるものは同じではありません多分あなたが食べてるのは大きいのです
カロリー0って書いてる飲み物や食べ物も実際にはカロリーありますし

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 12:07:39.54 9XrgCSva
どれぐらいその生活を続けているのかにもよるね
まだ始めたばかりだとしばらく様子見た方がいいし
一年やってもずっとそんな感じなら、何かが間違ってる

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 12:22:11.72 m8hQ16gw
アドバイスありがとうございます。
カロリーに気をつけるようになって一ヶ月ほど経ちました。
基礎代謝は体重計やサイトで調べてだいたいどこも一緒の数値でした。
「今の体重を維持するとしたら○○○○Kcal」のような物も調べたのですが
確実にそんなに食べていないのに減らなかったりします。1000kcalは違います。
一箇所でも数値が甘くなってる可能性がもしかしたらあるかもしれません
レコーディングしてるんでもう一度計算しなおしてみようと思います。
あとはダイエットを始めてからあまり便が出なくなったので、その部分も考えながら
一喜一憂しないよう気長に続けていこうと思います。

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 16:03:31.64 MOSSH/w5
走り始めて20分後から脂肪が燃焼されやすくなるとうのは本当ですか？

脂肪は常に燃焼されたり増加したりだと思うのですがどうでしょうか？

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 16:04:38.75 MOSSH/w5
もう一つ質問

さっき雨の中で8kmを走ってきましたがちゃんとカロリーは消費されていますか？

74kgの自分が雨の中で8kmを走ったり歩いたりしてきましたが、ちゃんと592kcal分の脂肪は燃焼されたのでしょうか？

ちなみに体重としては0.6kgしか減っていませんでした

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 16:08:08.89 pwTZSPri
>>974
>>1ぐらい読もうな。全部書いてある。

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 16:57:29.41 MOSSH/w5
食べるとお腹が出てしまうのですがどうしたらいいですか？

空腹時はお腹がまっ平でかっこいいのですが、少しでも飲み食いするとすぐにお腹が出っ張ってかっこ悪くなってしまいます。
これはどうすれば食後でもお腹が出っ張らないようにすることができるのでしょうか？

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:22:44.34 DoJUfgNX
次スレたててみるね

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:31:35.19 DoJUfgNX
立てました。このスレを使い切ってから移動しましょう

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:46:53.70 +lSE4fe9
>>977
典型的な腹筋の筋力不足です
１日5分くらい腹筋したり仰向けで足を曲げずに少し浮かせてたりするとインナーマッスルが鍛えられて１週間もせずに効果は出始めます

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:31:34.00 0k81r3TC
145cm、体重43.5キロ、体脂肪27.7。
おなか周りを測ると80cm越え。

ダイエットしてスマートになりたいのですが、
食事は元々小食なので、これ以上減らさない方がよいと判断しています。
おすすめの運動方法を教えて下さい。

なお、わがままですが、仕事多忙のため、長時間運動は続けられないです。

若かりし頃の体重、37キロに戻りたい。腹回り、気にしないですむようになりたいです。

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:34:21.70 MOSSH/w5
>>980
>１日5分くらい腹筋したり仰向けで足を曲げずに少し浮かせてたり
1日腹筋30回と足上げ20秒を3セットを1週間やれば問題は解決できますか？

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 19:01:18.05 RRirgvZe
>>971
それって食品に表示されてるカロリーがインチキ？って事だよね？
例えばウチにある２００グラム入りパックご飯のカロリー表示は２８２と書いてあるんだが、一般的に言われてるご飯２００グラムのカロリーは３３６だし、かねがね怪しいとは思ってたんだが

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 19:44:24.80 Hteydfa+
>>982
ワロタw
アドバイスが 1日5分、って書いてるのに、何故2分で終るメニューに変えようとしてるんだw
「１週間もせずに効果は出始めます」も「1週間やれば問題は解決」にしちゃってるし。

人のいうこと聞く気ないのなら質問しない方がいいよ。

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 20:39:55.66 HBvpOCLk
>>953
どういう感じでやるかはわからないし、効果もわからないから書かれなかっただけだと思うよ。
読む限り痩せるかどうかを別にして、腹筋鍛えられそうだし良いんじゃないかなとは思ったけどｗ

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 20:46:26.79 lfMs6VIF
>>982
腹筋１回に１０秒かけるとどうなるか気になるので結果教えて下さい

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 20:48:31.34 HBvpOCLk
>>983
インチキというのはさすがに言いすぎだけどね…
食品の表示に関して20%の誤差は許容範囲とか、
0ｶﾛﾘｰと表記して100g/100mlに付き5kcal未満はいいとか、
無糖とか言っても100g/100mlに付き糖類0.5gまでいいとか、
まあ色々あるからね…
目安は目安、運動して落とそうってことで。

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 21:48:54.05 +vMzC3hB
食品のカロリー表示は低く言うことはないよ

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 21:59:58.90 60QNOnnZ
内容量より実際は多く入ってるので摂取カロリーはUP！

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 01:22:33.62 4ADWUUzN
食事制限と運動を真面目にやった方は、ダイエットの効果をどの位で実感されましたか？
何をやったかも併せて聞きたいです。

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 02:39:08.79 RpFJqxO6
>>990
速攻でるよ
1500kcalで
運動は大体
数分走って
ストレッチして
腕立て腹筋のサーキットトレ
エアロバイク30分ほど
日と体調によってフリーウェイトやら
バイクの時間延ばしたりするけど

最初の1週間で-3kgほど
これはまあ初期ボーナス含み
後は週0.5～1.5kgぐらいずつ落ちてるかな

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 03:30:09.85 J6sobrsy
>>990
ちょっとずつ体重が減る程度に飯を調整。カロリー計算一切無し。プロテインはがばがば飲む。
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットをメインに週4～5回の筋トレ。
3セット以上やる。10回挙がったら次は重くする。
週に 1kg 弱痩せたな。二ヶ月で 7kg (80->73) くらい痩せた。
ベンチプレスの記録は落ちた。懸垂は3回くらい伸びたが。

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 03:45:33.77 6exItO/X
>>992
何がメインの目的なんだよｗ
体重落ちたら懸垂は当然伸びるだろ
ベンチ落ちてるならウェイト目的でもないだろうし
減量ならプロテインがばがばが意味分からんし

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 09:01:33.97 nYo0gs1O
>>993
減量時にプロテインを飲むのはダ板でもウ板でも普通だと思うけど?

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 12:07:24.47 RvxfbQIw
>>994
普通ではない、と思う。
少なくとも王道の考え方ではない。
「王道」自体の定義は曖昧だけど。