【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 20:10:40.06 JZKmDwKI
風邪気味の時はストレッチや柔軟だけでもいいよね？？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 20:21:47.96 96KauuZT
>>359
安静にしろよｗ
風邪が治るまではダイエット忘れた方が良くね？

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 21:03:35.02 GWkJlzIC
風邪ひきかけたけどいつもどおり筋トレしてジョギングしてを三日したら治った

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 21:40:05.26 JZKmDwKI
>>360
ちょっとノドが痛いくらいなんだけど…。
迷った末に自重したわ。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 21:50:35.88 8M7VpebC
ウエイトトレーニング板はハードコア過ぎるし、有酸素運動も大好きな俺には良いスレッドだな

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:59:50.72 AaO9TEnx
昨年10月　75kg / 24%　(体脂肪)
現在　　　　66kg / 17%

有酸素運動はもう一ヶ月は休んでいるんだが、順調に落ちてる
着れなかった洋服が着れるまでのウエストになり欲が出てきた
脂肪を捨てて街へ出よう

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 00:48:27.93 OTvGs982
もしかして変なコテ消えた？

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 01:12:29.11 MtvonC0w
>>365
オレか？
まぁだがもうダ板からは消えるよ多分
こんなに拒絶されると思わなかった・・・・
なんか悪いことしたな
オレはオレの減量意欲を高める為にきた
でも自己主張が強すぎたのだろうな・・・スマン
まぁ考え決まったらダ板そのものから消えるよ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 05:41:13.79 E06ViODP
わずかずつ食事量を減らしていたら
お茶碗が子ども用になっていた

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 09:27:18.79 EmHeNg6G
成りすまし乙

369:ビルからのお知らせ
12/04/26 14:01:44.24 /Rru/wXD
どうも私が顔だすと色々と揉める要因になるみたいだし自分のスレでマイペースでダイエットしていきます

同じダイエットをしてる人達と交流を持ちたかったのですが荒れる原因となったことは遺憾です

皆さんもダイエット頑張ってください

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 14:19:00.29 jzNg6fIU
このスレの理念は>>1の通りなんで
そっから外れるのなら別のスレだわな

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 16:05:32.59 OTvGs982
>>369
>同じダイエットをしてる人達と交流を持ちたかった

何が同じダイエットだよ
馬鹿じゃねーの？
スレの主旨の一つである有酸素を完全否定、
スレチを指摘されても無視とか完全に荒らし行為だっただろ
遺憾ですじゃねーよ

二度と来るな

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 17:00:43.66 JtCsUMYK
>>371
成りすましだよ。
とりあえずお前もいちいち反応すんな。
ビルと愉快な仲間たちにしか見えんぞ。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 17:09:33.02 tkJSPEo6
ムツゴロウ王国があると聞いてきたのですが、ここですか？

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 17:35:20.46 xgWbH9dX
見に来たけどダメになったか…
いいスレだったのに残念
もう見ることもないだろう
ここでレスしてくれた人ありがとうございました

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 17:39:31.94 y1rSRbbT
ビルもアレだけど、１とその賛同者も相当なき○がいだな
自分の思い通りにならないというか、まともに反論できないからって
スレ梅までするかね、普通。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 17:48:12.42 xgWbH9dX
賛同者というか携帯で自分でやってるか、もしくは便乗して荒らしたいかって人だったんじゃないかな
スレ違いで荒れに荒れてるのわかってたわけだしね
それではまたどこかの良スレで

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 18:07:52.30 y1rSRbbT
俺は多少波っ気がある方が好きだ。２ｃｈぽくて

これからジム行ってくる
今日の目標はバイク１ｈ、ジョグ１ｈ、スイム45分
あと腹筋百回

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 18:22:47.32 OPXTJSEj
>>375
>>376

こんばんは
埋めてた荒らしです

前スレで言い合いましたが埒があかなくてこのスレではスルーをしてました
埋めたのは言い合いが収まらなくて前スレの二の舞になりそうだと思ったからです
個人の判断での行いで皆さまにご迷惑をお掛けしたことをお詫び申し上げます
すみませんでした

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 18:56:01.03 PkJTOQsW
181cm 67kg ウエスト77cm

4ヵ月で10kg落として今んとこ
このスペックをキープ中

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 20:30:59.99 62kCijCT
>>379
なんつーか、理想体型だな
羨ましす

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 21:05:42.19 CsIDIXMl
ダイエット始めて1ヶ月くらい
有酸素と筋トレは続けられそう、というか楽しい
休養日はトレーニングしたくてうずうずする
でも食事管理が難しいなあ
食べたいもの飲みたいものがいっぱいある

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 22:23:21.63 y1rSRbbT
ただいま。バイク１ｈ、ジョグ40分、スイム20分、腹筋50回が限界でした。
やっぱり時間が足りないね。どうにかして4時間は捻出しないと満足できない。
ほっともっとの幕の内「花」445kcalを肴に晩酌中。いいね低カロリー

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 23:19:39.58 OTvGs982
筋トレとエアロバイクで13kg減量できたから
秋にハーフマラソン出場を決意
走り始めて２週間で足底筋膜炎になっちまった…orz
いきなり毎日10～15kmとか走っちゃダメだったみたい

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 01:52:27.28 o7UZM+iW
>>383
徐々に、って難しいですよね。やる気がでたら、極端めに、やりたくなる。一歩じゃなくて、二歩は進みたいの、わかるなあ。

なんだかやる気でてきた。今日は雨だったし軽めに5キロ程度しか走れなかったから、早起きして、ジムで10キロ、はしってきまーす。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 02:10:28.66 CLT9DmjT
雨の中走る奴って中毒にしか見えない

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 02:14:48.56 +aGnH6Kq
ジョギングで１度膝をヤっちまって以来、怖くてウォーキングしかできなくなった
その代わり距離を稼ぐようにしてる（10km以上は必ず歩く）
結果的にジョギングより長時間運動してるし、これはこれで効果的な気がする

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 02:27:35.66 VlluVuQf
はー左足の足底腱膜炎が治らないせいで右ひざが痛くなってきた…
3週間も安静にしたのに…
早く痩せさせろよ、田舎に帰る前に両親と過ごせる時間がどんどんなくなってしまう；；

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 02:40:47.05 VlluVuQf
ストレスで禿げそう
3週間運動しない間に体重戻るしもおおおおおおお

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 05:47:16.33 uF6fkhuv
みなさん、有酸素運動は毎日やっているの？

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 07:24:30.18 YuDQu1sf
1日おきに最低1時間以上って感じかな

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 07:35:33.17 h/i3Opn/
>>388
そんな時こそ筋トレ(肥大系ね)をしっかりやって、リバウンドを利用した
増量(失った筋肉を取り戻す)すればいいんじゃね。

392:383
12/04/27 08:12:22.20 QX+w+eCG
>>384
モチベーションが高いうちに長距離のジョギングを
習慣づけようと思ったのが仇になりました

>>387
足底筋膜炎は慢性化する事もあるらしいので
お互いに無理せず完治を目指しましょう
発症した場所にもよるのでしょうが、
エアロバイクや水泳などの痛みを伴わない有酸素運動もありますよ

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 08:34:34.09 N5yZGCzG
同じ距離をジョギング30分するなら、ウォーキング60分するほうが減量には効果的ですか？

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 09:01:38.41 QX+w+eCG
>>393
おおよその目安として
体重×距離＝消費カロリー
と言われていますので、走っても歩いても一緒だと思われます

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 09:31:09.17 Y1oS1gpU
>>394
その概算式は走った場合のものだよ。
歩く場合は通常それよりかなり消費カロリーは少ない。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 10:18:48.59 QX+w+eCG
>>395
そうなんですか？
前スレかなんかで書かれてたので鵜呑みにしてました
勉強になりました

>>393
という事らしいので走った方がダイエット効果は高いようです

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 10:24:17.23 VlluVuQf
>>391
一応筋トレもやってる

>>392
エアロバイクと水泳に行きついたんだけど、ジム行くのに駅まで&駅から歩くので足とひざが痛くなるのと
あと水泳やったら腰痛めて3週間棒に振った…（涙

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 11:18:24.97 N5yZGCzG
>>395 >>396
ありがとうございます。
同じ距離なら走る方がカロリー消費量高いみたいですね。
初心者なのでまだ30分(5kmくらい)だけ走ってますが、これから距離伸ばしていこうと思います。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 11:23:25.15 CLT9DmjT
>>397
自転車使え。
クロールなら腰を痛めないよ。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 11:47:27.57 vN3613Da
>>399
自転車は駐輪場がないので無理だった

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:43:26.63 jdzukBai
始めて4ヶ月くらいだけど、５．５ｋｇ痩せた。
食事制限も、運動も、日常に自然に組み入れられて続けられそうなんだけど
今BMI22.1まできて、いつか自然に止まるんだろうか。
どこまで痩せていくのか怖い。

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:12:28.68 qqRAjaTj
一生ダイエットし続けないといけないのが辛いな。
それを諦めた人がデブっていくんだよね。35歳以上の人は特に。
一応筋トレも5年目に入ったから習慣にはなってるけど
怪我したりしたらどうなるか分からない。不安だ

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:24:57.17 FYKyYWuR
部活やめたら急に太り出したって
ああいう風になるのかなー

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:11:04.09 vN3613Da
そういえば代謝増やすの目的で筋トレするのってどのくらいの強度でやればいいのかな？
ムッキムキにはならなくていいんだけど

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:31:14.01 5uCFxfZy
筋肉1kg増やしたとして、基礎代謝は13kcalのUPのみ。
必死に10kg増やしたところで130kcal。パン1枚分にすぎない。

筋力トレーニングなんかやらんでいい。カロリー計算すればOK。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:40:55.42 vN3613Da
130kcalって40分くらいの有酸素運動に相当する気がするんだけどどうなの？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:44:01.26 YuDQu1sf
代謝を増やすというよりは維持するために筋トレするのだ
カロリー計算だけで痩せると当然元の食生活に戻ったときにリバウンドするので
体脂肪だけを落とすために運動し人並みに食っても太らない体を作る

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:56:03.20 vN3613Da
あ、そうそうその意味で

なのでそういうリバウンドを防いだり太りにくい体を作るためにの
カロリー消費増やす目的の筋トレの強度ってどの程度がいいんだろう

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 17:12:28.24 oacob25D
筋トレがダイエットに何故効くか
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)

ここを読めばわかる

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 08:42:08.57 8Lnv9kZ8
大分前の話なんだが
180cm90kgで一日の消費カロリーは少なく見積もって2000kcalはあるはずなんだが
メシを1500kcal以下に落とすだけではまるで痩せることがなかった
これはなぜ？

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 09:19:56.95 jKtnnAwG
>>410
例のあの人の仕業だ

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 11:54:37.57 nZnULrVn
だな、スルーで

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 12:42:25.24 13LMjEuf
ビルらしきヤツがまとめサイトに取り上げられて笑ったわ。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 19:53:21.07 U/ZFbYrq
>>413
リンクは貼るなよ！絶対貼るなよ！

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 20:21:58.35 13LMjEuf
>>414
ダチョウの押すなよ的な解釈でOK？

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 21:12:08.40 U/ZFbYrq
>>415
皆まで言わせんでくれ恥ずかしい///

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 21:28:35.31 13LMjEuf
バイザウェイ、バスケのシューティングを2時間くらいすると結構ええ運動になるよな？トレーニングルーム行こうとしたが思わずバスケやってしもうた…。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 10:47:45.85 u1bhKbWl
いい加減ビルとかいうキチガイをどうにかするべき、特定して追い込む方向で

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 11:29:21.23 iJg+s/ot
>>413
ブラウン管テレビが画像に写ってたやつ？

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 20:55:45.26 jcHEL94I
最近久々に運動したら思ってた以上に体力が落ちてたんですが
体力ってどのようなトレーニングを行ったらつくんですか？

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 21:52:32.98 N019RqRe
154cm46kgから体重が落ちません。目標は40kgです

食事制限と運動で頑張ってるんですけど(/_;)
食事制限は間食なしと夜は18:00以降食べないで、炭水化物と脂質抜きとパンを食べないことです

運動はウォーキング一時間とたまにダンス30分と骨盤矯正と腹筋です

他にすべきことはありますか!?

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 22:12:35.95 8WDO7N3P
>>421
有酸素運動中心では筋肉や骨を削ってしまうし、内分泌系のリズムを悪化させるという
報告もある。体重落とせばOKって話じゃない。

きちんとしたウェイトトレーニングを取り入れること、体重計は捨てて鏡とメジャーを
ダイエットの指針とすること、PFCバランスを検討すること。基本が大事。

あとは数字に執着しないこと。
鏡で見られない身体になっても仕方ない。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 02:51:37.82 OI9yFzyy
エリカアンギャルの本とか読んでみたらいいんじゃないかな。
食べ物に関する発想がミスユニバースに出るような人たちの対極にある感じ。
いわゆる「美しさ」から遠ざかる食べ方。
もしその方法でやせても、まさにやせただけ。食べ物のバランス悪すぎ。早く老けちゃうかもよ。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 07:42:41.76 /LJmOysu
昨日は理想的な王道ダイエットの日だったと思う
朝7時起床、朝食、スポーツジムまで徒歩35分、ジムで2時間トレーニング＆サウナ
その後徒歩40分で繁華街へ、2時間店を見ながら散策、昼食、徒歩で20分帰宅

ウォーキング時間3時間15分
トレーニング1時間半、サウナ30分

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 13:33:57.09 3KLBdf3N
そうだな
アクティウ゛に動き回らなきゃな

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:42:14.61 d0+9HtR2
俺はあと1164kmジョギングすると体脂肪率10%になるらしい
こうしちゃいられねえぜ
ちょっと隣県の隣県まで走ってくる

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:46:25.33 d0+9HtR2
日付が変わるまであと6時間か時速200kmで……

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 13:38:15.41 Heb3G1Dp
そういえばジムだと筋トレのきつい回数が
20～25になるようにやりなさいって書いてあるんですが
そこそこいい体になりたい（ボディービルダーみたいな体ではない）場合ってその回数でいいんでしょうか？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 14:51:23.72 /If0ME6B
別にそれでいいよ
ってか、死ぬほどキツいトレーニングして厳正な食事管理しないとビルダーみたいな体にはなれないから

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 15:51:29.28 6sk5GoPd
でも最近のダイエットはボディビルのそれと大差がなくなってきた。
なぜならボディビルの方法が、ダイエットにとって最も合理的だから。

ただ、まだまだ「ビルダーみたいな体になりたくない」とか言って、有酸素偏重になっている
嫌いはある。
有酸素偏重は、内分泌物質のバランスを崩したり、除脂肪組織を削ってしまうので
健康的とはいえない。ウェイトをきちんと学ばなきゃいけない。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 18:18:29.20 g6fbTI1i
理想とする体をどう考えるかじゃない
有酸素をメインに据える人が多いのは
単に痩せて逞しくなりたいだけじゃなく
体力（特に持久力）が欲しいという実用上の理由がある

超カッコイイ体とそこそこカッコよくて疲れない体どっちが欲しい？
俺は後者

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 18:50:28.10 0abhyAan
問題はその「そこそこカッコよくて・・・」っていうのが一般的な有酸素だけで
実現出来ると思う者と、そうでない者がいることなんだよね。

俺はマラソンランナー体型が受け入れられないタイプなので、ウェイトが必須と
考えてしまう。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 19:05:11.91 hqV+kPPJ
マラソンランナー体型もかっこいいと思うけどな
その辺は好み、主観の問題だろうけど

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 19:38:10.20 u4WwxSt/
プロテイン摂取のタイミングについて教えてください。

週４日、筋トレ３０分の後に水泳を１時間程しています。
水泳後にプロテインを飲んでいますが、
筋トレと水泳の間にプロテインを飲んだ方が良いですか？

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 19:40:23.71 30O2jvsr
>>434
たぶん胃が受け付けないと思うので、BCAAとカーボを溶かした物をトレ後に飲んだ方が良いでしょう

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 19:40:39.34 TXSE4bx3
どんな体型が理想なのかは主観の問題だし、目指す体型も人それぞれで議論の予知はあまり無いよ。
各人が目標とする身体になるために最も効率的な方法を選ぶといいね。
ちなみに筋肥大を目的とするトレーニングをしていれば心肺機能や筋持久力は自ずと向上します。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 20:03:26.35 5bu1HV5Z
筋肥大を目的としない
維持目的の強めの筋トレ＋有酸素で十分だと思ってるけどね
減らしたいのは脂肪で、筋肉はボディバランスが整う程度にあればいい
たまに泳ぎたいからあまり筋肉ばっかりつけても仕方ないし

それにしてもスタジオで2時間ぶっ続けで滴るほど汗かいて動いても疲れないけど
街中をぶらぶらと2時間歩いてるとどっと疲れるってのはなんだろう

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 22:58:34.15 MpkrPfM3
使えない筋肉なんじゃね？

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 23:00:21.14 u4WwxSt/
>>435
水泳前に飲んだら、お腹たぽたぽで泳げないですよね。
明日から迷いなくトレーニングに励みます。
ご返信有難うございました。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 07:01:58.88 DsARaIdY
歩きに使う筋肉もちょっと違うからな
2時間連続で走ったときの疲れ方と
3時間ゆっくり散歩した時の疲れ方は全然違う

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 10:32:50.69 U6YCCOtv
>>430
有酸素だけでもホルモン感受性が改善する。
筋トレ併用のほうがベターなのは間違いないけど、その辺は人それぞれだからなあ。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 12:04:17.60 TSB4w9e6
20代の女だから、ビルダーみたいな体にはなりたくない
普通に食事制限と適度な筋トレと毎日のウォーキングで平均体重マイナスαkgぐらいの
体重を維持するのが「王道ダイエット」だと思ってる

165㎝50㎏の私にとっては
1日1200-1600kcalの食事と
1日50分のウォーキングと
週3回各90分ずつのジムでの筋トレが一番しっくりくる感じ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 13:10:48.26 jaRhbkfN
>>442　痩せすぎじゃね？

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 13:17:03.81 /N42gZ71
>>441
何のホルモン？聞きかじりはよくないよ。

>>442
毎日の有酸素運動はネガの方が大きい。
過剰な有酸素運動は成長ホルモンやエストロゲン、テストステロン等の分泌能
そのものを下げちゃうんだよ。活性酸素の害も看過できない。
週3各90分というのも長すぎる。

ダイエットが楽しいのだろうけど、もっと上手なやり方をしないと老けるよ。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 13:26:33.56 /N42gZ71
>>444の週3回90分云々はウェイトのことね。

もしまともなウェイトをそれだけやれているんだったら、ボディビルダー並だｗ

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 13:26:44.87 WYMDSerY
>>444
週3各90分の筋トレって有酸素運動じゃなくない？

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 13:29:36.88 mjzJQT0h
>>444
> 聞きかじりはよくないよ
９０分も筋トレしていたら筋肉が分解されてボディビルダー並みには成らないよｗｗ

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 13:55:13.41 /N42gZ71
>>446
たとえば本格的に鍛えている人の場合、スクワットなら8～10セット、そのあとハムやら
カーフやら内外転やって腹筋やったら、インターバルを入れると余裕でそのくらいかかる。
自分も腕だけで1時間はかかる。

>>447
カタボリック抑制のためにワークアウトドリンクを使う。

少なくとも、ドーピングせずにシリアスなトレーニングをしている人で、1時間かそこいらの
淡白なトレーニングで済ませている人なんていないと思うよ。

トレーニングなめんな、雑魚め。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:03:02.46 Xii8czHA
>>448
だからデカクなれないでダイエットスレにいるんだね

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:16:51.06 WYMDSerY
>>448
ん？
いや長いのはわかるけど筋トレって無酸素運動じゃないの？って話

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:21:58.78 /N42gZ71
>>450
悪いが、何をいいたいのか分からない。
もともと>>442へのレスなので自分で整理してほしい。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:26:24.06 A0Wu9gMG
>>442
有酸素運動し過ぎだろw
何が王道だよw片腹痛いわwww

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:29:43.96 DsARaIdY
一日50分のウォーキングって
有酸素運動としては丁度いいぐらいだろ
ウォーキングだぞウォーキング

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:37:02.45 /N42gZ71
毎日はやり過ぎなんだよ。

ケネス・クーパーという有酸素運動の提唱者がいて、1967年に「エアロビクス」って本を書いて
健康になりたきゃとにかく走れ、って書いてアメリカでブームになった。
でも突然死や免疫力低下による諸問題があって、90年代以降は自分の経営するジムでも
週あたりの有酸素運動の頻度と量を制限させるようになった。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:43:34.97 WYMDSerY
誰か>>451の言ってること解説してくれ

有酸素運動の害を説いてるのに無酸素運動なはずの筋トレに言及してるのはなんで？
この人がごっちゃになってるだけ？

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:43:36.09 e99tpAri
なぜ煽るような言い方でレスするんだろう。普通に教えればいいのに

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:51:55.93 /N42gZ71
>>455
ああ、そういうことな。

ウェイトトレーニング開始後、75分を境に成長ホルモンの分泌量が低下して
筋分解に傾くというデータがある。
だから「90分もやれば筋肉が落ちる」という素朴な考え方をする奴も出てくる。

有酸素運動については別の話。OK？

長文が苦手なら「論理トレーニング101題」（野矢茂樹）の一読がおすすめ。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:57:15.37 WYMDSerY
>>455
なんでそれが言いたいのに>>448みたいな内容になるんだｗｗｗｗ
長文が苦手ならって人に言ってるけど文章がめちゃくちゃなせいだと思う
言いたいことは頭の中にあるんだろうけどちゃんと文にしないと

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 15:01:02.19 /N42gZ71
>>458
ごめん、そのくらい知ってて当然だと思ってた。
以後は馬鹿な豚にでも分かるように書くことにするよ。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 15:01:51.08 DsARaIdY
有酸素運動は50分、筋トレは週３各90分。OK?
毎日やってるのはただのウォーキング。OK?
仕事によっては毎日それ以上歩く人間もざらにいる。OK?

これ以上レスしても恥を上塗るだけだからよしといたほうがいい思う
マジで

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 15:02:35.84 e99tpAri
ID:/N42gZ71はスルー推奨だな

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 15:09:50.60 WYMDSerY
>>459
そんだけ支離滅裂な文章書いてて挙句困って知ってて当然ってｗｗ
もう空欄でレスして知ってて当然って言えばいいんじゃねｗｗｗ

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 15:11:13.62 5iOWhGKH
ID:/N42gZ71 は後出しでいろいろ書き込んできて一生懸命ググっているってかんじだね（笑）

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 15:11:17.26 dLECVvFE
　　　　　　　　＿＿＿_
　　　　　　／＼　　／＼　キリッ
.　　　　　／　（ー）　（ー）＼
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　＜長文が苦手なら「論理トレーニング101題」
　　　　|　　　　　|r┬-|　　　　| 　　　　　　（野矢茂樹）の一読がおすすめ。
　　　　＼　　　　 `ー'´　　／

　　　　　　＿＿＿
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　／ノ　　＼　　 u. ＼　！？
　　　　／（●）　（●）　　　＼　
　　　　|　　（__人__）　　　u. 　 |　ｸｽｸｽ>
　　　＼　u.｀ ⌒´　　　　　／
　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼
　／´　　　　　　　　　　　　　　ヽ

　　　　　　　　＿＿＿_
<ｸｽｸｽ　　／　　　　　＼！？？
　　　　　／　　u　　ノ　　＼
　　　　／　　　　 u （●）　　＼
　　　　|　　　　　　　　（__人__）|
　　　＼　　　　u　　　.｀ ⌒／
　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼
　／

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 15:46:27.43 TSB4w9e6
>>442だけど
1日50分のウォーキングっていうのは自宅から駅までの毎日の徒歩通勤が往復20分（速足）
到着駅から会社までの徒歩通勤が往復10分（速足）、さらに夜のウォーキングが20分でトータル50分

週3回のジム90分はジム滞在時間で、ストレッチ10分、40分筋トレ、20分有酸素
20分サウナという感じで
90分全部筋トレじゃないですよ

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 16:45:32.78 p6WltGss
知ってるけど他人に説明出来ないて俺も良くあるｗ

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 16:47:35.12 XbCb2ntz
説明できない上に偉そうな口調で威張り散らしてあげく論理トレーニング読めって言って自分にブーメランだからな
ピエロ素晴らしい

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 16:57:56.28 qLLMuf4A
>>467
まぁな
それほどでもないが

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 18:07:17.52 p6WltGss
ケネスクーパーとかロダールとかヘティンジャーで
ググるのは悪くない。むしろ良いこと。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 18:12:18.15 Y8snSae6
偉そうにネット知識垂れる人は画像うｐお勧め

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 18:28:51.01 p6WltGss
ベンチプレス80kgの人は(スクワットでも良いけど)
ベンチプレス60kgの人の考えてる事大体判る。
インターバルがどうとか、セット数がどうとか、
プロテインいつ摂るかとか、過去に通ってきた道だから
あーあの頃こういうトレが良いんじゃないかとか考えてたなー、て。

同じようにベンチ100kgの人はベンチ80kgの人の考えてる事大体判る。
ベンチ120kgの人は100kgの人の、ベンチ140kgの人は120kgの人の考えてる事が…

なので筋トレ関係の話しが出てるとき
幾つかレスを追いかけると、大体どれぐらいの場所にいる人か判るんだけど、
逆に初心者が、さも詳しい人のようにカキコしてる時
バレないと思っちゃうのよね。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 18:36:56.97 e99tpAri
このスレ２，３日前から見るようになったけど、
王道ダイエットって型にがっちりはまったものじゃなくて、自由度が高くてシンプルなものだよな

消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにして、あとは栄養バランスの良い食事と適度な運動を行うっていう普通のことをすればいいだけで、
細かいところは各個人のやりやすいようにすればいいと理解している
重要なことから外れたことを主張してる的外れな人がいると思う

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 18:48:34.05 5iOWhGKH
>>472
ちょっと前には自己主張の強い人がいたし、スレを落とそうとした人もいたからね
それに比べれば可愛い物だよ（笑）

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 19:58:40.64 Z4uLCCkE
やっぱり筋トレは必須かな？
ジムで有酸素運動→ウエイトトレーニング→有酸素運動を勧められたけど
ウエイトトレーニングのマシンがなかなか空かず有酸素運動ばっかりで終わることが多い

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 20:47:18.45 +F+8uRWK
>>474
つ　自重

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 20:52:21.34 zENFRD73
>>474
マシン使ってるやつの目の前でシャドーやれ

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 07:13:55.34 x+65018g
それはやってるな
マシン使ってる人に時折チラッチラッと視線も飛ばす

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 07:56:39.45 Wryf7J2s
北朝鮮へ行けば簡単にやせる

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 14:52:52.51 Y3aFEuub
ウエイトと有酸素同じ日にやると有酸素の消費があがるかもしれないが
だるくてモチベーション下がりそうだし
筋トレランニングと一日ごとにやってる
結局やることが大事なのさヽ(´ー｀)ノ

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 14:57:29.60 Cy3ZyU2f
>>474
一応このスレは筋トレ必須のスレ。
そうじゃない人用に別スレがあります。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 15:04:38.85 SYgxxCNN
>>474
有酸素でも強度を上げればおｋ

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 17:10:16.22 YENmHHed
>>474
腕立て、腹筋、背筋、懸垂、スクワットでいいんじゃね？
家でもできるし。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 18:30:56.33 O3Qs4w2E
なんでうどんあんなに美味いんだ
今日の体重1kgアップしちまったぜ
しかも経験上これは簡単には減ってくれない
だが、だがうどんの誘惑は肉や揚げ物や甘味を軽く凌駕するうどんは麻薬だ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 19:12:53.72 5SvZ7eoZ
>>475 >>480
スレチになって申し訳ない
最初に｢毎回の｣が抜けてた。
>>482が言うようにジムで出来ない日は家でできるものをすることにします

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 19:29:26.88 m77MUDXj
>>483
食習慣を改善して定着させていけば、
その辺セーブできるようになる

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 20:49:44.35 E7D8AtP/
ビルはここでも迷惑かけてるんだなあ
ビルはウエイト板でも荒らしまくってるよ

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 01:58:07.86 4z2X9sOZ
今日は１週間ぶりにジムに行った
バイク160w　２７ｋｍ
ジョグ　　　　　９ｋｍ
スイム　　　　　１ｋｍ
クランチ４９ｋｇ　100回
バックエクステンション53kg　20回
ハイプーリー　４０．５ｋｇ　30回
チェストプレス　４０ｋｇ　30回
ロータリートーソー　１２．５ｋｇ　左右各20回
久々なのでフルメニューこなせました

40男が体脂肪率３７％から脱却するのに必要なメニューです。
始めて5ヶ月、今の体脂肪率は２２．７％
身体に疲労が残らないほど慣れてきました

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 06:20:11.66 hmu8N17o
体脂肪率３７％で９キロジョグしたらほぼ膝を痛めるだろう
まあ５ヶ月続いてて成果も出てるし調整しながら上手いことやってるんだと思うけど、
初心者が真似しちゃだめだな

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 09:22:30.44 c4JpwqaV
>>487
スゲー　これ全部1回のトレでこなすの？　時間どれぐらいかかる？

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 09:51:10.78 /HCrMBXs
>>487
ダイエットというよりアスリートのトレーニングだな
志の高さを感じます

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 10:29:56.58 hmu8N17o
本音を言わせてもらうと、４０にもなってこんな現実味のない計画立てるなよってのが正直な感想だな
書いてあることを本当に実行してて痩せてるんだったらごめんね

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 11:16:39.55 4MI46Lxa
ケチ付けてる奴は身体うｐしてみて

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 13:05:17.68 gAHR3VhM
自分よりデブなやつが自分より頑張ってたら気に入らんのだろ

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 13:10:16.47 /9n4me0a
>>487
食事管理はどうなさってます？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 13:51:17.61 NjNMOm3K
ひょっと出で悪いんけんど、身長165　体重49の俺にも判りやすい感じで金のかからない有酸素運動教えて下しい。走るとか泳ぐとかはググればいくらでも出るけどプールなんて家に無いしジムもないし走るって言っても基準や時間がまちまちにかかれててﾜｹﾜｹﾒなのよ・・・

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 14:22:05.61 yz+rz94X
>>487
裸うp

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 15:32:19.89 o0oyMpKq
>>491
いや、意外と出来ると思うぞ。
自分は41だが、内容は違えどこれくらいはこなしてる。

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 15:41:05.13 jwiVlyie
人殺し

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 15:56:20.67 JqBF3U2t
>>495
自分にできることから始めればいいと思います
ジムに行かなくても、そこらへんの車の少ない道を走ればいいことだし
アスリートじゃないんだからスピードなんて二の次、なんならウォーキングでも十分

しかしながら、その体重でダイエットが必要とは思えませんが…

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 16:20:11.23 NjNMOm3K
>>499
今ちょっと外回りを走ってきて・・・ﾂｶﾚﾀorz
アドバイスｻﾝｸｽｯ　色々と考え直してみることに

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 16:23:50.78 GnwGqmXL
ウォーキングを始めてみようと思うんですが何時間くらい歩けばダイエット効果はありますか？
身長180cmの体重98kgです
走ったほうが効果は断然ありそうなんですが、10分くらいしか走れなくて・・・

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 16:33:50.09 5p7HeUje
歩いた分だけ効果がある。たとえ10分や20分でも
ただ実際にダイエット効果を実感できる程度はといえば
一日1時間くらいは必要だと思う

ちなみに10分しか持続できないところから始めても
続ければわりとすぐに走力はついてくる
歩きを挟みつつ出きるだけ走れる時間を延ばしていくといいよ

それこそ2,3ヶ月で5kmぐらいは走れるようになる

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 17:18:02.01 FozADyB5
>>502
ビチク～　51歳爺　レスが欲しいのか？　レスしてやるぞ　モッチ～ｗｗｗ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 18:36:51.15 tanuA4j0
>>503
しつこく粘着してる貴方、NGするからコテつけて下さい。
ハッキリいって貴方のほうがウザいですよ。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 19:44:06.96 Z/pHEErd
アホのようにビチクとしか言わないんだから
NGワードにしとけばいいじゃん

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 20:03:13.19 ubeKp3dA
ビチクって何？

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 20:19:33.87 GnwGqmXL
>>502
返信ありがとうございます
言われたとおり走りに歩きを挟んで
なおかつ1時間以上維持できるようにがんばってきます！

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 20:39:54.83 gfrZemT4
>>506
>>503のこと。由来は口癖がビチク～だから

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 20:44:07.92 kVk5JBAx
>>506
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット２４周目？前後の過去ログを見れ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 22:34:30.42 w+GQoNEj
おおお、ビチクにマジレスしている人がいるｗ

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 01:46:03.69 guWu2cov
>>488
最初はウォーキング中心でしたよ。走れる様になったのは2ヵ月後
>>489
4時間ちょっと
>>490
痩せたいだけ
このままじゃ買い揃えた夏スーツを着れないから

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 01:50:18.40 guWu2cov
>>491
今日は筋トレは腹筋とロータリートーソ以外はパス
有酸素は書いてある通りのメニューを連日こなしました
ここまで頑張っても痩せない自分がうらめしい

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 01:51:57.11 guWu2cov
>>494
食事は食いたい放題
間食は一切しない。食い物はカツ丼は禁止。他は普通に飲みにいくし特に制限して無い。
ビールは禁止

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 02:00:15.66 guWu2cov
と。言う訳で本日のメニュー
バイク160w　２７・９ｋｍ
ジョグ　　　　８．１ｋｍ
スイム　　　　　１ｋｍ
クランチ４９ｋｇ　６０回
ロータリートーソー　１２．５ｋｇ　左右各20回
明日はまたフルコースで頑張ります

ちなみに私は運動経験の全く無い40男です

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 04:25:52.12 6cd7x5Gb
そんだけやってたら相撲取りみたいな食い方してない限りアホみたいな体重の落ち方すると思うがｗ
運動量半分くらいに減らしてもいいから普通よりちょっと多いくらいの食事量にした方が早いんじゃない？

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 09:10:17.35 dG6wDhKl
>>513
運動量は申し分ないですが、食事が食いたい放題なのが気になります
一度自分の食事内容（カロリー、タンパク質、糖質、脂質）を調べて
適切かを考えることをお薦めします
食事管理も出来てこその王道です

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 09:14:39.53 6cd7x5Gb
申し分ないというかやり過ぎだと思う
消費カロリー換算すると恐ろしいことになる

そもそも>>487を4時間でこなすとかどんだけ超人だよｗ
相当鍛えきってる人でもこんなのそんな速度でやるの無理だろうし
絶対どっかで休憩いるし

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 09:20:42.73 m4X7HRA2
…摂取カロリーも相当なものだから、結果的にバランスとれて体重減ってない気が。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 10:37:08.99 Ilrboup0
>>517
いやでもジョグ、スイム、バイクがそれぞれ一時間て思えば結構余裕なんじゃないか？

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 11:32:32.65 KVnkUCVS
立派に運動してても食い過ぎてたら意味ねーぞw
ちゃんとカロリー計算したほうがいい

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 12:33:30.57 guWu2cov
>>515 >>516 >>520
もともと少食なので食べ放題とはいえ、ご飯１膳が関の山です。
>>517
こんなロートルのクソデブにこなせるメニューなので大した事無いと思う
地道な有酸素中心なので休憩は不要です。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 12:58:23.88 guWu2cov
>>518
１２ｋｇ落ちたところで一月以上停滞している。標準体重まではあと19kg
確かにバランスが取れていて、体重が落ちるというより無駄に運動能力が上がっている気がする
考えても仕方無いのでジム行ってきます　ノ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 14:06:47.26 mrfnnJfM
日記もいいとこだな

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 15:38:43.94 rvMlQk/E
>>521
有酸素、筋トレ、食事管理を三位一体で考えるスレで、なぜ食事管理をすすめられてやろうとしない。
今のまま運動だけ漫然とやっていても
食事管理とともに運動強度も考えないと、だんだん負荷がかからなくなっていくから
自己満足でもう痩せなくなってしまうよ。

「考えても仕方ない」というのが完全な考え間違い。
むしろ食事やカロリーのこと、運動のことを理解することから始めた方がいいと思うけど。
順番通りにやってるなら有酸素と筋トレの順番が逆。そしてもっといろんな筋トレやったがいい。
あと、目標が「痩せるだけ」というのが危険。
痩せ終えたら目標は何？リバウンドしか待ってないような。

もう少し頑にならないで他の人の意見を聞いたが良さげ。
日記と言われてもやむをえない。
運動メニューはいいのやってるのにもったいない。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 17:10:43.65 fibONZuR
人の目標にまでケチつけることはないと思うぞ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 17:23:52.78 EQybQAqg
>>519
それを全部一時間でやったあげく休憩なしだぞ？
バイクとか負荷160Wだってのに

こんなの4時間でできるとか絶対嘘だよ
少なくともダイエットが必要な肉体じゃないｗ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 17:30:15.92 KVnkUCVS
ケチととるか、アドバイスととるか
ダイエットってこういう所で柔軟になれるかが明暗左右するよ
自分の目標があって一直線なのは結構だが、ダラダラと晒してるんだからアドバイスされるのは必須
まあ思考停止人間は聞かないかも知れないがな…

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 18:00:15.79 LjN2qUBr
明暗左右って大げさすぎんだよもっと柔軟に行こうぜ。
ダイエットメニューやら食事管理はともかく目標なんて人それぞれ。
５ｋｇ減だろうが１０Ｋｇ減だろうが立派な目標。
痩せるって目標のどこがいけないんだ？

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 18:09:35.42 DHteiHf2
例えば１０００キロカロリーは１０分で摂取できるけど、消費するのは数時間かかる
１日１５００キロカロリー程度でも必要な栄養素を十分摂取できるから、
食事管理をベースにして必要に応じてトレーニングしたほうが楽だよね

目標を達成できて本人がそれでいいと思ってるなら、他人事だし別にいいんだけどさ

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 18:34:25.57 ZM/iLP70
>>513
有酸素大事。筋トレ大事。でも食事管理はもっと大事。だと個人的に思ってる。
それにここは有酸素、筋トレ、食事管理でダイエットしようって主旨だから食事管理はきちんとすべき。
食いたい放題ってのはマズイな。

>>527
まぁ所詮アドバイスはアドバイス。それを実行するかしないかは本人次第だし、
確かに目標にまで口を出すのはやりすぎかなー
それを聞かないからって思考停止とか言っちゃうとただの押しつけ。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 19:10:19.38 M0Dfoz+Y
日記だの思考停止だの言われてもしゃーないな
ま、本人次第だw

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 19:50:20.17 dG6wDhKl
いや、いいと思うよ
やれ理論だ効率だと言ってる口だけ野郎よりも実践してる奴の勝ちだから
オレもモチもらって10㎞走ってきた

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 21:14:20.06 CAlXKnAj
モチモチモチ～

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 21:47:30.31 KfRqx0YS
有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本のスレに食事管理無視しちゃう人って怖いね～

自分のアドバイスが聞き入れてもらわれなきゃ思考停止と暴言を吐き、
自分よりデブなやつが自分のできないトレーニングしてたら、無理だと決めつけたうえに絶対嘘だろとまで言っちゃうんだから
ダイエット上級者様も怖いね～

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 21:50:15.40 VMEm+tXm
モチといえば今日は柏餅の日やね。
柏餅100g　206kcal

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 21:53:39.48 nCf1TQZ8
>>535
えっマジか･･･

3個も食っちまったorz

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 21:56:22.20 DHteiHf2
>>534
俺はフェアな目線で見ても、４０で運動経験ない人があのメニューをこなしたというのは嘘に思えてしまうな
レスの内容や文章を見ても何か変な人だし

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 22:10:32.53 zdrZ8RhD
どうでもいいけどジョグして汗だくのウェアのまま
マシン使わないでほしいね
たとえ拭いても気持ち悪いから

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 22:22:51.81 BKjb+8oR
他人様のトレーニングメニューの真偽なんかよりダイエットしましょうぜ。
ウォーキング１３Ｋｍ、腹筋60回、腕立て60回。こんなヘボメニューの俺には全くついていけない話だぜ・・・

恥ずかしながら普通の腕立てがキツイんで膝ついてしてるし、
腹筋は上体起こすやつだと腰イタめるからボール挟んで足上げるやつしてるけど
腹より先に足が疲れてしまうっていう。ダメダメだなー

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 22:24:44.67 dG6wDhKl
ん？初めてモチ爺が釣れたと思ったけど偽物かよｗ

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 22:34:33.45 guWu2cov
>>524
食事もよく考えてみるよ。ありがとう
もともと暴食で太ったわけじゃなくて、薬の副作用だからな
運動の順番はバイク→筋トレ→ジョグ→スイム。今日も4時間こなしたわ
筋トレの種類を増やすのは時間的な制約もあり難しいかも
>>526
バイクの負荷は初日160w、2日目140w、3日目130w→休日
ダイエット前の腹回りは106cmありました

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 22:39:55.53 guWu2cov
>>537
酔っ払って書いてるからな。すまんね
今日も4時間こなしてきたよ。こんなところで嘘ついてもしかたねー

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:00:01.72 5io4I56o
俺の場合、昔の自分を見るようで過剰に反応しちゃうんだろうな。

猪突猛進に無理気味なメニューをやって10kg以上痩せたけど停滞。
ボーナス期に10kgくらいやせるのはどうってことないのに妙に自信がついてしまった反面、停滞して焦りが出る。
トレーニングメニューをさらしてみたけど、食事管理に聞く耳は持たない。痩せる以外目標がない。

こういう感じで俺は何度も20,30kgのリバウンドを繰り返してた。
165cm110kgだったけど。今60kg。たまたま今回は維持できてる。
まずは食事と運動に関する理解は大事と思った。そして、目標が何より大事。
肥満した人が減量ダイエット後に体重の維持に失敗する割合は80%らしい。
継続的なスポーツの目標を持った方がいいと思う。あと、アドバイスを聞ける柔軟性。
メニューが本当かどうかどうでもいいけど摂取カロリーが大杉で停滞してたら台無し。
無茶気味のメニューをタマにやるより体を労りながら毎日無理なくこなせるメニューの方がマシ。
筋トレやってから有酸素やった方がいい。それと全身の筋肉くまなく鍛えた方がいい。
同じメニューばかりじゃなく早歩きとかダンスとか別の筋肉も使った方がいい。
一見きついメニューも体が慣れたら単なる自己満足。負荷が減っていく上に食べたいだけ食べてたらそら太るわ。
過去の自分を見てるようで頑張ってほしいんだけど、何も聞いてくれないからすごく不安。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:04:56.00 guWu2cov
>>530
食いたい放題てのは言葉のアヤですね。元来少食なのでたかがしれてる。
でもダイエット前のメタボ検診で産業医に「それでは、1日の摂取カロリーを700kcalにして下さい」と言われたのには驚いた
運動始めずに医者の言うとおりにしてたら今頃どうなっていたやら

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:07:01.29 EQybQAqg
まあギャンブルやる人で収支は○万プラスだよーとかウソで言いたい人と同じ人種なのかもしれん
なんだかなぁ

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:08:31.57 J2Sv+0VX
>>543
痩せた後の目標なんて痩せてからでいいじゃん。
疲れが残らないくらいに慣れてきたって言ってるじゃん。
食事もよく考えてみるよって言ってるじゃん。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:14:11.94 5io4I56o
>>546
太った事情も特殊っぽいな。本人にしかわからない苦労もあるのだと思う。正直すまんかった。

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