新100ｋｇ超まで放置� ..
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406:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/17 09:41:52.33 qhq4k5hY 間違えた あと１５日で２．８キロだ 407:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/17 10:40:15.45 2ePEGUz7 >>405 そのうち飽きるさ 408:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/17 13:49:51.17 1K0NPuWF 98kgから開始した俺が優越感にひたりにきてます。 409:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/17 14:07:41.21 stlI/oU0 30キロ減記念 【開始】 平成23年12月31日 【年齢・性別】 39 男 【身長】 170.5 【体重】 117.0→87.3（4/16現在、概ね週1.5～2.5キロ落ちてる） 【体脂肪率】 25.6％（4/16現在） 【目標体重】 65kg 【食事】 一日1200カロリー以内（一食400カロリー以内）にして、炭水化物は極力採らず、 タンパク質中心に。 朝：牛乳100ml豆乳100ml、卵1個、ノンオイルシーチキン、カッテージチーズ 青汁、トリささみの缶詰、低脂肪コンビーフ、豆腐1丁などなどから適当に 昼：100％野菜ジュース、乳酸菌飲料、おにぎり1個or春雨ヌードルor カップヌードルライト 夜：納豆1～2パック、卵1個、サラダ、焼き魚、肉、豆腐1丁などなどから適当に 【間食】 ゼロカロリーもの（寒天ゼリー）、ゼロカロリードリンク（ダイエットコーク、 アミノカルピス、Teo、オールフリーなどなど） 【運動】 毎日1～2時間の早足ウォーキング（通勤含む） 筋トレ（腕立て×3、腹筋×3、スクワット×3） その他とにかく動く（職場や駅の階段活用など）
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