結局筋トレが一番痩せる★２
at SHAPEUP
[前50を表示]
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 22:54:52.03 C2IHaO7y
つーか >>635の人(q545+p5L)
けっこう、知識すごいと思うぞ。
俺は、スポーツトレーナーとか機能訓練指導員とかしてるけど
こんな、生理機的な事、知らないもん。(忘れた)
いやあ〜ためになるぜ。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 22:59:06.62 Db3Yp3OE
ID:p1SRlKeB
こーいうクソが消えたら良スレになるのにな
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 23:02:59.79 150Z0LKp
>>651
俺もそう思う、、、、消えないだろうけどな
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 05:34:59.93 6lWCdDlu
このスレは、定期的に変なの沸いて
やっと平和になったと思ったら次のが来る不思議なスレ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 06:25:46.00 y631gPQ9
>>644
>>555
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 06:48:55.09 4QAtmuPe
おはよーキミ達
筋肉痛でキツイよ寝起きは
>>654
ん？あー雲もジュウザだね、自由にいきてるからねぇ♪
心の旅人ビル
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 07:00:05.01 4QAtmuPe
寝起きだし胃がからっぽ＆水分抜けてるせいでしょうけど
ヘソ周りが９０．５ｃｍになってました（体重９２．５ｋｇ）
うっすらですがミゾオチの↓４個は腹筋見えてます
６個はヘソ周りの脂肪が厚く無理ですけどね
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 09:48:19.11 4yOhdxcO
雲もジューザ（笑）無職の雲もジューザ（笑）
パチプロの彼女のヒモなのに紳士を語る馬鹿ビル
37歳で2ｃｈで顔だと大威張りのキチガイ
毎晩飲んだくれているクズを皆応援しようぜ！
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:02:00.65 2zz1ifIa
ったく誤字のまま引用してんじゃねーよアホ（笑い）
雲のジューザだよ（昔似てるといわれたから）
しかし王道スレみたかい？２ｃｈ廃人は恐ろしいやねぇ、頭ワルスギ
そして↑もな
こいつらは殆ど他人のレスなど真に受けないｌ癖に自分が信じたいレスだけはスポンジみたく吸収しやがるわ
まぁ２ｃｈオタにどう思われようが関係ないわねぇ
必死なネガキャンごくろうさま
どうせウ板からの粘着あらしだわね
筋トレもしないのに何故かウ板に居続ける狂人達・・・か
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:24:07.85 4yOhdxcO
雲もジューザは大胸筋だけ（笑）ディップ豚だな
二頭も三角もハナクソレベル骨格に救われているコリアンパワー
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:25:02.99 znZS55lL
池沼ビルの心の叫び
↓
∧＿∧ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
（ ・∀・）＜ お前ら脳内は粘着するな！ 筋トレしない輩は相手にせんよ。
（ 建前 ） ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
｜ ｜ |
__（_＿）＿）＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（ ＿）＿）
｜ ｜ ｜
（ 本音 ） ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
（ 。Ａ。）＜ いいぞ、いいぞ〜！もっと俺に構ってくれ！
∨￣∨ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:38:52.55 2zz1ifIa
ｏｋｏｋ
全て順調だよ
少し趣旨とは違ったがダイエットにも興味もてた
オレは頭の切り替えに２ｃｈを利用してるの
キミらみたくリアルでの不満の捌け口に他者を貶すための利用とはちがうのよーーん
さーてシャワー浴びて胸やるかい
あとでｕｐするね水蒸気君達
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:39:36.44 ItwXsvs9
ビル君さ
何でダ板にこだわるんだ？散々もう来ないって吐き捨てて何度も来る
何故だ？そんなに構われたいのかい？デカイ図体してさみしがりやだな
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:43:03.21 2zz1ifIa
>>662
悩んでいたダイエット
再開し間もないのに筋肉落とす可能性あるからね
だがようやく踏ん切りがついてマズは脂肪を落とすことにしたんだよ
悪い？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:09:08.20 ItwXsvs9
ダ板で暴れたり、てめえのブログみたいな書き込みばかりで
全然学びに来てる姿勢じゃないだろお前
少し小さくなってろ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:12:36.36 2zz1ifIa
胸トレした
加重ディプス１３５ｋｇで８ｒｅｐｓ・・が２ｓｅｔ目２ｒｅｐｓ
ダイエットのせい？力が急落する
だからベンチが怖いのよね、でもディプスで良いのかオレ？
インクラインやフライやらやって終了
二頭は逆手懸垂腕集中＋ダンベル
腹はドラゴンやレッグレイズ
体重９３ｋｇ、薄くしか腹筋見えん・・・５ｋｇは必要だねダイエット
まぁ筋肉落とさないようにノンビリ減らしましょうか
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:14:18.63 2zz1ifIa
>>664
へーー２ｃｈって学ぶところですか？
まぁ参考になる部分はあるけどね
んでキミは先生役かい（大爆笑）
気がふれてるわねキミ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:18:16.80 qSOJcXFp
初心者の者です。腕立てが１０回までしか継続できません。１０回を一日に三回に分けても効果あるんでしょうか？簡単なトレーニングなんてないでしょうけど。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:20:40.40 2zz1ifIa
>>667
目的は？効果といわれてもねぇ
筋肉つけたいの？ただ痩せたいの？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:22:50.77 qSOJcXFp
>>668
筋肉もつけたいし、お腹回りを痩せたいです。
だって腕立てがこれついていかないんです。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:35:55.54 2zz1ifIa
>>669
ｏｋ
１０回いいから限界までやるのよ
んで６０秒休んでまた限界
当然６回とかに落ちるがｏｋ
んでまた６０秒休んで限界まで
更に落ちて４回かも知れないがＯＫ、で１０秒休み限界、１０秒休み限界を繰り返す
最後は１回も出来なくなるまでやればｏｋ
胸パンパンになるよ
それを週２〜３回もヤレば胸は今は十分
もし１ｓｅｔ目が１５回とかにｕｐしたら何か重りを背負い６〜１０回で限界になるように仕向ける
回数を２０，３０と増やしても筋肉は大きくならんよ
まぁ後は自分でググってみ
こんなのも参考にね
URLﾘﾝｸ(club.pep.ne.jp)
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:36:37.78 uv7j4jlD
>>669
自分も腕立て伏せ不得意
逆上がりできないタイプw
だから壁立て伏せしてるよ
負担軽いぶん効果も緩やかだけど一年続けたら二の腕25→21cmになったよ
おすすめだから
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:36:45.19 qSOJcXFp
元々腕首から腕が細いのは筋肉つけても太くなりづらいと聞きました。やはりプロテインに頼るしかないでしょうか？高いのでプロテインはできれば使いたくありません。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:48:25.86 2zz1ifIa
>>672
プロテインは安いよ
海外のはね
URLﾘﾝｸ(www.1protein.com)
どうでもいいけどさ
パソコンあるなら先ずは自分で調べなよ
本もあるし
２ｃｈなんかで聞いて真に受けるの？
まぁご自由に
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:48:45.13 qSOJcXFp
>>670
なるほど、それは良いこと聞きました。頑張って見ます。
>>671
引き締まったわけですね。逆に二の腕のような太さに自分はなりたいですね。壁立てですか、腕立てのほかにも取り入れて見ます。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:49:28.68 Ijo/KSEr
タンパク質を取れればプロテインじゃなくてもいいけれど、
鶏ささみよりプロテインの方がタンパク質単価安いし、
タンパク質以外の成分も少ないから減量にも都合がいい
国内で安いプロテイン買いたいならこの辺
URLﾘﾝｸ(540.shop-pro.jp)
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:51:56.04 qSOJcXFp
>>673
自分でも調べたんですが、プロテインの値段もそうですが、肝臓に負担かかったりあまり良いこと聞いてないんです。なんで本当にプロテインを摂取していいのか考えてました。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:54:05.26 Ijo/KSEr
>>676
薬か何かと勘違いしてるだろ
まずproteinを和訳してみろよ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:57:41.85 2zz1ifIa
>>677
自分で調べる意思のない奴に教える必要ないよ
どこまで甘えてるんだか・・・
ほっとこうや
オレは全部１人で調べて筋トレしたさ
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:28:07.19 ItwXsvs9
ダ板のレスをウ板に貼って馬鹿にするのは止めろ
マルチしたりお前最低だな
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:34:09.03 2zz1ifIa
>>679
ウ板に居なさいよキミこそ
ウ板で誰にも相手にされなくてダ板筋トレ系で威張りたいんか？
小さいのぅ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:35:19.56 2zz1ifIa
オレは自由
キミも自由
それが２ｃｈ、だろ
ｏｋ？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:41:25.86 G340Oley
oK?って流行ってるんですか？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:43:39.38 6lWCdDlu
自分のスレでやってくれよ、ほんと。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:52:46.97 ItwXsvs9
>>680
ウ板にいますけど？
馬鹿は思い込みで話すんじゃないよ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:54:04.24 A4mIamlH
>>684
ならダ板にくるなやチビ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:59:05.71 ItwXsvs9
だから平均身長ある人をチビとか馬鹿なのか？
ウ板でチビって言ってこいよ
お前以上のチビがゴロゴロ居るのによ
それとお前腹筋の形知らないのか？
上部は腹筋じゃないぞそれ
そんなに離れてる訳ないだろ馬鹿
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:17:23.39 wpVu9F+D
お腹引っ込めたいんですけど腹筋やると腰を痛めしまいます
他になにかお腹を引っ込めるトレーニング方法はないでしょうか？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:20:21.87 ItwXsvs9
ロングブレスとかやれば？
腹筋で腰を痛めるのは背中を丸めないから
膝を曲げて背中丸めてやれば腰は痛まないよ
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:20:40.06 xfnTaqAk
>>687
水平足踏み
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:32:18.71 A4mIamlH
>>686
オレ興味ないから平均身長などしらん
ってかオマエみたいな庶民に興味ない
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:34:16.86 ItwXsvs9
庶民で馬鹿だな
ウ板でお前にアドバイスしてるの俺だぜ？
お前は踊らされてるの(笑)
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:44:31.55 A4mIamlH
>>691
あーオレはｕｐとコテのない人のレスは話半分だからｏｋ
まぁ相手とコミニュケーションとって戯れてるんだよ、ふふ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:46:43.55 ItwXsvs9
まあ後2年トレ続けたらまともに相手してやるよ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:57:29.06 A4mIamlH
>>693
教えてやるよ
パチプロから頭を切り替える為にウ板を利用したのさ
んで二ヶ月でそこそこ戻したが４年のツケ（脂肪）は簡単には払えない
だがウ板はバルクｕｐ中心だろ？腹より筋肉や筋力
だから今度はダ板で切り替えしにきたんだよ
まぁまだ決めかねてるけどな
あのね・・まぁ大した体じゃないが二ヶ月で出来る体にみえるかい？
４年前は３年ほど筋トレしたがネットも知人もないから全て独学
トレ本からアイアンマンなど漁りつくした
悪いけど筋トレ理論など殆ど頭にのこってるんだよ
だから二ヶ月で筋肉を４年前に近い状態まで回復させられたのさ
当然減量の知識も山ほどあるんだよ
だが大事なのは精神的に向かえるかどうかさ
んでワザと無知を装ってスレ住人と絡んで気持ちを持っていくって寸法さ
まぁ知識と生の声の両方あるとヨリ自信つくけどね
それに新たな発見もあるしね
キミはとにかく先人ぶりたいのだろうけどキミ程度に聞くことなど何もないんだよ
ソレより二ヶ月でココまで戻せたオレの筋トレ方法でも勉強し貧弱な体を改善しなさい、な？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 15:09:45.49 ItwXsvs9
長くて読む気にもならんけど
IDつきでうpしたのかい？師匠は
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 15:17:28.73 A4mIamlH
>>695
本物は本物が分かるもの、そういう事だ
キミにはわかるまい
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 15:35:43.06 ItwXsvs9
苦しいな
それとおkだからな
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 15:53:33.65 S09966lo
ほぅ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 17:08:45.50 ItwXsvs9
ビル君嘘つきだったんだね
まあ、再開して筋肥大して調子に乗っちゃったんだね(笑)
謙虚になれよ おk？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 17:11:06.78 A4mIamlH
>>699
おまえはキンスレに居たいなら謙虚に仲間に入れてと頼めばいいべ？
次からコテつけてこいや、な？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 17:18:00.03 ItwXsvs9
俺はお前よりビッグネームなんだよ
もちろんドラムよりもな
だからウ板では名無しなんだわ
ビル君さ 素直に謝れよ(笑)
まあ、君の苦労は俺も分かる訳よ
俺もウ板やここでコテやってた頃は粘着にあったからさ
だから名無しが気楽で最高なんだよ
今日はビル君がひとつ大人になった記念に酒を飲む事にするよ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 17:24:51.82 8Yx6n/6D
チビでもビッグ（笑）
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 17:29:12.90 ItwXsvs9
ビル君さチビの意味わかってる？
あとビッグネームの意味
まあ、奇形児のビル君には分からないよね
身長は高いのも気味悪いんだよねスマートじゃないよ大体さ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 17:36:19.85 ItwXsvs9
URLﾘﾝｸ(e.mjmj.be)
ビル君さ
君みたいになめられない体を手に入れたいってガキみたいな奴も居ればさ
僕みたいにスマートでマッチョな体を手に入れたい人も居る訳よ
ウ板は豚で力がある奴が全てみたいな乗りだから嫌いなんだよ
ビル君はさ、奇形な程身長があるんだからなめられないだろ？
奇形で馬鹿にされるから筋肉も欲しいのか？
どっちにしても目指してる物が違うんだからさ
君とは意見は合わないんだよね
君が後2年筋肉を維持していたなら
トレの話をしても良いとは思ってるよ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 18:27:09.24 Kcormo/J
2,3人いるらしきウ板の人達さ
知識は参考にさせて貰ってるし、煽り煽られを楽しむのも２ちゃん
でもチト度が過ぎてると思うぞ、消費レス数が多過ぎる
もうちょっと適当に戯れ合ってはくれまいか
内容のある論争なら良いのだけど、罵ってるだけなら目障りなだけ
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 18:36:22.64 8Yx6n/6D
>>705
ごめんね
オレは相手にはしてないつもりなんだけどねぇ
体の規格も目指す方向も違うならソレでいいじゃんね
彼は自分がカッコイイ、他は認められないって精神病なのはよーーく理解したよ
まぁ幸せな人で羨ましいってことで、もう絡まないからね
ってかコテにから分からないんだよねぇ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 18:39:14.42 ItwXsvs9
言い訳ばかりしてても延びないぜ？
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 18:54:54.94 ItwXsvs9
俺は俺以外を認めないのではない
腹が割れてない奴は筋肉がどんなに有っても認められない
何故なら絞る方が遥かに難しいからだ
ビル君おk？
さらにそれを維持させるのは更に難しい
だから2年経ったらトレの話をしても良いと言ってるんだよ
今日は苛められ過ぎて傷心だろうから
酒飲んでゆっくりしたら？
709:はらへっただよ
12/04/25 19:10:02.44 GmCNArk2
また同じメニュー
鶏肉２５０ｇのチーズ焼き
URLﾘﾝｸ(dl7.getuploader.com)
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 21:54:47.91 y631gPQ9
>>665
ブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタ
デブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブ
ブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタ
デブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブ
ブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタ
デブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブ
ブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタ
デブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブ
ブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタ
デブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブ
ブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタ
デブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブ
ブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタ
デブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブ
ブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタ
デブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:41:29.02 7R698R1p
>>694
全盛期に近い状態であのペラい背中はヤバいな
712:リハビリスト
12/04/25 22:48:19.38 Kcormo/J
コテ付けてみた
>>709
アスリート御用達、高タンパク低脂肪な食材と言えば鶏だよね
鶏料理が続いても手軽に変化をつけられるアイテムを揃えておくと
料理の負担が軽くなるし飽きが来ないよ
713:リハビリスト
12/04/25 22:48:47.58 Kcormo/J
先ずはオイスターソース、クレイジーソルト、塩麹、等の色々配合済の調味料
手抜きをしても勝手に旨くなる系、数種あれば単調さを避けるのにとても便利
出来合の味ではあるけど、やはり良く出来たバランス
次に香草やスパイス各種をお好みで揃えると、手間を増やさずに味付けの幅が広がる
パセリ、セロリ、ブラック＆ホワイトペッパーの粒＆パウダー辺りは押さえておきたい
今回は鶏料理だけど、他の肉も入れたら合う物はそれこそ無数にある
そして粉末ダシ各種を取り揃えるのは特にお勧め
本ダシ等のミックスタイプ・イリコ・コンブ・コンソメ・中華ビーフ・チキン etc
メインの食材に合わせて使い分ける
野菜に火を通し粉末ダシ投下、卵でとじれば超簡単にウマー、しかも高蛋白低脂肪
料理自体が好きならば、鰹節は荒削りと薄い削り節を使い分け、コンブとドンコも
常備したい
ホールトマトなど保存が利いて合わせ易く「食材にも調味料にもなる物」も常備推奨
お馴染みチーズもそのタイプの代表格、冷凍のシラスなんかも常備にお勧めしたい
ナメタケなんかも野菜にちょっと乗せたりすると調味料的に重宝する
そして何と言ってもメインディッシュの工夫
各自の好みに合わせて、鶏と相性の良い野菜を開拓して行きましょう
味や栄養は勿論の事、日持ちのする物を常備しておくと良いと思う
根付きの小松菜なんか水に挿して置くと一週間位持つ
オイスターソースを絡めると簡単に料理らしくなる
ネギも束で買うと安い上に相性も良い、味噌と酢を組み合わせるのも良いね
焼いてヨシ、炒めてヨシ、茹でてヨシ、主役にも脇役にも隠し味にも薬味にもなれる
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:48:51.58 i/5Arzg2
>>711
理由は簡単
昔は厚みのトレしなかったからだよ
背中は懸垂系が大半
４年ブランクでさらに衰えたってこと
まぁオレは一からやり直す為にやってるんだよ
キミも頑張ればどや？
715:リハビリスト
12/04/25 22:53:26.01 Kcormo/J
ダイエッターとトレーニーとリハビリスト、それ以外の全ての人、全ての接点は「食」
食はトレーニングであり、ダイエットであり、生きる事の根幹
美味しく幸せになりながら身体をデザインし、健康も体力も気力も充実させるには
食に拘るしかない
栄養さえ摂れれば良いなんて思っていると、間違い無く挫折する人が続出する
てか早い話、同じ栄養を摂るのなら美味い方が良いじゃん
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:59:38.40 7R698R1p
>>714
厚みだけじゃなく広がりもないじゃん
本当に懸垂やってたのか？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:04:23.51 i/5Arzg2
>>716
うるせーな
４年さぼってりゃ衰えるわ
再開時懸垂２回だぞ
リハビリに数週間、いまようやく加重出来るようになったんだよ
まぁ批判があるから２ｃｈにだしてるんだがな
客観視するために、ｏｋ？
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:11:52.32 7R698R1p
>>717
二回は衰え過ぎだろ（元がたいしたことないのか？
全盛期は体重何キロで何回出来たんだ？
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:22:40.96 i/5Arzg2
>>718
あのさ・・何故キミらは当然のように質問するの？
マズは自分を相手にある程度認知させるのが筋だろ？
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:26:24.64 nn9fkSky
>>719
嫌ならコテやめろよ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:28:11.33 7R698R1p
>>719
弱点の背中指摘されたからって火病おこすなよビル
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:31:17.30 i/5Arzg2
>>721
まぁいい
どの道マジめに昔もやってなかったのは事実
懸垂は実は再開で自宅トレにしてからだよ
昔はラットがメイン
まぁ９０ｋｇ位で１０回じゃないか？懸垂なら
３年はジムにいたが週二回程度だからねぇ
これで満足かね？
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:32:14.64 i/5Arzg2
>>720
おまえは文盲か？コテつけてねーーだろーーが今は
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:34:40.02 i/5Arzg2
どうせウ板の連中だな
・・・もう飽きたわオマエラ
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:41:57.46 7R698R1p
>>722
ど〜りで背中がショボいはずだｗ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:43:51.19 nn9fkSky
>>722
ショボっぼｗ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:44:19.78 i/5Arzg2
はいはい
すぐに何とかなるさ
今は環境が違うからな
ジムに毎日は昔の夢だった、だが物理的に不可能だった
今はショボイ器機だが好きに毎日できる
歳は食ったが可能性はまだあるんだよ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:47:18.94 AK9R3c14
荒らしに反応するのも荒らし
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 05:15:48.02 VPGs7YVO
なんて自分のスレまで立てたのに
こっちでやるのか。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 08:42:00.77 m0LnuHKD
>>580
ありがとうございます！
熟読してきます！！
731:ビル
12/04/26 14:02:16.62 /Rru/wXD
どうも私が顔だすと色々と揉める要因になるみたいだし自分のスレでマイペースでダイエットしていきます
同じダイエットをしてる人達と交流を持ちたかったのですが荒れる原因となったことは遺憾です
皆さんもダイエット頑張ってください
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 16:58:23.75 qcnwbgus
>>731
そして又来るｗ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 17:57:57.32 MHnVweIZ
ビルは昨日ウ板でオフ逃げスタコラサッサー、でも電話ならしても良いぞ？
なんてジャイアント馬場みたいな声で恥かいたからもう来ない
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 18:35:53.58 iwZTc7Wi
弱そうだもんなｗ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 20:52:57.20 fjdsliw1
>>731
オーケー！バイバーイ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 00:33:21.84 zZzcYYwf
>>733
顛末はココみてね
適当なこといってんなよ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
そうそう動画ｕｐの人、まぁダイエットに関してはキミに一日の長があるようだし是非今後アドバイスいただきたい
今でも迷ってるんだよね
腹は割らなくてもいいが引き締めたい
でもガンガン筋肉も付けたい
まぁオレスレにも遊びにきてよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
勿論ウ板でもいいしね
よろしくです
ビル
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 10:22:34.30 DSMu0hcB
腹を割らずにダイエットする意味が分からない
ビル君 体を鍛えている人がダイエットするのは腹を割る為だろ？違うのかな？
腹を割るのは腹筋を鍛える事が必要
腹筋を鍛えるのは体脂肪が高ければ高いほど難しい
現に俺は君より体脂肪が高いのに割れている
腹筋のトレは非常に難しい何故なら上体を起こす、あるいは足を上げるのが腹筋を鍛えるエクササイズだと思っている人があまりに多いからである
腹筋を腹筋台に背中ごしに押し付けて収縮させるから体が起きるのであり、腹筋に力を込めて収縮させるから足が上がるのである
まずそこから変えるべし
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 10:57:08.50 x7uCIJr5
一度腹を割って話そうじゃないか。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:16:14.69 zVHRTxAu
他板のスレのコテさんのトレ方法を参考にした新たな減量法を考えたのですがどうかしら？
彼は高重量（ｍａｘに近い）の週、１０ｒｅｐｓの筋肥大メインの週に分けているらしいのです。
これに減量をｍｉｘさせるのはどうでしょう？
高重量の週は減量、中重量の週は増量
ともに１ｋｇの変化を目安とし７対３の比率で脂肪減量週減筋肉減、増量週筋肉増脂肪増
これだと２週で４００ｇ筋肉（水分込み）が増えて４００ｇ脂肪が落ちる計算になるでしょ？
ここまで上手くいかなくても２週で２００ｇは入れ替えが行われるのでは？
これですら１年で５ｋｇもの筋肉増脂肪減になるのですよ計算ではね
だが机上の空論と果たして切り捨てられるでしょうか？
考えて下さい。１年全力で筋トレし高蛋白食事やサプリしても同体重では変化ないと思います？
あーオマケで今日の深夜泥酔して撮った動画をｕｐします
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:18:10.26 zVHRTxAu
>>737
ドラゴンフラッグ数回、レッグレイズ（懸垂台で）１０回ではダメなのかい？腹筋
ビル
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:35:58.46 wLmXhTyO
お前来ないんじゃないのかよ・・・
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:38:21.62 zVHRTxAu
>>741
いや素晴らしい減量法を思いついたから見て貰おうかと
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:39:01.60 m5/dB6Kc
１５６センチで体重９５ＫＧの真性デブなんだが、腹筋１日３０回が限界
なんだが、続ければ効果あるでしょうか？体脂肪率４０％超えてるから食事制限
とウォーキングも一緒にやる。７５ＫＧまで落としたんだが、その後体重が減らずあきらめたら
リバウンドした。どのくらいで効果がでるでしょうか？
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:39:21.36 zVHRTxAu
コテつけないからオレは 名無しさん ですよ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:41:26.82 zVHRTxAu
>>743
何故リバウンドするかの秘密はココを読めばわかるよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
リハビリストさんのレスから読んでみたら？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:52:53.21 DSMu0hcB
739は悪くないかも知れないが面倒なのは嫌い
続かない原因にもなる
あれが良いとかこれが良いとか優柔不断が一番ダメ
成果が出るまでやりきる根性が必要
最終的には根性論なんだと俺は思ってる
腹筋メニューが今ので成果があるなら良し
無いなら増やすか頻度を上げるしかない
俺は朝、昼、夜と腹筋の為、脂肪燃焼の為、自分の為の3回やる
色んな種類を根性が続く限りやる
成果がでるまでやり抜く これしかない
と言うか成果が出るまでやる訳だから必ず成果が出ると言う単純な発想でトレには取り組んでいる
いわゆる筋脳になるべきだと言う事だね
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:03:43.13 z2bp+ulf
>>743
基礎代謝は体重に比例するから痩せたらその分食べる量を減らさないとダメだよ
筋トレによって筋力つければ筋肉1kgあたり代謝が数十kcal増えるらしいけど
腹筋30回程度だけじゃ半年やっても1kgも増えないから大した違いは出ない
それでもやり続ければ何かしら違いはあるんじゃないの
そのくらいまで行っちゃってるとアトキンスにチャレンジした方が手っ取り早いかもね
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:07:45.20 zVHRTxAu
>>746
オレ的には単調な筋肥大オンリーよりパワー系も入れたほうが飽きないとおもうのよね
今はピラミッド式にｍａｘに近い重量（３Ｒｅｐｓ）をメインに後は落とす感じ
コレの欠点は６〜１０ｒｅｐｓの重量が疲労により落ちて強度が下がるところ
ならば週または２週単位でパワーと肥大に分けたほうが飽きないしプラトーもないのでは？と
そこに懸案の脂肪減、筋肉増を組み込めば面白いのではとね
やはり趣味筋トレマニアでも体脂肪は１０〜１５％の範囲にいたいからねぇ（今１７〜１８％）
そうそう、オレは腹筋に興味が薄い
何故ならば服を着た場合（腹出はＮｇだが）全く見えないからだ
全体的なシルエットにも関与しないし他種目やるだけで腹圧かかり最低限効いてるとの判断もある
でも完全にしないわけではなく筋トレのラストに遊ぶていど
・・・・キミの腹筋への拘りは何処から来るの？皮肉じゃなく興味がある
あと良かったら頻度、強度（何ｒｅｐｓで限界）、種目やｓｅｔ数など教えて貰えるとありがたい
あっ腹筋ローラーって効く？たまにやるけど背筋（プルオーバー）に近いとオレは思うのよねぇ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:33:19.10 DSMu0hcB
服を着て絞れて見える段階を越えたら
腹を割るしか無いだろ？
頻度も何もそんな事を考えないのが腹筋
回数も何も決めてない
腹のダメージ次第 基本同じ種目は20回以上やらない
20回越えたら種目を変える20回行かなくても腹がギブだと言えば種目を変える
ローラーは腹だけに集中してやらないとダメ
腹は違う力が入りやすいから集中力が大事
マッスルメモリーって知ってるだろ？
絞り混んで腹が良い感じになったら炭水化物を一気に増やして胸、肩をトレしたら
腹は絞れて大胸筋やらは元に戻る
だから筋肥大の日とか必要なし
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:52:23.20 zVHRTxAu
>>749
なるほど、筋トレ的に計画するより日常に組み込む感じが良いのだろうね
そういえば腹を意識するようになってから筋トレ時間以外でも腹圧かかってるときが増えたしね
東山も毎日腹筋してると聞いた事があるわ
うむ・・・腹を意識すればムダに太る事もなくなるだろうしね。オレも意識を変えてみるわ
筋トレはとかく肩や腕や胸や背など言わば外側にだけ意識が向き易い、だがコアも大事って事だわな
ベッドに寝てても出来る腹筋、ウォーミングｕｐも不要、あとは常に意識から外さねばｏｋね
チンスタのディプスに掴まりアッパーレイズ？爪先を天井近くまで挙げる奴もたまにしてる
今後は毎日でも暇があれば気分転換にコレらもやってみるよ
そういえばキミは幾つだい？オレより年上みたいなレスあったが４０代かい？
４０代でその腹は見事だろうね
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:55:44.12 DSMu0hcB
歳は秘密だよバカ野郎
ただ、君を小僧だと思う位上だわな
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:04:20.99 zVHRTxAu
>>751
コテなしでも適当な呼び名あるといいのにね
アブさんは？腹筋マニアだけに
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 17:59:19.49 1jHcqTDs
舌の根の乾かぬうちに
情緒不安定、精神分裂
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 18:03:39.62 mJx6CW2A
>>753
まぁまぁ
いいアイディア思いついたからさ
アブさんに聞いてみようかと
単発くらいいいじゃん
もう帰るよ
あーオレスレに動画ｕｐしたよ
暇ならみてね
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 18:31:29.69 5Er17Ftp
>>746
根性があって根気強い人なら結果は出るだろうけど、みんながウ板の人達みたいに
トレーニング自体やビルドアップに喜びを見いだせる訳ではないからなあ
生活習慣、食習慣、絞り方への理解、締まった身体が当たり前であるという認識
この辺の習慣とノウハウを身に付ける事が「結局筋トレが一番痩せる」の正体だと思うな
もちろん代謝の増大や体質の改善もあるけど、習慣の固定はそれ以上に大きいと思う
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 18:42:21.87 mJx6CW2A
>>755
筋トレは最初は苦痛しかないよね
オレも４年ブランクから再開した時は腕立て伏せですら気持ちわるくなったもん
肘膝肩の関節はミシミシ、靭帯も悲鳴上げてたよ軽い負荷ですら
でも半月もして全力だするようになると筋トレが快楽になる
アドレナリン、痛み緩和時にでるドーパミン、トレ終了後の解放感・・・脳内薬物として出てくる
コレさえ味わえたら筋トレ依存症になるよ
そして筋肉使うと無性に高蛋白質食が欲しくなる
勝手に絞れていくんだよ
８９ｋｇ→９３ｋｇになったが体脂肪は２０％→１７〜１８％に落ちた
まぁ元が酷かったからだろうけど明らかに食べ物の嗜好は変わったよ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 18:46:01.48 pTxn5UQ7
体脂肪率書くの馬鹿っぽいから辞めようよ
ビフォアフの画像が一番正確だし
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 19:19:00.82 mJx6CW2A
>>757
ビフォーがないから仕方無い
まぁでも体脂肪は適当だよ
測った場所も違うしね
でもウェスト下がり胸囲上腕ｕｐしてきてるから今の感じで問題ないように思えるのよね
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 19:57:34.40 DSMu0hcB
>>755
あのさ
社会に出て努力が必ずしも報われないって気付くんだ
結果を出せない努力は糞だと思い知らされる
でもトレーニングは必ず努力しただけ結果が出る
そして格好良くなるのにやらないなんて勿体ないと思わないかな？
健康が手に入り、格好良い体が手にはいる
そして成長ホルモンが分泌され若々しくいられる
なぜやらないんだ？
その理由が知りたい位だぜ
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 20:28:18.83 DSMu0hcB
URLﾘﾝｸ(e.mjmj.be)
おっちゃんビルより10歳年上なんやで！
成長ホルモン万歳！
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 20:34:57.56 t3VvXnJT
>>760
あー成長ホルは理解できますね
うーん４０代後半でアブさんの体は確かにかっこいいやね
筋肉痛癒しにスーパー銭湯とか行くのですが正直中年男性の身体は酷いですからねぇ
あーそうそう肩トレした後の動画ｕｐしました
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
観たくない人は見ないでアボンしてね
ビル
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 20:37:06.04 DSMu0hcB
ビル君はさ
野菜食え
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 20:49:30.09 DSMu0hcB
URLﾘﾝｸ(f.mjmj.be)
ダンベルカール30Kg
片方30Kgね
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 20:55:56.80 t3VvXnJT
>>763
大したもんだわ
アブさんは腹筋以外もやってるんですな
野菜はねぇ・・一人暮らしですからねぇ
まぁ野菜ジュースは飲みますけど
あとサプリは沢山摂ってますよ
765:リハビリスト
12/04/27 21:07:59.87 5Er17Ftp
>>759
自分は爺さんになっても「自分史上最高の自分」を求める姿勢でありたい
今は交通事故と病気で酷い事になってるけど、治り次第元通り以上の身体を作りたい
でもそれが万人向けの価値観だとは思わないよ
俺達好き者はトレーニングとその成果を「ちょっぴりキツい」けど「結構の面白い」
そして「大きな達成感」があると感じる
でも別の人からすれば「死ぬ気の辛抱」と「嫌々こなす我慢」をして「束の間の安堵」
下手をすれば「期待外れの失望」しか得られないかも知れない
仮に全く同じ事をして同じ結果が出ても、そう感じる人は確実に存在すると思う
それも考えないと、人に何かを勧めるのは難しいよ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 21:12:25.88 DSMu0hcB
俺は面倒な事は嫌い
やる→成果でる
それだけ
世の中に楽して手にはいる物は無し
すんなり手に入った物はすぐ飽きる
それだけだよ
キツいとか辛いとか生きてたら必ずつきまとう事だろ
767:リハビリスト
12/04/27 21:17:41.65 5Er17Ftp
>>764
野菜は俺からも勧めとく
野菜ジュースとサプリだと繊維質が不足時がちだし、GI値も高くなり易い
何より野菜と肉類の組み合わせが増えると、食生活が豊かになるからね
蒸し料理なんか低カロリーだし、比較的栄養を保ったまま嵩が減るのでイイよ
炒め物も駄目と言う事も無くて、やり方次第
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 00:52:03.94 prjRS8Qp
>>767
野菜・・・買うのも面倒くさいんせすよね
タマネギなら日持ちするしピーマンは刻んで冷凍保存してるんですけどね
生野菜はなぁ・・・
今はビールからウィスキーに変えたから焼肉や鍋も食べなって更に野菜不足かも・・・
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 07:16:37.29 f3GIvpFA
野菜はそのまま食えるもの買っとけば良いじゃん。
レタスとか、きゅうりとか、トマトとか。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 10:14:45.70 syDMYVV+
また筋肉デブが来てるのか。完全に消えたら来るんだけどねえ。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 10:38:02.29 hc9gdS97
奴は統合失調症だから
主に誇大妄想＆関係妄想
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 11:07:52.53 Weu1oOUs
やれやれ
クソ粘着やアンチはダ板でも湧きやがったか
まぁウ板からの漂流者だろうけどな
どうせコンな連中だろうな↓
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 16:50:08.72 2N/VJOw8
ユーチューブに刺激受けてジムで遊んできました
腰は少し絞ってます（ズル上等）
疲れて力はいりません・・ヤハリジムは燃えるわ
鶏肉５ｋｇ買ってきました
URLﾘﾝｸ(dl8.getuploader.com)
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 18:50:55.19 tkrFC/K3
>>773
731 ビル 2012/04/26(木) 14:02:16.62 ID:/Rru/wXD
どうも私が顔だすと色々と揉める要因になるみたいだし自分のスレでマイペースでダイエットしていきます
同じダイエットをしてる人達と交流を持ちたかったのですが荒れる原因となったことは遺憾です
皆さんもダイエット頑張ってください
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 22:08:34.93 QOJvoRpg
外で呑んで怪我しちまった
血がいやな人はみないでね
URLﾘﾝｸ(dl8.getuploader.com)
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 00:23:55.85 JViXZrZo
プニュプニュ
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 00:31:38.06 EXBQJbNh
>>776
URLﾘﾝｸ(dl8.getuploader.com)
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 00:41:13.46 JViXZrZo
コールドのリラックススタイルがリアル
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 00:50:00.82 zwj2hE9u
>>778
みたいの？
ではキミは何を提供してくれるの〜〜〜？
もう少し世の中のお勉強しなさい、な？
780:リハビリスト
12/04/29 02:24:13.70 2IhP0kZk
>>777
上腕重視？なんにしてもボリューム感が凄いな
やっぱBMI25位までは増やさないと、デカい感じは出ないんだろうなあ
俺の場合は走ったり泳いだりが趣味だから、通常BMI22前後で体脂肪率
10%以下を狙うんだけど、一般レベルでもヒョロい感じに見えるかも
成長期に水泳で身体を作ったせいか、筋肉の付き方がどうしてもゴツい
感じにはならないんだよね
見た目や泳ぐ目的だけならもっと筋量を増やすんだけど、それだと他の
持久系スポーツのパフォーマンスが落ちる、このバランスが難しい
増やす時でもBMI24体脂肪率15%程度に抑えてる
体重は平均付近と言っても体脂肪が少ない分は筋肉なので、トレーニング
をしていない人と較べればずっと代謝が高く燃費は最低の「痩せの大食い」
にはなる、一応スレのテーマ的にはバッチリでしょ
そこから食事が摂れず極度に痩せると「ヨガの行者体型」 ←今ここ
781:いいレスなので
12/04/29 11:29:03.00 FNtCMHGu
ビルダーこそ常に強者にみられる最高の方法なんだよ。
それには夏以外は無闇に絞るのはムダ。
筋肉＋適度な皮下脂肪が最も良い状態だろう。
腹がでるのはマズイが絞りすぎては貧弱に見える。
体脂肪は１３〜１５％程度がいいのではないかな？
誰かも書いていたが人間も所詮は動物、犬猫と変わらないと。
猫の変形ディスプレイ分かる？ほら毛を逆立てて斜めに構え背を丸める威嚇ポーズ。
アレは体を大きくみせるのが目的さ。
本能的に大きくみせることが大事とわかってるんだよね。
それを人間にあてはめりゃビルダーなんだよ。
コンテストは同一条件にする為に絞りが必要になる。美と勇も必要だしね。
だが一般社会ではプロレスラー体型（今時の軽く絞れた）が最強さ。
実際一番強いのは格闘技＋強い筋力もつ者なのは間違いない。
だが街中に（オレ格闘技してます、ベンチ何ｋｇです）と書いて歩くのか？
飲み屋で聞かれもしないのに自慢話か？
な？
一番強いのは強そうに見える事さ。
聞かれても（昔少しかじった程度だよ）と大人の余裕で話を終わらせる。
すると向こうが勝手に強い人と勘違いしちゃうんだよね。
常に謙遜できるのがビルダーの特権。
皆さんもビルダーこそ最強と理解できましたか？
初対面の人に強さ自慢したら１００％嫌われるよ。
言わずに周囲に言わせる・・・コレこそ最強。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 14:33:10.64 9Xgv2/5p
学校の鉄棒にぶら下がり懸垂やろうとしたら一回も出来なかった…正直五回は出来ると舐めてたが、一回も出来ないなんて恥ずかしい。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 15:08:36.35 9wOssy+d
>>782
オレは２回から二ヶ月で１０数回までｕｐしたよ
ネガテイブならできる？飛びついて上から４秒くらいかけてスムーズにユックリ降りる
コレをマズはマスターすればアラ不思議
懸垂がみるみる上達するよ
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 15:56:48.16 gyfOfpHz
お腹すいた〜〜
たまにはお寿司もいいわね
URLﾘﾝｸ(dl10.getuploader.com)
でもシャリは半分残し冷凍庫よ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 17:20:27.67 9Xgv2/5p
>>783
あなたのレスでアドネラリンが上がって来ました。明日からやって見ますわ ありがとうございます。
786:ビル
12/04/29 18:31:40.89 sW3riaK4
どうせ脳内は筋トレも減量も無縁だろうが他のマトモな人の参考に
朝 パスタ１００ｇ＋プロテイン３５ｇ＋適量のオリーブｏｉｌ
間食 牛乳割りプロテイン３０ｇ
筋トレ前 ｂｃａａ＋グルタミン
筋トレ後 ブドウ糖５０ｇ＋プロテイン３５ｇ
遅い昼食 朝と同じ
夕食 鶏肉２５０ｇ（胸一枚）＋玉葱など＋スライスチーズ２枚でオーブン焼き＋ウィスキー３００ｍｌ
寝る前 牛乳割りプロテイン３０ｇ
総タンパク質 ２００ｇくらい
総カーボ ２００〜２５０ｇくらい
総脂質 ５０ｇくらい
総サケ ２００〜５００ｍｌのウィスキー４０〜４５度の
まぁこんな感じが大半
お菓子や他の間食は興味ないししない
タバコは１・５箱
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:09:12.06 JViXZrZo
で誰がビルダーなの？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:34:37.92 qNZ+hn93
タバコと言えば、禁煙始めて三週間になるんだが、よく言われる、メシがやたら美味く感じるとか、持久力が上がったとか、体感できる効果が何もないんだよね。禁煙自体は別に辛くないんだが、何かボーナスが無いとつまらんね。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:44:13.41 Uo9nI4Zk
腕立て30完了
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 20:46:49.47 OjYmp3y9
脂肪燃焼大作戦〜体脂肪を減らしてメタボ解消、ダイエットを成功させるコツ
URLﾘﾝｸ(shibo-nensho.com)
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 22:17:50.45 ntj4SXDY
体締まってきた
メニューは、
朝夜腹筋運動6分ずつ
週2でジム
エアロバイク15分
ラットプル、チェストプレス、アームカール、レッグエクステンション、レッグプレス、レッグカール、ショルダープレス、ヒップアップ、ベンチプレスを限界負荷で各10レップ3セット
1日1万歩〜2万歩のウォーキング
甘いジュースは一切飲まない、間食は特別な時のみ、ご飯控えめ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 22:21:57.77 ntj4SXDY
あと週1でスイム&ウォーク1時間
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 22:38:39.09 ysjQINEe
筋トレ中・直後（グルコース大量消費時）くらい糖分取ったほうがいい
可能なら定期的に体組成計で筋肉量もチェックして筋肉落とさないように食事調整を
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 00:07:24.66 ntj4SXDY
>>793
すまん
俺糖尿なんだ・・・
795:リハビリスト
12/04/30 00:44:26.72 Iymq+3rS
>>784
おや奇遇です、ウチも今晩は寿司でした
この程度の糖質は許容範囲じゃない？
トータルのカロリーも大柄な人なら問題無いでしょ
小柄な人だとちょっと多いかも知れないけど
796:リハビリスト
12/04/30 00:52:49.57 Iymq+3rS
>>794
常に極度な糖質制限や、インシュリンの注射が必要な状態なのでしょうか？
繊維質タップリでGI値を下げたメニューで、対応出来れば良いのですが
最後の一行はこの板にいる以上、住人のデフォにしても良いかも
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 03:15:00.03 0E1E1M5B
診断基準（アメリカ精神医学会 DSM-IV）
『自己愛性人格障害』Narcissistic Personality Disorder
誇大性（空想または行動における）、称賛されたいという欲求、共感の 欠如の広範な様式で、
成人期早期までに始まり、種々の状況で明らかになる。以下の5つ（またはそれ以上）によって示される。
（１） 自己の重要性に関する誇大な感覚（例：業績やオ能を誇張する、
十分な業績がないにもかかわらず優れていると認められることを期待する）。
（２） 限りない成功、権力、才気、美しき、あるいは理想的な愛の空想にとらわれている。
（３） 自分が特別であり、独特であり、他の特別なまたは地位の高い人達に
（または施設で）しか理解されない、または関係があるべきだ、と信じている。
（４） 過剰な賞賛を求める。
（５） 特権意識つまり、特別有利な取り計らい、または自分の期待に自動的に従うことを理由なく期待する。
（６） 対人関係で相手を不当に利用する、つまり、自分自身の目的を達成するために他人を利用する。
（７） 共感の欠如：他人の気持ちおよび欲求を認識しようとしない、またはそれに気づこうとしない。
（８） しばしば他人に嫉妬する、または他人が自分に嫉妬していると思い込む。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 08:58:30.70 5k05HgAN
>>796
今は運動と食事療法でA1cを下げています
薬や注射はしていません
効率の良い糖質の摂取は永遠の課題です
799:ビル
12/04/30 10:51:42.63 tHun7DYY
ｍｉｘｉで見つけたのですが・・・やはり絞れてるとカッコイイわ
オレをこんな感じにしてくれや
URLﾘﾝｸ(photo.mixi.jp)
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 11:16:14.13 5MfqoXV8
筋トレほど楽しいものを俺は他に知らない
ストレッチとシャワーほど気持ち良いものを俺は他に体験したことがない
いやホントに。
体型が気になる人は皆しっかりダンベルバーベル使ってトレーニングするだけで変われるのに。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 11:56:58.55 wkqztL3n
まだいるよ筋肉デブ…。うざい。スレチってまだ理解できないのな。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 12:32:07.44 0E1E1M5B
可動域の狭いストリクト運動ほど退屈なトレーニングはない
803:ビル
12/04/30 18:52:30.41 wHrT+LWQ
明日から５月
そこで完璧なプランを考えたのだよ。週単位や２週単位では無理。だが年単位では長すぎる。
そこでだ！３ヶ月増量で９５ｋｇ、一ヵ月減量で９０ｋｇはどうだろうか。
今９３ｋｇ体脂肪１７・５％としよう。実は二月からみれば４ｋｇ増量してるんだよ。
んで先ずは５月に９０ｋｇ体脂肪１５ｋｇにする。以下は進行予定表。
５月末 ９０ｋｇ１５ｋｇ
９月末 ９０ｋｇ１４ｋｇ
１月末 ９０ｋｇ１３ｋｇ
５月末 ９０ｋｇ１２ｋｇ
９月末 ９０ｋｇ１１ｋｇ
１月末 ９０ｋｇ１０ｋｇ
増量三ヶ月で筋肉３ｋｇ増脂肪２ｋｇ増、減量一ヵ月で筋肉２ｋｇ減脂肪３ｋｇ減。
これなら合計４ヶ月で筋肉１ｋｇ増加し脂肪１ｋｇ減る事になる。
そして来年の５月末に体重９０ｋｇ体脂肪率１０％の完成形となる（一般人とし）。
どーでしょうか？
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