結局筋トレが一番痩せる★２

結局筋トレが一番痩せる★２ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 00:42:30.83 FnytvZsw
もう言わなくても自分で分かってるよな？

※前スレ

結局筋トレが一番痩せる
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 00:50:25.07 L++4Ix1E
２ゲット？

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 09:04:01.84 J66ca8N3
>>1
乙

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 15:36:11.35 lfyAmdZk
メニュー
男なら・・・腕立て・腹筋・スクワット各30回
女なら・・・フロントプランクサイドプランク左右各30秒・膝つき腕立て・スクワット各15回
これを毎日

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 16:00:14.23 lfyAmdZk
やっぱり、フロントプランク・サイドプランク左右・あおむけ寝で尻浮かせ　各1分
を共通メニューにして加えて
男・・腕立て・腹筋・スクワット各30回
女・・膝つき腕立て・スクワット各15回

に訂正しようかな
最初はプランク類30秒・トレ5回とかから始めてみてね

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 16:00:24.84 7ZUW8auB
・ディプス（または腕立て伏せ）
・スクワット（またはランジ）
・斜め懸垂（できれば懸垂、鉄棒がなければバックエクステンション）

以上を毎日順番に一日一種目ずつにクランチ（腹筋）をプラスして、
それぞれ限界回数×3セットやる。
回数が20を越えたら、スローでやる。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 16:04:27.31 7ZUW8auB
1セット目に連続8回以上できないうちは、
ディプスは床に足をついて、
腕立て伏せも膝をついてＯＫ。
ただ膝や足から逃がす負荷はできるだけ少なくすること。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 16:05:45.57 mOUUY0pA
↑こんなメニューで痩せるか？
　カロリーも消費しないし、筋肉に負荷もかからない。

9:前スレ１
12/04/06 16:16:24.82 lfyAmdZk
前スレと同じ流れやめろｗ

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 16:17:35.40 lfyAmdZk
>>1
言い忘れてた
スレ立て代理㌧

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 16:28:11.33 p8iKNlAl
前スレのこれは大嘘だから信じないように。

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 02:09:34.21 ID:0njmPyit
↑筋肉痛でもトレーニング出来るレベルなら、やればいい

ひどい筋肉痛だと、トレやりたくてもやる気起きないし、やっても通常通り出来ない

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 16:36:48.02 20e6cLmC
>>11
ホントはどうなの？

筋トレしてからなんか心なしか細くなってきた気がする
体重は計ってないから痩せたかわらんが

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 17:39:11.27 079rQXJV
毎日クロストレーナーやってるんで、足のトレーニングは入れてないんだけど
入れた方がいいかな？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 18:35:01.86 Vn20jq2Q
・基礎代謝の増大を第一に考える

運動によるカロリー消費、特に筋トレによる分はアテにしない

・同じ部位を続けて鍛えても効率が悪い

回復・超回復に要する時間を十分にとる為、全身を三～四分割して考える
一ヶ所をトレーニングしたら二～三日休んでも良い（3～4日サイクル）
トレーニング自体は毎日行い、内容を日替わりメニューにする
短期間でガッツリ鍛えたい場合も、中一日空けた方が効率は良い

・蛋白質は「回数多く、分量控えめ」に欠かさず摂る

筋肉を作る蛋白質（必須アミノ酸）は主要栄養素の中でも「食い貯めが利かない」部類
「除脂肪体重1kg/0.5g」を、三時間毎に摂れれば無駄も無く理想的

（例）三食＋食間のプロテイン＝計五回の摂取、夕食三時間後を加えても良い
（夕食後など遅い時刻の摂取は、肉類よりもプロテイン等ローカロリーな物を利用する）

「0.8g/1kg/一食」を超えた辺りから、余剰分は脂肪に変換される
「2g/1kg/日」を目安とすれば無難
更に多く摂った場合は吸収力を上回ってしまい、腸内環境を悪くする

休養日が二～四日以上続く場合（回復・超回復が行われていない期間）は通常の必要量
「1g/1kg/日」程度の摂取で十分

必須アミノ酸が揃っていない半端な分は、蛋白同化に利用出来ない
余剰摂取を避ける為、アミノ酸スコアやプロテインスコアを考慮し食品を組み合わせる

アミノ酸スコアが低くても吸収の穏やかな物は、頻繁に摂取する労力を緩和してくれる
「運動前にアミノ酸、運動後にホエイプロテイン、夜は大豆プロテイン」と使い分ければ
手間を省くだけでなく、無駄の無い吸収をサポートし過剰摂取を避ける手助けになる

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 22:55:00.40 Q5lsTA+h
筋トレによるカロリー消費に期待しないのは確かだろうけど

基礎代謝の増加が主眼じゃなくて、
・筋肉を作る過程で、摂取したたんぱく質やエネルギーが消費される

こういうのが今まであまり言われてなかった筋トレの効果ではないかと。

もちろん、引き締まる、メリハリがつく、などの効果も当然ある。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 00:15:12.58 RV/U9pYr
Ｖ字腹筋、腕立て伏せ、スクワット、もも上げをほぼ毎日して63㌔→59㌔に落ちたけど、それ以上は続けても中々落ちないから筋トレではもう限界かな

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 00:29:14.30 EhQF5C8j
>>15
余程本格的なトレーニングを行い続けるのでなければ
メインに位置づける程の比率は占めないと思いますが

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 00:39:22.08 +zLaDjGA
>>17
というのはどこから？
実際には計算されてないからわからないわけだ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 00:55:29.87 3Hw44jBi
で、お前ら痩せたの？

>>14は増量の方法だろ
筋トレして筋肉つけるってならわかるが、一番痩せるってのはどういうことなんだ？

低インシュリンで体重落とすローカーボより、
有酸素を加えて消費カロリーを増やす王道より、
体重さえ落ちればどうなってもいい過激より痩せるってことか？

痩せたって実例あれば出してほしいものだ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 01:01:05.53 iG7/TCk9
>>17
基礎代謝はムキムキにしてもあまり増えないとも聞いたぞ。
まそれはいいとして、15も筋トレでやせる理由のひとつなのは間違いないでしょ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 02:29:41.95 s5O5jhoJ
14と15が何を言ってるのか初心者のわしにはわからん

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 09:05:46.02 99klRTBf
バカには分からんよ

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 10:59:02.45 cXZvtaCE
>>12
筋肉量を増やしたいのなら、筋肉痛がある時にトレしても無駄、ってか逆効果。
筋組織が壊れた状態が筋肉痛。壊れた組織を修復する過程で筋肉がより太く作られる。
この修復時期に筋肉を休めないと筋量は増えない。これが生理学上の常識。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 13:07:31.83 XAPq66U4
>>8
本当に「限界」の回数を3セットなら効果はある。
最初から回数を決めるのとは違ってな。
ベンチプレスを自分の体重のウエイトでセットを組むが、
自重のディプスや腕立て伏せだけでも、
スローで限界回数を3セットもやると翌日までパンプや軽い筋肉痛も残る。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 13:48:37.06 r+C5MUV7
>>23
それは違う
1日24時間トレする訳じゃなし、仮に1時間トレするとしても残り23時間は休んで回復する訳で、生理学上の常識にも反しない

そもそも前スレ998は「トレ出来るなら」と言っている
トレ出来るならもう回復している訳で、少々筋肉痛が残っていても問題ない

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 14:28:37.76 1L75DC10
生理学云々語ってるやつがダイエット板でレスしてると思うとなんだか痛々しくなるなｗ
要するに理屈っぽいピザだろｗ

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 14:45:57.23 rIQBzw/z
痩せるために食事を減らして、
カッコイイ体になるために筋トレする。

筋トレで痩せるっていうのは変な言い方だと思うんだよな。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 15:04:34.88 iG7/TCk9
>>27
それもあるけど、このスレは
文字通り「筋トレで痩せる」つまり筋トレで細くなる、体重も減ると
いう話題、やり方を語るスレ。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 19:44:27.59 s5O5jhoJ
>>23 >>25
プロ野球のピッチャーが中５日だの７日だの試合休むのは
完全に筋肉修復させる為なのかな
だとするとしっかり休養とった方がいいのだろうか
ダイエットに関係ないな、スレチですまん

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 08:42:29.34 Dr/FXR8i
ローテーションで鍛えたほうがいいと言うので
胸から上、胴体、下半身の三交代にしてみます

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 11:56:34.91 YlbCpYhj
筋トレの結果

今、ダンベルスクワット・ダンベル使った腹筋と背筋の各１５回を４セット
を行った結果、体重６７キロが６６，７キロに体脂肪が１７．６から１８．２に
何故か体脂肪が増えた。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 13:21:59.86 Qr4x5rnb
きちんと水分取ってないんじゃ？

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 17:39:07.96 1msCEM3I
誤差だろ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 21:12:00.84 Yz1bTTPY

4月8日(日)21:00-21:54
日本テレビ
行列のできる法律相談所

嵐の相葉雅紀登場話題の超ハード腹筋でもん絶

寺門ジモン、渡部建、谷花音が相葉雅紀にお薦めの“ホットスポット”を紹介する。
渡部は、“ダイエット達成率100％、リバウンド率0％”というトレーニング法を指導しているジムを紹介。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 22:24:37.72 Ah4Zu4/q

吉川メソッド

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 23:48:08.54 7ZlLeT+X
スクワットを限界数ってのは色々キツくないか？
時間もかかるしマトモに動けなくなる。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 01:39:02.44 0s2y97QV
スクワットは膝に負担が掛かるから
膝が弱い人や肥満の人、中高年は気をつけないといけない

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 03:12:50.16 qAjOH0C8
膝が弱い人向けの脚部筋トレってあるんだろうか？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 06:31:17.87 +ortQls/
腰までの油のプールで全力疾走
電流
膝サポーター付けてトレーニング

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 09:45:58.50 aelDf8WQ
>>25
実践してから言ってる？本読んだだけじゃないの？
毎日筋トレするより、自分の筋肉痛と相談しながら２日に一回、３日に一回部位ごとに
トレした方が余程筋肉増量には効果があるよ。筋肉が増えない、大して筋肉痛にもならない、
軽い負荷で有酸素運動もどきでやる分にはお好きにどうぞ、って程度のことだけどね。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 12:24:33.78 x5LOq3Ti
>>40
参考になった、ありがとう

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 12:36:28.50 3tnF5KU/
>>36
脚のトレーニングってそういうものだよ。
バーベルスクワットをきっちりやれば、吐き気やめまいはするわ、
翌日は階段昇るのもキツイ。
自重でも反動をつけずゆっくりやればそんなに高回数は出来ないし、
数セットやるにしても、インターバルが短めなら、
2セット目以後の回数がかなり減る。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 12:44:57.91 3tnF5KU/
>>38
レッグカール、レッグエクステンション。
マシンでやるのが簡単（キツイが）だが、
自宅でもアンクルウエイトやチューブ、
誰かに手で抵抗をつけてもらうなどでトレーニング可能。
名前は忘れたが、正座からそのまま膝立ちするトレーニングもある。
あとは水中ウォーキング、カーフレイズ、
サドルを高くしての自転車（エアロバイクも可）など。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 15:02:25.82 QUSkgC5H
>>38
自重でのスクワットをゆっくり目にやるとか
ヒザは前に出さないように注意

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 15:20:09.65 x5LOq3Ti
スクワットは膝がつま先より前にいかないように
でいいんだっけ？そうでないと足太くなるんだよね

自転車乗るときはサドル高めでつま先でこいだ方がシェイプアップにはよい？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 16:13:23.48 3tnF5KU/
>>45
スクワットは膝が前に出て重心が前に出るほど、
太もも前面への負荷が増す。
膝が前に出ないと尻や太もも裏への負荷が増す。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 16:49:20.00 aelDf8WQ
それじゃあ膝を痛めるよ。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 16:49:50.46 eB/R9shd
体重かわらなくても多少増えても引き締まるよね
ウエスト65が61ｾﾝﾁ
ふともも51が45ｾﾝﾁになったよ
体重は2kg減ったが誤差範囲かも

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 17:42:18.65 94bCDsUp
>>48
太ももそんなに細くなって羨ましい
食事制限など他にしましたか？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 19:32:11.54 eB/R9shd
>>49
ぽっこりおなか気になって腹筋メインの筋トレの他はゆる～い食事管理したよ
菓子パンとかやめたけど自作弁当がっちり食べてるから体調いい
あとバス通から徒歩通学にした
毎日往復で2時間
部活の荷物持ってスタスタ歩くよ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 22:59:11.34 wu1mEW14
>>40
実践してるよ
て言うか、何か勘違いしていないか？
毎日筋トレしろなんて言ってないぞ
筋肉痛の有る無しでなく、トレが出来るか出来ないかで判断すべきだって言っているだけ
例えば俺自身なら、多少筋肉痛があっても1日おきに出来るトレもあるし、逆に筋肉痛が取れても回復が足らず週一でしか出来ないトレもある

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 13:20:02.04 QIRh7+Df
自重トレだから毎日

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 13:28:22.95 9z730EXz
食事制限＋筋トレで２週間位で６４が５７まで落ちた

かなり適当でも痩せるんだな

みるみる出来上がって行く体にほれぼれしたｗ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 14:55:55.42 8PqwKRWX
２週間で７キロやせるには毎日４５００キロカロリー余分に消費することになる
あぶないクスリでも使わない限りありえねーよ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 14:58:51.18 4Uw6bgTP
あり得ないと申されましても・・実際に痩せてるんだからしょうがない。とレスがつくだけだと思うど。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 15:17:52.62 FyjRHmZY
ダイエットにある程度成功したらよくある思考回路じゃないだろうか？
実際の開始体重７２ｋｇ→ダイエット後６８ｋｇ　実際痩せたのは－４ｋｇ
でも他人に自慢するときは「開始時は７４ｋｇくらいあったけど、」に何故か逆鯖。
そして６ｋｇも痩せたんだよ！えへん！ってのはよくある。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 16:02:56.02 4Uw6bgTP
で？なんでそんなに気にするんだ？
自分が巨過ぎてくやちいの？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 16:18:54.96 79F+I7iA
一言余計だと思ふ。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 16:24:01.39 Njjoefud
満腹で体重測定、次の日に空腹でサウナで脱水して体重測定って感じで、
一日で5kg落としたことがあるぜ。
体重の数字なんてそんなもんだ。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:01:56.54 uUuaOhhF
脂肪の奴だけで計算してる書き込み多いけど
食事制限すりゃ筋肉も落ちるから
体重のみで見ると結構落ちるんだよね。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:36:28.98 YyJRIiIY
>>60

筋肉落ちる分のカロリーが脂肪を落とさないことになるから変わらんよ。
脂肪と筋肉の比重、消耗するのに要するカロリーの比が一定だから。
まぁ個人差はあるだろうが、誤差の範囲。」

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 19:17:37.44 os/fRCDZ
つまり
お腹いっぱい食べて炭酸たっぷり飲んで追加でおやつを食べてから
なんか太ったかな？と体重を計る

ダイエット開始＞２週間後：体の水分３キロ減、便５００ｇ減、＋運動直後による水分２キロ減　合計５．５キロ減
＝実質減ったのは１．５キロ位　さらにこのまま４週間になれば、実質３キロ減で健康には良い減り方
と想像すれば喧嘩せずにすむ

体脂肪＋筋肉だけで７キロ痩せたと読めばそりゃ皆ありえねーよになるね

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 20:44:21.51 cCyiXnUj
>>54
7キロの脂肪を落としたとは書いてないぞ。
本人が満足してるならほっとけ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 11:26:04.52 CMzm2FkO
２週間飲まず食わずだと７ｋｇくらいおちるかもｗ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:05:20.69 xbA1F9MN
７キロのうんこを出しただけかも知れんぞ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:25:17.58 57gI3dyj
腹筋を頭の上にプレートもって20回
腕立て30回
懸垂15回
ランニング200km

これだけやれば痩せる

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:55:01.42 ZR0EmQ3h
それ筋トレ関係ないｗ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 22:08:35.75 nwSqhgiQ
電流で腹筋を無意識で動かすやつをやってるんだけど
痩せ効果あるかな？
筋肉痛にはなるんだけど

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 22:47:09.06 Uk6WgR5J
逆にどうなるのか聞きたいから一ヶ月後の成果を教えて

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 23:24:57.75 nwSqhgiQ
わかった１ヶ月後まで続いてたら報告します！
１日１回９０分でトライしてみる

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 01:07:25.20 Lk74uIyD
理論上は痩せるはずなんだが痩せたって話を聞いたことないよね
かと言って自分で試すにはちょっと値段も張るし

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 02:03:22.66 ijuLXcdm
スクワット4日間50回しただけなのに太もも、脹ら脛１センチちょいアップした。

女は筋肉肥大なんかしないんじゃないのかよ！

一時的なものかな。

ムカついたから続けて様子みます。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 02:05:23.20 OQ4AaIIq
パンプだろ
筋トレ後の血流量が増えて太くなってる状態
といっても下半身は細いよりは太い方がよっぽどいいから安心しろ

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 02:25:09.42 kxDM4ta7
股間の物も細いよりは太い方がいいからのう、ガッハハ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 03:55:16.65 bppSG7gs
やん

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 06:32:17.22 gEw4QhsH
>>72
張ってるだけだ安心しなさいな。

女性の筋力＋ブ体重で毎日50回も出来るってことは、
大きな反動をつけて速いテンポでやっているはず。
そのやり方ではあまり筋肥大しないよ。

さらにダイエット目的ってことで食事制限もしているだろうし、
そんな条件で4日で脹ら脛１センチアップの筋肥大なんて男性でさえ夢みたいな話。

あと筋肉は筋トレをやめるだけでオーバーカロリーでも勝手にメリメリ減っていく。
恐れることは無いので、オーバートレーニングと怪我にだけ注意して続けよう。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 08:55:40.60 Ygv/srtb
筋トレすると活動的になるから総じて代謝が上がると思う。
スクワットをして下半身を強化すると、しゃがむとかの運動が楽に出来る。
そうすると日常の動き自体が変わってくる。これ実感。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 14:52:07.47 n0rMkH5B
筋トレ（に限らず、運動全般もだが）は抗鬱作用があるから
（ハードすぎなければ）モチベーションの維持にも役立つよ。
気分が暗くなって、ヤケ食いをしそうなときは筋トレとかステップマシンで解消するといい。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:17:26.05 FemMWY7j
ダイエット初心者で今９４ｋｇです
ビールやめてバーボンにしたり少しきをつけてます
内臓脂肪型肥満だと思うのですが・・・糖質制限は効果ありますか？
あー３７歳男性です

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:18:28.46 FemMWY7j
追記
二ヶ月前から家で筋トレは初めました・・体重は８９ｋｇから９４ｋｇに増えてしまいました

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:22:45.31 ijuLXcdm
>73
>76

ありがとうございます。

53センチとか究極に太い太ももが54センチになってしまい焦りました。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:44:02.61 gEw4QhsH
>>79-80
食べすぎだと思います。

アンダーカロリーでは筋トレしても普通は筋肉量の維持がやっと。
筋肉であれ脂肪であれ増えるってことはオーバーカロリーだということ。

オーバーカロリーで筋トレ初期のボーナス増量だとしても2ヶ月で5kgは増えすぎ。
増えた分の8割以上は脂肪かあるいは水分。

筋肉を増やすのか脂肪を減らすのか
両立は困難なので、まずどちらか目的をハッキリさせるべき。
とりあえず、減量期，増量期について調べてみるとよいかと思います。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:01:46.21 ohqy6QSH
>>82
そうなんですよ・・・長年筋トレしてなくて再開し張り切って蛋白質も多く摂りました
使用重量も伸びて喜んでたら・・・ウェストが９３ｃｍになってました
これはもう完全なメタボ、筋肉どころじゃないと分かりましてねぇ
取り合えず筋肉は維持でいいので内臓脂肪落としたいです
一日５食とかもＯＫです、計画とし９ｋｇ減の８５ｋｇにしたいのですが、
なるべく筋肉維持で脂肪のみ落とすには何ヶ月がいいでしょう？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 21:04:58.86 Q8FnZ98m
BMIが肥満域に入ってたら、食事制限で脂肪落としてから筋トレなりウォーキングなりしたほうがいいだろ
筋肉なんて簡単に増えないんだから、代謝上げるなんて皮算用するより食い物改めるほうが現実的

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 21:31:48.28 XhFWQIu5
>>84
勿論食事制限は承知です
要するに今の筋肉を維持しながら痩せるためにはどんな計画が良いかと思いまして・・
９ｋｇを何ヶ月でならベストかって事で
あいにくアスリートやビルダーさんとかに知己がなく困ってます

あっ参考までにｕｐします
身長１８５ｃｍ、９４ｋｇです
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
URLﾘﾝｸ(dl10.getuploader.com)

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 21:56:33.86 0TTEQdhI
ビル恥ずかしい真似すんな雑魚

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 22:05:45.04 OQ4AaIIq
>>81
太もも太くて嫌がる男はいないから気にするな
ただのガリじゃ意味ないぞ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 22:14:49.52 uljiF3wq
>>86
ん？・何かねキミは
オレはダイエット決めたのだよ
邪魔しないでくれるかね

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 22:21:31.40 0TTEQdhI
じゃあウ板から出ていけ雑魚
脳内豚しか居ないダ板で質問とか恥晒しな馬鹿コテだ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 22:26:38.52 ijuLXcdm
>>87
ありがとうございます。

背も高いので全体的にデカイデブです。

太ももは太くても引き締めるためにスクワット頑張ります。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 22:29:36.54 uljiF3wq
>>89
えっ？ダ板も脳内なの？
ウ板も９割は脳内・・・２ｃｈは終わってるな

そしてテメェもだろ？クズやろうがオレ様に指図してんなよカス

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 22:35:52.49 uljiF3wq
>>89
脳内ゴミしか居ない２ｃｈウ板で質問するよりマシかと思ってね

まぁいい、当分はダ板に居るわ、痩せるまで

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 22:57:10.55 0TTEQdhI
URLﾘﾝｸ(pita.st)
俺は脳内とお前が嫌いだ
生意気だからな

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:01:31.08 0TTEQdhI
本気で痩せたいならドラム缶に頭下げて教えてもらえ
俺は断る

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:04:01.10 kxDM4ta7
こいつ、捨て台詞吐いて消えたと思ったらやっぱり居たのか。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:06:35.52 0TTEQdhI
居ねえよ
たまたま来たら馬鹿が居たから触っただけだ

画像出せないやつがこいつなんて言ってんじゃねぇよ馬鹿

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:08:47.43 kxDM4ta7
居るんじゃん
見てるんじゃん

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:17:40.53 sCKWa2vF
ウェイト板をめちゃくちゃに荒らしたキチガイがこっちにも来たのか…
ここではいくら筋肉あってもデブはカス扱いされるのにｗｗｗ

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:27:38.21 zbPp4wB6
>>80
それ、だだの脂肪だからｗ
食ってバルクアップしたいのならウ板行け

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:40:21.69 MmBbu6by
筋トレ厨のみなさんに質問
みなさん筋肉増強の為にたんぱく質は積極的にとってるかと思いますが、
ごはんなどの炭水化物はちゃんと取ってますか？
それとも減らしますか？
ちゃんととる派ととらない派といるようなので、本当はどっちがいいのかなわからないです。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:45:25.69 G5J75XLt
これでも見とけ
URLﾘﾝｸ(gotenshita.blog28.fc2.com)

IOC委員会は、選手は1日に体重kg×7gの炭水化物を摂取することを推奨している。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 00:39:07.44 LQgNkLQk
>>100
炭水化物＝糖質カットが流行だからねえ。
発泡酒なんかでも糖質ゼロのが売れてるみたい。
ダイエットするなら炭水化物は取らないほうがいい
んじゃないかな。
筋トレして筋肉増やすんだから赤身の肉と野菜食えば
いいと思うよ。俺そうするわ。
米の飯とかイラネ。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 01:29:48.33 Wty3NkWX
>>100
どちらも間違いじゃないと言うか、時期で分けて考えるべきだと思います
筋肉増量は増量／脂肪の減量は減量と明確に時期を分け、炭水化物の摂取もそれによって
変えた方が結果も出て効率も良い筈です
ただ長い目で見れば、減量時にも少しは摂った方が効率は良いでしょう
後々を考えれば筋肉の減少を抑える為に、最低限の糖質は摂った方が得です

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 01:32:39.63 Wty3NkWX
筋肉増量と脂肪の減量を同時に行うのは難しく、ほとんど無理と思った方が無難です
同時進行は極端に効率が悪い為、やろうと思っても物凄く大変かつ時間がかかります
常に結果を求められる現役のスポーツ選手でもなければ、増量と減量は分けるのが賢明かと思われます

運動後に筋肉中のグリコーゲンが使い果たされている場合、身体は先ず空になった蓄えを満たそうとします
たとえ十分な材料があっても、糖への変換やグリコーゲンへの再変換を経てカーボローディングが終わるまで
筋肉の回復と増加は後回しです
これでは余り蓄えが効かない必須アミノ酸を浪費し、蛋白同化のゴールデンタイムを逃す事になります

よって効率良く筋肉を増やすには「グリコーゲン貯蔵の空きを速やかに埋め直す」事が重要です
糖質があれば「蛋白同化作業と別に進められる」上に「素早い吸収が可能」で「変換の手間も少ない」ので
「炭水化物は十分に摂る」が基本的な考え方になります

しかし減量期にあまりタップリ摂っていたら、いつまで経っても脂肪が減りません
減量期にはギリギリを狙って、必要最低限の糖質摂取に止めた方が成果が出易いでしょう

その時にも筋肉の減少を最低限に食い止めるには、やはり糖質の摂取は必要です
「目標の数値に拘って最後の一絞り」みたいな状況でもなければ、極端な制限をするべきではありません

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 04:30:35.54 bMkuOQQ7
なるほど。
こっちでは何でコテハン使わないの？

106:85
12/04/13 06:01:32.97 WBWzXlvW
>>104
凄く詳しそうだし色々聞いたいなぁ
そうそう筋トレの分割と頻度も変更しなきゃならないね
今は４分割で１部位週１回し、高強度で追い込んでるが維持を前提にすると話は変わらないですか？
有酸素的に３分割週２回、要するに週６回の筋トレで中強度がいいのだろうか・・・・
一応ウ板でも相談はしますが基本ウ板は筋肉ｕｐですからね
さて散歩でもしてきます、寝起きＢＣＡＡのんで散歩はどうですか？

107:ビル
12/04/13 06:49:51.02 K19Q/gJv
寝起きにＢＣＡＡ（アミノ酸）しスピードウォーキングし今から朝食
蛋白質３０ｇのプロテイン＋糖質３０ｇのはと麦＋マルチビタミン
因みにコレは海外のオプチマム社のホエイプロテイン、味はストロベリー（失敗した）
お勧めは無難にチョコ味だよ
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 06:55:41.61 uzQZ25xm
>>107
貧乏人のステと言われてるクソを食え
オーガニックだからいいぞ～

109:ビル
12/04/13 07:13:44.26 K19Q/gJv
減量中に筋肉ｕｐは望んでませんが維持は当然したいです
今までは高強度で４分割、１部位５日回しでしたが当然変わってくるでしょ？
ベストな分割と頻度はどんなもんでしょうか？

一応予定
胸、二頭筋
肩、三頭筋
背、僧帽筋
これに適当に早朝ウォーキングや自重スクワットや腹筋などくわえ中強度で週６回
こんな感じでどうでしょうか？

110:ビル
12/04/13 07:15:30.78 K19Q/gJv
>>108
アラシはお引取りください
目標なく生きてるカスは早く自分の身命にケリをつけなさい
どうせ何の役にも立たないでしょ？ｏｋ？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 07:59:30.31 u9TLh6q4
>>109
腹筋背筋はどうした

112:ビル
12/04/13 08:08:48.43 RzCsLPRp
>>111
あーレッグレイズやＳＴＬＧデッドはやるよ
でも普通の筋トレである程度使われるから最後に遊びでＯＫ

113:ビル
12/04/13 08:10:12.57 RzCsLPRp
コレ、ドラゴンフラッグってヤツだが効くよ～
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

114:ビル
12/04/13 10:10:02.14 706IRvTS
肩と三頭筋と腹筋したよ、エネルギー不足で辛いわ

恥ずかしいけどヘソだしｕｐ、今まで隠してきたけどさ・・・
内臓脂肪はヤバイからねぇ、まぁ自虐的にｕｐ
今９３ｋｇ、目標８５ｋｇ
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)

115:ビル
12/04/13 10:16:02.49 706IRvTS
三ヶ月で２０ｋｇのダイエットに成功した人もいますよ
他人のですが無断でｕｐ
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:40:23.53 8kwx8Fol
>>115
これ上と下別人じゃないの？
3ヶ月でこんなに筋肉つくの？
今筋トレとダイエット同時進行してるけどなんか夢見ちゃっていいのかな？

117:ビル
12/04/13 10:52:38.81 706IRvTS
>>116
ねぇオレもビックリですよ
でもコノ人は筋トレしてたみたいです、ベンチ１８０ｋｇ（デブ時）挙げれたそうですよ
だがダイエットしたら１４０ｋｇに・・・コレがあるから怖いんですよダイエットは

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 11:19:08.51 bMkuOQQ7
逆の見方をすれば、脂デブになるのを許容すれば
挙げられる重さは増やしやすいってことだよね。
あたりまえだけど。

119:ビル
12/04/13 11:28:32.01 706IRvTS
>>118
ガチ増量中は月にベンチ５ｋｇ、スクワット１０ｋｇもｍａｘが増えるそうですよ
だからパワーリフター（無差別級）はガチデブだらけなんですよねぇ
でも正直醜いしねアノ人達・・・凄いとは思うけど

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 12:47:41.35 d2rfR5OZ
皮が弛んでないのはいいね

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 13:05:42.80 706IRvTS
皮は何処にいったのやら
人間は不思議が一杯だわ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 13:15:26.69 FsVQvx3b
太ってしまったボディビルダーが３ヶ月で復活とかなら、普通にありえる。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 16:12:34.63 hZvn5wae
マッチョがトレ止めて太ったのを逆に言ってうpしただけでしょ？

あの腹からシックスパックとか正直あり得ない

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 16:14:11.67 QN3wr2HP
マツコデラックスは一か月で７０ｋｇくらい痩せたらしいからな

125:ビル
12/04/13 16:18:53.24 Ao5wPf2Q
>>123
いや、本当みたいだよ
その人の書き込みはウェイト板のアチコチで見たよ
まぁ３ヶ月で２０ｋｇってのは？だけどねぇ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 16:19:36.75 FVTuRhuN
上半身がだるい。筋肉痛が起きると筋量アップに繋がるのは解るんだけど、
これさえなければもっと楽に筋トレが出来るのにｗ

127:ビル
12/04/13 16:34:33.95 Ao5wPf2Q
>>126
えっ筋肉痛は良い筋トレした証拠だよ、オレは無いと不安になりもん
もしかして上半身一気に？なら胸背肩腕で大変だろうなぁ
出来れば３～４分割にして回したほうが楽だし効果あるよ
胸二頭筋、肩三頭筋、背全般、下半身
二日やって一日休みとかでｏｋだよ、要するに６日で一周って感じだね
でも時間に余裕ないなら無理かな？
なら押す、引くで分けてもいいのよ
胸肩三頭筋、背二頭筋脚って感じの２分割もｏｋ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 16:52:46.69 8kwx8Fol
特殊メイクなんじゃないかと思えてきたｗ
絶対って言葉は使いたくないけど無普通に理でしょ？
夢を見て破れたら嫌だから無理な夢なら見たくない。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 17:34:31.68 hZvn5wae
あんな体になるまでストイックにトレ出来る人なら初めからデブになるまで放置しないよな
ステ入れてる以外はあり得ないな
ダイエット食品のCMと同じで太らして撮影しただけだと思うわ

130:ビル
12/04/13 17:55:06.63 Ao5wPf2Q
その人がレスくれました,本当みたいですよ

>だらしないリラックスは撮っといたほうがいいよ。
（昨日、他スレで103→83を晒したのは俺です）
最悪の写真は撮っとくべき。
これはマズい、って写真はモチベーション上げてくれるから。

131:ビル
12/04/13 18:15:16.46 Ao5wPf2Q
またレスきた↓皮は一応余ってるらしいね、でもわかんないよね

身長は178です。
腹囲は絞る前でおそらく100以上、絞り終わって78。
今まで何が詰まってたんだろうって感じ。
皮は目に余るほどではないが余る。
一年近く絞った状態をキープしたけど、吸収されるってことはなかった。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 23:46:45.74 UH6hqtsU
youtubeに動画上げてる人だろ?

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 23:58:44.10 +nQEICof
ダイエットはじめて59kg170cm17%
まだ横腹につまめる肉があります　そして貧相です

もう少し体重落としてから筋トレして体をつくったほうがいいですか？
ジョギングと食事制限で痩せました　ジョギングは好きです
20kgのダンベルが2つ押入れにあります

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 04:04:56.61 NY7QwUpG
>>119
なんで自分にレスしてるの？危ない人？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 05:31:37.17 Hvn7Iruo
筋トレばかりして筋肉ついてある程度まで体重落とせてたらもうそれ以上は落ちないのかなぁ
筋肉も重いて聞くし

136:ビル
12/04/14 07:33:31.12 2Iel/orE
>>133
１７％なら増量して２０％までなってもいいからガンガン筋トレし食べたほうがいいよ
筋肉は体重増加とｓｅｔが一番増えやすいんだよ
７０ｋｇまでは多少の脂肪も我慢し増やし安定させてから６５ｋｇにしぼれば？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 11:35:52.58 JhRhkMwA
ウ板の最も有名なキチガイだから
無視した方が良い

138:ビル
12/04/14 11:50:41.47 /8wyG+gn
>>137
なにかね？喧嘩売ってるのかね？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 12:03:12.96 JhRhkMwA
と、こんな具合だし
ダ板住民にウ板のキチガイが迷惑をおかけしたことをお詫びします
しかしスルーすればキチガイの書き込みが一つ二つポツンポツンとあるだけなのでスルーがベストです
このレスがビルに構う最後のレスになることを全トレニーが願っています
このたびは本当に申し訳ありませんでした

140:ビル
12/04/14 12:14:16.56 vTmKGWU1
>>139
陰湿粘着ドブネズミ脳内キモオタｈココまで来て粘着続けるのかい」？
暇じゃのう
さぁ背中トレやるわ

141:ビル
12/04/14 15:12:47.37 gE3ioAQP
背中終わった
ダイエット兼ねてのんびり１時間
意外とやれた
背中の吹き出物の後が治らないねぇ
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
一言アドバイス
あートレの後は落ち着いたら迅速に糖質とプロテインだよ
筋肉分解されて無駄になるよ
今93ｋｇ、全然減ってないや

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 15:45:48.71 7qmpRmaU
逆に太った

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 16:05:52.09 k4zwD3pc
ダ板なんだから痩せるアドバイスするように。
太るアドバイスはウェイト板でお願いします。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 16:39:32.24 jB4nCgpa
アドバイスも何も
体重が高値安定の人は、ただ、ちょっとだけ筋トレするだけでいいんだよ。
痩せるのが目的なら難しい理屈などは不要。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 17:17:04.87 Cm6tuBd7
93Kgもある奴がアドバイスとか馬鹿なの？
糖質が糖質取れとか腹抱えるわ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 17:30:56.15 d2TVowpN
ウ板の連中は、筋肉だろうが脂肪だろうが体重が増えたらデカくなったと
喜ぶようなアホだからな

147:ビル
12/04/14 17:38:42.35 aVCjuXox
>>145
筋グリコーゲン回復には必要なんだよ
今までは計画的増量、それも実は難しいのよ
んでコレからは計画的ダイエットさ

そうそう身体ケアに銭湯行ったんだが何故かヤ〇ザが沢山いた・・・何故？
しかし風呂あがりのビールは激美味いね♪

148:ビル
12/04/14 17:39:56.71 aVCjuXox
>>146
腹回りしか脂肪酷くないよオレ
そんなデブにみえるかね？ショック～～

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 17:40:59.32 hrOyFOWz
だって有名なバカビルだもん

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 17:56:20.44 RtkHka+F
９０キロ越の奴にアドバイスとかされたくない・・・
スポーツクラブのインストラクターだってそんなのいない
みんな筋肉質でスマートな人ばかり

151:ビル
12/04/14 17:59:54.65 aVCjuXox
>>150
筋肉残して絞らなきゃガリガリになるべ？
オレもダイエット初心者だがウ板の仲間に色々教えて貰ってる
中には凄いレベルの人も居るんだよ
キミらはその美味しい部分をつまみ食いすりゃいいじゃん、ｏｋ？

152:ビル
12/04/14 18:24:28.82 aVCjuXox
今日はちーっとチートデー
URLﾘﾝｸ(dl8.getuploader.com)

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 19:21:03.47 Cm6tuBd7
酒やめれない奴は痩せない

グリコーゲンとか炭水化物で十分
糖質は不要

154:ビル
12/04/14 19:24:40.07 t17lBeW2
>>153
？糖質＝炭水化物だよ
オレは甘いもの一切摂らない、ってか大嫌いだよ
因みにバーボンには糖質入ってないんだよ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 19:30:10.07 Cm6tuBd7
それならカーボって言えよ馬鹿

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 19:33:53.22 Cm6tuBd7
アルコールは中性脂肪になるから糖質が入ってる入って無いの問題じゃないだろデブビル
とうもろこしの糖分を発酵させんのがバーボンだろ馬鹿

157:ビル
12/04/14 19:39:14.31 t17lBeW2
>>156
どうだろうが糖質はゼロ
燃やしたら何も残らないのが蒸留酒だよ

158:ビル
12/04/14 19:40:26.87 t17lBeW2
>>156
あーそれとオレもデブだがキミもだろ？
だからダイエット板にいるのでは？
それともデブを馬鹿にするために居る荒らしかね？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 19:45:14.42 Cm6tuBd7
デブビルはダイエットを教わりに来てるんだろ？
謙虚になれよ馬鹿

ウ板はマッチョになる為に行くんだろ？
でもマッチョもいる
そしてマッチョがアドバイスする

ダ板はデブが痩せに来る
痩せも居て、痩せがアドバイスする

つまり俺がデブとは限らないだろ馬鹿

160:ビル
12/04/14 19:59:19.84 t17lBeW2
>>159
ほう？ではキミはダイエットの成功者って事か
では聞こう、満足してるかい？
そうただ体重だけ落とすダイエットは華奢で頼りない身体になるだけさ
マッチョはともかく男らしい身体は必要と思うからこのスレタイでは？
オレは確かにダイエット初心者だが相当なレベルの知己もある
まぁ言わば同志とモチベ高めるためにきたのだよ
んで見たがダ板の理論は必ずしも正しいとは思えない、ならば知りえた情報を出すのがそんなに無益かね？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:02:25.88 t5LYp4sC
つまらん言い争いしてる暇あったら腹筋してろデブ

162:ビル
12/04/14 20:06:26.24 t17lBeW2
>>161
オレ、これ先月しって今５回できるよ
きみもしてみ、」マジきくよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:08:22.83 Cm6tuBd7
URLﾘﾝｸ(pita.st)

相手がどんな体してるかも分からないのに偉そうにするな
謙虚になれと言ってるんだよビル君

満足なんかしたら人生終わり
満足しないから続けているんだよ

酒止めて出直してこい

164:ビル
12/04/14 20:11:30.44 t17lBeW2
一つ教えておく、ビルダーほど栄養学に精通してる者はいないよ
体重１０ｋｇ増やすにも７割は筋肉、減らす場合も７割は脂肪
いやもっと高い率の人もいる
キミらにそんな情報はいる？ｕｐしてる人の生レスよオレに対しての

ならナゼここにと問うか？りゆうは簡単、基本増量増パワーじゃん仲間
オレは減量・・・モチベがねぇ・・・
やはり同じベクトル向いてる人達と絡み自らを洗脳させたくてね、ｏｋ？

165:ビル
12/04/14 20:14:35.16 t17lBeW2
>>163
ははは、オレは先人から得た知識をここの皆と共有しようとしてるだけだが？
きみは何がそんなに不満かね？
皆でモチベ上げれたらｏｋではないの？
なんか小さいねぇキミは全てが・・ふふ

166:ビル
12/04/14 20:16:46.59 t17lBeW2
>>163
ようするにキミは自分が優位に立ってると思い込んでいて
ここはミジメな優越感を満たす為に居ついてるって事かね？
はぁ・・・小さい小さい

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:17:42.59 Cm6tuBd7
酔ってるのか？

デブになり力がまして行く事にモチベを感じる方がどうかしてると思わないのか？

夏に向けて絞り体を仕上げる事にモチベを感じ、秋から筋量を増やす事に専念し力がまして行く事にモチベを感じる

二つでひとつなんだよ
まさにスレタイ通り
しかし、同時進行をするダイエットメインの思考ではない

力は脂肪増加の賜物
絞れば落ちる力の代わりにスタイルが手にはいると言う事

それを理解しないからウ板は馬鹿ばかりなんだ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:22:42.07 +Ik6gvyT
身長171cmで70kgの締まりのない小デブなんだけど、
標準体重(64kg)まで有酸素でやせてから筋トレするのと、
今の体重維持したまま筋トレに励むのとどっちが効率いいんでしょか？
ちなみに、68kgくらいの締まりのある細マッチョ体型が理想です。

169:ビル
12/04/14 20:24:49.86 t17lBeW2
>>167
きみの考えは他人とくに異性からどうオレはみられるか？だろ
ガキだねぇ
趣味なんてものは個個人の主観なのさ、キミは他人の目ばかり気にしてる哀れな子供
オレをデブデブと罵るが１８５ｃｍで９２ｋｇ（今は）がそんなにデブかね？
体脂肪率は高い１８％だけどさ
まぁ５ｋｇも落とせばデブではなかろう、問題はどれだけ筋肉を残せるかだよ
んでキミは？他者を罵るならキミのスペックくらいだしなさい、な？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:27:10.17 Cm6tuBd7
>>168
俺が173の70なんだが

痩せたいと言う人は体重とか体脂肪しか気にしない

痩せて見えると痩せているは違う
格好良い体とは体重ではない
見た目である
俺は実は体脂肪が20を越えている
だから大胸筋が小さくならないでいるのだ
つまり、痩せると痩せて見えるは全く別ものである

じゃあ痩せて見えるにはどうしたら良いのか
と言うのがこのスレタイの裏に潜んだ本当の意味であると俺は考える

この話続きが聞きたいか？
いつも叩かれるから最後まで出来ないんだが

171:ビル
12/04/14 20:33:17.74 t17lBeW2
>>170
？？オレより体脂肪高いじゃん？
道理で鮮明なｕｐじゃないわけだね

あのね、キミは心に病持ってるね
自分が一番いい状態、自分の向かう方法は絶対正しい
そう思い込みたいように見えるけど？
それ・・・・ヤバクね？

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:36:55.56 Cm6tuBd7
URLﾘﾝｸ(f.mjmj.be)

鮮明？

お前邪魔だかは黙ってろな？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:39:27.57 DAdT0sLr
まぁスポーツしないのに
筋トレすんのも無駄だけどな

174:ビル
12/04/14 20:41:31.74 t17lBeW2
>>172
まぁ・・・チビはどうしてこんなにコンプレックスもってるのかねぇ・・・
要するにキミは自分が一番カッコイイと思い込みたいのだろ？
・・・・
オレの横にならんで歩けるかなぁ・・・ふふ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:42:39.36 Cm6tuBd7
スポーツしないから無駄とか
痩せる事は無駄じゃないのか？

言い訳はいくらでも思い付くんだよ

やるかやらないか

理由は人それぞれだが、やれば必ず成果が出る
それがトレーニングの素晴らしさだ

176:ビル
12/04/14 20:42:41.58 t17lBeW2
ちと痛い子なんで消えるわ
こーいうのを虐めるとガチ粘着アンチになるからね

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:44:31.53 Cm6tuBd7
ビル
悔しいのは分かるが空気読めよ
な？
俺は格好良くなりたいから鍛えている
自分で格好良いと思ったら鍛えるのをやめる
まだ満足してないから鍛え続けているんだよ
俺はお前より格好良いがまだまだなんだ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:44:38.56 DAdT0sLr
だから何かスポーツやれよって言いたいの俺は

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:45:41.91 Cm6tuBd7
>>178
一応キックやってるけど？

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:46:45.98 DAdT0sLr
ムエタイ？

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:49:48.47 Cm6tuBd7
ムエタイって本格的じゃないぞ？

ウエイトトレーニングは確かに筋肥大を最優先させるトレだから出来る限り筋連動を押さえる様にやるからさ
ウンチになるんだわ
だから筋連動を鍛える為にスナッチやらジャークやらキックを取り入れている

動けないマッチョは格好悪いからな

182:ビル
12/04/14 20:50:32.33 t17lBeW2
かっこいい？・・・（失笑）
困ったマジキチだわねぇ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:51:53.18 Cm6tuBd7
お前よりはな

悔しくて前言撤回ってウ板でお前に粘着してるどぶねずみと同じ真似してるよ？ビル君

184:ビル
12/04/14 20:55:11.85 t17lBeW2
>>183
そうか・・・でもオレはチビよりはマシだと思うのだが？
キミの何処がカッコイイか教えてよ
当然キミは理解してるんだろ？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:57:02.38 Cm6tuBd7
ビル君さ
俺が何故お前を嫌いだと言ってるか教えようか？
ウ板では君を無視しているから
一切レスしていない

理由は俺がうpしたのをだから？
みたいな言いぐさで馬鹿にしたろ

脳内だろ？うpしてみろ
と言われてうpしたら謝罪だよな普通

それをだから？ってなめんなよって話

そして謝罪もせずに
真面目に鍛えてるみたいだから俺のスレに遊びに来いと来たもんだ

お前俺に上から言えるだけの体してねえからって話だ

だから相手も分からないのに偉そうにしないで謙虚になれと言ってるんだよ

うp要求したらさ謝罪しようぜな？

186:ビル
12/04/14 20:57:05.54 t17lBeW2
悔しい？・・・・・
まぁそう思っててくれたらありがたい
粘着は劣等感からだもんなぁ

そんな完璧ならモデルでもしたら？ふふ

187:ビル
12/04/14 21:02:22.12 t17lBeW2
>>185
ゴメンね・・・オレは小さい人の基準が分からないんだよ
親しくなる場合は１８０ｃｍ以上の人が多かったから
・・・・なんか小さい子は執念すごいね
まぁがんばって
オレはカッコイイ＆更に↑を目指すぜーか・・・
よく嫌われないねキミ
コテでもつければ？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 21:03:43.61 Cm6tuBd7
ビル君
やっぱりお前は糞だからもうここでもさわらないよ

負けず嫌いも程々にな

189:ビル
12/04/14 21:07:06.57 t17lBeW2
いや・・マジで新鮮だった
大抵は身長にコンプレツクスあって、オレに必要以上に突っかかってくるパターンだった
まぁ色んな人がいるんだと正直面白かったよ
いいねぇそんな自信もって生きていければ
おめでと

190:ビル
12/04/14 21:08:46.77 t17lBeW2
あー後その自信の源はなに？
一応聞いておきたいわ
何かの参考になるやも知れないしね
どや？どの辺が、オレカッコイイの？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 21:14:18.02 Cm6tuBd7
馬鹿だから
構いたくないけど教えておこう

自信はトレーニングからしか生まれない

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