【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart126

【初心者】ダイエット ..

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 06:32:49.51 eGQ/kyLl
【年齢】31歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】
・完全に屋内、デスクワークです。

【食事内容・摂取カロリー】
・アトキンス式ほど極端ではありませんが、
　米、パン、パスタ、うどんなどの摂取を完全に無くしました。
　1日2食+間食(過度のイライラなど低血糖を感じた際に小さなチョコ1つ、2つ程度)か、3食。
　朝は果実(オレンジなど)とプレーン・ヨーグルトの組み合わせなどが多く、
　昼、夜はじゃがいもは控えめですが、人参などの根菜も含め野菜を中心にポトフやサラダ、卵、魚類、豚肉などを中心に摂取してます。
　最低限、必要な炭水化物については、主に野菜や果糖で摂取するようにしています。
　カロリーについては、1日1500キロカロリーの摂取を意識しています。

【ダイエット開始時・内容】 78.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
最初の1ヶ月半ほどで8kgの減量効果が見られましたが、ここ1ヶ月ほど停滞しています。
BMIが23弱まで落ちてきたので、代謝減が原因かと考えています。

筋肉量を維持、可能なら増量しながら、体脂肪を減らしたいと考えています。
体重も落ちれば望ましいですが、長期では男性ですし、体脂肪率10％～15％程度を目指しています。

ベーシックに有酸素運動が有効でしょうか？
それとも無酸素運動中心の筋トレがよいでしょうか？

ここ数年、運動をする機会が少なかったため、
どの程度の運動強度、
たとえば筋トレなら、筋肉痛になる程度の強度 & たんぱく質摂取 & 数日の休息。
有酸素運動なら、15分程度のストレッチから30分のジョギングなどあるかと思うのですが、
食生活改善から体型というか、体質改善に向けるに当たって、
モチベーションを維持するにあたって、理論的に効率のよさそうな手段を取りたいという願望があります。
強度やステップなどついても、アドバイスいただけたら幸いです。
どうかよろしくお願いいたします。

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