【初心者】ダイエット ..
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 22:43:10.21 ormWuef+
>>366
オキシエリート良いよ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 22:53:52.53 g4VCJe4J
ぷにぷにとれないぷにぷに
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 23:04:58.81 BmdppEd8
>>363
便が出たメールわろた
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 23:15:17.65 X1LBHVX7
>>364
１日の中でだって体重の増減有るだろ
163/79で減量中の自分の場合で
2キロ位増減あるよ
体重比較したかったら毎日同じ時間、タイミングで量って
一週間単位でみた方が良いでしょう
精神衛生的に
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 23:40:32.60 onttM6ZD
>>366
私は、生理前に揚げ物が食べたくなるから、先回りしてアボカドやオリーブオイルを食べたりすると落ち着くよ。
友達には、ひとくちチョコを何粒か食べる子もいたかな。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 23:55:08.13 S3GAkPR4
アンダーバストを痩せさせたいです。
アンダーって背中の脂肪くらいしか痩せ箇所ないような気がする
んですけど背中の肉を落としたところで-10cmは不可能な気がして。。
現在72cm→目標65cmです。
効果的な運動や筋肉の使い方があればアドバイスお願いします。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 00:36:53.13 Hk2vI8Mr
>>372
アンダーだけ脂肪を削って乳房は維持とか無理だから。
部分痩せは出来ないよ。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 00:38:07.15 yh4dlhYt
>>353
実にバランスがいい食事だとは思うけど、ちょっとカロリー低すぎません？
ちゃんと計量して1500kcalですかね?
と、思ったので、ざっくり計算してみました。
■朝 645kcal
ほうれんそうのおひたし…26kcal
わかめと豆腐とネギの味噌汁…58kcal
鯖の焼き魚1切れ100g…202kcal
納豆…80kcal
ごはん(3分の1)←これを仮に80gとして…134kcal
バナナ←小ぶりの１本…70kcal
ヨーグルト←無糖・小さいカップ100gとして…75kcal
■昼…513kcal
ごはん(3分の1)←これを仮に80gとして…134kcal
海苔…0kcal
さんまの水煮（缶詰1缶150gなら）…321kcal
わかめと豆腐の味噌汁…58kcal
■夕…135kcal
ごはん(二口で終わるくらい)←50gとして…84kcal
鮭ふりかけ 一食2.5gとして…11kcal
ニラ汁……40kcal
1293kcalしかないですが…。
これだとお腹すきますよね。
もうちょっとカサのあるものを召し上がったらいいのでは。
野菜たっぷりのスープに、鶏のムネ肉入れたものとか…。
あと、納豆と、ヨーグルトは、夜に食べた方が血液サラサラ効果が期待できますよ。
納豆は常温に10分出して、よく混ぜて、ナットウキナーゼを増やしてから食べるとよい
そうです。血液サラサラになると、代謝もよくなるのでは…。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 03:46:17.62 ZKLwn123
毎日、砂糖・食塩不使用の野菜ジュースを一本(930g)を飲んでいるのですが、一日一本は飲みすぎですか？ちなみに伊藤園の充実野菜(赤)です。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 04:05:38.10 y++vgTf1
>>375
他に食べてるものとの兼ね合いだから、野菜ジュースだけで飲み過ぎかどうかの判断は出来ない。
好きならいいんじゃない？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 04:09:04.01 y++vgTf1
>>372
背中とかアンダーバストだけを狙って痩せさせるのは無理だから、全身痩せるしかない。
普通にダイエットしましょう。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 04:11:29.99 y++vgTf1
>>365
100Kg超から標準体重になるとか、ものすごいダイエットしなければ問題ない。
あと、皮は時間が経つとそのときの体型になじんで縮んでくるから、急なダイエットではなく
時間をかけてダイエットすれば大丈夫。
当然、若い方が皮がなじんでいくのも早いから、年齢にもよる。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 04:14:27.97 y++vgTf1
>>364
1日単位だと誤差が大きいから、しばらく記録をつけないと痩せたかどうかっていうのは
数字では見えにくいね。
グラフをつけたりすると、右肩下がりになったりするからわかりやすい。
あるいは、一週間ごとの平均値で比較するとか。
逆に言えば、記録せずに昨日に比べて増えたとか減ったっていうのは意味ない事。
トイレに行っておしっこやウンコだせば脂肪に関係なく体重が軽くなるのは当たり前の話だし。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 07:40:50.26 xgsRI49M
>366
フルーツグラノーラを一粒づつつまむようにしてるｗｗ
もしくは大豆入りおからビスコッティを作ってがりがりと齧る
自分の場合は過食衝動があるのが1日くらいなので
それでなんとか収まってるよ
しっかり噛むことで多少のイライラ感は治まるし。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 08:25:33.77 8vBk0EIw
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】70kg
【体脂肪率】？
【職業・仕事内容・部活等】役者志望のフリーター
【食事内容・摂取カロリー】
朝 豆乳とバナナ
昼 基本的に手作りの弁当(主に冷凍食品)
夜 サラダ
【ダイエット開始時・内容】70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は自転車50分ぐらいとウォーキング30分ぐらいです。
食事のバランスが悪いですか？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 08:34:19.65 qRw488+k
>>381
何をもって「バランス」なのかが分からないし、どんな体型になりたいのかもよく分からないけど
朝と夜が極端すぎるんじゃないの？3食とも色んなもの食べてカロリーは抑えるようにした方が良いかもね
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 08:56:28.97 2s4zLYbC
ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません
しかも昨日より体重が１kg増えました。
脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違いまｓ。
昨日ドカ食いしたからかな、明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…
半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？
サウナスーツで汗を沢山かいて胸だけ残して部分痩せでセルライトを頑張って落としたいです。
でも筋トレで腕や脚が太くなるのは嫌です。
ショコってなんですか？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 09:01:40.81 +YmYAUi+
釣りとしか思えない。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 09:06:11.03 qRw488+k
>>383
・１週間で効果が実感できるほど痩せたら異常です
・水分1リットル余計に取ったら重さも1kg増えます、脂肪とか関係無いでしょそれ
・体脂肪率、違います普通です
・ドカ食い後悔して絶食する位なら最初から毎食少なめに食べましょう
・入浴時の消費カロリーは何もしていないときに比べて高いはず
・汗かいても脂肪は減りません、水分抜けて軽くなっているだけです
・筋トレしたくないなら毎日適度に歩きましょう
・踏み台昇降運動の事かな？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 09:33:16.75 ZTTfQPG4
何というマジレス
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 10:16:39.55 UF1yR2SP
>>254
>>270とかそれ煙草辞めたからじゃなくて、煙草そのものと加齢と生活習慣のせいだよ。
〆にラーメン炒飯食って太ったとか、禁煙したから太ったとか、やたら言い訳臭い逃げの理由付けが多いから
まずその良い訳習慣直さないと根本改善しなさそうな気がするなぁ。
多少ポジティブなのが救いか、まあ言い訳をせずに頑張れって感じ。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 10:19:18.20 UF1yR2SP
>>383
テンプレ読むと殆ど解決
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 10:32:18.90 ZKLwn123
>>375
そっか、食生活は三食普通に食べてるんだけど、すごい勢いで止められるんでなければ続けよう！野菜不足だったみたいで、飲み始めたら肌の調子良いし。
ありがとう！
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 10:33:50.16 ZKLwn123
自分にお礼言ってどうするよ…
>>376ありがとうでした！
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 11:07:52.95 y++vgTf1
>>388
テンプレを使ったネタでしょ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 11:14:26.47 hxg4oepL
>>383
サウナスーツは逆効果なんだって
URLﾘﾝｸ(carenagata.blog.fc2.com)
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 12:02:17.27 WBQdijOq
>>383は今頃大喜びだろうな
馬鹿がいっぱい釣れた
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 12:19:12.30 nOrZQo9w
自転車ってどこにどれくらい負担がかかる？
ジョギングは主にひざ ふくらはぎ 足首とかだよね？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 12:25:54.29 xgsRI49M
尻かな…
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 12:26:57.27 /zpYP12n
>>372
骨格っていうものがありまして、
162cm44kg16%でウェスト58cmでアンダーバスト73cmなんていう
自分みたいなのもおりますですよ。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 12:32:24.30 91EbxSU5
>>394
膝と尻
時として 鎖骨。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 12:36:40.62 nOrZQo9w
尻かー いい感じの天気だし踏み台から自転車にのりかえるかなー お知り引き締めたい
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 12:44:21.80 DcRAfXwm
自転車はなれるまで尻が痛くなる。
サドル交換をお勧めしたい。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 12:44:50.91 4zShE4AW
天気いいと紫外線が怖い
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 12:46:34.53 1Wnzic4L
お尻引き締め目的で自転車だと立ちこぎ？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 12:48:15.75 nOrZQo9w
サドル調べたけどものすごく詳しいサイトみつけてわろたｗｗｗ まだ俺には早いから今のやつで痛くなったら探すわ・・・
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 12:49:21.25 Hmc9AojJ
マジレスしてくれた人すいません
そして、ありがとう
前回はかなり叩かれたのにな(´･ω･`)
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 13:35:14.27 1fFmKyDy
太ってる時期が長いと顔についてる脂肪が軟骨化して痩せても顔がデカイまんまみたいな事聞いた事あるんだけど本当？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 13:38:22.53 y++vgTf1
>>404
嘘
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 13:44:03.59 KDE2/iL3
乳リンは広がったまま治らないな
痩せても500円玉みたいな立派な乳リン♥
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 14:35:04.13 xH1oMUU4
男 38歳 178㌢
78㌔ 体脂肪17%
去年の10月からダイエット開始。104㌔ スタート。
一日の摂取㌍2000㌔㌍程度。
食事内容に決まりはない。
週5でバイクとランニング。軽い筋トレ。
だいたい600～1000㌔㌍、運動で消費している。
腕と脚と顔は痩せるのに、胸と下腹はぶよぶよの贅肉がついたまま。
下腹の肉を効率よく落とすには、今後どうすればよいでしょうか？
出来たら腹筋が見えるくらいまで落としたいです。どなたかよきアドバイスよろしくお願いします。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 15:25:37.14 NB179iVC
>>407
摂取カロリーを減らすしかないんじゃないかね。
ぶよぶよの皮下脂肪を落とすには、まず他を落とすしかない
皮下脂肪は最後に落ちる。
知りあいで175センチ75キロだった男は、今は69キロになったが
それまで胸は垂れて腹はぶよぶよに突き出ていたけど、今は落ちてきている。
痩せるしかないんじゃないかと思う。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 15:35:46.56 wGf+Nu8y
先週からゆるいダイエットを始めました。
食事制限は間食をやめた事と量も少し減らした程度です。(甘い物は飴２～３個のみ)
約１時間のスロージョグかウォーキングを週に４日ほど。
今週に入ってから異常にだるくて日常生活で動くのすら辛いです。気がつくと寝ていて１日１８時間は寝てしまいます。
何が原因なのでしょうか？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 15:41:23.60 pQyhC+HT
>>409
白飯くってる？
無気力なのは炭水化物不足かも
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 16:05:36.31 2s4zLYbC
ご飯食べたほうがだるくなる
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 16:23:10.56 wGf+Nu8y
>>410
白飯は食べています
極端に量を減らしてもいません
>>411
どうしてですか？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 16:29:48.15 59GKKt8w
160cmなんだけど、年始入院してて退院時病院で体重計った時52.8kg
家に体重計なかったんだけど、退院してから食生活崩れて明らか見た目太ってきたからオムロンの体重計買ったら47.8kg
場所悪かったかなとベランダやら玄関やらで計ってみたけど変わらず、もう体重の増減だけ見れればいいやと思ってレコダイ＋筋トレしながら使い続けて今43.5kg
最近痩せすぎと言われてきたのでさすがに今何kgなのか気になって、今日タニタの体重計買ってきて計ったら43.9kg
BMI、体脂肪率、体年齢、消費カロリーなどもオムロンと全く一緒
病院で計ってたのが正確だと思い込んでてオムロンがおかしいんだと思い込んでたんだけど・・・
もう今自分が何kgなんだか全く分からんぜ
何を信じればいいんだ
一体自分今何kgなんだろう
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 16:38:12.79 xgsRI49M
>413
理由が判らなくて痩せてきてるなら病気の可能性もあるので病院行け。
バセドーくらいならまだいいが、取り返しのつかない病気だったらどうすんだ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 16:40:26.41 /zpYP12n
>>414
ちゃんと読んでからレスしようよ。
勘違いで上から説教とか。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 16:52:33.73 Scf8tS2/
コメ10キロとか載せて確認
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 16:54:18.51 qRw488+k
>>413
体重計の数字信じろよｗオムロンとタニタ両方同じ数字出てるならその体重なんだろ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 17:15:24.90 gI/uDckh
やはりまだまだ道半ばということかもしれませんね。70㌔ぐらいまで、地道に落とします。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 17:17:39.95 y++vgTf1
>>413
体重計が今家に2個あるって事？
「病院の体重計」がどんなものだったのかわからないけど、待合室にポンと置いてあるような
ものならばそれほど信頼できないから、病院とオムロンを比較するならオムロンの方が信頼性
高いかな。
健康診断で使うようなちゃんとした体重計だったら、病院の方が信頼性高い。
オムロンとタニタは、43.5Kgと43.9Kgなら誤差の範囲内。平均値が自分の体重、と思っておけばいい。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 18:05:19.85 yh4dlhYt
>明らか見た目太ってきたから
>オムロンがおかしいんだと思い込んでたんだけど・・・
もしかしてあなたの目がおかしいんじゃ…。
160cmで43kgって痩せすぎでしょ…。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 18:30:14.66 KGS5SGkR
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 98Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 36ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ＧＩ値や血糖値に関連すると思われる質問なのですが、
早食いは血糖値が急激に上がりインシュリンが過剰分泌状になるので
ゆっくり良く噛んで食べろと言われますよね。
満腹感についてはおいといて、
食物をよく噛む＝消化されやすい状態になるじゃないですか？
消化されやすい状態＝インシュリンが分泌されやすいって思うのですが
そうすると逆になりますよね？
早食い＝よく噛まない＝消化に時間がかかる
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 18:31:20.99 KGS5SGkR
最後が尻切れになりました。つづき…
早食い＝よく噛まない＝消化に時間がかかる
のほうがインシュリンの分泌は遅くなる気がするのですが…
実際のところどうなのでしょうか？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 19:39:59.05 +YmYAUi+
165cm,50.5kg,基礎代謝1250kcalの男です。
今日ウォーキングで、約35000歩,カロリー1450kcal消費してきました。
摂取カロリーの20～25％は脂質から摂るのが望ましいと聞きました。
基礎代謝1250＋消費カロリー1450＝2700kcalの25％は675
脂質１gは９kcalなので675を９で割ると75
つまり75gの脂質を摂ってよい事になりますが、ダイエット的にどうなんでしょう？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 19:54:45.06 yh4dlhYt
>>422
自分はためしてガッテンのこの回を見て、血糖値とダイエットについて
理解したよ。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 20:55:57.52 vqkgRjyC
>>423
その計算じゃ、総消費カロリー＝摂取カロリーだから、
理論的にはやせないことになるけど。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 21:04:47.53 seyRSrrc
カップラーメンはスープを残せば㌍抑えられるよね？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 21:27:31.79 Bgy9Q5Rj
抑えられるが大したカロリーで無い。
ソース焼きそばを考えろ。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 21:27:57.64 e4ktIR/I
気休め程度に。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 21:48:36.57 wGf+Nu8y
すみません、どなたか>>409お願いします
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 21:50:40.40 1Wnzic4L
すぐ下でレスしてくれてるじゃん
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 21:58:04.30 e4ktIR/I
病院
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 22:13:36.02 Z5lohAKJ
>>409
残念だが末期癌だ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:01:35.19 mDjjaClq
>>421
食べる総量を抑える方が 吸収を遅くするより効果が大きいのでしょ。
口に入れたものは 遅かれ早かれ 吸収されるわけだから。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:34:59.83 +hwUrFdw
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こんなスタイルになるのってただ痩せるだけじゃ無理なの？
鍛えなきゃ無理なんですかね
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:43:55.70 2s4zLYbC
元々の体格と体質、そしてダンス好きで実際ダンスをかなりしてるから
と釣られてみました
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:57:19.04 by6p0TGu
>>394
自転車のチョイスとツーリングスタイルによるな。
ママチャリ＋買い物くらいの近距離なら尻だけ。
ロード系の前傾姿勢で中長距離だと腰膝二の腕辺り、ツールドフランス辺りの選手の筋肉発達具合見れば想像付くかな。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 00:00:25.36 by6p0TGu
>>420
見た目太りだして体重軽いってあれだよな。
飢餓難民。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 00:15:06.38 wlCH/BX5
お願いします
【年齢】25【性別】 男
【身長】172【体重】56.4kg
【体脂肪率】 ?
【職業・仕事内容・部活等】自営業
【食事内容・摂取カロリー】一般的(特に過剰に意識してない)
【ダイエット開始時・内容】 63kg
【ダイエットはいつから始めた？】 22ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
日々の間食を減らして、順調にここまできたんですが、
半年間56.3-4kg付近をウロウロしてしまいました
目標は56.0kgなんですが、一向に減りません
この残り400gってのはどうやったら減らせますか?お願いします
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 00:22:34.86 oTzJ93nF
>>438
もう十分だろとは思うが、
何かの有酸素運動を無理しない範囲でやればいいよ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 00:24:40.18 wlCH/BX5
>>439
ありがとう
腹のたるみを気にしてるんだが、
これは体重よりむしろ筋肉かな
有酸素運動考えてみます
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 00:28:45.60 ifcgBQfS
４百グラム位なら休日に絶食すりゃ１日で落ちるだろ
１日位なら健康に害は少ない
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 00:33:17.31 wlCH/BX5
>>441
そういう意味でいうなら56.0も55.5も経験してるんだけど
半年間、毎月の月平均が56.4かは減らないんだ
毎日絶食するわけにもいかんし
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 00:48:17.75 8uQ2JWhl
>>438
>【食事内容・摂取カロリー】一般的(特に過剰に意識してない)
この辺の問題じゃね？
56.4Kgを維持する摂取カロリーになってしまってるんでしょ。
痩せるとどうしても基礎代謝も下がるし、同じ動作をしていても必要なカロリーも減る。
で、摂取と消費が釣り合ってしまっている、という。
今でも十分に痩せてるんだから、それ以上落とすなら食事も減らさないと駄目だよ。
有酸素運動が続けられるなら有酸素運動で消費カロリーをアップさせるのもいいけど、
運動やめたら元に戻るよ。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 06:08:11.88 2uwtS2OU
ウォーキング前に野外でカレーライス作ろうと思うが、羨ましいだろ？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 07:37:33.61 wlCH/BX5
>>443
なるほど、これまで順調に減ってたのに止まる理由はこれか
十分という意見ももらってるので、今度は筋トレの方向で考えてみます
ありがとう
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 08:40:26.13 2k7VW7Q3
156cm59kgで5月から毎日ウォーキングしてるんですがなかなか減りません。
食事制限も負担にならない程度にしてます。
筋肉がないからなのかと思い腹筋背筋も始めたんですが
筋トレは毎日しないほうがいいのですか？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 08:52:47.63 gs9j2z+9
>>446
有酸素運動程度に抑える筋トレなら毎日やってもいい。
本格的な筋トレなら毎日するのは好ましくない。
ただ。
「筋トレによって筋肉を付け、基礎代謝を増やそう」と一般的には言われてるものの、
筋肉なんてそう簡単には付かないし、例え付いたとしてもそれによって上昇する代謝量はごくわずか。
・ウォーキングをジョギングor水泳に変える
・ある程度負担になる食事制限にする
あなたの場合体重が減らないのは、単純に摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れているだけの可能性もあるので、これらの方法が効果的だと思われる。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 09:08:42.38 2k7VW7Q3
>>447
筋トレで代謝はあまり変わらないのですね
わたしの場合筋トレといっても腹筋50背筋50程度なので毎日やってみたいと思います
消費カロリーが少ないわりに食べすぎなのかも
もっと食事制限してみます
勉強になりました
ありがとうございます
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 09:19:08.78 JYYl1cOx
体重50kgの人が30分ウォーキングして燃焼する脂肪は約17g
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 10:33:52.20 KKfyXeUj
たかだかウォーキング2週間で結果求めるの早過ぎってことやね
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 10:37:23.98 7Ekveorb
何年もかけて蓄えたのに一ヶ月程度で全くやせないからってやめる人多いよね
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 10:45:30.55 36NmQgiF
見た目太ったのに体重減ってるって凄いね。
むくんでるとか？
ネフローゼとか全身ガンガン浮腫むよ。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 14:25:26.91 uuYUa8t0
>>448
よく誤解されてるけど、筋量Upによる基礎代謝を増加だけが筋トレの目的じゃないよ
筋トレすると運動後も何十時間か代謝の高い状態が続く
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 14:54:44.65 ywkDDwaI
BMI22で体脂肪率21の男なんだけど
体脂肪率22って太って見えるかな？標準体重らしいけど。
どんな体型を想像しますか？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 15:05:13.41 GlOmFDC3
>>454
BMIだけみたら普通
体脂肪率と一緒にみたらだらしないぶよぶよ体
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 16:29:16.56 3yYjgtkQ
【年齢】30歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】46kg BMI 20
【体脂肪率】 ？
【職業・仕事内容・部活等】 主婦
【食事内容・摂取カロリー】 朝→白米150グラムに納豆＆味噌汁
昼→白米150グラムに冷凍食品１～２個またはうどん
夜→白米を食べずおかずと冷奴のみ（肉料理に野菜の煮物など）
【ダイエット開始時・内容】 51Kg 食事制限（一日1300kcal以内）と腹筋50回や腰回し運動やビリー
【ダイエットはいつから始めた？】8ヶ月前 （途中2ヶ月ほどサボっていた時期あり）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 目標体重は44キロなのですがここに来て体重が1ヶ月ほど減りません。運動が足りないのか
とも思うのですが小さい子がいるため、外で運動ができずなかなか思うようにダイエットが進みま
せん。全体的、特に下腹、お尻周りなどに脂肪がダルダルで残っているのでどうにか減らしたいと
思っているのですがアドバイスをお願いします。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 16:39:14.29 fZhaDxHD
>>456
体重減ってくれば消費するカロリーも減るわけで、１ヶ月程度停滞してもしょうが無いんでない
根気良く続けるしかないんじゃない。サボった前科有るみたいだし、ちょっと停滞したからって
諦めて食べる量増やしたりしたらダメだよ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 17:06:34.45 K2tTXV98
>>456
朝昼の白米を玄米にする。
昼のうどんはかなりカロリーが高いからやめるか蕎麦する。
昼の冷食がどんなサイズか種類か分からないからなんとも言えないけど、自分で調理
した方が低カロリーで体にも良いんじゃないかな。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 18:51:16.72 ylMpmp1V
昨日、このスレを知り一気に1から読みました。
ここで回答して下さる方は皆さん親切ですよね。
否定せずに、質問する方に丁寧に答えている印象を持ちました。
2ちゃんにも、こんな良心的なスレもあるんだなぁって思いました。
ググレカスって言葉にも愛を感じます(*´∇｀*)
さて質問なんですが、たんぱく質を摂るために、鳥ササミやむね肉を酒蒸しして裂いたものを冷凍保存して、サラダやスープに足して食べようと思っています。
(たんぱく質は、この鶏肉のみとした場合)だいたい1食分に摂る鶏肉の量って何gくらいでしょうか？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 18:52:13.65 tdrd5BIJ
>>459
ggrks
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 18:58:31.65 NLyatQKE
>>459
男か女か、身長体重、年齢、運動量と強度を書かないと答えられないぞｗｗ
てか、テンプレに従って書き込め
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 19:41:16.87 YBSbMbeQ
食事の量なんて生活強度で違うし、たんぱく質全量を１品目から摂る前提も現実離れしすぎ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 19:42:31.77 ylMpmp1V
>>460
さっそくありがとうございますw
>>461
すみません、個人で量が違うとは思っていなかったので…
【年齢】48歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】60kg
【体脂肪率】34%
【職業・仕事内容・部活等】 パチプロ
運動は、仕事前の1時間のサークルサーキットジムを週に5日
仕事後、1時間のウォーキング
【食事内容・摂取カロリー】朝、ヨーグルトにレーズン・胡桃・きな粉・オールブランを入れたもの
玄米パン半分に納豆1パック+チーズのトースト
昼、和定食
間食、グレープフルーツジュース+プロテイン
夜、納豆、野菜スープ
【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1年で、約20kg自己流で落としました。
それから1年間60kgから変化がないので、ジムのトレーナーの方に相談したところ、たんぱく質が足りないのと筋肉をつける事を言われて、上記の食事内容にしています。
来週末からパーソナルトレーナーがついて、マシンを使って筋トレをしますが、その前に食事でたんぱく質を摂ろうと思いました。
それで、鶏肉をとるために一食何グラム摂ればいいのかわからずに質問をしました。
よろしくお願いします。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 19:45:43.38 JdTCJVUI
鶏肉は高い
プロテイン キナコは安定した低価格とれる
これで十分
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 19:48:04.09 ylMpmp1V
>>462
単純に鶏肉食べればいいのかと思っていました。
一品だけで摂れば手っ取り早いのかなと思ったのが間違いですね。
ありがとうございました。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 20:03:20.70 ylMpmp1V
>>464
なるべく食事で摂らないといけないものだと思っていました。
プロテインでも大丈夫なんですね。
みなさん、短時間でのお答えありがとうございました。また疑問に思う事がありましたら、寄らせて頂きます。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 20:39:17.77 o6Ijt5JY
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】163㎝【体重】73.4kg
【体脂肪率】 ???%
【職業・仕事内容・部活等】フリーター
【食事内容・摂取カロリー】 ???
【ダイエット開始時・内容】 91Kg
【ダイエットはいつから始めた？】8ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
去年の10月にニートを卒業してカラオケ店でバイトを始めました
毎勤務で滝のような汗をかきながら働いてたら1ヵ月半で15キロ勝手に痩せました
しかしそこからは変動が少なくて同じぐらいの勤務日数をこなしてて同じ仕事内容なのに何で？って思ってます
食事は米を食べないようにしてるだけでおかずは普通に食べてますし特に種類にこだわったりはしてません
野菜や魚がほぼ食べれない偏食なのでどうしても肉系に偏ってます
運動はバイトぐらいです
来月の23日までには最低でも62キに持っていきたいです
希望は58キロです
バイトで知り合った女の子に告白してフラれたんですが23日に飲み会がありその子も来るので見返そうと思いまして・・・
アドバイスお願いします
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 20:54:03.90 JdTCJVUI
無理。
来月の23日までには最低でも62キ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:04:19.42 I/RisLEo
>>467
絶食しても無理だし急激な痩せ方は気持ち悪いルックスになるよ。
痩せて見返したいのかもしれないけど、そんな歪な痩せ方しても嗤われるだけだから
やめとけ。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:08:38.12 fC0kwYkJ
>>467
１１キロ減らすという事は８万キロカロリー近く消費摂取の差を作るという事
１ヵ月間、水しか飲まない生活続けても届かない
そんな単純計算すらできないようではフラれるのもやむを得まい
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:08:53.50 8uQ2JWhl
>>467
体重が減れば生きていくための消費カロリー(これを基礎代謝という)も減るし、同じ動きをしても
消費されるカロリーも減る。
ただジョギングしてるだけなのと15Kgの重りを背負ってジョギングした場合とでは、15Kg背負った方が
消費カロリーは多そうでしょ？
食べる量が同じなら、摂取カロリー ＝ 消費カロリーとなってバランスしてしまって、減り方が遅くなって
しまったと思われ。
来月の23日までに-10Kgは無理としても、できるだけ減らすなら、食事の量を減らすか運動量を増やすか。
仕事の後にジョギングしてみるとか、カロリー計算をして摂取カロリーを減らしてみるか。
米は食べると太る悪魔の食品ではないから、米を食べないってのは意味ない。トータルでどれくらい
食べてるか、という事。
ちなみに、女の子を見返すのに必要なのは体重ではなくて人格だぜ。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:14:00.36 Kq0EDF7q
>>467
11kg減らす為に削減すべきカロリーはかなり大雑把に77000kcalです
1ヶ月30日で減らそうと思ったら１日あたり2566kcal、そんなに減らせますか？無理です
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:40:24.20 5kv9QAL6
>>472
毎日ジョギングすれば可能
73.4kgの人が一日2000kcal余計に痩せようとすれば毎日27km(だいたい3時間のジョグ)走ればＯＫ
食事制限と併用してジョギングでの削減カロリーを1500kcalに抑えるなら20km(だいたい2時間のジョグ)でＯＫ
あとはタバスコやオリーブオイルなどで脂肪を燃えやすくすれば毎日1時間半のジョグでもいけるかも。
もちろん毎日の摂取カロリーを1000kcalに抑える前提だけど
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:08:48.47 wfdgWG3p
人間は1日に何リットルの水分の補給するのがいいですか？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:11:35.32 8uQ2JWhl
>>474
人による。
体重20Kgの子供と130kgの大人では必要な水の量も変わるでしょ？
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:14:03.24 8uQ2JWhl
>>473
タバスコはともかく、オリーブオイルに脂肪を燃えやすくさせる作用はないよ。
タバスコにしても、30分程度のジョギング分も消費しようとしたら、先に胃腸と肛門がやられる。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:20:05.52 5kv9QAL6
>>476
燃やすという表現は正確じゃなかったけどオリーブオイルや魚の油は古い脂肪を溶かしやすくする効果があると聞いてるけど違った？
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:21:01.54 HCXDN6Fx
＞【年齢】23歳【性別】 男
＞【身長】177㎝【体重】68kg
＞【体脂肪率】 測るものがないため不明
＞【職業・仕事内容・部活等事務
＞【食事内容・摂取カロリー】昼は、ランチメニュー 夜は、実家のバランスの良い食事
＞【ダイエット開始時・内容】 65Kg
＞【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
＞【テンプレ全部読んだ？】 Yes
＞【疑問点】毎日片道30分の距離を歩いて仕事場に行き筋トレもしてるんだが、酒呑みのせいか腕や足がどんどん細くなっていき胴体の部分がだらしなくなって来た。
何が間違っているのかわからない。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:27:10.47 X+6safpP
160／44女です。
レコダイで大体毎日1100kcal摂取に軽い運動で半年で15kg落としました。
ちょっと落としすぎた気もしますが、骨格が華奢でないためウエスト63cmもありおまけに顔も下膨れで体重戻すとまず顔に脂肪いくのでここでキープしたいと思ってます。
基礎代謝が1090kcalで、仕事が在宅で座りっぱなしなためほとんど動かないのですが1200kcal／日じゃまだ少ないですかね？
昨日ググって出てきた計算をしたところ、44kgキープの場合の摂取カロリーは1200下回ってたんですが、自分の活動量計では大体毎日1500前後消費してると出ます。
1500摂取は多い気がするので、まず1200で様子見たらいいのかもと思ったのですが、そろそろ生理一週間前で毎月0.5～３kg生理４日目までの10日くらい浮腫みで増えるため様子見が難しいです。
この先２週間、何kcalくらい取るのが理想ですかね？
これ以上痩せたくないし、太りたくない・・・
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:33:49.33 JdTCJVUI
そこまで減らせたら、経験的にどのくらい食べたら落ちないか、落ちるか分かると思うが。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:43:24.58 5kv9QAL6
160cmで44kgってBMI的には痩せすぎの危険水域じゃないの？
あんまり痩せすぎると脳みそが縮んで廃人になるよ。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:50:06.16 X+6safpP
>>480ダイエット中は見た目ダイエットしてたので、体重そこまで重視してなかったんです・・・
生理前になると見た目もやっぱり浮腫むので、その時だけしっかり増減見ていましたが。
>>481顔ぽちゃ直したくてダイエット始めたのですがこの体重になっても直らず正直見た目(というか顔の脂肪)ではまだ満足してないのですが、>>481さんが言う通りさすがにBMIがかなり低くなってきたので体重減らすのはもうここまでだなと思って。
顔マッサージしたり下膨れの改善体操したり、一番顔に関して頑張ったのに一番落ちなくてやっぱ生まれつきの力って大きいんだなと実感しましたｗ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:57:49.12 5kv9QAL6
>>482
そこまで体重減らしてもまだついてる脂肪は自然なものだから受容しなはれ
化粧の仕方を変えるなどいくらでも他に改善する方法はあるよ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:05:03.01 wfdgWG3p
>>475 一般的な成人男性ならどれくらいですか？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:10:47.53 Y9y8WvCX
>>478
食事の量と筋トレの方法が間違ってるんだろうね。
もしくは病気。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:10:52.41 X+6safpP
>>483うん、ありがとう
私は顔の肉落ちにくいんだ、きっと最後に落ちるんだ、と思ってなかなかダイエットやめられずこの体重まで来ました。
もうこれ以上落とす気はないし、顔もこれが限界だと受け入れてます(15kg減らした訳だから前よりはもちろん減ったしね)。
ただやっぱり今44kgの状態の顔を一度見てしまったので、これ以上顔の肉増やすのは嫌だと思ってしまいます。
最初の質問に戻ってしまいますが、大体何kcal目安が正しいんですかね・・・？
すみませんしつこくｗ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:13:41.44 8uQ2JWhl
>>477
>オリーブオイルや魚の油は古い脂肪を溶かしやすくする効果があると聞いてるけど違った？
そんな便利な効果はない。
油は油。1g = 9kcalの高カロリー。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:14:10.92 8uQ2JWhl
>>478
>酒呑みのせいか腕や足がどんどん細くなっていき
酒飲みのせいだから、じゃない？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:16:08.30 8uQ2JWhl
>>479
活動量計で1500Kcalと出てるなら、素直にそれを信じて1500Kcalにすればいいと思う。
自分の直感の方が絶対に正しい！っていう根拠もないんでしょ？
それに、体型などは生まれつきが大きいってのがわかったなら、2週間程度様子を見て
多少体重が増えても問題ない、とわかるでしょ、
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:17:55.82 8uQ2JWhl
>>484
ざっくりと2リットル前後
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:30:55.21 X+6safpP
みなさんレスありがとうございました！
>>489そうですね、1500kcalで生理の浮腫みとれるまで過ごしてみます！
活動量計、キープのために数日前に買ったばかりなので正直あんまり信用出来ずにいましたｗ
まだダイエット中の気持ち抜けてなくて、２週間もカロリーオーバーするなんてって思ってしまってたけどもう維持期に入ったんだからちょっとは気楽になるべきですね
本当にレスありがとうございました
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:41:48.02 Jw62wfRv
和食って本当にヘルシーなんでしょうか？
量が普通でも、焼き魚とかご飯が入ってるだけで
マクドナルドのセットよりカロリー高くなってしまいますよね
実はカロリーはあまり関係ない、ってことでしょうか？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:50:28.32 kkfo6Yqy
>>491
もしかしたら自分は顔から痩せるタイプなのかもなので、万人向きかどうかは
わかりませんが、わたしの場合は、水泳やってると顔から痩せます。
毎日のように平泳ぎ１時間やってると、顔を水面から上げるためと、息継ぎに口
を開けたりするせいか、首回り、顔からスッキリしていきます。
腹回りはなかなかすっきりしないのですが。
あと、カラオケ２時間もけっこう顔に効き目アリ。
明日きばった打ち合わせがあるとかで、顔まわりをスッキリさせたいな、と
思った時は前日にひとりで歌い倒してきます。思いっきり顔の筋肉動かして
顔がスッキリする、気がする。あくまで当社比ですが。
自分も在宅ワークで、人と話さないせいか、顔の筋肉が怠けて表情暗くなりが
ちだったり、血行が悪くなりがちだったりするのですが、水泳とカラオケをむ
くみ解消の秘策だと思ってやっています。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:56:26.53 kkfo6Yqy
>>492
デンプン質は、消化が遅いほど血糖値を上げないので体によいとされています。
米粒とパンの小麦粉だと、米粒の方が吸収が遅いから、血糖値を上げないのです
ね。
また、肉の脂は常温では個体ですが、魚の脂は液体なので、体によいとされてい
て、また、肉はコレステロール値を上げるけど、魚は下げる、とか、単純に、カ
ロリーだけでは比較できない要素があって、和食はヘルシーということになって
いるかと。
味噌汁（ただしちゃんと発酵したままの熟成味噌を使って煮立てないで作った
もの）は、発酵食品なので体によいとされているし、納豆は血栓を作らないで
血液サラサラにするナットウキナーゼが豊富ですし、マックの場合は、繊維質
が圧倒的に足りないですが、和食によく入ってる海草類、野菜、豆類などは、
腸内のお掃除に欠かせませんし…。
まあそんなことで、和食がヘルシーということになっているのかと。。。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:59:13.80 JdTCJVUI
カロリーは関係ある。
カロリーの低い和食もある。
定食とかはいろいろとカロリーのある物が入っている。
人間は脂質や塩分を美味しいと感じるため、売上のために脂質や塩分を多めにしている可能性ある。
大麻入りピザで売り上げ好調にしてたピザ屋があったが。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:09:15.55 7BBZLCc2
>>492
マクドを甘く見てはいけませんね
セットメニューなら1000kcal前後は行くし脂質がハンパない
URLﾘﾝｸ(www.mcdonalds.co.jp)
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:13:36.96 zSEODH7C
お金がほんとにありません。
食費は1ヶ月1万です。
これでなんとか健康維持するダイエットしたいです。
豆腐、納豆、もやし、たまねぎ、しめじ、冷凍うどん、レトルトカレー、パスタ、鶏胸肉、卵、ねぎ、バナナ、低脂肪乳、米
大体予算ではこんな食材しか買えません。
何か他に足した方が良い食材があれば教えてください。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:15:30.92 hmcFV1BH
炭水化物を摂取するならご飯、パン、パスタ、ラーメンの中でどれが一番太りにくいですか？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:22:02.76 CsKffkdE
>>497
おから最強伝説。
豆腐屋さんで豆腐買った時におからありますかってきけば、どっさりくれ
たりします。くれないとしても安価で入手可能です。
スーパーでも売ってますが、足が速いため、夕方に半額になってたりしま
す。
鶏肉（皮ナシムネ肉ミンチやささみミンチ）と混ぜて少量の油で焼く
「おからナゲット」が美味しいですよ。
カレー粉オススメ。味のバリエーションが増えて、ダイエット食に飽き
ない上、交感神経を活発にして代謝を高めます。
切り干し大根、高野豆腐もオススメ。カサが増えて、腹に溜まります。
レトルトカレーはいらないんじゃない？ 結構高くつきません？
野菜スープどっさり作って、味噌汁、カレー（ルーは使わずカレー粉で）、
トマト缶入れてイタリア風、そこにパスタ入れたり、チーズ入れたりし
てダイエットスープ作るといいよ。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:22:13.97 UIYynlIF
>>498
食べる量に依る。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:23:26.39 CsKffkdE
>>498
ごはん、次にパスタ（アルデンテ）、ですよね。パンとラーメンは消化が早いか
ら太りやすい、と言われている、と思います。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:26:17.85 CsKffkdE
あと、ごはんには油を使わないけど、他の料理はもれなく油がついてくる。
パンにバターやジャムを使わなければマシだけど。ラーメンは必ず油とと
もにやってくる。よって太る。パスタも単体ならノンオイルだけど、もれ
なく油がついてくる。よってごはん最強。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:27:25.35 D8P3Upuv
質問お願いします。
僕は工場で働いていて隔週で夜勤があります。
昼勤の時は朝昼飯を食べ、夜飯は食べずに、少し運動をして寝る、ということをしてます。
夜勤の時はどうも効率が悪くなる気がします。
夜勤中の昼飯は夜中０時になるので、食べないほうがいいですか？
丸12時間、昼と夜が入れ替わる感じです。
文才無さすぎて、申し訳ございませんがお願いします。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:30:19.57 hmcFV1BH
>>500-502
ありがとうございました。
炭水化物はご飯とパスタ中心で抑えつつ摂るようにします。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:30:57.08 zSEODH7C
>>499
うれしいです！ありがとう。
豆腐屋が近くになくて…
でも探して見ます。切り干し大根、高野豆腐近くのスーパー安いといいな。カレー粉買います！
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:38:01.01 CsKffkdE
>>505
どういたしまして、です。
おからもカロリーがないわけではないので、気をつけられたしです。
「おからナゲット」で検索するといろんなレシピが出てきます。
自分で適当にアレンジして作っていますが、玉葱のみじん切りと、コンソ
メの素と鶏とおからを丸めて焼くだけなのに、ウマーですので是非♪
こんにゃくもいいですよー。自分なんて、野菜スープに糸こん入れて、
それをカレー味にして食べてたりします～。
あ、あと寒天オススメ。いや寒天は決して安くはないのですが、でも、
ノンカロリーおやつが作れます。500ccの水と寒天パウダーで無糖寒天
作ってヨーグルトと食べても腹が膨れますし、コーヒー寒天作って、
ポーションのミルクとか、100円アイス買って、そのうち25g（50kcal）
乗せて食べても50kcalおやつになりますし。
切り干し大根はパスタに混ぜてかさまししたり。パスタも安くていいで
すよね。玉葱とか切り干し大根とかたっぷり使うと、乾麺40g（151cal）
でも満足できるパスタが作れます～。
パスタは業務用食材店が安いですよ～。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:55:15.55 osvW5ee+
>>492
ＰＦＣバランスの傾向としては
和食 低低高
欧米 高高低
理想 高低低
って感じで、どっちも一長一短あり自分なりの改良が必要
個人的に理想的と思うのはネオフレンチとか革新フレンチと呼ばれる料理
『最高の調味料は水』と言われる脂質の低い現代のフランス料理だ
ちなみに昔ながらのバターと生クリームをふんだんに使ったフランス料理はクラシックフレンチと呼ぶ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:56:47.67 n0Zc9Gp5
食費は1ヶ月1万は余裕
100円ローソンで200ラムのキナコあるから、これを主食にしたらいい。
一袋950キロカロリー。これにドリンク・牛乳と合わせれば200円で一日食べられる。
一日キナコ250-300グラムにして、水道水にすればより安い。
509:質問
12/05/18 01:02:18.06 RfN04WzD
本当は走りたいのですが、仕事などの都合上夜しか運動できなくて、女性はあまり夜出歩かないほうが良いと思うので何か代わりの有酸素運動を探しています。
踏み台はやっているんですが、走りたくなって踏み台を走りながらやってしまいます。
アパートなのでバタバタはよくないと思うのですが、走るくらいにスカッとする運動で部屋の中でもバタバタしないオススメの運動(躍動はあるけど静かに踏めるステップなど？)があったら教えてください。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:05:38.39 n0Zc9Gp5
股関節、腰のストレッチだな。軽いやつでなく痛いの我慢するくらいの強度。
筋肉付いてカロリーも消費する。
メッツの表みたらカロリー消費してた。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:06:01.96 hmcFV1BH
>>509
夜も開いてるジムに通うのはいかがでしょう？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:06:13.94 CsKffkdE
>>509
水泳やってるのですが、風邪っぽかったり他の事情でプールに行けない時
のためにエアロバイク買いました。
音は静かですが、サイズ的にアパートに置くのはちょっと厳しいですかね。
エアロバイクスレもありますよ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:11:13.29 n0Zc9Gp5
柔軟体操：家で行える軽い運動 3.5 メッツ（METs）
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
スポーツジム：一般的な運動 5.5 メッツ（METs）
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
ジョギングと歩行の組み合わせ 6.0 メッツ（METs）
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:13:56.09 lMZksHZ8
助けて下さい
リバウンドしてしまいました。最初は162cm89kg から164-61kgまで落としたのですが、
昨年、交通事故に遭ってしまいむち打ち症になってしまい運動出来なくなってしまい
73.7kgまでリバウンドしてしまいました。
食事制限で頑張ってみようとしても我慢できずに少しだけ食べて我慢しようとして食べたら
もうどうでもいいやと自暴自棄になってしまってドカ食いしてしまいます
どうしたらいいですか？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:19:27.88 CsKffkdE
自分もリバウンド経験アリだし、またダイエット再開してがんばってる
とこですが、ためしてガッテン方式のグラフをつけるのはよかったです
よ。自分は、ですが、毎日wiifitに乗って体重測定、グラフが右肩下が
りになる快感のために、せっせとダイエットがんばるようになりました。
すこしだけ食べるのはきついですよね。ローカロリーなものを好きなだ
け食べるやり方にしたらどうですか？
自分は野菜スープをたっぷり作って、好きなだけ食べています。
肉は入れないか、鶏のささみや、皮なし胸肉を、計量して入れます。
ごはんは一度に炊いたものを、80gとか100gに計量してラップで包んで
冷凍しておいて、スープに加えたり。
自分も追突事故にあって、むち打ちに近い状態になったことがあります。
辛いですよね。。。お体お大事に!!
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
4942日前に更新/365 KB
担当:undef