【初心者】ダイエット ..
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:13:26.41 iBk48tup
>>228
欧米化は太るか？
量の欧米化は太るだろうが質の欧米化(肉・魚・野菜が主食)は健康的と思うんだが
日本古来の、米と漬物と佃煮と味噌汁みたいな、炭水化物と塩分ばかりの食事こそ太りやすい身体を作る典型的な食事だろ
昔は貧しかったから筋肉のない省エネ体質のメリットもあったんだろうけどね
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:28:58.29 NL1aSdye
質の欧米化の中に野菜が主食というのは入らないと思うが…
日本食のほうが健康的、って世界で言われてるのは何故か考えたほうがいい
煮込みハンバーグにフライドポテト山盛りで葉物サラダちょっとつけて
今日はバランスい―わ―なんて言っちゃう人もいるんだよな
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:55:06.70 AgbZgH8H
おいおい、アメリカ人は米も野菜の一種だと思ってるんだぞ。健康的なわけないだろｗ
最近の調査で「世界で最も肥満の割合の高い国」「世界で最も1日当たりの摂取カロリーの高い国」の見事2冠に輝いたしｗ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:25:43.71 X2ENbEcU
日本古来の食事が悪いのは塩分が多すぎること。
炭水化物も昔の食事内容ならちょうど良かった。
今はおかずが高脂質になったのに主食の量が減らないのが問題。
脂肪は炭水化物より同重量で熱量が大きいから、満腹基準だと食べ過ぎる。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:31:11.97 iBk48tup
>>232
だから量を食い過ぎてるだけだろうが
欧米人の質と日本人の量を組み合わせたらいいんだよ
質と量を総合するとどっちもダメダメだが
ただこれだけ経済的に発展しても、健康面を考えてという根拠ではなく、乞食みたいな炭水化物料理を自ら好き好んで食べてる日本人は、外国から見れば相当な変り者だと思うよ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 00:20:35.94 cBLIht13
>>234
現在の日本人の食生活はとっくのむかしに欧米化してると思うけどな。
それに、別に変わり者でもいいんじゃないか？
別に迷惑かけてるわけでもなし。俺は和食好きだぞ。
乞食みたいにっって、和食にコンプレックスでもあるのか？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 00:43:38.19 tgyWAEsp
>>235
欧米化してないしてないｗ
あ、念のため言っとくけど俺が言ってるのはＰとＣの比率な
若い世代でも結局日本人の好きなのはラーメンだったりカレーだったり、やっぱり炭水化物料理だから
マクドナルドなんかでもクォーターパウンダー注文してる客いまだ見た事ない
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 01:16:59.24 cBLIht13
>>236
そりゃ、昔から白米ばかり食べてきた民族だから仕方なかんべ。
もともと肉食べる習慣はあまりなかったし。
肉の割合増やせ、といきなり言われても無理だろう。
一応、この食事で世界一の寿命を誇ってるわけだしな。
それに
>欧米人の質と日本人の量を組み合わせたらいいんだよ
…皆が皆簡単にこれを実行できるのなら肥満なんていないさｗ
ちなみに俺はクォーターパウンダーは結構好きだけど、コスパ悪いんで頼まないｗ
もし不人気なメニューだったらレギュラーから外されるはずだがいまだ残ってる。
ってことは、それなりに需要はあるってことだろう。
…チキンタツタみたいに需要あっても外されるメニューもあるけど。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 01:58:06.28 tgyWAEsp
>>237
あともう１つ思い出したけど、牛丼屋でも特盛注文する客ほとんどいないよなｗ
たいてい並か大盛
俺なんてダイエット前は特盛必須、ちょっとゴージャスにいく時は特盛＋牛皿だったんだが
それが今では…牛皿のみｗ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 11:14:05.87 dRTWYFNC
ダイエット始めたら今まで食べすぎだったってのに気づいた
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 11:58:10.93 9nJFcRL8
夜眠れない・・・
だが眠れ無くても辛くない・・・
非常に活動的で、健康になったんだけど不眠になりました。
毎日2～3時間しか寝てません。
ですが疲れも無いし眠くないんです。
毎日ダンベル＆有酸素
食事も三食きっちりと。
ダイエット初めて眠れなくなった人いますか？
前は一日8時間以上寝ないと疲れて駄目だったんですが・・・
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:22:32.02 qoOzl+hH
>>240
眠れなくなった、私も。
眠れないってより長時間寝なくても平気になった。
理由はわからないけど。
最初は不眠症かと焦ったけど、別に体調悪くないし、普通の人はこんなもんなんだろなー
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:40:57.59 VKe7kNc8
寝る前に熱いお湯をテレビ見ながら時間かけて飲んでる。体が暖まるのか、寝れたりするよ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 14:34:12.77 ws0r5uVX
自律神経が優位になりすぎてると眠れなくなるらしい
寝る前に運動してない？
疲れもないし眠くないって思ってても
体のほうには疲れがたまってるなんてこともあるから
気をつけてね
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:04:28.80 j1c2SuEc
食後のダイエットについて
1.食後30分以内に運動した方が血糖値が上がっていて脂肪が燃えやすい？
2.食後2時間以内に運動すると今食べた物から消費されるので損、運動は食後2時間以上たった後ですべし？
どちらが本当なんですか？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:19:05.00 uV9mkflb
>>244
脂肪を燃えやすくしたいなら
毎日食後3時間後以降に筋トレした後に1時間以上有酸素運動すればいい
食後すぐの運動は消化が悪くなる、それを逆に利用したダイッエットもあるが身体にはよろしくない
食事は身体に必要な栄養を取る大事な行為
しっかり食事をしてしっかり運動してしっかり睡眠をとるのが早道
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:25:50.15 d95uYZyb
>>244
どこで聞いた話なのか知らないけど、どっちも嘘。
運動をどのタイミングでするかなんて別に気にする必要なし。
自分のやりやすい時間、継続しやすい時間に、できるだけ定期的に運動する方が100000倍重要。
強いていえば、食後30分とかに運動すると脂肪燃焼云々の前に腹が痛くなって運動できないだろｗ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:28:02.06 YiK9s2IB
>>240
完全に不眠症だな、内科の先生に見てもらって、睡眠導入剤を処方してもらうと良いよ
マジにそのままだと精神が蝕まれてしまうよｗ
以前眠れていないで心配症だとかＣＭとかやっていたでしょ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 21:39:38.83 GUxXZKYk
流れに便乗。
筋トレと有酸素運動をセットでやると脂肪燃焼効果が上がるとよく聞きます。
ではなぜ有酸素の前に筋トレをした方が良いのでしょうか？
有酸素の後に筋トレと書いてる記事を見た事もあるので迷っています。
自分的には先に有酸素やって筋トレの方が楽なので…。
249:コーネル ◆2wHpxMUDmNrw
12/04/17 21:45:28.75 On1EQQSU
「食の欧米化」とか。
全くいい加減でデタラメな説明の仕方だ。
彼らはいち早く農耕を始めた人達。
日本人よりも、もっと早くに。
こんなの、もの凄く当たり前すぎる歴史的事実。
食の欧米化とは、農耕の事かな？
おい、どうなんだ？
初心者相手にしか答えられない回答者サン達。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 21:55:30.01 6h0Nbg9j
>>248
有酸素運動しっかりやった後に筋トレやっても、疲れて筋トレで最大限の負荷与えられないよ。
ウォーミングアップ程度にやるのはいいけど。
有酸素やった後に筋トレが楽なんてのは、筋トレの負荷が軽過ぎるからでしょう。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 22:36:30.42 KgGs1s4+
>>250
「有酸素やった後に筋トレしたほうが楽」というのは、筋トレが簡単にできると言うのではなく
その順番だと運動全体の流れがスムーズに運ぶとか、体が動かしやすいと言うことだと思いますよ。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 22:56:22.46 8cV3avyp
【年齢】34歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】82.5kg
【体脂肪率】 25% (風呂上り3日くらいの平均値）
【職業・仕事内容・部活等】 システム開発
【食事内容・摂取カロリー】 1200kcal 朝：なし、昼：好きなもの（なるべく和食）、夜：ダイエットシェイク＋（お腹減って我慢できないときは焼き海苔、0kcalゼリーとか）
【ダイエット開始時・内容】 87.5Kg
有酸素運動：水泳45分（1.3km位泳ぐ）or自転車片道40分×2
【ダイエットはいつから始めた？】 3/26
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット方法迷ってます。今後のスタイルとしてどっちがいいでしょう？
もっと食べて緩やかにバランスよく（有酸素運動も基礎代謝向上も目指す）継続する
というのが、最善なんだろうなと思いつつも仕事柄忙しくなると食事制限位しか
継続できなさそうなので暇なうちに効率よく頑張りたいです。
アドバイスお願いします
案１）一気に落として肉体改造
案２）筋肉増やすメニューに切り替えて筋肉つけまくってから落とす
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:13:22.78 RAFrGKzW
>>248
筋トレで成長ホルモンが分泌されて、このホルモンの影響で体脂肪が分解される
分解されると遊離脂肪酸とグリセロールになる
ここで有酸素運動をすると、それらがエネルギーとして使われるので体脂肪を効率的に燃やせる
ということらしい
>>252
落としたいならとりあえず落とせ
筋肉つけまくるとカンタンにいうが、筋肉つけるのは大体3ヶ月は継続する必要がある
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:21:00.39 d95uYZyb
>>248
脂肪燃焼効果が上がるといっても、今まで10Km走って600Kcalくらい消費できていたのが
先に筋トレしていたら700Kcalに増える、という意味ではないから、過剰な期待はしないように。
今まで10Km走ったら燃料切れでバテていたのが、脂肪燃焼効率が上がってスムーズに
脂肪をエネルギーに変えられるから12Kmくらい走れる、という事。
つまり限界まで追い込まないとあまり意味ない。
あと、筋トレを後にした方が楽っていうのは、他の人も書いたように筋トレが筋トレに
なってないくらい負荷が軽すぎるか、有酸素運動がウォーミングアップくらいにしか
なってないくらい少なすぎ。
もしくは、両方。
なんとなく筋トレやってる「つもり」になってたり有酸素運動してる「つもり」になっても、
気分的にはダイエットしてる「つもり」になれるかもしれないけど、実際には意味ないよ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:24:25.31 8cV3avyp
>>253
ありがとうございます！
そうですよね、筋肉付けるのも大変ですよね・・・
とりあえずこのまま継続してみます。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:26:39.53 d95uYZyb
>>252
まず、体脂肪率っていうのは風呂上がりには正確な測定ができないって取扱説明書に
書いてあるでしょ、説明書読んでないの？という事。
で、案1も案2もダメダメだと思う。
案3として、筋トレで今ある筋肉をできるだけ維持しつつ、運動と食事制限で体重を落としていく
という事を提案したい。
最終的に自分がどういう体型になりたいか、という事しだいだけど。
忙しくても、筋トレ自体はきっちり負荷をかければ時間をかけずにできるから、効率よく頑張りたいなら
筋トレをしっかりやっていけばいいと思う。
筋トレこそトレーニング方法によって効率が全然違うから。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:46:33.45 8cV3avyp
>>256
目標は体重も筋量も平均的な感じです。
腹筋割れたらかっこいいなーとかありますが相当大変そうですし・・・
案３ということは、食事も今みたいに適当ではなく
タンパク質・糖質・ビタミンのバランスとか考えつつってことですよね？
大変そうですが、せっかく暇な時期なんでトレーニングメニューや
食事のメニュー等も研究してみます。ありがとうございます。
体脂肪計測は、風呂上り２～３時間後の落ち着いている時間がいいとあったのですが
お腹減ると、風呂上りに数リットル水飲んだりして生活が安定しないので
風呂上り一番汗かいた後に体重と体脂肪まとめて計測してました。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 00:49:36.26 DGmQFnL8
食事は糖尿病食を参考にするのがいいですか？
今までかなりでたらめな食事ばかりしてたため
ただ減らすだけだと良くないだろうと思い何か参考にしたいのですが…。
でたらめな食事↓
朝 パンケーキと果物
昼 ラーメンとチャーハン
夜 コンビニでパスタとカツ丼
間食 プリン ドーナツ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 02:12:13.94 6MiLuJJe
>>258
腹の肉が余ってるなら炭水化物をいっさい食わないようにして
たんぱく質中心にすると1日200gくらいずつ痩せる
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 03:33:48.43 MRejveB9
お腹が空きすぎて眠れません。
近ごろ毎晩こんな調子で中途覚醒ばかり。
それを繰り返しトータル３時間眠れてたら良い方ですが、よくダイエットには睡眠をしっかり取らないと減らないと聞きますが、まだまだダイエットを続けてゆかなければならないこの先。
眠れないからお腹が空くし、お腹が空くから余計に眠れない。
これは何か食べるか飲むか何かをして誘眠に持ち込むか、何も食べずに朝を迎えるか、苦しい選択です。
解決策はありますか？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 04:02:14.66 ljBBZpbR
足のマッサージをこまめに続けていると下半身痩せに効果ありますか
ちなみに浮腫は常にありません
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 06:07:37.36 fBVpODQL
>>260
最初にドレッシング無しの野菜サラダをたくさん食べる。
カロリーが少ない蒟蒻、寒天を使った料理を食べる。
野菜ジュース、お茶、水とかで誤魔化す。
筋トレ→有酸素運動→風呂→ストレッチ・マッサージをすると眠りやすくなる。
>>261
・まず、部分痩せはしない。
・効果は微々たるもの。運動量と食事でいくらでも変わる。
・痩せたいなら筋トレと有酸素運動と食事療法。
・マッサージは筋肉痛や疲労が取れやすくすなる。
・早寝早起き
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 07:39:56.78 f50wk4Bq
>>260
寝る前に食べると消化活動をするために体が休めないのでよくないですよ
寝る何時間前に食事をしていますか？
空腹が心配で大量に糖質を食べていませんか？
食べるならなるべく繊維質、それと高たんぱくのものを食べましょう。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 08:43:45.55 DGmQFnL8
>>259
ありがとうございます。
気になるのは下半身です。
炭水化物全くなしだと脂肪燃焼しないと聞いたことあるけどどうなんでしょう？
1日200gってことは1ヶ月6kg？かなり早く落ちるんですね。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 09:29:06.29 DaCp71FW
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】47Kg
【ダイエットはいつから始めた？】最近
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食べない日が続いた後に食べると太ると聞いたのですが、
暴飲暴食、カロリーオーバーしなきゃ大丈夫なんでしょうか？(´｀)
それと、２日くらいの断食で基礎代謝分の脂肪減ってくれますか？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 10:30:22.70 JTU/smE5
赤城由紀美の足痩せマニュアル本を購入・実践した人の話聞きたい
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 10:43:18.28 voOc0Upj
>>264
炭水化物を取らないとか1日200gとかデタラメなアドバイスなので無視しましょう。
糖尿病食はダイエット、というか食生活改善の目安としてかなり参考になるので、取り入れるのは
大いにおすすめ。
ただ、食事例を見る限り、自炊はせずに外食ばかりのようなので、できるだけ自炊もするようにしましょう。
外食の場合なら、できるだけラーメンとかカレーのような単品ではなく、品数の多い定食を選んで、弁当でも
幕の内弁当とか品数の多いものを食べるように心がけるとバランスは取りやすいです。
揚げ物は避けて、トンカツを食べていたならショウガ焼きに置き換えるとか、天丼を食べていたなら親子丼や
鉄火丼に置き換えるようにすると、無理なくカロリーを抑えることが出来ます。
あと、おやつの間食もできるだけしないこと。
どうしても甘いものを食べたいときは、最近は比較的低カロリーなものも多いので、そういうものを選んで
買うようにしましょう。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 10:45:17.10 voOc0Upj
>>266
そういうのは、ご自分で「赤城由紀美の足痩せマニュアル本」のスレを立てるべきだと思います。
このスレはアンケートスレではないし、実際にそのマニュアル本を実践してる人もかなり少ないと
思うので、回答が集まることもないでしょう。
スレを立てれば、スレタイを見て興味を持った人が集まりますよ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 10:52:46.29 voOc0Upj
>>265
>食べない日が続いた後に食べると太ると聞いたのですが、
どこでそんなデタラメを聞いたのかわかりませんが、嘘です。
>それと、２日くらいの断食で基礎代謝分の脂肪減ってくれますか？
断食の場合、筋肉も大いに減ってしまうので、基礎代謝分の脂肪までは減らないです。
そもそも、1日で消費しているカロリーは基礎代謝だけでなく、起きて活動している行動
すべてでカロリーを消費しているので、基礎代謝以上にカロリーは消費されます。
どうも書き方を見ていると基礎代謝をちゃんと理解できていないような？
いずれにしろ、断食はリスクばかり大きくてメリットの少ない方法です。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 10:53:51.50 voOc0Upj
>>261
>足のマッサージをこまめに続けていると下半身痩せに効果ありますか
まったく効果はありません。
マッサージで痩せる事はありません。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 10:59:21.24 voOc0Upj
>>260
どんな食生活なのか何も書いてないですが、単純に夕食が少なすぎか、夕食を
抜いたりしているのでは？
お腹がすきすぎて睡眠の質が落ちるなら、夕食を今より多めに取りましょう。
寝る前に食べると太るとか、夕食を食べないと痩せるとかは迷信なので、今は
睡眠の質を改善することが最重要だと思います。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 11:10:16.99 DWsKykIA
154cm47～48kg
なかなか痩せない自分が嫌です
毎月生理後から二週間は食事に気をつけてお菓子なしでよく歩くようにしてるんですがさっぱりです
そうこうしてるうちに生理前になってしまいます
生理前でも運動や食事制限はききますか?
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 11:15:53.89 KpTvM4At
>>272
【PMS】生理とダイエット13【ドカ食い衝動】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【生理周期】タイミング・ダイエット【体重周期】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 11:31:20.83 txv52mZI
>>258
炭水化物完全抜きは 荒業だね。
炭水化物が悪いのではなく、炭水化物の取りすぎが悪いのよ。
書かれているメニューだと 最悪のダブル炭水化物が多すぎ。
脂っこいものも三食ともそろってるし。
脂質と炭水化物をバランスよく減らすほうが楽だよ。
お勧めは こんなところでメニューを探すより、本屋に行ってレシピ本を買うこと。
カロリーごとに 代表的な組み合わせが書かれている本がたくさん出ている。
慣れてきたら そこからバリエーションを増やしていくのが簡単。
買い食いだけで 適切なカロリー量でよい栄養を摂るのは難しい。
書かれている悪いメニューでは…
朝：お菓子を主食と勘違いしている。パンケーキを8枚切り食パンに変える。
ゆで卵かヨーグルトか豆腐などを もう１品追加。
昼：ダブル炭水化物は 絶対にやっちゃダメ。
ラーメン食うなら チャーハン食うな。
ラーメン 少し残して、牛乳かチーズか魚肉ソーセージでも足す。
夕：揚げ物は出来れば避ける。
パスタとカツ丼も 最悪のダブル炭水化物。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 12:16:49.66 Ohu8ubac
>>272
ダイエットは生理前、生理中、生理後と分けて考えるべき、とか何かで
読んだんでしょうが、それ嘘だから。
ずーっと同じことを継続すべきだし、継続できるものをやるべき。
具体的には食事制限と有酸素運動、できれば筋トレ。
体がしんどい時期に運動できないのは仕方が無いけど。
生理周期に応じた体重変動は水分の増減であって、脂肪の量が変る
分けじゃない。水分の増える時期はダイエットしても意味が無いとか、
水分の減る時期に集中的にダイエットすべきなんて考え方は間違い。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 12:20:22.19 0mAFhCh2
腹の脂肪が無くなるまでは炭水化物ゼロで問題ないよ
枝豆とかクルミなんかのナッツでたんぱく質と脂質はしっかりとってね
脂肪を燃やすためにはたんぱく質が必須なので
すでにある程度痩せてて追い込みたい人は炭水化物も食っていい
食費がかかるって？
痩せたいんだからちょうどいいでしょ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 13:08:36.94 /zB6YJLj
なんでそんなに極端な思考になるんだろうな
明らかなドカ食いをしてたのなら、とりあえず普通に食っていきゃいいのに
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 13:11:55.42 txv52mZI
また炭水化物なしバカが出てるな。
ウザ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 14:00:36.72 Ohu8ubac
肉にだって炭水化物含まれてるから、米喰わなくっても、平気っちゃ平気だから、
だからこそ、米を少し喰うくらいならそれ程変わらないわけで、
だったら少量でも喰って、それを継続する方がいいと思うが。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 18:17:37.00 s50JoAHs
炭水化物抜きを2週間くらいすると炭水化物食わなくても腹減らなくなるんだよ
どか食いしなくなるから精神的に楽になれるよ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 18:20:26.31 Ohu8ubac
>>280
※注: あくまで個人の感想です。
って画面下の方に出てそうだな。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 18:57:19.12 xAL417iz
バカが思い込むと手に負えないなあ。
自分一人の体験だけで普遍的な心理に達した気分になってるし。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 19:01:25.89 voOc0Upj
だから「ソースは俺」は使えないっていってるでしょ？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 19:17:09.62 z9K2McVD
炭水化物減らすの辛いから、食べて痩せる方法だけ書き込めよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 19:29:36.09 DWHo89y2
馬鹿が無駄な努力してるのが可哀想なんだもん
炭水化物制限は友人に布教中だけど今のところ11人中11人に有効でした
でも頭悪い人はこういう方法もあるよってくらいに受けとめといてね
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 20:03:12.37 voOc0Upj
>>285
うわー、それは凄いね、画期的だね
2ちゃんねるなんかでその方法伝授してないで、自分でダイエット教室開いたり本書いたりしなよ。
レコーディングするってだけの本でものすごいベストセラーになったんだから、そんな画期的な
方法ならそれ以上のベストセラーになるよ。
なにしろサンプルの母数が少ないとはいえ、100%の人に効果があるんだから。
2ちゃんねるなんかで回答者やってるのはもったいないよ。もう来ない方がいいよ。
すぐに本を書くかスクール開校の準備をして。お願い。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 20:06:52.22 qgtAD0Ce
炭水化物抜くと頭痛がするよ
頭働かないよ
頭使わないならいいかもしれないけど
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 20:13:41.78 5bLlQFjV
巨デブしか効果ないって件のスレで散々言われてるのに。
本人入れて12人も巨デブってサモア人かなにか？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 20:23:22.63 EeSj6cOD
減量時、脂肪／蛋白質／炭水化物量の栄養素配分の変化による有意差はなかった。
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 21:20:01.99 eKbpGR4m
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】95kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
自宅警備員
【食事内容・摂取カロリー】
朝納豆とご飯
昼おにぎり一個
夜ササミなど
【ダイエット開始時・内容】 Kg
今からはじめる
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
医者には食生活をあらためろといわれて変えたがやせない
これは水分が取りすぎなのだろうか・・・
運動は室内でできることならできる
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 21:25:48.75 DaCp71FW
265です
回答ありがとうございます(｀・ω・´)
またまた質問ですが…
基礎代謝分のカロリーなら何食べても太る事はないってのは本当なんでしょうか？
わかる方お願いします(´｀;)
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 21:53:08.65 Oww3zx5u
今日４食食べてしまったあああ
ついさっき食べてしまい推定500kcal
食べた内容はひじきや白子、豆腐、きんびらごぼうなどでお菓子とかには走らなかったのが不幸中の幸いだけどカロリーオーバーorz
今仕事が忙しくて、１日３食の食事時間を深夜２時(朝食)、朝８時(昼食)、午後３時(夕食)と一時的に決めてるんですがこの深夜２時の朝食抜いたら今食べた４食目はなかったことにならないですかね・・・？
いつもちょうど朝食は500kcalとってるんだけども
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:06:46.23 VRwcTVoF
>>290
活動量が低いんじゃないの？
定職について働いたら、絶対に痩せるよ
何もしないのは、保留じゃないよ
「今の時間を浪費する」という重大な決断だよ
目先の体重よりも、人生を真剣に考える方が緊急だよ
戦わなきゃ。現実と
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:24:00.70 5zS9w1AT
>>290
何ヶ月続けたか書いてないし、食事の内容も適当過ぎて、判断できない。
>>291
そんなこと訊いて意味あるの?
答がYesなら、全部ケーキにするとかするつもりなのか?
答がYesでもNoでも、栄養のバランスよく摂取カロリー制限して食事するしか
無いんだから、訊くことの意味無いでしょ。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:27:42.65 f50wk4Bq
>>291
牛脂だけを基礎代謝分だけ食べてずっと生活しても
健康的に痩せると思えるなら好きにすれば
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 23:21:16.82 85Aezxbg
ダイエットでイライラしてるの？答えたくないならスルーすれば？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 00:12:54.71 oIkS46sq
>>292
1日くらい、多少カロリーオーバーしても問題ない。
イレギュラーにイレギュラーで対応しても、それでお腹がすいてまたどか食いの連鎖ってのは
この板でもけっこう見かけるので、抜くとかあまり考えない方がいい。
1回食事が多かったって、普段やってることが正しいなら普通に粛々と毎日を過ごしていけば
すぐに取り返せる。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 00:19:13.61 oIkS46sq
>>291
まず、基礎代謝というのは「じっと寝ているだけで消費されるカロリー」の事なので、実際には
朝起きて布団たたんで着替えて歯を磨いて通勤・通学で外に出て・・・とすべての行動でカロリーを
消費している。
だから、1日に消費されるカロリーは基礎代謝よりずっと大きい。
どんな生活をしているのか、部活や仕事はどんな事をやってるのかで1日の消費カロリーはかなり
変わってくるけど、目安として、普通の生活をしていると基礎代謝の1.6倍くらい消費してる。
基礎代謝が1200Kcalの人なら1900Kcal前後は消費している、という事ね。
それを踏まえた上で、摂取カロリーが1日の消費カロリー以下なら、何を食べても太らない。
だから、ダイエット中に食べてはいけないなんてものはない。
マックを食べてもアイスを食べてもチョコを食べてもポテチを食べても、1日の消費カロリー以下
ならば太らない。
ただ、それらのものはカロリーが高いから、たくさん食べると1日の消費カロリー以下に納めようとすると
普段の食事がとても少なくしか食べられなくなるから、あまり量は食べすぎないこと。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 00:25:46.67 oIkS46sq
>>290
いつからその食生活に変えたの？
単純に期間が短すぎるだけな気がする。
あと、どんな医者からどんな意味で「食生活をあらためろ」といわれたのか何も書いてないから
わからないけど、何も考えずに減らせっていう意味ではなくて、ちゃんと栄養バランスも考えつつ
量を減らせっていう意味だと思うよ。
少なくとも今の食事内容はデタラメ。大いに改善の余地あり。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 01:27:37.96 jLPuRbiV
>>290にレスしてる人たちよく読んで
「今から始める」「変えたがやせない」と矛盾してるから
290はもっとまともな質問をして
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 08:05:41.98 5uHS5GXM
水分取り過ぎの自覚があるなら、糖尿病じゃないの？
俺も医者から危険だって言われた頃は、すぐ喉渇くから滅茶苦茶飲んでた
で、トイレも頻繁
今は痩せて来て水分摂取かなり減った
水分取ろうと意識しても今は１リットルも飲んでいない
前は１日にでかいペットボトル3本毎日飲んでたのに
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 09:33:57.97 T8NkKXvS
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 分かりません
【職業・仕事内容・部活等】
飲食店勤務･製造販売
【食事内容・摂取カロリー】
生活が不規則のため朝は食べない日がありますが、野菜中心に食べてます。
カロリーは分かりません
【ダイエット開始時・内容】47Kg
筋トレを中心にストレッチ。間食をやめて、どうしてもの時は飴を一つ。
筋トレは寝る前に腹筋10×5 ｽｸﾜｯﾄ20×3と一度立ち上がったらｽｸﾜｯﾄ5回。
休みの日には週一で1時間程度のウォーキング。
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事量も以前より少なく、運動を始めたのに体重がどんどん増えてきて困っています。
やはり何かやり方が良くない所があるでしょうか。
ご回答よろしくお願いします。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 10:29:44.51 B1ZJ65cE
>>302
食いすぎです
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 10:40:03.57 2SkSBLUl
>>286
あの本がスゴイのは 本人がちゃんとリバウンドまでして見せたところなんだよな。
もう一回 ガリガリまで持っていけたら もう一冊大ヒットが書けるし。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 12:47:16.19 LnsJKS4A
>>302
筋トレもストレッチも消費カロリーはゼロみたいなもの
週一1時間のウォーキングじゃそりゃ太るわ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 12:58:11.84 huBj02Dc
>>302
野菜中心に食べて筋トレって何がしたいのか不明。
肉も喰えよ。
筋トレは負荷軽過ぎ。消費カロリーという意味ではほとんど意味無い。
肉も含めてバランスのよい食事を心がけてもっと運動すればいい。
体重を減らす必要無いと思うけど、減らしたいのなら食べる量減らせ。
でも体重は現状維持で、好きなもの喰う方が幸せかもよ。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 13:10:51.58 Q+ek6G1w
バランスのよい食事ってのも抽象的な言い回しだなあ
恐らく多くの日本人がイメージするバランスのよい食事ってのは、実際にはバランス悪い食事だろうし
日本人のイメージするバランスのよい食事でカロリーを相当量下げると、軽く栄養失調になると思う
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 13:31:32.89 doY1x3ne
>>302
筋トレをやっているうちに入らない。
腹筋50回やるなら連続50回か25回×２セットにして、
腹筋が痛くなるようにやらなくちゃ。
有酸素運動も週１で１時間は少な過ぎ。
１時間は１日の量としても少ないくらい。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 13:41:41.04 huBj02Dc
>>307
そうか?
具体的には、定食喰ってりゃいいだろ。焼魚定食とか。
バランス悪いか?
カロリー少なめにしたきゃ、飯の量を減らせばいい。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 13:51:18.05 vOumcEVN
>>307
健康料理の本でも買って自炊すればいいじゃん
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 14:29:44.78 hc39OjG6
太ももの脂肪を落として筋肉をつけ、引き締めたいです。体重はできればキープしたままがいいのですが、
やはり食事制限は必要ですか？脚メインの有酸素としっかりめの筋トレだけで大丈夫でしょうか？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 14:35:53.66 hc39OjG6
すみません、テンプレ貼り忘れました。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】168㎝【体重】49.5kg
【体脂肪率】24 %
【職業】主婦
【食事内容・摂取カロリー】 三食和食中心、たんぱく質多めの1800kcal(一日の総消費約1800～1900kcal)
【ダイエット開始時・内容】 59Kg 王道
【ダイエットはいつから始めた？】10 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 14:37:07.11 hc39OjG6
ああ重ね重ねすみません。26歳女です。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 15:39:42.40 fBtkh+x+
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】156㎝【体重】47.5kg
【職業】帰宅部の高校生
【摂取カロリー】1000kcal以内
【ダイエット開始時】50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
基礎代謝が低いので食事を1000kcal以内に抑えエアロバイクで300kcal消費しています
今のままダイエットをした方がいいのでしょうか？
それとも運動は今のままで1300kcal摂取するほうがいいのでしょうか？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 16:11:26.72 Q+ek6G1w
>>309
でも飲食店でご飯少なめって非経済だなと思う
いくらダイエットしてても俺なら規定量食うけどな
他の食事、つまりは家での食事で減らせば良いだけだしね
まあ１００キロもあろうかという男が、女みたいな量の食事するケースでは、一般的なバランスの食事が好ましいとは思えないが
もちろん単品ダイエットみたいなオカルトよりはバランスよい食事の方が遥かにマシだから、初心者向けに敢えてそう言ってるんだろうとは思うけど
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 16:24:27.62 huBj02Dc
>>315
具体例の一つに過ぎないものに、突っ込んでどんな意味があるのか分らん。
それよりアバウトな説明では不足していると思うのなら、
こういう食事にしろ、という分り易い例を示す方が有益だと思うよ。
>>314
1300kcalにしろ。高校生はダイエットしちゃ駄目。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 16:27:01.78 huBj02Dc
>>311 >>312
体重落しながら筋肉を付けるのは非常に難しいことなので、体重現状維持の食事制限で
筋トレするのがいい。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 17:48:54.87 oIkS46sq
>>311
足を動かしたからといって太ももの脂肪は落ちないし、筋肉をつけるって事は
基本的に足を太くするって事。
何も運動してなかった人が筋トレすると多少の引き締め効果はあるけど、どこまでも
細くなるわけではない。
その体重まで減らして足が太いように感じるなら、あなた自身がそういう体型なのでしょう。
下半身が太い、というのは日本人に多い体型だし。
持って生まれた体型はダイエットではどうにもならないし、BMIで18を切ってるくらいの
やせ形なら、もう落とすべき脂肪はそれほど残ってないから、ダイエットをしても
体型はほとんど変わらない。
むしろ、上半身の筋トレをメインにして上半身と下半身のバランスを取ることに専念した
ほうが幸せになれると思う。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 17:51:38.89 oIkS46sq
>>314
「基礎代謝が低い」ってのがどうやって判断したのかわからないけど、体脂肪計に表示される
基礎代謝はあまり信用しない方がいいよ。
当然1300Kcalとった方がいい。
学年にもよるけど、高校生ならまだ身長伸びる余地はあるから、もっと食べて背を伸ばすようにした方が
プロポーションの面でもなにかと有利だよ。
今のことより将来のことを考えるべき。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 19:10:32.20 7JRxAQX0
>>318
>足を動かしたからといって太ももの脂肪は落ちない
そうなんだ
落ちると思ってた‥
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 19:21:36.27 T8NkKXvS
>>302です。亀レスですみません。
凄く参考になりました！
腹筋やり方変えてみます！
食事も積極的にお肉をとるようにして運動量ももっと上げてみます。
目標にむけてがんばります。
ご回答ありがとうございました！
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 21:43:05.63 hc39OjG6
311です。
そうですか、、残念ですが上半身を鍛えてバランスをみてみます。
ありがとうございました。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 22:22:11.80 doY1x3ne
>>321
高負荷なウエイトトレと自重トレとでは筋トレの効果が変わってきますが、
自重でやるなら限界の回数まで連続やって、それを１セットとしたらいいと思います。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 22:35:49.71 WIjxTHLC
>>322
脚を動かしたら脚の脂肪は落ちるよ。
ただ、それは有酸素運動したら全体的に脂肪が落ちるから脚も落ちるっていう意味だし、
効果的な有酸素運動の為には一番大きな筋肉である脚の筋肉を動かした方がいいってこと。
結局、上半身も下半身も筋トレして、有酸素運動もするのが一番。
ただどれに重点を置くかは目的に応じて調整する必要がある。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 22:57:11.81 ypAa6Wo5
非加熱キムチは絶対に食べてはいけません
確かに唐辛子と発酵ごときで寄生虫など駆除できるわけない
はっきり言って生キムチなんて細菌の巣
ヨーグルトや納豆のように高温殺菌した素材を発酵させた食品とは次元が違う
意外とみんな同じ発酵健康食品のようなイメージがあったけど
キムチは恐るべき危険食材
有鈎嚢虫 (寄生虫)
URLﾘﾝｸ(livedoor.2.blogimg.jp)
URLﾘﾝｸ(livedoor.2.blogimg.jp)
URLﾘﾝｸ(livedoor.2.blogimg.jp)
報道されないが、韓国産の食物が原因と言われている。
死者も出ている。
※韓国で販売されてるキムチも寄生虫入りだけど、
駆虫薬というものがあり韓国人はそれを半年に1回飲んでる。
少女時代も飲んでいる。
日本人は駆虫薬を飲む習慣がないから危険。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 23:10:45.47 Hrz554qJ
食べてすぐ寝るとどういう理由から太りやすいのですか？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 00:24:17.90 35F5FOQ4
>>326
それ迷信。
食べてすぐ寝ても寝なくても一緒。
食べ過ぎれば太る。
それだけ。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 00:31:18.90 mfnRLNVi
ダイエット始めて四ヶ月
ジョギングと食事制限で10キロ近く痩せました
体重がBMIで22になったのですがお腹とか結構つまめます
そろそろ本格的に筋トレをするべきなのてましょうか？
今までは辛いイメージがあったため筋トレから逃げてきました
始めるなら腕立て腹筋レベルからでいいのてましょうか？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 00:55:17.09 9RoTA1YP
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】54.8kg
【体脂肪率】29.5 %
【職業・仕事内容・部活等】家事手伝い
【食事内容・摂取カロリー】一食好きな物をバランスよく、夜おかずと野菜のみ
【ダイエット開始時・内容】66.5 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
不眠で夜中4時頃寝て昼12時頃に起きる生活です。(内蔵系の病気して夜寝れなくなりました)
病気の話はおいておいて、そういうサイクルで１年位になります。元々夜型です。
質問になるのですが初めて三日坊主にならず死ぬ気でダイエットしています。
自分の望む体系に近づく為に食事制限をうんとして、最近筋トレも入れています。
総カロリーは測ってないので分からないんですが、一日二食（二度目はおかずだけ）です。
ダイエットを終了する時の事をお聞きしたいのですが、1日二食or三食しっかり食べる
生活に戻した場合、太りやすいのですぐ戻ってしまいそうです。
毎日ジムに行くのは続かないと思うのですが、食べ過ぎたら次の日控える他にどのように
維持していくのでしょうか？今食事制限を強くしているのでその後どうすれば良いか分かりません。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 01:43:03.46 35F5FOQ4
>>329
筋トレがどの程度か分からんけど、食事制限メインなら
食事の量を元に戻すと当然太る。
食事制限でダイエット中に筋肉がやせ細ってたら
以前よりもっと太る。いわゆるリバウンド。
太りたくなければ運動して体を鍛える他ないよ。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 02:12:28.25 y7Uz9Mqq
>>329
なんか最近不眠な相談者多いな。
基本的に痩せると基礎代謝をはじめとした消費カロリーは減るので、痩せる前の食生活に戻せば
体重もやっぱり元の体重まで戻る。
「そのときの体重を維持しているのはそのときの食事量」なわけで、それは当たり前の話。
だから、維持になったら、維持になったときの食生活を確立しなければならない。
量もそうだし、献立もそう。
そういった意味で「ダイエットは一生続く」といわれている。
それを防ぐには、維持になったときの食生活を考えながらダイエットを進めていくこと。
その点で単品ダイエットとか置き換えダイエットとか朝昼晩のどれかを抜く方法は否定される。
維持になったときに想定される食生活から量を少しだけ減らしてダイエットを進める事が一番の近道。
維持になったら、そのときのメニューから少し増やせばOKというのが理想的。
そういう食生活に出来れば、ダイエット期間というのは「維持になったときの食生活を身につけるための
訓練期間」になるわけで、ダイエット期間が長ければそういった食生活が身につきやすく、リバウンドを
しにくくなる。
強い食事制限とか食事を抜いたりするとそういう訓練期間を経験できなくなるし、そもそも維持になったとき
どういう食生活に設定するのかわからないでしょ？
維持で重要なのは「どういう食生活を送るか」という事ね。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 02:12:59.09 UK1DQVZI
>>329
＞太りやすいので
多分迷信
いくら食べても太らないっていう人いるけど、
「いくら食べても」の量が少ないこと
自分みたいに、一食でコロッケ2コ、ロースカツ1枚、イカフライ2コ、餃子12コ、
から揚げ6コ、肉団子8コ、600kcalくらいのお弁当1コ、500mlのチューハイ2缶、
ポテチ2袋、シュークリーム1コ、エクレア1コとか絶対食べないもん
いいたいことは、あなたは普段から食べ過ぎてるだけ、ってことです
太りやすいんじゃないです、日常的に、常日頃から、食べ過ぎなんです
＞1日二食or三食しっかり食べる 生活に戻した場合
以前と同じ量を食べる生活に戻すという意味なら、以前と大体同じ体重まで戻る
そう、67kgくらいにすぐなります。2, 3ヶ月もあれば戻ります
今は体重が減っていく食事量なわけだから、維持にはもう少し食べる必要がある
その「もう少し」がどれくらいの量かはわからない
毎日体重を測って調整するしかない
今よりは多く、以前よりは少なく、になる
＞食べ過ぎたら次の日控える他にどのように
ジムに行かなくても運動はできると思うんだけど、病気のせいでムリなん？
体重維持ならウォーキングでもすればいいと思うよ
食べ過ぎた分だけね
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 02:15:20.39 y7Uz9Mqq
>>328
BMIで22だとお腹とかけっこうつまめるだろうね。
っていうか、お腹つまめないくらいの痩せかたってけっこうなガリガリだよ？
理想高くないか。
割と痩せていてもお腹はつまめるぞ。
筋トレはいつからでもはじめて大丈夫。っていうかダイエットと同時に筋トレも
行った方が、筋肉が落ちにくい。
やって損はないから、筋トレやる気があるならすぐにでも始めるべし。
本当はダンベル使ったりジムに行った方がいいけど、腕立てや腹筋でもやらないよりは
やった方がいい。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 06:38:44.87 CY8ZxBXu
夜にジョギングをしてます。
足、尻、肩甲骨、首周りはすっきりしました。
しかし二の腕とお腹と背中(お腹の反対側あたり)の肉がぶよぶよであまりとれません。
なんでこんなに差があるのでしょうか？
またどうやったらとれますか？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 09:00:37.08 F2mPF7Q3
>>334
人間が生きる為に、脂肪として蓄えておく場所だから。
部分痩せはできないので、全体的に痩せるればとれるかも。祈れ。
あとその部位を筋トレしたら、そこの脂肪が落ちるわけでは無いが、
引締まって見映えはよくなるかもしれん。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 09:14:54.82 KsbxuC3W
>>328
ダイエットは「摘めない」を基準に考えない方が良い。
我が家の嫁（１６０cm・45キロ）でも かなり摘める。
嫁が現役の駅伝選手だったころ（自称４０キロ）のころも下腹には摘み余地はあった。
若い女性なら 鏡でみた容姿とか 体重の数字を指標にした方が綺麗なダイエットになると思うがなあ。
どうしても摘める余地を残したくないなら ＢＭＩで痩せすぎレベルまで落とすかだが、健康的な状態じゃないよ。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 09:18:02.49 KsbxuC3W
>>334
下腹や上腕は取れにくいよ。
あと、人によっては尻回りとか 下顎が取れにくいということもある。
体重が良いところまで落ちているなら 体形と思って諦める。
諦め切れなければ 筋肉つけて張りを持たせる。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 11:16:30.65 oU7gA4+I
生理中はどんなダイエットならして良いですか？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 11:30:49.79 F2mPF7Q3
>>338
前: 食事制限、有酸素運動、筋トレ
中: 食事制限、有酸素運動、筋トレ
後: 食事制限、有酸素運動、筋トレ
食事制限といっても栄養不足になるものは駄目。
しんどいときは無理して有酸素運動や筋トレはする必要無い。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 12:46:21.55 oU7gA4+I
>>339
ありがとうございました！
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 18:18:35.66 O2hc4Tff
>>334
単純に、首回りとか肩甲骨のあたりは脂肪が少なくて、腹回りとかは脂肪が多いから。
2cmのものが1cmになったら薄くなったなぁと思うけど、10cmのものが9cmになっても
あまり差はわからないでしょ？
そういうこと。
基本的には脂肪は全体的に減っていくので、腹回りとか二の腕とかの脂肪をとりたければ、
まだもっとダイエットを継続していけばOK。
それらの部位の脂肪を優先的に減らしていける方法はないから。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:00:46.45 I+r7shyN
【年齢】33歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】66kg
【体脂肪率】11.4 %
【職業・仕事内容・部活等】 会社員・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 一日1500～1600カロリー タンパク質80～90
【ダイエット開始時・内容】90 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】9 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ふと、デブな自分に思う所があり、ダイエット開始して、2chでのまとめサイトとか見ながら体重はここまで来ました。
ですが、BMIが２２になる前に同僚から「頬がこけてきてね？」と言われた為、
近所の薬局のInBody検査というやつで検査してみたら、体脂肪率１１．４（体脂肪量7.5） ウェスト周り76ｍ骨格筋量33.1でした。
体成分分析では、体脂肪が健康範囲の下限スレスレの状態になっているのですが、ここで一度体重を減らすのはやめるべきでしょうか？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:10:16.71 KsbxuC3W
>>242
基本的には インピーダンス式の体脂肪率計の数字は当てにならないよ。
ただ、その身長でウエスト７６cmが本当だとしたら 体重の数字より細く見えるはず。
ズボンのサイズ、７６で入っているなら もう維持を考えても良いような気がするけどなあ。
最終的に ダイエットで減量を続けるか維持に重点を置くかは ダイエットを始めた目的次第。
見た目を改善したいって動機だったのなら、鏡を見て考える。
検診でメタボ指摘されたのが動機なら、ＢＭＩなり腹回りを見て考える。
運動能力改善が動機なら、タイムなりパフォーマンスを見ながら考える。
体重だけをただただ落としたいって話なら、体重計の針だけで決められるんだけどね。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:26:10.68 I+r7shyN
>>343
回答ありがとうございます。
最初は、デブである自分が大変周囲からして見苦しいものと思い至り、何はともあれ周囲から見て見苦しくない腹を目指す程度のものだったのですが、
ダイエットで体重落としながらもなかなか凹み切れない腹回りに落胆しつつも、
最初は足をひっかけての腹筋１０回さえも出来なかったものが、膝を曲げてひねり加えて５０×４出来るようになったり、
全く上がらなかった５０ｋｇのベンチプレスが１０×４回持ち上がるようになったりで鍛える事もつたないながらも楽しくなってきったのですが
今日の回答後改めて鏡見て、腹回りの腹筋がしっかり割れていた事、それに対して少々胸の筋肉が弱そうな事、出来ていたトレーニングの負荷と回数の維持さえもがそろそろ無理になってきたことを踏まえて、
現状維持ないし筋力強化の為に増量をしてみようと思います。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:42:42.71 wVcNSszf
>>344
> 筋力強化の為に増量をしてみようと思います。
これがいいと思う。頑張れ。
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