新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t

新100ｋｇ超まで放置� ..

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 12:45:05.09 IyiLNAL6
【開始】　2011年10月10日（128.0kg/39.7%）
【年齢】　33男
【身長】　175
【体重】　118.0（11/10）→110.3（12/10）→103.7（1/10）→98.0（2/10）→89.9（3/10）→83.4 (4/10）→79.7（5/10）
【体脂肪率】　32.4%（11/10）→30.1%（12/10）→27.5%（1/10）→25.4%（2/10）→24.7%（3/10）→20.8%（4/10）→ 18.0%（5/10）
【目標体重】　68kg
【食事】　高たんぱく、低脂肪、炭水化物は普通よりちょい下くらい合計大体1600～2000kcal程度
【運動】　5キロジョギング（準備運動）→ボクシングエクササイズ→3キロジョギング（クールダウン）
　　　　　5キロギョギング（準備運動）→筋肉トレーニング（1時間くらい）→3キロジョギング（クールダウン）
のいずれかを週4～6回で行う

【目標】
いいボディーを手に入れてモテモテになって彼女と付き合う
これから先惨めな人生を送りたくないから

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 12:46:03.45 HZsjgLt3
>>560
筋肉量があれば、体のラインに張りがでて、80kg以上でも腹筋の割れた体に
なれるよ。

ただ写真を見る限り、自転車乗りならではの機能的ないい体に見えるけどね。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 12:50:23.58 hqqff439
>>561
申し訳ないです
部屋はこれ荷物置場部屋ですんません

>>562
ありがとう。やはり筋肉量ですね
せっかくなんで筋トレも頑張って見ます
80kgで腹筋が割れたら夢のようです
しかし胸がだらしなさ過ぎて困ります

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 13:32:32.28 AFJRdszt
体脂肪率はどれぐらい？

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 13:41:24.56 hqqff439
>>565
この写真の77kg時で確か18%ぐらいでした。
今は40%

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 13:58:01.97 JkP/TjJ9
>>562
いいんじゃないですか
頑張ってくださいね

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 14:39:06.93 PNd6UfHf
>>560
132kgから77kgになってこれしか皮余ってないほうが奇跡じゃない？
垂れてるように思えない。腕も脚も筋肉質だし。
運動もしてたのになんでリバウンドしちゃったの？筋トレはしてなかった？

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 14:43:45.59 tcRK5YTE
>>560
こんだけ筋肉質なのにリバウンドするんですね。
毎日30km自転車に乗れる体力あるなら筋トレやりながら
有酸素組み合わせたらすごい体になれると思う。

ただし、筋トレはトンでも理論が横行してるから
筋トレするなら本みたりネット調べたりしないで
自分の思うがままにトレーニングしたほうがいいと思う

フォームに関してはぜったいに動画などを参考にしないほうがいい
特にデッドリフトとスクワットに関しては絶対にみない事
重い重量を持ち上げるのに理論なんていらない

自分が一番やりやすい挙げ方で息止めて腹に力入れてウオリャって挙げるだけ

とんでも理論の一例をあげると
「呼吸を止めてはいけない」というのがある
これなんてぜいぜい5kgのダンベルを有酸素的に上げ下げする運動の話

100kgとかの重い重量を挙げるときに息を止めないなんて自殺行為
そっこうで腰を痛める。

こんなとんでも理論は序の口でスクワットのときのフォームなんて
検索して出てくるのはまず間違ってる。
腰を壊すためのフォームがさも正しいかのようにたくさんでてくる。
逆に正しいやり方は検索しても全然出てこない。
なぜなら正しいやり方をネットで語ると
本を読んだり、本を読んだトレーナーに教えられた事を
鵜呑みにした理論武装人間がうじゃうじゃ湧いてきてボコボコにされるから。

くどいようだけど自分のやり方でやりましょう。
長文失礼しました。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 14:46:34.09 PNd6UfHf
>>560
皮を余らせないようにするにはマッサージも大事だと思う。
あとは急激に痩せないとか食事制限だけで痩せないとか。
132→77kgは2年かけたの？自分が思うほど弛んでないよこれ。むしろ羨ましい体

571: ◆d/mTSjwp/6
12/05/10 14:53:47.95 V7TI/rR0
俺>>520だけど

>>552へ
19.6％って俺のこと？
まだアップしてないよ！てか520以来ロムすらしてないのでもちろんレスもしてないよ！
んで携帯でどうやって画像あげりゃいいんだ？

暇な日とか暇な時間しかあまりみないんで一週間とか普通にみない場合もあるけどそこんとこはよろしく！

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 14:58:41.88 hqqff439
560です、レスありがとうございます。
立ってるからまだマシに見えるかもしれないけど、四つん這いになると腹と胸の皮はもっと酷いです。おばあちゃんの胸みたいに。

仕事が座りっぱなしなので、扁桃腺炎で一ヶ月不摂生なことやったら食欲の歯止めが効かなかった。理由にはならないけど、恋人との別れもありで。写真の汚い荷物は彼女の化粧品など…それで冬になって自転車も乗らなくなりこのザマです。

筋トレとは無縁だったので
とりあえず有酸素運動前に筋トレするダイエットして、胸の筋肉つくように頑張ってみます。痩せて体晒したいです

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 15:18:29.81 AFJRdszt
ロムすらしてないヤツが呼ばれて飛び出てなんたら
よっぽど構って欲しいんだとさ

>>572皮は仕方ない部分もあるよ。代謝に任せてしばらく我慢するしかないよ。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 15:23:13.44 sqqsWXk8
>>560 >>572　　 ID:hqqff439
＞写真は2008年の132kgから2010年の77kgに痩せた時の写真
＞この写真の77kg時で確か18%ぐらいでした。今は40%

ちょっと待った
132→77→130キロとか？

まあ痩せ方は解ってるハズだけどリバで♂40％は強烈だよね
皮よりも生命に危険有りのレベルだよ

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 15:35:47.61 hqqff439
>>574
>>471で示した通り、今は125kgです。
ほんとに酷い変異をしてしまってやばいと思ってます。遅すぎるけどようやくまたダイエットスイッチ入れてやります。
年齢は30歳。まだ生きたいしモテたいので頑張る。

576: ◆d/mTSjwp/6
12/05/10 15:53:51.31 V7TI/rR0
>>573
いやいやwwwさっきのレスの前までこのスレをみてもいなかったってことだよ！

一応520以降のレスはさっきよんだよ！
dotなんちゃらってとこであげれるん？
とりあえず77kgの人の方が腹筋の線はあったから俺筋肉やっぱ少ないのかも。体重は10kg俺の方が軽いのに体型のラインの感じとか太さ的にはにてるかも？まぁ俺の体の方が白いししょぼい感じかもorz

とりあえず上げろと要望がまだあるなら写メあげてみたいん気持ちはあるんだが詳しく説明してくれ！ガラ携帯なんでよろしく！

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 16:19:15.69 PNd6UfHf
>>576

>>553を見て。アドレスが貼ってあるよね
そこに写真をアップロードする
アップしたらそのアドレスをこのスレにコピペする。
本当に載せたい気持ちがあるならぐぐればすぐ分かるよ

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 16:53:40.15 y/t5XRX8
>>576
お前ks過ぎｗもう消えろや

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 17:19:34.42 AFJRdszt
全てのレスが自分に向けられたもんだと思ってんだよ。

>>560は謙虚だよな。こういう2chでも平身低頭なヤツは応援したくなるし、自分もさらに努力したくなるよ。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 17:46:03.09 V7TI/rR0
>>577
ありがと！
なんか参照みたいな所からできそうだね！ダウンロードパスワードとか削除用パスワードとかも入力すればいいの？

とりあえず今日帰宅したら写真撮ってやってみるよ！

ぐぐらなかったのは別に自分から体みせたくはないので。アップしろとかみせてくれとか嘘つきとかいわれたからしゃくに障るんでのせるだけでさ！なんで自分が載せたくもねーのに調べないといけねんだってめんどかっただけだわ

581: ◆d/mTSjwp/6
12/05/10 17:50:07.58 V7TI/rR0
↑付け忘れた

あと>>579
お前の応援なんていらんわwむしろもうすぐ目標達成だしw

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 18:01:16.68 kBKdyNzY
◆d/mTSjwp/6
最初は物腰低い普通の人だったのに
完全に厨房になっちゃったな
なっちゃったというか地が出ただけか

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 18:21:11.96 pA4sU2UN
馬鹿をいちいち相手すんなよ

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 18:40:18.00 r+m4MNP1
◆d/mTSjwp/6
100％画像は出てこない
こういう奴は絶対口だけ
もうどうやってやるの？は聞き飽きた
出す気や信じてほしい気持ちがあるならとっくに出してる
ズルズル引っ張りすぎ

こういうレスすると、出そうと思ったけど辞めたといって結局逃げるお決まりパターン

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 19:19:43.38 b2qOnlRJ
GWの一週間、運動もせず食っちゃ寝の自堕落な生活を送ってしまった
体重は95.6→97.7の2キロ増
どんなに食っても97.7キロよりは増えなかったが、また節制した食事に戻しても今度は97.7キロから動かない
かわりに体脂肪率はどんどん減っていってる

これってホメオスタシスってやつ？

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 19:33:05.85 HmcvgRWe
誤差

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 21:18:19.16 wEmgpl8H
>>575
煽る訳じゃないんですが、
メンタル面のカウンセリングとか受けた方が良いんでない？
手段から結果を導く力は有るのに、
それをぶち壊しにするなんて
自分でも気付いてないなにかとかありそう

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 21:32:18.27 uabceAMx
181.5cm
　（11/ 2）　（ 5/ 2）　　（7日前）　（今日）
　120.4kg→　96.5kg→　96.0kg→　95.0kg
　　34.5％→　24.7％→　24.3％→　25.2％

【食べたもの（７日間平均）】1640kcal
○今日のメニュー (1200kcal)
夜食：飴2個、ヒレカツ、卵焼き、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個、寒天ゼリー、ウィスキー、ワイン
朝食：飴6個、ちくわ、たこ刺身、豆腐、水菜お浸し、もやしお浸し、めかぶ、もずく酢

【運動（７日間平均）】
踏み台昇降：10分：15kcal
ウォーキング：40分：40kcal

ヒザが復調してきたので、今日は70分ほど歩いてきました

週1回食事のアドバイスを受けられるのですが、
肉類が少ないという指摘でした
1日3皿くらいそろえていたので意外でした
野菜類は十分で、摂りすぎている栄養素はないそうです

あとはアルコールですね
今日買い物した時に目に入った数字ですが、ウィスキー100ｍｌで200kcalオーバー
これは早々に酒断ちしないと…

第三期目標まであと 7.0ｋｇ/82日
最終目標まであと 20.0ｋｇ

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 21:55:51.13 UT/oHENq
>>587
ありがとう、そう思われても仕方のない変化の仕方だよね…自分でも異常だと思ってる。デブでも何も言われない環境に甘えた結果だわ。
とりあえずダイエットやってみるよ、せっかくスレに参加したからには。
前回より筋トレ混ぜてリバウンドしないように。それでもおかしければメンタルのこと考える。

590: ◆d/mTSjwp/6
12/05/10 22:42:09.82 V7TI/rR0
とりあえずアップしたよ。できてるかな？パスワードは0000です

URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)

スペック174cm67.6kg体脂肪率19.2％ダイエット歴４ヶ月（クリスマス～）クリスマスまでの体重情報は7月10日に93kg。
ダイエット履歴と体重変化
2011年4/11～6/28まで１日平均1500～1600カロリー位の食事制限
ダイエット目標:親友の結婚式が7月と9月に立て続けにあったためみっともないからできるだけ痩せたい
開始時の体重は不明
7/10 93kg

そこから特に体重を気にせず過ごしてクリスマス位に本格的にダイエット開始（ヘルスメーター購入は開始約１ヶ月後の1/21）
目標:大学時代の体型にもどす。数値的には62～64kg位かな？2012年の2月に30歳になる（なった）為一念発起な感じで

1/21 84.8kg29.9％→2/22 78.1kg25.9％→3/25 72.6kg22.5％→（停滞期？）4/26 71.0kg21.3％→5/10（現在） 67.6kg19.2％

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 22:48:13.14 anlUvCNj
>>590
痩せてるけど貧弱だなw
筋トレはしなかったのか？

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 22:51:13.28 HZsjgLt3
>>590
服選び楽しいだろ？

593: ◆d/mTSjwp/6
12/05/10 22:54:05.02 V7TI/rR0
>>584
100％？はい。残念。あっさり間違いだっだねwちゃんと画像あげてやったぞ！
俺はお前のように嘘つかねーからさ！わからなかったんだから仕方ねーだろwおまえ等につきあってやる暇もなかったしさw

あとさー。俺は働いてるから時間自由じゃないんだよwしかも赤日じゃないんだからさ。普通ならわかるでしょ。

帰るまでまってといっただろ！しかも走ったり飯食ったり風呂はいったり明日も仕事なんだから画像なんかより優先しなきゃいけない事たくさんあるんだよ。
ここって暇な時くるところだろ？

594: ◆d/mTSjwp/6
12/05/10 23:00:21.16 V7TI/rR0
>>591
やっぱり貧弱か～orz
もやしにはならないつもりで筋トレ腕立て・腹筋10分→有酸素ジョグ１時間10kmの流れにしてたんだよね。とりあえず体重が目標近くになった今体脂肪率を落とすのが目標になりつつあるよ！
でも痩せてると言われて嬉しいありがと！

>>592
ありがとう！楽しくなってきた！大学までは服とか少しこだわってたけど太ってからどーでもよくなったよ。20代終わってたなw

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 23:00:52.16 UT/oHENq
>>590
>>560です
失礼ですが、僕の痩せた頃と体型がかなり似てますね。僕の方が元が太ってたので皮膚のタルミは僕より少ないですね。
僕みたいに馬鹿げたリバウンドしないとは思いますけど維持頑張ってください。
僕も頑張ります

596: ◆d/mTSjwp/6
12/05/10 23:14:15.50 V7TI/rR0
>>595
ありがとう！
さっき書いたんですけど最初見たとき560さんの方が身長高いし日焼けもしてるから俺よりいい感じの体つきだなぁ、細さは似てるけど筋肉があるなって思いました。

んで俺皮のたるみとかいまいちわからないw脂肪なのか皮なのかって！

あと俺は食事制限じゃないので確かに維持や筋肉体型に変えるのは目標や日常スタイルが変わるのでむずかしそうですが徐々に運動量減らしながら維持できる食事量にするつもりです！

595さんも気負いせずに自然に頑張っていきましょう！

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 23:28:37.24 anlUvCNj
>>594
その筋トレメニューでは筋持久力が付くだけで筋肥大はしないぞ
高校球児が毎日激しいトレーニングをしているのにみんな痩せているのはその性
まぁ圧倒的な有酸素運動をしているってのが一番の理由だけどなw
ビルダーは有酸素運動をほとんどしない(体重調整で少しだけやるが)からな
食事制限(たんぱく質重視)と無酸素運動だけであの筋肉を手に入れている

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 23:34:30.70 YJXT5M6L
どうしてある程度普通の人レベルまで痩せちゃった人ってこんな風に上から目線になったり
自分だけのスレのように振舞い始めるんだろう

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 23:47:12.38 y6ZQ4z5/
>>598
そいつだけだよ。近年稀に見るksだもん

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 23:48:05.56 HZsjgLt3
>>597
高校球児の件、それは昔のステレオタイプ。

今の高校球児は、オフで完全なフルスクワットで180kgなんてのもいる。
一昔前のウェイトリフティング選手に比肩するレベルだ。
臀部から下のバルクは競輪選手なみの生徒もいる。

それでもボディビルダーたちの身体に見劣りする理由があるとすれば
それは未成年であるという一点。まだホルモンレベルが大人のそれではない。

高校生ビルダーと大学生ビルダーの体格差を見ても分かると思う。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 23:58:41.22 V7TI/rR0
>>597
あなたの意見にあってるかわからないけど。
俺の筋トレは筋肉維持のためと有酸素運動の補助で筋トレ→有酸素運動の方がダイエットには効果的なのでやってるだけ。とりあえず細くなって体重を減らすのが目的だったので！

筋肥大させるには時間量も負荷も少ないのはわかってる。そしてムキムキマッチョさんにはなりたくないっていう俺です。
でも今は少し体脂肪率減らしたいのでもう少し体重減ったら有酸素運動減らして筋トレ量増やしますよ！ただし自重でやりますけどw

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 00:05:06.89 lyetdm7e
腹筋と食事制限してるけど腹の上の方は筋肉でてきて痩せてきてるなって感じがするけど下腹のぶよぶよは全く取れないなこれ
下腹用の腹筋が必要なのか

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 00:16:56.95 8EhmOV6X
>>602
減量がまだまだ足りないってこと。
腹筋はバリエーションが多いのでいろいろやるといいよ。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 00:23:23.93 lyetdm7e
>>603
一日何キロカロリーぐらいの摂取にしたら日に日に減ってるなって実感できるようになりますかね？
やっぱ300～500ぐらいまでには減量しないといけないのでしょうか

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 00:46:10.11 MeeB5EZv
そもそもなんで腹筋しか筋トレしないの？
腹筋と背筋はニコイチだよ
片方だけ鍛えたらバランス悪くなるに決まってるやん…
あと有酸素運動しないと減量は上手くいかないと思う
俺なんざ食事制限と筋トレしても有酸素運動してない日は見事に１ポンドも減らないからな

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 00:57:57.23 lyetdm7e
確かに毎日測ってるけど100ミリグラム単位で最近減ってなくてキープしてますね・・
有酸素運動は増やすべきですか・・

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 01:17:18.63 POtmy4PH
◆d/mTSjwp/6

もういい加減相手にするなよ
ＮＧに放りこめよ
ここはコイツを相手にするスレじゃないから

608: ◆d/mTSjwp/6
12/05/11 02:02:41.90 9EY1FjPY
>>607
相手にするな？別にしてくれと頼んでないわw
俺に対するレスに答えて、画像あげろというからあげてなどの要望にこたえてるだけだろ！実際前に言ったけど俺にとってこのスレ特には必要ないんだよ！

てかなんかお前性格ひんまがってるね。デブだから？ダイエットやってみれば？世界変わるかもよ

あっ、ちなみに近いうちに画像は削除しますので！やっぱり人に上半身とか見せるの恥ずかしいからねwww
ちゃんと約束通りあげたから文句ないよね！俺が正直者で嘘つきじゃないと証明はできたはずだし。見た人はいるし。ミッション完了だな。
理不尽と感じる文句いうやつは頭おかしい馬鹿と思う事にするわ！

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 02:27:09.69 XR/U36o9
まだいたのか。用が済んだら早くどっかいけよ。
でもどうせ、真性池沼構ってちゃんだから呼ばれたら飛んで来るんだろうけど。
滝汗と一緒にどっかスレ立てて隔離しといてくれんかな。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 02:32:25.01 MeeB5EZv
滝汗は昔このスレで何をした？
知らないから教えて

611:滝汗 ◆6iF8hrOZ9g
12/05/11 07:13:17.81 1hpx8LUA
顔文字を頻繁に使用してただけだよ、コテを用いて去年の夏頃はほぼ毎日投稿してた
但し、質問ばかりで最近よく見掛ける毎日報告はしてなかったけどね
そのうちウザがられ追放f^_^;

一年前に117kgの巨デブだった俺は、このスレに投稿するようになった＾＾
同じ境遇にも拘わらず方や50kg減の人も居れば全く痩せられない人も居る
皆さんをライバル視するようになり、切磋琢磨して皆さんと痩せてくのが至福だった
どうしても２chだから痩せたことによる嫉妬や妬みで一部の方々に粘着で叩かれただけ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 07:30:30.62 MeeB5EZv
みなさん彼の供述に嘘はないんですか？

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 07:33:51.56 XR/U36o9
>>610
自分擁護と脊髄反射と馴れ馴れしさ。独特のキモさで住人から叩かれて自分から出て行った癖に、
2chのルール無視して自分専用スレを立てる身勝手さ

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 07:57:42.32 dERJcRVm
ここ２週間ぐらい体重変動がなかったけど昨日&今日体重測ったら2kg減った…停滞期抜けると嬉しいよねー(´・д・｀)

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 08:01:17.04 1hpx8LUA
>>613
君みたいな粘着が携帯やPCからID変えて、さも大多数の意見の様に叩くんだよね
そして追い出す
句読点がおかしかったり、文章で同一人物とバレバレなのに

去年も俺を含め数人のコテが叩かれ消えました
出る杭は打たれるのが世の常だから仕方ないけど

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 08:17:14.11 ncz1TSqD
スマホだろ Wi-Fiスポット毎にID変わるからな

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 08:34:32.45 3742LSEe
普通に経過報告してるやつは叩かれていないよ
ここで叩かれているやつは言動に問題があるやつばっかってことだ
滝汗は嫉妬や妬みで叩かれたとあるがそうじゃないことは過去スレみてから判断してください

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 09:57:05.34 PQuvAFGK
>>588
順調ですね。
おれも順調です。
常に腹へってますが半年前よりつらくないないです。
慣れたんでしょうね。
腹が減ってると自動的に脂肪が燃焼してる気がしてむしろ嬉しいです。

酒止めるのはきついですね。
おれは最近ほぼ毎日飲んでます。
つまみ食べなければそんなに問題ないと思ってますw

ゆっくりいきます。

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 10:22:12.96 en9BbIc0
夜置き換え（プロテイン）よりも朝置き換え（プロテイン）の方が痩せる気がする
痩せてる友達は朝食べないことが多いらしいけど、自分は全く食べないのは無理なんで

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 11:13:35.64 fu8T3Fsb
(23/3)(23/10)(24/4末)(現在)
125㎏→ 85㎏→100㎏→96㎏

ダイエットしたのに絶賛リバウンド。
全部戻ってしまったら元も子も無いので思い直しました。
頑張ります。醜い体重晒しスマソ。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 11:33:08.39 rQe0Bcha
>>618
レスありがとうございます

空腹は「慣れ」があるから救われますよね
私の場合高確率で暴走するのでｗ気が抜けないですが

酒は…、最初は辛いかもしれませんが、絶ってみます
１週間くらい様子を見てみて、その後どうするか決めます

老婆心ながら
酒を飲むときは豆腐くらい食べたほうがいいらしいですよ
アルコール分解の際には肝細胞が破壊されます
その修復のために蛋白質が必要になる
…だからだそうです

ゆっくりいきましょうね

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 11:35:04.17 rQe0Bcha
>>620
あなたの食生活を教えてほしいです
とくに（23/3）→（23/10）と（23/10）→（24/4末）との差について

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 12:28:31.46 fu8T3Fsb
>>622
もともと昼、夜と2食しか食べない者だったのですが、
(23/3)～(23/10)は夜をスープのみにしました。
もちろん間食はしてません。
有酸素運動も最低週に6回1時間を日課に、あと筋トレをしました。

(23/10)～(24/4末)は
夜を普通に何も気にせず食べるようになりました。
運動も頻度が段々減っていき、間食もチョコチョコとするように…
夜を普通に食べる様になってからは本当にあっという間に
増えました。そりゃ太りますよね…。

120～85になった時は
本当に体が楽で今までの生活は何だったんだと思えたので、
その時の気持ちを忘れずに、もう一度ダイエット頑張ります。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 12:32:42.76 A0qTMt1U
>>560とか>>590みたいに、体の画像見れるのはモチベ上がったり参考になるな。

>>623も画像上げてごらんよ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 12:34:53.60 rQe0Bcha
>>623
ありがとうございます

いろいろ変化があったのですね
私も３年前、薬がかわって運動もやめた途端肥りだしたので、同じような感じではないかと思います

でもあなたは痩せ方を知っているから大丈夫ですよ
お互い、今度のダイエットで痩せたあともリバウンドしない生活習慣を身につけていきましょうね

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 12:49:05.58 fu8T3Fsb
>>624
上げてもいいんだけど、
写真をとって記録するっていう頭がなかったから
今まで取った写真はないです。今のヒドイ体ならアップできるけど…ｗ

>>625
こちらこそ、レス頂けて嬉しいです。
一緒に頑張りましょう！！
生活習慣病になる前に、健康的な体になってみせます！！

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 12:55:40.77 fu8T3Fsb
連レスすまそ。
今日から写真取って、定期的に比較してみることにしようと思います！
変化が出たらアップしていきたいです。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 13:29:52.99 XGUzD2BO
やっぱりタンパク質とるなら肉が手っ取り早いよな
アミノ酸が豊富だし
さらにレンジで加熱すればサラダ油なんて余分なカロリー摂取にならないしな
刺身とかまぼこが加わると最強のダイエット法になる
なぜならタンパク質は基礎代謝を下げにくいからである
一日に100gは取りたいね

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 13:42:21.23 lyetdm7e
やっぱ食事制限だけじゃ痩せないか
有酸素運動始めるか・・

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 14:56:29.11 rQe0Bcha
>>629
難しいところですね
運動が好きな人ならすぐ導入できるでしょうが

運動習慣のない人なら、体重変化の推移と見比べながら、
少しずつ始めるのがよいのでしょうね

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 15:27:44.86 t0O6145Y
>>629
食事制限だけでも痩せるけど、効率も悪いし、後にリバウンドしやすいし、
健康効果も低いし、例えダイエット成功しても体型が美しくない。

ダイエットの動機はかっこよくなりたいか、健康になりたいかのいずれかでしょ？
だったらやはり適度な有酸素運動と筋トレをした方が、あらゆる面で良いよ。

一日わずか３０分の早歩き（通勤通学一駅分）、１５分の筋トレで十分だよ。
気負わずに、音楽聞いたりテレビ見ながら気楽にやるといいよ。

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 16:30:49.78 dERJcRVm
ｷﾝﾄﾚ薦めるやつはとりあえずﾃﾝﾌﾟﾚ読んでこいよ

とりあえずどんなダイエット法でもよいんだぜ。滝汗みたいに押し付けまじうざいわー

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 18:22:12.07 HJNkydkA
>>631
一番、健康で長生き出来るのは実は全く何もしない事なんだぜ
ガリよりデブ、脂肪も無いより有った方が健康には良い
運動すれば良いとか痩せれば良いとかあんまり考えない事をお勧めする
要するに引きこもりが長生きのベストであり真逆の体育会系は短命に終わるって事な

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 18:26:40.48 F65ltLa6
>>633
今、体重はどのくらいなんですか？
食事内容とかも
参考にしたいので教えてください

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 18:28:41.26 ceIoaLL3
>>634
いじめはよくない

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 18:31:47.74 F65ltLa6
>>635
いじめじゃなくて聞きたいだけですよ
本当に参考にしたいだけなんで

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:06:25.01 8eog/+BJ
まあ、確かに介護業界にいた時思ったわ
ある程度デブってる老人の方がしぶといな、って。
でもあんなに長生きしたくねぇ・・・本気で。

過激スレ向きのやり方でやってたけど、ほんと食べなくても停滞する時はするんだね。
結局20日近く見事に変動しなかった。
ここ数日またｶﾞﾝｶﾞﾝ落ち始めたので抜けたっぽい。
つか、これ以上食う量減らせない状況で停滞したら、どうするのが良いんだろう。
どうせ変動しないなら多少食ってた方がマシだったのかな。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:24:07.48 MeeB5EZv
今ダイエット２ヶ月目で９０キロなんだが、１０月までに６５キロまで落とすのは無理があるかな？
早く痩せて恋愛したい…
非リア充は淋しくて仕方ない…

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:37:28.28 bbGGOlYt
>>638
順当なダイエットは月3ｋｇ程度
5ヶ月しか無いから命かかるようなことになりかねないから一応止めとく

どうしてもというなら過激ダイエットスレでも行きなされ

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:49:20.80 GcoqW8z3
>>638
去年の6月から11月の間に100kgオーバーから63kgまで痩せたよ、とりあえずササミと鶏胸肉と大豆が主食って感じで頑張った
ちなみに今は175cm65kgで安定中

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:59:56.46 XGUzD2BO
>>640
5ヶ月で40キロ減はスゲーな
やっぱり肉は痩せるんだよ
運動量はどのくらいしてたんですか？

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 20:20:33.58 GcoqW8z3
>>641
簡単に言うと100～85キロまでは一時間のウォーキング、85～75キロはウォーキングとランニング半々ぐらいで一時間、75キロ以降はランニングのみで45分～1時間
これを最低週4日
筋トレあまり好きじゃ無いけど腹筋と10キロのダンベル使った筋トレを毎朝
成せばなる！！みんなもがんばれ～

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 22:16:20.99 WiY26hNT
181.5cm
　（11/ 2）　（ 5/ 2）　　（7日前）　（今日）
　120.4kg→　96.5kg→　95.7kg→　94.8kg
　　34.5％→　24.7％→　25.4％→　25.5％

【食べたもの（７日間平均）】1790kcal
○今日のメニュー (2300kcal)
夜食：酢豚、ヒレカツ2枚、たこ刺身、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個、もやしお浸し、寒天ゼリー、ワイン
朝食：酢豚、飴10個、ちくわ、豆腐、めかぶ、もずく酢、ところてん、水菜お浸し

【運動（７日間平均）】
ウォーキング：50分：50kcal

山ほどの酢豚を処分しなければならず、この摂取カロリーとなりましたｗ
いちおう1000kcalと見積もったけどどうなんだろうな

今日は処分品もないので低めに抑えられると思います
酒断ちも今日の夜食から試します

今日は90分歩けました
終盤ヒザが怪しくなったので頃合いかな
壊すのはいつもきまって右ヒザ

第三期目標まであと 6.8ｋｇ/81日
最終目標まであと 19.8ｋｇ

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 22:40:52.83 lyetdm7e
ついに0キロカロリー飲料だがジュースを解禁してしまった

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 22:49:36.11 ppjdSzUY
メッツコーラ乙

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 22:58:58.26 3742LSEe
>>643
あまったのはジップロックなんかにいれて冷凍すればいいよ
山ほどってどれくらいだろう
一人前で488kcalくらいみたいだよ（もちろん一般人の一人前ね）
肉多めで作ってたらもっといくと思うけど

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 23:14:08.15 WiY26hNT
>>646
ありがとうございます
だいたい500kcal/１人前ですか
中皿山盛りあったから千ちょっといきそうですね

そうなんですよねー
分ければいいんですよね
袋から出す時に面倒くさかったし目分量も間違えてしまったので一気に食べてしまいましたｗ

648:638
12/05/11 23:17:37.94 MeeB5EZv
どうもありがとう。
不可能な訳じゃないんだね。
自分でざっくり計算してみても減量ペースが落ちる事を考慮しても、たぶんいけると思う
俺がとんだヘマをしなければ…
食事制限だけ見ても月３キロは落ちる計算だし、それに加え筋トレと有酸素運動、夏場の暑さもあるし…

649:640
12/05/12 00:32:50.24 MBlrgq/g
>>648
うん、頑張れば、何とかなる数字だと思うよ、頑張ってみて
ここのスレで叩かれたりするのも、今に見てろって感じに思ったら頑張れたし、励ましの書き込み見ると頑張れたな～
何もアドバイスしないのもなんなんで自分が心がけてたことを一つ
朝イチと寝る前の一日二回体重測ると良いよ
で寝る前の測定が朝から800グラム増えてるぐらいでその日は引き分け、600グラム増えてたら、その日は200グラム減量出来たって感じだったよ、600グラム増えてても寝て翌朝トイレに行ってから測ると大体200グラム減ってたから、一日600グラム位内ってのを目安にしてたよ

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:09:17.68 KiehTCBK
URLﾘﾝｸ(dieter.hatiju-hatiya.com)
これオススメ

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:09:54.17 9UuiwKzX
>>648
いや暑いと体温維持の発熱の必要ないから逆に基礎代謝下がるんだけどね

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:59:36.29 XZzeHj2S
>>628
シリコンスチーマーで優作鍋みたいにして豚肉食べてます
下に脂が大分落ちてていい感じ

しかし、豆もやし使ってるけど、
けっこう噛んで（最低30～50くらい）食べても
豆部分はそのまんま出てきますね
噛みがまだ足りないかな？
汚い話で申し訳ありませんが

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 02:42:33.73 /emSPt0/
>>651
たとえ基礎代謝落ちても夏場に痩せれたら構わないという考え

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 02:43:27.11 bU3KDprA
>>651
それよく言うけど
冬って暖房使うからそんなに代謝上がらなくね？

夏は運動した時の負荷が
冬と段違いだしなぁ
道民だからそう思うのかも知らんけど
夏のほうが痩せやすいと思うわ

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 03:07:40.11 Ug/0xVaM
まあ汗出るから余計痩せたようには思えるね。
水分抜けただけだけど。

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 03:10:20.14 bU3KDprA
>>655
夏と冬の体内水分の割合が違うと?

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 06:43:13.21 /emSPt0/
例えば、夏場に痩せた１０キロはまやかしとでも言いたいのか？
その痩せた分が寒くなると元に戻るなんて思えないけどな
毎日体重計って自己管理してりゃ、まやかしはまやかしじゃなくなるって考え方は出来ないだろうか？

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 08:15:22.88 nJt5Toux
>>643
94kg台！
俺のモチベーションもあがります。

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 10:18:49.12 cHt2LRcr
ダイエット開始一週間で停滞期来て、同じ体重が6日続いたが、
今朝0.5㎏減ってた、気合入った

660: ◆ELK1ljPQnE
12/05/12 10:52:31.07 ComtvihU
前回>>557

5/10
【体重】102.6kg

【食事】
朝：メロンパン2個
昼：ハヤシライス、ブロッコリー、ミニトマト、ゆで卵
間：いちご6個
夜：（立食パーティ）　ビール半分、水割り半分、レモンティ、オードブル、おさしみ、カレー５口分、海老天１本、やきとり１本、お赤飯、チョコフォンデ（いちご2粒）、フルーツ
　　（二次会）サングリア２杯、カプレーゼ、フィッシュ＆チップス

【運動】
歩数：9146歩

パーティがありました。おしゃべりが忙しくてあまり食べていません。エビチリを食べ損ねて、二日たっても忘れられない・・・
野菜がもともとあまりなくて、残念でした。

5/11
【体重】102.0kg

【食事】
朝：なし
昼：親子丼、野菜ジュース
間：缶コーヒー
夜：フライドチキン、アイス

【運動】
歩数：4410歩

休みでしたが月のものが始まり、食事もめんどくさくコンビニで済ます。
１２日も飲み会です・・・

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:20:36.51 tHOdZDJ1
それだけ食って減ってるのが正直羨ましい
釣りじゃなければ

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 13:27:01.52 30DwoLA5
ダイエットはじめて4日ぐらいで4ｋｇぐらい落ちたけどそれ以来キープしてるな
いろいろスレみてると波があるらしいからキープし続けてそのうちまた減ってくれることを願う

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 14:36:11.72 gia2ExNE
>>661
釣りだろ。
ダイエット中に一食でメロンパン2個とかｗ

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 14:44:00.06 lclx8mSa
>>658
お互い頑張りましょうね

あと２日で、あの不覚の１日摂取3900kcalが平均から外れます
未だに、恐るべし菓子パン…

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:22:04.41 dnL/Xtp2
クソデブだけど、むきむきになりたい

ベンチプレス
レッグプレス
ラットプル

他になにやればいい？

有酸素運動はやってる

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:45:24.37 9cARplqa
>>665
いいとこついてる。
他はやらない方がいい。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:51:15.26 /emSPt0/
最近、ドカ食いしてる夢ばかり見る…
朝起きて腹減ってるから夢で良かったとホッとするｗ
まぁ家に買い置きの喰いもんがないから夢遊病で喰う事はないけどね…

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 19:16:19.09 lclx8mSa
時々ホットケーキや焼き鳥なんかのにおいがして切なくなることはあります

でも、覚醒しているときは食欲は大分コントロールできるようになりました
まだたま～に菓子パンなんかでは暴走するけど

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:45:43.85 /emSPt0/
菓子パンはカロリー高い癖に蛋白質量が糞だから喰おうとも思わんな
菓子パン喰うぐらいだったらハンバーガーや肉まん喰った方がマシ

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 21:54:17.37 lclx8mSa
181.5cm
　（11/ 2）　（ 5/ 2）　　（7日前）　（今日）
　120.4kg→　96.5kg→　96.5kg→　94.4kg
　　34.5％→　24.7％→　25.4％→　25.1％

【食べたもの（７日間平均）】1770kcal
○今日のメニュー (1400kcal)
夜食：飴10個、ヒレカツ、ちくわ、ひじき煮、切り干し大根煮、きんぴら、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個、寒天ゼリー
朝食：飴10個、豆腐、春菊お浸し、もやしお浸し、めかぶ、もずく酢、玉こんにゃく、ところてん

【運動（７日間平均）】
ウォーキング：45分：50kcal

今日はほとんどフルスピードでウォーキングしました
でも先月のように呼吸困難に陥りませんでした

心肺機能が回復したのかな
それとも１２０分ではなく９０分だったからかな

ヒザの方もほとんど心配なくなってきました

第三期目標まであと 6.4ｋｇ/80日
最終目標まであと 19.4ｋｇ

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 22:25:13.64 dJvofbjV
>>665
大きな鏡を買って、毎日自分の体をナルシストのように眺めて、自分のイメージする理想の肉体をイメージするんだよ、一種のイメージトレーニングだね。
ブルース･リーのような肉体を理想としてるなら、毎日それをイメージする。
アーノルドシュワルツェネッガーみたいな肉体を理想としてるなら、毎日それをイメージする。

トレーニング内容もそうだが、イメージトレーニングは案外馬鹿に出来ないよ。
肉体を動かすのは、あくまで精神だからイメージトレーニングは大事だよ。
ボディービルダーの世界では、これをやってる人は影で結構いるよ。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 00:41:38.77 jbVFOR1Z
>>665
マッスル北村体脂肪率3% 享年39
ブルース・リー体脂肪率5% 享年32

体脂肪率を下げ過ぎるとこんな感じになっちまうからホドホドにな
人間は脂肪が無いと突然死しやすくビルダーもそれに気付いて止めるパターンは多いのよ
ガリが長生き出来ないのもこれに直結してる問題

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 01:59:26.58 88pr6aJd
女が男より寿命が長いのも頷けるな

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 02:25:14.05 zdCJ87uL
>>672
極端だし大分先の話だなw

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 02:34:44.22 oW/rZBz4
そこまでやらんだろ馬鹿か
それよか100キロ超えで脂肪まとってるほうが危ないわ

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 05:33:19.81 YYEWYXTZ
>>670
摂取カロリーはどのくらいを目標に食べてるの？
基礎代謝量分より少し上くらい？

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 12:17:30.93 S6pPFX/S
>>676
いちおう一日1400～1500kcalを目標にしています
これは過去22日間入院したときの病院食と体重の減り具合を参考にして決めています

基礎代謝量は詳しくは把握できていませんが、体重の推移から推して
1700～2100kcalではないかと想像しています

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 14:51:03.90 YYEWYXTZ
>>677
基礎代謝量＞摂取カロリーでも問題なさそう？
痩せにくい体になるって聞いたけど、結局自分に合った減らし方が一番なんだよね

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 15:02:32.68 IIqU6BGY
>>670
君すごいね
俺なんか一日二食で昼は鶏肉とサラダと茶碗半分ぐらいの飯と夜はサラダだけなのに
全く減らなくなってしまった
それどころか日によってちょいちょい増えてる
それだけ食べて減ってるならストレスも少なそうで羨ましい

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 15:10:27.21 YYEWYXTZ
>>679
停滞期じゃない？

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 15:33:14.28 IIqU6BGY
>>680
はじめて一週間で4ｋｇ落ちて速攻そのまま停滞期かよ
まあとりあえず継続はしてくので停滞期抜けるといいな
っていうか停滞期って自然に入って自然に抜けるものなの？

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 15:52:07.30 S6pPFX/S
>>678
どうなんでしょうね
私は運動嫌いだし数字が合っていればよいので、食事量を想定基礎代謝量以下に抑えることをメインにしていますが

運動ができる人なら、運動も取り入れたほうが良いことは確かであるのでしょうね

>>681
停滞期長いのですか？
私の場合、そのときは下げ止まってると思っても、あとからグラフを見るときちんと減っていることが分かることが多いのですが

683: ◆d/mTSjwp/6
12/05/13 16:03:40.01 qVyifzG2
停滞期は体重が減って基礎代謝量が減ったから消費＝摂取。つまり釣り合った所にきただけ。
しかも開始一週間4kgは水分抜けたのが要因だと思う。

３ヶ月毎月5kg位減ってて先月1kgしか減らなかった経験上。
少し炭水化物とおかずを減らしたら今月は半月で３kg以上減ってるので

684: ◆d/mTSjwp/6
12/05/13 16:20:00.56 qVyifzG2
そういえば有酸素運動メインから筋トレ（自重）に変えたよ！

ジョグ:毎日→週２～４日。量は１時間10km
筋トレ:ジョグする日は腕立て・背筋・腹筋10分位。ジョグしない日はスクワットもくわえてジョグする日の３倍の量

ジョグする日は体重減らすのが目的。しない日は体重維持で筋肉量増やして体脂肪率を減らす目的です。

で金曜・土曜日ジョグしなかったら体重変化なしだったので食事量はうまくいってると思う。運動量で食事量は変えてないので。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 16:22:18.63 m2Hj+R9L
予想通りちょくちょく来るもんなぁ。

>>681
過激スレ的な減量で、ほぼ断食＋運動でも
急に2週間以上停滞、その間も食事と運動内容変えず。
その後また急に元の勢いで落ちはじめる
って事もあったよ。食ってなくても止まるときは止まる。
摂取カロリーがそんな高くないならまたそのうち落ちるかと。

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 16:39:28.22 uA6IKgFA
>>681
実験的に一日500カロリー摂取で2週間過ごしたけど、
一週間で7キロ落ちて、停滞期来て一週間、500キロカロリー生活なのに
体重は全く変動なし。見事に同じ数値止まり。で、また普通に落ち始めたよ。

ゴメンな俺の体…。段々運動量増やして、食事量も基礎代謝まで
増やしていくからな…ｗｗ

687: ◆d/mTSjwp/6
12/05/13 16:52:58.29 qVyifzG2
あぁ、急激な食事制限すると脳が飢餓状態と認識してエネルギー省エネ状態で溜め込むようになるってやつかー！

俺はそんな食事制限しなかったけど停滞期はあったからな。なるほど停滞期にもいろいろあるんだな！
基礎代謝量位はくわないとね！

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 17:51:53.52 FWNrWHtq
まぁ、いずれ標準体重になったら基礎代謝量は１５００キロカロリーくらいになるし良いんじゃない？ｗ
俺は体重減少につれて運動メニューを増やしてるけど食事制限１５００キロカロリー以内ってのは初期から変えてない

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 18:16:42.12 IIqU6BGY
>>683
食わない分水をかなり飲むようにした（1リットルから2リットル）から水分が抜けただけっていうのはないと思う
むしろ普段より多いはず

やっぱこれ停滞期ってやつなのかー自然に抜けるようなので維持してがんばります

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 18:17:39.40 YYEWYXTZ
>>683
＞停滞期は体重が減って基礎代謝量が減ったから消費＝摂取。つまり釣り合った所にきただけ。

こうなったらどうすれば良いの？
運動メニューも摂取カロリーも変えずに耐えるの？

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:28:53.32 C9xBq01x
釣り合ったときと違うよ
釣り合ったんなら食べるもの減らせばいいけど

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 21:38:53.40 IZG0BDBW
181.5cm
　（11/ 2）　（ 5/ 2）　　（7日前）　（今日）
　120.4kg→　96.5kg→　95.3kg→　95.2kg
　　34.5％→　24.7％→　24.5％→　24.5％

【食べたもの（７日間平均）】1400kcal
○今日のメニュー (1300kcal)
夜食：ヒレカツ、ちくわ、ひじき煮、切り干し大根煮、きんぴら、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個、めかぶ、もずく酢、寒天ゼリー
朝食：飴10個、豆腐、かきなお浸し、もやしお浸し、ところてん

【運動（７日間平均）】
ウォーキング：55分：75kcal

やっと菓子パンの日3900kcalが平均から抜けました
しかもその前後３日間ヒザを壊して歩いてないし
この影響を脱するのに、だいたい５日ほどかかったようです

よく「こんなに食って」と言われますが、
低カロリーの物や消化されないものを意識的に摂っているんですよー

第三期目標まであと 7.2ｋｇ/79日
最終目標まであと 20.2ｋｇ

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:13:15.15 n2Z24noB
筋トレするならベンチプレスとチンニング（懸垂）が最強だろ
回数と重さにもよるが疲労感と筋力アップが反発ない

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:18:49.29 XYBs3rho
する環境がない・・・
近場にジムあればなぁ

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:26:26.61 FWNrWHtq
今、１７３センチ９０キロジャストだが急に体が軽くなった気がする
だがチートデイ導入はまだ早いよな？
空腹感も何か増した気がする…

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:27:00.66 n2Z24noB
俺も最初は自重でもやってれば筋肉はつくと思ってたけど
効率が悪いんですよね
だから筋トレするならせめて可変ダンベルはあったほうがいいですよ
一番いいのはさっきも書いた通りのトレーニング
ジムにいけば器具がいっぱいあって効率いいよ

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:44:42.39 IZG0BDBW
>>695
チートデイってなんですか？

私は目標体重になっても気を抜く気はないです
旅行とかで食べることはあるでしょうが

698: ◆d/mTSjwp/6
12/05/13 22:47:58.45 qVyifzG2
>>688
今日まさに初めて基礎代謝量1500きったよ（1494カロリー）

>>689
なるほど。その停滞期は体験してないからわからない！

>>690
俺の場合は73kg～71.5kgの時に１ヶ月停滞期だったっぽい。んで運動量は変えずに炭水化物食パン一枚分と汁物の量を減らしたよ。
そしたら１ヵ月微減から最近20日間は80kg台の時のペースと変わらないくらい体重が落ちてる、有酸素運動の量減らしてるんだけど

174cm67.0kg18.8％

699: ◆d/mTSjwp/6
12/05/13 22:57:35.00 qVyifzG2
>>696
なるほど！確かに自重だと効率は悪そうですね。
アドバイスありがとう！これまで自力でやってきたので自重でがんばってみます！あと懸垂は公園でもできそうだね！俺腕の力ないからがんばらないとw
腹筋も横腹筋の方をやってるけど効いてるのかイマイチわからないからもう少し調べないとです！
あと背筋・スクワットは学生時バスケ部で腰を壊して治療途中で通院やめたので弱いんですけどこわがりながらでも少しずつやってますw

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 00:20:18.72 9y5DohSs
ダイエット日記
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ランキングを上げたい！

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 00:32:15.45 NMMosiv6
こりゃまたストレートな

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 02:12:41.03 tv6dB6Iq
>>681
抜けないというか、抜けたものの翌日再突入とかを繰り返す
急がば回れだよね、何事も極端な事は非効率になる

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 05:22:09.40 +g61GSZq
70kgの人が65kgになると見た目でも分かるけど
100kgくらいの人だとどのくらいになれば見た目でも分かる？

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