【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】
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981:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/15 03:41:58.19 MAY/oCke スーパーの袋詰めのサラダは量が多くて捗るな 上にきゅうりハムオニオンにんにくチップとか好きなのを載せたらどんぶりがてんこ盛りになる 夕食は毎日のようにこれと納豆を食べているよ あとおかずが1品あったりなかったり 炭水化物減らしてるんでご飯なし 昼食はご飯も食べてバランス良く 1日2食 ジムは週に4回なんとか ジムに行けない日はなるべくジョギング ダイエット始めて2か月で173cm70kg→63kg 基礎代謝1500弱(筋トレしてても減るよなー) これからも王道で続けていきます 982:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/15 04:41:51.23 37VQg3vi ・炭水化物は脂肪燃焼のために必要な栄養素であること ・筋グリコーゲン（ブドウ糖由来）の速やかな補給が質の高い筋トレには必要なこと この二つを踏まえて、低炭水化物もほどほどにね 夜も少しは食べた方がいい 983:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/05/15 11:52:40.75 P7DgsV4M そういえば筋トレの後の糖分摂取って言うけど、具体的にはどれくらい取ればいいの？ あんまり取ると運動した分以上になっちゃって本末転倒だし吸収率低いのとかもあるのかな
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