ウォーキング＆ジョギ ..
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488:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/16 03:37:05.18 RrlGphBb 満腹感を得る食べ方を習得すればおk 489:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/16 04:05:23.13 nvgjrcM3 走ったあと必ず牛乳のんでるよ。それにお酢も毎回いれてる。 牛乳は運動後30分以内に摂るといいって運動始めるとき色々調べたときよく記事でみたから。 すぐご飯を食べる時でも、まず牛乳をとる。 これが結構お腹にちょうどいい膜を作ってくれる感じで、腹が減ってたときも満たされるかんじ。 たんぱく質をとることが大事という話だから、豆腐とかでもいいと思う。 ご飯前にそういうものを食べて、こなれてから食事すれば腹八分目を意識しつつ、ちょっとずつでも食事量を減らしていけるんじゃないかな。 まずは満腹以上に食べ過ぎるのを気をつけて。じょじょにいけばいいよ。 なんでも全部いっぺんにハードル作ると大変だしね。 490:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/16 04:12:56.97 nvgjrcM3 ちなみに自分は茶碗軽めのおかわりで三杯だったのを、まず二杯に抑えるよう意識していった。ご飯食いだから食べ過ぎてた。 おやつは二日に一日以上、ほぼ毎日なんかしら食べてた。 夕食を食べたあとは、風呂上がりの柑橘ジュース、果物以外はとらない。 逆に風呂上がりの果物は好物なので、我慢はしない。 動くのも億劫な最後の一口追加…を辞めていくのだけでも違う。 腹八分はほんとに身体に変化がでる。 慣れれば全く苦じゃなくなるし。 あ、あと白米のみだったけど、雑穀デビュー今更したw
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