【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】 at SHAPEUP

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:11:48.91 63Yxm+It
>>583
漏れの場合、3時間くらいまでの有酸素運動（漏れはランとバイク）なら水だけでもいける。
それでも最後の30分はトレーニングでも体感的に体が重くなるしラップも落ちる。
タイムを計るとか後半に難所があるようなコースなら水のほかにスポーツドリンクを用意する。
自転車だと1時間で2000キロカロリー程度の消費なのでもう少し糖質が残っていてもよさそうなのだけど。
4時間とか5時間だとスポーツドリンク程度の糖質では足りなくてゼリーとかバナナとかを持つ。
運動後に炭水化物を多めに入れるのはグリコーゲン補充のため。
つなぎ練習であっても翌日動くつもりならそれなりに炭水化物を入れないと動けない。

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