【初心者】ダイエット ..
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 00:44:35.55 AD+mDYv5
>>664
運動してたら減らないよ。
食事の量減らして、寝たきりになるとか車椅子で生活するとか。
個人的にはせっかく筋肉付いてるんだから落とすの勿体無いと思いますが。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 01:04:29.75 hvh9eI9g
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容】事務
【食事内容・摂取カロリー】置き換え
【ダイエット開始時・内容】70 Kg・ウォーキング、筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
出来るだけ毎日ウォーキングを30～60分しています。
一昨日はじめてジョギングをしたんですが昨日からすごく足がだるいです。
歩くとすごく足が重くて階段とかすごくしんどいです。
どうすれば足のだるさがなくなるでしょうか？
やはりマッサージとかでしょうか？
ウォーキングは休まず続けた方がいいでしょうか？
よろしくお願いします。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 01:39:37.55 rXYu24ad
ウォームアップで、心拍数、血流、筋温を確保。
クールダウンで、それらがすぐに落ちないようにする。
これにより筋への酸素、栄養、二酸化炭素、乳酸の流入流出を確保する。
あと運動前にブドウ糖とBCAA（プロテイン粉でもよし）を飲むと、
筋の分解を防げ、疲労や筋肉痛の予防になる。
ジョギング続けてれば毛細血管網が整備され、疲労物質が溜まりにくく
なると思う。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 02:06:40.07 5SV2k1FD
>>670
ジョギングに慣れてくればだるさもなくなるよ。
ウォーキングは回復するまで休んでもいいと思う。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 02:08:27.92 5SV2k1FD
>>666
結果をあせりすぎて、無理なダイエットをしちゃうから続けられなくて挫折しちゃうんでしょ。
1ヶ月で5Kgとか無理な目標立てないで、半年で5Kg痩せるくらいのつもりでやってみなされ。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 03:52:04.78 hvh9eI9g
>>670です
>>671
ウォームアップもクールダウンもちゃんとしてませんでした…
次からはきちんとやるようにします
ブドウ糖やプロテインですか…今度買い物に行った時に見てみます！
だるいのなおったらまたジョギング(といっても全然距離も速度も走れてないですが)してみたいと思います！
ありがとうございます！
>>672
だるいのなおるまでは筋トレだけにしてみて、なおったらまたジョギングしてみます！
ありがとうございます！
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 05:15:59.98 FlSPmT4b
デブがジョギングしても膝や足首を傷める可能性が高いぞ
痩せてからするのが無難
676:前田
12/05/22 07:27:28.81 uH4I7OT3
154㎝62㎏体脂肪30％な自分女初参加ですが、
体重計買いましたが、
基礎代謝が1201と表示されましたがイマイチ分かりません、何を基準にしかもこの体重でこれはダメなのかいいのかすらチンプンカンプンです、
どなたか優しい方教えて下さいまし。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 07:40:09.99 9A4K83t0
昨日の私は何kcal分ダイエットできた計算になるのでしょうか？
男、173cm、71.8kg、基礎代謝1700kcal
昨日の運動メニュー…9kmランニング(半分ウォーキング)を2セット
昨日の食事メニュー
朝…いちご5個
昼…きゅうり1本
夜…少なめのオムライス、小さめのステーキ、たい焼き
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 07:48:36.70 jGXmg8ro
>>677
時速というか運動時間が書いてないから判断しかねる
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 07:55:14.60 l8hov1Ip
>>677
運動する事で消費するカロリーなんかググレばすぐ計算できるんだから自分でやりなよ
9kmをノンビリ90分かけて走っても700kcalくらい消費するはずだから1400kcalくらいか
てか、昨日１日単位で考えるんじゃなく、週単位、月単位でどれだけカロリー減らせるかで考えないと
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 08:07:01.93 F5fFtDJ0
>676
基礎代謝っていうのは、あなたの身長体重では運動しないで寝ているだけで
これだけのエネルギー活動をしていますよ、ということ。
脳への栄養補給や、心臓など循環器、内蔵のホルモン分泌などの活動代謝
筋肉や皮膚などの新陳代謝の必要なエネルギーは最低これだけです、という数字。
基礎代謝＋あなたの生活で使う運動エネルギー（生活代謝）を含めた数値が
食事として適正な量です。
生活代謝は個々によって違うので、数値計算などしつつ自分の一日の摂取カロリーを見直してください
また健康上、病気になりにくい身長に対する体重値というのがあります
BMI＝体重（kg）／身長（m)の二乗で理想は２２
これからみるとあなたの場合はBMI26となり、理想の22.からはかなり多めの数値となります。
BMI22を目標とするならば、身長154cmですと標準体重は52kgになります。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 08:46:58.24 hvh9eI9g
>>675
ジョギングといってもスロージョグでほぼ歩いている早さ位なんですが、もっと痩せてからの方がいいですかね？
しかも歩きを挟んで20～30分位しか出来てないっていう…
様子を見て危なそうであればもっと体重減るまで素直にウォーキングしてみたいと思います！
アドバイスありがとうございます！
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 08:57:58.11 l8hov1Ip
>>681
歩く程度なら毎日やっても良いと思うけどねえ。
他の人も言っているけど、特にジョギングした後のストレッチを念入りに、膝など関節にちょっとでも違和感出たら中止で。
あと、風呂にノンビリ使ってほぐせば、筋肉もほぐれるし、入浴のダイエット効果も多少追加できるよ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 08:59:35.56 9A4K83t0
>>679
9kmを1時間弱で走りきります
それを午前と午後の2セットをやっています
上だけウインドブレーカーを着て走っています
下は短パンです
何kcal分ダイエットできた計算になるのでしょうか？
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:00:52.22 l8hov1Ip
>>683
１行目にググレって書いただろカス
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:03:49.58 bw4+8cfS
デブはとりあえず食事制限から始めれば、だいたい痩せるだろう
まぁそれができないからデブなんだろうが
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:07:49.41 9A4K83t0
今朝はセロリのマリネ、わかさぎの佃煮、マドレーヌ、はっさくを食べましたが摂取kcalはどれくらいですか？
今から9kmのランニングをしてきますが消費してお釣りきますか？
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:31:36.31 eDqRR9IJ
>>686
その食事でその量だったら、カロリーは720kcalです
運動で630kcal消費しますが、基礎代謝がありますので、消費してお釣りがきますよ
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:47:50.19 ojGvpxwe
リバウンドしました。確実なリバウンド防止方法ありますか？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:52:30.37 l8hov1Ip
>>688
必要以上に食べない、運動する 終わり
自分の今の体型から基礎代謝計算＋日常生活の消費カロリー計算＞食べるカロリー、に抑える
ある程度運動すれば食べても良いカロリーも増えるからどうしても食べたきゃ動け
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 10:45:47.41 9A4K83t0
>>687
どうしてこの程度の食事量で720kcalにもなるのですか？
せいぜい300kcalくらいじゃないのですか？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:08:47.02 hvh9eI9g
>>682
今日は雨なんでウォーキングお休みすることにしました…
ただ筋肉痛ではないのでまた明日から歩こうと思います！
ストレッチちゃんとしてみます！
お風呂は大好きなのでゆっくり入ってマッサージも追加してみようと思いますね！
みなさん本当にありがとうございました！
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:15:05.55 eDqRR9IJ
>>690
その食事量で300kcalの訳がないよ
720kcalで確定ね。現実を受け入れなさい
自分でカロリー計算が出来ないのならば、他人の意見は素直に聞くべきでは？
自分でカロリー計算出来るのならば、他人に尋ねる必要が無いしね
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:15:50.48 9A4K83t0
>>692
内訳をおしえてくれませんか？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:23:13.79 eDqRR9IJ
>>693
あなたが食べた物の内訳を私に聴くなんて、何かの冗談ですか？
食べた物の内訳は、当然あなたが書きなさい
私が注釈つけて指導してあげますよ
やるなら、さっさとしろよ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:26:51.91 9A4K83t0
>>694
セロリのマリネ(酢漬け)中皿一杯
わかさぎの佃煮少し
マドレーヌ1個
はっさく少し
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:52:08.14 eDqRR9IJ
>>693
あなたの今朝の朝食カロリーは750kcalで、
その内訳は
セロリのマリネ(酢漬け)中皿一杯
わかさぎの佃煮少し
マドレーヌ1個
はっさく少し
だ！
内訳ＯＫ？
細かいことは気にすんな。前に進め
それがダイエット継続の秘訣だ
じゃぁ、頑張って
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:53:03.29 KrN2clQ5
>>695
少しってどのくらい？
はっさくなら1/4個とか1/8個とかそういう風にかかないとわからないと思うよ
マドレーヌにしても市販品ならカロリーかグラムか書いてないかな
曖昧な情報からは曖昧な答えしかでてこないですよ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:57:38.87 9A4K83t0
>>697
セロリマリネ…50kcal
わかさぎ…50kcal
マドレーヌ…100kcal
はっさく1/5個…50kcal
計250kcalって感じじゃないのですか？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:03:27.60 UT36quyJ
>>698
ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:03:49.86 5SV2k1FD
>>698
自分でカロリー計算できてるじゃんｗ
1日でどれくらいカロリー消費したのかも計算できるだろ
テンプレ>>6の「わからない9大理由」の
>２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
>７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
の2つに相当するな。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:03:59.24 UT36quyJ
だからお前はいつまでたってもデブなんだよ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:12:27.05 OII1If0v
料理好きの嫁がいつも3人前くらい作る
→食事好きで残すのが苦手が俺は文句をいながら全部食べる
→太る
どうしたらいんだよ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:13:23.85 eDqRR9IJ
>>698
釣りは結構だが、気づけば自分が釣られとる罠
（シェークスピア）
知的レベルが低い者が知的ゲームを仕掛けたら、そりゃ負ける罠
（キケロ）
終了
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:16:17.91 OHaGMpIi
>>702
奥さんと一緒にダイエットしたら？
奥さんがスリムで必要ないなら駄目だけど
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:17:37.34 THWMftmM
>>702
文句言ってきっちり残せ。
お前が食べるから嫁も作るんだよ。
しつこく残し続ければ嫁もそのうち学習する。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:18:38.80 YYhall3E
マドレーヌと佃煮で500kcalぐらいは行きそう
URLﾘﾝｸ(www.family.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
ダイエットしてる（つもり）ならマドレーヌは無いわ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:19:04.03 eJNJw0le
>>702
嫁がデブ専なんだろ
それか保険金･･･なんでもない
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:28:11.61 OII1If0v
俺がポッチャリ好きなんだよな
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:38:11.71 KrN2clQ5
>>708
じゃあ嫁に食わせりゃいいじゃん。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:42:31.87 THWMftmM
>>708
他人のアドバイス聞く気ないんならしぬまで太ってろ。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 13:26:22.51 tfkXRTFq
ダイエットしてるつもりだが、マドレーヌもショートケーキもアイスクリームも食べてる。
でも、それらを三食の飯に食べようとは思わないな。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:03:16.12 w81lEej7
どなたか>>658をお願いします。
なんだかダイエット時の食生活になかなか戻れないです・・・。
今日もお菓子を食べてしまい自己嫌悪です。
こんな状態なので一日1400キロカロリーはそのままで
運動増やした方がいいかなと思うんですが何がいいでしょうか？
3ヶ月で6kgの目標設定は厳しいですか？
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:05:50.09 dvjfJ9Uc
>>712
無理かどうかは自分が決めること。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:09:42.53 l8hov1Ip
>>712
言い訳しているうちはいつまでたっても痩せないから安心しろ
自己嫌悪なんて書いている暇あったら走れ、デブ！！
１ヶ月２キロx３ヶ月なんてやる気になれば楽勝過ぎる目標だろ
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:10:05.11 spN1K7G8
>>712
5月21日から10日ほど続けた結果から判断してはどうかと。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:34:56.37 5SV2k1FD
>>712
お菓子を買わなければいい
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:05:07.99 2X4qqS63
>>712
無理かどうかは自分で決められるでしょう。
能書きかいて暇があったら運動したら。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:07:46.44 OII1If0v
>>712
俺も沖縄に行きたい
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:20:31.34 w81lEej7
>>713-717
なんだろう・・・もうこの先うまくいかないような気になってました。
振り返れば私のダイエットは、食べすぎの後のダラダラ生活から脱却できずに、とか
3ヶ月くらい経って少し痩せたら（目標にたどり着く前に）満足したりで
ダイエットを成功して終わらせたことがなかった・・・！
今が踏ん張りどころな気がする！デブは甘えって本当かも。
今のところ順調だったので、今まで通りにこつこつ続けていきたいと思います。
沖縄でウエディングドレス着る予定！厳しい言葉ありがと！
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:31:53.54 9A4K83t0
>>719
今どきデブじゃ外に出れんだろ
外は美男美女のカップルばかりでお前さんの見た目は確実に異世界の物に見られてるぞ
一刻も早くスリムなって彼女作れよな
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:40:46.88 jAzJPVmN
>>720
質問者は女性だぞ。
ついでに既婚子持ちだし。
新しい彼女が出来たら問題が大きいなあ。
それに 今現在も標準体重でしょ。
あまり数字に拘らない方が良い人だと思うよ。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:44:30.30 9A4K83t0
今の世の中ブサとデブはご法度だからな
既婚でもデブやブサだと子供がからかわれたりするしな
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:53:23.68 KrN2clQ5
>>722
>>698みたいなオツムの方が難アリだわね(・∀・)
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:54:00.19 FwbDtKus
>>719
あと、3kg痩せりゃ十分じゃない?
月平均1kg減目標。最初 1.5kg 次 1kg 最後 0.5kg くらいで。
不攝生は止める。筋トレ追加して、筋トレ->有酸素の順番で。
筋トレは、スクワット、腕立て伏せ(膝立ててよし)、斜め懸垂(場所があれば)。
あと、
> ダイエットを成功して終わらせたことがなかった・・・！
ここが間違ってる。
終わらせたら、元の体型に戻るよ。
最初からずっと一生続けるれるメニューを考えて実行しないと意味ない。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:59:00.40 OII1If0v
食べ放題なら一生続けられるぞ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:15:41.25 w81lEej7
>>720-724
40kgはほとんど憧れのような数字なんで42kgいけばいいかなと思ってます。
あ、あと今まではダイエット終わり→やめる→リバウンドを嫌というほど
繰り返して来てたので、今回は一生続けられるメニューをしています。
食事も1400キロカロリーの本見てバランスを勉強しつつ作っていて、
運動も30分＋30分ですが出来る時にやるようにしています。
ここにあとは筋トレをプラスして様子みたいと思います。
あとは間食を一切してなかったけど、今回みたいに一度食べると危険と分かったので
カロリーの範囲でたまにならOKという感じでやっていきたいと思います。
どうもありがとうございました。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:18:53.97 l8hov1Ip
基本何回もリバウンド繰り返している奴は精神構造がダイエットに向いていないと思うけど
まあ頑張って
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:29:42.33 OII1If0v
彼女は又来るよ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:07:47.45 v71d8UkZ
GI値の低さと腹持ちに因果関係はありますか？
GI値80を越える白米や餅よりもGI値65の乾スパゲッティの方が血糖値の上昇下降が緩やかな分腹持ちが良いんでしょうか？
考えられませんが…
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:21:17.26 spN1K7G8
>>729
自分の感覚で判断しろよ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:26:14.22 gP8SEDMd
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】55.9kg
【体脂肪率】測った事がないです。
【職業・仕事内容・部活等】子持ち主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝・ご飯３口、味噌汁等スープ系１杯、納豆半分、毎日のおかず少々
昼・ナシ
夜・大量の野菜、ビール１缶
（サラダとか蒸したり＋お酢＋オリーブ油かゴマ油）
【ダイエット開始時・内容】
５月３日、60.9 Kg、食事制限のみ。
【ダイエットはいつから始めた？】 20日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
20日で食事制限のみで５kg減りました。
急激過ぎますか？不健康ですか？
こんなにすんなり落ちると思ってなかったので、
少し怖くなってきました。
そして体脂肪率を気にした事がなかったんですが、
安くていい機械ありますか？
何か運動も…と思うのですが、
腹筋、ストレッチ、それから子供のトランポリンがあるので、
ジャンプしようと思うのですが意味ありますか？
（ママ友から、トランポリン５分が、ジョギング１時間に相当すると聞いたのですが本当ですか？）
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:36:02.44 I43L9dun
アドバイスお願いしますm(_ _)m
男 20歳
身長：182
体重：81
体脂肪率：安い体重計で図ったところ約18%
自分はあと、どのくらい痩せるべきですか？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:41:21.84 zTfFfniw
>>732
顔の頬と上半身うぷしてみて。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:59:34.80 1/Esbrdj
毎日仕事前に軽くキロ5のゆっくりペースで14キロくらい走ってて今日も走ったわけだが、明日休みだからまた今夜15キロくらい走ろうと思ってる。
ランニング前のオナニーの是非ってどんなのがある？
オナニー後どのくらい時間あけたらランニングおｋ？
ちなみに男。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 18:03:37.92 eFeQuqai
>>731
減量速度は別に早くない。
減量初期にはよくあること。
辛くないなら今のペースを維持したら。
家庭で測る体脂肪率は誤差の大きな数字なので、体組成計は必須ではない。
興味があるなら、タニタかオムロンの一番安いのを買えば十分。
家庭用のトランポリンは子供専用。大人が使うと危険だし、運動にもならない。
体育館で大型のをつかうと物凄い運動量になるけど、指導者がいないと危険。
高飛び込みの練習で使っていたが、悲惨な事故例があるからね。
遊びみたいに見えるけど素人さんには器械体操並みにハードルたかいよ。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 18:06:07.36 eFeQuqai
>>732
鏡と相談
あと５キロは楽に絞れるはず。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 18:50:03.92 gP8SEDMd
>>735
アドバイスありがうございます。
まだそんなに辛くはないので、
食事はそのままを維持したいと思います。
トランポリンは…そうなんですね。
そんなにハードル高いんですね！
一応70kgまで、と書いてましたが、
小さいし子供用には変わりないですよね。
地道に腹筋と踏み台にしようと思います。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 19:03:41.92 /NKBz8Qs
家庭用トランポリンだと体重に耐えられても、天井が低いと運動量は稼げないよ。
トランポリンの事故は着地で姿勢を崩すのはもちろん、外に飛び出すのも怖いからね。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 19:04:42.67 fzxH85he
>>732
鏡を見て恰好いいと思うところまで。
もしくは好きな女の子に恰好いいと言われるところまで。
これマジレスだから。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 19:17:19.58 +Iu5RumO
>>737
耐荷重って子供がジャンプしたときの数字でしょ
大人がジャンプしたら子供が悲しむ事になるわ
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 19:26:20.46 v71d8UkZ
>>130
理屈ではどうなんですか？
GI値が低い=消化が悪い=腹持ちが良いという認識であってますか？
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 19:52:05.04 uISs0hQP
粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
URLﾘﾝｸ(openuser.auctions.yahoo.co.jp)
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 20:19:37.44 XCi8SjLE
もやしとささみをポン酢とごま油とゴマで漬け込んで食べてるんですが
大量(500kcal)に作って、1日6回ぐらいに分けて食べてたら
全然お腹が空かなくなってしまいこの一品で十分になりました。
たまにゆで卵やアイス(100kcal)を1個食べてますが。
これ続けたら体おかしくなりますか？
他に何か食べたい欲求もなくなってしまって。
他にこれ足りないから食べとけってのがあったら教えてください
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 20:25:54.73 OII1If0v
>>743
糖質、ビタミンＡＢＣＤ、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、食物繊維
とりあえず思いついたのだけ書いた
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 23:18:40.34 9Z6F/l9o
【年齢】30【性別】男
【身長】178㎝【体重】79.6kg
【体脂肪率】 26～29%
【職業・仕事内容・部活等】PCとにらめっこ
【食事内容・摂取カロリー】 一日平均1,000kcal～1,500Kcal（飲む日はすごいと思います・・・）
【ダイエット開始時・内容】 88Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動（プールと自転車）と食事制限で体重は順調に減ってきてるのですが
体脂肪がやばいです！！
筋トレすると、腕立て5回位（×数セット）、腹筋20回（×数セット）位しか出来ないので
たしかに筋肉なさすぎだと思います。
筋トレって何からすればよいでしょう？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:11:09.83 eh/PWURJ
>>745
筋トレしたから体脂肪が減るわけじゃない
基本は有酸素
しかも水泳と自転車で強度の有酸素やれば筋肉はついてくる
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:51:25.94 zFKSvb5r
筋断面積の維持増加には、最大筋力の8割以上の出力をさせると良い。
最大筋力の8割の出力は大体10回しか繰り返せない。
だから10回が限界になるように付加を調節して筋トレすれば良い。
それを3セット。（30㎏×2のダンベルセット買ったほうが早いが。）
【胸】重り背負って腕立て。
【脚】重り背負ってスクワット。
【背】重り抱えて座位のバックエクステンション。
【腹】重り抱えて腹筋。
「胸、脚、背は週2回、腹は毎日」もしくは分割法で
「胸＋腹」「脚＋腹」「背＋腹」を毎日。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 03:42:10.72 21yBX/iH
【年齢】26【性別】女
【身長】155㎝【体重】62kg
【職業・仕事内容・部活等】研究（インドア系）
【食事内容・摂取カロリー】 一日700kcal～2000kcal （食べる日と食べない日の落差がひどい）
【ダイエット開始時・内容】 食事制限を予定
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】通勤方法・仕事中に運動するタイミング
こんな時間の書き込みとか突っ込みどころは多々あると思いますが、学会前でテンパっているのでとりあえず食事改善と記録で体重を維持し、実験の待ち時間に踏み台をやっていくことから始めようと思っています
・ここ５年以上ずっと大学へは片道４０分自転車を使っているのですが、電車通勤に変えて片道３０分一駅分ウォーキングにした方が基礎代謝は上がりますか？
・また自分は大変な汗っかきなのですが、出勤前や仕事中に運動している方はどのように対応していますか？
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 04:05:51.39 AplykrWv
>>748
・歩いた方が基本的には消費カロリーは高い。
上がるのは基礎代謝じゃなくて生活代謝ね。
基礎代謝について、もう一度調べてみよう。
・汗っかきなら、基本的には拭くしかないでしょ。
風に当たると比較的冷えやすくて汗はあまりかかなくてすむ。
その点では、大学なら踏み台昇降よりジョギングか構内をウォーキングの方が汗をかきにくいのでは。
自分も踏み台昇降は汗だくになるけど、屋外でジョギングやウォーキングした方が汗をかきにくいよ。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 04:44:08.72 yq7Nm2kT
>>746
横からすまんけど、有酸素運動で筋肉つくの？体重落ちる時は体脂肪と筋肉両方減るじゃん…
競輪選手とか競泳選手のような身体は、それ相応の仕事してるからだよね
「体脂肪減少には、基本は有酸素運動」ってのは完全に同意するけどさ
トレーナー等いない一般の人なら、普通は有酸素運動と並行して無酸素運動(筋トレ)も行うのがお勧め
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 07:54:36.11 Zkso3I7K
筋肉がムキムキ付くと、体重は増える
筋肉は軽くはないから
積極的に体重を減らすダイエットでは、体脂肪だけでなく筋肉も落ちる
体組織を消費エネルギーに変換するのならば、筋肉も落ちて当然。良くて維持だわ
デブが筋トレを始めて、体脂肪率が落ちて体重が増えた場合、判断が難しい
運動で腹が減って食事量が増したのを、「筋肉がついて体重増えた！」と勘違いしたならば、それは更なるデブへの道
やり慣れないこと（体重を減らすためのダイエット）を始める際には、出来るだけシンプルな方が良い
デブが大食いを正当化できる言い訳を増やしても、それはダイエットとは言わない
デブは、先ずは食事制限から
そして見通しが少し付いてから、有酸素運動→筋トレを追加すべき
すべてを一度にスタートさせ、虻蜂取らずが、続かない理由になる
ダイエットが進んだ人は色々と同時進行で出来るけれど、初心者にそれは無理
初心者には、初心者向けのアドバイスをすべきだよ
それを配慮しないアドバイスは、自己顕示マスターベーション的アドバイスに過ぎない
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 08:12:43.95 Kv7KQHbE
デブなら脂肪を支えるために標準～標準以上に筋肉は付いてるので
普通の食事で管理＋維持程度の筋トレ＋しっかり有酸素で脂肪を落とす方を優先したほうがいい
そのほうが見た目も数字もはっきり出るからモチベーションの維持がしやすいと思う。
体重、もしくは体脂肪が標準域まで来てから
ボディメイク考えても大丈夫だと思うけどな、というか
自分の本来の体格が判ってからやったほうが無難。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 08:42:05.82 3D6HYVkf
アドバイスはこれだけで十分
「続けなさい」
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 09:24:47.79 O/OhFvkL
つづきそうにないなもう限界？
URLﾘﾝｸ(diet.webings.net)
つらい
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 09:36:07.68 xktTVh9F
諦めたらそこで終わり、限界だねって言って欲しいのか？デブ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 10:16:13.20 eh/PWURJ
諦めた
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 10:23:02.71 xf/qd6GI
>>754
そんなに一本調子で落ちるわけがないでしょ。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 10:30:55.40 eh/PWURJ
参考値通りに落ちなくてもいいよ
続ける為のソフトだから
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 10:32:57.49 CbmtXp3S
URLﾘﾝｸ(ux.nu)
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 14:19:07.97 4w/HOSL5
筋トレは体脂肪を狙い撃ちできるが、ジワジワとしか減らない
食事制限や有酸素でアンダーカロリーにすると脂肪の減りも早いが、筋肉も減る
自分の好きな方をやればいい
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 20:09:43.54 euMwTFdj
【年齢】20歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1000～1300kcal
胃が弱いので油物・肉はなるべく取らないように、大豆などのたんぱく質は多めにしています
【ダイエット開始時・内容】 65kg
スクワット・腕立て伏せ・腹筋(ローラー使用・膝つき) 各1日30回
ウォーキングまたは踏み台昇降 1日1時間
【ダイエットはいつから始めた？】 3月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動として縄跳びを取り入れたいのですが調べてみると
「膝への負荷が大きいので体重をある程度まで減らしてからやるべき」との指摘が多いので悩んでいます
何キロぐらいまで減らしてから始めるのがいいのでしょうか？
やり方についての注意もあればお聞きしたいです
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 22:02:09.72 bShWJsiI
というか、何故縄跳びそんなにしたいの？
スクワットなり、ランジなりあると思うが
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 22:33:02.73 eh/PWURJ
縄跳びは膝だけじゃなく色々リスクあるから若くてもあまりお薦めしないよね
有酸素っていうけど30分続けられるのかとか、続けられてもふくらはぎに大変な負担が掛かってるとか心配
アキレス腱痛める人もいるし
有酸素ならジョギング、水泳、自転車が無難
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 22:38:38.54 Kv7KQHbE
有酸素としての縄跳びってあんまりお勧めしない
膝もだけど足首にも悪いよ
有酸素として続けるには20分なり30分なり連続して運動したほうがいいんだろうけど
それをするためにまずある程度まで痩せなくちゃいけないわけだから
普通にウオーキングをジョギングに変えるとかしたほうがいいよ
あとネットでZUMBAとか○○ダイエット系のエクササイズの動画が結構落ちてる
女性の場合はダンス系の運動、特にひねったりする動きをいろいろしたほうが
体のくびれやボディラインが綺麗になるよ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 23:16:50.24 euMwTFdj
761です
腹筋ローラーを使ってみて自分は何かしらの道具を使うとモチベーションが上がるということを発見をしたので
有酸素だと縄跳びとかいいかもなーと思ったのですが縄跳びって想像以上にリスクが高いんですね…
勉強になりました
これからはウォーキングをジョギングにしたりエクササイズを取り入れることで変化をつけていこうと思います
アドバイスありがとうございました
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 23:28:25.28 AplykrWv
>>765
58Kgくらいなら特に問題ないでしょ。
膝や足首が危険という人もいるけど、ジョギングもその点では特に変わりないし、むしろ
両足で跳んだりする縄跳びの方が安全では？
767:745
12/05/23 23:35:29.98 BSyRBBHn
たくさんのレスありがとうございます。
一括にて失礼します。
>>746,750,751,752
体重を減らすコツはわかってきたので、なるべく筋力維持したまま体重を減らす
ことができたらいいなと思い質問しました。説明不足ですみませんでした。
確かに泳いで帰ってくるとすぐ筋肉痛になります。
あれもこれもというのは素人にはなかなか難しそうなので、
まずは体重を落とすことを第一の目標に、そして、なるべく筋力維持するために
>>747さんの考えて下さったメニューを取り入れていきたいと思います。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 23:44:02.59 iRgOpVSG
>>749
ありがとうございます。すき間時間にウォーキングを取り入れてみます！
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 23:54:49.31 25lszGmy
もののけ姫ダイエットが
一回も挙げられない件について
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 00:17:42.05 gHgLCvBF
>>769
kwsk
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 01:19:02.39 6MTQjUHI
脚腰への負担別運動一覧。こっから消去法で。
①水中の運動の全て。
・水中ウォーキング＆ジョギング
・水中エアロビクス
・水泳
②陸上における立位じゃない運動の全て。
・自転車、エアロバイク
・座位や横になっての筋トレのサーキットトレーニング
③陸上で立位だけど、必ず片足が接地してる運動の全て。
・クロストレーナー
・ステッパー
・踏み台昇降
・ノルディックウォーキング
・ウォーキング
・カーヴィーだのトレーシーだのコアリズムだのヤーナリズムだの
・アイドルの振りコピw
④陸上で立位で、両足が浮く瞬間のある運動の全て。
・ジョギング
・縄跳び
「有酸素運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから体を動かし心拍数を高く保てば何でも良いわけ。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 01:19:33.79 6MTQjUHI
石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺はこれで体脂肪率20%強から
12.0%まで落ちた。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 10:13:06.74 wyQOPq01
じゃあ食べるものはちゃんと食べて筋トレすれば体脂肪落ちるってこと？
筋トレしても食事制限してたら体脂肪落ちないのかあ
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 10:22:35.28 k9Xlyczt
>>773
食いすぎれば体重は増える。脂肪と筋肉どっちが多くなるかの違いは生活による。
筋トレしようがしまいが食事制限して、消費カロリー＞摂取カロリーの状態が続けば
体重は減る。
余計な筋肉は余計な脂肪より落ちやすい。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 11:32:25.95 IOs5L5UR
こんにゃラーメンとか
ダイエットフード買ってみようと思うんですけど
こんにゃく系とか低カロリーの食品でなにが比較的おいしいですか？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 12:19:04.26 k9Xlyczt
>>775
オールブランは一時期はまってたな（当社比）
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 12:59:57.43 AQYNRl8L
７７７かね
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 13:25:55.63 oW0MhqZ+
>>775
基本的には食う量同じでカロリー抑えるより、食う総量減らしたほうが胃の容量も小さくなって痩せ易いと思うけどなあ
そして、ダイエットフードは大体不味いｗこんにゃくゼリーは好きだけどな
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 13:37:48.49 9HhRVIAH
咀嚼ダイエット中の自分には、こんにゃくラーメンは噛みにくいなあ。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 16:36:50.07 U4mNQZ7q
どこに肉付きやすいかって、完全に体質？？
同じくらいの体重なのに、友達は足が細くて腹が出てる、自分は腹は引き締まってるけど足太い・・・
何が違うんだろ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 16:42:18.17 9H0prr5b
【年齢】30歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】約1600kcal
【ダイエット開始時・内容】 79Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
自転車とウォーキングでダイエットしていて少し膝を痛めました。
最初の頃は自転車だけを1～2時間程、途中から自転車とウォーキングを半々に。
自転車だけ、ウォーキングだけ、自転車とウォーキング両方、トレーニング時間は同じとしてどれが一番膝に負担が少ないでしょうか？
自転車はだいたい時速12～15km、ウォーキングは4～6kmです。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 16:43:38.82 o6vJw4Ns
停滞期についてなのですが、停滞期中はどんなに摂取カロリーを減らしても
消費エネルギーを増やしても体重が減らないと聞いたのですが
食べる量が少なく、省エネモードの場合も減らないと聞きました。
停滞期と省エネモードは同じ物だと思っていたのですが
停滞期中は摂取カロリーを増やすと太り
省エネモードの場合は摂取カロリーを増やすと痩せる
とどこかのスレでアドバイスを貰いました。どういうことなのでしょうか？
標準体重よりだいぶ太っていて、運動をしていても減らない理由は
1.摂取カロリーが多すぎて減らない
2.食べなさ過ぎて省エネモードになって減らない
3.何をしても減らない停滞期
このように色々な原因があるということでしょうか？
2と3の違いを見分ける方法はありますか？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 16:54:33.53 oW0MhqZ+
>>780
体質・骨格等はどうしようも無いねえ、基本的に部分ヤセも難しいからどうしようも無い
>>781
最初からガッチリ運動したらそらどこか痛めるわな
自転車はサドルの高さ合ってないとか無いよね、正しくやっていればどっちもそんなに負担かかるとは思わないけど
どちらかといえば歩き？かな、負荷考えると、少なくて消費カロリー最強な水泳が本当は一番良いんだけどね
>>782
体重減ったら消費カロリーも減ります
ダイエット前の重い時の消費カロリー＞摂取カロリー＞今の体重の消費カロリー、になっていれば当然減らなくなる
停滞期、省エネモード以前にもう一度カロリー計算してみては？
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 17:30:18.36 YkZYyxuW
>>780
体質。
下半身太りは日本人に多い体型だよ。
痩せれば誰でもモデル体型になれる訳でもないし、脂肪の下に理想体型が埋まってる
訳でもないから、持って生まれた体型は受け入れるしかないかと。
ある程度は、トレーニングで「細い部分を太くする」という事で修正は出来るけど。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 17:33:36.90 YkZYyxuW
>>781
膝に負担が少ないのは自転車だね。
でも自転車とウォーキングしただけで膝が壊れてしまったのなら、膝が治るまで運動を休む、という
選択肢が一番だと思う。
別に運動しないとダイエットできないわけでもないし、1600Kcalの食事を続けてるならそれだけで
痩せていくでしょ。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 17:35:47.14 YkZYyxuW
>>782
>停滞期についてなのですが、停滞期中はどんなに摂取カロリーを減らしても
>消費エネルギーを増やしても体重が減らないと聞いたのですが
そもそもそれが嘘。
だから体重が減らない原因は
>1.摂取カロリーが多すぎて減らない
の1つだけ。
そもそも
>とどこかのスレでアドバイスを貰いました。どういうことなのでしょうか？
どこかのスレでアドバイスをもらったのなら、そのスレでアドバイスした人にどういうことなのかを
質問して。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 18:02:00.62 o6vJw4Ns
>>783
どうもありがとうございます。
カロリー計算は今のところ問題なさそうなので
運動の内容を見直そうと思います。
>>786
その時質問をしても納得できる答えが返ってきませんでした・・・
>停滞期についてなのですが、停滞期中はどんなに摂取カロリーを減らしても
>消費エネルギーを増やしても体重が減らないと聞いたのですが
これが嘘というのはどういうことですか？
停滞期中はどんなに頑張っても減らないものだと思っていたのですが。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 18:03:16.38 fmvuHPm5
粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
URLﾘﾝｸ(openuser.auctions.yahoo.co.jp)
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 18:26:30.26 QbsJwF0g
32才男 166cm 68キロ
親戚のババアから太ったと言われたので食事制限のみのダイエット開始
食事中に水をがぶ飲みして１日800～900キロカロリー程度にした
4日たっても66kg
脂肪は多分300g程度へったのかな～ 塩分減ったせいで浸透圧の変化で体重減の大半は水分がぬけてと予想
脂肪100g減らすのに700キロカロリーは不足させないといけないから58キロあたりまで落とすのに100日以上はかかりそうだ
運動すれば早いんだろうけど面倒だなぁ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 18:37:30.77 mgwMhKWb
チラシの裏 34枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
どぞ♪
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 18:40:39.43 RKHmw6bq
>>787
自覚していない食べ過ぎなどの何らかの要因があって、体重が減らない状態のことを
「停滞期」って呼んでるでは？
停滞期だからどんなに頑張っても減らないって何？
減ったらその時期を停滞期と呼ばないだけでしょ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 19:21:27.21 YkZYyxuW
>>787
書いてある通り、摂取エネルギーを減らしても消費カロリーを増やしても体重が減らない
停滞期なんてものは存在しない、という事。
793:781
12/05/24 19:23:34.25 9H0prr5b
>>783
サドルは一応調整しましたが素人のママチャリなのでもしかしたらあってないのかも。もう一度見なおしてみます。
やや前傾姿勢が出来る程度にサドルを上げて、膝ではなくふくらはぎを持ち上げる感じで漕いでいました。
水泳はお金とかでっぱったお腹とか色々敷居が高くて、考えたんですが中々最初の一歩が踏み出せませんでした。
>>785
最初は走って痩せようと思ったのですが、痩せてた頃に比べて思いの外、膝にかかる負担が多くウォーキングと自転車にしていました。
完治するまで運動は控えます。
治ったらウォーキングはやめて自転車で再開してみます。
ありがとうございます。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 21:16:57.48 bql+M/rH
確かに停滞期という言葉は眉唾っぽいが
消費カロリーが意図せず抑えられている現象はあるような気もする
摂取が消費を上回らないと痩せない、って事自体は変わらないけど
筋トレしたら代謝が上がるのと同じように
人体というのは一定の代謝量に留まらない、不思議な部分がある
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 21:18:02.46 bql+M/rH
三行目逆だった^^
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 21:49:41.39 0Ph6gXLP
エクセルでグラフ作ると判りやすいけど、体重って同じ食生活、運動
してても右下がりに一直線じゃなくて段階的に水平推移するところが
あるね、カロリー減らしたり運動増やさなくてもしばらくするとまた減り始める。
これが停滞期なのでは。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 22:59:41.30 5b75Ox/r
【年齢】17歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】 73kg
【体脂肪率】20%
【職業・仕事内容・部活等】高校生・帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】朝食はご飯2杯
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1年ほど前に晩御飯をザバスのウェイトダウンプロテインだけにして、毎日筋トレをしていたら
73→65まで減量
しかし、1年でもとの体重に戻ってしまいました
ダイエット再開するのですがこれで大丈夫でしょうか？
もっとよい方法があったら教えてください
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 23:53:02.35 impCH+6l
>>797
大丈夫じゃないです。
高校生ならダイエットなんてせず、しっかり食事をとり有酸素運動をしましょう。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 23:53:16.49 WClMLa7R
ダイエットより身長を伸ばす事を考えたほうが良いぞ
今の高校生にしたらチビだろ
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 00:00:13.89 WY+Sgy5T
>>798
やっぱり有酸素運動ですよね
がんばってみます
>>799
自分でも身長伸ばしたいと思うのですが、ここ数年身長が止まっているので期待できないんですよね・・・
何か方法はありますか？
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 00:07:26.46 J1XKj6OO
これは人体実験である。
そんなのより30㎏×2のダンベルセット買うべし。
で10回限界×3セットのガチ筋トレするべし。
方法は3分割法で、
第1日目（胸の日）：ダンベルプレス＋加重シットアップ
第2日目（脚の日）：スクワットかランジかブルガリアンスクワット＋加重シットアップ
第3日目（背の日）：デッドリフトか座位のバックエクステンション＋加重シットアップ
これを寝る前にする。ガチ筋トレやると成長ホルモンが一気に出る。
でプロテインとカルシウム剤のみまり血中に流しまくりで寝る。
プロテインは吸収がゆっくりのソイプロテインが良い（安いし）。
さてさてさて、貴方の身長はどうなるだろうか。
食事は、摂取カロリー≦消費カロリーぐらいにしとく。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 00:09:00.79 J1XKj6OO
一応参考までにこっちにも張っとく。
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 00:14:18.44 6DxVMVVI
ダ板のスレでよく見るけどこれってコピペなの？
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 00:17:41.40 +hhTd018
>>797
よくない。
テンプレを本当にちゃんと読んだのなら
>★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
>置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
って書いてあったのを読んだでしょ？
また夜食をプロテインに変えても、普通の食事に戻したとたんにまたリバウンドするよ。
一番の方法は、普段の食事の量を減らすこと。
といっても大げさに減らす必要はなくて、その年齢ならば一口か二口減らすようにすれば、
ゆっくりとだけど確実に減らしていけるよ。
そして、こういう地味なことが「続けられる習慣」ということ。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 00:21:34.65 +hhTd018
>>802
その実験結果がコピペされてるところをよく見るけど、ABCDの4人だけの実験なの？
それともABCDそれぞれ多数の被験者の平均値なの？
4人だけの実験なら、少なくとも何か判断する根拠としては薄いと思う。データとして
使うべきではないし、この実験結果からなんの結論も導き出せない。
結果の背景にある実験デザインもまとめて公開してもらわないと。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 00:32:45.25 Wly3POxH
食事制限でダイエットをしている方に質問なのですが
食事制限と頭痛って関係がありますか？
最近たまに前頭葉を軽く締め付けられるような感じの頭痛になるのですが・・・
（普通にしていると耐えられる程度の痛みですが頭を振ると痛みが増す）
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 00:40:31.74 RpgBqhyj
22歳男で
１８２ｃｍ ８３ｋｇです。
運動は一日一時間くらいしか時間とれません。
1ヶ月で８～１０ｋｇ痩せることは可能ですかね？？
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 01:07:55.34 dRHQpWdj
>>807
不可能ですね。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 01:21:56.98 J1XKj6OO
1㎏/月の減量のためには、240kcal/日のカロリー収支差。
8㎏/月の減量のためには、1920kcal/日のカロリー収支差。
貴方の基礎代謝の推算は1620kcal。
身体活動レヴェル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）を仮に1.5とすると
運動しない普通の日常の貴方の消費カロリーは2410kcal。
その1時間で10METsの運動をするとそれによる消費カロリーは830kcal。
合計するとその時の消費カロリー/日は2410kcal＋830kcal＝3240kcal。
なら「消費3240kcal・摂取1320kcal」で実現する。
朝昼晩400～500kcalの食事にし、毎日10kmを1時間で走る。
そうすれば1ヶ月後には8㎏痩せてる（かもしれない）。
多分途中、ランニング中に倒れると思うけど。
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
4942日前に更新/365 KB
担当:undef