新100ｋｇ超まで放置� ..
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11:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/07 21:00:54.45 rcvo4WCU >>10 よろ 肩の凝らない減量、て感じでいいね 12:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/07 21:58:15.92 dYkX6GhB 今からヤンタン聞きながら散歩してきまーす 13:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/07 22:30:03.59 a9ySxOUT 【開始】１月７日 【年齢・性別】男 【身長】１７３cm 【体重】１０１㎏ 【体脂肪率】３０％強 【体重推移】１月７日１１６㎏ － ４月７日１０１㎏ 【目標体重】９０㎏ 【食事】 大豆系の奴と肉とか野菜とか。脂質はなるべく取らないようにする（脂質は牛乳がメイン）。炭水化物系は食べてない。 間食：プロテインドリンク（甘くて美味しい）500ｋcal分くらい （たんぱく質75ｇ分くらい） 水分：低脂肪牛乳（週６Lくらい） 水 食事＆プロテイン＆牛乳と合わせて、１日１５００ｋcal以内に収まるようにする（適当）。ビタミンミネラル錠剤 【運動】 最低週１回の体幹トレ（けっこう頑張る感じの筋トレ） 健康診断の結果聞きにいったら、急に痩せると必ずリバウンドするから １年で５キロ頑張ってください言われた。 １年で５キロってかなり厳密にカロリー計算しないと難しいよね。 逆に食事変えると難しい計算しなくても落ちてくわ。ダイエットは低蛋白が良いと分かった。
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