新100ｋｇ超まで放置� ..
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669:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/21 18:52:39.31 Xx5yI79Q 俺は、棒ラーメンちゃん！ 一食300kcal、炭水化物多分ご飯より控えめ、タンパク質10g程度 一食ずつに分けてあるから食べ過ぎる危険性少ないし 670:639 12/04/21 18:57:12.91 hfJYBnDN さて、>>638の ＞今は184/94で体脂肪19%なんだけど、健康診断であと15キロは痩せろって ＞言われてんだけど、なんかいい方法ないか？ この人にアドバイスしようかな。 まずはじめに、自分の裸の写真を撮って、現実を直視することから始めようか。 自分の身体を見て、あなたは常々感じているはずだ。 みっともねえ身体だなあ、と。何だこの腹は、と。 インピーダンス式の体脂肪計の数字は出来の悪い推定値だ。何の役にも立たない。 まずはみっともねえ自分の姿を写真に収めることだ。鏡じゃ駄目だ。鏡は嘘をつく。 そうしたら、まず最初に5%（=約5kg）落とす戦略を立てる。 仕事のきつさにもよるが、3000キロカロリー摂っても充分に落ちていくはず。 CPFバランスは減量の基本である4：3：3。すると蛋白質は余裕で200g強摂れる。 筋肉がどの程度あるのか分からないけれど、少なくとも今ある筋肉は削らずに済む。 こうやって段階的に、戦略的に落としていく。 3000の手持ちがあるのに、栄養失調になるようなダイエットをするのは、 除脂肪組織を犠牲にする愚かな行為だ。 ジムでもよく見かけるよ、100ｋｇのデブが80ｋｇのデブになっただけの、無残なダイエットを。
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