【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問119【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 10:05:06.81 A/qZi1Hm
>>748
それだと運動はしてないに等しいと思った方がいい。
しないよりはましという程度。

毎日腹筋を30回しても、それは今ある腹筋を維持する効果しか無く、
より腹筋が鍛えられるなんてことは無い。

腹筋もストレッチも体重を減らす効果は無い。

すべき優先順位は、食事制限、有酸素運動、筋トレ、ストレッチで、
する順番は、軽いストレッチ、筋トレ、有酸素運動、しっかりしたストレッチ。

有酸素運動は、踏台昇降、エアロバイク、ウォーキング、水中ウォーキング、ジョギング、
水泳、エアロビクスダンス等。

筋トレの優先順位は、スクワット、腕立(膝立ててよい)、斜め懸垂、クランチ・レッグレイズ。
斜め懸垂できる場所なければ、ダンベルでアームカールとローイング。

それぞれ10回3セットできたら、次は負荷を上げる。
ダンベル持つ、ダンベルを重くする、膝立てるのをやめる、ベンチプレスに変える、
クランチの時にプレート持つ、等。

色々書いたけど、やった方がよいことは沢山有るので、自分が使える時間から取捨選択
することになる。
腹筋とエクササイズストレッチ(が何かよく分らんが)の選択が間違いなのははっきりしてる。

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