【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127

【初心者】ダイエット ..

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:48:55.92 OXPvoQaa
私のレスで不快にさせてしまった方すみませんでした。
>>591ありがとうございます！
ウエスト、もう骨格の問題だからと諦めてたのですが方法ない訳ではないんですね
頑張って鍛えようと思います。
>>595丁寧にありがとうございました！
ずっとぽっちゃりだったから痩せれば綺麗になれる！と思ってたんですが、やっぱり簡単な事ではないもんですね
本当に下半身だけ貧相だと全く魅力的じゃないと体感しました・・・
画像の人すごい綺麗だ
ジム通いも検討してみます。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 01:02:17.13 9dK5DaFm
>>596
画像の人はこの時で多分アラフォー。
自分が通うジムでもしっかりトレしている人は男女問わず皆スタイルいいです。

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 07:48:40.30 ceMaRVTc
>>592
モリムチ状態でイカツつぎ
日本人の女性がこんなになったらプロレスラー呼ばわりされるよ

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 08:08:36.22 P4WIXoKr
>>598
ID:OXPvoQaaが「綺麗だ」と納得できてればいんじゃね？

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 11:14:41.94 kaWYgVaz
ダイエット初めて一ヶ月ちょっとなんだが、段々猫背が酷くなって来た。なんでだ？

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 11:20:15.69 NDUBx7TB
>>600
首と背の筋肉が落ちてきてるとか？

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 11:43:01.23 kaWYgVaz
ってことは有酸素運動やりすぎで無酸素が追いついてないってこと？

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 12:00:25.87 oylg5ax8
腹筋＆背筋やって体幹鍛えれば良いんじゃね？
週二とかでもやれば全然違うよ

アスリート並にやらなきゃ望んだって>>592みたいにはなれんし
筋肉質になる心配はするだけ無駄
そんな簡単に筋肉質にはなれない

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 12:12:48.87 kaWYgVaz
じゃやって見るか。また報告するぜ。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 12:22:20.58 RAlklS6o
現在106kgなんですが、どんな運動が良いですか？

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 12:31:58.64 KLaJnXzF
>>605
金がないなら、自転車
月に1万弱払える余裕あれば、プール。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 12:35:09.90 MOGk/2ty
運動するとまず脂肪より先に糖質が優先される～みたいな事を知ったんですが
糖分の多い食べ物を摂ると運動しても脂肪が燃えにくいってことなのでしょうか？

たとえば同じカロリーでも糖分の多い食事を摂り続けるのと、
糖分の少ない食事を摂り続けるのとではダイエットに影響ありますか？

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 12:43:28.52 3f4WWlVh
食べ物の事が頭から離れないのは、栄養素で何か足りないからですか？

気をそらせるような趣味が何もありません。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 13:36:20.29 GjmnxLbF
昔から甘いもの、お菓子やアイスやケーキを食べると翌日浮腫んでしまうんだけど
これって体質的に甘いものが得意じゃないのかな

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 14:15:17.91 micDRDdH
>>609
食い過ぎなんだろ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 16:17:10.62 P4WIXoKr
>>609
糖尿の気があるんじゃない？
糖尿病の人は血糖値上がる→のどが渇く→水がぶがぶ飲むとなるから。
健康診断で何か指摘されてない？

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 16:17:20.58 WyU4TbsA
勉強して頭を使うとカロリーを消費するというのは本当ですか？

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 16:23:54.68 P4WIXoKr
>>607
「まずは糖質が優先される」といっても、先に糖質が燃えて、燃え尽きてから脂肪が燃え出す、というわけではない。
脂肪が燃料として使われ出すのは遅いから、スタート時は糖質が主に使われて、だんだん脂肪も燃えだしてきて
エネルギー中の脂質の割合が増えていく、っていうだけ。
糖質の残量の有無にかかわらず、運動してれば自動的に脂肪も使われるよ。
だから脂肪が燃えにくいって事はないし、そもそも運動中のエネルギー源が脂質由来なのか糖質由来なのかを
気にしてもあまり意味ない。
同じカロリーで糖質の割合によるダイエット効果はない。減らしても増やしても同じ。
まったく糖質をカットする、というダイエット方法もあるけど、それはまた別の話。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 16:24:51.06 P4WIXoKr
>>608
無理な食事制限をし続けてるんじゃない？
つまり栄養素全般が足りてないのでは。
今どんなことをやってるのか何も書いてないからなんとも言えないけど。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 16:25:57.13 P4WIXoKr
>>612
嘘。
もしくはダイエット的には特に意味ない程度の増加しかしない。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 16:59:52.24 p21C+SwC
まあ神経系の基本維持費は高いらしいけどな
2割くらい、400キロカロリーくらいはつこうてるというから大した物

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:03:22.52 PNVuJlBQ
【年齢】26歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 14%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【食事内容・摂取カロリー】ｶﾛﾘｰとか数えてません。朝コーヒーだけで
　　　　　　　　　　　　　　昼夜は周りの人と同じような定食とか
【ダイエット開始時・内容】週に3回走ってる
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】ダイエットにおいて
運動とは想像よりもずっと効果が少ない、とにかく食事制限が一番効果的だと
よく聞くのですが、運動で痩せようと思ってるのは得策ではないのでしょうか？

元体育会系の自分からすると、7～8㎞のランニングや筋トレを週に何回もするのは
苦になりませんが、よくお勧めされる一日1000cal以下、一日一食、とかはキツいです。

食事は普通に摂って、運動で痩せるとはそんなに厳しいことなのでしょうか？

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:09:33.98 9dK5DaFm
>>617
その体脂肪率なら減量の必要は無い気がするけどなあ。
70kgの体重で7km走れば500kcal弱の消費。
それを週に4回もすれば食事が増えない限り必ず痩せるよ。

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:13:21.39 O5vpj6iI
【年齢】35歳【性別】男
【身長】183㎝【体重】90kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】なし
【食事内容・摂取カロリー】不明
【ダイエット開始時・内容】 90Kg
【ダイエットはいつから始めた？】明日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】なし

月１kgずつ落として目標は70kgです。明日からがんばります。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:24:22.00 hLEBDSnx
>>617
運動の効果が低いと言ってる人は、カロリーしか頭に無い人だと思うよ。
体重を落とす事しか考えてなくて、減量した後は「維持、維持」と必死になるｗ

運動(有酸素・無酸素共に)して鍛えた体は見映えも良くリバウンドしにくいので、
惑わされずに運動を続けた方が良いと思います。
とは言え、カロリーは少し控えめにした方が良いでしょう。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:31:18.63 P4WIXoKr
>>617
そりゃ1日一食とか1000Kcal以下とか勧める人が悪い。
そんな間違ったやり方、というか過激な方法はきついに決まってる。

普通の人は運動はなかなか習慣化できないけど、食べるのは習慣にしなくても自然と
毎日行うことだから、そこに手をつけた方がダイエットしやすくリバウンドもしにくい、という
理屈だね。
あと、カロリー計算してない人だと、運動の消費カロリーを過剰に考えすぎてしまう、という
点もある。後から「え、これだけ運動してるのにおにぎり2個分の消費カロリーだけ？」みたいな。
ちなみにあなたが8Km走った場合、おおよその消費カロリーは70×8=560Kcal。
食事量が1日の消費カロリーと釣り合ってるとした場合、12回くらい走ると体脂肪1Kg減るくらいの計算になる。

運動をこの先もずっと続けられるなら、食事に手をつけなくてもいいんじゃない？
やめたとたんに太る、という危険性はあるけど。

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 18:31:24.54 ZAsXrnK2
夜、8時以降に食事をしない方がいいと聞きましたが、仕事から戻るのが10時頃なので、休みの日以外は守られませんでした。

ある時、テレビで寝る4時間前に食事は済ませましょう。
と言う方がいました。

という事は、夜10時に食事をしても、夜中2時に寝ればいいのでしょうか？

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 18:42:19.33 HdDJ598S
>>622
それで睡眠不足になったら本末顛倒でしょうに。

仕事の生活習慣の関係上、ダイエットや健康に良いと言われてることを
全部守るのは無理なのだから、できないことを無理にする必要無い。

寝る直前に食事しようが食べ過ぎでないなら痩せる。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 19:06:04.40 m7HqK0PU
>>617
まず朝飯を食う事。

これで代謝があがる。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 19:10:25.80 HdDJ598S
>>617
> よくお勧めされる一日1000cal以下、一日一食
そんなことがお勸めのわけありません。
釣りですか? ってレベル。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 19:14:59.07 ZAsXrnK2
>>623
レスありがとうございます。
朝がゆっくりな仕事なので、普段も1時～2時くらいに寝ていたので単純に考えてしまいました。

食べる量や内容に気をつけて食事をしていきます。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 19:15:56.15 m7HqK0PU
食事間隔を開けすぎると体がエネルギーを蓄積しようとするから代謝が悪くなる。
相撲とりは朝飯抜きの1日２食。太るためにね。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 20:21:37.67 1D5ln8qy
カロリーが高くなくて、腹持ちのいい食べ物、誰か紹介してください。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 21:15:46.61 s6b1pzxp
>>628
寒天でしょうか？
ゼリーを作り置きしておくと楽です。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 21:20:55.70 Vn9gwMI0
>>627
ビチク51歳爺は一日一食　貧弱ガリガリお笑い小人ボディだぞ

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 21:32:59.30 LgDO4Bsm
相撲取りは一日二食って信じてる人いるんだなｗ

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 21:49:41.95 Cbgz7mV7
最低二食は稽古の一環として食べるんだろう。
食べるの好きだったら間食はいいけど、食事時に食べられないと怒られるかノルマクリアまで食べ続けるんだろう。
大食いが楽な人は間食しても余裕だろうけど、新人はノルマクリアでやっと。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 21:53:27.68 Cbgz7mV7

空きっ腹のまま朝稽古で汗をかいた力士たちの体は、食べた物を吸収しやすい状態になっている。
1 回の食事で、5 キログラム分の肉やお茶碗 10 杯分のご飯を平らげた力士も居たと松田氏は話す。
逆に、やせっぽちの力士を太らせることは非常に難しい。
こういう場合は、吐くまでひたすら食べ物を胃袋に詰め込むらしい。力士の厳しい食事稽古の一環として有名な話。
松田氏自身も、1 回の食事で最低でも 3 杯から 5 杯のご飯を苦労して平らげた思い出があるそうだ。
その日初めての食事が終わると、力士たちは午後の昼寝のため各自の部屋へと戻って行く。
この昼寝も、食べたものが直接脂肪として体に吸収されるので体重増加に役立つのだそうだ。
そして、午後 6 時か 7 時頃になると、力士たちは、また夕食を食べに戻ってくる。
URLﾘﾝｸ(www.cnngo.com)

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 21:58:43.64 kZiX7EDK
他のスレで誰かが言ってたけど、ただの寒天を作り置きしておく。
そしてそれを砕き、グレープフルーツジュースまぶして食事前にガッツリ食べるんだって。
グレープフルーツのあの独特の香りは食欲抑制効果があるんだってさ。

グレープフルーツジュースで寒天作ると糖分多め、カロリー多めになるから
よした方がいいんだって。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:41:28.82 qfcJ6gZr
>>629
寒天とゼリーは別のものですよー。
寒天は不可逆性、ゼリーは可逆性。
寒天は改装由来、ゼリーは動物由来。
寒天はノンカロリー、ゼリーはカロリーあり。

>>634
自分もただの寒天を作り置きしています。500ccの水で作っておくと、３～４日
もちます。
夜は炭水化物を取らない代わりに、100gのヨーグルト（75kcal）と甜菜オリゴ
10g（30kcal）に寒天を沢山入れて食べています。
翌朝お通じすっきりです。
ためしてガッテンによれば、食事の前に乳製品を取ると血糖値をあげないため
同じ量を食べても太りにくいとか。というわけで、ヨーグルト寒天オススメ。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:48:01.26 6d49igup BE:1344202144-2BP(0)
>>612
将棋のプロ棋士は頭使うからか、一局で２～３キロ落ちるらしいよ

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 00:00:05.73 Cbgz7mV7
寒天じゃなくてゼラチンつかっとけ。

コラーゲン - Wikipedia
コラーゲンは、タンパク質のひとつで、多細胞動物の細胞外基質の主成分である。
体内に存在しているコラーゲンの総量は、ヒトでは、全タンパク質のほぼ30%を占める程多い。
また、コラーゲンは体内で働くだけでなく人間生活に様々に利用されている。
ゼラチンの原料はコラーゲンであり、化粧品、医薬品などにも様々に用いられている。

ゼラチンは、高温で変性させたコラーゲンである。コ
ラーゲンのらせん構造は、高温では壊れて三量体が解離し、立体構造が変わったトロポコラーゲンが遊離する。
これは、水に溶けるなど、コラーゲンとは異なった物理的・化学的性質を示し、ゼラチンと呼ばれる。
ゼラチンは、コラーゲン配合と表記されている化粧品や補助食品、あるいはゼリーの原料として用いられる。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 02:36:27.99 QsdzASYU
いや、質問にある腹持ちの良さだったらゼラチンより寒天では？

ゼラチンは常温でも溶けるが寒天は常温で凝固し、体内に入っても溶けない＝腹持ちが良い
でも、ゼラチンの成分も捨てがたい。それなら両方のいいとこ取りで寒天＋ゼラチンにするといいね

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:27:57.56 U+/XWf8I
意志が弱くてもきれいに痩せるダイエットって
どんななんですか？
ホントにやせるの？

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:35:52.85 91KBqV0q
意志が弱い人用のダイエットなんてありません。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:36:45.62 U+/XWf8I
そういうダイエット本があるってことなんです

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:38:06.91 4L3fTi0I
>>639
明らかに詐欺。
ってか、それくらい分れよ

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:41:26.87 U+/XWf8I
痩せなかったら返金ってあったけど
どんな内容なんでしょうねぇw

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:44:30.35 Tz9a6JlL
>>643
刑務所ダイエットだろ

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 11:29:07.51 91KBqV0q
>>643
買えばいい。
金を払いたくないからここで聞くとか馬鹿？

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 12:59:03.12 5X8uvqQS
ID:U+/XWf8I
「意志が弱くてもきれいに痩せるダイエット」って
本じゃなくてマニュアル商法じゃねえか

痩せたければメシ減らして運動しな
特別な方法もサプリも秘法も魔法もねえよ

モデルとかはお金のために努力してるのよ。それだけ。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 13:12:31.52 jjlnCplF
単純にID:U+/XWf8Iが情報商材の宣伝したかっただけでしょ
業者乙

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 14:13:22.66 5U4gjCkV
時々腹筋が割れてるんだけど筋肉の大きさがバラバラでバランスの悪い腹筋になってる人がいるけどあれは鍛え方が悪いの？

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 14:26:34.63 s3VA+4+W
>>648
もともとバラバラなんです

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:42:46.12 ioUbuujS
割れ方は生まれつきらしいね

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 18:38:13.47 gSJgyqBh
メッツコーラのおかげでファミチキもへっちゃらさ

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 20:13:35.01 bb+L59Vr
【年齢】36歳【性別】女
【身長】172㎝【体重】57kg
【体脂肪率】19.26 %
【職業・仕事内容・部活等】パート事務　保育園通いの子供一人アリ
【食事内容・摂取カロリー】朝：ヨーグルト（無糖）、バナナ、トマトジュース
　　　　　　　　　　　　　昼：手作り弁当（白米茶碗半分よりちょっと多め）
　　　　　　　　　　　　　夜：大豆とこんにゃくと人参と昆布の煮物
　　　　　　　　　　　　　キャベツとアボガドと人参のサラダ
　　　　　　　　　　　　　　　ところてん
　　　　　　　　　　　　　　　トマトジュース
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 9日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

女性のわりに身長が高く、BMIは20を切っていますが、お腹周りと太ももの内側
が絶望的な肉の付き方をしています。（電話帳の厚さ位は余裕でつまめます･･･）
筋肉量が圧倒的に不足しているものだと思います。
また、骨盤が広く、O脚なので、下半身が太りやすいようです。

腕や膝から下の脚、顔など、服を着ていても見える箇所は細く、
典型的な着やせだと思います。

部分やせは無理とのことですが、お腹周りを集中的に絞る努力としては、
腹筋、背筋がやはりよろしいでしょうか？
筋肉量を少しでも増やして、せめてたるまないお腹にしたいものです･･･

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 20:30:36.79 ZVVpic0J
　筋肉増やしながら脂肪を落とすのは難しい。
　落とし余地は少ないように思うが、どうしてもの希望なら長めの有酸素運動を気長に続けるしかないかと。
　因みに女性だと体脂肪率１５%まで絞っても、腹は摘まめるし弛んでるよ。
　そこまで落とすのは本当に大変だけどねー

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 20:40:06.28 bb+L59Vr
>>653

そうですか･･･
筋肉増やしつつ脂肪も落としてやるっていうのは少し無謀でしたかね･･･

まずは脂肪をある程度まで落としてから筋肉がつくようにしていきたいと思います。
毎日20分弱くらいのストレッチしかしておらず、もう少し有酸素運動を調べて、取り入れてみます。
ありがとうございました。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:16:39.26 jO54BsF/
>>654
体型補正を期待するならトレーシーみたいな運動のほうがいいかも。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:21:40.14 sqwcoNDe
宣伝乙

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:24:47.26 +Dw8AyWY
摂取カロリーが同じ場合でも
内容が違えばお腹の好きやすさに違いが出ますか？
例えば和食の定食で600Kcalの食事をするのと
ケーキなどの甘いもので600Kcalを一食にしてしまった場合
昨日一度ケーキを食べた後、食欲に火がついてしまい、やたらお腹がすきます
一日の摂取カロリーはいつも通りに抑えましたが
血糖値のせいか、砂糖のせいか、栄養が足りていないから？

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:27:14.77 SApF9LRZ
【年齢】29歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】46.5kg
【体脂肪率】23 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦・育児
【食事内容・摂取カロリー】1400くらい
【ダイエット開始時・内容】52 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3月あたまから。
やってることはステッパー30分、エアロバイク30分
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
もうすぐ3カ月になるところです。週末はちょっとしたイベントで食べすぎました。
ところが今日もお菓子とかダラダラ食べてしまっています。
目標は40kgなのでまだまだなんですが、どうもモチベーションが・・・
なので新たに目標設定したいと思うんですが、9月始めに沖縄に行きたいと思いますが
9月まで-6kgとは結構無理な減量計画でしょうか？約3ヶ月です。
今やってることに何を足せばいいでしょう？
カロリズムでの消費カロリーは運動有で1800くらいです。

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:30:13.68 dQxld/aI
>>657
　カロリーだけでなく、ビタミンやミネラルやたんぱく質の量も気にしましょう。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:52:28.51 +Dw8AyWY
>>659
いつもは野菜や魚などバランスを考えて食べているつもりです
魔がさしてケーキを食べてしまったあと、食欲のバランスが崩れたのですが
普段からビタミンミネラルなどが足りてないってことですかね

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 22:35:27.74 OG381B0i
>>652
石井直方監修のドローイン本P25

33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重　・・体脂肪　・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ

Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺はこれで体脂肪率20%強から
12.0%まで落ちた。

有酸素で内臓脂肪が減ればWサイズは改善される。
皮下脂肪の部分痩せノウハウは現在ないが、腹筋周りを鍛えると、
張力を増した腹筋のコルセット効果でWサイズWラインが改善する事が多い。
ドローインだのロングブレスもお勧め。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 22:38:51.84 rH+GKdZh
>>660
身長体重はどれくらいですか？
普段は食べないような洋菓子を食べたい衝動が出てきたのなら、ひょっとしたら痩せすぎなのかもしれませんよ。

体重というのは、その人相応の限界というのがあり、それを越して痩せたら
イライラするし疲れやすくなるし、食べ物のことで頭がいっぱいになりますよ
そこで、体からの声を無視したら、それは拒食症へと続く道です

軽くてフワフワした食べ物（菓子類等）は、腹に溜まらずＧＩ値も高く、お腹が空きやすい食品なのかもしれません。
ただ、食べた直後から腹が減るならば、「あなたにしては栄養失調状態」に突入した可能性を考えます。

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 22:55:39.59 +Dw8AyWY
>>662
丁寧なレスをもらって、申し訳ないぐらい痩せすぎではなくデブｗ
163センチ、58キロ、体脂肪率28％です
１日1600K目安に食べて、運動はウォーキングと軽い筋トレ
魚や肉、豆でタンパク質と野菜を取って炭水化物も食べてる
バランスいいと思ってたけど、量の配分とかがおかしいのかもしれないですね

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 23:10:37.58 +fkxYjmc
【年齢】22歳【性別】男
【身長】174㎝【体重】73kg
【体脂肪率】 14%
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】学食とか、2000kcal
【ダイエット開始時・内容】 78Kg 運動（週3のフットサルの部活と毎日軽いジョギング1時間）
【ダイエットはいつから始めた？】 2,3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
もともと20歳くらいまでは体重が63kgくらいでしたが、そのころでも足の筋肉が大きく細いパンツ（スキニー）が入りませんでした
せっかくなのでやせたらそんなのにも挑戦したいと思っているのですが、足の筋肉をおとすためにはどうしたらいいでしょうか？
一応これ以上筋肉をつけないために毎日のジョギングを水中歩行とかに変えようかと考えていますが、ほかに何かいい方法はないでしょうか？

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 23:16:26.24 rH+GKdZh
>>663
失礼しました
食欲に火がつくことは、ダイエット中でなくても、よくあることですよね

常に完璧なカロリーと完璧な栄養バランスを追求していたら、息が詰まりますよね
たまには、ケーキ食った後に食べ過ぎてしまう。そんなもんでしょ

くじけてしまい、習慣にならなければ、それで良いんじゃないんですか？
偉そうにすいませんでした

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 23:29:44.30 r9WAnpF/
24歳女
155cm47kg
デブやら顔が丸いやら尻がデカいやらと馬鹿にされています…
悔しくて悔しくてお風呂に入って鏡を見ては涙が出てきます…
おしゃれにも頓着がなくなり休みの日は家に引きこもりがちです
２週間で5kg痩せたいです今まで食事制限(１日1000ｶﾛﾘｰ以下)と運動(ダンスやウォーキング)を続けても痩せませんでした。そして、そのことが悔しいのと、食べれないストレスから過食してしまうことも多々あります…

もうたくさんです
２週間もしくは１ヶ月で確実に5kg痩せる方法を教えてください!!

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 23:46:50.41 17zGkpUl
>>666
釣りにマジレス乙と言われそうだけど
＞２週間もしくは１ヶ月で確実に5kg痩せる方法を教えてください!!
↑痩せられない理由はここにすべて表れている。

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 23:48:31.67 OG381B0i
1㎏/月の減量は、240kcal/日のカロリー収支差で実現。
5㎏/月の減量は、1200kcal/日のカロリー収支差で実現。

「1000kcal摂取・2200kcal消費」で実現出来る。
活動量計を体に付け、とにかく動け。
ウィエトトレも基礎代謝維持向上に有効。
ダンベルセット20㎏×2を買え。

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 00:44:35.55 AD+mDYv5
>>664
運動してたら減らないよ。
食事の量減らして、寝たきりになるとか車椅子で生活するとか。

個人的にはせっかく筋肉付いてるんだから落とすの勿体無いと思いますが。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 01:04:29.75 hvh9eI9g
【年齢】26歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】65kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容】事務
【食事内容・摂取カロリー】置き換え
【ダイエット開始時・内容】70 Kg・ウォーキング、筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
出来るだけ毎日ウォーキングを30～60分しています。
一昨日はじめてジョギングをしたんですが昨日からすごく足がだるいです。
歩くとすごく足が重くて階段とかすごくしんどいです。
どうすれば足のだるさがなくなるでしょうか？
やはりマッサージとかでしょうか？
ウォーキングは休まず続けた方がいいでしょうか？

よろしくお願いします。

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 01:39:37.55 rXYu24ad
ウォームアップで、心拍数、血流、筋温を確保。
クールダウンで、それらがすぐに落ちないようにする。
これにより筋への酸素、栄養、二酸化炭素、乳酸の流入流出を確保する。

あと運動前にブドウ糖とBCAA（プロテイン粉でもよし）を飲むと、
筋の分解を防げ、疲労や筋肉痛の予防になる。

ジョギング続けてれば毛細血管網が整備され、疲労物質が溜まりにくく
なると思う。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 02:06:40.07 5SV2k1FD
>>670
ジョギングに慣れてくればだるさもなくなるよ。
ウォーキングは回復するまで休んでもいいと思う。

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 02:08:27.92 5SV2k1FD
>>666
結果をあせりすぎて、無理なダイエットをしちゃうから続けられなくて挫折しちゃうんでしょ。
1ヶ月で5Kgとか無理な目標立てないで、半年で5Kg痩せるくらいのつもりでやってみなされ。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 03:52:04.78 hvh9eI9g
>>670です

>>671
ウォームアップもクールダウンもちゃんとしてませんでした…
次からはきちんとやるようにします
ブドウ糖やプロテインですか…今度買い物に行った時に見てみます！
だるいのなおったらまたジョギング(といっても全然距離も速度も走れてないですが)してみたいと思います！
ありがとうございます！

>>672
だるいのなおるまでは筋トレだけにしてみて、なおったらまたジョギングしてみます！
ありがとうございます！

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 05:15:59.98 FlSPmT4b
デブがジョギングしても膝や足首を傷める可能性が高いぞ
痩せてからするのが無難

676:前田
12/05/22 07:27:28.81 uH4I7OT3
154㎝62㎏体脂肪30％な自分女初参加ですが、
体重計買いましたが、
基礎代謝が1201と表示されましたがイマイチ分かりません、何を基準にしかもこの体重でこれはダメなのかいいのかすらチンプンカンプンです、
どなたか優しい方教えて下さいまし。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 07:40:09.99 9A4K83t0
昨日の私は何kcal分ダイエットできた計算になるのでしょうか？

男、173cm、71.8kg、基礎代謝1700kcal

昨日の運動メニュー…9kmランニング(半分ウォーキング)を2セット

昨日の食事メニュー
朝…いちご5個
昼…きゅうり1本
夜…少なめのオムライス、小さめのステーキ、たい焼き

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 07:48:36.70 jGXmg8ro
>>677
時速というか運動時間が書いてないから判断しかねる

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 07:55:14.60 l8hov1Ip
>>677
運動する事で消費するカロリーなんかググレばすぐ計算できるんだから自分でやりなよ

9kmをノンビリ90分かけて走っても700kcalくらい消費するはずだから1400kcalくらいか
てか、昨日１日単位で考えるんじゃなく、週単位、月単位でどれだけカロリー減らせるかで考えないと

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 08:07:01.93 F5fFtDJ0
>676
基礎代謝っていうのは、あなたの身長体重では運動しないで寝ているだけで
これだけのエネルギー活動をしていますよ、ということ。

脳への栄養補給や、心臓など循環器、内蔵のホルモン分泌などの活動代謝
筋肉や皮膚などの新陳代謝の必要なエネルギーは最低これだけです、という数字。
基礎代謝＋あなたの生活で使う運動エネルギー（生活代謝）を含めた数値が
食事として適正な量です。
生活代謝は個々によって違うので、数値計算などしつつ自分の一日の摂取カロリーを見直してください

また健康上、病気になりにくい身長に対する体重値というのがあります
BMI＝体重（kg）／身長（m)の二乗で理想は２２
これからみるとあなたの場合はBMI26となり、理想の22.からはかなり多めの数値となります。
BMI22を目標とするならば、身長154cmですと標準体重は52kgになります。

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 08:46:58.24 hvh9eI9g
>>675
ジョギングといってもスロージョグでほぼ歩いている早さ位なんですが、もっと痩せてからの方がいいですかね？
しかも歩きを挟んで20～30分位しか出来てないっていう…

様子を見て危なそうであればもっと体重減るまで素直にウォーキングしてみたいと思います！
アドバイスありがとうございます！

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 08:57:58.11 l8hov1Ip
>>681
歩く程度なら毎日やっても良いと思うけどねえ。
他の人も言っているけど、特にジョギングした後のストレッチを念入りに、膝など関節にちょっとでも違和感出たら中止で。
あと、風呂にノンビリ使ってほぐせば、筋肉もほぐれるし、入浴のダイエット効果も多少追加できるよ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 08:59:35.56 9A4K83t0
>>679
9kmを1時間弱で走りきります
それを午前と午後の2セットをやっています
上だけウインドブレーカーを着て走っています
下は短パンです

何kcal分ダイエットできた計算になるのでしょうか？

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:00:52.22 l8hov1Ip
>>683
１行目にググレって書いただろカス

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:03:49.58 bw4+8cfS
デブはとりあえず食事制限から始めれば、だいたい痩せるだろう
まぁそれができないからデブなんだろうが

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:07:49.41 9A4K83t0
今朝はセロリのマリネ、わかさぎの佃煮、マドレーヌ、はっさくを食べましたが摂取kcalはどれくらいですか？
今から9kmのランニングをしてきますが消費してお釣りきますか？

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:31:36.31 eDqRR9IJ
>>686
その食事でその量だったら、カロリーは720kcalです

運動で630kcal消費しますが、基礎代謝がありますので、消費してお釣りがきますよ

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:47:50.19 ojGvpxwe
リバウンドしました。確実なリバウンド防止方法ありますか？

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:52:30.37 l8hov1Ip
>>688
必要以上に食べない、運動する　終わり

自分の今の体型から基礎代謝計算＋日常生活の消費カロリー計算＞食べるカロリー、に抑える
ある程度運動すれば食べても良いカロリーも増えるからどうしても食べたきゃ動け

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 10:45:47.41 9A4K83t0
>>687
どうしてこの程度の食事量で720kcalにもなるのですか？
せいぜい300kcalくらいじゃないのですか？

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:08:47.02 hvh9eI9g
>>682
今日は雨なんでウォーキングお休みすることにしました…
ただ筋肉痛ではないのでまた明日から歩こうと思います！
ストレッチちゃんとしてみます！
お風呂は大好きなのでゆっくり入ってマッサージも追加してみようと思いますね！

みなさん本当にありがとうございました！

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:15:05.55 eDqRR9IJ
>>690
その食事量で300kcalの訳がないよ
720kcalで確定ね。現実を受け入れなさい

自分でカロリー計算が出来ないのならば、他人の意見は素直に聞くべきでは？

自分でカロリー計算出来るのならば、他人に尋ねる必要が無いしね

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:15:50.48 9A4K83t0
>>692
内訳をおしえてくれませんか？

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:23:13.79 eDqRR9IJ
>>693
あなたが食べた物の内訳を私に聴くなんて、何かの冗談ですか？

食べた物の内訳は、当然あなたが書きなさい
私が注釈つけて指導してあげますよ

やるなら、さっさとしろよ

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:26:51.91 9A4K83t0
>>694
セロリのマリネ(酢漬け)中皿一杯
わかさぎの佃煮少し
マドレーヌ1個
はっさく少し

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:52:08.14 eDqRR9IJ
>>693
あなたの今朝の朝食カロリーは750kcalで、

その内訳は
セロリのマリネ(酢漬け)中皿一杯
わかさぎの佃煮少し
マドレーヌ1個
はっさく少し
だ！

内訳ＯＫ？
細かいことは気にすんな。前に進め
それがダイエット継続の秘訣だ
じゃぁ、頑張って

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:53:03.29 KrN2clQ5
>>695
少しってどのくらい？
はっさくなら1/4個とか1/8個とかそういう風にかかないとわからないと思うよ
マドレーヌにしても市販品ならカロリーかグラムか書いてないかな
曖昧な情報からは曖昧な答えしかでてこないですよ

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:57:38.87 9A4K83t0
>>697
セロリマリネ…50kcal
わかさぎ…50kcal
マドレーヌ…100kcal
はっさく1/5個…50kcal
計250kcalって感じじゃないのですか？

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:03:27.60 UT36quyJ
>>698
ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:03:49.86 5SV2k1FD
>>698
自分でカロリー計算できてるじゃんｗ
1日でどれくらいカロリー消費したのかも計算できるだろ

テンプレ>>6の「わからない9大理由」の
>２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
>７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡

の2つに相当するな。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:03:59.24 UT36quyJ
だからお前はいつまでたってもデブなんだよ

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:12:27.05 OII1If0v
料理好きの嫁がいつも3人前くらい作る
→食事好きで残すのが苦手が俺は文句をいながら全部食べる
→太る
どうしたらいんだよ

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:13:23.85 eDqRR9IJ
>>698
釣りは結構だが、気づけば自分が釣られとる罠
（シェークスピア）

知的レベルが低い者が知的ゲームを仕掛けたら、そりゃ負ける罠
（キケロ）

終了

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:16:17.91 OHaGMpIi
>>702
奥さんと一緒にダイエットしたら？
奥さんがスリムで必要ないなら駄目だけど

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:17:37.34 THWMftmM
>>702
文句言ってきっちり残せ。
お前が食べるから嫁も作るんだよ。
しつこく残し続ければ嫁もそのうち学習する。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:18:38.80 YYhall3E
マドレーヌと佃煮で500kcalぐらいは行きそう
URLﾘﾝｸ(www.family.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)

ダイエットしてる（つもり）ならマドレーヌは無いわ

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:19:04.03 eJNJw0le
>>702
嫁がデブ専なんだろ
それか保険金･･･なんでもない

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:28:11.61 OII1If0v
俺がポッチャリ好きなんだよな

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:38:11.71 KrN2clQ5
>>708
じゃあ嫁に食わせりゃいいじゃん。

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:42:31.87 THWMftmM
>>708
他人のアドバイス聞く気ないんならしぬまで太ってろ。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 13:26:22.51 tfkXRTFq
　ダイエットしてるつもりだが、マドレーヌもショートケーキもアイスクリームも食べてる。
　でも、それらを三食の飯に食べようとは思わないな。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:03:16.12 w81lEej7
どなたか>>658をお願いします。
なんだかダイエット時の食生活になかなか戻れないです・・・。
今日もお菓子を食べてしまい自己嫌悪です。
こんな状態なので一日1400キロカロリーはそのままで
運動増やした方がいいかなと思うんですが何がいいでしょうか？
3ヶ月で6kgの目標設定は厳しいですか？

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:05:50.09 dvjfJ9Uc
>>712
無理かどうかは自分が決めること。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:09:42.53 l8hov1Ip
>>712
言い訳しているうちはいつまでたっても痩せないから安心しろ
自己嫌悪なんて書いている暇あったら走れ、デブ！！

１ヶ月２キロx３ヶ月なんてやる気になれば楽勝過ぎる目標だろ

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:10:05.11 spN1K7G8
>>712
5月21日から10日ほど続けた結果から判断してはどうかと。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:34:56.37 5SV2k1FD
>>712
お菓子を買わなければいい

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:05:07.99 2X4qqS63
>>712
無理かどうかは自分で決められるでしょう。
能書きかいて暇があったら運動したら。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:07:46.44 OII1If0v
>>712
俺も沖縄に行きたい

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:20:31.34 w81lEej7
>>713-717
なんだろう・・・もうこの先うまくいかないような気になってました。
振り返れば私のダイエットは、食べすぎの後のダラダラ生活から脱却できずに、とか
3ヶ月くらい経って少し痩せたら（目標にたどり着く前に）満足したりで
ダイエットを成功して終わらせたことがなかった・・・！
今が踏ん張りどころな気がする！デブは甘えって本当かも。

今のところ順調だったので、今まで通りにこつこつ続けていきたいと思います。
沖縄でウエディングドレス着る予定！厳しい言葉ありがと！

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:31:53.54 9A4K83t0
>>719
今どきデブじゃ外に出れんだろ
外は美男美女のカップルばかりでお前さんの見た目は確実に異世界の物に見られてるぞ
一刻も早くスリムなって彼女作れよな

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:40:46.88 jAzJPVmN
>>720
　質問者は女性だぞ。
　ついでに既婚子持ちだし。
　新しい彼女が出来たら問題が大きいなあ。
　それに　今現在も標準体重でしょ。
　あまり数字に拘らない方が良い人だと思うよ。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:44:30.30 9A4K83t0
今の世の中ブサとデブはご法度だからな
既婚でもデブやブサだと子供がからかわれたりするしな

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:53:23.68 KrN2clQ5
>>722
>>698みたいなオツムの方が難アリだわね(・∀・)

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:54:00.19 FwbDtKus
>>719
あと、3kg痩せりゃ十分じゃない?
月平均1kg減目標。最初 1.5kg 次 1kg 最後 0.5kg くらいで。
不攝生は止める。筋トレ追加して、筋トレ->有酸素の順番で。
筋トレは、スクワット、腕立て伏せ(膝立ててよし)、斜め懸垂(場所があれば)。

あと、
> ダイエットを成功して終わらせたことがなかった・・・！
ここが間違ってる。
終わらせたら、元の体型に戻るよ。
最初からずっと一生続けるれるメニューを考えて実行しないと意味ない。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:59:00.40 OII1If0v
食べ放題なら一生続けられるぞ

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:15:41.25 w81lEej7
>>720-724
40kgはほとんど憧れのような数字なんで42kgいけばいいかなと思ってます。
あ、あと今まではダイエット終わり→やめる→リバウンドを嫌というほど
繰り返して来てたので、今回は一生続けられるメニューをしています。
食事も1400キロカロリーの本見てバランスを勉強しつつ作っていて、
運動も30分＋30分ですが出来る時にやるようにしています。
ここにあとは筋トレをプラスして様子みたいと思います。
あとは間食を一切してなかったけど、今回みたいに一度食べると危険と分かったので
カロリーの範囲でたまにならOKという感じでやっていきたいと思います。
どうもありがとうございました。

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:18:53.97 l8hov1Ip
基本何回もリバウンド繰り返している奴は精神構造がダイエットに向いていないと思うけど
まあ頑張って

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:29:42.33 OII1If0v
彼女は又来るよ

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:07:47.45 v71d8UkZ
GI値の低さと腹持ちに因果関係はありますか？
GI値80を越える白米や餅よりもGI値65の乾スパゲッティの方が血糖値の上昇下降が緩やかな分腹持ちが良いんでしょうか？
考えられませんが…

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:21:17.26 spN1K7G8
>>729
自分の感覚で判断しろよ

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:26:14.22 gP8SEDMd
【年齢】29歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】55.9kg
【体脂肪率】測った事がないです。
【職業・仕事内容・部活等】子持ち主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝・ご飯３口、味噌汁等スープ系１杯、納豆半分、毎日のおかず少々
昼・ナシ
夜・大量の野菜、ビール１缶
（サラダとか蒸したり＋お酢＋オリーブ油かゴマ油）
【ダイエット開始時・内容】
５月３日、60.9 Kg、食事制限のみ。
【ダイエットはいつから始めた？】 20日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
20日で食事制限のみで５kg減りました。
急激過ぎますか？不健康ですか？
こんなにすんなり落ちると思ってなかったので、
少し怖くなってきました。
そして体脂肪率を気にした事がなかったんですが、
安くていい機械ありますか？
何か運動も…と思うのですが、
腹筋、ストレッチ、それから子供のトランポリンがあるので、
ジャンプしようと思うのですが意味ありますか？
（ママ友から、トランポリン５分が、ジョギング１時間に相当すると聞いたのですが本当ですか？）

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:36:02.44 I43L9dun
アドバイスお願いしますm(_ _)m
男 20歳
身長：182
体重：81
体脂肪率：安い体重計で図ったところ約18%

自分はあと、どのくらい痩せるべきですか？

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:41:21.84 zTfFfniw
>>732
顔の頬と上半身うぷしてみて。

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:59:34.80 1/Esbrdj
毎日仕事前に軽くキロ5のゆっくりペースで14キロくらい走ってて今日も走ったわけだが、明日休みだからまた今夜15キロくらい走ろうと思ってる。
ランニング前のオナニーの是非ってどんなのがある？
オナニー後どのくらい時間あけたらランニングおｋ？

ちなみに男。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 18:03:37.92 eFeQuqai
>>731
　減量速度は別に早くない。
　減量初期にはよくあること。
　辛くないなら今のペースを維持したら。
　家庭で測る体脂肪率は誤差の大きな数字なので、体組成計は必須ではない。
　興味があるなら、タニタかオムロンの一番安いのを買えば十分。
　家庭用のトランポリンは子供専用。大人が使うと危険だし、運動にもならない。
　体育館で大型のをつかうと物凄い運動量になるけど、指導者がいないと危険。
　高飛び込みの練習で使っていたが、悲惨な事故例があるからね。
　遊びみたいに見えるけど素人さんには器械体操並みにハードルたかいよ。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 18:06:07.36 eFeQuqai
>>732
　鏡と相談
　あと５キロは楽に絞れるはず。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 18:50:03.92 gP8SEDMd
>>735
アドバイスありがうございます。
まだそんなに辛くはないので、
食事はそのままを維持したいと思います。

トランポリンは…そうなんですね。
そんなにハードル高いんですね！
一応70kgまで、と書いてましたが、
小さいし子供用には変わりないですよね。

地道に腹筋と踏み台にしようと思います。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 19:03:41.92 /NKBz8Qs
家庭用トランポリンだと体重に耐えられても、天井が低いと運動量は稼げないよ。
　トランポリンの事故は着地で姿勢を崩すのはもちろん、外に飛び出すのも怖いからね。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 19:04:42.67 fzxH85he
>>732
鏡を見て恰好いいと思うところまで。
もしくは好きな女の子に恰好いいと言われるところまで。

これマジレスだから。

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 19:17:19.58 +Iu5RumO
>>737
耐荷重って子供がジャンプしたときの数字でしょ
大人がジャンプしたら子供が悲しむ事になるわ

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 19:26:20.46 v71d8UkZ
>>130
理屈ではどうなんですか？
GI値が低い=消化が悪い=腹持ちが良いという認識であってますか？

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 19:52:05.04 uISs0hQP
粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
URLﾘﾝｸ(openuser.auctions.yahoo.co.jp)

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 20:19:37.44 XCi8SjLE
もやしとささみをポン酢とごま油とゴマで漬け込んで食べてるんですが

大量(500kcal)に作って、1日6回ぐらいに分けて食べてたら
全然お腹が空かなくなってしまいこの一品で十分になりました。

たまにゆで卵やアイス(100kcal)を1個食べてますが。
これ続けたら体おかしくなりますか？
他に何か食べたい欲求もなくなってしまって。

他にこれ足りないから食べとけってのがあったら教えてください

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 20:25:54.73 OII1If0v
>>743
糖質、ビタミンＡＢＣＤ、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、食物繊維
とりあえず思いついたのだけ書いた

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 23:18:40.34 9Z6F/l9o
【年齢】30【性別】男
【身長】178㎝【体重】79.6kg
【体脂肪率】 26～29%
【職業・仕事内容・部活等】PCとにらめっこ
【食事内容・摂取カロリー】一日平均1,000kcal～1,500Kcal（飲む日はすごいと思います・・・）
【ダイエット開始時・内容】 88Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動（プールと自転車）と食事制限で体重は順調に減ってきてるのですが
体脂肪がやばいです！！
筋トレすると、腕立て5回位（×数セット）、腹筋20回（×数セット）位しか出来ないので
たしかに筋肉なさすぎだと思います。
筋トレって何からすればよいでしょう？

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