【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127 at SHAPEUP

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 00:38:07.15 yh4dlhYt

>>353
実にバランスがいい食事だとは思うけど、ちょっとカロリー低すぎません？
ちゃんと計量して1500kcalですかね?

と、思ったので、ざっくり計算してみました。

■朝 645kcal
ほうれんそうのおひたし…26kcal
わかめと豆腐とネギの味噌汁…58kcal
鯖の焼き魚1切れ100g…202kcal
納豆…80kcal
ごはん(3分の1)←これを仮に80gとして…134kcal
バナナ←小ぶりの１本…70kcal
ヨーグルト←無糖・小さいカップ100gとして…75kcal

■昼…513kcal
ごはん(3分の1)←これを仮に80gとして…134kcal
海苔…0kcal
さんまの水煮（缶詰1缶150gなら）…321kcal
わかめと豆腐の味噌汁…58kcal

■夕…135kcal
ごはん(二口で終わるくらい)←50gとして…84kcal
鮭ふりかけ　一食2.5gとして…11kcal
ニラ汁……40kcal

1293kcalしかないですが…。

これだとお腹すきますよね。

もうちょっとカサのあるものを召し上がったらいいのでは。
野菜たっぷりのスープに、鶏のムネ肉入れたものとか…。

あと、納豆と、ヨーグルトは、夜に食べた方が血液サラサラ効果が期待できますよ。
納豆は常温に10分出して、よく混ぜて、ナットウキナーゼを増やしてから食べるとよい
そうです。血液サラサラになると、代謝もよくなるのでは…。

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