新100ｋｇ超まで放置� ..
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781:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/23 22:25:14.80 qpQViYUn >>780 あなたの場合、3,800キロカロリー程度摂っても、充分に減量は進められる。 筋肉を失いたくないのであれば、１日300ｇを目標に蛋白質を摂りながら ウェイトトレーニングをやればいい。過剰な油物を避け、主食は腹8分目で。 有酸素運動を入れるのも、現段階ならばベネフィットの方が大きいかもしれない。 トレーニング後、30分～60分程度、有酸素運動をやるのは良いと思うよ。 間違っても>>738先生や>>779先生の方法を真似しないように。 782:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/23 22:39:02.47 Bn62Xg6V >>781 ありがとう！ 俺が32歳171 132kg 4月1日から開始して120kg 弟もいて、26歳174 121kg 同日開始 109kg 食事は野菜中心、肉は鳥ささ身をたまに食うくらい、主食は豆腐 量も少ない、多分1500キロカロリー以内だと思う 食事制限、軽い有酸素運動でここまではこれてる あ、あとグラフに毎日記入、たべたものの記録をしてる とりあえず運動は筋トレ中心に切替てみます デブ兄弟からマッチョ兄弟に変身したい（笑）
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