【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 12:36:55.13 +QviWfRL
>>923
1日の総摂取カロリーは基礎代謝と生活強度から算出した実際の代謝 - 300 程度になるようにする
それをタンパク質は除脂肪体重/1000の1.2～2倍を目安、脂質は60g以下、残りを炭水化物で取る
食事1回あたりのカロリーは少なめにして1日5回以上に分ける

週1回以上は筋肉維持に必要な高強度の運動（しんどくなるくらいの筋トレ）をする
有酸素運動はウォーキングだけでいいのでなるべく時間を取る
もっと激しい運動をするなら運動後に消費分の何割かは糖分補給すべき

これであまり筋肉を落とさずに大体1ヶ月1kg以上は体脂肪が落ちる気がする
ただ筋肉が多い人ほど維持が難しくなるので個人差がかなりあるはず
無論書いていることは間違ってるかもしれないし責任は取れない

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 12:47:44.10 373Oi4xE
納豆の常食は勧めないけど、1パック50gだとレタス1.3個分の食物繊維入ってるよ。

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 15:43:32.06 1BfC0fea
>>929
よくボディービルダーが5回以上に分けて食ってるけど
これってストレスにならない？

929さんが実践して結果だしてるんでしょうが
俺は面倒で止めた。

逆に同カロリーで一日2食にしたらストレスも無くなって
体調も良くなった、もちろん体重も減った。

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 16:58:08.52 373Oi4xE
>>931
そのあたりは人それぞれ。一日２食じゃあ自分はストレス溜まるけど。

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:25:40.90 TzZvaMOS
>>919
白い目で見られても全く問題ない
気にするなよ

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:29:10.23 cekxOiCk
食事回数を減らすと
脂肪溜め込みやすくなってくって聞いたことあるが

所謂お相撲さん式の食事方法的なやつ

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 19:00:01.42 6cLj8MwP
納豆に全卵１つを入れて青海苔と鰹節、ネギをどっさり
簡単低カロリー低価格高栄養、そしてうまい
朝飯としてこれ以上の食い物は無い

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 19:32:07.74 +QviWfRL
>>931
間食はプロテイン溶かした無脂肪乳やミックスジュース程度で自分の場合は苦になりません
というより空腹感を抑えられるのでむしろ楽
まあやりやすい方法で結果が出ればなんでもいいんじゃないでしょうか
結果は>>710の通りでまだ短期間ですが今週末あたり計測してみようと考えてますわ

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 19:35:04.03 2qor9Byb
便秘気味だ
便秘薬飲むと体重が落ちる

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 19:41:50.75 6cLj8MwP
納豆はいいぞ食物繊維が最強クラスに多いので
ウンコドバドバ出るぞ

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 19:43:05.47 Czcws2Bh
>>938
納豆よりところてんの方が食物繊維が多いぞ

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 19:43:29.84 mgjQLtDI
>>935
前スレでそのメニュー見てから俺も食い始めたわ
旨すぎ

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 19:46:35.76 Czcws2Bh
>>940
筋トレやっているのなら朝から牛丼が良いだろｗｗ
タンパク質豊富で低脂肪、安い、旨い、早いの三拍子が揃っているんだからなｗ

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 19:59:10.37 B2UIcDP0
納豆は素晴らしい健康効果があるけど
セレンには注意が必要なんだってな。
まぁ一週間に７～８パックなら問題ないだろう

脱毛はしたくないしなｗ

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:06:20.49 tAHzisF/
ダイエットしてます
BCAA+Gとサバス　ウェイトダウンのプロテイン飲んでます
太ってる人にはサバスウェイトダウンでOKですかね？
それともウェイトアップがいいんでしょうか(´・ω・｀)

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:08:23.42 Czcws2Bh
>>943
ウェイトダウン取る目的は何？
タンパク質補給ならアマゾンでグリコマックスロードを検索してごらん
３kgが７０７５円で買えるよ

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:12:31.37 ocUhH/Fj
ガルニシア

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:15:05.09 Czcws2Bh
>>945
サプリメントではやせない、もし痩せる物があるとしたらそれは毒である
だから王道ダイエットがあるんだろ

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:23:13.86 72gEl9Fr
なにファビョってんの？

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:24:45.34 tAHzisF/
>>944
体重が落ちやすくなるのかなぁ、と思いまして・・・。
サバスよりも筋肉つきやすいプロテインを飲んだほうがいいんですかね？
マックスリロード見てみました。サバスウェイトダウンと1回分のたんぱく質の量はそんなに変わらないみたいです

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:31:47.86 Czcws2Bh
>>948
普通の食事で、タンパク質をテンプレの割合で摂取できないようであればプロテインを考えた方が良い
飲むだけで痩せる物は毒でしかないぞ

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:31:54.25 NwIVVUZq
>>948
サバスも種類あるでしょ
筋力アップ用とか

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:33:19.33 6cLj8MwP
しかも脂質代謝を促進するビタミンB2も多く
酵素や善玉菌もたっぷり含まれており、たんぱく質も多い
ぶっちゃけこんなダイエットに都合のいい食べ物が存在すること自体が地球の神秘
メカブや長芋、オクラや刻みキムチなど使って変化をもたせると尚よい

あとオリゴ糖もいいぞ
ダイエット中はどうしても甘味が欲しくなってくるが
ヨーグルトにオリゴ糖入れて食べるようにすると誘惑に負けなくなる
俺はこれと納豆を週４以上食ってるからか、
飯の量減らしても腹減らないし毎日ウンコ出るよ

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:37:24.16 mgjQLtDI
>>941
朝から牛丼だと貧弱な胃が悲鳴をあげるのです…

>>951
オリゴ糖買ってくる

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:43:16.24 1BfC0fea
>>936

931ですがその程度の間食でしたらストレス感じないかもしれませんね。
そういえばここはダイエットスレでした。
筋トレが好きで10年近くしており先月から減量してるんですが良い感じで落ちて
います、重量も変わらず、自分にとって楽なんでレスしました。

>>934
良く言われている事ですが恐らく迷信かと…

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:49:45.51 myChFLqA
>>935
これ200カロリーぐらいあるよな
低カロリーか？

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:53:31.91 it7UhxMW
>>953
> 良く言われている事ですが恐らく迷信かと…
食事回数が少ないとため込みやすいと言うよりも
一回に食べる量が多くなるので太ると一般的に言われているんだよ

また、食事回数が多い方が血糖値が安定するのでお腹が減りにくくなり
食事の総量も減るので体重が落ちやすいんだよね

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:55:02.07 +qhLuj23
食事回数減らすと、
1回にたくさん食べる→血糖値が上がる→
インスリンが多く出て余計な糖を細胞に脂肪として溜めこもうとする

こういうことが起きると太りやすくはなる

血糖値を急に上げない食事なら大丈夫だと思うけど。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:57:17.79 6cLj8MwP
>>954
ドンブリご飯が隠れて見えなくなる量だと言えば
そのカロリーの低さがおわかりいただけるだろうか
おまけに混ぜると膨らむので米を少なめにしても俺は満腹になる
大盛りカレー食ったような満腹感で500kcal以下

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 21:03:47.97 YfksjA0d
夕飯で、満腹感、低カロリー、低価格、栄養もそこそこだとマーボー豆腐が最強じゃないですか？
他にオススメあれば教えてください。　低価格、満腹感、それなりに低カロリー条件で。

180kcal イオンのマーボー豆腐の素
150kcal 豆腐300g
170kcal ご飯100g

これで500kcal ほんとに満腹になる。きのこやたまねぎ入れてもよしだし。

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 21:09:43.21 myChFLqA
>>957
あ、丼として食べるのかｗ
失礼しました、てっきりサイドメニューのひとつとしてかと…

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 21:10:48.97 yvm3sA1N
今日はジムに昼前から行って夕方帰宅予定だったので、ここで読んだ分食にしてみた。
単純に用意してあった昼食を半分ずつにしただけだけど
これなら食後もすぐに動きやすいし、帰宅後も少し食べるから夕飯もがっつかなくていい
元々の昼食を半分にしただけだからカロリー的にも増えてないし、私には分食いいかも。
食事回数が多い方が血糖値が安定してお腹が減りにくくなるというのも何となく実感

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 21:11:48.79 myChFLqA
みんなごはん（白米）を一食で何グラムぐらい食ってるのか気になる

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 21:14:00.07 YfksjA0d
白米は結局、他のおかず次第にならない？
米100gのオムライスとかほんと少ない･･･

雑炊とか、マーボー丼とか、たまねぎきのこたっぷり親子丼とかは白米少なめで全然イケる。

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 21:29:32.81 it7UhxMW
>>961
男と女、身長、年齢、体重も違うのに気にする方がおかしいと思わないか？

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 21:30:20.34 6cLj8MwP
しゃもじひとすくい
170gくらいだろうか
別に低炭水化物を意識してるわけじゃないが
米を食べると眠気がひどいのであまり食べれない
デブの時期には米は飲み物と言わんばかりに大量に食ってたが
カロリー制限してる内に自然に少量で満足するようになってたな
血糖値の上下幅を気にしつつ栄養はちゃんと摂るようにするとマジで腹が減らなくなる

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 21:37:45.50 F95JqVcw
>>942
セレン知らなかった・・・
納豆毎日食べてたけど豆腐と1日おきで食べることにするわ。

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 22:01:39.69 TzZvaMOS
>>942
マジか
俺、週に12～14パック食べてるわ・・

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:12:43.97 tAHzisF/
948です。
ありがとう御座います！

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:22:29.97 3fS+hl+v
玄米と精白米を混ぜて炊いて、１食４分の１合（150kcal）に分けて冷凍保存してる

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:36:20.83 VnJY3r2x
白米は外食以外では極力食べないようになった

俺はケロッグオールブランおすすめしとく
栄養バランスよく食物繊維多くて低GI、おまけに　ま　ず　く　て　食が進まない
300円弱で約6食分、これにくるみ少々とプロテイン無脂肪乳割りで朝食は固定してる

名前が似てるけどオールブランフレークは甘くて食べやすいので却下だ！

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:46:42.24 F95JqVcw
どれくらいの筋トレでプロテインって活きてくるの？
体育の準備体操にやるくらいの筋トレじゃプロテインなんてあんまり意味ないかな（ ´・ω・` ）
効果あるならちょっと興味あるんだけど・・・

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:53:48.52 O7zzFfti
>>969
家以外のよく米なんて食えるね
外食の米怖くない？

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:56:04.76 VnJY3r2x
プロテイン≒タンパク質なので、タンパク質がしっかり取れてれば不要なもの
標準的な筋肉量で筋肥大考えていないような人ならそこまで必要なものでもない

減量で食事制限しつつもタンパク質をしっかり取ろうとすると品目がかなり限られてくる
そんな時プロテインなら飲み物に溶かすだけだから料理不要で持ち運びも便利だから
やっすいプロテインまとめ買いしておくとコストも抑えられて都合がいいというわけ
味を気にしないなら540プロジェクトのがグリコなんかより更に安いよ

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:00:47.39 00O38Tj4
>>971
普段節制してる分2週間に1食くらいはステーキやら中華やらがっつり食いたくなるんだよね
俺の食欲＞＞超えられない壁＞＞原材料不安だなぁｗ

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:07:07.85 tmLqGXP2
ジョギングとか結構強度のある運動をしながら単純にメシを減らすとか
ハードワークと栄養失調がダブルでくるわけよ
辛すぎて続かないし下手すりゃ体壊すよ

一日にたんぱく質を100g摂ろうと思ったら
結構な量の肉を食べないとならないが脂質もガッツリ摂ることになって本末転倒
卵の白身だけを食べるっていう手もあるが、そんなの毎日できないだろ？
ならプロテイン飲むといんじゃねって話
俺の場合は確かに足腰の回復が早くなって休息日を設ける回数が減ったよ

まあ栄養ってことなら俺はプロテインより納豆をおすすめしたいけど

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:14:05.30 x4clmMOk
もっと安いプロテインないですか？
3500円くらいで2kgとか。

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:16:07.43 DeiJSzkN
きなこにしとけ。割とタンパク質はいっているうえに、生成されたプロテインには入ってない成分も入っている。

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:20:27.21 00O38Tj4
増量ならともかく減量にきなこはちょっと脂質多いような・・・
もちはもちや、プロテインのことに詳しのはプロテインスレだよ

プロテイン★総合スレ 103g
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:21:05.25 x4clmMOk
>>976
きな粉100g 450kcal…

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:21:09.02 I0SluKlR
お前ら的におからは無し？脂質あるから。

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:23:21.26 x4clmMOk
>>977
ありがとう

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 03:41:58.19 MAY/oCke
スーパーの袋詰めのサラダは量が多くて捗るな上にきゅうりハムオニオンにんにくチップとか好きなのを載せたらどんぶりがてんこ盛りになる
夕食は毎日のようにこれと納豆を食べているよあとおかずが1品あったりなかったり
炭水化物減らしてるんでご飯なし
昼食はご飯も食べてバランス良く 1日2食
ジムは週に4回なんとかジムに行けない日はなるべくジョギング
ダイエット始めて2か月で173cm70kg→63kg 基礎代謝1500弱(筋トレしてても減るよなー)
これからも王道で続けていきます

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 04:41:51.23 37VQg3vi
・炭水化物は脂肪燃焼のために必要な栄養素であること
・筋グリコーゲン（ブドウ糖由来）の速やかな補給が質の高い筋トレには必要なこと
この二つを踏まえて、低炭水化物もほどほどにね
夜も少しは食べた方がいい

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 11:52:40.75 P7DgsV4M
そういえば筋トレの後の糖分摂取って言うけど、具体的にはどれくらい取ればいいの？
あんまり取ると運動した分以上になっちゃって本末転倒だし吸収率低いのとかもあるのかな

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 11:59:05.55 CYCcwaXC
>>983
筋トレの内容次第だろうけど、俺はトレ後にプロテイン(80kcal)+ブドウ糖(50kcal)

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 12:29:15.70 wkYF/knW
消費カロリーは体重と運動強度と運動時間から算出
脂肪消費率は運動強度から算出
筋トレの運動強度は心拍数から算出
これで消費された糖質も出る

面倒くさいっていうならとりあえず100Kcalくらい取って様子見したら？

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 12:30:47.74 +wXyZ/2H
起きる→トイレ行く→計量する→増量している→現実から目をそらす
→走る→計量する→前日と同値以下→「よし太ってない」→記録する→水分補給

今わたしは幸せです

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 12:37:12.73 P7DgsV4M
>>985
ん、ごめん消費された糖質も出るって、
消費された分の糖分を丸々とらなきゃいけないってこと？

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 12:40:06.08 Feh7Jxdb
一日単位の差分比較はただの参考
一週間前、一ヶ月前と比べるべきってわかってんでしょw

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 12:41:51.23 Feh7Jxdb
>>987
そもそも何で直後に丸々取らなきゃいけないと思うの？

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 12:46:45.44 P7DgsV4M
>>989
Q.筋トレ後にどれだけ糖質を取ればいいの？
A.○○するとこれで消費された糖質が出る　だからそういう意味じゃないの？

筋トレや有酸素後に糖分を取ると筋量減少を抑えられたり疲労がたまりにくいって話しか知らないから省略されるとわからない
消費された糖質を計算するとして、それに対してどれくらいとればいいの？

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 12:49:16.57 kPlq6bLE
>>990
疲れが取れるくらいを適当に

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 13:23:25.05 rnmzMMW0
肝臓に蓄えられるグリコーゲン量は400Kcal程度といわれている
運動などで血糖値がさがると放出される
枯渇すると糖分以外をエネルギーにしだす
遊離脂肪酸からの糖新生は歓迎だが、糖原生アミノ酸からの糖新生は筋肉減る
24時間の絶食で70g以上の筋肉が分解されるそうだ

絶食も突き抜けるとケトンモードに切り替わってまた違ってくるけど
それはここで扱う話題じゃない

というわけで枯渇しない程度に補充する
量は自分の生活から判断しなきゃダメ

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 13:24:27.99 DmTR+cTt
次スレあります？

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 13:40:13.54 YUs+Snvu
無いから作ったよ

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 13:46:53.56 vqT9iji4
>>994
おつ

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 13:58:50.10 DmTR+cTt
>>994
乙です

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 14:00:47.06 P7DgsV4M
>>992
じゃあすぐいくつ必要ってわけじゃないのかなー
2時間後くらいに飯食うとかでもいいのかな？
間食絶ってるから糖分とるのに抵抗が

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 14:28:25.92 rnmzMMW0
>>997
体が飢餓状態だと認識していなければいいと思われる
むしろ日々全体の補給がしっかり出来ているのか気にするべき

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 15:21:07.49 7bay/Pt4
ダイエット王に俺はなる！

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 15:23:06.98 7bay/Pt4
やっぱやめとく

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