【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 22:34:33.45 guWu2cov
>>524
食事もよく考えてみるよ。ありがとう
もともと暴食で太ったわけじゃなくて、薬の副作用だからな
運動の順番はバイク→筋トレ→ジョグ→スイム。今日も4時間こなしたわ
筋トレの種類を増やすのは時間的な制約もあり難しいかも
>>526
バイクの負荷は初日160w、2日目140w、3日目130w→休日
ダイエット前の腹回りは106cmありました

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 22:39:55.53 guWu2cov
>>537
酔っ払って書いてるからな。すまんね
今日も4時間こなしてきたよ。こんなところで嘘ついてもしかたねー

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:00:01.72 5io4I56o
俺の場合、昔の自分を見るようで過剰に反応しちゃうんだろうな。

猪突猛進に無理気味なメニューをやって10kg以上痩せたけど停滞。
ボーナス期に10kgくらいやせるのはどうってことないのに妙に自信がついてしまった反面、停滞して焦りが出る。
トレーニングメニューをさらしてみたけど、食事管理に聞く耳は持たない。痩せる以外目標がない。

こういう感じで俺は何度も20,30kgのリバウンドを繰り返してた。
165cm110kgだったけど。今60kg。たまたま今回は維持できてる。
まずは食事と運動に関する理解は大事と思った。そして、目標が何より大事。
肥満した人が減量ダイエット後に体重の維持に失敗する割合は80%らしい。
継続的なスポーツの目標を持った方がいいと思う。あと、アドバイスを聞ける柔軟性。
メニューが本当かどうかどうでもいいけど摂取カロリーが大杉で停滞してたら台無し。
無茶気味のメニューをタマにやるより体を労りながら毎日無理なくこなせるメニューの方がマシ。
筋トレやってから有酸素やった方がいい。それと全身の筋肉くまなく鍛えた方がいい。
同じメニューばかりじゃなく早歩きとかダンスとか別の筋肉も使った方がいい。
一見きついメニューも体が慣れたら単なる自己満足。負荷が減っていく上に食べたいだけ食べてたらそら太るわ。
過去の自分を見てるようで頑張ってほしいんだけど、何も聞いてくれないからすごく不安。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:04:56.00 guWu2cov
>>530
食いたい放題てのは言葉のアヤですね。元来少食なのでたかがしれてる。
でもダイエット前のメタボ検診で産業医に「それでは、1日の摂取カロリーを700kcalにして下さい」と言われたのには驚いた
運動始めずに医者の言うとおりにしてたら今頃どうなっていたやら

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:07:01.29 EQybQAqg
まあギャンブルやる人で収支は○万プラスだよーとかウソで言いたい人と同じ人種なのかもしれん
なんだかなぁ

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:08:31.57 J2Sv+0VX
>>543
痩せた後の目標なんて痩せてからでいいじゃん。
疲れが残らないくらいに慣れてきたって言ってるじゃん。
食事もよく考えてみるよって言ってるじゃん。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:14:11.94 5io4I56o
>>546
太った事情も特殊っぽいな。本人にしかわからない苦労もあるのだと思う。正直すまんかった。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:20:27.58 trgRn956
>.545
自分にできないからって妬むなよ。
一見ヨボヨボな爺さんに見えて脱いだらムキムキって人もいるんだぜ

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:22:44.61 EQybQAqg
>>548
いやムキムキに鍛え終わってる人ならわかるんだよ
でもダイエット途中なわけでしょ？

しかも運動量での消費カロリーと食事も大食いはしてない（ご飯一膳発言）から考えると
なんかもう皮がダルンダルンになる勢いでがりっがりになってしまうんだよね…

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:24:04.45 guWu2cov
>>543
デニーロよりすごいですね。
経験者ならではのアドバイスをいただき、痛み入る次第です。
食事管理については、一日２食をおにぎり2ｘ2個で満腹する仕様なので自分には不要だと思ってます。
（これは例え、で実際は肉や野菜も食べてるからね）
今は運動で自分に負荷かけるのをマゾ的嗜好で喜んでいるので、それ自体が目的です。
よりキツいメニューを自らに課す快感で毎日が楽しいです。これではいけませんかw

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:35:31.07 5io4I56o
>>550
不要では決してないよ。
そのおにぎり２個が何キロカロリーで蛋白、脂肪、炭水化物の割合がどれくらいか
まずはパッケージを見るところから始めた方がいいと思う。
今飲んでいる酒のつまみがどれだけのカロリーか。知ってほしい。
今のあなたは言葉を知らない赤子に等しい。まずは言葉を知るところからはじめるべき。
知らないということですごく損をしている。それを解消してほしい。

目標がないと目標体重に達した時点で自分が迷子のようなものであることに初めて気づくよ。
目標があったから今、俺は今の体重を維持できてると思ってる。
俺も今４０だから。頑張ってほしい。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:48:51.43 guWu2cov
>>551
具体的に言って、どんな目標があったのですか？
今までカロリーしか気にしてなかったけど、蛋白、脂肪、炭水化物も注意するよ。
ほとんど梅か昆布しか買わないから気にもしなかった。
目標はおろか目標体重も無かったので考えてみる。ただ日々のトレーニングが楽しいだけで続けてるからね
俺は43歳。6月から海外駐在なので今しかないと思ってダイエットがんばるよ。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:55:25.42 DllMimEi
>>549
考えると～とか、しまうんだよね…とか結局頭の中の理論でしょ？
絶対に嘘だと言いきれるほど不可能なメニューなの？
オッサンのしてることがどれだけしんどいのか俺は分からんけどｗ

>>552
皆が無理だ無理だって言ってることを本当にしてるならスゲーことだと思う。
トレーニングが楽しいって思えてるなら痩せた後でも継続できると俺は思うんだけどなー
痩せるとか抜きに運動楽しくて続けてるって人も実際いるし。
目標目標って考えると逆にダメになる場合もあるんじゃない？

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:58:55.39 EQybQAqg
>>553
推論じゃなくて普通に運動ごとの消費カロリーを足し算して見れば誰でもわかることだよ

はいグーグル
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:03:48.59 J5/lD4hR
>>553
時間があれば誰でも出来るメニューだと思うがな
人より高いのは尿酸値と血中中性脂肪（１２８０ｍｇ）ぐらいのもんだし

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:06:11.91 hIraCGCP
できるできないの話なら日頃から鍛錬してる人や部活やってる人で時間ある人ならできる

じゃなくてそんだけやって食事も平均並でなんでそんな体型なんだよ、という
1時間平泳ぎするだけでも700kcal、クロールなら1300cal消費するというのに

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:09:23.89 ae9+o3Up
まあ構ってちゃんなんだろうな
多少はトレーニングをやっていてその経験と嘘を混ぜてレスしてると思う
俺はもう絡まない

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:11:50.29 84g9/qqJ
基礎代謝が1000ckal無いし、脂質代謝異常の治療を8年してたしいろいろ理由がありそうだ
君は紋切り型に与えられた情報を鵜呑みにするだけで、個人差を全く考えられない人なんだね

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:16:01.83 AV3uFXOD
>>554
そういうのってあくまで目安でしょ？

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:16:24.32 RDK5LqK5
>>558
君がよっぽど頭おかしいか凄腕のエスパーじゃなかったら自演乙ですね

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:18:21.23 84g9/qqJ
>>560
>>558は>>556へのレスだよ

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:26:23.57 2HN7UvQW
>>559
もちろん人によって多少の差はある（もっともそれも身長・体重なんかも入力できるところもある）けど
「俺1時間プールでクロールし続けたけど30kcalしかエネルギー使わないんだよ！」みたいなことは
まあ、その人が改造人間でもない限りありえないからちゃんと指針になるよ

同じ身長体重のＡさんは1000kcal消費したけどBさんは1020kcalでしたみたいなのって別に、
この場合はどうでもいい誤差の範囲だし

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:37:35.27 yf2sdqW5
俺40男のトライアスリートだけど
3種目に限っては>>487くらいのメニューは、ペースもあるだろうけどバイクの負荷も含めて距離的にはショボい内容だよ
でも運動経験無くて5ヶ月でここまで出来るようになったんだから多少自慢しても許されるんじゃないのか
本当かどうかは知らんが

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:55:08.98 AiZepy+I
自慢や自分語りも１レス２レスならへーすごいねで終わるが
ID真っ赤になると構ってちゃんと呼ばれるわけだな

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 01:01:17.74 kxii0k1A
>>552
目標はトライアスロンのロングディスタンス完走。今は記録会すらエントリーをためらうレベルw
今のメニューができるのならフルマラソンはいずれ完走できるよ。目標にないならまずはそのくらいを目標にはじめてみて。
体重減らないのは単純に消費カロリーを摂取カロリーが上回ってると思われる。
それだけやって体重減らないのはすごくもったいない。
体重を気にするのはしばらく止めて、月に２１０００キロカロリーくらい消費カロリーを摂取カロリーより上回らせてみて。
その中で蛋白、脂肪、炭水化物だけでなく、ビタミンやミネラルもきちんと摂らないといけないし、塩分の摂り過ぎにも注意しないといけない。

知らない土地ではなかなか運動もしづらいな。治安も気になるし。
運動にしろ、食べ物の管理にしろ、今のうちに自分のしっかりした形を作って持っておかないと安易に崩壊するよ。
頑張ってきたものを無駄にしないように。がんばって。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 07:59:02.24 qAIxaalt
長文、連レス、トレメニューって要素は荒れる要因になりやすいということで
空気を読んだ方がいい
ビルとかいうコテも袋叩きにあってたな
まああいつは元々キチってるけどw

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 08:15:23.67 65LV+wPx
昨日の馬鹿は食事は食べ放題って時点でスレチ

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 11:37:55.55 kNEB5xfp
>>567
食べ放題っつってもお前が考えてるようにバカみたいにドカドカ食べてるわけじゃない。
ちゃんと読んでるか？

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 13:52:20.33 65LV+wPx
>>568
そんなに食べてないって後出しで言ってたやつだろ
筋トレと有酸素運動と食事管理でダイエットするスレで
痩せませんが食事管理してませんって言う奴は馬鹿だろ？
食うから痩せないんだよ
お前こそ>>1をちゃんと読んでるか？

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 14:08:27.08 /iP2Gz22
ごはん一膳とは言っていたが、おかずは不明だし。
自分では食べてないつもりでも結構カロリーとってたりするもんだ。計算したことないなら尚更。
運動量があれだからいいが、王道ダイエットするなら食事管理は必須と思う

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 15:55:00.15 69h73eF6
>>569
後出しってｗ小学生かよ。
言葉のアヤで言ったつもりがあまりに皆からつっこまれたから訂正しただけだろ？
食事管理の件だって皆から言われて見なおすとまで言ってたじゃん
よくそれで馬鹿だとか言えるねぇ～流石ですわ。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 16:07:14.74 6SZJO5qq
>>568
>>571
これ絶対自分で自演擁護してるだろｗ

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 16:10:26.03 69h73eF6
君の言うとおり568は俺ね。昼食べた後ちょっとジョギング行ってきたもんで・・・。
別に自演のつもりはないよ。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 18:15:09.42 BsU1Uu/h
GWは徹底して食事管理+運動が出来たわ
充実した一週間だった

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 19:18:32.45 l3HJZXbd
俺もそれなりに充実してた。
最近、ジョギングや水泳やってると心が満たされる。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 19:32:28.26 ae9+o3Up
トレーニングは慣れるとちょっと気持ちよくなるよな
俺は筋肉痛が心地いい

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 20:56:43.61 o7HJLDbP
なんかお前らすげーよな。ダイエットのプロって感じだ。
俺なんてその日のモチベで７~10キロ適当に走って
体重を計って思ったより落ちてないなーと思ったら軽く食事量減らす程度だし。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 21:57:02.31 84g9/qqJ
明日からは仕事のストレスを栄養にして有酸素運動や筋トレが旨くなるな
開放感に浸りながらのダイエットもいいが、ストレス下のダイエットもまた格別

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 22:18:09.79 p3jWveg/
Mですかｗ

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 06:12:17.02 pYWRdqUi
有酸素の後に糖分とった方がいいって記事読んだんだけど、飲んでる人いる？

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 06:15:17.53 FU+qs4kB
飲む？スポーツ飲料？

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 08:21:11.39 S8WYX1PR
>>580
飲んでるよ
・トレ前～トレ中はBCAA+クエン酸+果糖
インシュリンを誘導しない果糖でカーボを補給しながら運動して脂肪を燃焼
・トレ後はプロテイン+ブドウ糖
インシュリンを誘導するブドウ糖で筋肉のカタボ防止

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 08:28:22.43 FU+qs4kB
有酸素運動自体あんまりカロリー消費しないけどわざわざ糖分とる必要なんてあるの？
取った糖分消費するだけな気がするけど

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 08:54:12.41 mjuUW4uc
筋肉を消費させないためさ

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 08:54:18.24 WzQHxn5O
運動強度によるんじゃないかな
俺はたいしたトレーニングやってないから、水で十分だと思ってる
夕食前にトレーニングして、
夕食は少量のご飯と低脂質高たんぱくな食品を取るように意識するくらいしかしてない

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 10:32:45.14 zjBXF7Io
毎週一回決まった日に写メで身体を撮ってるが
さすがに8kg痩せたら見た目も変わるな
あと15kg痩せられたらいいんだけど

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 10:34:04.87 S8WYX1PR
>>583
筋トレ後に有酸素運動するからカーボ補給しないとハンガーノックが起きる
１時間500kcal消費ぐらいの有酸素運動で100kcal/時ぐらいカーボ補給してる

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 11:43:54.52 HnfgUFkR
googleマップで自宅から丁度よく離れた目標地点を設定し
そこまで歩きで行って帰るだけ
目標地点は大きな公園や史跡、山川などの自然など
あまり飲食物が目に入らない、達成感がありそうな場所にする

帰りは交通機関を使えば意外に遠くまで行けるので
近所にも関わらず毎度見たことのない景色が楽しめる
日に日に脂肪が落ちて行動半径が広がっていくのが楽しくてしょうがない
気付いたら隣の市まで散策するようになっていた

片道散歩マジオススメ

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:09:36.43 bXfmhuEW
戻りを考えない片道散歩良いネ
GW中は初登山に言って来た。
2000メートル前後の山だからハイキング気分でいけたわ。
当日は余裕すぎって思ってたけど、翌日とんでもねー筋肉痛きたｗ
結構面白い。冬山は絶対登らんけど。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:10:53.94 bXfmhuEW
2年前は東京タワー階段で登って、途中何回も休憩挟んでたけど
あの当時よりマシになってる感はあったなｗ

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:11:48.91 63Yxm+It
>>583
漏れの場合、3時間くらいまでの有酸素運動（漏れはランとバイク）なら水だけでもいける。
それでも最後の30分はトレーニングでも体感的に体が重くなるしラップも落ちる。
タイムを計るとか後半に難所があるようなコースなら水のほかにスポーツドリンクを用意する。
自転車だと1時間で2000キロカロリー程度の消費なのでもう少し糖質が残っていてもよさそうなのだけど。
4時間とか5時間だとスポーツドリンク程度の糖質では足りなくてゼリーとかバナナとかを持つ。
運動後に炭水化物を多めに入れるのはグリコーゲン補充のため。
つなぎ練習であっても翌日動くつもりならそれなりに炭水化物を入れないと動けない。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:48:28.03 WzQHxn5O
自転車で１時間２０００キロカロリーもいくものなの？
俺は体重７０キロで時速１５～２０キロ程度のぬるいペースだから、１時間３００キロカロリーで計算してる

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:57:26.26 WzQHxn5O
計算してみたら、時速７０キロ近くで走行すればいけるみたいだな
本格的な自転車に乗って訓練すればいけるのか
変速機なしの安い自転車に乗ってるから、ちゃんとしたの買おうかな

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 13:05:46.76 WzQHxn5O
冷静に考えたら家の近所で自転車飛ばすの危ないな
もう少し痩せて膝の負担がかからなくなったらランニングするか

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 14:01:23.04 fQ2tp8rq
一日1時間～1時間半の筋トレを週に5日と低炭水化物高タンパクの食事制限でも痩せない
やっぱ有酸素が一番いい

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 14:22:58.73 bD5SmJZB
>>487の流れ見てみたら計算ひどくないかコレ

5ヶ月の運動で体脂肪率37% → 22.7%、12kg痩せて1ヶ月停滞中
標準体重まであと19kg
じゃあその標準体重とやらになったら体脂肪率いくつになるの？

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 15:04:15.81 S8WYX1PR
>>596
また自演擁護が始まるとウザいから触らない方が良い

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 16:10:29.31 wXCpdRRx
煽りも同類

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 16:38:52.95 /C4h6Po+
レッグプレスで尻を鍛えたい場合
足の幅ってどのくらいがベストですか？

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 16:40:59.24 FU+qs4kB
>>596
でたらめだよなぁ…

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 16:53:05.36 9QcxtL+p
まーたこの流れかよ

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 17:45:27.97 cPwdOCTv
筋肉を増やす、維持する、減少を食い止めるのが筋トレ
脂肪を燃やすのが有酸素運動

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 17:57:23.91 FU+qs4kB
>>602
筋トレも結果的には脂肪燃やせる件について

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:15:32.07 S8WYX1PR
>>591
凄いなぁ
2000kcal/時で３時間も水だけで動けるなんて
脂肪の燃焼効率がハンパない体質なんだろうなぁ
上手く脂肪を燃料にできない体質だから羨ましいわ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:22:19.31 9QcxtL+p
自転車って1時間で2000キロカロリーも消費するのか。スゲェ・・・

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:26:59.83 /C4h6Po+
筋トレでの脂肪燃焼効果って効率的には有酸素運動より悪くない？
維持、減少防止のための筋トレなら強度的に長時間やれるかもしれないけど

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:38:06.54 nszPqHLj
165cm60.8kgの時、BMIで言ったら22.3だった。
BMIで言うところの標準体重に達していないんだが、体脂肪率10.8%だった。
標準体重って何を持って標準体重というかだよな。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:40:41.53 FU+qs4kB
>>606
有酸素運動よりも効果的に脂肪を燃やせると思うよ
筋トレ後に上がる基礎代謝で燃える脂肪量を考えると結果的に効率がどーたらこうたら

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:40:51.76 7szXgA9t
１ヶ月１kg減らすのに１日250kcalマイナスさせればいいだけなんでしょ。効率とかそこまでシビアに
考えなくても計算上は楽に減らせる

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:41:27.80 6h969+7Y
ごめんなさい
３時間２０００キロカロリーと書こうとしてました。

原付エンジン並みの出力が無いと１時間２０００は無理でございます。

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:46:16.47 LxoNKKdE
有酸素運動するより筋トレした方が脂肪燃えるのか・・・

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:54:37.39 NckYuZvx
ネットDE真実

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:00:30.01 4O+nBmTb
3時間2000kcalでも1時間で666kcalだから相当では
普通1時間200～300kcalくらいじゃないかなぁ

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:09:09.10 S8WYX1PR
>>610
700kcal/時なら体重60kgで1km/5分ペースのジョギングと同等の強度かな
それでも３時間無補給は羨ましいなぁ

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:09:29.42 nszPqHLj
>>606
いわゆる普通の筋トレは基本的に無酸素運動だから、１日での脂肪燃焼はもちろん有酸素運動より効率は悪いわな。
611は何でも信じるなよ。
>>609
の言う通りシンプルに考えて、有酸素と食事管理をきっちりやっていけばいい。
そこまで細かい効率をシビアに追う必要はない。
>>603
10kg筋肉がついたらそれだけで一日250kcalくらいの基礎代謝はアップするから
結果的にやせるということはあるよな。
何もしなくて痩せるから結果的に効率もいいかもな。
時間が許すなら鍛えられるだけあらゆる筋肉を鍛えておいて損はないと思う。

ただそれ以上に有酸素運動するときに怪我しにくいとか、有酸素運動を無理なく長くできるようになるとか
そういう効果を得るためにも筋トレはぜひお勧めしたい。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:11:13.56 /C4h6Po+
筋トレ後って基礎代謝上がる？
筋トレ否定してるわけじゃないけど
筋トレ　だけ　で脂肪燃焼するより
筋トレあとに代謝上がるならそこで有酸素併用したらいいんじゃないの？
なんか間違ってるかなあ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:13:16.06 S8WYX1PR
>>608
3.0（メッツ）　エアロバイク：50ワット・筋トレ（軽・中等度）
6.0（メッツ）　筋トレ（高強度）
8.0（メッツ）　サイクリング（約20km/時）・ランニング（134m/分）・水泳（ゆっくりとしたクロール）

さらに高強度の筋トレをするような人なら
トレ後にプロテインの他にカタボ防止のためのカーボを摂取するから
インシュリンが誘導されて脂肪燃焼しにくくなるよ

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:26:34.86 bD5SmJZB
筋トレ直後に基礎代謝があがってるわけじゃないよ
筋肉量が増えなきゃ変わらないし、食事をかなりコントロールしないと減量しながら筋肉量はそうそう増えないよ

筋トレ後は血中に脂肪酸が増えてくるから有酸素運動ですぐに脂肪を使える状態
別に筋トレ直後に有酸素運動する必要はない

有酸素運動だけでも脂肪燃焼は十分発生するけど筋肉落としたくなけりゃそこそこの強度の筋トレした方がいい
つまりこのスレのタイトル通り

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:32:29.11 HnfgUFkR
筋トレのエネルギー源は糖質優先
脂肪は有酸素
筋量（≠筋力）増と体重減は両立できない
筋トレ後の有酸素が脂肪燃焼に効果的なのは
先に糖質を使っているから
「筋量増で基礎代謝アップ」を実践するためには
まずオーバーカロリーと筋トレを併行しつつ体重（筋肉＋脂肪）を増やした後に
ダイエットするという回りくどいことをやらなければならない

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:34:24.70 nszPqHLj
このスレで「筋トレだけ」と「有酸素運動だけ」の脂肪燃焼の効率を比較してもあんまり意味ないと思う。
効率からいけば筋トレしてから有酸素運動するのが一番効率が良いからみんなその通りやってるんじゃないの？
筋トレの無酸素運動の効果で体脂肪が分解され、血液中に遊離脂肪酸とグリセロールとして送り出され、
このタイミングで脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を行うのが効率的に脂肪を燃やせるよね。
順番逆にすれば成長ホルモンの分泌もがた落ちだし。
ああ、>>616が言ってたわ。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:44:20.13 S8WYX1PR
>>620の言う通りだな
筋トレ、有酸素、食事管理でかっこいい体になろうず

ここ数日で腹筋が割れてきたからモチベ上がるわ

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:52:28.64 7szXgA9t
筋トレ後に代謝が２時間ぐらいあがるって聞いたな。有酸素運動でも多少はあがるらしい。
そこでストレッチなり有酸素運動なり掃除なり加えれば鬼に金棒。後体修復するのにカロリーは
消費するだろうし。これはあくまでも想像。数値化できたらいいんだけど有酸素に比べて
しづらいからねーなんとも

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 20:24:01.99 BBae5B4L
能書き垂れてる暇があるなら運動すればいいのに

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 20:52:12.20 K5T9dHct
>>613
３時間２０００だと、１時間２００ワット平均で越えられます。
このくらいの数字だと、その辺の自転車趣味のおっさんでも出ます。
漏れの場合、体重が65キロありますから、パワーウエイトレシオは悪い方です。
>>614
３時間水だけだとラスト３０分が地獄です。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:02:54.75 4O+nBmTb
>>624
3時間ぶっ続けで200ワット平均こぎ続けるって可能なの？

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:05:11.12 S8WYX1PR
>>624
200ｗ平均って凄いなぁ
150ｗで汗かいてるようじゃダメだなｗ
足のケガでマラソンの練習ができない間は
エアロバイクで200ｗを目指してみようかな

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:11:58.85 EbMxLa8C
172cm87kg。
太もも…と言うか膝回りのの筋肉を鍛えたいんだけど、スクワットはまだ危険な感じがしてあまり回数をこなせません。
ウォーキングとエアロバイク、膝に負担をかけずに鍛えられるのはどちらでしょう？

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:21:29.76 4SL76INK
>>552
もうこれで最後のレスにするからよく聞いてほしい。
？半分は昔の自分に言ってることだから気を悪くしないで最後まで読んでくれ。
あなたが書いた数値やトレーニング内容は全て信じている。
俺が気になっているところは、トレーニング内容や数値の信憑性じゃない。
自分を卑下しながらも、自分はできると妙に自信を持っていて、人の言う事を聞かない、
食事の管理や運動の理論的な事をアドバイスされても学ぼうとしない、
聞き入れようとしないこと。昔の俺と全く一緒。
今のあなたは張飛だけの三国志だよ。
「楽しいから」とただ過酷なトレーニングで暴れ回っているのすぎない。
人の言葉を聞き入れる玄徳の器量もなければ、張飛を諌める関羽の賢さもない。
そして何より軍師がいない。正しい知識もそれを得る努力もない。
成し遂げようとする理想も無い。
見る人が見れば敗北は明らかなんだよ。

このメニューができるうちは痩せるかもしれない。
でもどこかちょっとした体の痛みですぐにメニューはこなせなくなる。
ジムが無ければ何もできない。
このメニューができなくなれば、
食事管理の事を考えた事も無かったあなたはすぐにリバウンドしてしまうだろう。
俺たちはもう「楽しくて運動してます」という年齢ではなくなってきている。
数年後、どういう体型と健康状態に体を持っていくか、真剣に考える時期に来ている。
継続的な目標が必要であり、それに向けて体を作る。
体重を減らすのは副次的なものと考えても良いくらいだ。
目標がなければほんの些細な環境の変化で自分が何をして良いかわからなくなるよ。
まずは自分が何をすべきか考え抜く軍師になることが全ての始まり。
それを放棄していては何も成し遂げられない。

メニューの内容はできるかどうかでいうと今の俺にはできないメニューだ。
でもそのすごい力を持っていても軍師がいなければその力は生きない。
継続的に知識を得る努力をしながらその力を生かせるように今後もがんばってほしい。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:29:53.67 XXVIXO57
ウォーキングと断酒を始めて３週間。
炭水化物は三食食べるが揚げ物や肉を一切食べないのとおやつは100キロカロリーまでというだけで３キロ余裕でやせたよ。
ウォーキングは通勤と仕事中を合わせて１日12キロくらい。
ダイエットって簡単なもんですね。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:31:30.11 EbMxLa8C
>>629
ダイエットは簡単。
難しいのは継続。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:38:38.33 EWwb328Q
3週間で3キロとかいわれてもね
水分、内容物で1、2キロ余裕で増減するんだし
せめて一ヶ月でデータ出してみよう

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:43:56.57 nDlEnj/G
デブなら誤差範囲

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:47:06.88 n63FcU+R
>>629
普通に食べたら、３日間ぐらいでもとに戻るよそれ。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:59:32.95 4SL76INK
>>627
負荷をかけすぎないならどっちでも良い。
スクワットも適度にやってみたら？
大腿四頭筋や腹筋のような大きな筋肉を鍛えないと基礎代謝があがりにくいよ。
今後ジョギングしたりするのにもある程度の筋力が無いとすぐにあちこち痛みが出る。
膝の保護のためにも膝の周囲の筋肉は適度に鍛えた方が良いんじゃないの？
不安ならまずはスロー筋トレとかおすすめ。
>>629
すばらしいダイエットのスタートを切っている。頑張れ。
肉は食べても良いよ。
カロリー比でタンパク質：脂肪：炭水化物＝２：２：６の割合にして、
消費カロリーと摂取カロリーで収支をマイナス７７００kcalくらいにすれば１キロ痩せるよ。
月２、３キロ痩せればいいんじゃないかな。目標体重までノンストップで頑張れ。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 23:22:42.53 WzQHxn5O
肉は食いたいな
嗜好だけじゃなくて、食事管理をすると精力が明らかに落ちてしまう
亜鉛が豊富なカキはこの時期売ってないんだよな

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 23:39:33.42 O+T/RjMJ
試しにジムでバイク漕いできた
45分間平均221W 91rpm 578Kcal（ちょっとうろ覚え）
39歳男 165cm 77kg 体脂肪率25%弱普通に肥満体のおっさんです

心拍数測れない奴だったけど体感で150～170の間
この運動強度だと脂肪消費効率は30%切ってると思う

このあとジョギングと水泳と筋トレやったらグリコーゲン消費しまくりだよね
しっかり糖分その他栄養補給しないと体に悪いと思った

そして数年間自転車漕いでなかったせいか大腿骨の付け根がとても痛い
もうしばらくバイクには乗らないと心に決めた

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 23:52:26.49 EbMxLa8C
>>634
一応ゆっくりスクワットも20回程やってるけどそれ以上は怖くて…
もう少し体重が落ちるまでウォーキングを続けます。ありがとう。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:04:32.18 tFgR52Qn
>>636
明日はあと135分そのペースでこいできて、どうぞ

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:14:08.48 8iMHcMdP
>>637
知ってるかもとも思うが一応言っとく。
「スロー筋トレ」ってちゃんとしたものがあってだな、youtubeとかにもあがってるから検索して見てみて。
何も知らずにゆっくりやるスクワットとはちょっと違うかも。
１０回ずつ３セット、朝晩とかでやってみたらいい。
膝にそんなに負担はかからないと思う。
ウォーキングもおすすめではある。
まあ、体と相談しながら無理せずにやってくれ。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:37:41.30 tdfWYAGN
>>637
膝に不安があるならスクワットはやめた方がいいですよ
正しくないフォームでのスクワットは膝のトラブルに直結しますし、
自重で負荷を強めようとすればフルボトムになるだろうから
膝への負担が強くなりますよ
まずは膝周りの筋肉をつけるために
ジムでマシンを使ったトレをしましょう
レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスなど

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 01:08:08.16 H4xJnNp1
>>639
筋トレ時に参考にしてるのは『筋トレ職人の実践講座』というサイトです。
スロー筋トレ…ちょいとググってみます。
ウォーキングは今の所週5で45分程…そのあたりで微妙に膝に違和感がくるのでやめてます。

>>640
仕事時間が不規則なもんでジムはちょいと難しいです。
できるのは筋トレとウォーキングとエアロバイク(買った)…
もう少し体重が落ちるまで膝の様子を見ながら、少しずつやっていきます。

ありがとう。

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 07:05:28.69 tFgR52Qn
そういや有酸素＋筋トレスレだからかなりの人がジムでエアロバイクとか使ってそうだけど
みんな長時間エアロバイク漕いだときの痔対策してる？

サドルカバーとか買って持ってった方がいいのかな

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 07:21:32.58 HYSnww3/
>>635
これから岩ガキが旬だよ

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 13:37:55.28 thX/oYEj
>>642
　この時期に暑さ対策で売られる青いゲルが入ったひんやり枕シートを座布団がわりに使ってるよ。
　薄い奴だとゲルクッションでも使えると思う。
　エアロバイクスレだと旅行用の空気枕とかも使われてるみたい。
　今はレーパンも安いのあるから、インナーがわりにウェアの下に履くのも良いかと。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 17:34:16.86 9E2+YMU1
初めてこのスレ見たけど、イメージでやってる人多いね
そりゃ失敗すわ
自分の周りにいる競技者や趣味でやってるだけの筋肉馬鹿でも、キチント脂肪で体重落とすぞ
なんでデブは失敗を繰り返すんだろうね＾＾
やっぱり馬鹿だから＾＾

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 18:24:37.45 J+IfUmIp
>>645
ビチク～　51歳爺～　レスか？　レスが欲しいのか？
レスしてやるぞモッチ～

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 20:46:54.55 sm0D8u93
脳に脂肪がついてるからな

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 21:04:40.12 tKkdrO3G
>>645
「キチント脂肪で体重落とすぞ」って何？意味不明だろｗ

バカ丸出しｗ

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 21:42:35.44 UqR8GL52
触れるな。
自分の話ならともかく自分の周りの話し出してドヤ顔してる馬鹿なんだから・・・

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 21:57:32.66 WRFRoVXy
163cm　66kg　ウエスト90cm　男
一念発起して3月末からダイエット始めた
ウエイト板で教えてもらった限界10回×3セットするために15kgのダンベル買って一日おきに1時間筋トレ
4月は200km走った。食事はプロテインも毎日飲んでタンパク質中心にして上限1000kcalも守ったはず
結果、体重3kg減、ウエスト3cm減、いままでぷにぷにだった二頭筋はちょっと硬くなった気がする
3ヶ月で20kg痩せたってブログ見て負けずにやったつもりだけど、こんなもん？って感じ。腹まだまだひどいし
鶏胸ばっか食べるのも正直飽きた。これって順調にダイエットできてるの？

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:00:50.84 NrOcECSN
プロテインやめてみたら？

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:02:10.83 e22kWEjk
>>650
体重の5％以上、一月に落とすと、筋肉が落ちてしまうよ
今の身長、体重からすれば良く落ちてきている方だよ

3ヶ月で20kg痩せたってブログの人は体重がもっと有ったんでしょ

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:07:36.32 NrOcECSN
筋肉維持じゃなくて、筋肉付けてるんだろね
痩せたいのが先なのか、筋肉付けるのが先なのか考えるべきだと思うけど
プロテインやめて、食事制限とジョギングとストレッチ程度にしてみると変わるかも

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:16:32.24 WRFRoVXy
レスありがとう
とりあえず今月はプロテインやめて運動だけこのままのペースで続けてみる

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:31:37.16 92+D+vZl
>>654
体脂肪率がいくつかわからんけどウェストからするとまだ25%くらいはありそうだね
除脂肪体重からすると筋肉少ないと思うのでプロテインも筋トレも続けたほうがいいと思うよ
たとえ体重が落ちていなくても体脂肪率が下がっていれば実質減量成功と考えてもいい

それといくらプロテイン飲んでも糖質が不足すれば筋肉は落ちていくよ
その運動量で1日1000calは少ない、可能なら1日5回くらい小分けに1500位は取ったほうがいいと思うな
とりあえず体脂肪測れる体重計買ってくることをオススメする

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:56:27.76 zKbu3/cx
165cm男。１ヶ月前インボディ測定。60.8kgで筋肉30kgちょい。体脂肪10.8%。
？それまで自重筋トレのみだったが、ジムでマシンの筋トレはじめてみた。？
最初の頃より重りの重さは増えたけどチェストプレス35kg→55kg程度。
？有酸素運動は１月ラン150km～200kmくらいだと思う。？

１ヶ月後のインボディ測ってみた。？体重変わらず60.8kg。筋肉30kgちょい。体脂肪8.8%。
？誤差レベルだよなこれ。１ヶ月何やってたんだろ。？
筋トレが幼稚園レベルなのだが、走れなくなるのも考えものなので？あまり体重増やしたくない。
？とりあえず筋トレの負荷増やしながら月300km目指してランで追い込んでみる。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 23:14:32.20 SwokYsVv
1日で体重が1kg落ちた
これで通算10.3kgの減量になる
だが、明日は少し戻ってるんだろうなと思うと気が滅入る

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 23:24:00.54 92+D+vZl
>>656
体重も筋肉量も変わってないのに体脂肪率下がってるなら何が増えたんだろうか
それと脂肪減少したいのか筋肉増量したいのか方向性が不明瞭な気がするね
ジムのトレーナーさんに相談でもしてみたらどう？

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 00:23:41.33 saG75pzN
身長180cmの体重93ｋｇなんですが、体重が1ヶ月で95→93kgになって喜んでいたら、
ジムにある筋量と脂肪量を計る機械で調べたら筋肉が2kg落ちて脂肪は600gくらい上がってました

筋トレ1時間、有酸素運動1時間くらいで週3～4回くらい通ってます
食事はバクバク食うのをやめてご飯は1～2膳、野菜や海草類をたくさん食べるようにしました

筋トレしてるのに筋力が落ちてショックなんですが、これは運動前の糖分が足りなくて筋肉を消費してるんでしょうか？

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 00:40:39.27 nGhwHwQI
みんな筋肉付けようとして失敗したり遠回りしてるね
まずは身体を動かして食事制限して、
減量減量で標準体重まで行ったら脂肪は落ちてるよ
それから筋トレしても遅くはないし、早いと思うけど

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 01:13:04.95 5bmW/PC6
>>659
情報がかなり足りないのでなんとも言えないけれど、
トレ後の糖分タンパク質補給が足りてない可能性は高いと思う

筋トレと有酸素しつつ減量するならPFCバランスは2:2:6よりPを上げてFを下げるといいと思う
なぜなら筋肉維持しつつ強度の高い運動するならCとPは削れない
でもってFはどうせ体内に大量にあるんで必須脂肪酸とか必要最低限でいいと

リアルで相談出来る人がいるなら聞いてみたほうがいいと思う

>>660
筋肉ガンガン落としてまで早く減量するのはこのスレの趣旨じゃないからね

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 02:23:55.43 bhmh1c3H
>>660
筋肉が減ったら基礎代謝も下がって結局脂肪燃えにくくなっちゃうし
筋トレなしで標準体重になってもたぶん脂肪はたっぷり残ってると思うよ。

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 02:27:17.69 Q+jMQxed
体重増やしたくて体脂肪は減らしていきたい
同時には現実的じゃないんだっけ？
今は30分筋トレの後に30分ジョギングしてるがこのままでいいんかな？

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 03:26:35.13 wmUGNiZk
>>663
多分そのやり方だと体重が減って（脂肪が減って）痩せる。先筋トレ後有酸素だとエネルギー消費の効率が上がるらしいからダイエットに適してるらしい。
俺は痩せたいから筋トレ10分→ジョグ１時間10kmやってるよ。

でも有酸素運動は疲れるから後に筋トレしてもきついよね。筋肉つけたいなら筋トレだけでいいんじゃないかな？

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 03:42:46.34 saG75pzN
>>661
なるほど
具体的にどの部分の情報を伝えたらもっと具体的な話ができますか？

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 07:35:46.30 4V3my50U
>>660
筋肉減ったら代謝が落ちるって脅しのように雑誌やテレビで盛んに言ってるから。実際そうなんだけど
極端なことしなければそれなりのところで落ち着くと思う。がくっと落ちる人はペースが速すぎるじゃないかなと

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 07:42:35.86 saG75pzN
>>666
脂肪落ちてないし落ちるペースも月2kgくらいなのに筋肉しか落ちてない人は？

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 08:30:11.87 nCuccEjU
ジムにある筋量と脂肪量を計る機械って、ちゃんとトレーナーが測ってくれるタイプのやつ？
ただ置いてある測定器だと誤差の可能性が高いよ
それにしても筋肉は落ちてると思うけど、運動と食事制限が本当に出来ていて
脂肪が増えているってのはないと思う
筋肉と脂肪はセットで増減するから

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 09:01:06.64 5bmW/PC6
>>667
性別年齢筋肉量脂肪量
食事の内容とタイミング
毎日の体重と体脂肪測定のタイミングと変動状況（先週と比べて上がった下がった程度でいい）
メジャー等での実際のウェスト測定してみて変化はあったか
とかだけど別に出す義務はないですよ

上の人も書いているように誤差は十分に考えられるので
自宅にも体組成計置いておいて毎日朝一で測定して「傾向」を把握する
朝一に比べて夜風呂上りは2～3％少なく表示されるとかよくあること
更にメジャー実測すれば結果により確信が持てると思う

それでも本当に筋肉だけが落ちて脂肪が増えているとしたら食事に問題があることになる

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 13:33:39.02 bmr25vy+
トレーナーが計ってくれたんだけどインボディってやつだった
筋肉量を増やして（維持して）基礎代謝を上げるのがジムに通ってる目的なんだけど、
それは難しいんだろうか？

ウエストは測ってなくて、具体的な筋肉量はジムに用紙があるから見てくる
食事は野菜中心でご飯食が多いかも

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 13:45:53.16 qwZDJY0W
肉食え肉

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 14:26:56.02 kikg8SNq
マッチョ目指すんでもなければ筋トレなんて一回30分を週二回程度で充分だよね

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 15:08:06.05 jZ9GVSKS
>>650
15kgのダンベルってアームカールとかレイズ系の小筋群にしか使えないじゃん
代謝を落とさないための筋トレだったらBIG3をやらなきゃ意味ないよ
その体重でそのウエストだと筋肉が全くない難民体型だろうから
体重を減らすより筋肉をつけた方が良いと思う
ガンガン飯食って筋トレして筋肉がついてから絞った方が早いね
とりあえずジムに行くか体重の２倍ぐらいのバーベルセットを買うべき

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 16:13:10.66 Iilg4vJM
>>673
ここがダ板ってこと忘れるなよ
15kgのダンベル10repで限界って書いてあるんだからそれでいいじゃん

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 16:15:36.22 kikg8SNq
>>673
ダ板来てBIG3とか体重の二倍のバーベルセットとかワロスｗｗｗ
キチガイ　失せろよｗｗｗ

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 16:32:52.39 4mcE33h1
ＢＩＧ３って何？

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 16:41:37.54 Q+jMQxed
>>676
ベンチプレス　スクワット　デットリフトのこと

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 16:56:35.96 4mcE33h1
あーなる程

やっぱりタモリ、たけし、さんまじゃないですよね

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 17:02:58.46 gMpBI5gC
さすがビル！
空気全く読めないアスペルガーw

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 19:03:22.50 jZ9GVSKS
もしかして筋トレってアームカールと腕立てと腹筋で十分とか思ってるの？
そんなの筋トレしたうちに入らないよ
大きい筋肉を使わなきゃ意味ないじゃん
デッドリフトで体重の２倍って初心者が挙げる重量だよ

クソガリ難民体型を目指すスレじゃないんだから、
筋肉を維持する気がない奴はスレチだよ

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 19:12:07.56 Iilg4vJM
馬鹿の相手をした俺が悪かったようだ
皆はスルー技術磨いてくれな

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 19:13:51.88 OlqMIt2T
これはひどい
頭の悪いやつって考え方のバランス感覚ないよね

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 19:47:29.19 Q+jMQxed
脳筋ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:30:30.50 G2QE3x6k
選択肢の一つとしてはあってもいいけど
必須みたいに言われるとそれは違うと思う

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:10:34.66 jZ9GVSKS
運動経験ない奴しかいないの？
きっちり食事管理して体重の２倍の重量を扱って
５％/月しか減らさなくても減量中は筋肉は減るんだぞ
へなちょこ筋トレ風ストレッチなんかじゃ筋肉は維持できない

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:19:24.17 qdwHQCHu
>>685
スクワットで体重の２倍じゃ少ないだろ２．５倍くらい扱うようにならないと筋肉が維持できないだろ雑魚がｗ

あと、別にここでは筋肉と脂肪の両方が落ちてもメタボ脱出を目指している奴が多いんだから筋肉維持が
目的の奴ばかりではないぞ雑魚

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:26:37.32 ACkPHCPZ
まぁ、ジムで130～150kgでスクワットやデッドリフトしてる極端なのは見た事ないな。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:32:04.97 qdwHQCHu
>>687
ごめんな、平和を乱してｗｗ

逆に最近爺婆がジムに増えてきた気がするな、ジムの経営が安定する事は良いんだが
何か浮きまくっていると実感できるんだよねｗ

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:35:02.55 jZ9GVSKS
>>686
アホ？
初心者のスクワットは1.5倍くらいだろ
60kg級の日本記録が180kgちょい(3倍)だぞ
煽りたいだけで適当な事を言うな、カス

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:37:25.94 qdwHQCHu
>>689
60kg級で160kgちょい上げているぞゴミ

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:40:28.77 G2QE3x6k
ずっとダイエットしてるけど、むしろ筋量は増えてるようだぞ
持ってるのは10kgのダンベルくらいなものだが
体組成計はあてにならないまでも
以前よりだいぶ楽にダンベルを扱えるようになったし

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:43:04.60 qdwHQCHu
>>691
それは筋肉の使い方を身体が覚えてきたからだ
１００％の力を出せればもっと重い物も持ち上げられるけど、骨や筋肉が破断するｗ

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:43:53.37 Eu6bAEZO
流れがあれなところ横やり入れて申し訳ないんだけど
>>659なんだけど、>>669で言われたので筋量と脂肪量見てきた

体重：94,6kg→92.6kg
筋量：37.5kg→36.2kg
脂肪量：25.7→26.6kg
体脂肪率：25.7％→28.7％

でした
体重2kg減少、筋量1.3kg減少、脂肪0.9kg増加、体脂肪率3％増加

食事はご飯の量をお椀で一杯にして、野菜（煮物、炒めもの、キムチ）や納豆や海苔なんかを中心に食べてます

これタンパク質足りてないんでしょうか？
筋トレと有酸素運動を週3くらいやってたのに、筋肉減って脂肪が増えてびっくりしたんですが

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:49:45.77 qdwHQCHu
>>693
目指している物はなんだ、マッチョか、スリムな身体か？
目標がはっきりしていないで運動しても続かないぞ
アドバイスも違ってくるしな

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:53:20.93 n3JvbCgH
１ヶ月で２kgならお手本のようなダイエットではないか。体脂肪率の数字に振り回されることはないよ。
きつすぎて続かないなら考える必要はあるけど

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:53:51.81 Eu6bAEZO
>>694
ボディービルダーみたいなムキムキの体ではなくて、
標準体型だけど筋肉が結構あるみたいな体型にしたい

細身で筋肉も脂肪も全然ないみたいなのは嫌なので筋量はそれなりにキープしたい感じ

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:57:58.93 Eu6bAEZO
>>695
こんなもんなのかな？
地味に脂肪が1kg位増えてて代謝量が100kcalくらい減っててお前なんのためにジム行ったんだこれ…ってなってしまった

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:04:00.54 qdwHQCHu
>>696
減量して、筋量も増やすのは元から無理な話

このスレは減量しながら、筋量も減少するが、出来るだけ筋量の減少を抑えるために筋トレをするスレだ
そのためにはテンプレにあるように食事のPFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6に成るようにする
筋肉はタンパク質から出来ているのだから、タンパク質を十分摂取しないといけない
テンプレに良い事が書いてあるのだからテンプレ良く読み直せ

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