【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】 at SHAPEUP

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 23:25:54.29 Eu6bAEZO
>>708
生活代謝＋運動で消費したカロリーで1000kcalくらいいけば1ヶ月で4kgくらいは減量目指せるかなーみたいな意識だった

念のため昨日の食卓はこんな感じ
朝：納豆、ご飯1膳、味噌汁、レタスとキュウリのサラダ

昼：肉野菜炒め（鳥モモ）、タマネギのサラダ（玉ねぎ１コ＋鰹節）ご飯１膳

夜：やよい軒の鯖の味噌煮定食743kcal、
野菜サラダ40lcal（ドレッシングとポテトサラダが入ってるのだから80lcalくらいかも）、大根の漬物（60g程度）

大体こんな感じで豚キムチだったり蕎麦だったり鍋だったり目玉焼きだったりがたまに入る
パンは腹持ち悪いってどこかで見たから食べないようにした

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