ダイエット報告スレ

ダイエット報告スレ ..

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 12:10:08.07 aA/HglXZ
>>45
ぼふぼふさん、昨日も言ったけどカロリーも栄養も少なすぎです。
食事の質が悪すぎます。
あなたの基礎代謝は1678.4 kcalです。なので、一日1500kcal以上は
最低でも摂ってください。でないとリバウンドします。
基礎代謝は寝てても消費するカロリーなので、ここを目安にして下さいね
カルピスとソフトクリームとチキンクリスプは無駄です。
飲みたい時は、コップ一杯、アイス食べるなら食事もきちんと
とってからにしなさい。
朝昼晩とお蕎麦でもいいので、それ＋野菜とタンパク質や水を
とりましょう。
余裕があったら、海藻やキノコ類も積極的にとって下さい。
これらは、便通をよくし、カロリーも殆どないですから。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 12:17:18.88 aA/HglXZ
それから、ダイエットというと食べる量を減らしがちですが
大事なのはカロリーと栄養です。食べる量を極端に減らすと
便秘になり、便秘になると腸が栄養を摂り続けるんです。
ですから食べていないのに、非常に勿体ない事をしているんですね。
便秘には食物繊維と適度な油分や水が大事です
食物繊維になりそうな海藻や野菜は気にせずたくさん食べていいんです。
それでは今日も長文失礼しました。頑張って

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 12:37:11.86 aA/HglXZ
ぼふぼふさん提案レシピ
鯵の塩焼き１匹　90kcal　かけそば3杯 1050kcal ゆで卵1個　80kcal
サラダ(ドレッシング有）3皿　246kcal　
ミニストップソフトクリーム1個　163kcal
合計1629kcal
一日にこれだけ食べてゴロゴロ寝てても痩せる体なんです。

54:オッケー便乗
12/05/09 13:03:26.14 D9/0JEm0
>>50
それはよくわかってはいるけど、どうしても出来ない。
可能な時は食べる。

55:ぼふぼふ
12/05/09 14:27:07.42 02fZpGMd
>>51-53
なるほど、よくわかりました。頑張ってみます。
1500kcalに増やしたほうがいいってことですか？
あと野菜とキノコとか海藻とかとるってことですよね。

今日も94kgでした

あとブランチはコンビニのおにぎり１個といかの缶詰300kcal

夜は何食べようかな？野菜も多くとろうと思うので
キャベツとえのきとわかめを買って食べようと思います

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 14:36:44.72 rhAuj2gC
プラス、とりささみなんかも食べなよ
たんぱく質とらないと

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 15:12:10.21 aA/HglXZ
>>55
はい、1600kcal位を意識してみて下さい。
ちなみに、ぼふぼふさんの94kgを維持するには一日2797kcalが必要なんです。
バランスよく栄養を取ると過食も防げますし、痩せる手助けもしてくれます。
ですので、参考に頑張って下さい。運動や、もっとカロリー制限したほうが
早く痩せるでしょうが、停滞期がきたらかんがえましょう。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 15:36:28.77 gSihEt5J
勉強になりますなー

59:ぼふぼふ
12/05/09 15:45:55.78 02fZpGMd
>>2797kcalですか！そんなにとっていた覚えはないんですが・・・
なぜこんなに太ってしまったのでしょうかね？＾＾；

お母さんがくれたので間食に
チキンナゲット２個とキャベツとマカロニのけちゃっぷ煮を食べました。
カロリー200kcal程度。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 15:49:40.59 rhAuj2gC
ダイエットしますと言ってから
カップラーメンオードブル揚げ物アイス外食、三昧の人が
「なんで太ってしまったんでしょうね～」なんて言っても

だから太ったんだよデブ…としかw

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 16:10:37.30 rfvVZHSH
>>59
お母さんにいいなよ
ダイエット中だからこれからナゲットとかいらないって

知らず知らずのうちにカロリーとりまくってるのだろうし

62:ぼふぼふ
12/05/09 16:29:24.21 02fZpGMd
>>61
不規則には食べていますが、一応カロリーは低く抑えていますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

63:ぼふぼふ
12/05/09 17:50:27.33 02fZpGMd
夜ごはん
チキンナゲット4つ　ごはん　マカロニとキャベツのけちゃっぷ煮
600kcal

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 18:15:47.38 rfvVZHSH
>>62
本当に抑えてるなら基礎代謝が低すぎるんじゃない？食べ物の偏りもあるだろうけど

あと食べる時間はなるべく決めた方がいいかと

というか運動はするつもりないの？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 18:24:33.14 gSihEt5J
いや、カロリーの問題じゃないでしょ…
野菜300カロリーと揚げ物300カロリー、まったく違いまっせ
しかも運動してないから脂肪は燃焼されず…
体重が減っているのは筋肉の衰えが原因かもしれませんぞ

とにかく、チキンナゲットやアイス、外食はなるべく控えて
一日30分でもいいから歩いた方がいいとおもいますよ
間食もなるべく控えたほうが体のためですよ

66:ぼふぼふ
12/05/09 18:35:36.24 02fZpGMd
運動はラジオ体操を１時間することにします

67:すみません、便乗します
12/05/09 19:20:00.68 Ov03gfBh
80.6kg22.4%

野菜ジュース×２
１６０キロカロリーのパン×２
油揚青菜味噌汁×２

…夕食はどうしようかしら

カロリー計算はしていません

68:オッケー便乗
12/05/09 23:53:14.88 D9/0JEm0
朝なし
昼グラノラ牛乳スイカチョコ１欠片
夜トマトリゾットベビーリーフとトマトとチーズのサラダ
納豆チョコ３欠片ポテト

自転車こぎ５０分

野菜ジュース

69:ぼふぼふ
12/05/10 07:28:24.40 2QCy//r2
朝　チーズバーガー　350kcal

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 16:12:43.87 xB8xsdfj
>>59
いくら基礎代謝が平均より低かったとしても、食べ過ぎなければ
太りませんので、カロリーオーバーとしか言いようがないですね。
今の食事の仕方は褒められた物ではないですが、ぼふぼふさんは
脂質と糖質を抑えた食事ができないようですので、カロリー重視で
いくしかなさそうですね。
まあ、仮に脂質と糖分過多の食事を続けてもカロリーが少なければ
痩せるはずです。ただ、脳からはもっと食べろという指令が出続け
ますので、我慢が必要です。
そこで、サプリを提案したいと思います。
ジャンクフードとサプリで痩せた研究結果がありますので
好きな物でカロリーを抑えるというのも王道ではないですがいいかもしれません。
ただし一日の合計のカロリーは確実に計算して下さい。
>>66
それからラジオ体操は消費カロリーも高く自宅でも
できますので、やった方が絶対いいです。
今日も長文失礼しました。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 16:18:42.50 xB8xsdfj
サプリというのは、マルチビタミン剤やミネラル等です。

72:ぼふぼふ
12/05/10 16:34:07.55 2QCy//r2
>>70
いつもアドバイスありがとうございます

パルスイート350gの液体を買いました。
使いまわそうと思います。

73:ぼふぼふ
12/05/10 16:36:30.80 2QCy//r2
昼食　ファミマのキーマ風カレー　550kcalくらい

間食　牛乳にパルスイート入れたシュガーミルク？　140kcal

低脂肪乳買えばよかった・・・

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 18:30:37.20 erudDDw9
このままだと脂肪落ちないんじゃないか？
体重は減らせるかもしれないけど・・・
カロリー重視もありですけど
もっと栄養バランスのいい食事をとったほうがいいような・・・

75:ぼふぼふ
12/05/10 18:51:11.16 2QCy//r2
なかなかバランスのいい食事って難しいですよね

夜ごはん　キノコラーメン　300kcal

76:ぼふぼふ
12/05/10 19:04:06.59 2QCy//r2
ビタミン飲もうと思います

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 19:11:52.26 xB8xsdfj
>>76
できたら、体に悪いので野菜なんかもとってくださいね。
ぼふぼふさんの食生活が簡単に、直らないと思って提案しただけ推奨はしません。できるだけ、当初言ったようにして下さい。
無理せずダイエットはやめないで頑張って下さいね。

78:青ガッチャ
12/05/10 20:51:17.33 9no19P99
便乗します。

【年齢】21【性別】男
【身長】173【体重】87.6kg
【体脂肪率】25.4 %
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【運動】毎日必ずスポーツジムに通ってます。(金曜日は休み)
有酸素運動…30分×2セット　筋トレ…約1時間　休みの日はジョギング40分と筋トレを家でやっています。

1ヶ月前からダイエットを上の内容で始めました。ちなみに1ヶ月前は96.4kgでした。

食事内容は母に協力してもらいながらやってます。
朝…ご飯茶碗1杯、ソーセージ2本、卵、サラダ、果物(オレンジorグレープフルーツ)
昼…なし
夜…ほうれん草とベーコン炒め、ポテトサラダ、味噌汁、アセロラドリンク

ここ一ヶ月で外食等は一度もせず、コンビニ、自販機も利用してません。

なにか改善点があったらお願いします。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 20:55:15.36 HVWQIVLk
>>74
筋肉落ちて痩せてもブヨブヨのみっともない身体になるね
代謝もぐっと下がるからどんどん痩せにくく、元の食生活に戻せばすぐリバウンドするだろう

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 21:14:51.39 Jkyfvtzc
ご飯の時とか飲み物はお茶とか水なんだろうか
ラジオ体操一時間本当にしたんだろうか

81:すみません、便乗します
12/05/10 21:38:47.54 EWpy14Lg
81.7kg24.1%

お酒おそろしい
昨日お酒を飲んだら白米を食べたくなってしまい

晩ご飯食べ終わった段階で昨日より１kgも多いとか・・・
これは単に水分摂取量とか便の量とかでの誤差ないなのでしょうか

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 21:56:34.98 xB8xsdfj
>>78ちょっと体重が落ちるペースが早いような気がします。
あなたは、食事制限・筋トレを王道でこなしている方ですので
ダイエット板よりボディビルダーの方に質問した方がいいでしょう。
気になったのは食事回数が少ないのと、栄養的に総タンパク質が少ない事でしょうか・・

83:オッケー便乗
12/05/10 23:09:33.03 wnc1iSI7
朝トマトリゾットベビーリーフのサラダ
昼ざるそば納豆ビスケット４枚
夜カレーライス卵トマトとレタスのサラダ飴１個

自転車こぎ４０分腹筋３０回

84:ぼふぼふ
12/05/11 16:19:34.25 OhZahXyH
朝　ハムと卵とおにぎり　500kcal
昼　中華丼　キノコと野菜の味噌汁　700kcal

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 18:39:06.16 ighCPHvZ
>>84
ぼふぼふさん
いいメニューgood＼(^o^)／
頑張ってー！応援してまーす。

86:ぼふぼふ
12/05/11 19:02:58.13 OhZahXyH
今日は食べすぎちゃったな

夜　ごはん　さんまの缶詰１かけ　切干大根やまもり　450kcal

反省です。明日から一食300～500以内にしようと思います。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:26:20.28 ighCPHvZ
食べ過ぎどころか、カロリーもタンパク質もいいです。
計1650kcal
その調子です！もっと痩せたら、炭水化物減らしてカロリーの
少ない野菜にシフトできるといいですね
いつものジャンクより全然いいです。今日は完璧ですよ。
それからラジオ体操少しでもできたらいいですね。
私もダイエット頑張ります。一緒に頑張りましょうね

88:青ガッチャ
12/05/11 20:07:23.12 TdZN8haZ
>>82　アドバイスありがとうございます。

朝…ご飯茶碗1杯、ソーセージ2本、サラダ、アセロラジュース
昼…手作りのサンドイッチ食パンにレタスとベーコン挟んだもの
夜…春巻き1本、味噌汁、サラダ

今日はスポーツセンターが休みで、ジョギング40分と筋トレ（腹筋と腕立て）30分ほどしかやってません。
明日と明後日は学校が休みなので、代謝上げる為に半身浴とスポーツジムで汗をたっぷり流してきます。

体重は毎日計ってますが、書いた方がいいんかな・・ちなみに変わらず87.6kg;;

89:オッケー便乗
12/05/11 21:45:30.86 cWSgIBnF
朝スパゲッティ 0.5 人前
昼チョコフランスパンオレンジジュース牛乳
夜ごはん納豆サラミソーセージりんご

自転車こぎ４０分腹筋４０回

90:ぼふぼふ
12/05/12 06:47:23.27 GZQARkZe
朝　ごはん　さんまの缶詰１かけ　切干大根　300kcal

昨日と一緒ですね。お昼何にしようかな。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 10:45:43.01 zhXi0ihu
お腹、腰周りにだけ贅肉があります
それもかなりの量！
普段は痩せいると言われるくらいですが、中身は悲惨
最良の方法を教えてください

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:21:46.25 1BCHRDAk
>>91
スレ違いでは

93:ぼふぼふ
12/05/12 11:22:32.91 GZQARkZe
食材整理のために、お昼はシューマイ３個と
ミニハンバーグ１個とごはんになりました。
400kcalくらいですかね。

94:ぼふぼふ
12/05/12 11:24:51.35 GZQARkZe
野菜が足りてないと思うのでキノコ類や野菜を買ってこようと思います。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 12:33:05.58 V2udKyp9
>>91
質問スレか腹筋スレがふさわしいのではないかと

96:ぼふぼふ
12/05/12 18:51:14.80 GZQARkZe
今日は食べすぎちゃった・・・
デザート（ミルクプリン　140kcal）も食べちゃったし他にもいろいろ・・・
また明日からがんばります
やっぱ1200kcalくらいがいい感じします
それくらい目指そうかな
あと野菜キノコが足りてないのでそれもとります
ではまた明日

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:50:53.16 JD8t00Jr
>>96
結局夜は何食べたのです？きのこと野菜が足りてないって昼間買いにいってそのままなわけですか？あと体重やその日運動したことも書いてほしい

98:オッケー便乗
12/05/13 00:50:43.78 CJQO051U
朝なし
昼赤飯オレンジジュース
夜トンカツトマトとキャベツのサラダチョコ２欠片

自転車こぎ４０分腹筋３５回

今日はとても寒かった

99:ぼふぼふ
12/05/13 07:36:27.03 gNuh618S
夜はシューマイ8個とラーメンですね
ラーメンは汁を残すようにしています
カロリーはどれほどになるでしょうか？
間食として妹の買ってきた牛乳なめらかプリンみたいなものを
一個食べました。あとカントリーマアム抹茶味を1個

今日の朝は体重を測ったら93.5kgくらいになっていました。
今までずっと94kg代だったのでうれしかったですね。

朝食　ごはん　魚のフライ　竹の子の煮物　千切りキャベツ　400kcal程度

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 09:11:51.07 Bope1IlK
>>99
ラーメンも、インスタントとお店で食べるラーメンでは
カロリーが全然違いますし、しゅうまいも、肉と海老
また大きさでも全然変わるので何とも言えません。
プリンは100kcal カントリーマアム50kcal
シュウマイ　小さくて低い物で30kcal前後＝240kcal
大きい肉のシュウマイだと100kcal＝800kcal
ラーメン　インスタント400kcal
お店で食べるラーメン600～1000kcal位
どれも高カロリーな物ばかりですね(ノД`)
絶対的に栄養が足らず、油と砂糖です。
それと朝食べたご飯のグラムはちゃんとはかっていますか？
サトウのご飯1パックで302kcalです。
ご飯もカロリーが高いですからグラムとカロリーの間隔を
つかんだほうがいいです。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 09:25:44.63 Bope1IlK
昨日は多分、1600kcalは軽くオーバーしていると思います。

今朝のご飯も100gサトウのご飯半パックだったらぎりぎり
今朝の朝ごはんも400kcalでおさまるかもしれません。
魚が1枚187kcal、たけのこの煮物100ｇ55kcal　千切りキャベツ100ｇ22kcal
ご飯100ｇ168kcal計432kcal キャベツにかけるものでカロリーもあがります。
食べる量にも気をつけないと、簡単にオーバー
しますので気をつけて下さいね。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 11:08:41.19 xM/JI3Lk
起床食パン1枚コーヒー1杯
腿上げ30分踏み台10分
朝+昼食パン3枚コーヒ1杯 ←いまここ

103:ぼふぼふ
12/05/13 11:27:06.82 gNuh618S
お昼　カントリーマアム1個
キノコとキャベツのそば　肉1枚　400～450kcal

104:ぼふぼふ
12/05/13 17:01:37.90 gNuh618S
夜ごはん　キノコとキャベツのそばの残り　300kcal

105:オッケー便乗
12/05/13 23:23:03.97 atYfNpN/
朝なし
昼おこわ
夜ごはん玉子焼焼豚キュウリの漬物豚汁アイス１欠片チョコ２欠片

自転車こぎ３０分腹筋５０回腕立て伏せ２０回

106:ぼふぼふ
12/05/14 21:27:51.53 R6wrxCTs
今日はダイエット休みの日でした。
明日からまた頑張ります。

107:オッケー便乗
12/05/14 22:41:11.02 SX90WrhJ
朝なし
昼シューマイパンチョコ２欠片
夜鍋クッキー３枚ごはん

自転車こぎ３０分腹筋５０回腕立て伏せ１０回

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 01:19:51.44 BmdppEd8
ダイエット休みw
一生デブだなこいつは…

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 02:19:58.15 FBQ/GZla
あんまり最初から張り切り過ぎるとかえって続かないよ。
脱走しても帰って来たらいいって隊長が言ってた。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 02:49:51.86 BmdppEd8
ぼふぼふはもうちょっと張り切った方がいいくらいだよw

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 08:28:11.87 SNsyyI2U
まあ口だけと言うのが多いからな

112:ぼふぼふ
12/05/15 10:24:08.31 zBD3BfvA
朝食　スーパーで買った半額のお弁当　450kcalくらい
昼食　チーズバーガー　300kcal

113:ぼふぼふ
12/05/15 10:25:17.87 zBD3BfvA
体重は92.5kgになってました

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 10:43:59.63 UqahWY9y
多分このままだと脂肪は減らないよ

115:ぼふぼふ
12/05/15 10:48:54.71 zBD3BfvA
これから朝食はシリアルにしようかな
カロリーセーブできそう。

116:ぼふぼふ
12/05/15 10:51:10.39 zBD3BfvA
一応yahooのダイエットダイアリーもつけているけれど、
カロリー貯金が全然たまらない。

117:ぼふぼふ
12/05/15 13:10:31.34 zBD3BfvA
そろそろやめます
今までありがとうございました
ダイエット成功しました

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 13:39:22.98 SNsyyI2U
リバウンド確定だな

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 14:57:58.57 BmdppEd8
>>12
>目標体重88kgです

>>16
>１年間で75kgまで落とすことにしました
>２年目で56kgまで落とす予定です

本当に本人か？
ちっとも成功してないぞー
誤差の範囲くらいしか減ってないぞー
このままじゃ一生ブタだぞー

120:ぼふぼふ
12/05/15 15:25:32.64 zBD3BfvA
うう・・・そうですね
とりあえず８８ｋｇになるまでは書き続けようかな
人並みの体重になるのって本当にできるのかなと思ってしまうんですよね
本当なら５６ｋｇとかになるまで書き続ける必要があるんだろうけれど・・・

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 15:37:04.01 /DKBVgCL
やってみなよ
やせて56㌔まで落ちたら別人の自分が鏡の前に現れるかもしれん
今23歳でまだまだ若いしいくらだって人生変わる

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 17:40:17.07 BmdppEd8
というかこれからどんどん痩せにくい身体になるんだから、やるなら若い今のうちだぞ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 18:18:27.24 72fIXHjP
160/92だなんて絶対病気になる。
長生きできないし、はっきり言って出産だって望めないかもよ。
健康の為に最低でもＢＭＩ24の63キロまで落とすべき。
まだ23歳なんだから全て諦めるには早すぎるよ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 18:22:41.66 72fIXHjP
私がバックアップするから、一緒に頑張りましょうよ
何故ダイエットを休まなくてならなくったか分かりますか？
いつも口酸っぱく言ってる、栄養が偏っているからです。
栄養が偏るから、暴飲暴食したくなるんです。
でも、そんなときがあってもたまにはいいですよ。
また明日から頑張ればいいんです。
たくさん食べてもいいから、まず脱糖分・脱油分で

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 18:48:22.14 UqahWY9y
ダイエットっていうのは一週間一か月で成功するもんじゃないぞ
スレ主は成功っていってるけど大失敗だろ
リバウンドするのが目に見えてる

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 21:06:06.57 BmdppEd8
まずダイエットを終わる、やめるって考えから改めた方がいいね
痩せてからキープするのもダイエットだし、健康的な食事管理をするのが本来の目的だから
一生やるなんていうと辛いと思うかもしれないけど、逆に言うと一生続けられる運動、食生活を無理なくゆっくりやっていけばいいんだよ
ナゲットだのバーガーだの毎日のように食す生活を歳をとっても続けられるか？
たまになら食べたって構わないんだよ
菓子やファストフードより美味しい食事はもっとあるのに、もったいないね。しかも健康で痩せることができるのに。

127:オッケー便乗
12/05/16 00:53:56.10 IxDXAska
朝なし
昼雑炊クッキー２枚チョコ２欠片オレンジジュース
夜ピザ生春巻きアイスクリーム１欠片

自転車こぎ３０分腹筋５０回

128:ぼふぼふ
12/05/16 06:51:11.10 l7j/U1sA
朝食　お弁当半分（ひじきの煮物、エビのてんぷら、卵焼き、ハンバーグ半分）
450kcalくらい？

129:ぼふぼふ
12/05/16 06:55:45.52 l7j/U1sA
普通の人（肥満じゃない人）ってどんな食事しているんでしょうかね
写真で見てみたいですよね
検索しても出てこない・・・

130:ぼふぼふ
12/05/16 07:00:05.25 l7j/U1sA
低カロリーだと思うもの一覧

（麺）　そば　うどん　カロリー　250kcal程度
（パン）　8枚切り食パン一枚　120kcalくらい
（その他）　きのこ類　野菜全般　わかめなどの海藻類

この中で選んで食べていくようですかね

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 07:09:03.16 USlv9vDJ
逆に言うと普通の人は
バーガーとかナゲットを朝に食べたりしない。

あとスレ重複してるぞ
報告スレなんてたくさんあるだろ