結局筋トレが一番痩せ ..
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 21:54:47.91 y631gPQ9
>>665
ブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタ
デブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブ
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711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:41:29.02 7R698R1p
>>694
全盛期に近い状態であのペラい背中はヤバいな
712:リハビリスト
12/04/25 22:48:19.38 Kcormo/J
コテ付けてみた
>>709
アスリート御用達、高タンパク低脂肪な食材と言えば鶏だよね
鶏料理が続いても手軽に変化をつけられるアイテムを揃えておくと
料理の負担が軽くなるし飽きが来ないよ
713:リハビリスト
12/04/25 22:48:47.58 Kcormo/J
先ずはオイスターソース、クレイジーソルト、塩麹、等の色々配合済の調味料
手抜きをしても勝手に旨くなる系、数種あれば単調さを避けるのにとても便利
出来合の味ではあるけど、やはり良く出来たバランス
次に香草やスパイス各種をお好みで揃えると、手間を増やさずに味付けの幅が広がる
パセリ、セロリ、ブラック＆ホワイトペッパーの粒＆パウダー辺りは押さえておきたい
今回は鶏料理だけど、他の肉も入れたら合う物はそれこそ無数にある
そして粉末ダシ各種を取り揃えるのは特にお勧め
本ダシ等のミックスタイプ・イリコ・コンブ・コンソメ・中華ビーフ・チキン etc
メインの食材に合わせて使い分ける
野菜に火を通し粉末ダシ投下、卵でとじれば超簡単にウマー、しかも高蛋白低脂肪
料理自体が好きならば、鰹節は荒削りと薄い削り節を使い分け、コンブとドンコも
常備したい
ホールトマトなど保存が利いて合わせ易く「食材にも調味料にもなる物」も常備推奨
お馴染みチーズもそのタイプの代表格、冷凍のシラスなんかも常備にお勧めしたい
ナメタケなんかも野菜にちょっと乗せたりすると調味料的に重宝する
そして何と言ってもメインディッシュの工夫
各自の好みに合わせて、鶏と相性の良い野菜を開拓して行きましょう
味や栄養は勿論の事、日持ちのする物を常備しておくと良いと思う
根付きの小松菜なんか水に挿して置くと一週間位持つ
オイスターソースを絡めると簡単に料理らしくなる
ネギも束で買うと安い上に相性も良い、味噌と酢を組み合わせるのも良いね
焼いてヨシ、炒めてヨシ、茹でてヨシ、主役にも脇役にも隠し味にも薬味にもなれる
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:48:51.58 i/5Arzg2
>>711
理由は簡単
昔は厚みのトレしなかったからだよ
背中は懸垂系が大半
４年ブランクでさらに衰えたってこと
まぁオレは一からやり直す為にやってるんだよ
キミも頑張ればどや？
715:リハビリスト
12/04/25 22:53:26.01 Kcormo/J
ダイエッターとトレーニーとリハビリスト、それ以外の全ての人、全ての接点は「食」
食はトレーニングであり、ダイエットであり、生きる事の根幹
美味しく幸せになりながら身体をデザインし、健康も体力も気力も充実させるには
食に拘るしかない
栄養さえ摂れれば良いなんて思っていると、間違い無く挫折する人が続出する
てか早い話、同じ栄養を摂るのなら美味い方が良いじゃん
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:59:38.40 7R698R1p
>>714
厚みだけじゃなく広がりもないじゃん
本当に懸垂やってたのか？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:04:23.51 i/5Arzg2
>>716
うるせーな
４年さぼってりゃ衰えるわ
再開時懸垂２回だぞ
リハビリに数週間、いまようやく加重出来るようになったんだよ
まぁ批判があるから２ｃｈにだしてるんだがな
客観視するために、ｏｋ？
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:11:52.32 7R698R1p
>>717
二回は衰え過ぎだろ（元がたいしたことないのか？
全盛期は体重何キロで何回出来たんだ？
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:22:40.96 i/5Arzg2
>>718
あのさ・・何故キミらは当然のように質問するの？
マズは自分を相手にある程度認知させるのが筋だろ？
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:26:24.64 nn9fkSky
>>719
嫌ならコテやめろよ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:28:11.33 7R698R1p
>>719
弱点の背中指摘されたからって火病おこすなよビル
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:31:17.30 i/5Arzg2
>>721
まぁいい
どの道マジめに昔もやってなかったのは事実
懸垂は実は再開で自宅トレにしてからだよ
昔はラットがメイン
まぁ９０ｋｇ位で１０回じゃないか？懸垂なら
３年はジムにいたが週二回程度だからねぇ
これで満足かね？
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:32:14.64 i/5Arzg2
>>720
おまえは文盲か？コテつけてねーーだろーーが今は
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:34:40.02 i/5Arzg2
どうせウ板の連中だな
・・・もう飽きたわオマエラ
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:41:57.46 7R698R1p
>>722
ど～りで背中がショボいはずだｗ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:43:51.19 nn9fkSky
>>722
ショボっぼｗ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:44:19.78 i/5Arzg2
はいはい
すぐに何とかなるさ
今は環境が違うからな
ジムに毎日は昔の夢だった、だが物理的に不可能だった
今はショボイ器機だが好きに毎日できる
歳は食ったが可能性はまだあるんだよ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:47:18.94 AK9R3c14
荒らしに反応するのも荒らし
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 05:15:48.02 VPGs7YVO
なんて自分のスレまで立てたのに
こっちでやるのか。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 08:42:00.77 m0LnuHKD
>>580
ありがとうございます！
熟読してきます！！
731:ビル
12/04/26 14:02:16.62 /Rru/wXD
どうも私が顔だすと色々と揉める要因になるみたいだし自分のスレでマイペースでダイエットしていきます
同じダイエットをしてる人達と交流を持ちたかったのですが荒れる原因となったことは遺憾です
皆さんもダイエット頑張ってください
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 16:58:23.75 qcnwbgus
>>731
そして又来るｗ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 17:57:57.32 MHnVweIZ
ビルは昨日ウ板でオフ逃げスタコラサッサー、でも電話ならしても良いぞ？
なんてジャイアント馬場みたいな声で恥かいたからもう来ない
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 18:35:53.58 iwZTc7Wi
弱そうだもんなｗ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 20:52:57.20 fjdsliw1
>>731
オーケー！バイバーイ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 00:33:21.84 zZzcYYwf
>>733
顛末はココみてね
適当なこといってんなよ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
そうそう動画ｕｐの人、まぁダイエットに関してはキミに一日の長があるようだし是非今後アドバイスいただきたい
今でも迷ってるんだよね
腹は割らなくてもいいが引き締めたい
でもガンガン筋肉も付けたい
まぁオレスレにも遊びにきてよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
勿論ウ板でもいいしね
よろしくです
ビル
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 10:22:34.30 DSMu0hcB
腹を割らずにダイエットする意味が分からない
ビル君 体を鍛えている人がダイエットするのは腹を割る為だろ？違うのかな？
腹を割るのは腹筋を鍛える事が必要
腹筋を鍛えるのは体脂肪が高ければ高いほど難しい
現に俺は君より体脂肪が高いのに割れている
腹筋のトレは非常に難しい何故なら上体を起こす、あるいは足を上げるのが腹筋を鍛えるエクササイズだと思っている人があまりに多いからである
腹筋を腹筋台に背中ごしに押し付けて収縮させるから体が起きるのであり、腹筋に力を込めて収縮させるから足が上がるのである
まずそこから変えるべし
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 10:57:08.50 x7uCIJr5
一度腹を割って話そうじゃないか。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:16:14.69 zVHRTxAu
他板のスレのコテさんのトレ方法を参考にした新たな減量法を考えたのですがどうかしら？
彼は高重量（ｍａｘに近い）の週、１０ｒｅｐｓの筋肥大メインの週に分けているらしいのです。
これに減量をｍｉｘさせるのはどうでしょう？
高重量の週は減量、中重量の週は増量
ともに１ｋｇの変化を目安とし７対３の比率で脂肪減量週減筋肉減、増量週筋肉増脂肪増
これだと２週で４００ｇ筋肉（水分込み）が増えて４００ｇ脂肪が落ちる計算になるでしょ？
ここまで上手くいかなくても２週で２００ｇは入れ替えが行われるのでは？
これですら１年で５ｋｇもの筋肉増脂肪減になるのですよ計算ではね
だが机上の空論と果たして切り捨てられるでしょうか？
考えて下さい。１年全力で筋トレし高蛋白食事やサプリしても同体重では変化ないと思います？
あーオマケで今日の深夜泥酔して撮った動画をｕｐします
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:18:10.26 zVHRTxAu
>>737
ドラゴンフラッグ数回、レッグレイズ（懸垂台で）１０回ではダメなのかい？腹筋
ビル
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:35:58.46 wLmXhTyO
お前来ないんじゃないのかよ・・・
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:38:21.62 zVHRTxAu
>>741
いや素晴らしい減量法を思いついたから見て貰おうかと
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:39:01.60 m5/dB6Kc
１５６センチで体重９５ＫＧの真性デブなんだが、腹筋１日３０回が限界
なんだが、続ければ効果あるでしょうか？体脂肪率４０％超えてるから食事制限
とウォーキングも一緒にやる。７５ＫＧまで落としたんだが、その後体重が減らずあきらめたら
リバウンドした。どのくらいで効果がでるでしょうか？
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:39:21.36 zVHRTxAu
コテつけないからオレは 名無しさん ですよ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:41:26.82 zVHRTxAu
>>743
何故リバウンドするかの秘密はココを読めばわかるよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
リハビリストさんのレスから読んでみたら？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:52:53.21 DSMu0hcB
739は悪くないかも知れないが面倒なのは嫌い
続かない原因にもなる
あれが良いとかこれが良いとか優柔不断が一番ダメ
成果が出るまでやりきる根性が必要
最終的には根性論なんだと俺は思ってる
腹筋メニューが今ので成果があるなら良し
無いなら増やすか頻度を上げるしかない
俺は朝、昼、夜と腹筋の為、脂肪燃焼の為、自分の為の3回やる
色んな種類を根性が続く限りやる
成果がでるまでやり抜く これしかない
と言うか成果が出るまでやる訳だから必ず成果が出ると言う単純な発想でトレには取り組んでいる
いわゆる筋脳になるべきだと言う事だね
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:03:43.13 z2bp+ulf
>>743
基礎代謝は体重に比例するから痩せたらその分食べる量を減らさないとダメだよ
筋トレによって筋力つければ筋肉1kgあたり代謝が数十kcal増えるらしいけど
腹筋30回程度だけじゃ半年やっても1kgも増えないから大した違いは出ない
それでもやり続ければ何かしら違いはあるんじゃないの
そのくらいまで行っちゃってるとアトキンスにチャレンジした方が手っ取り早いかもね
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:07:45.20 zVHRTxAu
>>746
オレ的には単調な筋肥大オンリーよりパワー系も入れたほうが飽きないとおもうのよね
今はピラミッド式にｍａｘに近い重量（３Ｒｅｐｓ）をメインに後は落とす感じ
コレの欠点は６～１０ｒｅｐｓの重量が疲労により落ちて強度が下がるところ
ならば週または２週単位でパワーと肥大に分けたほうが飽きないしプラトーもないのでは？と
そこに懸案の脂肪減、筋肉増を組み込めば面白いのではとね
やはり趣味筋トレマニアでも体脂肪は１０～１５％の範囲にいたいからねぇ（今１７～１８％）
そうそう、オレは腹筋に興味が薄い
何故ならば服を着た場合（腹出はＮｇだが）全く見えないからだ
全体的なシルエットにも関与しないし他種目やるだけで腹圧かかり最低限効いてるとの判断もある
でも完全にしないわけではなく筋トレのラストに遊ぶていど
・・・・キミの腹筋への拘りは何処から来るの？皮肉じゃなく興味がある
あと良かったら頻度、強度（何ｒｅｐｓで限界）、種目やｓｅｔ数など教えて貰えるとありがたい
あっ腹筋ローラーって効く？たまにやるけど背筋（プルオーバー）に近いとオレは思うのよねぇ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:33:19.10 DSMu0hcB
服を着て絞れて見える段階を越えたら
腹を割るしか無いだろ？
頻度も何もそんな事を考えないのが腹筋
回数も何も決めてない
腹のダメージ次第 基本同じ種目は20回以上やらない
20回越えたら種目を変える20回行かなくても腹がギブだと言えば種目を変える
ローラーは腹だけに集中してやらないとダメ
腹は違う力が入りやすいから集中力が大事
マッスルメモリーって知ってるだろ？
絞り混んで腹が良い感じになったら炭水化物を一気に増やして胸、肩をトレしたら
腹は絞れて大胸筋やらは元に戻る
だから筋肥大の日とか必要なし
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:52:23.20 zVHRTxAu
>>749
なるほど、筋トレ的に計画するより日常に組み込む感じが良いのだろうね
そういえば腹を意識するようになってから筋トレ時間以外でも腹圧かかってるときが増えたしね
東山も毎日腹筋してると聞いた事があるわ
うむ・・・腹を意識すればムダに太る事もなくなるだろうしね。オレも意識を変えてみるわ
筋トレはとかく肩や腕や胸や背など言わば外側にだけ意識が向き易い、だがコアも大事って事だわな
ベッドに寝てても出来る腹筋、ウォーミングｕｐも不要、あとは常に意識から外さねばｏｋね
チンスタのディプスに掴まりアッパーレイズ？爪先を天井近くまで挙げる奴もたまにしてる
今後は毎日でも暇があれば気分転換にコレらもやってみるよ
そういえばキミは幾つだい？オレより年上みたいなレスあったが４０代かい？
４０代でその腹は見事だろうね
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:55:44.12 DSMu0hcB
歳は秘密だよバカ野郎
ただ、君を小僧だと思う位上だわな
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:04:20.99 zVHRTxAu
>>751
コテなしでも適当な呼び名あるといいのにね
アブさんは？腹筋マニアだけに
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 17:59:19.49 1jHcqTDs
舌の根の乾かぬうちに
情緒不安定、精神分裂
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 18:03:39.62 mJx6CW2A
>>753
まぁまぁ
いいアイディア思いついたからさ
アブさんに聞いてみようかと
単発くらいいいじゃん
もう帰るよ
あーオレスレに動画ｕｐしたよ
暇ならみてね
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 18:31:29.69 5Er17Ftp
>>746
根性があって根気強い人なら結果は出るだろうけど、みんながウ板の人達みたいに
トレーニング自体やビルドアップに喜びを見いだせる訳ではないからなあ
生活習慣、食習慣、絞り方への理解、締まった身体が当たり前であるという認識
この辺の習慣とノウハウを身に付ける事が「結局筋トレが一番痩せる」の正体だと思うな
もちろん代謝の増大や体質の改善もあるけど、習慣の固定はそれ以上に大きいと思う
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 18:42:21.87 mJx6CW2A
>>755
筋トレは最初は苦痛しかないよね
オレも４年ブランクから再開した時は腕立て伏せですら気持ちわるくなったもん
肘膝肩の関節はミシミシ、靭帯も悲鳴上げてたよ軽い負荷ですら
でも半月もして全力だするようになると筋トレが快楽になる
アドレナリン、痛み緩和時にでるドーパミン、トレ終了後の解放感・・・脳内薬物として出てくる
コレさえ味わえたら筋トレ依存症になるよ
そして筋肉使うと無性に高蛋白質食が欲しくなる
勝手に絞れていくんだよ
８９ｋｇ→９３ｋｇになったが体脂肪は２０％→１７～１８％に落ちた
まぁ元が酷かったからだろうけど明らかに食べ物の嗜好は変わったよ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 18:46:01.48 pTxn5UQ7
体脂肪率書くの馬鹿っぽいから辞めようよ
ビフォアフの画像が一番正確だし
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 19:19:00.82 mJx6CW2A
>>757
ビフォーがないから仕方無い
まぁでも体脂肪は適当だよ
測った場所も違うしね
でもウェスト下がり胸囲上腕ｕｐしてきてるから今の感じで問題ないように思えるのよね
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 19:57:34.40 DSMu0hcB
>>755
あのさ
社会に出て努力が必ずしも報われないって気付くんだ
結果を出せない努力は糞だと思い知らされる
でもトレーニングは必ず努力しただけ結果が出る
そして格好良くなるのにやらないなんて勿体ないと思わないかな？
健康が手に入り、格好良い体が手にはいる
そして成長ホルモンが分泌され若々しくいられる
なぜやらないんだ？
その理由が知りたい位だぜ
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 20:28:18.83 DSMu0hcB
URLﾘﾝｸ(e.mjmj.be)
おっちゃんビルより10歳年上なんやで！
成長ホルモン万歳！
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 20:34:57.56 t3VvXnJT
>>760
あー成長ホルは理解できますね
うーん４０代後半でアブさんの体は確かにかっこいいやね
筋肉痛癒しにスーパー銭湯とか行くのですが正直中年男性の身体は酷いですからねぇ
あーそうそう肩トレした後の動画ｕｐしました
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
観たくない人は見ないでアボンしてね
ビル
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 20:37:06.04 DSMu0hcB
ビル君はさ
野菜食え
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 20:49:30.09 DSMu0hcB
URLﾘﾝｸ(f.mjmj.be)
ダンベルカール30Kg
片方30Kgね
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 20:55:56.80 t3VvXnJT
>>763
大したもんだわ
アブさんは腹筋以外もやってるんですな
野菜はねぇ・・一人暮らしですからねぇ
まぁ野菜ジュースは飲みますけど
あとサプリは沢山摂ってますよ
765:リハビリスト
12/04/27 21:07:59.87 5Er17Ftp
>>759
自分は爺さんになっても「自分史上最高の自分」を求める姿勢でありたい
今は交通事故と病気で酷い事になってるけど、治り次第元通り以上の身体を作りたい
でもそれが万人向けの価値観だとは思わないよ
俺達好き者はトレーニングとその成果を「ちょっぴりキツい」けど「結構の面白い」
そして「大きな達成感」があると感じる
でも別の人からすれば「死ぬ気の辛抱」と「嫌々こなす我慢」をして「束の間の安堵」
下手をすれば「期待外れの失望」しか得られないかも知れない
仮に全く同じ事をして同じ結果が出ても、そう感じる人は確実に存在すると思う
それも考えないと、人に何かを勧めるのは難しいよ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 21:12:25.88 DSMu0hcB
俺は面倒な事は嫌い
やる→成果でる
それだけ
世の中に楽して手にはいる物は無し
すんなり手に入った物はすぐ飽きる
それだけだよ
キツいとか辛いとか生きてたら必ずつきまとう事だろ
767:リハビリスト
12/04/27 21:17:41.65 5Er17Ftp
>>764
野菜は俺からも勧めとく
野菜ジュースとサプリだと繊維質が不足時がちだし、GI値も高くなり易い
何より野菜と肉類の組み合わせが増えると、食生活が豊かになるからね
蒸し料理なんか低カロリーだし、比較的栄養を保ったまま嵩が減るのでイイよ
炒め物も駄目と言う事も無くて、やり方次第
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 00:52:03.94 prjRS8Qp
>>767
野菜・・・買うのも面倒くさいんせすよね
タマネギなら日持ちするしピーマンは刻んで冷凍保存してるんですけどね
生野菜はなぁ・・・
今はビールからウィスキーに変えたから焼肉や鍋も食べなって更に野菜不足かも・・・
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 07:16:37.29 f3GIvpFA
野菜はそのまま食えるもの買っとけば良いじゃん。
レタスとか、きゅうりとか、トマトとか。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 10:14:45.70 syDMYVV+
また筋肉デブが来てるのか。完全に消えたら来るんだけどねえ。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 10:38:02.29 hc9gdS97
奴は統合失調症だから
主に誇大妄想＆関係妄想
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 11:07:52.53 Weu1oOUs
やれやれ
クソ粘着やアンチはダ板でも湧きやがったか
まぁウ板からの漂流者だろうけどな
どうせコンな連中だろうな↓
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 16:50:08.72 2N/VJOw8
ユーチューブに刺激受けてジムで遊んできました
腰は少し絞ってます（ズル上等）
疲れて力はいりません・・ヤハリジムは燃えるわ
鶏肉５ｋｇ買ってきました
URLﾘﾝｸ(dl8.getuploader.com)
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 18:50:55.19 tkrFC/K3
>>773
731 ビル 2012/04/26(木) 14:02:16.62 ID:/Rru/wXD
どうも私が顔だすと色々と揉める要因になるみたいだし自分のスレでマイペースでダイエットしていきます
同じダイエットをしてる人達と交流を持ちたかったのですが荒れる原因となったことは遺憾です
皆さんもダイエット頑張ってください
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 22:08:34.93 QOJvoRpg
外で呑んで怪我しちまった
血がいやな人はみないでね
URLﾘﾝｸ(dl8.getuploader.com)
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 00:23:55.85 JViXZrZo
プニュプニュ
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 00:31:38.06 EXBQJbNh
>>776
URLﾘﾝｸ(dl8.getuploader.com)
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 00:41:13.46 JViXZrZo
コールドのリラックススタイルがリアル
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 00:50:00.82 zwj2hE9u
>>778
みたいの？
ではキミは何を提供してくれるの～～～？
もう少し世の中のお勉強しなさい、な？
780:リハビリスト
12/04/29 02:24:13.70 2IhP0kZk
>>777
上腕重視？なんにしてもボリューム感が凄いな
やっぱBMI25位までは増やさないと、デカい感じは出ないんだろうなあ
俺の場合は走ったり泳いだりが趣味だから、通常BMI22前後で体脂肪率
10%以下を狙うんだけど、一般レベルでもヒョロい感じに見えるかも
成長期に水泳で身体を作ったせいか、筋肉の付き方がどうしてもゴツい
感じにはならないんだよね
見た目や泳ぐ目的だけならもっと筋量を増やすんだけど、それだと他の
持久系スポーツのパフォーマンスが落ちる、このバランスが難しい
増やす時でもBMI24体脂肪率15%程度に抑えてる
体重は平均付近と言っても体脂肪が少ない分は筋肉なので、トレーニング
をしていない人と較べればずっと代謝が高く燃費は最低の「痩せの大食い」
にはなる、一応スレのテーマ的にはバッチリでしょ
そこから食事が摂れず極度に痩せると「ヨガの行者体型」 ←今ここ
781:いいレスなので
12/04/29 11:29:03.00 FNtCMHGu
ビルダーこそ常に強者にみられる最高の方法なんだよ。
それには夏以外は無闇に絞るのはムダ。
筋肉＋適度な皮下脂肪が最も良い状態だろう。
腹がでるのはマズイが絞りすぎては貧弱に見える。
体脂肪は１３～１５％程度がいいのではないかな？
誰かも書いていたが人間も所詮は動物、犬猫と変わらないと。
猫の変形ディスプレイ分かる？ほら毛を逆立てて斜めに構え背を丸める威嚇ポーズ。
アレは体を大きくみせるのが目的さ。
本能的に大きくみせることが大事とわかってるんだよね。
それを人間にあてはめりゃビルダーなんだよ。
コンテストは同一条件にする為に絞りが必要になる。美と勇も必要だしね。
だが一般社会ではプロレスラー体型（今時の軽く絞れた）が最強さ。
実際一番強いのは格闘技＋強い筋力もつ者なのは間違いない。
だが街中に（オレ格闘技してます、ベンチ何ｋｇです）と書いて歩くのか？
飲み屋で聞かれもしないのに自慢話か？
な？
一番強いのは強そうに見える事さ。
聞かれても（昔少しかじった程度だよ）と大人の余裕で話を終わらせる。
すると向こうが勝手に強い人と勘違いしちゃうんだよね。
常に謙遜できるのがビルダーの特権。
皆さんもビルダーこそ最強と理解できましたか？
初対面の人に強さ自慢したら１００％嫌われるよ。
言わずに周囲に言わせる・・・コレこそ最強。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 14:33:10.64 9Xgv2/5p
学校の鉄棒にぶら下がり懸垂やろうとしたら一回も出来なかった…正直五回は出来ると舐めてたが、一回も出来ないなんて恥ずかしい。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 15:08:36.35 9wOssy+d
>>782
オレは２回から二ヶ月で１０数回までｕｐしたよ
ネガテイブならできる？飛びついて上から４秒くらいかけてスムーズにユックリ降りる
コレをマズはマスターすればアラ不思議
懸垂がみるみる上達するよ
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 15:56:48.16 gyfOfpHz
お腹すいた～～
たまにはお寿司もいいわね
URLﾘﾝｸ(dl10.getuploader.com)
でもシャリは半分残し冷凍庫よ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 17:20:27.67 9Xgv2/5p
>>783
あなたのレスでアドネラリンが上がって来ました。明日からやって見ますわ ありがとうございます。
786:ビル
12/04/29 18:31:40.89 sW3riaK4
どうせ脳内は筋トレも減量も無縁だろうが他のマトモな人の参考に
朝 パスタ１００ｇ＋プロテイン３５ｇ＋適量のオリーブｏｉｌ
間食 牛乳割りプロテイン３０ｇ
筋トレ前 ｂｃａａ＋グルタミン
筋トレ後 ブドウ糖５０ｇ＋プロテイン３５ｇ
遅い昼食 朝と同じ
夕食 鶏肉２５０ｇ（胸一枚）＋玉葱など＋スライスチーズ２枚でオーブン焼き＋ウィスキー３００ｍｌ
寝る前 牛乳割りプロテイン３０ｇ
総タンパク質 ２００ｇくらい
総カーボ ２００～２５０ｇくらい
総脂質 ５０ｇくらい
総サケ ２００～５００ｍｌのウィスキー４０～４５度の
まぁこんな感じが大半
お菓子や他の間食は興味ないししない
タバコは１・５箱
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:09:12.06 JViXZrZo
で誰がビルダーなの？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:34:37.92 qNZ+hn93
タバコと言えば、禁煙始めて三週間になるんだが、よく言われる、メシがやたら美味く感じるとか、持久力が上がったとか、体感できる効果が何もないんだよね。禁煙自体は別に辛くないんだが、何かボーナスが無いとつまらんね。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:44:13.41 Uo9nI4Zk
腕立て30完了
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 20:46:49.47 OjYmp3y9
脂肪燃焼大作戦～体脂肪を減らしてメタボ解消、ダイエットを成功させるコツ
URLﾘﾝｸ(shibo-nensho.com)
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 22:17:50.45 ntj4SXDY
体締まってきた
メニューは、
朝夜腹筋運動6分ずつ
週2でジム
エアロバイク15分
ラットプル、チェストプレス、アームカール、レッグエクステンション、レッグプレス、レッグカール、ショルダープレス、ヒップアップ、ベンチプレスを限界負荷で各10レップ3セット
1日1万歩～2万歩のウォーキング
甘いジュースは一切飲まない、間食は特別な時のみ、ご飯控えめ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 22:21:57.77 ntj4SXDY
あと週1でスイム&ウォーク1時間
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 22:38:39.09 ysjQINEe
筋トレ中・直後（グルコース大量消費時）くらい糖分取ったほうがいい
可能なら定期的に体組成計で筋肉量もチェックして筋肉落とさないように食事調整を
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 00:07:24.66 ntj4SXDY
>>793
すまん
俺糖尿なんだ・・・
795:リハビリスト
12/04/30 00:44:26.72 Iymq+3rS
>>784
おや奇遇です、ウチも今晩は寿司でした
この程度の糖質は許容範囲じゃない？
トータルのカロリーも大柄な人なら問題無いでしょ
小柄な人だとちょっと多いかも知れないけど
796:リハビリスト
12/04/30 00:52:49.57 Iymq+3rS
>>794
常に極度な糖質制限や、インシュリンの注射が必要な状態なのでしょうか？
繊維質タップリでGI値を下げたメニューで、対応出来れば良いのですが
最後の一行はこの板にいる以上、住人のデフォにしても良いかも
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 03:15:00.03 0E1E1M5B
診断基準（アメリカ精神医学会 DSM-IV）
『自己愛性人格障害』Narcissistic Personality Disorder
誇大性（空想または行動における）、称賛されたいという欲求、共感の 欠如の広範な様式で、
成人期早期までに始まり、種々の状況で明らかになる。以下の5つ（またはそれ以上）によって示される。
（１） 自己の重要性に関する誇大な感覚（例：業績やオ能を誇張する、
十分な業績がないにもかかわらず優れていると認められることを期待する）。
（２） 限りない成功、権力、才気、美しき、あるいは理想的な愛の空想にとらわれている。
（３） 自分が特別であり、独特であり、他の特別なまたは地位の高い人達に
（または施設で）しか理解されない、または関係があるべきだ、と信じている。
（４） 過剰な賞賛を求める。
（５） 特権意識つまり、特別有利な取り計らい、または自分の期待に自動的に従うことを理由なく期待する。
（６） 対人関係で相手を不当に利用する、つまり、自分自身の目的を達成するために他人を利用する。
（７） 共感の欠如：他人の気持ちおよび欲求を認識しようとしない、またはそれに気づこうとしない。
（８） しばしば他人に嫉妬する、または他人が自分に嫉妬していると思い込む。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 08:58:30.70 5k05HgAN
>>796
今は運動と食事療法でA1cを下げています
薬や注射はしていません
効率の良い糖質の摂取は永遠の課題です
799:ビル
12/04/30 10:51:42.63 tHun7DYY
ｍｉｘｉで見つけたのですが・・・やはり絞れてるとカッコイイわ
オレをこんな感じにしてくれや
URLﾘﾝｸ(photo.mixi.jp)
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 11:16:14.13 5MfqoXV8
筋トレほど楽しいものを俺は他に知らない
ストレッチとシャワーほど気持ち良いものを俺は他に体験したことがない
いやホントに。
体型が気になる人は皆しっかりダンベルバーベル使ってトレーニングするだけで変われるのに。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 11:56:58.55 wkqztL3n
まだいるよ筋肉デブ…。うざい。スレチってまだ理解できないのな。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 12:32:07.44 0E1E1M5B
可動域の狭いストリクト運動ほど退屈なトレーニングはない
803:ビル
12/04/30 18:52:30.41 wHrT+LWQ
明日から５月
そこで完璧なプランを考えたのだよ。週単位や２週単位では無理。だが年単位では長すぎる。
そこでだ！３ヶ月増量で９５ｋｇ、一ヵ月減量で９０ｋｇはどうだろうか。
今９３ｋｇ体脂肪１７・５％としよう。実は二月からみれば４ｋｇ増量してるんだよ。
んで先ずは５月に９０ｋｇ体脂肪１５ｋｇにする。以下は進行予定表。
５月末 ９０ｋｇ１５ｋｇ
９月末 ９０ｋｇ１４ｋｇ
１月末 ９０ｋｇ１３ｋｇ
５月末 ９０ｋｇ１２ｋｇ
９月末 ９０ｋｇ１１ｋｇ
１月末 ９０ｋｇ１０ｋｇ
増量三ヶ月で筋肉３ｋｇ増脂肪２ｋｇ増、減量一ヵ月で筋肉２ｋｇ減脂肪３ｋｇ減。
これなら合計４ヶ月で筋肉１ｋｇ増加し脂肪１ｋｇ減る事になる。
そして来年の５月末に体重９０ｋｇ体脂肪率１０％の完成形となる（一般人とし）。
どーでしょうか？
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 18:57:55.59 M8+wgDcR
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ここを変人に潰されたので以降はココをホームにします
２ｃｈオタは理解できんわ
まぁコレで他スレに行く大義名分もできましたがね
ビル
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 19:05:17.21 WmBR0w7+
とうとうレス乞食に成り下がったか
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 19:08:16.15 d0+9HtR2
膝の違和感が消えない
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 21:53:24.63 B8tZ8xwz
整形外科へ
診断後、整体か整形外科かはお好みで
まず治さないとダイエットも何もあったものじゃないさー
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 22:14:47.47 Iymq+3rS
棲み分けが出来つつあったし、ここで喧嘩になるより双方にとって
良いと思ったんだけどね
スレスト適用基準って、シビアなのか適当なのか未だに謎だなあ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 05:51:13.96 C9vobMBi
どうせ専スレあっても
寂しいオッサンはこっちに出張するので一緒であった。
スレの削除基準、ガイドライン見れば解ると思うけどな。
2chだからって何でも自由ではないしな。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 12:53:00.01 Wli/Q1v3
今日は久々にケトルでトレした
有酸素なんぞ問題にならん位心肺機能も強化される
と思う程ハードだ
マメが痛い
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 13:44:48.50 mjzJQT0h
>>810
ケトルベルやるんならグローブした方が良いんでないの？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 13:47:06.19 Wli/Q1v3
グローブしたら暑いし汗疹が出来るだろ？あれが嫌なんだ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 13:51:01.91 Wli/Q1v3
URLﾘﾝｸ(pita.st)
グロマメ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 16:11:46.18 u6Ma5xco
>>813
騒ぐほどのマメじゃねーよ
女か？
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 16:15:59.21 Wli/Q1v3
騒ぐほどマメを見せてくれよ
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 20:31:28.89 0FxureLy
ケトルって股の間を前後に振り回せばいいのか？
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 21:15:29.47 Wli/Q1v3
まあそんなもんだな
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 03:05:24.12 +A6BgSTg
こういうトレーニングか
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 14:13:10.74 5D69d1Tx
>>810
俺もケトルベルやるようになった。
全身運動なのが利点だな。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。：
12/05/05 20:52:47.72 ce4jpXsQ
スレチですみません。
魚油のサプリはどこがいいでしょうか？
ネイチャーメイドだと高くて。。。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 20:57:01.45 fbKMqsag
>>820
個人輸入が一番安上がり、食文化、健康食サプリ板に専用スレが有るからしばらくＲＯＭしてみると良い
【オメガ3】フィッシュオイル 15【DHA・EPA】
ｽﾚﾘﾝｸ(supplement板)
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 21:08:37.78 /R58W89c
個人輸入は犯罪になります
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 21:15:19.72 fbKMqsag
>>822
フィッシュオイルの個人輸入は犯罪には当たらない
大量に個人輸入した場合には関税がかかる場合があるが
犯罪であれば没収と成るはずでしょ
厚生労働省のＨＰを確認してみてごらん
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 22:18:37.44 NO6fHKIF
筋トレして魚をタップリ食え、話はそれからだ
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 15:37:48.52 UFkTnV50
フィッシュオイルを飲むと臭いウィッシュ
byDAIGO
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 17:33:33.78 ltHyAvLQ
筋トレせず有酸素運動だけでも痩せるよ。
だけど、脂肪も落ちるが筋肉も落ちるよ。
だから筋トレも必要なんだよ。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:08:20.29 WNbgJFpE
筋トレダイエットするとオナラは出やすくなる？最近プップ、プップスゲー出るわ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:28:39.99 bD5SmJZB
プロテイン飲んで消化不良、善玉菌の減少が発生してるんじゃないの
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 20:22:08.20 WNbgJFpE
>>828
プロテインは飲んでないよ。よくない兆候のようだね
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 01:58:41.21 HQyYw+UU
普通の筋トレはダメだわ。インナーマッスル鍛えないと。
ボクサー、マラソン、バレエとかは良い体。
ボディビル、スピードスケートや100mの脚とか一般人向きでない。
太くてパワーの筋肉は主に糖質を消費して、インナーマッスルは体脂肪を消費するらしい。
ダイエット目的では普通の筋トレでなくてインナーマッスル。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 02:09:36.00 HQyYw+UU
バレエダンサー
URLﾘﾝｸ(www.teatrwielki.pl)
URLﾘﾝｸ(balletfan.img.jugem.jp)
URLﾘﾝｸ(fineartamerica.com)
URLﾘﾝｸ(static.photaki.com)
URLﾘﾝｸ(wkp.fresheye.com)
URLﾘﾝｸ(discovermagazine.com)
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-36.fc2.com)
URLﾘﾝｸ(thumbnail.image.rakuten.co.jp)
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 05:48:16.60 Ko90zl2+
>>830
> 太くてパワーの筋肉は主に糖質を消費して、インナーマッスルは体脂肪を消費するらしい。
> ダイエット目的では普通の筋トレでなくてインナーマッスル。
小学生は帰ってねー
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 20:08:18.24 KEFWlGRm
>>831
マッチョより更にハードル高いだろ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 22:30:13.96 +5ivTXLk
>>831
バレエダンサーにローキック仕込みたいわ～
凄いの放ちそう
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 03:35:43.26 9mGuEFlg
>>830
これはまた見事なにわか知識で
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 05:02:30.39 4bYAlYN+
シャドー○○やるといいよ
シャドーボクシングはよく聞くがシャドーテニスでもバスケでもサッカーでも全身使う
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 07:17:35.46 8BMZc0KV
>>836
う～ん、じゃあシャドー筋トレで
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 15:58:52.64 ZEzj9kYZ
シャドーダイエット、ひたすらイメトレするのみ
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:32:57.63 ccK2C3TN
シャドーとイメトレは違うだろ
脳が脂肪で麻痺してるだろ？
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 22:22:37.14 4bYAlYN+
>>837
普通の筋トレやそれ
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 01:10:12.81 elGLr+p4
シャドー月面宙返り
鉄棒無しでやるの
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 10:57:34.24 WuDQvpBE
シャドーファックはどうでしょうか？
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 15:38:31.37 xXNcUBXT
>>842
むなしくならないか？
基本ちんぽが入った状態と、入ってない状態での腰の動きは違うから
シャドーしてもダメだぞ？
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 02:31:32.60 s+CdQGMO
毎日腹筋20回背筋100回やってるけど痩せないよう
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 03:33:58.83 mZkOQ9YG
腹筋100回やれよ
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 05:05:09.31 GOFiZvNc
>>844
消費カロリー・摂取カロリーを考えた事ある？
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 08:01:36.80 s+CdQGMO
なーい
けどそんな食べてないー
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 08:41:06.49 dPezrpGj
腹筋や背筋で痩せられるなら、世の中にデブマッチョは存在しなくなる
30分はハードにデカイ筋肉を動かさないとダメ
心拍数をあげ、その状態を保つ事が必要。
そして炭水化物摂取量を段階的に減らしていく
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 09:24:08.33 y0+betWW
まあ４０越えたら、ＢＭＩ２５前後で筋肉質なら良しとするわ。
脂肪を昔のようにカットするのは正直しんどいｗ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 10:03:03.83 3/fZN341
>>849
体脂肪率20%くらい？
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 12:57:58.15 y0+betWW
>>850
そう、だいたい１８～１９％
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 15:08:42.82 q95TpV7s
>>851
腹周りとか気になりません？
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 17:07:53.00 y0+betWW
>>852
単独で見るとやっぱなるなあｗ
ただ胸囲が１００ｃｍ以上あるので遠目には腹が出ていないと思う。
風呂で風呂桶に座ったときに、腹を見てちょっと頑張らなくてはと思うよｗ
ウエストは８３ｃｍくらいｗ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 17:17:00.56 q95TpV7s
>>853
なるほど～
胸囲はベンチプレスですか？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:31:02.62 HS66x0fu
ID変わったけど、ベンチは持ってないので、ダンベルプレスのみ。
今４０半ばだけど、高校時代から胸筋ピクピクしてたので、まあ長いこと落ちない程度にトレ。
毎朝腹筋３０×４，背筋３０×２，スロー腕立て（ストリクト）１０×２～３，毎朝欠かさず５年以上。
後ダンベルプレス等のウエイトを使ってのトレは結構気まぐれ、いい加減にｗ
元空手家だよ。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 10:37:48.22 8KLvpuFg
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
857: 忍法帖【Lv=18,xxxPT】
12/05/16 19:56:00.26 eWfRYNJg
!?
何故死んだんだ！
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 20:38:25.08 EM44wSZd
やっと体重が標準を下回りました。
筋トレって具体的に何すればいいんですか？
ふだんほとんど運動とかしないもので。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 22:38:17.85 Rt4PlAau
すれ違う人間片っ端から喧嘩を売るんだよ。それが一番。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 16:16:54.14 sg/jRwwe
やべぇ
最近明らかに衰えてるし、不規則な生活で肉も付いてきた
特にお腹と顎がヤバい
顎なんて引くと二重あごになる
休みの日は筋トレも100回ずつだけど、やるだけやってたのに高校以来の懸垂にチャレンジしたら一度もできないでやんの
体重は変わってないのに筋力が落ち過ぎてる…
とりあえずダンベルとダンベルスクワットとダンベル担いで踏み台昇降と少し汗ばむ程度にランニングしてきた
運動してなくても学生の頃は30分以上走れてたのにゆっくり走っても100ｍで息切れがヤバい
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 16:24:17.58 hYudugvh
100回が何の事かわからないけど、それって有酸素運動だよね
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 16:28:58.28 sg/jRwwe
ほぼ無酸素運動です
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 16:40:40.27 D0TujF/p
その辺を詳しく
デブがハァハァ言いながら運動する、これは無酸素運動と考えていいのかな？
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 17:00:56.09 G8uAUQ9v
そもそもいくら体重が重いデブだろうと100回出来る時点で付加が軽いんじゃないかな？
何もやらないよりはマシだけれど
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 17:04:38.45 lV+5+qbd
デブが長く続けられない運動をした場合は無酸素と考えて良いんじゃないかな
デブの程度にもよるけど、膝が一番壊れやすいから
まず、プールでウォーキングとか
怪我をしないで長続きする方法を選ばないとダメ
ウェイトトレは基本的にデカイ筋肉から鍛えろ！
と言われている
所謂ビッグスリーと呼ばれるベンチプレス、デッドリフト、スクワットだね
でも、格好良い体を手に入れたのなら
ベンチorフライ デッド カール、チンニングから始めると良い
何もしないより始める事が前進すると言う事だよ明智くん
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 17:24:55.94 sg/jRwwe
いま180㎝70ｋｇで
10キロのダンベルでやってます
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 17:30:03.05 rSJhUcHy
3月末に風邪ひいてトレーニング中止、治らぬまま、4月20日から30日までインドへ。
4月25日から下痢が続き帰国後も2週間は下痢だった。
昨日から普通便になったんで今日、トレーニング再開したら、体力・筋力ともがた落ち。
6割くらいしか力でない。
全く、トレーニングしていないにも関わらず、7キロ落とした体重のリバウンドは1キロぐらい。
とにかく、浅い呼吸しかできないことが辛い、肺が広がらない。
元に戻すのは大変だ。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 17:33:37.17 0ra75gxv
>>866
俺はもっとチビでデブだけど10kmくらいはジョギングできる
心肺機能が落ちてるだけで無酸素運動にはなってない
とにかく心肺機能高めないと何やるにしてもすぐ息切れる状態だと思う
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 17:51:45.16 sg/jRwwe
>>868
なんで10キロランニングできるのにデブなの？
心肺機能高めるって結局は繰り返し有酸素運動繰り返せって事だよね
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 18:02:11.76 0ra75gxv
>>869
なんでって去年入院をきっかけに減量やめて食っちゃ寝繰り返したらデブっただけだよ
今年に入って減量再開してしばらくはすぐ息切れてたけど1ヶ月もしたら走れるように戻ってきた
結果的に有酸素中心になると思うけどサーキットトレもいいと思う
有酸素も同じペースでやるんじゃなくて心拍数で負荷変えるといいと思う
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 18:15:04.71 sg/jRwwe
>>870
俺も半引きこもりで間食多いけど体重はずっと変化ないよ
体質かな？それとも以前つけてた筋肉が落ちただけか
サーキットトレ調べてみるね
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:57:53.14 iSf3LBgS
おいここは筋力をつけるすれじゃないぞ
筋トレでやせるスレだ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 10:01:48.07 LAmsOJcO
>>862
負荷が重くて満身の力を込めて行えば何とか１０回くらいは出来るが、それ以上は力が尽きてしまうのが無酸素運動です。ですからたいていは１分も続かずに終わります。
有酸素運動は軽めの負荷で何回も（５０回でも１００回でも）、あるいは長時間（２０分でも４０分でも）頑張ればできる運動です。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 10:24:30.83 oJ4y/j4S
>>873
無酸素運動は乳酸系と非乳酸系があり、無酸素よりの有酸素もある。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 10:46:54.34 2/5RvkQx
>872
だから、俺が正解なんだ >867
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 10:47:57.35 2/5RvkQx
筋トレだけが目的の連中はウ板へどうぞ。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 11:09:19.13 LAmsOJcO
>>874
いやわかるけど、ダンベル5kgで100回とか、完全な有酸素でないの？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 11:39:38.20 dJ2VW+f4
>>875
何が正解なんだか知らんが呼吸系に問題抱えてるなら医者に診てもらえ
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