【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127

【初心者】ダイエット ..

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:08:53.50 8uQ2JWhl
>>467
体重が減れば生きていくための消費カロリー(これを基礎代謝という)も減るし、同じ動きをしても
消費されるカロリーも減る。
ただジョギングしてるだけなのと15Kgの重りを背負ってジョギングした場合とでは、15Kg背負った方が
消費カロリーは多そうでしょ？
食べる量が同じなら、摂取カロリー　＝　消費カロリーとなってバランスしてしまって、減り方が遅くなって
しまったと思われ。

来月の23日までに-10Kgは無理としても、できるだけ減らすなら、食事の量を減らすか運動量を増やすか。
仕事の後にジョギングしてみるとか、カロリー計算をして摂取カロリーを減らしてみるか。
米は食べると太る悪魔の食品ではないから、米を食べないってのは意味ない。トータルでどれくらい
食べてるか、という事。

ちなみに、女の子を見返すのに必要なのは体重ではなくて人格だぜ。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:14:00.36 Kq0EDF7q
>>467
11kg減らす為に削減すべきカロリーはかなり大雑把に77000kcalです
1ヶ月30日で減らそうと思ったら１日あたり2566kcal、そんなに減らせますか？無理です

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:40:24.20 5kv9QAL6
>>472
毎日ジョギングすれば可能
73.4kgの人が一日2000kcal余計に痩せようとすれば毎日27km(だいたい3時間のジョグ)走ればＯＫ
食事制限と併用してジョギングでの削減カロリーを1500kcalに抑えるなら20km(だいたい2時間のジョグ)でＯＫ

あとはタバスコやオリーブオイルなどで脂肪を燃えやすくすれば毎日1時間半のジョグでもいけるかも。
もちろん毎日の摂取カロリーを1000kcalに抑える前提だけど

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:08:48.47 wfdgWG3p
人間は1日に何リットルの水分の補給するのがいいですか？

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:11:35.32 8uQ2JWhl
>>474
人による。
体重20Kgの子供と130kgの大人では必要な水の量も変わるでしょ？

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:14:03.24 8uQ2JWhl
>>473
タバスコはともかく、オリーブオイルに脂肪を燃えやすくさせる作用はないよ。
タバスコにしても、30分程度のジョギング分も消費しようとしたら、先に胃腸と肛門がやられる。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:20:05.52 5kv9QAL6
>>476
燃やすという表現は正確じゃなかったけどオリーブオイルや魚の油は古い脂肪を溶かしやすくする効果があると聞いてるけど違った？

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:21:01.54 HCXDN6Fx

＞【年齢】23歳【性別】男
＞【身長】177㎝【体重】68kg
＞【体脂肪率】測るものがないため不明
＞【職業・仕事内容・部活等事務
＞【食事内容・摂取カロリー】昼は、ランチメニュー夜は、実家のバランスの良い食事
＞【ダイエット開始時・内容】 65Kg
＞【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
＞【テンプレ全部読んだ？】 Yes
＞【疑問点】毎日片道30分の距離を歩いて仕事場に行き筋トレもしてるんだが、酒呑みのせいか腕や足がどんどん細くなっていき胴体の部分がだらしなくなって来た。
何が間違っているのかわからない。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:27:10.47 X+6safpP
160／44女です。
レコダイで大体毎日1100kcal摂取に軽い運動で半年で15kg落としました。
ちょっと落としすぎた気もしますが、骨格が華奢でないためウエスト63cmもありおまけに顔も下膨れで体重戻すとまず顔に脂肪いくのでここでキープしたいと思ってます。
基礎代謝が1090kcalで、仕事が在宅で座りっぱなしなためほとんど動かないのですが1200kcal／日じゃまだ少ないですかね？

昨日ググって出てきた計算をしたところ、44kgキープの場合の摂取カロリーは1200下回ってたんですが、自分の活動量計では大体毎日1500前後消費してると出ます。
1500摂取は多い気がするので、まず1200で様子見たらいいのかもと思ったのですが、そろそろ生理一週間前で毎月0.5～３kg生理４日目までの10日くらい浮腫みで増えるため様子見が難しいです。
この先２週間、何kcalくらい取るのが理想ですかね？
これ以上痩せたくないし、太りたくない・・・

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:33:49.33 JdTCJVUI
そこまで減らせたら、経験的にどのくらい食べたら落ちないか、落ちるか分かると思うが。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:43:24.58 5kv9QAL6
160cmで44kgってBMI的には痩せすぎの危険水域じゃないの？
あんまり痩せすぎると脳みそが縮んで廃人になるよ。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:50:06.16 X+6safpP
>>480ダイエット中は見た目ダイエットしてたので、体重そこまで重視してなかったんです・・・
生理前になると見た目もやっぱり浮腫むので、その時だけしっかり増減見ていましたが。

>>481顔ぽちゃ直したくてダイエット始めたのですがこの体重になっても直らず正直見た目(というか顔の脂肪)ではまだ満足してないのですが、>>481さんが言う通りさすがにBMIがかなり低くなってきたので体重減らすのはもうここまでだなと思って。
顔マッサージしたり下膨れの改善体操したり、一番顔に関して頑張ったのに一番落ちなくてやっぱ生まれつきの力って大きいんだなと実感しましたｗ

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:57:49.12 5kv9QAL6
>>482
そこまで体重減らしてもまだついてる脂肪は自然なものだから受容しなはれ
化粧の仕方を変えるなどいくらでも他に改善する方法はあるよ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:05:03.01 wfdgWG3p
>>475 一般的な成人男性ならどれくらいですか？

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:10:47.53 Y9y8WvCX
>>478
食事の量と筋トレの方法が間違ってるんだろうね。
もしくは病気。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:10:52.41 X+6safpP
>>483うん、ありがとう
私は顔の肉落ちにくいんだ、きっと最後に落ちるんだ、と思ってなかなかダイエットやめられずこの体重まで来ました。
もうこれ以上落とす気はないし、顔もこれが限界だと受け入れてます(15kg減らした訳だから前よりはもちろん減ったしね)。

ただやっぱり今44kgの状態の顔を一度見てしまったので、これ以上顔の肉増やすのは嫌だと思ってしまいます。
最初の質問に戻ってしまいますが、大体何kcal目安が正しいんですかね・・・？
すみませんしつこくｗ

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:13:41.44 8uQ2JWhl
>>477
>オリーブオイルや魚の油は古い脂肪を溶かしやすくする効果があると聞いてるけど違った？

そんな便利な効果はない。
油は油。1g = 9kcalの高カロリー。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:14:10.92 8uQ2JWhl
>>478
>酒呑みのせいか腕や足がどんどん細くなっていき

酒飲みのせいだから、じゃない？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:16:08.30 8uQ2JWhl
>>479
活動量計で1500Kcalと出てるなら、素直にそれを信じて1500Kcalにすればいいと思う。
自分の直感の方が絶対に正しい！っていう根拠もないんでしょ？
それに、体型などは生まれつきが大きいってのがわかったなら、2週間程度様子を見て
多少体重が増えても問題ない、とわかるでしょ、

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:17:55.82 8uQ2JWhl
>>484
ざっくりと2リットル前後

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:30:55.21 X+6safpP
みなさんレスありがとうございました！

>>489そうですね、1500kcalで生理の浮腫みとれるまで過ごしてみます！
活動量計、キープのために数日前に買ったばかりなので正直あんまり信用出来ずにいましたｗ
まだダイエット中の気持ち抜けてなくて、２週間もカロリーオーバーするなんてって思ってしまってたけどもう維持期に入ったんだからちょっとは気楽になるべきですね
本当にレスありがとうございました

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:41:48.02 Jw62wfRv
和食って本当にヘルシーなんでしょうか？
量が普通でも、焼き魚とかご飯が入ってるだけで
マクドナルドのセットよりカロリー高くなってしまいますよね

実はカロリーはあまり関係ない、ってことでしょうか？

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:50:28.32 kkfo6Yqy
>>491
もしかしたら自分は顔から痩せるタイプなのかもなので、万人向きかどうかは
わかりませんが、わたしの場合は、水泳やってると顔から痩せます。
毎日のように平泳ぎ１時間やってると、顔を水面から上げるためと、息継ぎに口
を開けたりするせいか、首回り、顔からスッキリしていきます。
腹回りはなかなかすっきりしないのですが。

あと、カラオケ２時間もけっこう顔に効き目アリ。
明日きばった打ち合わせがあるとかで、顔まわりをスッキリさせたいな、と
思った時は前日にひとりで歌い倒してきます。思いっきり顔の筋肉動かして
顔がスッキリする、気がする。あくまで当社比ですが。

自分も在宅ワークで、人と話さないせいか、顔の筋肉が怠けて表情暗くなりが
ちだったり、血行が悪くなりがちだったりするのですが、水泳とカラオケをむ
くみ解消の秘策だと思ってやっています。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:56:26.53 kkfo6Yqy
>>492
デンプン質は、消化が遅いほど血糖値を上げないので体によいとされています。
米粒とパンの小麦粉だと、米粒の方が吸収が遅いから、血糖値を上げないのです
ね。

また、肉の脂は常温では個体ですが、魚の脂は液体なので、体によいとされてい
て、また、肉はコレステロール値を上げるけど、魚は下げる、とか、単純に、カ
ロリーだけでは比較できない要素があって、和食はヘルシーということになって
いるかと。

味噌汁（ただしちゃんと発酵したままの熟成味噌を使って煮立てないで作った
もの）は、発酵食品なので体によいとされているし、納豆は血栓を作らないで
血液サラサラにするナットウキナーゼが豊富ですし、マックの場合は、繊維質
が圧倒的に足りないですが、和食によく入ってる海草類、野菜、豆類などは、
腸内のお掃除に欠かせませんし…。

まあそんなことで、和食がヘルシーということになっているのかと。。。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:59:13.80 JdTCJVUI
カロリーは関係ある。
カロリーの低い和食もある。
定食とかはいろいろとカロリーのある物が入っている。
人間は脂質や塩分を美味しいと感じるため、売上のために脂質や塩分を多めにしている可能性ある。
大麻入りピザで売り上げ好調にしてたピザ屋があったが。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:09:15.55 7BBZLCc2
>>492
マクドを甘く見てはいけませんね
セットメニューなら1000kcal前後は行くし脂質がハンパない
URLﾘﾝｸ(www.mcdonalds.co.jp)

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:13:36.96 zSEODH7C
お金がほんとにありません。
食費は1ヶ月1万です。
これでなんとか健康維持するダイエットしたいです。

豆腐、納豆、もやし、たまねぎ、しめじ、冷凍うどん、レトルトカレー、パスタ、鶏胸肉、卵、ねぎ、バナナ、低脂肪乳、米

大体予算ではこんな食材しか買えません。
何か他に足した方が良い食材があれば教えてください。

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:15:30.92 hmcFV1BH
炭水化物を摂取するならご飯、パン、パスタ、ラーメンの中でどれが一番太りにくいですか？

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:22:02.76 CsKffkdE
>>497
おから最強伝説。
豆腐屋さんで豆腐買った時におからありますかってきけば、どっさりくれ
たりします。くれないとしても安価で入手可能です。
スーパーでも売ってますが、足が速いため、夕方に半額になってたりしま
す。
鶏肉（皮ナシムネ肉ミンチやささみミンチ）と混ぜて少量の油で焼く
「おからナゲット」が美味しいですよ。

カレー粉オススメ。味のバリエーションが増えて、ダイエット食に飽き
ない上、交感神経を活発にして代謝を高めます。

切り干し大根、高野豆腐もオススメ。カサが増えて、腹に溜まります。

レトルトカレーはいらないんじゃない？　結構高くつきません？
野菜スープどっさり作って、味噌汁、カレー（ルーは使わずカレー粉で）、
トマト缶入れてイタリア風、そこにパスタ入れたり、チーズ入れたりし
てダイエットスープ作るといいよ。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:22:13.97 UIYynlIF
>>498
食べる量に依る。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:23:26.39 CsKffkdE
>>498
ごはん、次にパスタ（アルデンテ）、ですよね。パンとラーメンは消化が早いか
ら太りやすい、と言われている、と思います。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:26:17.85 CsKffkdE
あと、ごはんには油を使わないけど、他の料理はもれなく油がついてくる。
パンにバターやジャムを使わなければマシだけど。ラーメンは必ず油とと
もにやってくる。よって太る。パスタも単体ならノンオイルだけど、もれ
なく油がついてくる。よってごはん最強。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:27:25.35 D8P3Upuv
質問お願いします。
僕は工場で働いていて隔週で夜勤があります。
昼勤の時は朝昼飯を食べ、夜飯は食べずに、少し運動をして寝る、ということをしてます。

夜勤の時はどうも効率が悪くなる気がします。
夜勤中の昼飯は夜中０時になるので、食べないほうがいいですか？
丸12時間、昼と夜が入れ替わる感じです。

文才無さすぎて、申し訳ございませんがお願いします。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:30:19.57 hmcFV1BH
>>500-502
ありがとうございました。
炭水化物はご飯とパスタ中心で抑えつつ摂るようにします。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:30:57.08 zSEODH7C
>>499
うれしいです！ありがとう。
豆腐屋が近くになくて…
でも探して見ます。切り干し大根、高野豆腐近くのスーパー安いといいな。カレー粉買います！

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:38:01.01 CsKffkdE
>>505
どういたしまして、です。
おからもカロリーがないわけではないので、気をつけられたしです。
「おからナゲット」で検索するといろんなレシピが出てきます。
自分で適当にアレンジして作っていますが、玉葱のみじん切りと、コンソ
メの素と鶏とおからを丸めて焼くだけなのに、ウマーですので是非♪

こんにゃくもいいですよー。自分なんて、野菜スープに糸こん入れて、
それをカレー味にして食べてたりします～。

あ、あと寒天オススメ。いや寒天は決して安くはないのですが、でも、
ノンカロリーおやつが作れます。500ccの水と寒天パウダーで無糖寒天
作ってヨーグルトと食べても腹が膨れますし、コーヒー寒天作って、
ポーションのミルクとか、100円アイス買って、そのうち25g（50kcal）
乗せて食べても50kcalおやつになりますし。

切り干し大根はパスタに混ぜてかさまししたり。パスタも安くていいで
すよね。玉葱とか切り干し大根とかたっぷり使うと、乾麺40g（151cal）
でも満足できるパスタが作れます～。
パスタは業務用食材店が安いですよ～。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:55:15.55 osvW5ee+
>>492
ＰＦＣバランスの傾向としては
和食　低低高
欧米　高高低
理想　高低低
って感じで、どっちも一長一短あり自分なりの改良が必要

個人的に理想的と思うのはネオフレンチとか革新フレンチと呼ばれる料理
『最高の調味料は水』と言われる脂質の低い現代のフランス料理だ
ちなみに昔ながらのバターと生クリームをふんだんに使ったフランス料理はクラシックフレンチと呼ぶ

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:56:47.67 n0Zc9Gp5
食費は1ヶ月1万は余裕
100円ローソンで200ラムのキナコあるから、これを主食にしたらいい。
一袋950キロカロリー。これにドリンク・牛乳と合わせれば200円で一日食べられる。
一日キナコ250-300グラムにして、水道水にすればより安い。

509:質問
12/05/18 01:02:18.06 RfN04WzD
本当は走りたいのですが、仕事などの都合上夜しか運動できなくて、女性はあまり夜出歩かないほうが良いと思うので何か代わりの有酸素運動を探しています。
踏み台はやっているんですが、走りたくなって踏み台を走りながらやってしまいます。
アパートなのでバタバタはよくないと思うのですが、走るくらいにスカッとする運動で部屋の中でもバタバタしないオススメの運動(躍動はあるけど静かに踏めるステップなど？)があったら教えてください。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:05:38.39 n0Zc9Gp5
股関節、腰のストレッチだな。軽いやつでなく痛いの我慢するくらいの強度。
筋肉付いてカロリーも消費する。
メッツの表みたらカロリー消費してた。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:06:01.96 hmcFV1BH
>>509
夜も開いてるジムに通うのはいかがでしょう？

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:06:13.94 CsKffkdE
>>509
水泳やってるのですが、風邪っぽかったり他の事情でプールに行けない時
のためにエアロバイク買いました。
音は静かですが、サイズ的にアパートに置くのはちょっと厳しいですかね。
エアロバイクスレもありますよ。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:11:13.29 n0Zc9Gp5
柔軟体操：家で行える軽い運動　3.5 メッツ（METs）
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)

スポーツジム：一般的な運動 5.5 メッツ（METs）
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)

ジョギングと歩行の組み合わせ 6.0 メッツ（METs）
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:13:56.09 lMZksHZ8
助けて下さい
リバウンドしてしまいました。最初は162cm89kg から164-61kgまで落としたのですが、
昨年、交通事故に遭ってしまいむち打ち症になってしまい運動出来なくなってしまい
73.7kgまでリバウンドしてしまいました。
食事制限で頑張ってみようとしても我慢できずに少しだけ食べて我慢しようとして食べたら
もうどうでもいいやと自暴自棄になってしまってドカ食いしてしまいます
どうしたらいいですか？

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:19:27.88 CsKffkdE
自分もリバウンド経験アリだし、またダイエット再開してがんばってる
とこですが、ためしてガッテン方式のグラフをつけるのはよかったです
よ。自分は、ですが、毎日wiifitに乗って体重測定、グラフが右肩下が
りになる快感のために、せっせとダイエットがんばるようになりました。

すこしだけ食べるのはきついですよね。ローカロリーなものを好きなだ
け食べるやり方にしたらどうですか？
自分は野菜スープをたっぷり作って、好きなだけ食べています。
肉は入れないか、鶏のささみや、皮なし胸肉を、計量して入れます。

ごはんは一度に炊いたものを、80gとか100gに計量してラップで包んで
冷凍しておいて、スープに加えたり。

自分も追突事故にあって、むち打ちに近い状態になったことがあります。
辛いですよね。。。お体お大事に!!

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:21:20.02 RfN04WzD
>>510
股関節、腰ですか～全然発想がなかったです。股関節と前屈は結構柔らかくて得意です！
じっくりストレッチも有りかもしれませんね。
>>511
ジムの活用も考えようかと思ってました。うまく使えれば便利ですよね…
>>512
エアロバイクは静かですか！走る奴はうるさいみたいですが。
場所が心配ですが、すごいほしいですね！

ご回答ありがとうございます、参考になりました！

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:22:18.81 osvW5ee+
>>514
ドカ食いをやめたらいいとしか答えようがないんだが

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:31:19.16 n1oomolI
>>514
急な食事制限をしすぎなのでは？
慣らしながら徐々に減らしていくのがコツ。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:31:59.25 d1m8JqhE
>>467です
厳しい意見が多いですね・・・
実は高校1年の時にほぼ今と同じ体重だったんです
その時は秋に地元のだんじり祭りがあって自分は青年団に所属しており走り込みが本番の一ヶ月前から始まり気がつけば61ｷﾛになってました
土日以外に走り込みがあり21時スタートでゆっくりと声を出しながら1時間ぐらい団体で走ってました
その後に自主的に走ったりもしてましたけどそれでも走り込みと合わせて2時間ぐらいの運動だったと思います
食事は夜ご飯だけは普通に食べてた記憶があります
同じぐらいやれば一ヶ月ちょいありますし可能性あるのでは？と思うのですが歳が当時と違うのでどうなんでしょうか？
歳をとると痩せにくくなると聞くので元々太りやすい体質なのでやっぱ無理なんですかね

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:34:25.88 n0Zc9Gp5
動きの無い柔軟でカロリー消費する原理はわからないが。
新体操の股割りだと、上からのし掛かって10分、20分とやるから辛くて床に汗・涙・鼻水が貯まるらしい。
強力な柔軟を一般人に勧めるわけじゃないけど、動作なしで体内から水分が出るのは、動く運動に匹敵するカロリー消費があるのではと思った。

URLﾘﾝｸ(photo.sankei.jp.msn.com)
URLﾘﾝｸ(photo.sankei.jp.msn.com)
URLﾘﾝｸ(photo.sankei.jp.msn.com)

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:40:08.01 osvW5ee+
>>519
そんなのどうでもいいからカロリー計算して消費＞摂取にすれば良いだけ
普通に生活してればたぶん消費２０００ぐらいだから、最初は摂取１５００、痩せてきたら１３５０くらいにすれば、半年後くらいには希望の体重になるよ

だいたい期限つきで減量しようという発想が間違ってる
ダイエットは死ぬまで一生続けるもの

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:49:43.93 OrQ8dZZG
>たい期限つきで減量しようといダイエッは死ぬまで一生続けるもの

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 02:03:58.94 n1oomolI
>>492
マクドナルドのセットといってもカロリー高い組み合わせから低い組み合わせまであるし、
和食もカロリー高いメニューから低いメニューまでいろいろあるから、一概にはいえないと
思うのだが。
焼き魚やご飯が入ってるだけでカロリー高くなってしまうわけでもないし。

一般的な焼き魚定食として、やよい軒のメニューの栄養成分表を見ると
鯖の塩焼き定食　791Kcal
さわらの塩焼き定食 612Kcal
しまほっけ定食 865Kcal

マックのセットでカロリー高い組み合わせと低い組み合わせだと
ダブルクォーターパウンダー・チーズ 825Kcal + ポテトL 571Kcal + ファンタL 202Kcal = 1598Kcal
ハンバーガー 275Kcal + サラダ 10Kcal + ごまドレッシング107Kcal + 爽健美茶 0Kcal = 392Kcal

組み合わせやメニューによって全然違う。
(っていうか意外とハンバーガーのカロリー低いな)
もちろん「和食」がトンカツ定食とかだとカロリーも跳ね上がるけど、全般的には「量が普通でもマックのセット
よりカロリー高くなる」とは言えないと思うよ。
「和食」とか「マックのセット」というざっくりとしたくくりではなく「どんなメニューを食べるのか」が最重要。

「ヘルシー」という言葉はカロリー以外の面でも言われるけどね。
使ってる油の種類とか、栄養バランスとか、いろいろと。
その辺は他の人が解説してるから割愛。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 02:13:58.31 n1oomolI
>>519
そりゃ目標が高すぎるし、16歳の頃と28歳の今を比べるのも間違ってる。
高校1年とかだと、身長も今より低いでしょ。
まぁ走り込んで食事も節制すればそれなりの体重にはなるんじゃない？
10Kg減らせるかどうかはともかく。
目標達成が無理そうだったらダイエット自体やらないつもりなの？

具体的には>>473が計算してくれた通り、1日27Kmくらい走れば1ヶ月で10Kgいけるらしいよ。
食事制限併用で20Kmで済むって。

っていうか、彼女の年齢にもよるけど、1番見返せるのは「就職決まったからもうすぐバイトやめるよ」の一言。
女の子の年齢にもよるけど、28歳フリーターという時点で、容姿を磨いても見返すのは無理だから。
就職活動頑張れ。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 02:18:48.81 n1oomolI
>>520
無理な体勢を維持しようと筋肉が緊張して、ちょっとした自重筋トレみたいな感じになるんじゃないかな。
それにしても凄いな。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 02:40:38.48 R+jjcYyc
>>503
自分も交代勤務あるから答えたいけど意味が分からない所があるので質問させてください

>夜勤の時はどうも効率が悪くなる気がします。
何の効率ですか？仕事？カロリー消費？
>丸12時間、昼と夜が入れ替わる感じです。
勤務シフトを出来るだけ書いてください。

あと>1のテンプレを使って出来るだけ埋めて、質問・疑問をされてはどうでしょうか？

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 02:46:59.15 KNLJJbhz
粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に通報ご協力願います。
URLﾘﾝｸ(openuser.auctions.yahoo.co.jp)

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 06:05:50.98 FqwtORNm
>>524
だよなぁ。
ものの試しに「大手に内定もらった」とか「医大に合格した」とか「実家が金持ち」
とか言ってみたら、コロっと態度変えるかもしれん。
見返してやりたいだけなら、嘘でもいいんだし。そしたらキツイダイエットしなくて済むんじゃない。
健康のために10kg痩せるのは、いいことだと思う。ただし、長期的なスパンで。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 06:12:58.12 3p3GlLBn
>>503
あかん

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 06:30:06.97 ZX1MxQBC
>>503 >>526
俺も夜勤が不規則に入ってくる
あらゆる所で効率が悪い
寝なきゃいけない時間に寝られない
だから夜食を食べて太る
起きていたい時間に起きられない
夜勤明けなのに用事を済ませられない
タイミング的に食事も就寝直前に食べてしまう
風邪を引きやすくなった

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 06:44:47.82 dDkxO88I
auのrun＆walkでrun設定で走るよりwalk設定で走る方が消費カロリー高いんですけど何でですか？
今まで走る前に体慣らしで少し歩いてたからwalk設定にしてたんだけど、今日初めてrun設定でやってみたら消費カロリーがいつもの半分しかなくてヘコんだ

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 09:39:04.28 TUZdrdIo
>>508
> 100円ローソンで200ラムのキナコあるから、これを主食にしたらいい。
きなこ200g 100円ってこと?
近所の業務スーパーやOKだと1kg300円台だよ。
ネットでの価格もそんなものだし。こっちは送料かかるけど。

>>531
walkの方が距離もしくは時間の逆数に対して消費カロリーが多目に出る計算式が
採用されてるからでしょ。

それはどうでもよいのだけど、ヘコんだ理由が知りたい。
あくまで、過去に消費してたと思ってたカロリーがそうでも無かったことに気付いて
ヘコんだんだよね?
今回は余りカロリーを消費できなかったと思ってヘコんでいるように読めたから
ちょっと訊いてみた。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 10:26:57.62 BB3LWpEO
>>531
run&walkのrunとbikeの消費カロリーは基礎代謝除いたＭＥＴｓ計算と比較しても
20～30％低い。計算式見てみたいわ。
nike+やbikemateGPSとかだとＭＥＴｓの近似値になるんだが、run&walkは
飛びぬけてる感じ。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 10:41:31.69 QpfJrH0t
夜勤が月5、6回変則的に入ってるけど
問題なくダイエットやトレーニングできてるけどなあ
2回分の食事は普通に摂っても問題ないし

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 11:12:48.88 OTB0iVId
体重計に乗ったら書き込むスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

毎日体重計にのって数値をチェックすることから始めませんか？

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 13:45:14.22 d1m8JqhE
>>524
確かにそうだな
この歳で夢も無くフリーターしてる時点でノーチャンスだよな
まぁ見返すってのはモチベであって単純に標準体重に戻りたいだけだわ
ただ目的が無いとなかなか本腰入れてダイエットを継続出来ない
だから来月23日を目標に希望体重を目指そうというのが本音だわ

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 15:21:40.62 uya7YC24
挑戦と継続とゴールとか

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 15:50:27.19 GGd3sql4
>>536
とにかくやってみ。米を断って平気ならいいが、あまり減らしすぎると
いらいらしたり、ネガティブになることもあるから軽くとって気分転換したりしつつ
たんぱく質はゆで卵とかその辺でとるとかしてさ。

フリーターか。キツイこと言われたみたいだけど
ニートよりも進化しているし引きこもりよりも立派だし無職よりも働いてるのは
偉いと思うよ。バイトも受からないヒトだっているんだから。

ダイエット成功して自信が持てるように
転職活動も平行してやるってのはどうだい？相乗効果で痩せるかもよｗ

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 15:52:42.58 GGd3sql4
家で寝る前に腹筋100回、スクワット100回とかも毎日やってみなよ。
ジョギングは敷居が高くてバイトで歩き回るんだったら
できる範囲で筋トレすりゃいいじゃん

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 18:29:19.50 38vAPRcp
【年齢】21歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】63.5kg
【体脂肪率】 30.4%
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 64.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一か月前から食べたものを記録し、
踏み台昇降30分～1時間程度を週5，6回、筋トレ一日おき
でとりあえず続けることを目標にゆるくダイエットを始めましたが
思っていたより変化がないので、
数日前からカロリー計算もするようになりました。
ネットで基礎代謝量が1500とでたのでできるだけ1500kcal内に抑えるようにしていますが
カロリーオーバーしなければお菓子をたべてもいいかなと思って
ほぼ毎日300kcalぐらい間食してしまいます。
やっぱりお菓子を食べると脂肪は落ちませんか？
あと自炊が苦手ですごく時間がかかってしまうので
お味噌汁＋野菜炒め　など２品程度しか作れないんですが
何か良い方法ありませんか？
　

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 18:59:16.86 RroUVFSO
>>540
お菓子を食べて痩せないってことはないけど。
１５００キロカロリーが目標で３００も間食したら、食事のメニューが厳しいと思うけど。
食事で大事なのはカロリーだけじゃなく、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを必要量とること。
ムダにカロリー摂るより良い食材でより良い食生活を目指したら？

自炊は、ご飯さえ炊ければどうにでもなる。
レシピは簡単なものがネットに転がってるから試してみなよ。
野菜炒めと味噌汁作れるなら大概どうにかなる。
電子レンジを使ってもう一品作ると平行作業で時間を食わないし、蒸し料理だと低カロリーだぞ。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 19:32:50.13 hZBelqjD
>>540
多分摂取カロリーを1500以内に抑えきれてない。
消費カロリーを多めに、摂取カロリーを少なめに見積もってるはず。
あなたが甘いとかだらしないとかじゃなくて、ほとんどのダイエッターがそう言う
傾向にあるから。
料理が苦手でも野菜炒めを作れるくらいのレベルなら、今流行りのタニタのレシピ本
とか買ってみたら？
あと、お菓子をどうしても食べたいなら、40-50kcalの小袋一つだけとかにしたら？
300kcalも無駄にカロリー摂取してるなんてもったいないよ。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 19:34:54.05 zlo5nrNR
【年齢】26歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】　ニート
【食事内容・摂取カロリー】　１日総1000kcalをいくかいかないか程度。
お菓子を食べない、食べても少量にしてご飯のときのデザートとして。
食事は野菜中心。たんぱく質はささみ、大豆、おから、豆腐がメイン。
炭水化物は朝に食パン一枚、たまにさつまいもを上限１日８０ｇで食べる程度。
有酸素運動に踏み台昇降。
【ダイエット開始時・内容】 57.8Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前経ってない
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを始める前はスナック菓子１袋は食べるような生活でした。
今回のダイエットを始めたらそんなにお菓子を欲しいと思わなくなりました。
これは食事制限としてはうまくいっていると思っていいのでしょうか？
基礎代謝分は摂取するべきのようですが自分の計算だと足りていません。
リバウンド対策としてもう少し摂取カロリーを上げるべきでしょうか？
ニートなので一日で消費するものが少ないのもありこれ以上摂っていいのか悩んでいます。
野菜中心のためカロリーは低いですが量はかなり食べてます。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 19:40:34.76 zlo5nrNR
間違えました
さつまいもは上限１００ｇでした

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 19:46:55.29 e2FJjkx6
【年齢】22歳【性別】男
【身長】174㎝【体重】48kg
【体脂肪率】10%
【職業】学生　

上半身から下半身にかけてスラッとしたラインを作りたいのですが、
ヒップから急激に太くなっており悩んでいます。

上半身はかなり細いのですが、下半身はそうではありません。
骨盤が開いている？せいか、ヒップ、足は上半身の割に太め。

私より体重が5kg以上ある人でもお尻+足は私の方が太かったりします。
友達も私に「痩せてるのにお尻は大きいよね」と言っていました。
いろんな人の写真と見比べてみると、
やはり腰の部分が私とは明らかに違います。

どうにか上半身から下半身にかけて滑らかなラインを作りたいです。
骨盤が左右対称でないため、ゆがみも関係しているのでしょうか？
もし何か良い方法があれば教えて頂きたいです。

胸囲　　　　76cm程度
ウエスト　　60cm程度
骨盤の上　　76cm程度
大転子の上　84cm

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 20:39:14.57 R+9I5xCP
>>543
リバウンド対策するなら筋トレなど運動を併用して基礎代謝上げるしか無いんでないかな
>>545
男で174/48　体脂肪10パーで下半身だけ劇太とか釣りか？

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 20:46:39.04 aTNO8Aw5
>>545
なんかカマくさくてわろた

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 20:49:08.60 aCezm1eF
>>545
体型は人それぞれなんだからそれがあなたの体型なんじゃないの？
その身長と体重ならもうこれ以上落とせないでしょ
あなたの個性だと思って諦めるかウェイトして体型変えるしかないだろ

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 20:51:10.86 R+9I5xCP
>>548
あー賛成
筋トレして上半身太くしてバランス取った方が良いと思うわ

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 20:58:43.53 e2FJjkx6
>>546-549
釣りじゃないです。
リアルな体重だし、真剣にバランスがあってなくて悩んでます。
小学生の頃から細いだけで、おかまでもなんでもないです。

体型変えるのはナシにして、別の質問をします。
皆さん(細身の方)はウエストとヒップはどれくらい差がありますか？

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 21:00:00.43 e2FJjkx6
>>548-549
アドバイス有難うございます。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 21:43:39.87 PKX943uC
>>543
ニートで家からまったく出ていないのなら1000kcalほどでいいんじゃないの
多分あなたの基礎代謝もそのぐらいだと思うから
ただ、ニートは1日の活動量が少なすぎるから、その食事制限だけではこの先は落とすのキツいだろうね
外歩いてこいよ、それかカラオケボックスにこもって歌いまくるのもなかなかの消費になるよ
ニートにはお勧め

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 21:49:13.65 zlo5nrNR
>>546
筋トレですか
踏み台昇降の後に少しずつ取り入れてみようと思います
>>543
毎日の外出が近所のスーパーくらいなので消費ないようなものですよね
最近の踏み台昇降は歌いながらやってます

ありがとうございました

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 21:50:03.81 zlo5nrNR
安価ミス>>543は自分ですね
>>552さんでした

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 21:53:13.36 ZX1MxQBC
女の場合、家事手伝いとニートの違いってたいしてないのかな

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 21:53:22.12 5fQUguTM
>553
筋トレは有酸素運動の前にやったほうが、脂肪燃焼の効果がでるよ

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 21:58:54.40 pAJ1ckjD
ダイエットメニューについて相談させて下さい。
【年齢】20歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】55.3kg
【体脂肪率】現在測れるものがありません…
【職業・仕事内容・部活等】学生です
【食事内容・摂取カロリー】実家ですので母の手料理一日1300～1500カロリー
【ダイエット開始時・内容】 56.7Kg
・フラフープ1時間40分・踏み台昇降20分・腹筋300回・インドエステを使ってマッサージ・就寝時メディキュット着用
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
全く運動しない＆食事に気を使わない生活から上の生活に改めました。
食事も食べ過ぎていないし、体も動かしているのにいまいち痩せません。
上に書いてある生活を続けたらいずれは痩せるでしょうか。
また、改善点がありましたらぜひ教えて下さい。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:02:22.35 zlo5nrNR
>>556
そうなんですか
踏み台昇降のところには後にやると効果が上がるとあったもので；
踏み台昇降の前にやってみます
ありがとうございました！

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:02:48.33 ZX1MxQBC
フラフープは腸捻転になるリスクがあるよ

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:08:41.43 pAJ1ckjD
>>559
アドバイスありがとうございます。
フラフープスレにも書いてあったので知ってはいたのですが、やはりやり過ぎは良くないですか…
フラ50分、踏み台昇降50分づつなら大丈夫でしょうか(>_<)？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:35:39.82 UIYynlIF
>>557
> 食事も食べ過ぎていないし、
思うように減らないのだから、食べ過ぎだ、と常識的な判断できない
ところがおかしい。
カロリー計算には誤差も個人差もあるからある基準に従ったところで、
上手くいかない場合があるということが想像できないのかな?

あと >>557 に限らないけど、腹筋は筋トレとしては優先度がそれ程高く無いのに、
ダイエッターには腹筋ばっかりやる人に多いよね。
ググればすぐ分ることなのに。
腹筋やるなとは言わないけど腹筋ばかりやるのは時間の無駄。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:45:56.74 pAJ1ckjD
>>561アドバイスありがとうございます。
たしかにそうですね(>_<)

561さんのようにダイエットに詳しい方でしたらどのようなメニューを組みますか？

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 23:13:02.67 UIYynlIF
>>561
取り敢えず食事はその儘。フラフープはやめてその時間全部踏み台昇降。
それでも痩せないのなら、食事の量を減らす。

筋トレはしなくても痩せるけど、筋肉減らしたくないのならした方がいい。
筋トレの優先順位は、スクワット、腕立(膝立ててよい)、斜め懸垂、
クランチ・レッグレイズ。
斜め懸垂できる場所なければ、ダンベルでアームカールとローイング。

それぞれ10回3セットできたら、次は負荷を上げる。
ダンベル持つ、ダンベルを重くする、膝立てるのをやめる、ベンチプレスに変える、
クランチやレッグレイズの時にきつい点で止める、クランチの時にプレート持つ、等。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 23:47:32.31 pInNCOQT
>>541
確かに栄養が偏ってます。
お菓子が好きで食べたくなってしまうのですが、
この機会にバランスを意識してみます。

蒸し料理…！
恥ずかしながら今まで作ったことがありませんorz
確かに油も使わないしヘルシーですよね
ググってみます
アドバイスありがとうございます！

>>542
カロリーを記録し始めたのは３日ぐらい前からなのですが
その前までご飯の量を気持ち少し減らす程度だったので全然食事制限になってないですよね…。
タニタの本、気になってたので一度本屋で見てみますね！
でも食材の使い回しができるか不安です。
お菓子も小分けして食べたいのですが
あるだけ食べてしまうので、
できるだけ買わないようにします…。
アドバイスありがとうございます！

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 23:55:03.85 pAJ1ckjD
>>563
なるほど…！
わからないトレーニングもあったのでぐぐってみました。
初心者の私には難しそうですが、明日から切り替えて行きます！

わざわざありがとうございました！感謝です。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 00:16:18.46 BF9P0gqP
【年齢】24歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】46kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】１日1200kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】46 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
よく生理前と生理中は運動しても脂肪燃焼の効果がないと聞いたのですが、なぜなのでしょうか？

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 00:22:28.61 S2FMa/jD
>>566
脂肪燃焼の効果がない、というのは聞いたことがないけれど、
生理前、生理中はホルモンの作用で水や栄養を蓄えやすくなっているから減りづらい、というのはよく言われていると思います。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 00:35:11.88 rdrQpzTD
>>566
嘘。

体が水分蓄えるから体重が増えたり減らなかったりするだけ。
ちゃんとダイエットやってれば脂肪は減る。
しんどいのならそんなときに無理をする必要も無いけれど。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 02:30:29.76 svphBhFo
年齢制限のない健全サイトにまで無差別に表示される、
携帯エロバナーを撲滅するべく具体的な行動に移そうというスレです。

※エロやエロ漫画そのものを否定するスレではありません。
あくまで「健全サイト・閲覧に年齢制限のないサイトにまではびこるエロバナー」をどうにかしよう！というスレです。
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 03:40:15.77 5yAD1tj/
>>566
それより、３ヶ月前のダイエット開始時も今も４６キロ
ちょうど現状維持くらいの摂取カロリーで、体重も痩せる必要のない体重

テンプレいらんやろｗ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 05:30:43.63 pWGb1nQ0
スリムサプライズ
これは効くよ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 05:33:26.00 pWGb1nQ0
URLﾘﾝｸ(slimsurprise.com)

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 08:55:01.90 q1E9bkAb
↑
業者クソ乙www
こんなんで痩せる訳ねーだろ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 10:12:09.43 vYF/30gn
最近話題のメッツコーラはほんとに効果あるのでしょうか？また、他の㌍ゼロ飲料は
毎日飲んでも太らないのでしょうおか？

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 10:15:24.88 W97yEY+w
>>574
カロリーゼロといっても100ccあたり5kcal以内のものは、カロリーゼロを謳えるので、
まったくのゼロというわけではありません。
それでも、普通のジュースなどと置き換えれば、摂取カロリーは格段に減りますし、
メッツコーラのような特保の脂肪燃焼を助けると言っているものは、確かに（目に見えてかどうかは別にして）
効果があるのでしょう。逆に「身体に悪い」ということはないのではないでしょうか。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 12:36:03.89 QOXXwcG9
原材料をググれば身体に悪いかどうか分かるだろ

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 12:59:52.72 A6ni1se8
デブ脳なのはわかった上でなんだけど、
食事を腹8分目とか7分目にするとお腹が空きすぎて辛くなってしまう。
皆さんは、ダイエット始めたばかりの空腹感をどうやって乗り越えましたか？

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 13:26:08.20 Gugx+KyI
>>577
いつも通り食う
そして1時間くらいウォーキングして、
何も食わずに寝る

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 13:36:24.83 t95cQNNd
ガツガツ食べて血糖値を急上昇させない

野菜やスープなどからゆっくり味わいながら食べる

これ習慣化するだけで、満腹中枢の働きが大分変る

デブはとにかく早食い

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 15:15:48.56 yYljf+Rs
>577
食事時間がゆっくりとれるなら

効き手と反対の手で箸を持って食べる

最初から7分目の分量を皿に盛るのではなく。さらにその3分の１とかを
小さめの皿で盛りつけて、空になったら少しおかわりを繰り返して
食事中に無駄な動作を増やして、時間稼ぎをしつつ、満腹感を待つ

水分というかお茶を小まめに飲む

あとどうしても何か食べたいときは
煎り大豆とか煮干しとか、だし昆布の小さいのとか、鰹節の割ったのとか
そういうのをちまちま齧ってる

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 15:52:43.47 hxSP2cvW
身長157でウエストが82センチ
なのに太もも47センチふくらはぎは32センチ
カオナシ満腹みたいな体型！
胴体痩せるためにロングブレスします

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 16:27:44.72 Zrh/M12V
ロングブレスは気休め

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 16:28:28.73 rdrQpzTD
>>581
食事の量減らすのが一番効果的。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 16:30:54.33 SX6wT2qm
>>577
野菜とかこんにゃくで食い物増量
ゼロカロリー炭酸飲料で腹膨らます
お茶をすぐ飲めるようにしとく
つまみ昆布食う

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 19:43:30.50 ainyTYR8
>>577 トマト等の野菜食うか
激しい運動すれば一時的に食欲は無くなる
→その隙に寝る

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 20:45:02.86 Ojxq1agz
>>577
・もやし
・サラダ
・キュウリに味噌付けて丸かじり
・片栗粉入り中華スープ
・味噌汁
・ノンシュガーの飴
・プロテイン
・こんにゃくゼリー等

汁物か噛み堪えのある野菜で自分な好きなものを探すといいかも

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:35:53.73 +w3udky1
ずっと身長と体重の差が105～102でぼっちゃり扱いされて生きてきて、今年ダイエット頑張って成功したんですがウエスト64cm、太もも42.5cmという何とも奇妙な体型に・・・
肩幅や骨盤などかなり骨太なせいで、足の細さが更に際立ち我ながらきもいです。

BMI的にちょっと痩せすぎたので、体重少し戻して太ももに肉つけたいのですが部分痩せが不可能なように部分太りも不可能なんですかね・・・？
ウエストは平均より太いくらいだし、これ以上増やしたくないけど足出すの恥ずかしくてorz

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:41:20.82 +w3udky1
>>587あ、ちなみに身長160です。
×0.3が美脚サイズみたいなので160×0.3＝48cmでやっぱり脚だけ痩せやすいみたいでかなり下回ってますorz

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:42:58.85 GtzGlM+k
【テンプレ全部読んだ？】 No

だということは分かった

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 23:30:01.45 djPTYjku
ここはダイエット板なのに足が細いとか痩せすぎたとか
何故わざわざ自慢しに来るんだろうかｗ

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:09:46.91 kZiX7EDK
腹筋側筋を鍛えまくるべし。
腹回りを鍛えるとコルセット効果でWサイズWラインが改善する事が多いよ。
そんで脚とバランス取ったら？

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:13:23.79 9dK5DaFm
>>587
女性ですよね？
男性はもちろん、女性でも脚やお尻の筋肉が少なすぎると見栄え悪いよ。
体型にメリハリ出ないし、老けて見えます。
あなたの場合は下半身の筋量が少なそうなので、下半身の筋トレするといいです。
スクワットがベストエクササイズだけど、ジム行かないと出来ないだろうから、自宅でやるならダンベル使うのがいいです。
ダンベル使ってスクワットやランジっていう種目をやると下半身が見違えると思うよ。
画像の人のように下半身の筋量が充分ある方が実はメリハリが出て細くて、しかもセクシーに見えると思いますよ。
URLﾘﾝｸ(www.madonavi.com)

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:16:51.62 9dK5DaFm
付け加えると、細すぎる脚、張りの無い垂れたお尻は老いの象徴とされるよ。
筋トレする人はもちろん、あるレベル以上の走力があるランナーとかも下半身はしっかりしている。
男女問わず細すぎる下半身は格好悪いと思うので頑張って下さい。

次ページ