【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127

【初心者】ダイエット ..

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 20:49:08.60 aCezm1eF
>>545
体型は人それぞれなんだからそれがあなたの体型なんじゃないの？
その身長と体重ならもうこれ以上落とせないでしょ
あなたの個性だと思って諦めるかウェイトして体型変えるしかないだろ

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 20:51:10.86 R+9I5xCP
>>548
あー賛成
筋トレして上半身太くしてバランス取った方が良いと思うわ

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 20:58:43.53 e2FJjkx6
>>546-549
釣りじゃないです。
リアルな体重だし、真剣にバランスがあってなくて悩んでます。
小学生の頃から細いだけで、おかまでもなんでもないです。

体型変えるのはナシにして、別の質問をします。
皆さん(細身の方)はウエストとヒップはどれくらい差がありますか？

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 21:00:00.43 e2FJjkx6
>>548-549
アドバイス有難うございます。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 21:43:39.87 PKX943uC
>>543
ニートで家からまったく出ていないのなら1000kcalほどでいいんじゃないの
多分あなたの基礎代謝もそのぐらいだと思うから
ただ、ニートは1日の活動量が少なすぎるから、その食事制限だけではこの先は落とすのキツいだろうね
外歩いてこいよ、それかカラオケボックスにこもって歌いまくるのもなかなかの消費になるよ
ニートにはお勧め

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 21:49:13.65 zlo5nrNR
>>546
筋トレですか
踏み台昇降の後に少しずつ取り入れてみようと思います
>>543
毎日の外出が近所のスーパーくらいなので消費ないようなものですよね
最近の踏み台昇降は歌いながらやってます

ありがとうございました

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 21:50:03.81 zlo5nrNR
安価ミス>>543は自分ですね
>>552さんでした

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 21:53:13.36 ZX1MxQBC
女の場合、家事手伝いとニートの違いってたいしてないのかな

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 21:53:22.12 5fQUguTM
>553
筋トレは有酸素運動の前にやったほうが、脂肪燃焼の効果がでるよ

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 21:58:54.40 pAJ1ckjD
ダイエットメニューについて相談させて下さい。
【年齢】20歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】55.3kg
【体脂肪率】現在測れるものがありません…
【職業・仕事内容・部活等】学生です
【食事内容・摂取カロリー】実家ですので母の手料理一日1300～1500カロリー
【ダイエット開始時・内容】 56.7Kg
・フラフープ1時間40分・踏み台昇降20分・腹筋300回・インドエステを使ってマッサージ・就寝時メディキュット着用
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
全く運動しない＆食事に気を使わない生活から上の生活に改めました。
食事も食べ過ぎていないし、体も動かしているのにいまいち痩せません。
上に書いてある生活を続けたらいずれは痩せるでしょうか。
また、改善点がありましたらぜひ教えて下さい。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:02:22.35 zlo5nrNR
>>556
そうなんですか
踏み台昇降のところには後にやると効果が上がるとあったもので；
踏み台昇降の前にやってみます
ありがとうございました！

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:02:48.33 ZX1MxQBC
フラフープは腸捻転になるリスクがあるよ

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:08:41.43 pAJ1ckjD
>>559
アドバイスありがとうございます。
フラフープスレにも書いてあったので知ってはいたのですが、やはりやり過ぎは良くないですか…
フラ50分、踏み台昇降50分づつなら大丈夫でしょうか(>_<)？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:35:39.82 UIYynlIF
>>557
> 食事も食べ過ぎていないし、
思うように減らないのだから、食べ過ぎだ、と常識的な判断できない
ところがおかしい。
カロリー計算には誤差も個人差もあるからある基準に従ったところで、
上手くいかない場合があるということが想像できないのかな?

あと >>557 に限らないけど、腹筋は筋トレとしては優先度がそれ程高く無いのに、
ダイエッターには腹筋ばっかりやる人に多いよね。
ググればすぐ分ることなのに。
腹筋やるなとは言わないけど腹筋ばかりやるのは時間の無駄。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:45:56.74 pAJ1ckjD
>>561アドバイスありがとうございます。
たしかにそうですね(>_<)

561さんのようにダイエットに詳しい方でしたらどのようなメニューを組みますか？

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 23:13:02.67 UIYynlIF
>>561
取り敢えず食事はその儘。フラフープはやめてその時間全部踏み台昇降。
それでも痩せないのなら、食事の量を減らす。

筋トレはしなくても痩せるけど、筋肉減らしたくないのならした方がいい。
筋トレの優先順位は、スクワット、腕立(膝立ててよい)、斜め懸垂、
クランチ・レッグレイズ。
斜め懸垂できる場所なければ、ダンベルでアームカールとローイング。

それぞれ10回3セットできたら、次は負荷を上げる。
ダンベル持つ、ダンベルを重くする、膝立てるのをやめる、ベンチプレスに変える、
クランチやレッグレイズの時にきつい点で止める、クランチの時にプレート持つ、等。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 23:47:32.31 pInNCOQT
>>541
確かに栄養が偏ってます。
お菓子が好きで食べたくなってしまうのですが、
この機会にバランスを意識してみます。

蒸し料理…！
恥ずかしながら今まで作ったことがありませんorz
確かに油も使わないしヘルシーですよね
ググってみます
アドバイスありがとうございます！

>>542
カロリーを記録し始めたのは３日ぐらい前からなのですが
その前までご飯の量を気持ち少し減らす程度だったので全然食事制限になってないですよね…。
タニタの本、気になってたので一度本屋で見てみますね！
でも食材の使い回しができるか不安です。
お菓子も小分けして食べたいのですが
あるだけ食べてしまうので、
できるだけ買わないようにします…。
アドバイスありがとうございます！

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 23:55:03.85 pAJ1ckjD
>>563
なるほど…！
わからないトレーニングもあったのでぐぐってみました。
初心者の私には難しそうですが、明日から切り替えて行きます！

わざわざありがとうございました！感謝です。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 00:16:18.46 BF9P0gqP
【年齢】24歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】46kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】１日1200kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】46 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
よく生理前と生理中は運動しても脂肪燃焼の効果がないと聞いたのですが、なぜなのでしょうか？

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 00:22:28.61 S2FMa/jD
>>566
脂肪燃焼の効果がない、というのは聞いたことがないけれど、
生理前、生理中はホルモンの作用で水や栄養を蓄えやすくなっているから減りづらい、というのはよく言われていると思います。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 00:35:11.88 rdrQpzTD
>>566
嘘。

体が水分蓄えるから体重が増えたり減らなかったりするだけ。
ちゃんとダイエットやってれば脂肪は減る。
しんどいのならそんなときに無理をする必要も無いけれど。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 02:30:29.76 svphBhFo
年齢制限のない健全サイトにまで無差別に表示される、
携帯エロバナーを撲滅するべく具体的な行動に移そうというスレです。

※エロやエロ漫画そのものを否定するスレではありません。
あくまで「健全サイト・閲覧に年齢制限のないサイトにまではびこるエロバナー」をどうにかしよう！というスレです。
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 03:40:15.77 5yAD1tj/
>>566
それより、３ヶ月前のダイエット開始時も今も４６キロ
ちょうど現状維持くらいの摂取カロリーで、体重も痩せる必要のない体重

テンプレいらんやろｗ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 05:30:43.63 pWGb1nQ0
スリムサプライズ
これは効くよ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 05:33:26.00 pWGb1nQ0
URLﾘﾝｸ(slimsurprise.com)

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 08:55:01.90 q1E9bkAb
↑
業者クソ乙www
こんなんで痩せる訳ねーだろ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 10:12:09.43 vYF/30gn
最近話題のメッツコーラはほんとに効果あるのでしょうか？また、他の㌍ゼロ飲料は
毎日飲んでも太らないのでしょうおか？

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 10:15:24.88 W97yEY+w
>>574
カロリーゼロといっても100ccあたり5kcal以内のものは、カロリーゼロを謳えるので、
まったくのゼロというわけではありません。
それでも、普通のジュースなどと置き換えれば、摂取カロリーは格段に減りますし、
メッツコーラのような特保の脂肪燃焼を助けると言っているものは、確かに（目に見えてかどうかは別にして）
効果があるのでしょう。逆に「身体に悪い」ということはないのではないでしょうか。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 12:36:03.89 QOXXwcG9
原材料をググれば身体に悪いかどうか分かるだろ

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 12:59:52.72 A6ni1se8
デブ脳なのはわかった上でなんだけど、
食事を腹8分目とか7分目にするとお腹が空きすぎて辛くなってしまう。
皆さんは、ダイエット始めたばかりの空腹感をどうやって乗り越えましたか？

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 13:26:08.20 Gugx+KyI
>>577
いつも通り食う
そして1時間くらいウォーキングして、
何も食わずに寝る

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 13:36:24.83 t95cQNNd
ガツガツ食べて血糖値を急上昇させない

野菜やスープなどからゆっくり味わいながら食べる

これ習慣化するだけで、満腹中枢の働きが大分変る

デブはとにかく早食い

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 15:15:48.56 yYljf+Rs
>577
食事時間がゆっくりとれるなら

効き手と反対の手で箸を持って食べる

最初から7分目の分量を皿に盛るのではなく。さらにその3分の１とかを
小さめの皿で盛りつけて、空になったら少しおかわりを繰り返して
食事中に無駄な動作を増やして、時間稼ぎをしつつ、満腹感を待つ

水分というかお茶を小まめに飲む

あとどうしても何か食べたいときは
煎り大豆とか煮干しとか、だし昆布の小さいのとか、鰹節の割ったのとか
そういうのをちまちま齧ってる

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 15:52:43.47 hxSP2cvW
身長157でウエストが82センチ
なのに太もも47センチふくらはぎは32センチ
カオナシ満腹みたいな体型！
胴体痩せるためにロングブレスします

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 16:27:44.72 Zrh/M12V
ロングブレスは気休め

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 16:28:28.73 rdrQpzTD
>>581
食事の量減らすのが一番効果的。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 16:30:54.33 SX6wT2qm
>>577
野菜とかこんにゃくで食い物増量
ゼロカロリー炭酸飲料で腹膨らます
お茶をすぐ飲めるようにしとく
つまみ昆布食う

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 19:43:30.50 ainyTYR8
>>577 トマト等の野菜食うか
激しい運動すれば一時的に食欲は無くなる
→その隙に寝る

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 20:45:02.86 Ojxq1agz
>>577
・もやし
・サラダ
・キュウリに味噌付けて丸かじり
・片栗粉入り中華スープ
・味噌汁
・ノンシュガーの飴
・プロテイン
・こんにゃくゼリー等

汁物か噛み堪えのある野菜で自分な好きなものを探すといいかも

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:35:53.73 +w3udky1
ずっと身長と体重の差が105～102でぼっちゃり扱いされて生きてきて、今年ダイエット頑張って成功したんですがウエスト64cm、太もも42.5cmという何とも奇妙な体型に・・・
肩幅や骨盤などかなり骨太なせいで、足の細さが更に際立ち我ながらきもいです。

BMI的にちょっと痩せすぎたので、体重少し戻して太ももに肉つけたいのですが部分痩せが不可能なように部分太りも不可能なんですかね・・・？
ウエストは平均より太いくらいだし、これ以上増やしたくないけど足出すの恥ずかしくてorz

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:41:20.82 +w3udky1
>>587あ、ちなみに身長160です。
×0.3が美脚サイズみたいなので160×0.3＝48cmでやっぱり脚だけ痩せやすいみたいでかなり下回ってますorz

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:42:58.85 GtzGlM+k
【テンプレ全部読んだ？】 No

だということは分かった

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 23:30:01.45 djPTYjku
ここはダイエット板なのに足が細いとか痩せすぎたとか
何故わざわざ自慢しに来るんだろうかｗ

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:09:46.91 kZiX7EDK
腹筋側筋を鍛えまくるべし。
腹回りを鍛えるとコルセット効果でWサイズWラインが改善する事が多いよ。
そんで脚とバランス取ったら？

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:13:23.79 9dK5DaFm
>>587
女性ですよね？
男性はもちろん、女性でも脚やお尻の筋肉が少なすぎると見栄え悪いよ。
体型にメリハリ出ないし、老けて見えます。
あなたの場合は下半身の筋量が少なそうなので、下半身の筋トレするといいです。
スクワットがベストエクササイズだけど、ジム行かないと出来ないだろうから、自宅でやるならダンベル使うのがいいです。
ダンベル使ってスクワットやランジっていう種目をやると下半身が見違えると思うよ。
画像の人のように下半身の筋量が充分ある方が実はメリハリが出て細くて、しかもセクシーに見えると思いますよ。
URLﾘﾝｸ(www.madonavi.com)

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:16:51.62 9dK5DaFm
付け加えると、細すぎる脚、張りの無い垂れたお尻は老いの象徴とされるよ。
筋トレする人はもちろん、あるレベル以上の走力があるランナーとかも下半身はしっかりしている。
男女問わず細すぎる下半身は格好悪いと思うので頑張って下さい。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:30:42.21 pKtLneYP
押し付けウザイ

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:33:45.32 9dK5DaFm
>>587
>部分太りも不可能なんですかね・・・？
肝心な事に答えてないですねw
狙った部位に脂肪を付けるのは原則不可能。
ただ狙った部位の筋量を増やしてボリュームを出す事は可能。
殆どのケースでそれで充分だと思うよ。
ただ大変な苦労が必要だけどね。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:48:55.92 OXPvoQaa
私のレスで不快にさせてしまった方すみませんでした。
>>591ありがとうございます！
ウエスト、もう骨格の問題だからと諦めてたのですが方法ない訳ではないんですね
頑張って鍛えようと思います。
>>595丁寧にありがとうございました！
ずっとぽっちゃりだったから痩せれば綺麗になれる！と思ってたんですが、やっぱり簡単な事ではないもんですね
本当に下半身だけ貧相だと全く魅力的じゃないと体感しました・・・
画像の人すごい綺麗だ
ジム通いも検討してみます。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 01:02:17.13 9dK5DaFm
>>596
画像の人はこの時で多分アラフォー。
自分が通うジムでもしっかりトレしている人は男女問わず皆スタイルいいです。

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 07:48:40.30 ceMaRVTc
>>592
モリムチ状態でイカツつぎ
日本人の女性がこんなになったらプロレスラー呼ばわりされるよ

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 08:08:36.22 P4WIXoKr
>>598
ID:OXPvoQaaが「綺麗だ」と納得できてればいんじゃね？

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 11:14:41.94 kaWYgVaz
ダイエット初めて一ヶ月ちょっとなんだが、段々猫背が酷くなって来た。なんでだ？

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 11:20:15.69 NDUBx7TB
>>600
首と背の筋肉が落ちてきてるとか？

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 11:43:01.23 kaWYgVaz
ってことは有酸素運動やりすぎで無酸素が追いついてないってこと？

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 12:00:25.87 oylg5ax8
腹筋＆背筋やって体幹鍛えれば良いんじゃね？
週二とかでもやれば全然違うよ

アスリート並にやらなきゃ望んだって>>592みたいにはなれんし
筋肉質になる心配はするだけ無駄
そんな簡単に筋肉質にはなれない

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 12:12:48.87 kaWYgVaz
じゃやって見るか。また報告するぜ。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 12:22:20.58 RAlklS6o
現在106kgなんですが、どんな運動が良いですか？

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 12:31:58.64 KLaJnXzF
>>605
金がないなら、自転車
月に1万弱払える余裕あれば、プール。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 12:35:09.90 MOGk/2ty
運動するとまず脂肪より先に糖質が優先される～みたいな事を知ったんですが
糖分の多い食べ物を摂ると運動しても脂肪が燃えにくいってことなのでしょうか？

たとえば同じカロリーでも糖分の多い食事を摂り続けるのと、
糖分の少ない食事を摂り続けるのとではダイエットに影響ありますか？

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 12:43:28.52 3f4WWlVh
食べ物の事が頭から離れないのは、栄養素で何か足りないからですか？

気をそらせるような趣味が何もありません。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 13:36:20.29 GjmnxLbF
昔から甘いもの、お菓子やアイスやケーキを食べると翌日浮腫んでしまうんだけど
これって体質的に甘いものが得意じゃないのかな

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 14:15:17.91 micDRDdH
>>609
食い過ぎなんだろ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 16:17:10.62 P4WIXoKr
>>609
糖尿の気があるんじゃない？
糖尿病の人は血糖値上がる→のどが渇く→水がぶがぶ飲むとなるから。
健康診断で何か指摘されてない？

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 16:17:20.58 WyU4TbsA
勉強して頭を使うとカロリーを消費するというのは本当ですか？

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 16:23:54.68 P4WIXoKr
>>607
「まずは糖質が優先される」といっても、先に糖質が燃えて、燃え尽きてから脂肪が燃え出す、というわけではない。
脂肪が燃料として使われ出すのは遅いから、スタート時は糖質が主に使われて、だんだん脂肪も燃えだしてきて
エネルギー中の脂質の割合が増えていく、っていうだけ。
糖質の残量の有無にかかわらず、運動してれば自動的に脂肪も使われるよ。
だから脂肪が燃えにくいって事はないし、そもそも運動中のエネルギー源が脂質由来なのか糖質由来なのかを
気にしてもあまり意味ない。
同じカロリーで糖質の割合によるダイエット効果はない。減らしても増やしても同じ。
まったく糖質をカットする、というダイエット方法もあるけど、それはまた別の話。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 16:24:51.06 P4WIXoKr
>>608
無理な食事制限をし続けてるんじゃない？
つまり栄養素全般が足りてないのでは。
今どんなことをやってるのか何も書いてないからなんとも言えないけど。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 16:25:57.13 P4WIXoKr
>>612
嘘。
もしくはダイエット的には特に意味ない程度の増加しかしない。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 16:59:52.24 p21C+SwC
まあ神経系の基本維持費は高いらしいけどな
2割くらい、400キロカロリーくらいはつこうてるというから大した物

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:03:22.52 PNVuJlBQ
【年齢】26歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 14%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【食事内容・摂取カロリー】ｶﾛﾘｰとか数えてません。朝コーヒーだけで
　　　　　　　　　　　　　　昼夜は周りの人と同じような定食とか
【ダイエット開始時・内容】週に3回走ってる
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】ダイエットにおいて
運動とは想像よりもずっと効果が少ない、とにかく食事制限が一番効果的だと
よく聞くのですが、運動で痩せようと思ってるのは得策ではないのでしょうか？

元体育会系の自分からすると、7～8㎞のランニングや筋トレを週に何回もするのは
苦になりませんが、よくお勧めされる一日1000cal以下、一日一食、とかはキツいです。

食事は普通に摂って、運動で痩せるとはそんなに厳しいことなのでしょうか？

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:09:33.98 9dK5DaFm
>>617
その体脂肪率なら減量の必要は無い気がするけどなあ。
70kgの体重で7km走れば500kcal弱の消費。
それを週に4回もすれば食事が増えない限り必ず痩せるよ。

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:13:21.39 O5vpj6iI
【年齢】35歳【性別】男
【身長】183㎝【体重】90kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】なし
【食事内容・摂取カロリー】不明
【ダイエット開始時・内容】 90Kg
【ダイエットはいつから始めた？】明日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】なし

月１kgずつ落として目標は70kgです。明日からがんばります。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:24:22.00 hLEBDSnx
>>617
運動の効果が低いと言ってる人は、カロリーしか頭に無い人だと思うよ。
体重を落とす事しか考えてなくて、減量した後は「維持、維持」と必死になるｗ

運動(有酸素・無酸素共に)して鍛えた体は見映えも良くリバウンドしにくいので、
惑わされずに運動を続けた方が良いと思います。
とは言え、カロリーは少し控えめにした方が良いでしょう。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:31:18.63 P4WIXoKr
>>617
そりゃ1日一食とか1000Kcal以下とか勧める人が悪い。
そんな間違ったやり方、というか過激な方法はきついに決まってる。

普通の人は運動はなかなか習慣化できないけど、食べるのは習慣にしなくても自然と
毎日行うことだから、そこに手をつけた方がダイエットしやすくリバウンドもしにくい、という
理屈だね。
あと、カロリー計算してない人だと、運動の消費カロリーを過剰に考えすぎてしまう、という
点もある。後から「え、これだけ運動してるのにおにぎり2個分の消費カロリーだけ？」みたいな。
ちなみにあなたが8Km走った場合、おおよその消費カロリーは70×8=560Kcal。
食事量が1日の消費カロリーと釣り合ってるとした場合、12回くらい走ると体脂肪1Kg減るくらいの計算になる。

運動をこの先もずっと続けられるなら、食事に手をつけなくてもいいんじゃない？
やめたとたんに太る、という危険性はあるけど。

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 18:31:24.54 ZAsXrnK2
夜、8時以降に食事をしない方がいいと聞きましたが、仕事から戻るのが10時頃なので、休みの日以外は守られませんでした。

ある時、テレビで寝る4時間前に食事は済ませましょう。
と言う方がいました。

という事は、夜10時に食事をしても、夜中2時に寝ればいいのでしょうか？

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 18:42:19.33 HdDJ598S
>>622
それで睡眠不足になったら本末顛倒でしょうに。

仕事の生活習慣の関係上、ダイエットや健康に良いと言われてることを
全部守るのは無理なのだから、できないことを無理にする必要無い。

寝る直前に食事しようが食べ過ぎでないなら痩せる。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 19:06:04.40 m7HqK0PU
>>617
まず朝飯を食う事。

これで代謝があがる。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 19:10:25.80 HdDJ598S
>>617
> よくお勧めされる一日1000cal以下、一日一食
そんなことがお勸めのわけありません。
釣りですか? ってレベル。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 19:14:59.07 ZAsXrnK2
>>623
レスありがとうございます。
朝がゆっくりな仕事なので、普段も1時～2時くらいに寝ていたので単純に考えてしまいました。

食べる量や内容に気をつけて食事をしていきます。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 19:15:56.15 m7HqK0PU
食事間隔を開けすぎると体がエネルギーを蓄積しようとするから代謝が悪くなる。
相撲とりは朝飯抜きの1日２食。太るためにね。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 20:21:37.67 1D5ln8qy
カロリーが高くなくて、腹持ちのいい食べ物、誰か紹介してください。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 21:15:46.61 s6b1pzxp
>>628
寒天でしょうか？
ゼリーを作り置きしておくと楽です。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 21:20:55.70 Vn9gwMI0
>>627
ビチク51歳爺は一日一食　貧弱ガリガリお笑い小人ボディだぞ

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 21:32:59.30 LgDO4Bsm
相撲取りは一日二食って信じてる人いるんだなｗ

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 21:49:41.95 Cbgz7mV7
最低二食は稽古の一環として食べるんだろう。
食べるの好きだったら間食はいいけど、食事時に食べられないと怒られるかノルマクリアまで食べ続けるんだろう。
大食いが楽な人は間食しても余裕だろうけど、新人はノルマクリアでやっと。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 21:53:27.68 Cbgz7mV7

空きっ腹のまま朝稽古で汗をかいた力士たちの体は、食べた物を吸収しやすい状態になっている。
1 回の食事で、5 キログラム分の肉やお茶碗 10 杯分のご飯を平らげた力士も居たと松田氏は話す。
逆に、やせっぽちの力士を太らせることは非常に難しい。
こういう場合は、吐くまでひたすら食べ物を胃袋に詰め込むらしい。力士の厳しい食事稽古の一環として有名な話。
松田氏自身も、1 回の食事で最低でも 3 杯から 5 杯のご飯を苦労して平らげた思い出があるそうだ。
その日初めての食事が終わると、力士たちは午後の昼寝のため各自の部屋へと戻って行く。
この昼寝も、食べたものが直接脂肪として体に吸収されるので体重増加に役立つのだそうだ。
そして、午後 6 時か 7 時頃になると、力士たちは、また夕食を食べに戻ってくる。
URLﾘﾝｸ(www.cnngo.com)

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 21:58:43.64 kZiX7EDK
他のスレで誰かが言ってたけど、ただの寒天を作り置きしておく。
そしてそれを砕き、グレープフルーツジュースまぶして食事前にガッツリ食べるんだって。
グレープフルーツのあの独特の香りは食欲抑制効果があるんだってさ。

グレープフルーツジュースで寒天作ると糖分多め、カロリー多めになるから
よした方がいいんだって。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:41:28.82 qfcJ6gZr
>>629
寒天とゼリーは別のものですよー。
寒天は不可逆性、ゼリーは可逆性。
寒天は改装由来、ゼリーは動物由来。
寒天はノンカロリー、ゼリーはカロリーあり。

>>634
自分もただの寒天を作り置きしています。500ccの水で作っておくと、３～４日
もちます。
夜は炭水化物を取らない代わりに、100gのヨーグルト（75kcal）と甜菜オリゴ
10g（30kcal）に寒天を沢山入れて食べています。
翌朝お通じすっきりです。
ためしてガッテンによれば、食事の前に乳製品を取ると血糖値をあげないため
同じ量を食べても太りにくいとか。というわけで、ヨーグルト寒天オススメ。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:48:01.26 6d49igup BE:1344202144-2BP(0)
>>612
将棋のプロ棋士は頭使うからか、一局で２～３キロ落ちるらしいよ

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 00:00:05.73 Cbgz7mV7
寒天じゃなくてゼラチンつかっとけ。

コラーゲン - Wikipedia
コラーゲンは、タンパク質のひとつで、多細胞動物の細胞外基質の主成分である。
体内に存在しているコラーゲンの総量は、ヒトでは、全タンパク質のほぼ30%を占める程多い。
また、コラーゲンは体内で働くだけでなく人間生活に様々に利用されている。
ゼラチンの原料はコラーゲンであり、化粧品、医薬品などにも様々に用いられている。

ゼラチンは、高温で変性させたコラーゲンである。コ
ラーゲンのらせん構造は、高温では壊れて三量体が解離し、立体構造が変わったトロポコラーゲンが遊離する。
これは、水に溶けるなど、コラーゲンとは異なった物理的・化学的性質を示し、ゼラチンと呼ばれる。
ゼラチンは、コラーゲン配合と表記されている化粧品や補助食品、あるいはゼリーの原料として用いられる。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 02:36:27.99 QsdzASYU
いや、質問にある腹持ちの良さだったらゼラチンより寒天では？

ゼラチンは常温でも溶けるが寒天は常温で凝固し、体内に入っても溶けない＝腹持ちが良い
でも、ゼラチンの成分も捨てがたい。それなら両方のいいとこ取りで寒天＋ゼラチンにするといいね

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:27:57.56 U+/XWf8I
意志が弱くてもきれいに痩せるダイエットって
どんななんですか？
ホントにやせるの？

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:35:52.85 91KBqV0q
意志が弱い人用のダイエットなんてありません。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:36:45.62 U+/XWf8I
そういうダイエット本があるってことなんです

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:38:06.91 4L3fTi0I
>>639
明らかに詐欺。
ってか、それくらい分れよ

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:41:26.87 U+/XWf8I
痩せなかったら返金ってあったけど
どんな内容なんでしょうねぇw

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:44:30.35 Tz9a6JlL
>>643
刑務所ダイエットだろ

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 11:29:07.51 91KBqV0q
>>643
買えばいい。
金を払いたくないからここで聞くとか馬鹿？

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 12:59:03.12 5X8uvqQS
ID:U+/XWf8I
「意志が弱くてもきれいに痩せるダイエット」って
本じゃなくてマニュアル商法じゃねえか

痩せたければメシ減らして運動しな
特別な方法もサプリも秘法も魔法もねえよ

モデルとかはお金のために努力してるのよ。それだけ。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 13:12:31.52 jjlnCplF
単純にID:U+/XWf8Iが情報商材の宣伝したかっただけでしょ
業者乙

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 14:13:22.66 5U4gjCkV
時々腹筋が割れてるんだけど筋肉の大きさがバラバラでバランスの悪い腹筋になってる人がいるけどあれは鍛え方が悪いの？

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 14:26:34.63 s3VA+4+W
>>648
もともとバラバラなんです

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:42:46.12 ioUbuujS
割れ方は生まれつきらしいね

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 18:38:13.47 gSJgyqBh
メッツコーラのおかげでファミチキもへっちゃらさ

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 20:13:35.01 bb+L59Vr
【年齢】36歳【性別】女
【身長】172㎝【体重】57kg
【体脂肪率】19.26 %
【職業・仕事内容・部活等】パート事務　保育園通いの子供一人アリ
【食事内容・摂取カロリー】朝：ヨーグルト（無糖）、バナナ、トマトジュース
　　　　　　　　　　　　　昼：手作り弁当（白米茶碗半分よりちょっと多め）
　　　　　　　　　　　　　夜：大豆とこんにゃくと人参と昆布の煮物
　　　　　　　　　　　　　キャベツとアボガドと人参のサラダ
　　　　　　　　　　　　　　　ところてん
　　　　　　　　　　　　　　　トマトジュース
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 9日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

女性のわりに身長が高く、BMIは20を切っていますが、お腹周りと太ももの内側
が絶望的な肉の付き方をしています。（電話帳の厚さ位は余裕でつまめます･･･）
筋肉量が圧倒的に不足しているものだと思います。
また、骨盤が広く、O脚なので、下半身が太りやすいようです。

腕や膝から下の脚、顔など、服を着ていても見える箇所は細く、
典型的な着やせだと思います。

部分やせは無理とのことですが、お腹周りを集中的に絞る努力としては、
腹筋、背筋がやはりよろしいでしょうか？
筋肉量を少しでも増やして、せめてたるまないお腹にしたいものです･･･

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 20:30:36.79 ZVVpic0J
　筋肉増やしながら脂肪を落とすのは難しい。
　落とし余地は少ないように思うが、どうしてもの希望なら長めの有酸素運動を気長に続けるしかないかと。
　因みに女性だと体脂肪率１５%まで絞っても、腹は摘まめるし弛んでるよ。
　そこまで落とすのは本当に大変だけどねー

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 20:40:06.28 bb+L59Vr
>>653

そうですか･･･
筋肉増やしつつ脂肪も落としてやるっていうのは少し無謀でしたかね･･･

まずは脂肪をある程度まで落としてから筋肉がつくようにしていきたいと思います。
毎日20分弱くらいのストレッチしかしておらず、もう少し有酸素運動を調べて、取り入れてみます。
ありがとうございました。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:16:39.26 jO54BsF/
>>654
体型補正を期待するならトレーシーみたいな運動のほうがいいかも。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:21:40.14 sqwcoNDe
宣伝乙

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:24:47.26 +Dw8AyWY
摂取カロリーが同じ場合でも
内容が違えばお腹の好きやすさに違いが出ますか？
例えば和食の定食で600Kcalの食事をするのと
ケーキなどの甘いもので600Kcalを一食にしてしまった場合
昨日一度ケーキを食べた後、食欲に火がついてしまい、やたらお腹がすきます
一日の摂取カロリーはいつも通りに抑えましたが
血糖値のせいか、砂糖のせいか、栄養が足りていないから？

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:27:14.77 SApF9LRZ
【年齢】29歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】46.5kg
【体脂肪率】23 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦・育児
【食事内容・摂取カロリー】1400くらい
【ダイエット開始時・内容】52 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3月あたまから。
やってることはステッパー30分、エアロバイク30分
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
もうすぐ3カ月になるところです。週末はちょっとしたイベントで食べすぎました。
ところが今日もお菓子とかダラダラ食べてしまっています。
目標は40kgなのでまだまだなんですが、どうもモチベーションが・・・
なので新たに目標設定したいと思うんですが、9月始めに沖縄に行きたいと思いますが
9月まで-6kgとは結構無理な減量計画でしょうか？約3ヶ月です。
今やってることに何を足せばいいでしょう？
カロリズムでの消費カロリーは運動有で1800くらいです。

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:30:13.68 dQxld/aI
>>657
　カロリーだけでなく、ビタミンやミネラルやたんぱく質の量も気にしましょう。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:52:28.51 +Dw8AyWY
>>659
いつもは野菜や魚などバランスを考えて食べているつもりです
魔がさしてケーキを食べてしまったあと、食欲のバランスが崩れたのですが
普段からビタミンミネラルなどが足りてないってことですかね

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 22:35:27.74 OG381B0i
>>652
石井直方監修のドローイン本P25

33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重　・・体脂肪　・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ

Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺はこれで体脂肪率20%強から
12.0%まで落ちた。

有酸素で内臓脂肪が減ればWサイズは改善される。
皮下脂肪の部分痩せノウハウは現在ないが、腹筋周りを鍛えると、
張力を増した腹筋のコルセット効果でWサイズWラインが改善する事が多い。
ドローインだのロングブレスもお勧め。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 22:38:51.84 rH+GKdZh
>>660
身長体重はどれくらいですか？
普段は食べないような洋菓子を食べたい衝動が出てきたのなら、ひょっとしたら痩せすぎなのかもしれませんよ。

体重というのは、その人相応の限界というのがあり、それを越して痩せたら
イライラするし疲れやすくなるし、食べ物のことで頭がいっぱいになりますよ
そこで、体からの声を無視したら、それは拒食症へと続く道です

軽くてフワフワした食べ物（菓子類等）は、腹に溜まらずＧＩ値も高く、お腹が空きやすい食品なのかもしれません。
ただ、食べた直後から腹が減るならば、「あなたにしては栄養失調状態」に突入した可能性を考えます。

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 22:55:39.59 +Dw8AyWY
>>662
丁寧なレスをもらって、申し訳ないぐらい痩せすぎではなくデブｗ
163センチ、58キロ、体脂肪率28％です
１日1600K目安に食べて、運動はウォーキングと軽い筋トレ
魚や肉、豆でタンパク質と野菜を取って炭水化物も食べてる
バランスいいと思ってたけど、量の配分とかがおかしいのかもしれないですね

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 23:10:37.58 +fkxYjmc
【年齢】22歳【性別】男
【身長】174㎝【体重】73kg
【体脂肪率】 14%
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】学食とか、2000kcal
【ダイエット開始時・内容】 78Kg 運動（週3のフットサルの部活と毎日軽いジョギング1時間）
【ダイエットはいつから始めた？】 2,3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
もともと20歳くらいまでは体重が63kgくらいでしたが、そのころでも足の筋肉が大きく細いパンツ（スキニー）が入りませんでした
せっかくなのでやせたらそんなのにも挑戦したいと思っているのですが、足の筋肉をおとすためにはどうしたらいいでしょうか？
一応これ以上筋肉をつけないために毎日のジョギングを水中歩行とかに変えようかと考えていますが、ほかに何かいい方法はないでしょうか？

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 23:16:26.24 rH+GKdZh
>>663
失礼しました
食欲に火がつくことは、ダイエット中でなくても、よくあることですよね

常に完璧なカロリーと完璧な栄養バランスを追求していたら、息が詰まりますよね
たまには、ケーキ食った後に食べ過ぎてしまう。そんなもんでしょ

くじけてしまい、習慣にならなければ、それで良いんじゃないんですか？
偉そうにすいませんでした

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 23:29:44.30 r9WAnpF/
24歳女
155cm47kg
デブやら顔が丸いやら尻がデカいやらと馬鹿にされています…
悔しくて悔しくてお風呂に入って鏡を見ては涙が出てきます…
おしゃれにも頓着がなくなり休みの日は家に引きこもりがちです
２週間で5kg痩せたいです今まで食事制限(１日1000ｶﾛﾘｰ以下)と運動(ダンスやウォーキング)を続けても痩せませんでした。そして、そのことが悔しいのと、食べれないストレスから過食してしまうことも多々あります…

もうたくさんです
２週間もしくは１ヶ月で確実に5kg痩せる方法を教えてください!!

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 23:46:50.41 17zGkpUl
>>666
釣りにマジレス乙と言われそうだけど
＞２週間もしくは１ヶ月で確実に5kg痩せる方法を教えてください!!
↑痩せられない理由はここにすべて表れている。

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 23:48:31.67 OG381B0i
1㎏/月の減量は、240kcal/日のカロリー収支差で実現。
5㎏/月の減量は、1200kcal/日のカロリー収支差で実現。

「1000kcal摂取・2200kcal消費」で実現出来る。
活動量計を体に付け、とにかく動け。
ウィエトトレも基礎代謝維持向上に有効。
ダンベルセット20㎏×2を買え。

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 00:44:35.55 AD+mDYv5
>>664
運動してたら減らないよ。
食事の量減らして、寝たきりになるとか車椅子で生活するとか。

個人的にはせっかく筋肉付いてるんだから落とすの勿体無いと思いますが。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 01:04:29.75 hvh9eI9g
【年齢】26歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】65kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容】事務
【食事内容・摂取カロリー】置き換え
【ダイエット開始時・内容】70 Kg・ウォーキング、筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
出来るだけ毎日ウォーキングを30～60分しています。
一昨日はじめてジョギングをしたんですが昨日からすごく足がだるいです。
歩くとすごく足が重くて階段とかすごくしんどいです。
どうすれば足のだるさがなくなるでしょうか？
やはりマッサージとかでしょうか？
ウォーキングは休まず続けた方がいいでしょうか？

よろしくお願いします。

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 01:39:37.55 rXYu24ad
ウォームアップで、心拍数、血流、筋温を確保。
クールダウンで、それらがすぐに落ちないようにする。
これにより筋への酸素、栄養、二酸化炭素、乳酸の流入流出を確保する。

あと運動前にブドウ糖とBCAA（プロテイン粉でもよし）を飲むと、
筋の分解を防げ、疲労や筋肉痛の予防になる。

ジョギング続けてれば毛細血管網が整備され、疲労物質が溜まりにくく
なると思う。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 02:06:40.07 5SV2k1FD
>>670
ジョギングに慣れてくればだるさもなくなるよ。
ウォーキングは回復するまで休んでもいいと思う。

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 02:08:27.92 5SV2k1FD
>>666
結果をあせりすぎて、無理なダイエットをしちゃうから続けられなくて挫折しちゃうんでしょ。
1ヶ月で5Kgとか無理な目標立てないで、半年で5Kg痩せるくらいのつもりでやってみなされ。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 03:52:04.78 hvh9eI9g
>>670です

>>671
ウォームアップもクールダウンもちゃんとしてませんでした…
次からはきちんとやるようにします
ブドウ糖やプロテインですか…今度買い物に行った時に見てみます！
だるいのなおったらまたジョギング(といっても全然距離も速度も走れてないですが)してみたいと思います！
ありがとうございます！

>>672
だるいのなおるまでは筋トレだけにしてみて、なおったらまたジョギングしてみます！
ありがとうございます！

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 05:15:59.98 FlSPmT4b
デブがジョギングしても膝や足首を傷める可能性が高いぞ
痩せてからするのが無難

676:前田
12/05/22 07:27:28.81 uH4I7OT3
154㎝62㎏体脂肪30％な自分女初参加ですが、
体重計買いましたが、
基礎代謝が1201と表示されましたがイマイチ分かりません、何を基準にしかもこの体重でこれはダメなのかいいのかすらチンプンカンプンです、
どなたか優しい方教えて下さいまし。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 07:40:09.99 9A4K83t0
昨日の私は何kcal分ダイエットできた計算になるのでしょうか？

男、173cm、71.8kg、基礎代謝1700kcal

昨日の運動メニュー…9kmランニング(半分ウォーキング)を2セット

昨日の食事メニュー
朝…いちご5個
昼…きゅうり1本
夜…少なめのオムライス、小さめのステーキ、たい焼き

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 07:48:36.70 jGXmg8ro
>>677
時速というか運動時間が書いてないから判断しかねる

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 07:55:14.60 l8hov1Ip
>>677
運動する事で消費するカロリーなんかググレばすぐ計算できるんだから自分でやりなよ

9kmをノンビリ90分かけて走っても700kcalくらい消費するはずだから1400kcalくらいか
てか、昨日１日単位で考えるんじゃなく、週単位、月単位でどれだけカロリー減らせるかで考えないと

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 08:07:01.93 F5fFtDJ0
>676
基礎代謝っていうのは、あなたの身長体重では運動しないで寝ているだけで
これだけのエネルギー活動をしていますよ、ということ。

脳への栄養補給や、心臓など循環器、内蔵のホルモン分泌などの活動代謝
筋肉や皮膚などの新陳代謝の必要なエネルギーは最低これだけです、という数字。
基礎代謝＋あなたの生活で使う運動エネルギー（生活代謝）を含めた数値が
食事として適正な量です。
生活代謝は個々によって違うので、数値計算などしつつ自分の一日の摂取カロリーを見直してください

また健康上、病気になりにくい身長に対する体重値というのがあります
BMI＝体重（kg）／身長（m)の二乗で理想は２２
これからみるとあなたの場合はBMI26となり、理想の22.からはかなり多めの数値となります。
BMI22を目標とするならば、身長154cmですと標準体重は52kgになります。

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 08:46:58.24 hvh9eI9g
>>675
ジョギングといってもスロージョグでほぼ歩いている早さ位なんですが、もっと痩せてからの方がいいですかね？
しかも歩きを挟んで20～30分位しか出来てないっていう…

様子を見て危なそうであればもっと体重減るまで素直にウォーキングしてみたいと思います！
アドバイスありがとうございます！

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 08:57:58.11 l8hov1Ip
>>681
歩く程度なら毎日やっても良いと思うけどねえ。
他の人も言っているけど、特にジョギングした後のストレッチを念入りに、膝など関節にちょっとでも違和感出たら中止で。
あと、風呂にノンビリ使ってほぐせば、筋肉もほぐれるし、入浴のダイエット効果も多少追加できるよ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 08:59:35.56 9A4K83t0
>>679
9kmを1時間弱で走りきります
それを午前と午後の2セットをやっています
上だけウインドブレーカーを着て走っています
下は短パンです

何kcal分ダイエットできた計算になるのでしょうか？

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:00:52.22 l8hov1Ip
>>683
１行目にググレって書いただろカス

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:03:49.58 bw4+8cfS
デブはとりあえず食事制限から始めれば、だいたい痩せるだろう
まぁそれができないからデブなんだろうが

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:07:49.41 9A4K83t0
今朝はセロリのマリネ、わかさぎの佃煮、マドレーヌ、はっさくを食べましたが摂取kcalはどれくらいですか？
今から9kmのランニングをしてきますが消費してお釣りきますか？

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:31:36.31 eDqRR9IJ
>>686
その食事でその量だったら、カロリーは720kcalです

運動で630kcal消費しますが、基礎代謝がありますので、消費してお釣りがきますよ

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:47:50.19 ojGvpxwe
リバウンドしました。確実なリバウンド防止方法ありますか？

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:52:30.37 l8hov1Ip
>>688
必要以上に食べない、運動する　終わり

自分の今の体型から基礎代謝計算＋日常生活の消費カロリー計算＞食べるカロリー、に抑える
ある程度運動すれば食べても良いカロリーも増えるからどうしても食べたきゃ動け

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 10:45:47.41 9A4K83t0
>>687
どうしてこの程度の食事量で720kcalにもなるのですか？
せいぜい300kcalくらいじゃないのですか？

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:08:47.02 hvh9eI9g
>>682
今日は雨なんでウォーキングお休みすることにしました…
ただ筋肉痛ではないのでまた明日から歩こうと思います！
ストレッチちゃんとしてみます！
お風呂は大好きなのでゆっくり入ってマッサージも追加してみようと思いますね！

みなさん本当にありがとうございました！

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:15:05.55 eDqRR9IJ
>>690
その食事量で300kcalの訳がないよ
720kcalで確定ね。現実を受け入れなさい

自分でカロリー計算が出来ないのならば、他人の意見は素直に聞くべきでは？

自分でカロリー計算出来るのならば、他人に尋ねる必要が無いしね

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:15:50.48 9A4K83t0
>>692
内訳をおしえてくれませんか？

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:23:13.79 eDqRR9IJ
>>693
あなたが食べた物の内訳を私に聴くなんて、何かの冗談ですか？

食べた物の内訳は、当然あなたが書きなさい
私が注釈つけて指導してあげますよ

やるなら、さっさとしろよ

次ページ