【有酸素+筋トレ】王� ..
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:09:17.12 Eu6bAEZO
>>698
テンプレは一応見てたんだけどやっぱタンパク質が足りないということなのかな
タンパク質を2割くらい取ろうとするとどうしても他の部分が増えて総カロリーも上がってしまってなかなか難しい
料理に使うのに汎用性の高い高タンパクな食材って何があるんだろう？
プロテインとか飲んだ方がいいのかな？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:18:41.13 qdwHQCHu
>>699
ネットが有るんだから何がタンパク質豊富で、何が少ないかなんてすぐに判るんだから自分で調べて答えをだしな
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:18:45.26 ACkPHCPZ
>>699
魚や鳥肉、大豆(の加工食品も)、チーズ等々
検索すりゃ出てくると思うが
気になるなら
運動後と寝る前にプロテイン飲むなりしてもうちょい様子見したら？
なんか一ヶ月で焦りすぎな気がする。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:40:29.36 jZ9GVSKS
>>690
初心者が扱う重量の話しをしてるのに何を言ってんだ？
日本語わからねーのか？
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:45:46.41 Eu6bAEZO
>>700-701
なんかダイエットの情報って場所によって言ってることバラバラだったりして
どれ信じていいかよくわからないことが多いんですよねー
じゃあ魚と鶏肉と大豆中心でたんぱく質を摂取してみます
筋トレはジムの人から教えてもらった腹筋、背中、胸、モモ、モモ裏、モモ表を20回３セットずつくらいやってるんですが
これ全部やると１時間半ちょいかかったりなんだり
これに有酸素運動１時間～１時間半＋通うのに徒歩約１時間くらいが１日の運動量です
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:47:05.12 UrIU6So0
筋肥大を狙うには
有酸素→筋トレ
筋トレ→有酸素
どちらがいいんでしょうか？
ネットで色々調べてみたんですが色んな意見があってわからず…
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:57:07.94 qdwHQCHu
>>704
やってみて続けられる方
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 23:03:52.30 ACkPHCPZ
>>703
聞くまでもないと思うけど
基礎代謝+生活代謝と一日の摂取カロリーバランスは考慮してるよね？
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 23:15:52.25 Eu6bAEZO
>>706
してるしてる
基礎代謝が1900kcalくらいあるみたいだから合計で1600～1900calくらいに3食でなるようにしてる
でも自己流だからこれが正しいカロリー設定なのか自信がない
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 23:22:25.92 y+8qdvBx
おいっ生活代謝はどこいった。あすけんってとこ登録して調べてみそ。無料だから
やさしい美人の栄養士さんが教えてくれるよ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 23:25:54.29 Eu6bAEZO
>>708
生活代謝＋運動で消費したカロリーで1000kcalくらいいけば1ヶ月で4kgくらいは減量目指せるかなーみたいな意識だった
念のため昨日の食卓はこんな感じ
朝：納豆、ご飯1膳、味噌汁、レタスとキュウリのサラダ
昼：肉野菜炒め（鳥モモ）、タマネギのサラダ（玉ねぎ１コ＋鰹節）ご飯１膳
夜：やよい軒の鯖の味噌煮定食743kcal、
野菜サラダ40lcal（ドレッシングとポテトサラダが入ってるのだから80lcalくらいかも）、大根の漬物（60g程度）
大体こんな感じで豚キムチだったり蕎麦だったり鍋だったり目玉焼きだったりがたまに入る
パンは腹持ち悪いってどこかで見たから食べないようにした
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 23:54:51.93 5bmW/PC6
>>709
ぱっと見食事のタンパク質が不足してるね
とりあえず除脂肪体重の2倍目安に1日5回に分けて取るといいんじゃないでしょうかね
コンビニなんかじゃタンパク質の高い食品はささみ燻製とかスルメみたいに限られてるし高くつくので
やっぱりプロテイン買ったほうが安く済むみたい
冷蔵庫使えて料理や片付けが苦にならないなら業務用の鳥胸肉（皮なし）かささみまとめ買いもいいと思う
ももは少し脂肪多いからあまり減量向けじゃないと思う
炭水化物は基本低GIのもの、トレ前後はそれなりに糖分も取る
なので白米ではなく玄米や雑穀を食ったりオールブランなんかを使うといいと思う
普通のパンは腹持ち以前にバター多いから減量向きじゃない
外食は極力油使う揚げ物や炒めものを避ける
青魚や鮭は不飽和脂肪酸が多いのである程度食べても問題ないと思う
そんな感じで週1か2回の各40分程度の筋トレと週3のウォーキング＆ジョグを2ヶ月ほど続けた結果がこんな感じ
URLﾘﾝｸ(gazo.shitao.info)
まだまだ先は長いけど確実に前進出来てる確信があるのでモチベキープして続けられてるよ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 00:04:41.78 dQj1HwJf
>>709
国内メーカーのプロテインは超ぼったくりだから
個人輸入とかがオススメ
ホエイで1kg1500円、ソイなら1kg1000円ぐらいが目安
食事に使えるのがツナの水煮缶(カツオ)
マグロは水銀が危ないから×
80g中にタンパク質が14g含まれていて60kcal
3個で278円だからコスパはプロテインには及ばないけど、
色々なメニューに使えて保存も効くから重宝してる
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 00:15:26.42 XaoymkQ2
>>703
筋肥大も狙うなら20回3セットは効率悪いね
8-12回で限界来るように各セットごとに重量増減して3セットにすれば時間半分で済むよ
あとさんざん既出だけど有酸素運動は筋トレ終わったあとにするといい
筋トレで脂肪酸が大量に溶け出してるのにそれを使わないのはもったいない
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 00:21:53.15 sFRyFVtS
>>710
ありがとうございます、わかりやすい
料理はそこまで苦じゃないのでそうしてみようかな
参考になりました
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 00:38:53.58 sFRyFVtS
>>711
国内はダメなんですか、なるほど
そういえばホエイの他にもソイとかいろいろあるみたいなんですけど、
そこはホエイでよさげですか？
水煮缶近くに売ってないから買うなら通販ですねー
>>712
回数そんなに少なくていいんですか
筋トレ→有酸素運動はここでみてするようにしました
回数減らして負荷増やしてみます
腰とか膝とかに負担増えたりします？
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 01:18:29.97 XaoymkQ2
>>714
「筋力トレーニング 回数 筋肥大 持久力」あたりでググればいろいろ情報拾えるよ
ただ回数は少なくてもいいけどもうダメっていう限界近くまで頑張る必要はあるよ
レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールあたりなら腰の心配はあまりないと思う
膝は少し怖いのでいきなり扱う重量上げるのは避けて12回がぎりぎりできる重量になるまで毎回1メモリずつ上げる
その途中で仮に膝がギシギシいうようなら無理はしないほうがいい
それで1セットやったら同じ重量で同じ回数はまず無理なのでおもり減らして8-12回
更におもり下げてもう1セット、仮に8回できなきゃできないでも構わない
次来るときに調整して出来る範囲を覚えるようにする
ホエイコンセントレートは乳糖耐性あるかどうかだね
俺は下痢ってダメだったからホエイアイソレートは試さず安いソイにした
バルクアップが主目的じゃないならそれで十分だと思うけど
ホエイが大丈夫ならそっちの方が吸収効率はいいと言われている
あとお腹の調子悪くなるようなら乳酸菌と消化酵素サプリも摂るといいよ
これも海外の通販が安い
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 01:51:16.88 sFRyFVtS
>>715
段々下げていくのがいいんだねー
そういえば連続で同じ筋トレを2セットとか3セットとかやると、
連続してない時より明らかにできる回数や重りが減るんだけどこれはどっちがいいのかな？
あと負荷上げると力を発揮する時に吸う→反動をつけずにゆっくり戻す時に吐く だと何種目かやると酸欠になったり
戻すときにたくさん呼吸すれば酸欠にはなりづらいっぽいんだけどやっぱりダメなんだろうか
牛乳は大好きなんだけど飲むとすぐくだすからダメかもしれない…
ソイが無難かなぁ
乳酸菌用はダノンビオを毎朝か昼に食べてるから多分平気なはず
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 03:01:43.32 6iN1FQdV
>>710
URLﾘﾝｸ(gazo.shitao.info)
これ、どこでいくらで計ってくれるの？
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 06:20:44.69 x4/H6Scn
強度が高くて回数が少ない筋トレをやったら運動後に長時間頭痛が起こるようになった
これって健康に悪いのかな
頭がズキズキする
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 07:37:14.58 vTTVEEIY
>>717
スポクラとか
インピだし適当だけどね
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 08:01:51.39 CYsGwcDG
>>718
役に立つかどうかはわからないが
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 08:02:58.91 R7on3DE4
>>718
頑張りすぎて酸欠になってるんじゃない？
吸うのも大切だけど、はくの大事。
次回は呼吸を意識してトレーニングしてみて！
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 08:18:43.91 rbjW9eKd
>>720-723
力を発揮に1秒、戻すのに3秒で発揮する時吸って戻すときに吐くとなんか酸欠になる…
吐いてる時間が長いからだと思うんだけど
戻してる時にすごい吸いたくなってしまう…
強度落とした方がいいのかなぁ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 08:30:29.81 rbjW9eKd
アンカ凄まじく間違ってた
>>720-721です
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 08:39:26.00 R7on3DE4
ウエイトの調整とか移動の時に息が止まってたり、細くなったりしてない？
まずは休んでる時は意識して深呼吸してみたら？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 08:58:25.50 rbjW9eKd
>>724
調整と移動時はすごい息してる
というか終わった後50m走やったくらいハァハァするくらい
合間1時間ちょいやるのに15分くらい途中で息整えないと息があがっちゃって筋トレのウェイト量が落ちる
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 09:50:50.28 BnW11NsI
ジム加入したんですが
まずは何からやればいいですか
家で腹筋3セットやるだけで、2日間腹筋が痛くなるのですが、痛みがなくなったらまた筋トレすればいいですか？
主に、ブヨブヨに垂れてる胸、出てる腹を割れるようにしたいです。男です
お笑い芸人のたむけんみたいな体です。
あと3セットする時のインターバルはあまり開けちゃいけませんか？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 09:54:20.84 x2qS4lwX
インストラクターに聞いたらどうだろ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 10:01:13.17 dnsU56PA
>>726
本気で痩せたいなら、朝晩の飯を明治のプロテインダイエットに置き換え。
これだけで１ヶ月で３kgは痩せる。
さらにジムで水泳か水中ウォーキングを毎日１時間すれば５～７kg痩せる。
でも筋肉も落ちるから、筋肉維持の為に寝る前にでも腕立て、腹筋、スクワットのスロトレ。
これで減量できなければ人類とは別の生物。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 11:14:30.63 tcZB0N7z
>>726
ジムにはいったんなら 気の合うインストラクターにメニューを組んでもらうのが一番。
人によっては極端なメニューになることもあるけどな。
出た腹を引っ込めたいなら腹筋だけやってもたいした効果はない。
食事管理と有酸素運動をしっかりやる。
筋トレは腹筋だけでなく 全身満遍なくが基本。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 11:25:01.37 yBXeLR4B
すげーデブの場合って筋トレとかプロテインって必要？とりあえず有酸素運動と食事制限である程度体重落としてからの方がいい？
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 11:30:07.29 tcZB0N7z
>>730
筋トレは すごいデブでも ご利益はある。
プロテインは 漏れはお勧めしないが、好きで飲んで その分食事を減らせるなら良いんじゃないの。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 11:31:11.58 8Rzlewkr
筋トレしないで痩せると、締まりの無いだらしない身体になるよｗ
ダイエットに関しては努力は報われるからね
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 11:33:41.99 t+aYqAm1
>>728
ステマ乙
ぼったくり商品でワロタｗｗｗ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 11:38:16.55 Mrj2WVBs
BMIが22
基礎代謝が1586
でも計算サイトだと2.5kgオーバーだったんですが
プール1時間クロール×週2
毎日自宅筋トレ(腹筋33回×3、腕立て伏せ20回×5)
ウォーキング30分程度×週2
食事管理(一日1600kcal前後)
で一ヶ月でオーバー分減量目指せますか？
ここのみなさんからすればメニューが軽いかも…
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 11:40:11.72 dQj1HwJf
>>728
いまだに置き換え食品とか言ってる情弱がいてﾜﾛﾀ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 11:50:04.03 R7on3DE4
>>725
その様子からすると、やっぱりウエイトを持ってる時の呼吸法に問題がありそう。
トレーナーさんに機械の使い方と呼吸の仕方を確認してみたら？
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 12:13:26.79 rbjW9eKd
>>736
トレーナーの人に「力を発揮に1秒（吐く）、戻すのに2～3秒（吸う）」って言われたからその通りにしてる
それでも酸素足りなくなっちゃうんだよなぁ…
3秒戻してる間に途中で息吐いて吸ってってやりたいくらい酸欠
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 12:32:59.17 tcZB0N7z
>>734
だから、そのくらいのBMIからは体重計を目安にするより 鏡や体のキレを指標にした方がいいよ。
無理にたった二キロを追い込むよりは 食事を増やして維持しながら体形重視にしていくけどなあ。
どうしても体重落としたいなら 軽い筋トレするよりウオーキングかスイムを増やしたら。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 12:51:36.59 5S9Y/+KJ
アドバイスする人は自身の体アップしてくれれば説得力も増すし
言ってるトレや食事の結果として見れるから非常に参考になると思うのだが
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 13:09:12.74 tcZB0N7z
>>739
トレは有酸素重視というか 最近は筋トレやってない。
週５回でメニューを組んでる。
火曜日 ラン １時間半～２時間で強めの練習。ビルド走かペース走。
水曜日 バイク 家の中でローラー回し ２時間。
木曜日 ラン 疲労抜きで軽く流すことが多い。天気が悪けりゃローラー錬
金曜日 飲み会とか 会議とか多いから 休養日にしてる
土曜日 休日出勤多いので 職場まで往復約３時間自転車通勤か、帰り道にランして帰る。帰りが早けりゃ夕方プール。
仕事がなければ ランでロング走してることが多い。
日曜日 朝から自転車でロングランが多い。午後は子供とプール。
で、月曜日は完全オフ。
食事は 普段から２４００キロカロリーくらい喰ってる。
身長１７０cm、６２キロでここ数年変わってない。
バイクはもとから得意なので強度が出せるけど、去年膝を痛めてからランはタイムがガタガタ。
スイムはまったくダメで中学生の息子にも負ける。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 13:34:25.68 PNd6UfHf
目指せ20キロ減で、カロリー制限＋筋トレ＋有酸素運動を始めて2週間。
4キロほど痩せた。水分だろうけど。
元々の体重が重いから基礎代謝量も高い。
基礎代謝量＞摂取カロリーにしたら代謝下がってリバウンドしやすいんだよね？
だから無理してでも必ず基礎代謝量分は食べるようにしてるんだけど、意外と量が多いんだよね。
どうしてもたんぱく質が足りなくて抜け毛が増えてきたから
夕飯の軽い食事の時にソイプロテインをプラスして飲もうと思うんだけど
これってよく聞く「置き換えダイエット」ってことになっちゃうの？
置き換えるつもりじゃなく、たんぱく質が欲しいだけなんだけど
置き換えダイエットでリバウンドしてる女友達を見てきたから
同じ道を進むのかと思って相談しにきました。それは運動なしの場合？
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 13:41:08.63 ODUmx1Fx
一番良いのはあくまでバランスの取れた食事だぜ？
筋トレ効果あげるためにタンパク質を意識的に多くってだけで
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 13:50:02.95 OuY1ceqj
>>716
セット間のインターバルは30秒～1分程度を目安に
呼吸きつくて追い込んだ状態でこそ乳酸が溜りやすくなる
筋トレはある意味乳酸溜めるのが目的みたいなもんなので
重量が上がらないことよりきつい状態を乗り越える方がいいと思われる
呼吸は逆、力入れるときに吐く、戻すときに吸うが基本
息止めても力は入るけど体に良くないのでやらない
戻すときに2呼吸以上してもいいけど戻し終わって休憩はしない
>>717
これはジムのメガロスにあったTANITAの業務用体組成計
1回1500円くらいかかるけど初回無料、キャンペーンで少し安くなったりもする
そこそこ大きなジムなら似たり寄ったりのサービスがあると思う
無料キャンペーンなんかを利用して1回だけやってみる手もあると思う
調剤薬局で1回500円とかで測れるところもある
行ったことはないけど御徒町近くにある健康創造館という製薬会社運営の薬膳カフェでも
無料測定コーナーがあるみたいだよ
他にも探せば計測できるところはいろいろあるんじゃないかな
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 15:48:08.35 cVjRi9iC
ちょっと小腹がすいたんでせんべいでも食うかと思ってカロリー調べたら1枚８０Ｋｃａｌもあってビビった。
もちろん食べるのやめた。クッキーでも５０Ｋｃａｌくらいだからせんべいだともう少し低いと思ってたわ。
やっぱ菓子は油断ならねぇな。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 15:59:03.15 dQj1HwJf
>>741
食事＋プロテインなら置き換えにはならないです
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 16:00:19.99 g7V0XqUi
>>741
無理に基礎代謝分摂る必要は無い。そもそも正しいのか分らんのだし。
筋トレや有酸素運動してるんだから、足りてないかどうかは運動したら分る。
パフォーマンス極端に落ちたら減らし過ぎ。そうでないのなら気にしなくていい。
プロテインは摂ってよい。ちゃんと体重落ちてれば。
抜け毛に効くかは分らんけど。
結局、運動のパフォーマンスが落ちなくて、かつ体重落ちてるのなら、
正しいってこと。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 16:12:26.59 PNd6UfHf
アドバイスありがとう
数字ばかりに気を取られてカロリー計算も必死で
基礎代謝分取らなきゃって必死になってた・・・
お陰でこれからは気にせずに運動に励めそう
結局体が出す答えが正解ってことだね。
運動して健康的に痩せるぞ。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 16:52:07.31 dQj1HwJf
>>746
抜け毛の原因にもよるんだろうけど、
うちの嫁はダイエットによるタンパク質不足だったから
俺のプロテインを飲むようになって改善したよ
俺の少ない小遣いで買ったプロテインで…
(´･ω･`)
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 17:03:19.40 Ba+llQin
>>748
一杯百円くらいかな？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 17:11:46.20 dQj1HwJf
>>749
10kgで15k円だから20g一杯で30円
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 18:03:37.55 dnsU56PA
>>733.>>735
それすらできないからデブなんだよ。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 18:22:39.99 dQj1HwJf
>>751
そうだね
体脂肪率が18％もあるから早く15％にしたいよ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 18:30:23.77 6HalJdhR
>>750
プロテインは５４０Zか？
そのままだと溶けにくいし泡が立つからチャンプと混ぜるのがお勧めだよｗ
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 18:32:40.33 dQj1HwJf
>>753
>５４０Zか？
鋭いな
ダマダマも泡も気にしないｗ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 18:38:33.03 6HalJdhR
>>754
シェーカの振り方にもコツがあって、上下に振らないで、ドレッシングを混ぜる時みたいにい
手首を中心に回すように降るとダマになりにくいよｗ
今は売り切れだけどWPC4kgの小分けの方が良く溶けて泡が立たない加工がしてあるから
そっちが入手出来るのであれば値段はほとんど変わらないから、試してみると良いよ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 18:48:41.21 OuY1ceqj
DHCのプロテインダイエット見てきたけどさすがに糖質少なすぎでしょ
こんなん2食も置き換えて筋トレに有酸素運動してたら糖新生で筋肉ごっそり落ちるよ
このスレ住人にはぜったい薦められない
こんな中途半端な置き換えするくらいならいっそアトキンス式やればって思う
ケトンモード突入したほうがまだ筋肉異化抑えられるんだし
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 18:57:45.97 dQj1HwJf
>>755
ありがとう
次回は540WPCを試してみるよ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 19:01:19.05 CgPjUMQf
ウェイトスレかと思ったらダ板かよ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 19:57:37.18 x2qS4lwX
ダ板だからこれくらいですんでいる
とも言える
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 20:57:26.62 CYsGwcDG
>758
ウエイトレスと空目した
それはそうと、健康診断を受ける前日は運動控えたほうがいいかなあ
普段は筋トレ30分前後＋有酸素１～2時間くらいやってるんだけど。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 21:00:35.40 uk+T3cG/
>>760
筋トレすると筋肉細胞が破壊されて尿検査で引っかかるよ
あと、血液検査でも問題有りと診断されるから2-3日前から控えた方が良い
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 21:12:34.01 CYsGwcDG
>>761
有酸素だけなら大丈夫？
有酸素も控えたほうがいいならジムが休みの日の後に受けるけど。
尿たんぱくやらウロビリに引っ掛かるのは、筋トレのせいだったのか…
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 21:17:53.42 uk+T3cG/
>>762
長時間の有酸素も引っかかるみたいだよｗ
まあ健康診断前は酒とかも含めて、無理しない事だね
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 21:52:22.43 CYsGwcDG
酒は飲めないから大丈夫ｗｗ
ＨＤＬは100越えで毎年引っ掛かってるけどｗｗ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 22:05:25.83 uk+T3cG/
>>764
> ＨＤＬは100越えで
筋トレや有酸素運動していると善玉コレステロールが高くなるんだよね
運動していて良かったね
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 22:17:55.89 CYsGwcDG
本当にね。
レスありがとう。安心して健康診断受けられるよ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 22:40:31.59 Z7l0k4PQ
クレアチン飲んでると引っかかるよ。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 01:40:16.42 jjU7NwzO
なんか、にわか仕込みの食事管理だけで半年で８ｋｇ痩せた
９１ｋｇ→８３ｋｇ
運動を一生懸命やる必要があるのは体脂肪を下げたい場合かもね。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 02:26:27.65 sAYub+EA
筋肉を落としたくない場合だろ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 02:36:35.05 W6t6tyCF
そりゃあ一番効果があるのは食事だからな
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 06:18:59.63 aBjzuhyV
>>717
うちの体重計は出るぞ。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 09:17:19.15 gdSKCadv
>>768
そりゃそうだ。
運動しなくても痩せてる人は沢山居るから明らか。
でもその当り前のことが分らず(というか敢えて気付かないことにして?)
食事制限せずにちょこっと運動して、痩せない、って言ってる人多いよね。
訊いてみたら、運動した分、沢山食べてた、とか平気で答えるし。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 09:24:20.63 wy2raUIF
痩せたい
しかし
俺の膝はボドボドだ
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 10:06:14.49 2laxSfGy
>>773
だから、食事をしっかり組み立てなよ。
運動だけでは痩せないけど、食事を工夫すれば運動なしでも痩せられる。
体重が落ちれば膝の痛みも軽減するからさ。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 10:16:22.64 mRuScsKV
筋トレで筋肉量を出来るだけ維持しながら減量は食事制限中心なら継続し易い
毎日1時間走るとか普通のサラリーマンにはハードル高いでしょ
筋トレは週二回（一回30分～40分程度）で充分
ジムでやるならついでにトレッドミルなどで有酸素運動（30分～40分程度）も良いと思う
食事制限を中心にした減量はゆっくり月に体重の1.5～2％程度を限度にしたほうがいい
プロテインはうまく摂取すれば有効だと思うがその他のサプリは不要だと思う
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 10:31:01.82 LSMfolyb
1日30分余計に歩くだけでも脂質70Kcalくらいは消費できる計算
それで1年続ければ3kg以上消費できるんだよ
現状維持の食事内容で実践すれば確実に脂肪減らせる未来が待ってる
そこまで時間ないなら週2日は30分を筋トレにあてたり歩く頻度減らしたっていい
大事なのは無理せず継続すること
1年やそこら食事を我慢すればいいってもんじゃない
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 11:18:58.04 TZ52JVmb
食事管理して１日１２００キロカロリーを目標にしてたけど、
栄養不足のためか疲れやすくなるから、結局消費カロリーと同じ１７００～２０００キロカロリー食べる
それでも１週間で０．５ｋｇほど痩せる
消費カロリー（１８００～２１００）を低めに計算してるのと、低脂質高たんぱくなものとＧＩ値が低いものを中心に食べてるからかな
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 11:56:02.86 NDVcULxU
>>777
成人男性だとそんな感じだよな。
漏れだと運動なしで２０００でゆっくりやせていくし、１５００だと急降下するけどダルい。
有酸素中心で週5回動くと２４００でも痩せる。
仕事の都合で夕飯で沢山食べるのだけど、1000も食べると腹一杯だし。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 12:25:06.08 Ko9FPcvB
>>775
普通のサラリーマン(IT土方)だけど
毎日1時間走ってるぜー！
23時迄に帰宅してスーツから
ジャージに着替えて即ランニングの毎日だけど割と慣れた。
どうしても走れない日は翌朝6時半～に回してる。
(筋トレは土曜日と早く上がれた日にジムで)
やる気があれば出来る。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 12:33:11.84 xAmiOfng
>>779
そこまでのモチベって何？
痩せてモテたいとか？
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 12:48:49.53 NcMnPFVj
食事減らしすぎて動けないだと減らし損だよね。
体重が減る最大値あたりがわかってると色々有利。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 12:54:32.25 9YOLrTvS
>>780
痩せたらモテるなんて考えてないけど
努力で取り除けるコンプレックスは取り除いて行きたいなってところかな？
あとは仕事のストレス発散とか。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 13:00:36.20 mRuScsKV
そこまで根性あって元々太る事がおかしいと思うよ
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 13:06:51.07 TZ52JVmb
まあ以前は意識が低かったってだけでしょ
やる気があるのはええやん
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 13:15:54.92 A0qTMt1U
>>783
それ言ったらおしまいだろ。
人間、後悔する生き物だろ。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 13:23:25.04 gD82mpwo
1500kcal以下に減らすんなら
マルチビタミンとプロテインぐらいは飲んどいたほうがいい
体の調子や飢餓感が全然違うよ
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 14:25:07.74 TZ52JVmb
まさに飢餓感と疲労感をどう抑えるか模索していた
野菜やゼロカロリーゼリーで腹を満たしても飢餓感が出たら、しょうがないから食べる
ちゃんと栄養バランス考えて食べてるんだけどな
プロテイン等試してみるよ
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 14:51:55.29 LSMfolyb
空腹感抑えたいなら飯の小分けによる血糖値コントロールも効くはず
例えば昼と夜の食事から糖質を100kcal減らして朝昼と昼夜の間に飴とかで100取る
俺はタンパク質も小分けしたいから間食はプロテインドリンク飲んでる
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 14:55:21.68 9YOLrTvS
>>783
いわゆる運動も多少するデブみたいな感じかな？
子供の頃からずっと。運動もするけどやたら食べてた。
働き出してから適当なトレーニングは体の維持程度にチマチマしてたけど
30も超えたし、体動くうちに一度全力で痩せて見ようかなと思った次第です。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 15:36:26.92 mRuScsKV
>>789
一念発起って奴だね 普通思ってもなかなか実践できないもんだけどスゴイね
頑張って下さい
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 18:56:09.70 NcMnPFVj
過激レベルまで行ったらこのスレでは扱わないよね。
そこそこ食べよう。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 22:13:56.02 RufUpArd
脂質、炭水化物、タンパク質。
同じカロリー分摂取した場合、一番痩せやすいのはどれですか？
痩せやすいと言うか燃えやすいと言うか…
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 22:20:18.40 7iUnqOlB
>>792
>>1
＞・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
＞ 1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 22:45:41.80 sAYub+EA
>>792
糖質大幅カットしてケトンモードになるのが一番手っ取り早いけどスレ違い
気になるなら糖質制限スレ行ってみなよ
ところで前から気になってたんだけど>>1の理想PFC比率って
運動を多くする人には当てはまらないよね
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 00:30:38.60 2sbdbh14
>>792
たんぱく質＞＞＞炭水化物＞脂質。詳しくはDITでぐぐって。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:49:56.15 npBkLtqE
ありがとうございました。
道が決まりました。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 07:22:28.80 EjQmMXLC
そういえばエアロバイクで体力レベルを計ったら体力レベル1だったんだけどこれは何が悪いんだろうか？
心肺機能が低い？
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 09:39:32.54 cIXScsxd
初カキコ
高校までラグビーをしてましたけど、
引退して三年経ち、筋肉も落ちたので
健康のことも考えて、脂肪を落とそうと思ってます
現役時
身長182cm 体重85kg 体脂肪率15％
現在
身長182cm 体重83cm 体脂肪率24%
今は体を慣らす意味で無理のない程度のジョギングと筋トレを一日おきにしてます
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 15:27:49.52 npBkLtqE
ダイエットを進めていくと必ずどこかで一度体重減少が止まるけど、それを乗り越えてもまた体重減少が止まる事ってある？
マイナス10kgのあたりで一旦止まって一ヶ月程して再度減り始めたんだけど、それから5kg減った所でまた止まった…
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 15:35:41.79 IlWVwp96
>>799
あるよ
停滞期とはそういうもの
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:03:19.25 UtUukViT
>>797
なんでもそうだが運動不足でなまった状態でまずネックになるのが心肺
いわゆるすぐに「息が上がった状態」になって動けなくなる
これは続けてれば一ヶ月も経たずにすぐにクリアできる
次に内臓まわりの筋肉やフォームやら無駄にスタミナを奪う体の動きが問題になり
これらがクリア出来てからメインに動かす筋力の問題になる
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:07:34.34 35l7J99T
>>799
ホメオスタシスだな。
停滞期にはチートデイを設けると減量が加速するぞ。チートデイには4000kcalぐらい取るといい感じ。
でも、チートは体脂肪20%以下のやつ限定。デブは縄跳びでもやってろ。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:20:51.56 npBkLtqE
>>800
やっぱり何回もあるのか…ありがとう。
>>802
チートデイ？
食べればいいって事？
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:24:59.74 oHaBiIfW
>>803
時々ここの住人みたいに食べるのだ！
ドカ食いしたことを反省するスレ part68
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:26:34.45 dc8Ot5NT
いや、チートデイとやらで4000kcal食って減量加速とかねーわ。
普通に４～1週間くらい遅れるだろ。
夢見過ぎか、適当な聞きかじりでもの言い過ぎ。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:09:45.99 Kho/D90R
>>805
>４～1週間くらい遅れるだろ。
停滞してるともっと遅れる
代謝と運動で2500kcal使うとして、オーバーは1500kcal
オーバー分が全て脂肪になったとしても200gでしかない
１日500kcalのアンダーであれば３日分
俺は１０日に一回チートを入れ始めたら停滞しなくなった
無知は仕方ないが、自分の知らない事を否定するのは馬鹿
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:22:19.55 Nrd64NX9
>>797
業務用とか高級家庭用のエアロバイクでは 負荷の増加と心拍の増加を比べている。
負荷を増加させながら脈拍を何点か記録して、回帰式で最大心拍数時の出力を推測してるだけ。
最大心拍数を実測している訳じゃないし ３点くらいしか脈拍をサンプリングしないから信頼性はイマイチ。
でも、最低ランクが出るとショックだよね。考えられるのは↓
・本当に心肺機能が悪い
・自転車のペダリングが下手。
・安静時の心拍数が高い（不整脈とか、甲状腺の病気とか）
・テスト前に脱水があったり すでに疲れていたり。
・エアロバイクの脈拍センサーが不調
体力的に自信があるあるのに数字が悪いなら、安静時の心拍が高い可能性がある。
あと 本格的に体力テストをする場合は 直前４８時間は運動しないで測定するよ。
カフェイン・アルコールも禁止されるし。
安物のエアロバイクだと 高い心拍数から安静時心拍まで落ちる時間を計っているだけ。
こちらのタイプだと 信頼性はさらに低い。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:30:16.10 npBkLtqE
モチベーションも上がりそうなのでチートデイを導入してみる事にします。
残り20kg…がんばります。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:32:05.55 Nrd64NX9
>>797
エアロバイクで体力測定すると、自転車競技経験者は良い結果が出るけど 長距離ランナーと水泳選手とかはイマイチの場合がある。
逆に 自転車の競技者連れてきて トレッドミルに乗せても 競技成績から想像できない悪い数字が出る。
あなたが自転車に乗り慣れてないと 実態より悪い数字が出てるのかもしれないよ。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:41:39.83 8BMZc0KV
毎日がチートデイ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 19:48:50.07 ZM91oMnS
チートデイって三食合計でオーバーさせた方がいいの？
一食だけ異様に食うだけでもいいの？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 19:49:47.28 dc8Ot5NT
>>806
停滞してるってのは、水分の増減以外に理由がなけりゃ普通に釣り合ってるだけだ。
一週間も下げ止まってたら、普通はそっから更に削るもんだろ。
減量してりゃ、絶対に活動量は落ちる。消費が落ち込めば思ったよりも減量スピードが
遅くなるし、釣り合う体重も思ったよりも早くなる。
1500kcalオーバーしたってグリコの補填とかに回されてまるっと脂肪になるこたないけど
停滞してるとかって体重気にしてる奴が、1500kcal分のオーバーをきちっと水分込で
どんだけ把握できてるんだって感じだな。
まあ、普通に減量厳しくしてれば、4000摂って体重が水分も込で抜けてチート前に
戻るのって、3日で抜けてドカ食い前の体重に戻るか？
やったこと有るやつなら普通に分かりそうなもんだがな。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 19:51:35.18 JK0cHNR0
>>811
チートデイは俗説で科学的な根拠がないよ
だから自分の好きな用にすれば良いでしょ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:02:56.60 9Tohtc8G
チーティングは精神崩壊しないためにするんだろ
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:05:29.31 JK0cHNR0
>>814
精神崩壊しない為だとするとダイエット追い込みすぎ
無理な目標設定の方が問題だよ、何年もかかって体重を増やしてきたのに
短期間で体重を減らそうとする事自体が間違っている
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:29:42.03 Kho/D90R
>>812
一週間以上停滞して運動量を増やしたり摂取を減らしたりしなくても
再び体重が減り始めた経験がお前にないだけだろ
>戻るのって、3日で抜けてドカ食い前の体重に戻るか？
戻る
>やったこと有るやつなら普通に分かりそうなもんだがな。
ブーメラン
自分の知らない事を完全否定したがるのって発達障害だよ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 21:18:55.26 3BVnZa3U
発達障害を理解してるのかねえｗ
チートデイは初めて知った
科学的根拠がないと胡散臭いし、
チートデイなんて取り入れなくても
カロリーの収支がマイナスなら脂肪が分解されていくと考えるのが自然だと思う
まあ人体は複雑で医学なんかもだいたい経験則に基づいてるから本当にそんな仕組みがあるかもしれないが
ダイエット始めたの２ヶ月前で停滞期の経験ないから何とも言えない
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 21:23:23.97 dc8Ot5NT
>>816
全く論理的じゃないな。
>>813氏の言うように、チートなんてのは俗説だ。
何処の世界に余計に食って痩せる奴がいるんだ。なんだそりゃ、食うと痩せるもんでも
あるのか？是非とも教えて欲しいもんだが。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 21:39:39.49 Kho/D90R
>>818
オーバーカロリーする事でホメオスタシスを解除するのがチートデイの狙い
食うと痩せるという話しじゃない
まず日本語を勉強しような
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 21:40:35.10 xvCv3J6Y
精神面の効果だろ。
食べれば太る。
我慢しきれなくなるのを防止しようとアホな人が考えた。
チートデイなしで、普段をもう少し増やせ。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 21:52:47.42 YmZ0ZRkw
チートデイは充分な知識がないと怖いよ。
ここで初めて聞いたようなやつは黙って抜けるのを待った方がいい。個人的な意見。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 21:57:35.96 dc8Ot5NT
>>819
そもそも減量下において体重が下げ止まるなんてのは、摂取量が拮抗してる
だけに過ぎんのだがな。
ホメオスタシス解除ってなんだそりゃ。なんかの宗教か？
それとも、急激に体重下がってヤバイから脂肪を溜め込もうとか、そういう風に
身体が反応するってのか？ｗ
大体ホメオスタシスっつー単語だが、こりゃダイエット業界が良いカモ引っ掛けるのに
ねじ曲げて利用して使ってるだけだ。
過体重に対して恒常性とか働くわきゃないだろうに。
こういうのは人体の場合、血圧とか心拍数とかホルモンバランスとか、そういう内臓の機構や
甲状腺の機能に働きかけるもんで、体重に恒常性とかちっと考えたらおかしいって思うと思うがな。
例えば血圧上がったままだとまずいだろ？だから下げて通常の状況に戻ろうとする。
心拍数を下げて血圧を抑えて発汗を促して体温の上昇を防いで平熱に戻そうとする。
こういう反応だよ。
体重が下がらないのがホメオスタシスとか、んなわきゃない。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 22:10:19.03 Kho/D90R
>>822
じゃあ、そう思ってればいいよｗ
俺はバルクと減量を繰り返してるが
チートデイを設定するようになってから停滞知らずだからｗ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 22:14:36.91 YmZ0ZRkw
まぁ落ち着こうぜ、まず要らんこと言いすぎ
馬鹿だとか発達障害だとか日本語勉強～だとか必要ないだろ。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 22:18:23.81 307/ZY4y
常にイライラしていて、相手を馬鹿にせずにはいられないんだろうね
ストレス解消法にし、そういうことでアイデンティティを得ている
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 22:21:47.19 3BVnZa3U
関係ありそうな論文検索してるけどまだ見つからないな
知っている人いるなら参考文献を教えてもらえると嬉しい
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 22:41:54.32 xvCv3J6Y
減量⇒維持⇒減量⇒・・・とダイエットするのは良いとして。
維持期間はチート10日、チート20日位いるんじゃないか。
激しい減量でなく、少しずつの減量だったらチート要らないし。
急に減らし続けると体に悪いから、馴染ませる・体調回復させる期間はいるとおもうが一日で回復できると思わない。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 22:50:07.45 GIXr+IQZ
チートデイと筋トレ日を同じ日にすると結構いいよ
その日は有酸素も一切なしで高負荷のトレーニングをガッツリやる
パワーが出るし、しっかり頑張れていい感じ
それ以外の日は食事制限＆有酸素であまり追い込めないから、自分はそうしてる
頑張る為に食べる！という大義名分にもなるw
ビルダーの増量期と減量期、あれを短スパンでやっていくわけだ
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 22:56:53.85 dc8Ot5NT
・・・・こりゃ個人的な経験だが
減量厳しくしてて、トレ強度に問題でてきたなら（極端なrep落ち、重量落ち）
トレ前日にカーボ補給しといたほうが良い。自分の場合は当日では間に合わなかった。
後は種目を省いたりボリューム落としたり、中日増やして自分なりにペースを
掴むしか無いと思う。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 23:00:40.28 UNFYgz36
>>761
昨日の内にこのレス見ときゃよかった
見事今日の尿検査引っかかったわ
潜血+2とか出て焦ったわ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 23:04:02.92 xvCv3J6Y
筋トレする人は、筋トレ直後に糖質食べないとダメなんだぞ。
体を動かすんだったら、体脂肪が残っていればそれを消費する。
運動で消費されやすいのは、グリコーゲン、体脂肪、筋肉の順で、
筋トレ直後に糖質を取ると筋肉の分解を避けられる。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 23:07:31.37 GIXr+IQZ
俺は仕事の日は夜にジムで有酸素（スタジオ中心）
休みの日に朝、昼とがっつり食ってからジムで筋トレ、夜も食いまくる
まあ休みのたびにチートといえるほどには食わんけど
グリコーゲンが消費される＆枯渇したグリコーゲンの補充として糖質が使われるので
炭水化物が脂肪に変わりにくい
つうかむしろ食わんと筋トレの効果が薄れる
もちろん全身バリバリに追い込むのが大前提だが
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 23:09:12.53 Kho/D90R
>>829
果糖はインシュリンを誘導しないから
筋トレ前に果糖を摂取するといいよ
筋トレ後はプロテイン＋ブドウ糖でインシュリンを誘導して
筋カタボ防止しつつゴールデンタイムにグリコーゲン補給
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 23:11:50.12 p2G2PFWx
ジム行く日は普段より朝昼少し炭水化物多めにとって
トレ中はBCAAぶっこんだフルーツジュース飲んで
トレ終わったあと更に糖分補給してるけどそれで太ったりはしてない
筋肉落としたくなくてこまめにグリコーゲンを補充してる人は
体重一気に落ちないから停滞期そのものが来にくい気もするね
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 23:12:23.39 xvCv3J6Y
運動直後がゴールデンタイム
失ったグリコーゲンを取り戻すには、グリコーゲンの元になる糖質を含む食品を摂ればいいわけですが、
同じように糖質補給を行ってもタイミングによってその効果が大きく異なります。
人体は運動直後の一定の時間だけ糖質の通常の2～3倍の速度で吸収するという性質があるため、
この時間に糖質を補給すると素早く・沢山のグリコーゲンを体内に作り出す事ができるのです。
ある実験では、運動直後に糖質を補給した場合と一定時間経ってから補給した場合では、
最終的に体内に合成されるグリコーゲンの量に50%もの差があったそうです。
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
この「糖質補給のゴールデンタイム」はとても短くて、特に効果があるのはせいぜいトレーニングが終わってからの15～30分程度。
運動後2時間もたてば、そこから糖質を摂ったとしても体に吸収される速度と量は低下してしまいます。
トレーニング後の糖質補給を行わなかった場合、栄養が足りなければグリコーゲンの変わりに筋肉が分解されてエネルギー源として使われます。
つまり トレーニング後に栄養補給を行わないと、筋力は弱くなるのです。
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
除脂肪体重と糖質の関係とは？ リバウンドしないダイエット All About
ダイエットには蛋白質が重要です。それと同時に糖質も重要です。
ダイエットに必要な蛋白質と糖質を取って除脂肪体重を変えなければ、リバウンドの可能性は小さくなります。
・ 除脂肪体重って何？
・ なぜ糖質が必要なの？
・ 糖質を取らないと減るのは筋肉！
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
＊筋肉＊なぜ糖質が必要？｜管理栄養士ろみのスポーツ栄養ブログ
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
ランナーに大切！糖質の基本 ～糖質の長所と短所を知ろう～｜JogTeam
ランナーにとって大切なエネルギー源となる「糖質」。
エネルギー源として糖質が一番多く必要とされる理由は、一体何故でしょう？
URLﾘﾝｸ(jogteam.com)
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 23:17:03.42 UNFYgz36
ハイ先生！
明日もジム行くと思うんですが、トレーニング終わったらどういうもの食べればいいんですか！？
おにぎりとかそんな感じでいいんでしょうか？
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 23:22:00.84 p2G2PFWx
吸収のこと考えたらダイレクトにブドウ糖溶かした水
楽天で安く売ってる
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 23:22:15.14 dAK3Rqv1
ターザンみたいな記事な
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 23:25:10.17 xvCv3J6Y
吉川メソッド URLﾘﾝｸ(www.yoshikawa-gym.com)
URLﾘﾝｸ(www.yoshikawa-gym.com)
URLﾘﾝｸ(www.yoshikawa-gym.com)
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初恋タロー氏 URLﾘﾝｸ(takamori.laff.jp)
2ヵ月後 URLﾘﾝｸ(takamori.laff.jp)
吉川メソッド食理論 URLﾘﾝｸ(www.yoshikawa-gym.com)
筋肉を速やかに回復させるには糖質は有効的です。
私の経験上、筋肉を手っ取り早く大きく成長させるには炭水化物（糖質）が非常に有効です。
これは糖質が速やかにエネルギー変換されるため、ハードな筋トレにはとても重宝するエネルギー源ですし、
また筋トレで破壊された筋肉を急速に回復させるには、インスリンというホルモンが重要になってきます。
このインスリンは糖質を摂ることで分泌されます。
ですから、糖質は筋トレの前・中・後（後は特に回復に必要）に必要な分を摂ることをおすすめしております。
しかし、おにぎりなど消化に時間が必要な物から摂っていては効率が悪いので、吸収率が早いサプリメントなどで摂ると良いでしょう。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 00:01:45.13 sXNYtLZn
なるほど、勉強になりました。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 00:05:55.47 UNFYgz36
連投申し訳ない、途中で送ってしまいました
ブドウ糖はスポーツドリンクで取るとして
糖質というのはググったら広義には炭水化物とありました。
つまり、ご飯とか豆とかそういうのも一緒に取れば効果的ということですか？
いかんせん知識が無くて・・・申し訳ない
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 00:18:11.34 OB1OCDYG
炭水化物 = 糖質 + 食物繊維。
筋トレに必要なのは糖質。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 02:15:34.24 aigBXk5x
>>842
アホが
スクワットで自分の体重の二倍程度を挙げられるようになってから語れ雑魚が
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 02:41:11.63 v+Yr7Dqw
迷子ですか？
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 07:07:24.39 6A+K3SAn
いいえキチガイです
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 07:22:40.79 SfS9yjMU
>>841
筋トレ後の糖質摂取の目的ってのは、別に燃料を筋組織に送り込むことが第一の目的じゃないです。
一番の目的は、ストレスホルモンに対するアンチカタボリックホルモンである、インスリンリリースを
狙ってのことです。
ここは大事ですけど、インスリンって筋肉に対してはアナボリックホルモンじゃありません。
筋肉に対するアナボリックホルモンは、性ホルモン、テストステロンです。
GLUT4での糖代謝の亢進ってのは、筋トレに関する話と言うよりも、健康に関する話
特に糖代謝異常を患っている糖尿病患者が、糖質を適切に細胞に摂り込む手段として
着目されてますけど、筋肉の成長に関してはさほど重要なファクターじゃないです。
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